Seitheben oder Schulterdrücken, welche Übung ersetzen?

[hmm...egal]

Guten morgen,

ich wechsel in 2 Wochen meine Übungen in meinen TP.
Jetzt kann ich mich net entscheiden was ich machen soll.


So sieht es zurzeit aus:

2x8 Schulterdrücken mit KH
2x8 Seitheben
2x8 Reverse Flys


Ich will stehendes Rudern einbauen. Soll ich Seitheben oder Schulterdrücken ersetzen? Was ist sinnvoller?
Reverse Flys müssen bleiben, wegen meinen Rundrücken!

[ependinom]

wieso willste stehendes rudern einbauen ?

[hmm...egal]

wieso willste stehendes rudern einbauen ?

Abwechslung, neue Reize!
Ich mach schon seit 1 Jahr Schulterdrücken + Seitheben. Jetzt mit KH, am Anfang an Maschinen.

[Brolly]

Aufrechtes Rudern ist eine gute Übung. Dies ersetzt du durch Seitheben!
Revers Flys und Schulterdrücken kannst du ruhig auch ersetzen. Gibt ja so eine große Auswahl an Übungen.
Wie wäre es mal LH-Schulterdrücken oder sogar Nackendrücken (aber bitte nur mit richtiger Ausführung).
Reverse Flys kannst du ja mit Seitheben vorgebeugt ersetzen.

[hmm...egal]

Aufrechtes Rudern ist eine gute Übung. Dies ersetzt du durch Seitheben!
OK.




Reverse Flys kannst du ja mit Seitheben vorgebeugt ersetzen.
Wo ist da der unterschied? :ratlos:




Wie wäre es mal LH-Schulterdrücken oder sogar Nackendrücken (aber bitte nur mit richtiger Ausführung).
LH-Schulterdrücken Richtung Nacken habe ich mir auch schon überlegt.

[kingKikapu]

hmm...egal, mach doch mal etwas ganz anderes. wenn du die möglichkeit hast am kabelturm zu arbeiten, dann probier mal einige seilzugübungen aus. die bewegungsausführung ist gleich, aber die belastungsspitzen sind ungewohnt.

welche übungen du austauschst bleibt echt geschmackssache (auch wenn einige eine wissenschaft daraus machen). hauptsache du fühlst dich bei der übung wohl und hast das gefühl den muskel richtig zu spüren!
ich persönlich liebe schulterdrücken mit kurzhanteln und habe die übung immer im plan. andere machen sie nie, haben aber ebenso erfolge.

[hmm...egal]

hmm...egal, mach doch mal etwas ganz anderes. wenn du die möglichkeit hast am kabelturm zu arbeiten, dann probier mal einige seilzugübungen aus. die bewegungsausführung ist gleich, aber die belastungsspitzen sind ungewohnt.


Gib mir mal einen link wo ich solche Übungen finde, bitte.

Jetzt habe ich bock noch mehr neue Schulterübungen zu machen. :D
Ich will eben Übungen machen die ich seit Monaten oder noch garnicht trainiert hatte.

[Brolly]

hmm...egal,
du hast eine PN

[kingKikapu]

Brolly, hast ihm nen link geschickt? dann brauch ich nicht mehr suchen :oops: :mrgreen:

[Brolly]

Brolly, hast ihm nen link geschickt? dann brauch ich nicht mehr suchen :oops: :mrgreen:

Jopp hab es ihm schon geschickt.

[hmm...egal]

So sieht mein Schultertraining ab übernächster Woche aus.

2x Nackendrücken mit LH oder Frontheben
2x Rudern aufrecht
2x Seitheben am Kabelzug vorgebeugt

Danke für eure hilfe Männer!

[hmm...egal]

Selbe Spiel mit Waden. :D

3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen

Ich will eine Übung gegen Wadenheben an der Beinpresse austauschen. Welche soll drann glauben?

[Massefreak1]

Selbe Spiel mit Waden. :D

3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen

Ich will eine Übung gegen Wadenheben an der Beinpresse austauschen. Welche soll drann glauben?

Wadenheben sitzend würde ich drinne lassen!

[Brolly]

Bei mir sieht es z.B. so aus

1x6-10 KH-Schulterdrücken (wird demnächst durch Nackendrücken ersetzt)
2x6-10 Seitheben (wird demnächst auf Aufrechtes Rudern ersetzt)
1x6-10 vorgebeugtes Seitheben (das bleibt erst mal, habe ich länger nicht geamcht)

[hmm...egal]

Brolly, warum so wenige Sätze?

Massefreak1, Wadenheben sitzend und Wadenheben an der Beinpresse machen net so ein großen Unterschied. Habe es eben ausprobiert. Kann mich auch täuschen. Vielleicht mache ich aber was ganz anderes. Habe auf thefitshow.tv bei einen Asiaten 2 Alternativen gesehen, mit KH.

[Massefreak1]

Ja klar ist Wadenhebn an der Beinpresse und Wadenheben stehend kein großer unterschied, ich muss aber beides machen da ich kein sitzendes Wadenheben machen kann ohne Maschiene und ne 60Kg oder mehr Langhantel auf die Beine Legen ist auch nicht das Wahre.

Habe dir das so empfohlen weil es eben zwei unterschiedliche bereiche in der Wade anspricht. Andererseits ist Wadenheben an der Beinpresse wie Donkey Wadenheben.

Als Variation könntest du aber die beiden übungen in der Reihenfolge tauschen das bringt sicher auch nen neuen Reitz. Oder du machst das mit den KHs was du bestimmt eh machen wirst. :)

[Brolly]

Brolly, warum so wenige Sätze?

Massefreak1, Wadenheben sitzend und Wadenheben an der Beinpresse machen net so ein großen Unterschied. Habe es eben ausprobiert. Kann mich auch täuschen. Vielleicht mache ich aber was ganz anderes. Habe auf thefitshow.tv bei einen Asiaten 2 Alternativen gesehen, mit KH.

Nun da ich eine Kadenz habe von ca. 4/2/4 und immer bis zum MV gehe, reicht das völlig aus ;)

[hmm...egal]

Sicher das Wadenheben sitzend und Wadenheben an der Beinpresse unterschiedliche Bereiche in der Wade ansprechen?????

Ich finde, genau diese zwei Übungen sprechen die selben Bereiche an.

Jetzt wo du es sagst, finde ich es auch net so toll eine 20 oder 30 kg Kurzhantel aufs Knie zu legen.

[Massefreak1]

Sicher das Wadenheben sitzend und Wadenheben an der Beinpresse unterschiedliche Bereiche in der Wade ansprechen?????

Ich finde, genau diese zwei Übungen sprechen die selben Bereiche an.

Jetzt wo du es sagst, finde ich es auch net so toll eine 20 oder 30 kg Kurzhantel aufs Knie zu legen.

Laut Robert234 spricht es die Waden anderst an. Ich glaube im sitzen geht es mehr auf die breite als im stehen.

Ok mit Kurzhantel könnte ich mir das noch vorstellen die Waden sitzen zu Trainieren, die Idee ist mir noch garnicht gekommen :idea: . Werde das dann mal so testen ob das geht, den mit einer Langhantel ist es sehr umständlich schwer und schmertzhaft.

[hmm...egal]

Schau mal hier --> http://thefitshow.tv das Video Season2 und Episode29. Ab der 12. Minute zeigt der die Übungen für die Waden.

[Massefreak1]

Ja die Übung ist nicht schlecht die werde ich jetzt als machen. Statt dieser Holzkiste nehme ich zwei Hantelscheiben.
Danke für den Tipp :daumen:

[hmm...egal]

Ja die Übung ist nicht schlecht die werde ich jetzt als machen. Statt dieser Holzkiste nehme ich zwei Hantelscheiben.
Danke für den Tipp :daumen:

Habe heute die Übung ausprobiert. War etwas ungewohnt und ich habe es nicht geschafft die Waden zu plätten. Eine 30kg Hantel auf das Knie legen ist auch etwas ungewohnt und sehr wackelig. Und eine 22,5kg Hantel in der Hand halten ist am Ende des trainings auch sehr anstrengend. Jetzt tun mir die Handflächen weh. :twisted:
Egal, ich werde es aber weiter probieren noch mindestens einmal.

[robert234]

Sicher das Wadenheben sitzend und Wadenheben an der Beinpresse unterschiedliche Bereiche in der Wade ansprechen?????
Das ist sicher Hakan, das habe ich schon ausführlich erläutert, einfach mal die Suche nutzen. ;)

[hmm...egal]

Sicher das Wadenheben sitzend und Wadenheben an der Beinpresse unterschiedliche Bereiche in der Wade ansprechen?????
Das ist sicher Hakan, das habe ich schon ausführlich erläutert, einfach mal die Suche nutzen. ;)

Brauch net zu suchen, ich glaube dir. ;)