1. tp- bitte hilfe!

[destructivus]

hi leute


ich möchte mir jetz meinen ersten tp zusammenstellen, trainiere jetzt schon so ca. ein halbes jahr aber bis jetzt ohne festes system



meine fragen

wieviel sätze und whs pro übung bzw. besser für manche mzuskelgruppen wie zb bizeps nur wenige dafür sehr intensive sätze?

soll ich, falls mehrere sätze empfohlen werden, die ersten nicht bis zum mv ausführen?

kann ich lh rudern wirklich durch klimmzüge esetzen? :D

bauch oft(jedes training) oder selten(einmal im zyklus) trainieren?



zu meiner person: bin von natur aus recht mager, hab 65kg bei 1m83


danke im vorraus für eure tipps ;)

[Wulfman]

sind uns vielleicht gar nicht unähnlich.
55kg bei 183cm vor 5 jahren (im grund muß es eh schon jeder wissen - aber damit du weißt daß es mir ähnlich geht)

ernährung von mir:
ich habe versucht mir mit jeden bissen viele nährwerte mit möglichst wenig fett reinzuwürgen ohne mich irgendwie zurückzuhalten oder auf div. speisen zu verzichten.
frühstück: müsli mit quark oder eier mit schinken oder kornweckerl mit etwas drinnen
mittag: VIEL ohne wirkliche einschränkung (es schmeckt alles zu gut) versuche fette dinge wegzulassen und wieder viel nährwerte (reis, nudeln, kartoffel, hühnerfleisch, fisch, etc.)
nachmittag: obst
abend: wie mittag
danach: proteinshake

!versuche zumindest ca. 3 liter zu trinken

habe bis jetzt folgende supplements genommen:
proteinshake = wichtig
creatin (monohydrat) in kombi mit traubenzucker = meiner meinung bestes legales
vanadyl = konnte wirkung nicht feststellen, also rausgeschmissenes geld
l-glutamin = gut für regeneration

training & ziele:
bin nur an masseaufbau interessiert und möchte natural ca. 95kg schaffen
zeitlich bin ich nicht im streß, daher mein leitsatz "an keinem tag so aussehen wie am tag davor - und wenns nur millimeter und gramm mehr sind")
ich trainiere 3x die woche
1. brust/trizeps/hinterer oberschenkel/bauch
2. rücken/nacken/vorderer oberschenkel/bauch
3. bizeps/schulter/waden/bauch

trainiere pro satz ca. 8 wh - aber ja nicht aufhören - weiterkämpfen auch wenns 9 3/4 wh werden !
große muskelgruppen ca. 3 übungen a 2 arbeitssätze
kleine muskelgruppen ca. 2 übungen a 2 arbeitssätze
!davor natürlich gut aufwärrmen und mit leichten gewicht übung simulieren
wichtig auch mal ganz abwechseln: hit, superslow, etc.
ich bin ein bissl ein fetischist wenns um die letzten wiederholungen geht.
ich stehe darauf den schmerz zu überwinden und immer etwas weiter zu erzwingen

im moment 83kg und ich glaub 13% fett an mir.
ich muß eingestehen, daß ich nicht oft nachmesse - sondern mir eher vorm spiegel gefallen muß obwohl bauch sicher besser mit 8% kommen würd ;)

so - ich hoffe dir, mit meinen weisheiten etwas geholfen zu haben

[Wulfman]

PROFIL bitte AUSFÜLLEN

[destructivus]

danke wulfman,


von 55kg auf 83.... respekt;)
hast du vielleicht fotos?

mein problem: von eiweißshakes bekomm ich furchtbar pickel deshalb lass ich sie weg


habe eh schon versucht meine ernährung umzustellen, was auch soweit ganz gut funktioniert, nur ich habe so selten hunger, muss immer gegen den appetit essen was oft schwer sein kann :(



und nochwas: kann ich lh rudern jetzt tatsächlich durch klimmzüge ersetzen? ich asse rudern nämlich :D

[Fujiama]

und nochwas: kann ich lh rudern jetzt tatsächlich durch klimmzüge ersetzen? ich asse rudern nämlich :D

Nein, kannst nicht! Beides zusammen ist am besten!

Fuji

[destructivus]

also reichen für den rücken kreuzheben, klimmzüge und lh rudern?

[Fujiama]

Jo im Grunde schon...

Fuji

[Wulfman]

naja mit 55kg war ich auch nicht glücklich konnte aber nichts dagegen tun
war öfter wegen herz in spital und das war dann auch die erklärung
viel schnellerer stoffwechsel, höherer ruhepuls, höherer ruheblutdruck - aber schilddrüsenmäßig alles okidoki.
hatte auch nie hunger und aß immer kleine portionen.
bis zu dem tag wo ich alles umstellen wollte.
das mit dem essen war zu beginn ein zwang - ich versuchte laufend kleinigkeiten zu essen und mich langsam so daran zu gewöhnen.
zu beginn noch mit "ungesunden" dingen, die ich aber gerne aß.
dann umgestellt auf nährhaftes und immer größere mengen
viel trinken hat mir auch weitergeholfen.

ich versuche rücken aus allen möglichen winkeln zu trainieren.
latziehen breiter griff, enger griff, untergriff
rudern breiter griff, enger griff
maschine oberer rücken/hintere schulter
unterer rücken
varianten gibt es sehr viele
warum machst du nicht zumindest kh rudern ?
im grund solltest du blöd gesagt schon was von oben und von vorne ziehen !!!

[destructivus]

ist kh rudern nicht wie lh rudern nur eben nuir für die eine seite??!!

[Fujiama]

Jo das sind alles Varianten, damit sich der Muskel nicht an eine Übung zu sehr gewöhnt!

Fuji

[Wulfman]

ich persönlich hasse lh-rudern (kann mich da nicht so richtiog reinhängen und spüre auch nicht so extrem die muskelkontraktion wenn ich versuche "mit rückenmuskel zu ziehen und nicht mit bizeps"
baue es aber trotzdem ein.

kh rudern bzw. einarmiges rudern von vorne auf maschine (NICHT cardio rudermaschine) ist meine rückenlieblingsübung.

[destructivus]

was jetzt!? meinst du nicht http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/kurzhantelrudern.html

[Wulfman]

jep - is kh-rudern
ich machs definitv lieber auf maschine wo man li und re einzeln trainieren kann.
stell dir arnie auf dem bild sitzend vor und zieht gewicht von vorne an brust (selbe übung)

[Fujiama]

Arnie beim Training vorstellen...hmmm...! :lol:

Aber des muss man natürlich selbst wissen was man machen will, aber Abwechslung sollte schon drinnen seiN!

Fuji

[destructivus]

@wulfman


weisst du zufällig noch wieviel kilo du im ersten bzw im zweiten (usw) jahr zugenommen hast? würde mich interessieren

[Wulfman]

jo es war eine erschreckend konstante zunahme.
5 kilo pro jahr - bis jetzt stagniert nix - hoffe das geht so weiter