Mit meinem Trainingsplan komm ich nicht mehr weiter..

[Riddick84]

Heyho zusammen. Hab mit meinem TP gute Anfangsergebnisse erreicht. Möchte jetzt aber geziehlt noch Masse aufbauen und ich denke das ich mit meinem TP ins Übertraining gerate. Hab selbst gut an Kraft gewonnen. Vllt. könnt ihr mir helfen, hab schon überlegt auf nen 3er zu wechseln da ja für Masseaufbau angeblich der Muskel nicht zu oft in der Woche beansprucht werden soll. Achso, bin jetzt ca. 4 Monate dabei.


Mein TP

Montag: Schultern/Beine/Bauch/

Seitheben 3x 12/10/8
Nackendrücken 3x 10/8/6

Beinstrecker 3x (variiert)
Wadenheben 3x 12/8/8
Beincurl 3x 10/8/6
Beinpresse 3x 10/8/8

Crunches 3x max. 25
Beinheben 3x max. 15

Dienstag: Brust/Bauch/Bizeps

Bankdrücken: 3x 12/10-8/6
Schrägbankdrücken: 3x 10/8/6
Butterfly: 3x 10/8/6

LH Curls: 3x 10/8/6
Konz.Curls: 3x 10/8/6

Crunches 3x max. 25
Beinheben 3x max. 15

Donnerstag: Rücken/Bauch/Trizeps

breit gegriffen Klimmzüge 3x max. 10
Latziehen hinter den Rücken: 3x 10/8/6
Latziehen zur Brust: 3x 10/8/6
Rudern: 3x 10/8/8

Trizepsdrücken am Kabel: 10/8/8
Stirnnackendrücken: 10/8/8

Crunches 3x max. 25
Beinheben 3x max. 15

Freitag: Brust/Bizeps/Schultern

Bankdrücken: 3x 10/8/8
Schrägbankdrücken: 3x 10/8/6
Butterfly: 3x 10/8/8

LH Curls: 3x 10/8/6
Konz.Curls: 3x 10/8/6

Seitheben 3x 12/10/8
Nackendrücken 3x 10/8/6

Der Freitag dient mehr oder weniger für die schwächeren Muskelpartien. Evtl. für einen neuen Plan oder Verbesserungsvorschläge wäre ich dankbar.

[Andorphine]

was zum bitte freundlich bleiben, kohlmann ?

such dir nen schönen 2er oder 3er hier ausm forum raus. was du da trainierst ist nix, is ja eigtl. garkien richtiger plan, weil du imemr alles durcheinander würfelst.

[Ronny Kohlmann]

Entweder du trainierst nicht hart genug für einen 3er, oder der Freitag macht keinen Sinn.

Du gönnst Brust, Bizeps und Schultern nämlich nur halb so viele Regenerationstage wie deinen anderen Muskeln.