Der Anfang ist gemacht...

[Thunder2405]

Hallöchen!

Ich habe am 18.6 hier im Forum nach einem Ganzkörperplan gefragt und hab auch von paar Usern ein bekommen... (In meinem letzten Beitrag )(Vom User Jay Jay ) den hab ich genommen.

Nun steht dazu das ca. nach 8 Wochen geändert werden sollte...


Wie sollte ich denn ändern? Einfach nur die Gewichte steigend erhöhen oder wie muss ichj mir das jetz vorstellen... will das wenn auch schon richtig machen und von erfahren leuten ein bisschen feedback

Danke im Vorraus ;-)

[n3o88]

hmm naja zu aller erst ist es wichtig nicht in Panik zu geraten. Dann solltest du einen Link zu deinen alten Plan posten.

[Thunder2405]

Ahh.. Okay!

Also bisher mach ich folgende Übungen jeden 2ten Tag!

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

bitte um eure Meinung

[Chr1sP]

Variier etwas mit den Übungen, Gewichte höher setzen oder evt. auf einen 2er-Split umsteigen, falls du keine richtigen Erfolge mehr mit dem GK-Plan erziehlst

[Thunder2405]

2er-Split heisst jeden zweiten Tag trainieren oder wie? Irgendwie versteh ich das nicht :shock:

[n3o88]

2er Split heist das du den Gesamten Körper nicht in einer sondern in zwei Trainingseinheiten trainierst. Es hat den Vorteil das du in den Einheiten die bestimmten Muskeln intensiver trainieren kannst. Neben den 2er Split gibt es auch 3er 4er 5er 6er wie man halt lustig ist.

[Thunder2405]

achso... da würde bedeuten an einem Tag mach ich arme und rücken und am andern tag mach ich beine? oder ist der split auf einen Tag bezogen ? sagen wir mal vormittag arme und brust und abend beine?