3er Split

[Oli_kf]

Hi!

Um etwas Zeit zu Sparen wollte ich auf einen 3er umstellen!


Brust/Bizeps/Nacken

Flachbankdrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende in der Maschine 3*12
Kurzhantelüberzüge 3*12

LH Curls 3*12
Hammercurls 3*12

Shrugs mit LH 3*15


Rücken/Schultern/Trizeps

Latziehen oder Klimmzüge 3*8
LH Rudern 3*12
Kreuzheben oder Hyperextensions mit Gewicht 3*12

KH Schulterdrücken 3*8
Seitheben mit KH 3*12
Butterfly reserve(?) 2*12

Nosebraker 3*12
Trizepsdrücken am Turm 3*12


Beine

Kniebeugen 3*8
Frontkniebeugen 3*8
Ausflassschritte mit KH 3*12
Beincurls 3*12
Wadenheben im stehen 3*20


Bauch wie ich Lust habe!


Was sagt ihr

[robert234]

Oli, ein 3er spart keine Zeit! Weil man dort die einzelnen Muskelgruppen nur 1x pro Woche rannimmt, muß man viel mehr Sätze machen, so daß man auch nicht schneller fertig wird. Das bringt nichts, glaub mir. ;)

[Oli_kf]

Bin auch grad zu dem Entschluss gekommen das es nix bringt, da ich glaub noch nicht genug Kraft habe die Muskeln für ne Woche zu plätten! Ich bleibe bei dem 2er

[robert234]

Richtig Oli. :daumen:

Dann kann ich den Fred ja schließen. ;)