Splitten sinnvoll?

[Viktor]

Trainiere z.Z. mit Körpergewicht
TP:
Klimmzüge weit 3x 10/8/7
Hyperextension 2x14
LS (weit) 1x30
LS(weit-gehoben) 3x23
LS(eng) 2x15
Ls(eng-gehoben) 2x17
Klimmzüge (bizeps) wdh weis nicht genau auch immer so im 11-7 bereich
Bankdips 2x16
+Bauch
+Beine

Klappt ja alles schön und gut, mache auch fortschritte aber das problem ist, dass dauerst einfach zu lange! Wegen der, ich sage ma "hohen" wdh komm ich auf fast 2 stunden training.
Findet ihr das sinnvoll bei so n TP mit eigengewicht zu splitten?:gruebel: Wenn ja wie?

Hab da an etwa sowas gedacht:
TE1:
Klimmzüge weit
HYperextension
LS(eng)
Bankdips
+Beine
+Bauch

TE2:
LS weit
LS(weit-gehoben)
Ls(eng-gehoben)
Klimmzüge (bizeps)
+Beine
+Bauch

edit: nur mit wie viel sätzen?

[Massefreak1]

Ich würde dann aber etwas mehr Volumen machen!

Klimmzüge weit
Klimmzüge eng
Vorgebeutes Rudern mit Wäschekorp und Gewicht drin :lol:
Hyperextensions

Naja leg dir lieber ein paar Hanteln zu!

[Viktor]

Naja leg dir lieber ein paar Hanteln zu!
naja hab ja alles hanteln, hantelbank, LH,KH aber aus gesundheitlichen günden jetzt erstma nur mit KG

[Liquid123]

KG
KG = Krankengymnastik
GK = Ganzkörper(plan)

lass dir doch Zeit beim tippen :zunge:

Was hast du denn für Probleme Viktor? Ohne diese Angaben kann ich dir nicht viel helfen, weil du ja deinen Körper nicht zu stark belasten darfst.

[Viktor]

@Liquid123, KG=Körpergewicht....hab ich gemeint :D

wohl mehr oder weniger nicht ganz ausgewachsen. hab ja nach ner zeit was so beim kniebereich gehabt. Ist immer noch nicht ganz weg. Jetzt ist es noch so das beim Bein der innere MUskel, also da wo der innenmeniskus ist, grad zu schwach ist und der dann die kniescheibe nicht ganz fäst hält. Auf jeden fall hat mir der arzt geraten erstma auf zu hören. So im winter kann ich dann wieder anfangen

[robert234]

lass dir doch Zeit beim tippen
Laß Dir doch Zeit bei Verarbeiten des Gelesenen Consti. :zunge:

@Viktor: Bitte schreibe oben hinter die Übungen mal dahinter, wieviele Wdh. Dir da pro Satz so etwa gelingen, dann finden wir eine Lösung. ;)

[Viktor]

@robert234, habs dazugeschrieben

[robert234]

@robert234, habs dazugeschrieben
Ja, danke Viktor. Was meinst Du bei den LS mit "gehoben"? Füße erhöht oder Hände erhöht aufgesetzt?

[Viktor]

Was meinst Du bei den LS mit "gehoben"? Füße erhöht oder Hände erhöht aufgesetzt?
natürlich die füße :lol:

[robert234]

Was hältst Du davon Viktor:

TE1:
Klimmzüge weit 3x 10/8/7
Klimmzüge (bizeps) 3x soviel Du kannst
Hyperextensions 2x 14
Beine
Bauch


TE2:
LS(weit-gehoben) 3x
LS(eng-gehoben) 2x
LS (weit) 3x
LS(eng) 2x
Bankdips 2x
Beine

Wiederholungen immer soviele wie Du schaffst, bei den LS auf schöne langsame Ausführung achtgeben.

[Viktor]

Sieht gut aus :-P
danke robert

[Massefreak1]

Es gibt eine Übung an der Klimmi Stange wo man Rudern macht, die würde ich noch einfügen!

Denn den hinteren Schulteranteil sollte man nicht vernachlässigen wegen fehlstellung, ne?!

[Viktor]

Es gibt eine Übung an der Klimmi Stange wo man Rudern macht, die würde ich noch einfügen!

Denn den hinteren Schulteranteil sollte man nicht vernachlässigen wegen fehlstellung, ne?!

Kannst du due übung mal beschreiben? Bild vlt?

[Massefreak1]

Such bei Google nach dem Buch "Synergistisches Training" auf dem Titelbild ist diese Übung zu sehen.

Du nimmst so einen Paralellen Griff vom Rudern am Seil (falls du sowas hast) und legst das über die Klimmzugsatange, dann ziehst du dich an den armen richtung Bauchnabel. Du siehst wie die Übung geht wenn du dir das Bild ansiehst!

habe diese Übung noch nie gemacht aber scheint eine gute alternative zu sein für das training ohne Gewichte.

Probier halt mal ob es geht!

[Viktor]

Muss ma gucken ob ich das hinkrieg. Son Griff vom Rudern hab ich aber nicht.

[robert234]

Wie wäre es mit einem engen Parallelgriff wie diesem hier, kostet 17 Euro und hat sogar rutschhemmende Gummiüberzüge auf den Griffen. Den hängst Du einfach über die Klimmzugstange.

http://powertecfitness.de/cosmoshop/pix/a/n/2026-1111419917.jpg

[Viktor]

Ach nein, nicht nötig. Für die par monate kauf ich mir nix weil ich dann ins fitnessstudio gehe :mrgreen: