mein plan - gut oder schlecht??

[tom_1920]

hi!

erst mal meine daten:

größe: 178
gewicht: 65
alter: 15
training seit: 3 monaten
ziele: kraft, schöner muskulöser körper

trainingsplan:

Mittwoch:

Brust:

Flachbank drücken (Aufwärmen, 3 Sätze 8-12 Wdh.)
Schrägbank drücken (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Fliegende Bewegungen (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Cable Cross (3 Sätze 8-12 Wdh.)

Bizeps:

Bizepsbank (2 Sätze 8-12 Wdh.)
KH Curls (2 Sätze 8-12 Wdh.)

Bauch:

siehe Sonntag

Freitag:

Rücken:

Weite Klimmzüge (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Rudern (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Latziehen zur Brust (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Rücken Sit-ups (3 Sätze 8-12 Wdh.)

Schultern:

Frontdrücken (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Seitheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Shrugs (3 Sätze 8-12 Wdh.)
vorgebeugtes Seitheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)

Trizeps:

Dips (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Trizepsziehen am Kabelzug (3 Sätze 8-12 Wdh.)

Sonntag:

Beine:

Beinpresse schräg (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Beinstrecker (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Beincurls (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Wadenheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)

Bauch:

Crunches frei 25 Wdh. zum Aufwärmen
Crunches auf der römischen Liege (3 Sätze 15-20 Wdh.)
Hängendes Beinheben (3 Sätze 15-20 Wdh.)

was könnte ich verbessern??

mfg

tom

[robert234]

erst mal meine daten:

größe: 178
gewicht: 65
alter: 15
Trage die Daten doch mal bitte in Dein Userprofil ein Tom. ;)

Zu Deinem Plan: Als Anfänger beginnt man mit einem Ganzkörper-Plan (GK-Plan), nicht so wie Du es hier vorstellst mit einem 3er Split. Außerdem sind auch die Übungen insgesamt einschließlich der Satz- und Wdh.-zahlen noch nichts für einen 15-Jährigen. Schau Dir dazu mal folgenden Artikel an: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html .

[hmm...egal]

Was ist eine Römische Liege?

[tom_1920]

ok.

das einzige dass ich nicht verstehe ist:

der eine sagt mit 15 bodybuilding ok,
der andere sagt auf keinen fall mit 15.

das einzige das ich dazu sagen kann ist dass ich mich seit ich trainiere besser fühle.

aber jetzt zum plan.

wäre er in ordnung wenn ich es durchziehe?
ich wollte nur wissen ob alle muskeln gleichmäßig trainiert werden.

und mit einem GK plan habe ich schon knapp 3 monate trainiert.

mfg

tom

[robert234]

der eine sagt mit 15 bodybuilding ok,
der andere sagt auf keinen fall mit 15.
Bodybuilding heißt Muskeln trainieren damit sie wachsen. Bodybuilding heißt nicht, bestimmte oder besonders schwere Gewichte zu bewegen. Bodybuilding ist letztlich jedes Training, daß den Muskeln Anreize gibt zu wachsen, das können also auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sein.

Was nutzt es Dir, wenn Du Dir wegen eines falschen Trainings die Gesundheit ruinierst? Du wirst Dich auch besser fühlen und Deine Muskeln werden schon kräftiger und wachsen, wenn Du Deinem Alter entsprechend die Übungen machst, die in dem verlinkten Artikel genannt sind.


aber jetzt zum plan.

wäre er in ordnung wenn ich es durchziehe?
Nein, wie schon gesagt. Ein bißchen was verstehe ich schon von dem was ich Dir sage, glaub mir. ;)

[Rogueone]

Der Plan an sich ist nicht so "schlecht" obwohl es da noch einiges zu verbessern geben würde. Aber wie Robert schon sagte, ist der Plan sowohl vom Volumen, als auch von den Übungen zu hart für dich als Anfänger und dazu noch Heranwachsender.

[Viktor]

das einzige das ich dazu sagen kann ist dass ich mich seit ich trainiere besser fühle.


Solltes du irgentwelche Probleme bekommen, dann merkst du es erst später. Wohl möglich das es dann schon zu spät ist um was dran zu ändern

[n1Ls]

der eine sagt mit 15 bodybuilding ok,
der andere sagt auf keinen fall mit 15.
Du kannst ja machen, was du willst. Doch in einigen Jahren wirst du dich ärgern, dass du nicht auf den gehört hast, der dir davon abgeraten hat ;)