Anabole Diät

[bensen1985]

Hallo ! Ich hab mir überlegt, ebenfalls wie Morski, eine anabole Diät zu machen. Habe mich auch schon eingelesen. Würde alles ziemlich genau machen wie er, also einmal die Woche Refeed ( Auszug aus seinem Ernährungsplan siehe unten ), außer: Naja, am Wochenende geh‘ ich doch ganz gerne mal einen trinken, heisst, da fliessen einmal die Woche schon einige Biere abends. Wäre es in Ordnung, wenn ich dann Samstags Refeed mache, und dann das Bier also Kohlenhydrate aufnehme ? Oder gibt es da Bedenken, wenn ich nicht normale KH’s zu mir führe & stattdessen abends Bier trinke ? Denn darauf möchte ich einmal die Woche nicht verzichten, den Spaß möchte ich mir auf jeden Fall gönnen, auch, wenn ich weiß, dass Bier kontraproduktiv für den Muskelaufbau ist.
Was würdet Ihr dazu sagen ?
Falls meine Daten nicht gesehen werden können :
Alter : 22
Gewicht : 91 kg
Größe : 192 cm
Training : Schon seit 3 Jahren, habe ganz gut an Muskulatur zugelegt, allerdings will die Fettschicht am Bauch nicht weg, sieht sehr undefiniert aus und nicht sehr fest.
Trainiere mindestens jeden 2. Tag intensiv mit nem 3er-Split, mache auch sehr viel Ausdauer wie z.b. jeden Tag mit Rad zur Uni und zurück ( je 25 min. ), jeden 2. Tag eine Std. laufen, 2 mal die Woche Fussball....
Hier ein Auszug aus dem Ernährungsplan von Morski :

Tag X :
1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
40ml Becelöl 452kcal Eiweiss:0,0g Fett:40g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2113.5kcal Eiweiss:160.84g Fett:138.9g Carbs:5.84g


Wäre dankbar für Äußerungen, insbesondere auch wegen der Kalorienzuführung, da meine Daten ja ein bißchen anders sind als die von Morski, ich jedoch nicht genau weiß , inwiefern ich die kcal täglich ändern sollte.

Gruß !

[bensen1985]

Okay okay, ihr müsst nicht, wenn ihr nicht wollt. Dann beantwortet mir bitte nur eine Frage : Wie ist das denn nun mit dem Bier?
Kann ich an dem Refeed - Tag den ganzen Tag über weiterhin nur Eiweiße und Fette zu mir nehmen , und dann abends schön Bierchen ?

[KampfkoloSS!]

Was heißt denn "schön Bierchen"? Genauere Angaben wären da hilfreich.
Und was heißt Du trainierst mind. jeden 2. Tag (und machst noch Cardio und Fussball zusätzlich)?

[bensen1985]

Also jeden 2. Tag Dreier-Split, ca. 1 Stunde Krafttraining, im Anschluss daran 1 Stunde Cardio. Dann spiele ich in der Woche noch 2 mal Fussball , freizeitmässig, jeweils so einundhalb Stunden.
Also das Krafttraining wirkt sich muskeltechnisch gut auf meinen Körper aus, ich baue gut auf. Allerdings ist der Bauch wie gesagt das Problem, und dort setze ich die Priorität : dass ich einen Sixpack haben möchte, dafür würde ich auch ein wenig Muskelverlust in Kauf nehmen, was aber nun nicht immer der Fall sein muss.
Zum Alkoholkonsum am Wochenende : an so einem Abend trinke ich bestimmt schon so 2-3 Liter Bier. Aber wie gesagt nur einmal die WOche dann....

[pharmazeut]

diät und alkohol :nono:

[tomarse]

pharmazeut, es wird nicht ohne Bier gehen ;) Das Thema hatten wir ja schon mal vor ein paar Monaten glaube ich.

bensen1985, probier's halt einfach aus, wirst dann sehen, ob's funktioniert. Im Normalfall würde ich sagen, lass das Bier weg.

[Morski]

Reduzier deinen Bierkonsum auf alle 2 Wochen und trink am Refeed, so hab ich es auch gemacht....... :oops:

[KEinst.]

Ich trinke auch am Refeed meine Bierchen mit Kumpels, hatte bisher keine Probleme damit. Ich mein am Refeed sind KH´s erlaubt bzw. ein Muss (500ml Bier hat an die 20g KH´s glaub ich). Das einzig schädliche ist nunmal der Alkohol, obwohl der ja meines Wissens nur (!) die Leber außer Gefecht setzt, bis er abgebaut wurde, soll heißen dein Stoffwechsel wird einfach langsamer, der ganze Prozess des Verdauens, Fett abauens etc. wird für einige Stunden gestoppt. Sollte ich da falsch liegen, korrigiert mich.

[mobbdeep]

wenn du im gegensatz zu mir ;), net so viel säufst is das kein ding
ist ein märchen, dass bier übermäßig dick macht, man frisst nur einfach mehr
kennt doch jeder wenn er nachts/morgens vom feiern kommt :mrgreen:

ok, hier kennts vielleicht nicht jeder :|