Langsam nährt sich das Eichhörnchen - Alibi's Traininglog

[Alibi]

Hallo,
Nachdem hier so viele Leute einen Trainingslog gestartet haben, will ich mich trotz meiner eher bescheidenen Leistungen nicht länger der Öffentlichkeit ausschließen. Vielleicht erfahre ich so ja einige Unterstützung, die mich entscheidend weiterbringt.

Nun zu mir persönlich:
Bin ca. 185cm groß und wiege ca. 73 kilo. (Habe in den letzten 3 Monaten ca. 6 klio zugenommen wahrscheinlich des Abistresses wegen; muss aber sagen, dass es sich wahrscheinlich gelohnt hat ;-)

Ich trainiere momentan nach einem 2er Split mit jeweils einem freien Tag dazwischen.

[Alibi]

Training gestern:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Bankdrücken: 35kg/8 Wdh. 35/6 30/10 30/8
Schrägbank: 20kg/10 Wdh. 20/10 20/10
Fliegende: 7,5kg/12 Wdh. 7,5/12 7,5/12 * * *----> Ließen sich ohne Probleme ausführen

Kniebeugen: 50kg/12 Wdh. 50/12 50/12 60/8
Beinpresse: 80kg/30 Wdh. 80/25 80/25 ----> Man kann leider nicht mehr Gewicht auflegen

LH-Curl: 20kg/12 Wdh. 20/10 20/8
KH-Curl: je 7,5kg/12 Wdh. 7,5kg/10 7,5kg/10

Wadenheben sitzend (mach ich an der Beinpresse): 80kg/30 Wdh. 80kg/25 80kg/20 80kg/20

Shrugs: 20kg/12 Wdh. 20kg/12 ----> Heute zum ersten Mal probehalber

Sit-Ups

!Alle Gewichte ohne Stange!

[Jay Jay]

Wasn das für ne Beinpresse wo bloss 80 kg draufgehen?

Also längerfristig ist das sicher mehr als zu leicht! :roll:

[Alibi]

@ Jay Jay
Ja, ich weiß! Trainiere aber momentan in einem kleinen Kraftraum an der Hochschule. Die Ausstattung ist ziemlich dürftig, aber dafür ist es kostenlos. Werde aber vermutlich, sobald ich mit dem Studieren anfange in eine richtige Muckibude wechseln.

[Alibi]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 50kg/15 Wdh. 50kg/12 50kg/12 55kg/10 55kg/8 ----> Unterarme schwächeln am Ende
Latziehen zur Brust (sehr weit) * 40kg/12 Wdh. 30kg/12 30kg/12 30kg/12 ----> Ich spüre nichts im Rücken, allerdings kann ich die 40kg auch nicht vollständig nach unten ziehen ???
Latziehen in den Nacken 40kg/12 Wdh 40kg/12 40kg/12

Frontdrücken 17,5kg/12 Wdh. 17,5kg/10 . 17,5kg/8 17,5kg/8
KH-Schulterdrücken 7,5kg/10 Wdh. 7,5kg/10
Seitheben 2,5kg/12 Wdh. 2,5kg/10 2,5kg/8

Enges Bankdrücken 20kg/12 Wdh. 20kg/12 20kg/12 ----> kein Gefühl im Trizeps
Trizepsdrücken *20kg/12 Wdh. 20kg/12 20kg/12

[Alibi]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Bankdrücken: 35kg/8 Wdh. 35/6 30/10 30/8 ----> Irgendwie tut sich da nichts
Schrägbank: 20kg/12 Wdh. 22,5/10 25/10
Fliegende: 8,75kg/12 Wdh. 8,75/12 8,75/12 ----> Spürbar mehr Druck auf der Brust

Kniebeugen: 50kg/15 Wdh. 50/12 55/10 55/8 55/6 ----> lieber langsam machen, befürchte, dass sich sonst den Rücken krumm mache
Beinpresse: 80kg/30 Wdh. 80/30 80/30

LH-Curl: 20kg/12 Wdh. 20/10 20/8
KH-Curl: je 7,5kg/12 Wdh. 7,5kg/10 7,5kg/10

Wadenheben sitzend (mach ich an der Beinpresse): 80kg/30 Wdh. 80kg/25 80kg/20 80kg/20

Shrugs: 40kg/12 Wdh. 40kg/12

Crunch

!Alle Gewichte ohne Stange!

Morgen gehts für 3 Wochen in die USA. :D Werde versuchen mich mit ein paar Liegestützen fit zu halten.