Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von anx1ety
Ich hab mir überlegt auch maln Trainingslogbuch zu führen ;)
ich fang mal mitm Trainingsplan an ( Push / Pull )
Hatte mir den so gedacht:
TP:
Einheit 1
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Brust
3x Schrägbankdrücken
3x Bankdrücken
3x Butterfly
Schultern
3x Schulterdrücken
3x Seitheben
Trizeps
3x Trizepsdrücken
3x Enges Bankdrücken
Waden
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
Einheit 2
Rücken/Bizeps/Beine/Nacken
Rücken
3x Latziehen zur Brust
3x Kurzhantelrudern
2x Rudern Kabelzug
2x Hyperextensoins
Bizeps
3x Hammercurls
3x Konzentrationscurls
Beine
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
(kann dank Kniebeschwerden das Beintraining nicht voll ausnutzen)
Nacken
3x Kurzhantel Shrugs
Meine Woche sieht wie folgt aus:
Mo: Einheit 1
Di: Einheit 2
Mi: Cardio
Do:Einheit 1
Fr: Einheit 2
Sa: Cardio
So: Pause
Verbesserungsvorschläge sind willkommen ;)
keiner Verbesserungsvorschläge?
Schrägbankdrücken 70kg 10|9|7
Bankdrücken 85kg 10|8|6
Butterfly Stufe 11 12|10|10
------------------------------------------
KH Schulterdrücken 20kg 12|10|9
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10
-------------------------------------------
Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 11
30kg 10|9
Bankdrücken Eng 40kg 12|10|8
--------------------------------------------
Wadenheben stehend 70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend 90kg 15|15|15
Anmerkung: bisschen schlapp
Massefreak1
17.05.2007, 16:48
Meine Woche sieht wie folgt aus:
Mo: Einheit 1
Di: Einheit 2
Mi: Cardio
Do:Einheit 1
Fr: Einheit 2
Sa: Cardio
So: Pause
Bei Push/Pull zwar kein Problem aber ich würde es dennoch so machen:
Mo: TE1
Di: Cardio
Mi: TE2
Do: Cardio
Fr: TE1
Sa: TE2
So: Pause
So hast du immer etwas besser Zeit dich von der vorherigen TE zu erholen.
Ansonsten könntes du Noch beine in Push/Pull zerspallten also Beinpresse=Push und Beincurl=Pull.
Mo: TE1
Di: Cardio
Mi: TE2
Do: Cardio
Fr: TE1
Sa: TE2
So: Pause
ich werds mal testen wies in meine Wochenplanung passt!
Ansonsten könntes du Noch beine in Push/Pull zerspallten also Beinpresse=Push und Beincurl=Pull.
ich werd mal testen von der Zeit her.
Wenn Einheit 2 zu lange dauert verschieb ich das so! Danke :)
Ich sehe gerade du machst Beine und Rücken an einem Tag? Also das kann nicht gut sein! Auf jedenfall muss Beine und Rücken getrennt werden! Du kannst nicht 2 so große Muskelpartien an meinem Tag trainieren.
Massefreak1
18.05.2007, 07:58
Ich sehe gerade du machst Beine und Rücken an einem Tag? Also das kann nicht gut sein! Auf jedenfall muss Beine und Rücken getrennt werden! Du kannst nicht 2 so große Muskelpartien an meinem Tag trainieren.
Sein Beintraining ist vom Volumen ja eher lasch, aber um so besser passt da auch Push/Pull, dann ist nur noch Beincurl drin. Und wenn er noch etwas Zeit sparen möchte sollte er gestrecktes KH reinnehmen dann erspart er sich die Hyperextensions und Beincurl.
Und da dann noch etwas Luft in der TE2 ist könnte man noch ein paar Bauchübungen mitaufnehmen.
Mfg
Aber so wie ich sehe hat er noch Beinpresse drinne.
Naja jedem das seine. Ich könnte nicht nochwas machen, wenn ich Beine trainere... aber ok...
Servus anx1ety, sag mal wie lang brauchste so ca. für eine TE ?
Servus anx1ety, sag mal wie lang brauchste so ca. für eine TE ?
ich brauch so 60-70 Minuten
Aber so wie ich sehe hat er noch Beinpresse drinne.
Naja jedem das seine. Ich könnte nicht nochwas machen, wenn ich Beine trainere... aber ok...
aber auch die Beinpresse ist eher lasch ;)
Rücken / Bizeps / Beine
Latziehen zur Brust 70kg 12|11|9
Kurzhantelrudern 22.5kg 12|12|10
Rudern am Kabelzug Loch 12 11|9|8
Hyperextensions 10|10|10
------------------------------------------
Hammercurls 15kg 12|10|9
Konzentrationscurls 12.5 10|8|7
------------------------------------------
Beinpresse 80kg 12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|11
------------------------------------------
Shrugs 35kg 12|12|10
Brust/Schulter/trizeps/Waden
Dauer: 70 Minuten
Schrägbankdrücken 70kg 10|10|8
Bankdrücken 85kg 10|8|7
Butterfly Stufe 11 12|12|11
------------------------------------------
KH Schulterdrücken 22.5kg 12|10|8
Seitheben an der Maschine 40kg 12|11|9
-------------------------------------------
Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12
30kg 10|9
Bankdrücken Eng 40kg 12|11|8
--------------------------------------------
Wadenheben stehend 70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend 90kg 15|15|15
Anmerkung: Schweine heiß ... aber hat trotzdem echt gut geklappt,
obwohl ich nen Wassereimer bestimmt vollgemacht hätte...
Rücken / Bizeps / Beine / Nacken
Dauer: 65 Minuten
Latziehen zur Brust 75kg 12|10|9
Kurzhantelrudern 25kg 12|11|9
Rudern am Kabelzug Loch 12 12|10|8
Hyperextensions 10|10|10
------------------------------------------
Hammercurls 15kg 12|11|9
Konzentrationscurls 12.5 11|9|8
------------------------------------------
Beinpresse 80kg 12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12
------------------------------------------
Shrugs 35kg 12|12|12
Anmerkung: Wieder mal Brennend heiß ;)
Brust/Schulter/trizeps/Waden
Dauer: 65 Minuten
Schrägbankdrücken 70kg 11|10|9
Bankdrücken 85kg 10|10|8
Butterfly Stufe 11 12|12|10
------------------------------------------
KH Schulterdrücken 22.5kg 12|10|9
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10
-------------------------------------------
Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12|10
30kg 10
Bankdrücken Eng 40kg 12|11|9
--------------------------------------------
Wadenheben stehend 70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend 90kg 15|15|15
Montag, 28. Mai
Rücken/Bizeps/Beine/Nacken
Dauer: 70 Minuten
Latziehen zur Brust 75kg 12|11|8
Kurzhantelrudern 25kg 12|11|8
Rudern am Kabelzug Loch 12 12|11|9
Hyperextensions 10|10|10
------------------------------------------
Hammercurls 15kg 12|10|9
Konzentrationscurls 12.5 12|10|8
------------------------------------------
Beinpresse 90kg 12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12
------------------------------------------
Shrugs 35kg 12|12|12
Brust/Schulter/trizeps/Waden
Dauer: 60 Minuten
Schrägbankdrücken 70kg 12|10|9
Bankdrücken 85kg 11|10|7
Butterfly Stufe 11 12|12|19
------------------------------------------
KH Schulterdrücken 22.5kg 12|11|10
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|9
-------------------------------------------
Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 11|9
30kg 10
Bankdrücken Eng 40kg 12|12|10
--------------------------------------------
Wadenheben stehend 80kg 15|15|15
Wadenheben sitzend 100kg 15|15|15
Cardio
Dauer: 40 Minuten
40 Minuten Joggen
Montag, 4.6.
Brust/Schulter/trizeps/Waden
Dauer: 60 Minuten
Schrägbankdrücken 75kg 10|19|8
Bankdrücken 90kg 10|8|8
Butterfly Stufe 11 12|12|11
------------------------------------------
KH Schulterdrücken 22.5kg 12|12|10
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10
-------------------------------------------
Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12|10
30kg 11
Bankdrücken Eng 40kg 12|12|9
--------------------------------------------
Wadenheben stehend 80kg 15|15|15
Wadenheben sitzend 100kg 15|15|15
Anmerkung: Trotz großer Müdigkeit recht gut
Dienstag, 5.6.
Rücken/Bizeps/Beine/Nacken
Dauer: 65 Minuten
Latziehen zur Brust 75kg 12|10|10
Kurzhantelrudern 25kg 12|12|10
Rudern am Kabelzug Loch 12 12|11|10
Hyperextensions 10|10|10
------------------------------------------
Hammercurls 15kg 12|11|8
Konzentrationscurls 12.5 12|11|8
------------------------------------------
Beinpresse 90kg 12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12
------------------------------------------
Shrugs 35kg 12|12|12
Mittwoch, 6.6.
Dauer: 40 Minuten
Cardio 40 Minuten
Massefreak1
06.06.2007, 12:43
Meinst du nicht das 3 Sätze bei Bizeps , Trizeps und Schultern ausreichen?
Die sind ja schon vorermüdet!
Bei nur 3 Sätzen fühl ich mich noch nich ausgepowert genug...
Bei nur 3 Sätzen fühl ich mich noch nich ausgepowert genug...
Dann mach bis zum MV und schön langsam, dann wirst du ausgepowert genug sein ^^
Ich geh meistens bis zum MV ;) aber trotzdem...
Stell die Kadenzen höher! Mach eine Intensitätstechnik rein...!
Es gibt so viele Möglichkeit das Volumen runter zu setzen und die Intensität zu steigern ^^
Ronny Kohlmann
06.06.2007, 14:53
Ich mache auch Dropsätze und gehe bis zum MV, 3 Sätze für kleine MG´s reichen bei mir auch nicht. :ratlos:
Ich führ auch schon ziemlich langsam aus, aber das reicht bei mir nicht...
wie beim Ronny
Ich mache 2 Sätze für Trizeps und Bizeps.. und spüre es noch stunden später nach dem Training.
o____0
BD 90kg ? Seit wann trainierst du ^^ ?
Na servus,
bin nach paar Monaten Trainingsabwesenheit wieder hart am Eisen!
Deshalb dacht ich mir führ ich auch wieder den Trainingslog weiter ;)
Hab mir nun ein Homegym zugelegt werde also nochmal meinen
Trainingsplan überdenken ;)
Vielleicht gibts hier ja n' paar Tipps ;)
Bilder vom Homegym werd ich noch nachreichen,
ab Montag kommt der erste Eintrag in den Log!
Servus,
okay hat nun doch etwas länger gedauert, als gedacht ;)
Ab Montag werd ich wieder täglich Buch führen ;)
Hab auch mal gleich paar Bilder von meinem Homegym parat!
Die Bildquali is schlecht, da Handy, aber besser als nichts ;)
Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
60kg 12|11|9
Schrägbankdrücken
45kg 11|10|9
Fliegende
15kg 10|10|9
Schulterdrücken
32,5 kg 12|12|11
Seitheben
7,5kg 10|9|7
Enges Bankdrücken
30 kg 12|10|9
Pushdowns
12|12|12
Dauer: 50 Minuten
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