Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan?

[minki]

Bin 20 Jahre alt, 185cm groß und wiege 69 Kg.

Trainingsplan:


Montag:

Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch


Mittwoch:

Rücken inkl. Kniebeuge + Beinpresse

Freitag:

Brust/ Bizeps/ Trizeps/ Bauch


Sonntag:

Rücken ( Latziehen) / Beine


Bizeps und Trizeps jeweils 1 Übung : 4*10 Wdh.

Muss man 2mal die Woche Brust trainieren?


Schulter und Nacken werden durch BD mittrainiert.

[dragon04860]

also um ehrlich zu sein gefällt mir dein plan überhaupt nicht.. solltest dir einen besseren plan hier aus dem forum suchen :!: fülle dein profil erstmal aus und fang mit einem GK train an..falls du anfänger bist..ansonsten such dir einen vernünftigen 2er split den du auch hier finden wirst

[minki]

TP: 3er Split, inkl. Aufwärumgssätze

Mo: Brust/ Bizeps

Mi: Beine/ eventuell Schulter und Nacken

Fr: Rücken/Trizeps


Brust:

Flaches BD, 4 *10 Whdl.

Schräges BD 4*10 Whdl.

Enges BD, breites BD,Fliegende, Butterfly,Dips.... 1 davon zur Auswahl
4*10Wdhl.

Bizeps:

Langhantelcurl stehend, Kurzhandelcurl stehend , oder Scottcurl sitzend eins davon nehme ich 4*10 Whdl.


Beine: 4*10 Whdl.
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben

event. Schulter: 4*10 Whdl.
Nackendrücken



Rücken:4*10 Whdl.

Latziehen zur Brust eng 90*
Latziehen zur Brust breit Untergriff / schräg
Latziehen zur Brust breit Obergriff / schräg
Kniebeuge

Trizeps:4*10 Whdl.
Trizepsdrücken am Kabel oder Stirndrücken 1 davon zur Auswahl


Ich weiß nun nicht, ob Beine am Mi. ratsam sind, da ich am Fr. Kniebeuge machen möchte?

[MRichter]

Zum Beintraining:
Kniebeuge 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurl 2 Sätze

Und die Kniebeugen am Freitag weg lassen, weil sich zu 100% ins Beinprogramm gehört!
Enges Bankdrücken würde ich eher als Trizepsübung zahlen, daher mache lieber eine zieh Übung wie Flyings.
Bizeps 2 verschiedene Übungen je 3 Sätze und das gleiche auch beim Triceps z.B.
Eng Bankdrücken u. Pushdown.

Rücken Training:
Latziehen
Kabelrudern oder einarmiges KH Rudern
Kreuzheben