2er Split

[rko]

Was haltet ihr von meinem neuen TP?
Und ich würd gerne das Brust und Rücken im Vordergrund stehn weil die noch besser werden müssen :D
Verbesserungsvorschläge?

TE1 (80% Intensität) - Beine, Brust, Trizeps, Waden:
-Beinstrecken
-Beinbeugen
-Abduktoren/Adduktoren
-Crossover am hohen Kabelzug
-Schrägbank-Fliegende mit KH
-Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
-einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf
-Sitzendes Wadenheben

TE2 (100% Intensität) - Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch:
-Klimmzüge
-vorgebeugtes LH-Rudern
-Kreuzheben
-Frontdrücken mit LH
-Seitheben mit KH
-SZ-Curls im Stehen
-Alternierende KH-Curls im Stehen
-Beinanheben an der Klimmzugstange

TE1 (100% Intensität) - Beine, Brust, Trizeps, Waden:
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
-Schrägbankdrücken mit KH
-Flachbankdrücken mit LH
-Enges Bankdrücken mit LH
-Frenchpress mit SZ-Stange
-Stehendes Wadenheben

TE2 (80% Intensität) - Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch:
-Latziehen mit engem enger Griff
-einarmiges KH-Rudern
-Hyperextensions
-Frontheben mit KH
-vorgebeugtes Seitheben mit KH
-Bizepscurls am Kabelzug
-Konzentrationscurls mit KH
-Crunches an der Bauchpresse

3-4 Sätze bei jeder Übung. Wdh.-Bereich würde ich so bei 8-10 ansetzen.

[hmm...egal]

Schreib mal die Sätze genau zu jeder Übung dazu! Dann kann man dir mehr sagen. ;)

[rko]

Ehm steht da doch :shock:
3-4 Sätze a 8-10 Wdh. ;)

[hmm...egal]

Ehm steht da doch :shock:
3-4 Sätze a 8-10 Wdh. ;)

:roll: willst du mich vera...? :D

Du musst dich schon entscheiden ob 3 oder 4!
Ich änder mal die Übungen ab und die Reihenfolge.


TE1 (80% Intensität) - Beine, Brust, Bizeps, Bauch:
-Beinbeugen 3 Sätze
-Beinstrecken besser ist Beinpresse 3 Sätze
-Abduktoren/Adduktoren besser ist Beincurl 2 Sätze
-Schrägbank mit KH 3 Sätze
-Bankdrücken Flachbank 3 Sätze
-Crossover am hohen Kabelzug 2 Sätze
-Alternierende KH-Curls im Stehen 3 Sätze
-SZ-Curls im Stehen 2 Sätze
-Beinheben an der Klimmzugstange 3 Sätze
-Crunches 3 Sätze

TE2 (100% Intensität) - Rücken, Schultern, Trizeps, Waden:
-Klimmzüge 3 Sätze
-vorgebeugtes LH-Rudern 3 Sätze
-Kreuzheben 2 Sätze
-Frontdrücken mit LH 3 Sätze
-Seitheben mit KH 2-3 Sätze
-Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil 3 Sätze
-einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf 2 Sätze
-stehendes Wadenheben 3 Sätze
-Sitzendes Wadenheben 3 Sätze

Wegen 100% oder 80% kann ich dir nichts genaues sagen. ;)

[Massefreak1]

Ich denke mal 100% intensität heißt mit intensitätstechniken!? Also ich habe im 2er keine so gute erfahrung damit, bzw glaube war doch etwas zu viel bei mir.

Aber teste es halt mal.

[Jay Jay]

Also ich versuch bei jedem Training immer 100% zu geben.

Da hab ich kein Plan wo ich jetzt mit 80 und wo mit 100 % trainiere.
Manchmal ist halt die Tagesform bisschien anders und dann muss man weniger Gewicht nehmen oder man kann sich halt steigern.

[rko]

Ja denke ich auch, aba ich versuche den mal 2-3 Monate dann guck ich nach einem anderen, weil zurzeit müssen Beine nach der Verletzung wieder rangenommen werden :D
Und dazu finde ich ich die Aufteilung gut weil ich z.b. ne Brust und Trizeps an einem Tga trainieren kann :oops:

[Jay Jay]

Naja Aufteilung passt ja.
Hab ich genauso (nur statt Bauch -> Nacken)

Nur die Sache mit 80 und 100 find ich halt bisschen komisch.
Einfach jedes mal volle Power geben ! 8-)

[rko]

Ja das Problem ist wenn ich ich wirklich alles gebe wie sau, hab ich immer muskelkater danach ;)
und da ich nur Mo,Di,Do, Fr Trainiere denke das es nicht so gut wäre dann nenn Kater zu haben.

Das andere ist ich hab mir gedacht den Tag wo ich 80% hab mehr auf langsamere Ausführung achte und mehr intensität hab.

Wenn das so stimmt ich fange ihn nächste Woche mal an :)

[Robben]

Wenn du 4x die Woche Trainierst und immer zwei Tage hintereinander, musst du deine Aufteilung ändern.
TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Beine, Rücken, Bizeps
Ansonsten hast du zu wenig Pause wenn du z.B 4x die Woche deine Schultern trainierst!