Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan?
Bin 20 Jahre alt, 185cm groß und wiege 69 Kg.
Trainingsplan:
Montag:
Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch
Mittwoch:
Rücken inkl. Kniebeuge + Beinpresse
Freitag:
Brust/ Bizeps/ Trizeps/ Bauch
Sonntag:
Rücken ( Latziehen) / Beine
Bizeps und Trizeps jeweils 1 Übung : 4*10 Wdh.
Muss man 2mal die Woche Brust trainieren?
Schulter und Nacken werden durch BD mittrainiert.
dragon04860
24.04.2007, 15:17
also um ehrlich zu sein gefällt mir dein plan überhaupt nicht.. solltest dir einen besseren plan hier aus dem forum suchen :!: fülle dein profil erstmal aus und fang mit einem GK train an..falls du anfänger bist..ansonsten such dir einen vernünftigen 2er split den du auch hier finden wirst
TP: 3er Split, inkl. Aufwärumgssätze
Mo: Brust/ Bizeps
Mi: Beine/ eventuell Schulter und Nacken
Fr: Rücken/Trizeps
Brust:
Flaches BD, 4 *10 Whdl.
Schräges BD 4*10 Whdl.
Enges BD, breites BD,Fliegende, Butterfly,Dips.... 1 davon zur Auswahl
4*10Wdhl.
Bizeps:
Langhantelcurl stehend, Kurzhandelcurl stehend , oder Scottcurl sitzend eins davon nehme ich 4*10 Whdl.
Beine: 4*10 Whdl.
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben
event. Schulter: 4*10 Whdl.
Nackendrücken
Rücken:4*10 Whdl.
Latziehen zur Brust eng 90*
Latziehen zur Brust breit Untergriff / schräg
Latziehen zur Brust breit Obergriff / schräg
Kniebeuge
Trizeps:4*10 Whdl.
Trizepsdrücken am Kabel oder Stirndrücken 1 davon zur Auswahl
Ich weiß nun nicht, ob Beine am Mi. ratsam sind, da ich am Fr. Kniebeuge machen möchte?
MRichter
24.04.2007, 17:49
Zum Beintraining:
Kniebeuge 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurl 2 Sätze
Und die Kniebeugen am Freitag weg lassen, weil sich zu 100% ins Beinprogramm gehört!
Enges Bankdrücken würde ich eher als Trizepsübung zahlen, daher mache lieber eine zieh Übung wie Flyings.
Bizeps 2 verschiedene Übungen je 3 Sätze und das gleiche auch beim Triceps z.B.
Eng Bankdrücken u. Pushdown.
Rücken Training:
Latziehen
Kabelrudern oder einarmiges KH Rudern
Kreuzheben
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