Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Morski's Trainingslog
Guten Tag alle miteinander,
mit diesem Thread will ich euch kleine Einblicke in mein Ernährungs- und Trainingsleben bieten.
Dabei hoffe ich auf Resonanz, Interesse und Verbesserungsvorschläge (Klugscheisser ausgeschlossen!)
Oldiegerds Rezeptethread hat mich dazu angeregt auch mal so etwas anzufangen, da ich es für sehr sehr hilfreich halte und hoffe, dass hier einige Anregungen finden werden.
Ich garantiere nicht dafür, dass meine Rezepte jedes Mal ausgefallen, wohlschmeckend und appetittlich sind, aber ich werde mich bemühen sie mit Nährwertangaben und Fotos auszuschmücken.
Einige meiner Mahlzeiten werden Selbstkreationen sein, dieich zum ersten Mal zubereite, andere werden öfter vorkommen.
Anfangen werde ich heute mit meinem Roggen-Hawaii-Toast, selbst habe ich es noch nie probiert.
Zutaten:
130g Roggen-Toasties
100g Light-Streukäse davon fallen aber ca. 20g immer daneben
100g Putenbrust
Light-Ketchup
und 50g leicht gezuckerte Ananasstücke
Alle Zutaten habe ich bei Aldi erworben.
Die Toastie-Scheiben werden in einer Auflaufform zuerst mit den Ananasstücken belegt, mit Ketchup bedeckt und dann kommt die Putenbrust.
Die Putenbrust scheiben schneide ich in der Hälfte durch und stapel sie (immer eine links, dann wieder eine rechts) auf dem Brot.
Das ganze wird dann mit dem Käse bestreut und hoch aufgetürmt damit viel drauf passt.
Die Portion kommt dann in den Ofen bei 200°C Oberhitze bis der Käse schön geschmolzen ist.
643kcal 71KH 53EW 16F
Fazit : Eine sehr leckere Zwischenmahlzeit, hätte was mehr sein können aber die Nährwerte sind in Ordnung. ;)
Guten Hunger! 8-)
anstelle RoggenToast kannst du doch auch Vollkorntoast nehmen, dann werden die Nährwerte noch ein STück besser :D
kingKikapu
15.06.2007, 17:16
anstelle des ketchups kannst du tomaten nehmen, dann werden die nährwerte noch besser :roll:
Klugscheisser ausgeschlossen!
:mrgreen: :mrgreen:
ballack, nicht dein Ernst, oder? Das gängige Vollkorntoast kannst du in die Tonne kloppen.
EDIT: kingKikapu, Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung :lol:
Hatte leider keine Tomaten, außerdem ist der Light-Ketchup einfach lecker. ;)
kingKikapu
15.06.2007, 17:34
Morski, mein beitrag galt ballack. lass dich nicht beirren. das machst du super! :daumen:
mein beitrag galt ballack. lass dich nicht beirren. das machst du super!
Oh, ein lob von Caesar....danke sehr :oops:
oldiegerd
15.06.2007, 17:43
@Morski: Sehr guter Beitrag für das Forum.
Ernährung für Bodybuilder in der Praxis.
Dafür gibt es: :daumen:
ImmerHungerHaber
15.06.2007, 17:54
naja wobei du den guten gerd fakest aber mir is es egal hauptsache anregungen
:mrgreen:
warum kannste vollkorntoast in die tonne kloppen der hat doch 60% Vollkorn
so normales vollkornbrot hat des au und alle mit 100% schmecken *******
warum kannste vollkorntoast in die tonne kloppen der hat doch 60% Vollkorn
so normales vollkornbrot hat des au und alle mit 100% schmecken *******
In unserem Rewe gibts das nur mit 40% Vollkorn, sieht mir immer zu weiss aus ;)
Ich glaube heute Abend gibt es Hamburger 8-)
ImmerHungerHaber
15.06.2007, 18:02
aber 55% vollkorn sollte doch ksein oder?
denn weißbrot GI= 70 Vollkornbrot 100% GI= 40 --------> GI= 55
naja 55 is au nich so wenig
ImmerHungerHaber, ich geh morgen noch einmal einkaufen und schaue nach. Ich muss zugeben, dass ich aus dem Bauch heraus geantwortet habe, also warten wir bist morgen.
Hamburger gibts übrigens erst morgen....blöder Metzger :cry:
aber 55% vollkorn sollte doch ksein oder?
denn weißbrot GI= 70 Vollkornbrot 100% GI= 40 --------> GI= 55
naja 55 is au nich so wenig
hör doch mal mit deinem gi auf
der ist nicht so wichtig, muss man nicht so extrem pingelig sein
die Richtung ist entscheidend
Frühstück :twisted:
Hackbraten mit Nudeln
125g Nudeln
125g Hackfleisch (Rind)
EDIT: Nährwerte vergessen : 606kcal 41,25EW 95KH 6,25F
Den Hackbraten bereitet mir meine Oma zu ;)
Dabei lässt sie neuerdings für mich die fettige Bratensoße weg und ersetzt sie duch eine Tomatensauce.
Sehr, sehr lecker!
Mittagessen:
Puten-Hamburger
Zutaten:
200g Putenhackfleisch
1 Ei
1 Zwiebel
260g Roggentoasties
100g Light-Scheiben-Käse
Nährwerte 1052kcal 74,2EW 132,8KH 24,6F
FAZIT : Oh man, war das köstlich. Habe ich heute zum ersten Mal gemacht und bin sehr begeistert. :esser2:
Frühstück:
150g Körniger Frischkäse
130g Roggentoasties
75g Vollkorntoast
50g Putenbrust
20g Corned Beef
GESAMT: 704kcal 106,7kh 49.4ew 6.80f
Hatte heute leider keine Roggentoasties mehr. Die Brote sind mit Light-ketchup, Lightmarmelade und Gurken verfeinert.
braust du dir da selber bier ? oder was ist in dem topf :lol:
Massefreak1
17.06.2007, 14:18
Boa die Hamburger sehn ja Geil aus!! :shock:
braust du dir da selber bier ? oder was ist in dem topf
Das ist einfach nur eine riesige Tasse Kaffee ;)
Passt 1l rein, danach ist nichts mehr mit still sitzen :twisted:
das könnte auch tee oder so sein ^^
wo gibts die roggentoasties?
wo gibts die roggentoasties?
Bei Aldi
So, meinen Trainingsplan wollte ich hier aucheinmal reinstellen.
Ich trainiere meist 4x die Woche nach einem 2er Split.
Die Te's sind neuerdings nur noch ungefähr 45 Minuten lang dafür aber ziemlich knackig mit einem für mehrere Tage vorprogrammierten Muskelkater. :twisted:
TE1 : Brust - Beine - Trizeps
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x im Ss mit Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x
Kniebeugen 3x
Gestrecktes Kreuzheben 2x
Hackenschmidt Kniebeugen 2x im Ss mit Wadenheben 3x
Eng-Bd 4x
TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch
Klimmzüge 2x
Latzug 2x
Rudern 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x
Langhantelcurls 4x
Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3x
würde bei TE 1 Beine und Trizeps tauschen
bei TE 2 Schulter und Bizeps !
sonst geht ja der ganze Sinn der Kombination von Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps verloren
joke, ich war auch schon am grübeln, ob es so besser wäre.
Danke für den tipp, werd ich mal machen, aber dann Beine zu Beginn.
wie du meinst, aber nach Beinen könnte ich die Brust nicht mehr gut trainieren
musst du wissen :)
Thunfisch-Nudeln
250g Spaghetti
500g Tomaten aus der Dose
100g Passierte Tomaten
150g Thunfisch in Wasser
100g Belight Streukäse von Aldi
GESAMT: 1455kcal 196.75KH 104.95EW 26.10F
Nudeln kochen, die restlichen Zutaten alle zusammen in einen Top mit Salz, Pfeffer und Oregano würzen, die Tomaten kleinhacken und aufkochen sodass der Käse schmilzt. Fertig!
Aus dem ganzen mache ich drei Mahlzeiten :esser3:
ImmerHungerHaber
17.06.2007, 21:58
Thunfisch-Nudeln
Aus dem ganzen mache ich drei Mahlzeiten :esser3:
ich dachte schon...
wär schon übel soviel khs auf einmal
wieviel % fett hat eig der belight käse von aldi?
wieviel % fett hat eig der belight käse von aldi?
Gibt da verschiedene, dieser hier hatte 16%
Gesamtbilanz des Tages ist heute:
3202kcal 358kh 254EW 75F
Puten-Curry-Pfanne
125g Reis
300g Curry - Putensteaks
300g Pfannengemüse
200g Passierte Tomaten
10ml Ö
Reis kochen, Putensteaks in ein bisschen Öl anbraten, das Pfannengemüse nach Anleitung kochen, wenn das Wasser verdunstet ist die passierten Tomaten drüberkippen und mit ein bisschen Curry verfeinern.
Das Fleisch nach belieben mit Light-Ketchup verfeinern.
GESAMT: 875KCAL 84,35KH 79.05EW 24,65F
FAZIT: Hat sehr gut geschmeckt, war wieder eine neue Kreation und auch dieses Mal ist sie mir gelungen.
Nach dem heutigen Rücken-Schulter-Training war es eine aufladene Mahlzeit.
Ich überlege stark mir einen Tischgrill zuzulegen, damit ich es noch fettarmer hinbekomme.
Alle Zutaten sind wieder von Aldi.
r3volv3r
03.07.2007, 20:43
Ich grab den Thread mal wieder aus:
Die Roggentoasties aus dem ALDI, wie sieht es da mit den Nährwerten aus? Auf meiner Packung steht hinten nichts drauf.
Da steht nicht mal, wie schwer die Packung ist :lol:
cooper308
10.07.2007, 11:27
Morski, Deine Mahlzeiten würden noch viel viel besser aussehen wenn sie auf einem aufgeräumten und ordentlichen Tisch stehen würden! :lol:
Naja bei mir siehts auch nicht besser aus ;)
Und deine Hamburger machen mich voll an :mrgreen:
In die beiß ich heute auch mal...
r3volv3r
1. Geile Sig! :lol:
2. Die stehen normalerweise drauf. Die Packung wiegt 260g, die Nährwerte liefer ich mal nach.
cooper308
Und wer soll den Tisch aufräumen? ICH?:shock:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nach 2 Wochen Urlaub in der Türkei melde ich mich hier mal wieder.
Die letzten zwei Wochen habe ich mich relativ schlecht ernährt, ich bin mit meiner Freundin zusammen verreist,
sodass ich im durchschnitt 2-3 Mahlzeiten am Tag verdrückt habe und auch viel Alkohol getrunken habe.
Mein Gewicht liegt immernoch bei etwas mehr als 79kg, es sieht aber so aus als hätte sich die Defi verbessert. (Liegt aber eher an der neuen Bräune)
Da meine Mutter heute Abend Lasagne zur Feier meiner Rückkehr für mich macht,
werde ich mich den Rest des Tages sehr fettarm ernähren.
Das zweite Problem besteht darin, dass ich noch nicht einkaufen war und ich deswegen das dazu verwenden muss was gerade zur Vefügung steht.
Deshalb meine Vor-Trainings-Mahlzeit heute :
Reis mit einer Hütten-Tomaten-Sauce
125g Reis
200g Körniger Frischkäse
300g Passierte Tomaten
Salz, Pfeffer, Thymian, Basilikum
GESAMT: 394kcal KH 57,15g EW 34g F 2,4g
Fazit : Schmeckt wie Reis mit Tomatensauce ;)
r3volv3r
10.07.2007, 21:53
Morski, Danke ;)
Futterst du eigentlich immer an deinem Schreibtisch? :lol:
So, OnTopic: Kannst du vielleicht mal deine Kraftwerte in den Hauptübungen posten?
guter fred, Morski! lecker rezepte sinds auch -bist ja ziemlich der chefkoch :mrgreen:
wo hast du die rezepte eigtl her? auch von der oma? :diablo:
Kannst du vielleicht mal deine Kraftwerte in den Hauptübungen posten?
Nö! Dann könnte man ja Verdacht schöpfen :smoke: :pfeifer:
wo hast du die rezepte eigtl her? auch von der oma?
Ne, die Rezepte denke ich mir selber aus 8-)
Die zwei Wochen Urlaub haben mir scheinbar nicht geschadet, ich wiege jetzt 80kg und nehme weiter konstant jeden Monat 1kg zu.
Ich war gerade eben einkaufen und wollte euch mal präsentieren, was ich mir für die nächsten zwei Tage so zugelegt hab.
Von links oben nach rechts unten:
Light Ketchup
Fettarme Milch
Blutorangensaft
Scheiblettenkäse 12%
2 Packungen Magerquark
Joghurt 0,1%
Reibekäse 16%
400g Putenhackfleisch
Thunfisch in eigenem Saft
Körniger Frischkäse 0,1%
Hähnchenbrustfilet
All diese Dinge habe ich bei Aldi gekauft.
r3volv3r
14.07.2007, 17:24
Kosten insgesamt? ;)
Morski, bin auch nen großer fan von den lite produkten von plus ;) und aldi ! :D
Niklas`, ja , die sind verdammt günstig
und teilweise echt lecker. obwohl mir das putengedöns von plus voll aufn senkel geht. ich ekel mich schon davor :roll:
Ich kann Pute auch nicht mehr sehen, deswegen gibts jetzt meistens das Hähnchenbrustfilet, schmeckt ein wenig besser ist aber auch teurer. :|
Morski, im lidl gibts auch hähnchen und truthahn brust aufschnitt für 85ct die packung.
ist dann billiger als im aldi
oldiegerd
14.07.2007, 18:09
@Morski: Dein Rezept mit Reis, Hüttenkäse etc. werde ich mal probieren.
Reis und Hüttenkäse habe ich noch nicht gemischt.
Reis und Hüttenkäse habe ich noch nicht gemischt.
Die Kombination Hüttenkäse+Tomatensauce ist der Clou an der Sache,
man schmeckt kaum einen Unterschied, die Sauce ist cremiger und man hat mit 200g Hüttenkäse 20g mehr Protein drin.
AB, danke für den Tipp
EDIT: Ich versuch jetzt mal eine BB-gerechte Lasagne zu zaubern :esser2:
Gutschiwu
14.07.2007, 18:26
Sehr guter Thread! Weiter so!
Werde dir wohl mal ein paar Gerichte abgucken - bin absolut unkreativ bei diesen Dingen. Außerdem in der Küche eher... naja, sagen wir mal zweitklassig - aber das sieht alles einfach aus, das sollt ich auch hinbekommen.
Daher: Weiter so!
Meine neuste Kreation
Puten-Lasagne
Zutaten:
400g Putengehacktes
1 Zwiebel
1 Dose Tomaten
500g Passierte Tomaten
200g Körniger Frischkäse 0,1%
175g Lasagneplatten
100g Streukäse 16%
50g Tomatenmark
1 Schuss Weisswein
Pfeffer, Salz, Thymian, Basilikum (getrocknet)
-Ofen auf 250°Grad bei Ober- und Unterhitze vorheizen.
1.Die Zwiebeln in einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten.
2.Das Fleisch dazugeben, mit Pfeffer, Salz, Thymian und Basilikum (getrocknet) würzen und anbraten bis es durch ist.
3.Das ganze mit einem Schuss Weisswein ablöschen.
4.Tomatenmark hinzugeben und kurz anbraten damit der Zucker im Tomatenmark karamelisiert.
5.Passierte Tomaten und Tomaten aus der Dose hinzugeben, Tomaten zerkleinern, umrühren und erneut nach Geschmack würzen.
6.Körnigen Frischkäse hinzugeben und gut verrühren.
7. 5 Minuten auf niedriger Temperatur köcheln lassen.
8.Boden der Form mit Lasagneplatten auslegen und Sauce drüber geben, weiter schichten, unterste und letzte Schicht sollen Plattennudeln sein.
9.Die fertiggeschichtete Lasagne mit Streukäse bedecken.
10.Lasagne für 25-30 Minuten in den Ofen schieben.
GESAMT : 1760kcal 200,20KH 173.10EW 27.25F
FAZIT : LECKER! Ich bin ein GOTT! :esser3:
Ich wage nun endlich Mal den wechsel auf einen Dreier.
Mir war vorallem die Intensität meines Beintrainings zu gering und zwei Mal die Woche den 2er durchziehen war nicht mehr möglich, da der Muskelkater zu lange angehalten hat.
Also geht es heute los mit TE1 Schultern - Beine
1. Tag:
-Schultern
Schulterdrücken mit kh 4x 8 wdh.
Seitheben 3x 12 wdh.
Reverse flys 3x 12 wdh.
Shrugs 3x8 wdh.
-Beine-
Kniebeugen 6x (1x20wdh, 1x15wdh., 1x12wdh., 1x10wdh., 2x8wdh., 1x5wdh mit stetig steigendem Gewicht)
Beinstrecker 2x12wdh.
Beincurls 6x8 wdh.
cooper308
17.07.2007, 17:58
Morski, wo hat du eigentlich das Putenhack her?
Machst du dir das selber?
cooper308, nein, das gibt es bei Aldi zu 400g in einer Packung.
Ich glaub so langsam die rezepte macht hier eh keiner anch, wenn die so aufwendig erscheinen wie die Lasagne. :ratlos:
Gutschiwu
19.07.2007, 16:00
Ich habe mir alle hier rauskopiert, in ein offline-verfügbares Word-Dokument - zum Nachmachen. ;)
kingKikapu
19.07.2007, 17:16
Morski, ist doch alles ganz easy. simpel und gut. ;) ich fand die idee mit der tomaten-hüttenkäse-bolognesesoße super. schmeckt nach käse-sahne. :daumen:
Ich glaub so langsam die rezepte macht hier eh keiner anch, wenn die so aufwendig erscheinen wie die Lasagne.
Ich werd die Puten-Lasagne gleich mal bei meiner Mutter in Auftrag geben! ;) :mrgreen:
cooper308
20.07.2007, 16:22
Danke, Morski. Werd ich mir mal besorgen und die Lasagne und die Hamburger von dir probieren ;) sieht alles echt Klasse aus :esser2:
-->Fabiano<--
20.07.2007, 18:07
hab die lasagne auch schon durch. für mich mir tatar für mein girl mit lachs. supi lecker
der thread ist absolute spitze!führe ihn bitte weiter fort :D
in der lasange steckt ja mal das EW des grauens :!:
cooper308
21.07.2007, 11:50
EW des grauens
Was'n das? :lol:
Was'n das?
Er meint wahrscheinlich, dass extrem viel Eiweiss drin ist. Ich versuch beim nächsten Mal die Nährwerte noch etwas in die höhe zu treiben bei gleichbleibenden Geschmack und Fettanteil. :twisted:
So, habe jetzt die erste Woche nach meinem 3er trainiert und bin hellauf begeistert.
Ich habe einen wundervollen Muskelkater am Ende der Woche, überall dort wo er sein sollte.
1. Tag:
Latzug 3x 8 wdh.
Latzug 45° Rudern 3x8wdh.
Rudern sitzend 3x 8 wdh.
Hyperextensions 3x8 wdh.
Military Press 4x 8 wdh.
Seitheben im SS mit Reverse Flys 3x 12 wdh.
Frenchpress 3x 12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 12 wdh.
Crunches 3x 12 wdh.
2. Tag:
Kniebeugen 5x
Beinpresse 3x
Beincurls 4x12 wdh.
Wadenhebend stehend 4x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend 4x 12 - 15 wdh.
3. Tag:
Bankdrücken 4x8wdh.
Schrägbankdrücken 3x 8 wdh.
Cable Cross 3x 12 wdh.
Butterfly 2x12wdh.
Langhantelcurls 3x 12 wdh.
Scott-Curls 2x 12 wdh.
Hammercurls 2x 12 wdh.
Shrugs 3x 8 wdh.
Beinheben 3x12
Nach langem Überlegen habe ich mich, weil ich es immer wieder probiert habe, gegen Kreuzheben entschlossen.
Ich werde diese Übung nur ab und an ausführen um meine Kraftsteigerungen zu messen.
Ansonsten gibt mir diese Übung nichts, mein unterer Rücken wächst auch vortrefflich ohne diese Übung, ich brauche sie nicht.
Zur Zeit hebe ich 130kg :roll:
Ich habe auch lange Zeit mit dem gedanken gespielt Bankdrücken rauszunehmen.
Ich habe immer viel rumgejammert, dass ich mich beim Bd einfach nicht steiger, so wie viele andere hier.
Vor kurzem musste ich dann feststellen, dass ich es über all die Monate falsch ausgeführt habe.
Ich vermute, dass viele die hier rumjammern es einfach falsch ausführen, auch wenn es beinahe richtig aussieht.
ich musste die Ausführung nur ein klein wenig verändern und mich konzentrieren und schwuppdiwupp steiger ich mich beim Gewicht und Bd ist zu einer meiner liebsten Übungen geworden.
Mein Beintraining habe ich absichtlich am kürzesten gestaltet.
Dies soll in erster line einen psychologischen Effekt haben. Da ich dazuneige das Beintraining auf Grund seiner Härte zu fürchten, habe ich es kurz und pregnant gestaltet damit ich mich wenigstens auf die kurze Trainingsdauer freuen kann.
Da mich das Wadentraining nicht so belastet, vorallem kreislaufmäßig ist es für mich ein gediegener Ausläufer, was nicht heisst, dass ich meine Waden nicht trotzdem leiden lasse ;)
Naja, danke für die ganzen Komplimente an meinen Thread und die Rezepte, lasst mich weiterhin wissen, ob es euch gemundet hat oder auch nicht. :esser3: (<- Ich liebe diesen Smiley) :esser3:
Gutschiwu
22.07.2007, 19:34
Ich habe deinen Burger nachgebaut! Und muss sagen: Absolut spitzenklasse!
Fotos dazu kommen noch. Aber das ist wirklich nur zu empfehlen - Schmeckt klasse, sättigt super und die Nährwerte sind auch gut!
Weltklasse Idee!
jep, die burger können einiges :) mach' weiter so!
__
ansonsten würde ich die shrugs auf den rückentag verlegen.
werd deine lasagne aufjedenfall mal nachkochen. sieht hammerlecker aus und die nährwerte passen auch.
also: weiter so! :daumen:
cooper308
24.07.2007, 18:30
Boa! Schweinerei! Bei uns im Aldi (ich hab extra nachgefragt) gibts kein Putenhack :(
Gibts das noch wo anders?
Boa! Schweinerei! Bei uns im Aldi (ich hab extra nachgefragt) gibts kein Putenhack
Gibts das noch wo anders?
Versuch es doch Mal mit Tartar!
Versuch es doch Mal mit Tartar!
is das eig. normal dass ich noch nie wo in meinem leben "tartar" gesehn hab? oder hat das vllt. im österreichischen nen anderen namen? :?:
kingKikapu
24.07.2007, 18:56
im österreichischen nen anderen namen?
hackfleisch (rind)
Zitat:
im österreichischen nen anderen namen?
hackfleisch (rind)
Das wäre mir aber neu, zwischen Tartar und Hackfleisch ist ein großer Unterschied.
Tartar wird aus ganz anderem fleisch ehrgestellt und hat daher einen viel geringeren Fettanteil als Hackfleisch dafür einen höheren Preis.
Gutschiwu
24.07.2007, 19:40
Hier, wie versprochen, mal zwei Fotos, von Morskis klasse Idee, Burger zu machen!
Ausgesprochen lecker! (Dermaßen gut, dass meine Freundin, die 'nur kurz probieren' wollte, mir einen weggefuttert hat!)
Super!
http://img338.imageshack.us/img338/7814/burger1fc5.th.jpg (http://img338.imageshack.us/my.php?image=burger1fc5.jpg)
http://img107.imageshack.us/img107/8/burger2rq9.th.jpg (http://img107.imageshack.us/my.php?image=burger2rq9.jpg)
morski das sieht einfach nur geil aus alles.
sag mal ehrlich. wie gut hat die lasagne geschmeckt auf einer skala von 1-10, wenn du sie im restaurant gegessen hättest, also erwartet hättest, dass ne richtig geile fettige italienische lasagne kommt, die dir nen orgasmus beim essen besorgt ;)
??? genauso gut bestimmt nicht, aber annähernd? :oops:
(Dermaßen gut, dass meine Freundin, die 'nur kurz probieren' wollte, mir einen weggefuttert hat!) jeeha :D
??? genauso gut bestimmt nicht, aber annähernd?
Also, wenn ich meine Lasagne mache mit Hackfleisch, Speck und Bechamelsauce geht jedem einer ab und alle sind ganz sehnsüchtig, wenn ich Mal wieder eine mit auf eine Party bringe.
An eine richtige Lasagne kommt diese hier natürlich nicht ran, aber ich ernähre mich ja nicht BB-gerecht, weil es mir so vorzüglich mundet, oder?
Diese Lasagne schmeckt natürlich nur für eine BB-gerchte Mahlzeit ziemlich gut, aber dabei immernoch besser als diese faden Tiefkühllasagnen.
zudem sieht sie lecker aus und das Auge isst ja bekanntlich mit, mal sehen wie gut ich demnächst die Canneloni hinbekomme :mrgreen: :esser3: :esser3:
Gutschiwu, das sieht übrigens sehr sehr lecker aus, hast du obendrauf noch Mozzarella gelegt?
Der mit 8g Fett?
diese lasagne muss ich unbedingt ausprobieren :esser1: :esser2: :esser3: :kiss: :thumright: :daumen: :respekt:
Gutschiwu
25.07.2007, 08:41
Gutschiwu, das sieht übrigens sehr sehr lecker aus, hast du obendrauf noch Mozzarella gelegt?
Der mit 8g Fett?
Ahoi, nein, das ist Putenbrust und ein kleiner Schuss Ketchup! Seeehr lecker!
Tatar verdirbt sehr schnell, deswegen wird es für gewöhnlich nur auf Nachfrage hergestellt. Wenn ich zum Metzger gehe oder an die Fleischtheke, dann suchen die immer ein mageres Stück Rind aus und drehen es frisch durch den Fleischwolf- deswegen wirst Du es selten in der Auslage sehen- einfach dannach fragen- und nach dem Preis! ;)
Du kannst auch auf ein Stück Fleisch, welches Dir zusagt zeigen, und dann bitten, es durch den Wolf zu drehen- machen die auch!
ImmerHungerHaber
25.07.2007, 13:08
schmeckt der hüttenkäse in der sauce?
schmizt der ?
ich finds nämlich echt ekelhaft wenn diese stücke in was drin sin (ich muss fast kotzen)
bei aldi gibtz jetzt 8 % fett geflügelcheesburger.
hehe, in der offseason durch aus mal drinne :oops: :off: :mrgreen:
bei aldi gibtz jetzt 8 % fett geflügelcheesburger.
ein plus punkt für aldi aber das neue wasser schmeckt nicht mehr :(
schmeckt der hüttenkäse in der sauce?
schmizt der ?
ich finds nämlich echt ekelhaft wenn diese stücke in was drin sin (ich muss fast kotzen)
Er schmilzt nicht, schmeckt nach garnix aber wenn du die Stücke nicht leiden kannst, dann ist es nix für dich.
ImmerHungerHaber
25.07.2007, 14:11
ja so ohne was auf brot find ich ihn lecker aber sonst
r3volv3r
25.07.2007, 15:27
Mann, was habt ihr alle für ein tolles Aldi? :cry:
Bei uns gibts weder Geflügelcheeseburger noch Putenhack :evil:
So, das letzte Jahr Schule hat für mich begonnen und ich nutze den endlich wieder geregelten Tagesablauf jetzt um mich Mal ein wenig mehr auf meine Ernährung und mein Training zu konzentrieren.
Während der Ferien musste alles sehr unter dem Alkohol leiden.
Ich trainiere 5-6 Mal die Woche einen 3er Split:
Brust/Bizeps/Bauch
Beine/Waden
Rücken/Schultern/Trizeps
Meine Ernährung heute sah folgendermaßen aus:
1.Mahlzeit
75g Weetabix
350ml Milch 1,5%
2.Mahlzeit
100g Kraftkornbrot
75g Hähnchenbrust
50g Light-Scheibletten-Käse 12%
25g Light-Ketchup
3.Mahlzeit (immer bei Oma, da kann ich nur schätzen, sie kocht aber für mich extra fettarme Saucen und brät kaum noch etwas in der Pfanne)
125g Nudeln
125g Rinderfilet
4.Mahlzeit + 5.Mahlzeit
200g Bio-Vollkorntoast (Kronenbrot)
80g Henry-Käse 5%
75g Hänchenbrust
50g Hähnchenchorizo
50g Light-Ketchup
25g Thomy-Legerè 9%
Training mit anschließendem Malzbier 0,5l
5.Mahlzeit
siehe oben
6.Mahlzeit
56g Weetabix
7.Mahlzeit
250g Magerquark
20ml Leinöl
GESAMT: 2915kcal KH358g EW205g F69g
Das Vollkorntoast ist eine Ausnahme, habe nur keine Roggentoasties mehr.
Ich hoffe, ich bekomm meine Form wieder hin.
r3volv3r
07.08.2007, 23:13
Du trainierst 5-6 mal pro Woche?
Ich versuche immer meinen 3er 2x die Woche durchzuziehen, Samstags hat nur der Kraftraum schon um 14.30h zu , da wirds immer knapp.
Rogueone
08.08.2007, 14:13
Find ich aber auch heftig, ich mach nen 3er mit 4 TE's die Woche und bin da schon sehr an der Grenze dessen, was Regenaration angeht.
Find ich aber auch heftig, ich mach nen 3er mit 4 TE's die Woche und bin da schon sehr an der Grenze dessen, was Regenaration angeht.
:fingernagel: Tja :lh:
Henning Fritz
10.08.2007, 00:22
Gibts die Belight-Produkte nur bei Aldi-Süd?! oder auch bei Nord, hab die gestern net gefunden!
müsste es bei beiden geben, denke ich mal. ansonsten ist plus auch super.
Henning Fritz
10.08.2007, 01:03
Ok, danke dir Niklas! Plus ist leider etwas weiter weg, muss ich mich wohl ins Auto schwingen!
tu das. ich besorg alles mim fahrrad ;) :?
Verzeiht, wenn ich in letzter Zeit nicht mehr so viele Rezepte veröffentliche
aber so langsam habe ich mich aus Faulheit zu einem EP eingefunden.
Ich werd demnächst Mal einen veröffentlichen mit einer meiner schönen Lasagnen drin ;)
Mein Ep sieht zur Zeit folgendermaßen aus:
7.00 Uhr
350g Milch (1,5%)
100g Früchtemüsli
80g Bananen
577kcal KH:95 EW:21 F:13
9.30 Uhr
200g Kraftkornbrot (Aldi)
100g Putenbrust
50g Scheiblettenkäse 12%
20g Ketchup Light
694kcal KH:86 EW:47 F:18
11.30 Uhr
Hälfte von 9.30
13.45 Uhr (Oma kocht, aber jetzt sogar möglichst fettarm ;) )
150g Nudeln
100g Rind (mager)
250g Passierte Tomaten
725kcal KH:124 EW:40 F:6
17:00 Uhr
100g Früchtemüsli
350g Milch (1,5%)
460kcal KH:77 EW:24 F:6
20:00 Uhr
125g Vollkornnudeln
125g Putenbrust
50g Ketchup Light (lecker mit Sambal Oelek verfeinert)
574kcal KH:86 EW:42 F:6
23:00 Uhr
250g Magerquark
20g Walnussöl
372kcal KH:10 EW:35 F:20
GESAMT: 3410kcal KH:481 EW:211 F:69
Hier mal ein kleines Bildchen von mir :pfeifer:
hmm...egal
06.09.2007, 20:30
Ich liebe Käseeeeeeeeee!!!! :esser3: :esser2: Woher hast du den mit 12% Fett her und wieviel Kohlenhydrate hat es?
von Aldi, liegt bei uns beim scheiblettenkäse
212kcal 6KH 20EW 12F
Da fällt mir ein... ich hab vergessen welchen zu kaufen :-( Dann schmeckt das Bort morgen trocken :cry:
hmm...egal
06.09.2007, 20:43
Beim Rewe gibts im Kühlfach Gouda light. Ist ähnlich verpackt wie Sandwichtkäse. Schmeckt gut.
Gouda Light 17Fett - 23EW - 3KH - 257kcal
patsenriver
17.09.2007, 22:19
Sry falls ich jetzt deinen Thread missbrauche, habe aber mal eine Frage.
Zwar würde ich gerne wissen ob es bei Aldi, oder Plus Putenbrust gibt die direkt fertig für aufs brot ist, also so wie Aufschnitt.
Habe mir letztens hächnchenbrustfilet geholt, aber das ist ja nicht gerade billig und in so einer Packung sind ja auch "nur" 150g drin, das heißt so ne packung ist in 2 Tagen leer und um mir die so oft zu kaufen hab ich kein geld.
Ich bin zwar in der Ausbildung, aber da bleibt ja nicht wirklich viel Geld übrig und Führerschein mache ich auch im Moment und meine Eltern bezahlen das nicht.
Ich muss mir also, Haferflocken, Magerquark, Schwarzbrot, körnigen Frischkäse und dann noch Pute, oder sowas selber kaufen.
Ronny Kohlmann
17.09.2007, 23:58
patsenriver,
Kochschinken (oder Hinterkochschinken) ist der günstigste Aufschnitt und kostet nur 1,19 Euro für eine PAckung (ich glaube 200g).
Putenbrust gibt es eigentlich überall, die ist aber ähnlich teuer wie Hähnchenbruast (die es auch überall gibt). Eine Alternative sind Rollmöpse (haben aber mehr Fett).
Bei Plus gibts auch leckeres Corned Beef mit 20gEW und 4gF für en € oder so die Packung
Ronny Kohlmann
18.09.2007, 20:28
Oh, hab das Bild gerade erst gesehen!
Du hst übrigens das selbe Problem wie ich: von hinten sehen die Arme extrem mickrig aus, bei der Bizepspose nicht mehr"
Ja, dafür muss der Arm auch schön breit werden.... :-( Von vorne sieht es auch nach nichts aus :(
Aber was solls, zur Zeit läufts ja
Ronny Kohlmann
18.09.2007, 21:23
Morski, kleiner Trost: sowas fällt nur dem Pumper aus. Für Nichtpumper hast du unglaubliche Mörderprügel. Ich find den Arm übrigens auch dick!
Morski, kleiner Trost: sowas fällt nur dem Pumper aus. Für Nichtpumper hast du unglaubliche Mörderprügel. Ich find den Arm übrigens auch dick! :oops: Na gut, ich sollte echt Mal aufhören rumzujammern ;) Danke sehr.
Ich denk einfach schön weiter daran wie ich wohl mit 23-24 aussehen werde 8-)
Jens1981
19.09.2007, 19:43
wolltest du nicht von deiner neuesten kreation bilder reinstellen?
:pfeifer: Hab Stress! :oops:
Jens1981
19.09.2007, 19:46
jajaja...n paar millionen beiträge am tag schreiben kannste, aber 3 sekunden bilder machen net :( - wo soll ich mir den sonst neue rezepte ANSCHAUEN?
jajaja...n paar millionen beiträge am tag schreiben kannste, aber 3 sekunden bilder machen net :( - wo soll ich mir den sonst neue rezepte ANSCHAUEN?2.76 Beiträge schreib ich am Tag ;)
Ich komm zur Zeit zwar zum Essen aber kaum noch zum Kochen, jetzt bauen meine Eltern auch noch gerade iene neue Küche ein und ich muss alles im Garten zubereiten. ;)
Hier Mal mein derzeitiger EP:
Da mein erstes Gehalt gekommen ist habe ich beim Supphändler in Ddorf ordentlich zugelangt (1kg Protein 90, 1kg Whey und 1kg Crea für 45€ 8-) )
1.Mahlzeit (6.30):
5-10g Creatin
30g Whey
113kcal EW:22,8 KH:2,1 F:1,17
(7.00):
100g Banane
85kcal EW:1 KH:22 F:0
(7.10):
75g Haferflocken
300ml Milch 1,5%
424kcal EW:19,5 KH:64,5 F:11,25
2. & 3. Mahlzeit(9.30 & 11.30):
200g Kraftkornbrot
125g Corned Beef (Zimbo)
50g Scheibletten-Light
40g Ketchup Light
40g Miracle Whip - so leicht
794kcal EW:51,87 KH:94,84 F:22,84
4.Mahlzeit(14.00)
150g Nudeln
150g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
751kcal EW:51.9 KH:123.,50 F:4,7
5.Mahlzeit(17.00)
100g Müsli
300g Milch 1,5%
484kcal EW:19 KH:75 F:12
6.Mahlzeit(20.00)
125g Vollkornnudeln
180g Geflügelwiener
75g Ketchup Light
664kcal EW:43,83 KH:92,73 F:13
7.Mahlzeit(23.00)
30g Protein 90
20ml Walnussöl
290kcal EW:23,5 KH:2,34 F:21,32
GESAMT:3563kcal EW:236 KH:477 F:80
ependinom
29.09.2007, 02:22
neue bilder plz :)
SingleShot
29.09.2007, 11:56
Tust du noch etwas ausser essen den ganzen tag? ;)
Ne spaß so muss es sein^^.
Aber wie bekomsmt du das Protein mit Walnussöl runter? oO
Ihc hatte beim quark un öl scho probleme^^
neue bilder plz
Ich hab zur Zeit so derben Stress, da fällt auch manchmal das Training aus und wenn ich weniger als 4x die Woche trainiere ist mein Selbstbewusstsein im Eimer, da gibts auch keine neuen Bilder.
Ich fühl mich dann immer so schwammig ;)
Aber wie bekomsmt du das Protein mit Walnussöl runter? oO
Ihc hatte beim quark un öl scho probleme^^
Das ist doch noch einfacher als mit Quark? :|
Protein 90 (lecker Erdbeere), Öl und Wasser drauf. In zwei Schlücken ist das runter :bier:
Streuner
28.10.2007, 18:39
mhh magerquark wäre doch viel besser, hat der körper doch länger was von.
Ich knall mir immer 10g walnussöl + 250g mager quark + 10g protein 90 + 125g milch 0,3% rein.Das schmeckt fast wie normaler joghurt, mit der richtigen geschmacksrichtung an protein ;-).
wems zu flüssig ist, einfach weniger milch oder wasser wie auch immer.
mhh magerquark wäre doch viel besser, hat der körper doch länger was von.
Wieso hat der Körper länger was davon? :|
Streuner
30.10.2007, 16:44
Ich meine schon ein paar mal gelesen zu haben das Magerquark langsam verdaut wird und somit länger im körper (für die nacht) bleibt.
In flüssiger form eiweiss zu konsumieren wie z.b. Instant, wird schneller verdaut.
Sind doch die gleichen Bestandteile? Ob mein Körper jetzt das Molkeprotein im Magerquark oder im Pulver zersetzt ist doch kein Unterschied.
Und wenn doch: Dann ein ziemlich, ziemlich geringer.
Ich bin ja auch kein Wettkampf-BBler
robert234
31.10.2007, 15:19
Ich bin ja auch kein Wettkampf-BBler
Seit wann denn das? :angel:
stimmt quark wird wesentlich langsamer verdaut als ein shake. ich nehme 250g magerq.,10gwalnussöl, 2eiklar,etwas zitone und süßstoff... lecker!!
Wieso denn? Bitte mit Begründung!
Hier Mal mein TP und ein paar meiner Kraftwerte (sind nicht sehr berauschend):
Ich nenne nur die Gewichte des ersten Satzes, an den Rest erinnere ich mich nicht immer.
TE1: BRUST TRIZEPS WADEN
Schrägbankdrücken Lh 4x
9x55kg
Morskis-Power-Kh-Schrägbankdrücken-mit-übelster-brust-zerstör-ausführung 4x
8-9x 20kg
Cable Cross 4x (letzter Satz ist ein Reduktionssatz)
10x15kg
Dips 3x
8-10x :( (Brust ist einfach schon platt, arbeite danach mit Negativsätzen)
Cable Pushdowns im SS mit Einarmigen Pushdowns 3x
12x22,5kg
Wadenheben sitzend 4x
12-15x 80kg
Wadenheben stehen 4x
12-15x 140kg
TE2: Rücken - Bizeps - Bauch
Latzug im weiten Parallelgriff 4x
Ääähm ich glaube 8x 70kg
Rudern im schulterbreiten Paralellgriff 4x
Ich glaube auch 8x70kg
Gestrecktes Kreuzheben 4x
6x100kg jetzt aber ausgetauscht gegen normales Kreuzheben
Sz-Curls 4x
öööhm 12x20kg
Kh-Curls 3x (letzter Satz ist reduktionssatz)
12x12,5kg
Beinheben 3x
Crunches 3x
TE3:Schultern - Beine
Schulterdrücken Kh 4x
9x20kg
Seitheben 3x im SS mit Reverse Flys Maschine
10x8kg und 12x22,5kg
Kh-Shrugs 3x
10x30kg
Front-Kb 4x
8x60kg
Beinpresse 4x
8x200kg
Beincurls 4x
12x25kg
Ich red mich da gerne immer so aus : Ich achte sher stark auf eine perfekte Ausführung :tiesto:
kingKikapu
03.11.2007, 22:28
ist doch ok so morski. gewichte sind zweitrangig.
muscle-mike
04.11.2007, 00:24
Aber sich über mich beschweren, ich benütze Babygewichte, kingKikapu! :motz: :D
Edit: Ohne die Smiles macht das keinen Spaß.
King hat natürlich recht, grade dir sieht man an, dass Gewichte nur ein Mittel zum Zweg sind!
:daumen1: (der eh nicht dargestellt wird), machste klasse! ;)
muscle-mike
04.11.2007, 01:52
Achja, was ist genau mit "Morskis-Power-Kh-Schrägbankdrücken-mit-übelster-brust-zerstör-ausführung" gemeint?
robert234
04.11.2007, 09:04
@Morski: Die beiden Wadenübungen würde ich in der Reihenfolge tauschen. ;)
Achja, was ist genau mit "Morskis-Power-Kh-Schrägbankdrücken-mit-übelster-brust-zerstör-ausführung" gemeint?
Nunja, ist schwer zu erklären. Unser neuster Trainer (Ex-Bodybuilder) hat mir die Übung beigebracht.
Man drückt die Kh's ersteinmal nach oben, dreht die Handflächen ein wenig in Richtung der Füße, dann geht man mit gestreckten Armen (wie bei Flys) in einem Bogen zur Seite und erst an dem Punkt an dem die Brust versagt knickt man die Arme ein und dreht die Hände wieder in die Gerade.
Dann wieder nach oben drücken, als wäre es ein extrem weiter Griff und die Arme so bald es geht durchstrecken und am obersten Punkt die Handflächen wieder eindrehen.
Vielleicht heisst es auch "Kh-Sbd mit perfekter Ausführung". Ich sehe aber sonst niemanden im Kraftraum, der die Übung so ausführt.
Die beiden Wadenübungen würde ich in der Reihenfolge tauschen.
Wieso denn?
Massefreak1
04.11.2007, 19:20
Wieso denn?
Wadenheben sitzend ist eine Iso Übung für den Soleus. Habe das aber auch mal so gemacht wie du, fand es nicht gut.
robert234
04.11.2007, 22:04
@Wadenheben: Massefreak hat es gesagt, Isos immer nach Verbundübungen. :wink:
So, hier Mal eine kleine TP-Aktualisierung.
Habe Kniebeugen jetzt ganz rausgenommen, denn:
1.Ich kann diese Übung irgendwie auf Gedeih und Verderb nicht ausführen, vlt. hat es anatomische Gründe.
2.Ich kann mich in Folge dessen auch nicht im Gewicht steigern.
3.Meine Oberschenkel sind schon recht schick
4.Ich kann meine Beine auch auf andere Weise fertig machen, mit der Beinpresse zum Beispiel.
TE1:
Schrägbankdrücken 4x8 (60kg)
Kh-Schrägbankdrücken 4x8 (20kg)
Cable Cross 4x12 (15kg)
Dips 3x max.
Cable-Pushdowns (25kg) im SS mit Cable-Pushdowns einhändig 3x12
Wadenheben stehend 4x12-15 (130kg)
Wadenheben sitzend 4x12-15 (60kg)
TE2:
Latzug im breiten Paralellgriff 4x8 (70kg)
Rudern im schulterbreiten Paralellgriff (65-70kg)
Kreuzheben 4x5-6 (ich gehs erstmal wieder gemütlich mit der Übung an, bräuchte dringend Mal Griffhilfen, daher 4x120kg)
Sz-Curls 4x12 (20kg)
Kh-Curls 3x12 (10kg) zum Schluss mit Drop-sätzen
Beinheben 3x max im SS mit Crunches
TE3:
Kh-Schulterdrücken 4x8 (22,5kg)
Seitheben (8kg) 3x12
Reverse Flys (25kg) 3x12
Beinpresse 4x8(220kg), da geht noch viel mehr beim nächsten Training :action:
Beincurls 4x8 (25kg)
Massefreak1
17.11.2007, 14:26
Krasse leistung bei der Beinpresse!:daumen:
Ich kann meine Beine auch auf andere Weise fertig machen, mit der Beinpresse zum Beispiel.
Ja mache das ja auch auf die art und kann mich eigentlich nicht beklagen. Anfangs war es etwas schwer ein gefühl für die Quads zu bekommen aber mitlerweile geht das 1a. Als zweitübung dann noch Ausfallschritte oä. und die Quads sind platt!
Heutige Einheit :
Schrägbankdrücken 4x8 (60kg)
Kh-Schrägbankdrücken 4x8 (20kg)
Cable Cross 4x12 (15kg)
Dips 3x max.
Cable-Pushdowns (25kg) im SS mit Cable-Pushdowns einhändig 3x12
Wadenheben stehend 4x12-15 (130kg)
Wadenheben sitzend 4x12-15 (60kg)
Alles beim Alten geblieben Gewichtsmäßig, dafür gibts zwei neue Fotos
Massefreak1
20.11.2007, 14:23
Wie oft ziehst du deinen Plan durch in der Woche?
1x , würde gerne öfter aber naja, muss nebenbei auch noch arbeiten und zur Schule gehen
Latzug im breiten Paralellgriff 4x8 (70kg)
Rudern im schulterbreiten Paralellgriff 4x8(65kg)
Enge Klimmzüge 2x5-7wdh
Sz-Curls 3x12 (17,5kg)
Kh-Curls 3x12 (10kg) zum Schluss mit Drop-sätzen
Beinheben 3x max
Crunches 3x max
Zeit: ~60min.
Hatte heute leider nicht viel Zeit, da ich lernen musste.
Kreuzheben musste ich kurzfristig rausnehmen, da ich merkwürdige Schmerzen im unteren Rückenbereich habe.:sad:
Gestern:
Kh-Schulterdrücken 4x8 (22,5kg)
Seitheben 3x8 (8kg)
Reverse Flys 3x8 (30kg)
Shrugs 1x (27.5kg)
Beinpresse 4x8 (230kg)
Beincurls 3x8 (25kg)
Kh-Schulterdrücken lief nicht sooo gut, da ich gemerkt hab dass ich schon ziemlich ins Hohlkreuz gehe, werde deswegen beim nächsten Mal weniger Gewicht verwenden.
Shrugs hab ich nur kurz gemacht, weil ich warten musste bis die Beinpresse frei ist.
Den 4. Satz beim Beincurl hab ich irgendwie vergessen :tschuess:
Vielleicht könnte jemand den Thread Mal zu den Trainingslogs verschieben, da die Rezepte ja eh weniger werden.
robert234
24.11.2007, 18:10
Kh-Schulterdrücken lief nicht sooo gut, da ich gemerkt hab dass ich schon ziemlich ins Hohlkreuz gehe, werde deswegen beim nächsten Mal weniger Gewicht verwenden.
Wie wäre es alternativ im Sitzen und angelehnt an die aufrecht eingestellte Rückenlehne?
Vielleicht könnte jemand den Thread Mal zu den Trainingslogs verschieben, da die Rezepte ja eh weniger werden.
Könnte er, macht er sogar. ;)
Wie wäre es alternativ im Sitzen und angelehnt an die aufrecht eingestellte Rückenlehne?
So mach ich das ja auch. Nur fang ich eine Brücke wie beim Bankdrücken zu machen wenn es an die letzten, schweren Wiederholungen kurz vorm MV geht.
Könnte er, macht er sogar.
Ich danke dir.
Heute das erste Mal nach meinem neuen Plan, der wird an 5-6 Tagen die Woche ausgeführt.
Zeit habe ich nicht gemessen, da ich während dessen einen Freund von mir noch ins Training einführen musste.
Die Gewichte habe ich noch nicht ganz gefunden, ist neu für mich Schulterdrücken nach dem Brusttraining zu machen, beim nächsten mal habe ich es aber.
Brust Schultern Trizeps
3xSbd (60kg)
3xKh-Sbd (20kg)
3xKh-Schulterdrücken (17.5kg)
3xSeitheben(6kg)
3xNosebreaker (12,5kg)
So mach ich das ja auch. Nur fang ich eine Brücke wie beim Bankdrücken zu machen wenn es an die letzten, schweren Wiederholungen kurz vorm MV geht.
Ich danke dir.
da würde ich mir eher Sorgen um die Schulter als um den Rücken machen
möchte gar nicht dran denken wie es mir die Schulter mal just in dem Moment ausgekugelt hat
sehr, sehr, sehr unangenehm und mehrere Monate nur halbherziges Training möglich
also aufpassen und immer schön die Kontrolle behalten sonst kann das böse enden
sehr, sehr, sehr unangenehm und mehrere Monate nur halbherziges Training möglich
das wäre furchtbar für mich....danke für den Tipp, ich werd ihn beherzigen.
Ist immerhin beinahe dein Tp, du musst es ja wissen ;)
Rücken Bizeps Bauch
3xLatzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3xRudern im schulterbreiten Paralellgriff (65kg)
3xEnge Klimmzüge im Supersatz mit engen Latzug (Nach 5-6Klimmzügen am Latzug 55kg)
3xKh-Curls (10kg)
3xCrunches im SS mit Beinheben (max.)
Zeit:~45min.
Training war geil, der Bizepspump erschreckend und ich habe Muskelkater von gestern.
Bis jetzt gefällt es mir sehr gut, muss aber wohl meinen Nebenjob kündigen um so oft trainieren zu können.:esser3:
Beine Waden
4xBeinpresse 12x150kg(warmup) | 8x230kg | 8x230kg | 8x220kg | 8x220
3xBeincurl 12x25 | 12x25 | 12x25
3xWadenheben stehend 130kg max
3xWadenheben sitzend 50kg max
Zeit: ~40 Minuten
Jenachdem wie lange der Muskelkater in den Beinen anhält werde ich entscheiden, ob ich mehr für die Quads machen sollte.
Habe immernoch Muskelkater in der Brust, wenn der morgen nicht weg ist kann ich erst Freitag wieder trainieren aber das ist kein Problem.
Habe mir heute neue Supps gekauft:
1000g Whey 15€
1000g Protein 80 18€
500g Glutamin 10€
500g Creatin 7€
Jetzt hab ich kein Geld mehr für Weihnachtsgeschenke :esser3:
du egoistischer ********
:lol:
hoffentlich wächst jetzt wenigstens mal was
hoffentlich wächst jetzt wenigstens mal was
Ich wachs doch eigentlich ganz gut :(
muscle-mike
28.11.2007, 19:56
Der Joke ist doch nur eifersüchtig auf deine Supps! ;)
Haste die hier in dem Düsseldorfer-Shop gekauft, den du mir gezeigt hast?
Haste die hier in dem Düsseldorfer-Shop gekauft, den du mir gezeigt hast?
Genau! Solltest du Mal vorbeischauen. Es lohnt sich, frag nach Vintaxx-Produkten.
Der Typ dem der Laden gehört ist glaube ich der netteste und gutmütigste Mensch den ich kenne ;)
Heute das erste Mal nach meinem neuen Plan, der wird an 5-6 Tagen die Woche ausgeführt.
Also machst du:
Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps/Bauch
Mittwoch: Beine/Waden
Donnerstag Brust/Schultern/Trizeps
Freitag: Rücken/Bizeps/Bauch
evtl. Samstag: Beine/Waden
oder wie führst du das aus?
muscle-mike
28.11.2007, 20:06
Ich glaub das mich auch, mein Whey ist im Moment nämlich alle. Und 15 Euro für einen Kilo sind echt günstig. Ist die Zusammensetzung denn gut und wie schmeckts?
Ich fühl immer nur so komisch, wenn ich in einen Suppshop gehe, weil die mir für gewöhnlich gleich 20 Kilo Weightgainer in die Hand drücken. :oops:
Ich fühl immer nur so komisch, wenn ich in einen Suppshop gehe, weil die mir für gewöhnlich gleich 20 Kilo Weightgainer in die Hand drücken.
Würde mir genau so gehen.
Aber es ist noch niemand zum BBler geboren worden. Alle haben mal angefangen.
Also machst du:
Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps/Bauch
Mittwoch: Beine/Waden
Donnerstag Brust/Schultern/Trizeps
Freitag: Rücken/Bizeps/Bauch
evtl. Samstag: Beine/Waden
oder wie führst du das aus?
Jap, genauso wenns gut läuft. Aber eher nur 5 Tage, jenachdem wies läuft.
Ist die Zusammensetzung denn gut und wie schmeckts?
Ganz normales Whey aus Molkeprotein.
Ich fühl immer nur so komisch, wenn ich in einen Suppshop gehe, weil die mir für gewöhnlich gleich 20 Kilo Weightgainer in die Hand drücken.
Wenn du dem sagst was du genau haben willst wird der dir auch nichts empfehlen.
Brust Schultern Trizeps
3xSbd (62,5kg)
3xKh-Sbd (20kg)
3xKh-Schulterdrücken (17,5kg)
3xSeitheben (6kg)
3xNosebreaker (15kg)
Zeit: ~60 Minuten
Gestern musste ausfallen, weil ich noch Muskelkater hatte
Training war gut, wenn auch etwas lange,
musste mich halt vor fast jedem Satz nach jemandem umsehen,
der mir bei den letzten Wiederholungen Hilfestellung leistet.
Macht aber nix, trotzdem klasse.
Steigerung beim SBD und Nosebreaker.:tiesto:
Also, die erste Woche lief ganz gut. Ich werd das Volumen noch ein wenig anpassen und mich an dieses Training gewöhnen müssen.
Es war mir diese Woche nur möglich 4x zu trainieren, da ich Donnerstag und heute zu starken Muskelkater im zu trainierenden Muskel hatte.
Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps/Bauch
Mittwoch: Beine/Waden
Donnerstag Muskelkaterfrei
Freitag: Brust/Schultern/Trizeps
Samstag: Muskelkaterfrei
Sonntag: Sportinstitut geschlossen
Nächste Woche werde ich versuchen wie folgt zu trainieren:
Montag: Rücken/Bizeps/Bauch
Dienstag: Beine/Waden
Mittwoch: Brust/Schultern/Trizeps
Donnerstag Muskelkaterfrei
Freitag: Rücken/Bizeps/Bauch
Samstag: Beine/Waden
Sonntag: Sportinstitut geschlossen
Das Training nach diesem Prinzip macht mir unheimlich viel Spaß. Ich kann bei jeder Übung ans Limit gehen und hab bis zum letzten Satz volle Power, am nächsten Tag habe ich Muskelkater fühlte mich aber an keinem Tag dieser Woche ausgelaugt oder zu stark belastet.
Rücken/Bizeps
3xLatzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3xRudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (~50kg)
2xEnge Klimmzüge im Supersatz mit engem Latzug (55kg beim Latzug)
3xKh-Curls (10kg)
3xCrunches im SS mit Beinheben (max)
Zeit: ~45min.
Super geile Trainingseinheit. Die neue Übung Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff ist meine neue Lieblingsübung, noch nie so gut meinen Rücken gespürt und geplättet.
Beim nächsten Mal gehen sicher noch 10kg mehr.
Ich weiß nur nicht wie schwer die Stange ist.;-)
Komischerweise habe ich irgendwann in den letzten zwei-drei Wochen 2kg verloren, hab so gegessen wie immer, kam mir plötzlich ein wenig definierter vor, stelle mich heute auf die Waage und sehe 85kg. Seh aber trotzdem muskulöser aus und die Kraft ist auch weiterhin eins A :ratlos:
Beine/Waden
3xFrontkniebeugen (50kg)
2xBeinpresse (230kg)
3xBeincurl (27,5kg)
3xWadenheben stehend (150kg)
3xWadenheben sitzend (60kg)
Zeit: ~60min.
Beim nächsten Mal versuch ich mich nochmal an der Kniebeuge.
kingKikapu
04.12.2007, 17:31
Komischerweise habe ich irgendwann in den letzten zwei-drei Wochen 2kg verloren, hab so gegessen wie immer, kam mir plötzlich ein wenig definierter vor, stelle mich heute auf die Waage und sehe 85kg. Seh aber trotzdem muskulöser aus und die Kraft ist auch weiterhin eins A erhöhter kcal-verbauch durch das höhere trainingsvolumen, wäre eine erklärung.
erhöhter kcal-verbauch durch das höhere trainingsvolumen, wäre eine erklärung.
Naja, dann muss ich wohl auch wenn die Form besser wird mehr essen oder mir kommts nur so vor als würde die Form besser werden weil ich jeden nachmittag derben pump hab ;)
hab auch grad nen mords pump im dritten Bein :smoke:
erhöhter kcal-verbauch durch das höhere trainingsvolumen, wäre eine erklärung.
hab auch grad nen mords pump im dritten Bein :smoke:
Was stöberst du auch in meinen Threads rum :knuddel2:
Brust/Schultern/Trizeps
4xBankdrücken 12x50kg*warmup*|8x70kg|6x70kg|5x70kg
3xKh-Sbd (20kg)
3xKh-Schulterdrücken (17,5kg)
3xSeitheben (6kg)
3xEnges Bankdrücken (30kg)
Zeit: ~60min.
Wieder ein geiles Training:mrgreen:!
Hab mir die Tage ein gutes Video angesehen in dem alle Brustübungen detailliert erklärt werden.
Habe mich deswegen nocheinmal am Bankdrücken versucht und siehe da: 10kg mehr und ging sehr gut auf die Brust :thumleft:.
Nosebreaker habe ich durch enges Bankdrücken ersetzt.
Rücken/Bizeps
3xLatzug im weiten Paralellgriff (70kg)
3xRudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (55kg)
3xEnger Latzug (55kg)
3xKh-Curls (10kg)
3xCrunches im SS mit Beinheben
Gutes Training, hab vom Creatin immer einen derben Pump in den Unternarmen, schmerzt schon ein bisschen.
Morgen versuch ich noch Beine/Waden, dann ist gut für diese Woche.
Beine/Waden fällt flach, weil ich gestern getrunken habe.
Massefreak1
08.12.2007, 20:18
Beine/Waden fällt flach, weil ich gestern getrunken habe.
Hoffentlich endet mein Rückentraining morgen nicht auch so!:pfeifer::nono:
Da ich ja "reich illustriert" als Titel angegeben habe, kommt mein neuster Schnappschuss auch hier rein.
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=4130&stc=1&d=1197141584
kingKikapu
08.12.2007, 20:27
ihh, du hast ja gar keine haare auf oberarm und schulter! :mrgreen:
edit: dafür immer ein griffbereites bier auf der fensterbank
hh, du hast ja gar keine haare auf oberarm und schulter!
Doch, ganz feine!:fingernagel:
edit: dafür immer ein griffbereites bier auf der fensterbank
Malzbier!:pfeifer:
Hab mal wieder meinen derzeitigen Ep ausgerechnet. Hat sich ohne, dass ich es germekt hab erhöht.
6.30 30gWhey-5gCreatin-10gGlutamin-Shake
7.00 30g Dextrose
7.20 75g Haferflocken
9.00-12.00 180g Vollkorntoast, 200g Putenbrust, 100g
Light-Scheiblettenkäse, 50g Light-Ketchup
14.00 150g Nudeln, 200g Putenbrust
17.00 PWS: 60g Dextro, 30g Whey, 15g Glutamin, 5g Creatin (nicht eingerechnet)
18.00 125g Vollkornnudeln, 200g Tomaten aus der Dose, 1 Zwiebel, 150g Thunfisch
21.00 100g Harzer mit ein wenig Senf
23.00 30g Mehrkomponentenpulver, 20g Öl
[3457 kcal] [Kohlenhydrate: 380g] [Eiweiss: 272g] [Fette: 92.89g]
Naja, um Mal ehrlich zu sein und nicht immer verhüllte Fotos hochzuladen, hier Mal Fotos inclusive Problemstelle Brust:brech::
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=4139&stc=1&d=1197212666
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=4138&stc=1&d=1197212666
@morski
Mmh..im T-Shirts hast du echt breiter ausgesehen.
Aber egal, schaut auch so gut aus.
Nacken sticht besonders hervor.
Das größere Problem sind wohl eher die Fussel da in deinem Gesicht! :mrgreen: :tschuess:
robert234
09.12.2007, 17:29
Das größere Problem sind wohl eher die Fussel da in deinem Gesicht!
Da muß ich leider zustimmen Morski, haartechnisch gibt es noch Raum für Verbesserungen. Nicht böse gemeint, sondern ehrlich. ;)
Diesen unqualifizierten Beiträgen möchte ich mich anschließen. ;)
Short Dawg
09.12.2007, 17:37
Ich findf as hat Stil....wenn bei mir genug Flusen da rauswuchern würde, würd ich auch so rumlaufen...aber das dauert wohl noch :|
wenn bei mir genug Flusen da rauswuchern würde, würd ich auch so rumlaufen...aber das dauert wohl noch
Sünde.... :mrgreen:
Du tust mir richitg leid :lol:
jaja, hab mich direkt danach rasiert
Short Dawg
09.12.2007, 19:15
hätt ich gelassen :)
robert234
09.12.2007, 20:03
jaja, hab mich direkt danach rasiert
:daumen:
:daumen:
Ein wenig, 3-Tage-Bart ist noch dran!:mrgreen:
robert234
10.12.2007, 15:18
Ein wenig, 3-Tage-Bart ist noch dran!:mrgreen:
:motz:
Hat ein bisschen was von Waldmensch :lol:
Aber so schlimm finde ich es jetzt nicht. Sah nur ein wenig wild aus :mrgreen:
Beine/Waden
4xKniebeuge 12x50| 8x60kg | 5x70kg | 8x60kg
2xBeinpresse 8x200kg | 8x200kg
3xBeincurl 10x27,5kg | 8x27,5kg | 8x27,kg
3xWadenheben stehend 15x130kg | 12x150kg | 10x150kg
3xWadenheben sitzend 12x60kg | 10x60kg | 12x50
Zeit: ~45min.
:mrgreen::thumleft::):safe::daumen::tiesto: :meister: :smile::-P:bier::pumper3::angel::kuss2::grin::lol: :hoserunter: :p:-D8-):ass:;):hello2::D:sporty::fingernagel::hantel: :knie: :Stemmer::kuss::jumpers::lh::lach::knuddel: :smoke:
KNIEBEUGEN funktionieren endlich!
War verdammt geiles Training!
Dank geht vorallen Dingen an Kingkikapu für seine guten Tipps. Habe lange rumprobiert, musste dann letztendlich die Fersen auf eine leichte Erhöhung stellen aber dann haben sie richtig reingeknallt, ohne Schmerzen und ich konnte gut was draufpacken.:mrgreen:
kingKikapu
11.12.2007, 13:52
super! :daumen:
dann gibt es ja bald beinbilder zu bestaunen :-)
dann gibt es ja bald beinbilder zu bestaunen
Ich denke mal, dass mein Arbeitsgewicht beim nächsten Training 8x70kg sein werden. Da gibts noch nicht viel zu bestaunen ;)
Brust/Schultern/Trizeps
3xBankdrücken 4x70kg | 8x65| 8x60
3xKh-Sbd 8x20 | 8x20 | 8x20
3xLh-Schulterdrücken 8x35kg | 8x35 | 8x35
3xSeitheben 12x5 | 12x6 | 12x6
2x Dips
2x Cable Pushdowns
Das war echt ein scheiß Training.
Brust lief super auch wenn ich beim Bankdrücken mit dem Gewicht runtergehen musste. War einfach nur geil, perfekte Ausführung und perfektes Feeling in der Brust.
Dann ging es zum Kh-Schulterdrücken. Nach der 5. Wiederholung war Ende. Habe dann auf Lh Schulterdrücken gewechselt und 3 Sätze gemacht.
Danach tat meine Schulter unheimlich weh. Seitheben ging noch aber das Enge Bankdrücken war zu viel.
Musste ich abbrechen und auf Dips wechseln. Die taten nicht mehr so sehr weh aber auch noch ein bisschen was sonst nie der Fall war.
Zum auspowern hab ich noch Pushdowns drangehangen, das lief.
Noch einmal solche Schmerzen beim Schultertraining und es fliegt ganz raus!
Beine/Waden
6xKniebeuge 6x80kg| 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | 8x60kg
3xBeincurl 12x27,5kg | 10x27,5kg | 8x27,kg
3xWadenheben stehend 15x140kg | 12x140kg | 10x140kg
3xWadenheben sitzend 12x50kg | 10x50kg | 10x50
Zeit: ~45min.
6 Sätze Kniebeugen!!!! :action::knuddel2:
Übergeiles Training!
kingKikapu
14.12.2007, 18:17
:daumen: weiter so!
Brust/Schultern/Trizeps
3xBankdrücken 4x70kg | 8x60| 8x60
3xKh-Sbd 8x20 | 8x20 | 8x20
3xKh-Schulterdrücken 10x15kg | 8x15kg | 8x15
3xSeitheben 12x8 | 12x8 | 12x6
1x Dips abgebrochen wegen Schmerzen
3x Cable Pushdowns 12x25kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg
:ratlos: Linke Schulter ist wohl im Eimer. Ich weiß nicht, ob es das Seitheben oder Schulterdrücken ist.
Ich schmeiß vorerst Schulterdrücken raus und das gerade wenns bei den Schultern schön bergauf geht.:-(
Mal sehen wie ich dann arbeiten werde. Vorraussichtlich das Trizepsvolumen erhöhen und eine Rotatorenübung rein.
hmm...egal
18.12.2007, 17:43
Nimm die Schulter doch wieder ausm Eimer raus... :diablo:
Spaß beiseite, wieso ist deine Schulter im Eimer?
Spaß beiseite, wieso ist deine Schulter im Eimer?
Keine Ahnung, beim und nach dem Schultertraining tut es weh.
So, Trainingstag gestern. Hatte die Zeit nicht im Auge und war mehr als 2h nach der letzten mahlzeit erst trainieren.
Kraft war da, Lust aber irgendwann nicht mehr, hatte zu viel Hunger.
Deswegen ist das Bauchtraining weggefallen.:esser3:
Habe heute morgen im Spiegel meine Bauchmuskeln gesehen, was ich komisch fidne, da ich sie beiw eitausgeringerem KFA noch nichteinmal erahnen konnte.
Naja, das gibt Motivation fürs nächste Training.
3xLatzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3xRudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (55kg)
3xEnger Latzug (60kg)
3xKh-Curls (10kg)
3xCrunches -nö
3xBeinheben -nö
Zeit:~40min.
Gleich 6 Sätze Kniebeugen! Ich bin geil aufs Training!:knie:
Beine/Waden
7xKniebeuge 10x50kg warmup | 5x80kg | 8x70kg | 7x70kg | 6x70kg | 4x70kg | 6x60kg | 7x50kg
3xBeincurl 12x27,5 | 10x27,5 | 8x27,5
3xWadenheben stehend 15x140 | 15x140 | 12x140
3xWadenheben sitzend 12x60 | 12x60 | 10x50 + Negativ Wiederholungen mit Kollegen auf der Stange
3xCrunches (drangehangen) mit 5kg hinterm Kopf
Zeit: ~60 Minuten
Also hier Mal ein Trainingsvideo von meinen Kniebeugen.
Ich will keine Antworten wie "Deine Knie sind zu weit vorne" oder Ähnliches. Ich will wissen wie ich das ändern kann!
(achja und: Ja, an den Waden arbeite ich hart!)
http://www.youtube.com/watch?v=siOXJEOsC1I
und hier noch ein Bild, ich bin ja ein ehrlicher Kerl also auch ehrliche Fotos. Man sieht mein KFA steigt aber die Bauchmuskel kann man noch erahnen.
(Ist übrigens das erste Mal, dass ich die Dinger sehe.)
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=4221&stc=1&d=1198085363
SantaSergio
19.12.2007, 19:33
Für mich sieht es so aus, als hättest du einfach ziemlich lange Unterschenkel. Die Bewegung leitest du ja auch schön ein, indem du deine Kiste nach hinten schiebst... und sooo weit stehen die Knie auch nicht über. Was mir auffällt ist, das du mit deinen Beinen ungleich drückst - da würde ich etwas drauf achten.
Achja: Nicht die Beine komplett durchstrecken!!
Geh deinem Rücken zuliebe nicht so weit runter. Man sieht ziemlich deutlich den Rundrücken, den du machst, sobald deine Oberschenkel unter die Horizontale gehen.
Die Knie vor finde ich bei dir jetzt nicht so schlimm, aber es sieht zumindest am Video so aus, als ob du mit dem rechten Knie (also das, was von der Kamera weiter entfernt ist) weiter nach vorn gehst als mit dem linken Knie...
Was mir auffällt ist, das du mit deinen Beinen ungleich drückst - da würde ich etwas drauf achten.
Danke, kam mir auch so vor.
Geh deinem Rücken zuliebe nicht so weit runter. Man sieht ziemlich deutlich den Rundrücken, den du machst, sobald deine Oberschenkel unter die Horizontale gehen.
Okay, dann drücke ich vlt. auch weniger ausm Rücken. Muss ich mich wohl intensiver dehnen.
Möglicherweise liegts an nicht ausreichend gedehnten Beinbeugern. Mag aber auch sein, dass der Bewegungsradius in deinem Hüftgelenk vom Gelenk selber her nicht so groß ist. Mit den Oberschenkeln "nur" in die Horizontale zu gehen, ist ja auch vollkommen okay.
Möglicherweise liegts an nicht ausreichend gedehnten Beinbeugern. Mag aber auch sein, dass der Bewegungsradius in deinem Hüftgelenk vom Gelenk selber her nicht so groß ist. Mit den Oberschenkeln "nur" in die Horizontale zu gehen, ist ja auch vollkommen okay.
Ich denke eher zweites, da es immer ziemlich merkwürdig knackt wenn ich zu weit runtergehe ;)
Das ist aber normal. Bei mir liegts auch nicht an den Beinbeugern, denn egal, wie sehr ich die Fersen zum Hintern drücke (also im Kniegelenk stark beuge), kann ich die Hüfte trotzdem nicht automatisch mehr beugen (was aber der Fall sein müsste, wenn die Beinbeugemuskulatur der limitierende Faktor ist).
Was mir noch bei dem Video aufgefallen ist, ist, dass du die Füße nicht gerade genug hast... leicht mit der Spitze nach außen gedreht.
Was mir noch bei dem Video aufgefallen ist, ist, dass du die Füße nicht gerade genug hast... leicht mit der Spitze nach außen gedreht.
Man soll doch die Fußspitzen leicht nach außen drehen?
Ich steh auch im Alltag mit den Fußspitzen nach aussen, scheint bei mir eine anatomisch bedingte Sache zu sein. Das sollte ich dann doch lieber nicht abändern, oder?
Also bei der Beinpresse werden die Knie nicht so stark belastet, wenn die Füße nach außen gedreht sind. Ich denke, das wird bei Kniebeugen dann nicht anders sein.
Naja, der Meinung war ich auch.
Bis dann son andrer Pumper mich drauf hingewiesen hat. Er machte auch 'nen seriösen Eindruck, deswegen hab ich ihm das geglaubt... - Fehler? Warten wir mal auf Robert's Ansichten.
So stehts in den Übungsanleitungen:
Nun baut man Körperspannung auf, und hebt mit geradem (!) Rücken die Hantel aus der Ablage, tritt damit vorsichtig ein Stück von der Ablage zurück und nimmt die Grundstellung ein, d. h. man steht mit etwa schulterbreiten Fußabstand und minimal nach außen weisenden Fußspitzen auf dem Boden.
Okay, dann hat mir der Herr wohl Humbug erzählt. :(
robert234
31.12.2007, 15:12
Man soll doch die Fußspitzen leicht nach außen drehen?
Korrekt, die Füße verlängern praktisch die gedachte Mittellinie der Oberschenkel wenn diese waagerecht sind. Morski macht es also richtig.
So, Papa Manuel hat Mal wieder gekocht:
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=4311&stc=1&d=1199390751
Tortillioni al Forno
Zutaten:
500g Tartar
500g Passierte Tomaten
400g Tortilioni
250g Light-Streukäse
100g Tomatenmark
50g Sellerie
2 Knoblauchzehen
2 Möhren
2 Zwiebeln
2 El Olivenöl
Peffer, Salz, Cayennepfeffer
Zubereitung:
Die Nudeln in Salzwasser bissfest kochen, abgießen und abtropfen lassen. Bei Seite stellen.
Währenddessen Zwiebeln, Knoblauchzehen, Sellerie und Möhren in kleine Stücke hacken.
Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch darin anbraten.
Zwiebeln und Knoblauchzehen hinzugeben und kurz mitbraten.
Möhren und Sellerie hinzugeben und ebenfalls kurz mitbraten.
Tomatenmark einrühren und danach die passierten Tomaten drübergießen.
Mit Salz, Peffer und einer Prise Cayennepfeffer würzen.
Nudeln und Sauce in einer Form schichten, den Käse oben drüber verteilen.
Bei 220°C (Ober- und Unterhitze) für 15-20 Minuten in den Backofen.
Bon Apetit!
Nährwerte:
3209kcal | 388 Kohlenhydrate | 242 Eiweiss | 75g Fett
SEHR LECKER!
robert234
03.01.2008, 19:58
Wenn mein Trainingspartner vom Training kommt gibts das
Warte, ich komm auch. :D
Perfekt, das reicht für einen ganzen Tag! :mrgreen:
... werd' ich entweder heute noch oder morgen mal probieren.
Wieviel bezahlt man derzeit eigentlich für Tartar? Sagen wir 100g.
Ich zahl für 500g beim Vorsitzenden der Metzgereiinnung NRW 8,23€ :santa:
So, Kraftraum hat wieder offen und die Erkältung ist fast weg.
Beine/Waden
4x Kniebeuge (70kg)
3x Beinpresse (180kg)
3x Beinstrecker (30kg) im SS mit Beinbeuger (27,5kg)
3x Wadenheben stehend (140kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
Zeit: 60 Min.
Das Training war einfach nur pervers!:brech:
Bei der Beinpresse arbeite ich jetzt mit weitem Stand damit ich tiefer gehen kann.
Als ich von mein Workout für die Oberschenkel beendet hatte und zum Wadentrain übergehen wollte, sind meine Beine bei jedem Schritt eingeknickt, ich musste mich hinsetzen, sonst wär ich wohl umgekippt.
Fazit: GEIL!!:meister:
Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im weiten Obergriff (55kg)
3x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (55kg)
3x Kreuzheben (100kg)
3x Einarmige Hammer-Curls an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend - ausgefallen
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit crunches - ausgefallen
Hausmeister hat den Laden früher dicht gemacht als sonst, weil Ferien sind :schimpf:
Mal wieder Latzug mit verbesserter Technik versucht, Schultern haben aber wieder derbe geknackt, ich bleib beim Paralellgriff.
Kreuzheben mit Griffhilfen war klasse, werd demnächst Mal ein Video posten damit ihr die Ausführung bewerten könnt, musste mich aber ersteinmal wieder einheben.
hmm...egal
05.01.2008, 18:31
Stört die der MK net beim Kreuzheben? Du hast ja gestern Beine trainiert.
Stört die der MK net beim Kreuzheben? Du hast ja gestern Beine trainiert.
Doch, der Muskelkater ist ziemlich heftig, werde das wohl noch umlegen.
hmm...egal
05.01.2008, 18:34
Mach Kreuzheben am Beintag, dann passt es würde ich sagen. Oder stört dich dann der MK im unteren Rücken am Rückentag?
Kreuzheben ist m.M.n. eine Rückenübung und mein Beintag ist so brutal, das wäre Selbstmord mit Kreuzheben drin.
Ich verleg einfach die Te's. Rücken vor Beintag
EDIT: oder mache gestrecktes Kreuzheben.
hmm...egal
05.01.2008, 18:43
Ich mache auch gestrecktes Kreuzheben am Rückentag und es passt super rein. Knallt super in den Beinbizeps bei mir. Am Beintag trainiere ich eben keinen Beinbizeps aktiv. Mit normalen Kreuzheben komm ich net zurecht.
robert234
06.01.2008, 10:34
Ich würde auch sagen lege das KH zum Rückentrain, und lasse dann Beincurls oder sowas am Beintag weg. Das paßt schon.
Ich würde auch sagen lege das KH zum Rückentrain, und lasse dann Beincurls oder sowas am Beintag weg. Das paßt schon.
Meinst du jetzt gestrecktes?
robert234
06.01.2008, 11:13
Meinst du jetzt gestrecktes?
Korrekt.
Okay. Muss ich weniger Gewicht nehmen :(
robert234
06.01.2008, 11:21
Okay. Muss ich weniger Gewicht nehmen :(
Na und? Geht es hier um das Gewicht, oder um den Nutzen? Im Zweifel ist weniger Gewicht für den Körper sogar schonender, und wenn es dann trotzdem vollen Nutzen bringt, why not? ;)
Na und? Geht es hier um das Gewicht, oder um den Nutzen? Im Zweifel ist weniger Gewicht für den Körper sogar schonender, und wenn es dann trotzdem vollen Nutzen bringt, why not? ;)
Naja, wir haben bei uns im Studio 15kg-Scheiben die sind mit Gummi ummantelt und verdammt fett. Sieht geil aus wenn man auf jeder Seite 3 Stück davond rauf hat. :diablo:
Natürlich hab ich kein großes Problem damit weniger Gewicht zu nehmen.:knuddel:
Short Dawg
06.01.2008, 11:25
Naja, wir haben bei uns im Studio
Trainierst nimmer in diesem Kraftraum?
Trainierst nimmer in diesem Kraftraum?
Jap. Ist super da.
hmm...egal
06.01.2008, 11:48
15kg-Scheiben die sind mit Gummi ummantelt und verdammt fett.
Die haben wir als 10kg Version. Da denkt ein Aussenstehnder schonmal die wiegen 50kg :diablo:
robert234
06.01.2008, 11:54
Nehmt Kunststoffscheiben, die wirken noch fetter. :)
Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken (62,5kg)
3x Kh-Schrägbankdrücken (17,5kg)
2x Flyings (12,5kg)
4x Seitheben (8kg)
3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (17,5kg)
2x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange (20kg)
Hab Mal wieder das Gewicht ein wenig gesenkt, macht mir aber nix aus, hab alles derbe in der Brust gespürt.
Habe Seitheben vorgebeugt rausgenommen, da meine hinteren Deltas total platt sind vom Rückentraining.
Nur Seitheben zu machen ist gewöhnungsbedürftig, aber macht echt Spaß, weil die Schmerzen ausbleiben:mrgreen:.
Das Trizepstraining knallt derbe rein, hab immernoch Pump, sogar im Bizeps :diablo:
Alles in allem gefällt mir mein Training zur Zeit sehr gut, auch vom Volumen. Ob ich morgen schon wieder Beine trainieren kann weiß ich noch nicht.
kingKikapu
07.01.2008, 18:32
hört sich gut an...muss ich auch mal probieren :mrgreen:
hört sich gut an...muss ich auch mal probieren
Pass auf, sonst wirste noch so breit wie ich :mrgreen::tschuess:
kingKikapu
07.01.2008, 18:36
du stoffst doch...
Habe ja gestern zum ersten Mal auf Schulterdrücken verzichtet und muss sagen:
Meine ganze Schulter ist verkatert! Scheint auch ohne Training gut reinzuknallen :esser3:
hmm...egal
08.01.2008, 19:54
Auf Wachstum mit passiver Belastung verlasse ich mich net! Aber probier es obs funzt.
kingKikapu
08.01.2008, 20:03
:gruebel: er macht doch seitheben
hmm...egal
08.01.2008, 20:26
:gruebel: er macht doch seitheben
Das reicht dann?
Ich würde lieber Schulterdrücken machen als Seitheben.
Ich würde lieber Schulterdrücken machen als Seitheben.
Naja, die seitliche Schulter belastet man halt nur beim Seitheben, die vordere schon beim Bankdrücken.
Außerdem hab ich beim Schulterdrücken Schmerzen.
kingKikapu
09.01.2008, 04:07
Das reicht dann?
Ich würde lieber Schulterdrücken machen als Seitheben.warum nicht? z.zt. mache auch nur seitheben.
hmm...egal
09.01.2008, 08:46
warum nicht? z.zt. mache auch nur seitheben.
Ja zur Zeit machst du es. Aber was du gerade mit dir rumschleppst hast du mit Schulterdrücken aufgebaut wette ich.
Macht was ihr wollt ich wollte nur helfen, aber wenn man unter 80kg wiegt ist man eh unglaubwürdig :mrgreen: (Wo ist der heimliche Chef von hier, damit er auch was dazu sagt?)
Ja zur Zeit machst du es. Aber was du gerade mit dir rumschleppst hast du mit Schulterdrücken aufgebaut wette ich.
Ich wäre mir an deiner Stelle nicht so sicher.
Mein Trainingspartner trainiert siene Schultern garnicht aktiv und die sind dicker als die meinen?
kingKikapu
09.01.2008, 14:39
Macht was ihr wollt ich wollte nur helfen, aber wenn man unter 80kg wiegt ist man eh unglaubwürdig quatsch, es hat doch jeder seine berechtigte meinung. ich würde ja gerne darüber diskutieren, du möchtest aber nicht. ;-)
ich war früher auch der meinung, dass grundübungen unschlagbar sind. heute denke ich ein wenig anders. mit der zeit habe ich ein besseres körpergefühl entwickelt und merke bei übungen, ob sie den zielmuskel so beanspruchen wie ich es gerne haben möchte. das wird bei jedem natürlich anders sein.
da morski seitheben schmerzfrei trainieren kann, sollte er es auch ausgiebig tun. schlechter als andere übungen ist seitheben bestimmt nicht.
robert234
09.01.2008, 14:44
da morski seitheben schmerzfrei trainieren kann, sollte er es auch ausgiebig tun. schlechter als andere übungen ist seitheben bestimmt nicht.
Eben, die beste Übung nutzt nichts, wenn man sie nicht machen kann. Und Schmerzen bei der Ausführung, die man auch durch ggf. geänderte Ausführung nicht ausschalten kann, sagen immer nur eines: diese Übung laß sein.
hmm...egal
09.01.2008, 14:52
Das er Schmerzen bekommt von Schulterdrücken wußte ich ja net. Dann hau rein Morski!!!!
Trotzdem interessiert mich wie King aufbaut hat? Mit oder ohne Schulterdücken????
kingKikapu
09.01.2008, 15:32
:lol: du willst von mir hören, dass schulterdrücken die übung für masseaufbau ist?
klar habe ich auch schulterdrücken trainiert. sie war sogar mal meine lieblingsübung. aber auch ohne habe ich im letzten halben jahr gute zuwächse erzielt. lange zeit ging da garnichts.
4x Kniebeuge (65kg)
3x Beinpresse (190kg)
3x Beinstrecker (35kg)
3x Wadenheben stehend (130kg)
3x Wadenheben sitzend (30kg)
Beim Kniebeugen gehts einfach nicht tiefer, egal wie sehr ich den Stand verbreiter.
Mein Trainingspartner meinte ich komme schon ein Stück weit unter 90°. Das reicht mir jetzt vorerst.
Beinpresse breit knallt derbe und vom Beinstrecker brauch ich garnicht erst anfangen, der ist zu pervers.
Beim Wadenheben habe ich heute eine neue Technik mit erzwungen Wiederholungen ausgetestet, so dass ich beim Wadenheben sitzend kaum noch was gepackt haben. ;)
Meine Waden sind übrigens um 1cm gewachsen in den letzten 1-2 Monaten. Sind jet 40,5cm.:mrgreen:
Leck mich am Arsch hab ich Rückenschmerzen. Ich glaub das wird nichts mehr mit mir und der Beuge :(
robert234
09.01.2008, 20:01
Leck mich am Arsch hab ich Rückenschmerzen. Ich glaub das wird nichts mehr mit mir und der Beuge :(
Hast Du es schon mal mit Front-KB versucht?
Hast Du es schon mal mit Front-KB versucht?
Jap, eine lange Zeit lang, Ergebnis Rückenschmerzen und danach null Bock auf Beintraining. Jetzt ist die Motivation wieder da aber auch wieder die Schmerzen.
Ich werd wohl auf Ausfallschritte umsteigen.
robert234
09.01.2008, 20:20
Ja, Schmerzen verleiden es einem echt, kann ich gut verstehen. Schade, wo es doch zunächst zu laufen schien. Ist wohl einfach nicht Deine Übung. Wie geht es Deinem Rücken beim klassischen KH?
Wie geht es Deinem Rücken beim klassischen KH?
Mäßig, komme halt nicht so tief runter wie es sein sollte. Hebe stark aus dem Rücken, das verkraftet der aber noch.
Schmerzen hab ich dort seltener.
3x Latzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (50kg)
3x Rudern am Kabelzug (Obergriff) (60kg)
3x Einarmige Kh-Curls (10kg) an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend
3x Einarmige Kh-Curls (7,5kg) an Scottbank im Supersatz mit Crunches
Zeit: ~55min.
Gestrecktes Kreuzheben habe ich nach mehreren Versuchen abgebrochen wegen einem starken Stechen im Rücken.:(
Keine Lust auf mehr auf diese Schmerzen, alles was meinen unteren Rücken direkt schwer belastet kommt jetzt raus. Außer Rudern, das geht noch.
Beim Rudern hab ich heute richtig reingeklotzt, war übel.
Die Scottcurls knallen gut rein, wollte eigentlich noch variieren und hab deswegen am Ende ein wenig rumprobiert welche Curls mir noch gefallen, aber ich denke ich bleib bei 6 Sätzen Scottcurls.:diablo:
Also, da ich vermute, dass der Grund für meine Rückenschmerzen eine Skoliose ist,
werde ich vorerst sämtliche Übungen die meinen unteren Rücken belasten streichen.
Mein Trainingsplan sähe dann so aus:
TE1
Beine/Waden
3x Ausfallschritte
4x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im weiten Paralellgriff
3x Rudern am Kabelzug im schulterbreiten Paralellgriff
3x Rudern am Kabelzug (Obergriff)
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit Crunches
TE3
Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Kh-Schrägbankdrücken
2x Flyings
4x Seitheben
3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
2x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange
Anbei noch ein kleiner Schnappschuss
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/4363d1200053063-schnappschuss-bilder-thread-tn_bild-13521.jpg
hmm...egal
11.01.2008, 14:43
Die breite ist echt gut. :daumen:
Massefreak1
12.01.2008, 16:28
den rückenstrecker garnicht mehr zutrainieren ist aber eher ein fehler. nimm zu mindest hyperextensions mit in den plan, die belasten den rücken nicht zu stark.
rudern am kabelzug trainiert den rückenstrecker denke ich nicht ausreichend.
Ich find es doch eher ratsam auf Nummer Sicher zu gehen, oder? :gruebel:
Bis zum Arzttermin sind es auch nur ein paar Wochen, der Rückenstrecker wird schon nicht verkümmern.
Massefreak1
13.01.2008, 16:39
Ich find es doch eher ratsam auf Nummer Sicher zu gehen, oder? :gruebel:
Bis zum Arzttermin sind es auch nur ein paar Wochen, der Rückenstrecker wird schon nicht verkümmern.
naja, habe ja auch skoliose. mein artzt hat mir gerade deshalb geraten den rückenstrecker weiterhin zu trainieren, allerdings sollte das gewicht nicht von oben auf die wirbelsäule wirken. aber chek das mal beim artzt ab...
3x Bankdrücken (65kg)
3x Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
2x Flyings (10kg)
4x Seitheben (10kg)
3x Aufrechtes Rudern (17,5kg)
3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil über Kopf (20kg)
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einhändig (7,5kg)
Kh-Schrägbankdrücken war heute richtig derbe, die Übung liegt mir, vorallem weil meine Schulter damit sehr gut klarkommt.
Bei den Flyings mangelt es noch ein wenig an der Ausführung aber ich übe.
Beim Seitheben hab ich zu Beginn 2 schwere Sätze gemacht, bei denen ich die Negativphase so langsam wie möglich gestaltet habe.
Die letzten beiden Sätze dann mit weniger Gewicht und auch schön langsam.
Aufrechtes Rudern ging mit 12-15wdh und dementsprechend wenig Gewicht klar.
Trizepstraining war geil:diablo:
Wie viele Wdh. machst du denn bei den ganzen Übungen? Mir kommen die Kraftdaten ein bisschen gering vor für knapp 90kg Körpergewicht (bist ja ungefähr so groß wie ich), mal abgesehen von Seitheben.
Mir kommen die Kraftdaten ein bisschen gering vor für knapp 90kg Körpergewicht
Bei Eingelenkübungen 12wdh. und bei Mehrgelenk 8wdh. :(
Hab nie gesagt, dass meine Form gut ist, vorallem meine Front losed ziemlich ab.
EDIT: So lange bin ich ja auch noch nicht dabei.
Wie lang bist denn dabei? Weiß ich alles nicht ;)
Seit 13-14 Monaten inkl. Diät zu Beginn.
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.