Ist mein 2er Split OK???

[nermin81]

Hallo zusammen. Habe vor einigen Wochen angefangen nach einem 3er Split zu trainieren (Mo., Mi., Fr.). Bin aber der Meinung, dass die Regenerationsphase zu hoch ist. Wenn ich Mo. Brust trainiere, wäre ich Freitag schon wieder in der Lage die Brust noch einmal zu trainieren. Aus diesem Grund wollte ich zu einem 2er wechseln. Hier ist mein neuer Plan

TE1: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Bankdrücken 10,8,6
Schrägbankdrücken mit KH 12,10,8
Fliegende 12,10,8

Kniebeugen 15,12,10
Beincurl 12,10,8
Wadenheben 15,15,12

SZ-Curl 12,10,8
Hammer-Curl 12,10,8 oder 10,8 dafür aber noch zwei Sätze Konzentrationscurls mit 10 und 8 Wdh. Was wäre besser?

Shrugs 12,10,8


TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch

Klimmzüge MV,MV,MV
Kreuzheben 8,6,6
LH-Rudern 12,10,8

Schulterdrücken mit KH 12,10,8
aufrecht Rudern 10,8
Seitheben 12,10,8

Enges Bankdrücken 12,10,8
French Press 12,10,8

Crunches MV,MV,MV
Beinheben MV,MV,MV

Mo. TE1, Mi. TE2, Fr. TE1, Mo. TE2 usw.

Ist der Plan so OK oder würdet ihr etwas an den Übungen, Satzzahlen und Wiederholungen ändern?

[Heiko89]

SZ-Curls mag ich persönlich nicht, aber das is nebensache.
ich würd an deiner stelle auf jeden fall noch eine übung mehr für jede muskelgruppe einbauen. ansonsten find ich die aufteilung auf jeden fall gut......
noch ein tip für bauchtraining: mach beim beinheben unbedingt gewichte an deine beine. sonst machst du jedes mal sicher über 30 wiederholungen, was für masseaufbau nicht wirklich ideal ist.


bevor du den plan jetzt einfach so machst weil ich dir das so sage, warte besser noch auf andere die mehr ahnung haben....vllt fällt denen noch was ein.

mfg heiko

[MRichter]

TE1: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Bankdrücken 10,8,6
Schrägbankdrücken mit KH 12,10,8
Fliegende 12,10,8---> Einen Satz weniger

Kniebeugen 5,12,10 --->Den satz mit 5 Wdh. als letztest.
--->Beinpresse 3 Sätze 12 Wdh.
Beincurl 12,10,8

Wadenheben 15,15,12
--->Wadenheben sitzend 3 Sätze

SZ-Curl 12,10,8
Hammer-Curl 12,10,8 ---> letzen Satz weg lassen

Shrugs 12,10,8


TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch

Klimmzüge MV,MV,MV
Kreuzheben 8,6,6
LH-Rudern 12,10,8

Schulterdrücken mit KH 12,10,8
aufrecht Rudern 10,8---> Brauchst du nicht
Seitheben 12,10,8

Enges Bankdrücken 12,10,8
French Press 12,10,8

Crunches MV,MV,MV
Beinheben MV,MV,M

Ist der Plan so OK oder würdet ihr etwas an den Übungen, Satzzahlen und Wiederholungen ändern?

Bis auf meine Verbesserung vorschläge ist der Plan durch aus gut durch dacht, auch das du den 2er , 3 mal die Woche trainierst finde ich in ordnung ist auch sinnvoll, meiner Meinung nach.

lg Marvin

[hmm...egal]

nermin81, fährst du zuföllig einen e36?

[nermin81]

@ hmm...egal: Nein, ich fahre keinen BMW E36.

@ Heiko89: Vielen Dank!
"noch ein tip für bauchtraining: mach beim beinheben unbedingt gewichte an deine beine." Habe auch schon darüber nachgedacht
"ich würd an deiner stelle auf jeden fall noch eine übung mehr für jede muskelgruppe einbauen." Ich dachte, man soll nicht zu viele Übungen bzw. Sätze pro Muskelgruppe machen

@MRichter: Danke für die Verbesserungsvorschläge!
Soll ich Wadenheben weglassen und dafür sitzendes Wadenheben machen oder beides?
Bei den Kniebeugen hast du dich wahrscheinlich verlesen. Ich wollte 15,12,10 Wdh. machen und nicht 5,12,10. Ist das so OK, oder zu viele Wdh.?