Mein plan ^^ was sollte ich ändern? [Archiv]

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DaDom

03.07.2007, 21:27

cooper308

04.07.2007, 11:30

Naja so ganz perfekt is der Plan noch nicht ;)

Du könntest dir einen GK-Plan hier aus dem Forum suchen. (Suchfunktion)

Ansonsten...
Crunches am Ende.
Nach den Beinen den kompletten Rücken trainieren...
Und Zwar erst Rudern, dann Lat und dann Hyperextensions.

Danach dann Butterfly.

Eine Übung für die Schultern fehlt, du könntest die Schulterpresse verwenden ODER Kurhanteldrücken machen.

Eine Übung für den Bizeps reicht! Mach entweder die Scottcurls, ODER 3 Sätze Kurzhantel-Curls mit 12 Wdh.

Eine Übung für den Trizeps fehlt hier auch noch. Du könntest z.B. stehendes Trizepsdrücken am Kabelzug machen.

So das erstmal als grobe Überarbeitung.

edit: wo hast du den Plan eigtl. her?

Massefreak1

04.07.2007, 11:54

also ich trainiere jeden 2 tag im studio

was haltet ihr von dem plan :
Beinstrecker
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Beinbeuger
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Crunches
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Hyperextentions
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Latziehen
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Butterflys
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Rudern sitzend
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Scott-Curls
3 Sätze à 12 Wiederholungen
und dann noch Kurzhantel-Curls
24 auf jeden arm 3 sätze pro arm.
was haltet ihr von dem plan was könnte ich eurer meinung nach verbessern? danke im voraus!

Der Plan ist nicht gut! Es gibt eine Regel die sagt immer erst große vor kleinen Muskeln, und zwar weil die großen von den kleinen Muskeln unterstützt werden. Trainierst du jetzt zu erst die kleinen kannst du die großen nicht mehr ausreichend trainiern.

Reihenfolge also so:
Beine/Rücken/Brust/Schultern/Trizeps/Bizeps/Bauch

Dieser Plan hat sich bewährt mit dem baust du super Masse auf:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

bounce

04.07.2007, 12:00

nach längerer pause vom training steig ich grad mal wieder ein und mach das ebenfalls
mit einem ganzkörperplan!

danach werd ich vermutlich auch mit GK-plan weitertrainieren, da er zeitsparend is (ca. 1h) und
falls man mal in der woche nicht so viel zeit hat er sehr gut mit anderen aktivitäten zusammen passt.

10mins Aufwärmen (Crosstrainer, Laufen, Rad...)
3 Sätze Kniebeugen, 8-12wdh + 1 Aufwärmsatz
3 Sätze Kreuzheben, 6-8wdh + 1 Aufwärmsatz
3 Sätze Brust, 8-12wdh + 1 Aufwärmsatz
3 Sätze Klimmzüge, so viele wie man schafft (falls zuviele mit zusatzgewicht)
3 Sätze Langhantelrudern oder Latziehen, 8-12wdh
3 Sätze Dips, so viele wie man schafft (falls zuviele mit zusatzgewicht)
3 Sätze Bauchmuskeln

wie unschwer zu erkennen ist, setze ich hauptsächlich auf die grundübungen.
verwende hauptsächlich freie übungen, da hier der gesamte muskelapperat
zur stabilisation benötigt wird
und komme auch ganz ohne isolationsübungen aus!

ich kann mich mit dem plan nicht über muskel- und kraftzuwachs beschweren

DaDom

04.07.2007, 12:02

okay danke für die verbesserung :D

DaDom

04.07.2007, 12:10

edit: wo hast du den Plan eigtl. her?

ja den hat ein trainer aus meine studio für mich gemacht .

bounce

04.07.2007, 12:37

und wieder einmal zeigt sich, dass der trainer sich mit der materie nicht richtig auseinander
gesetzt hat...

schade, dass viele so inkompetent sind!
weil wie ich finde, braucht ma um einen trainingsplan zusammen zustellen nicht mal ne
trainer ausbildung, sondern nur erfahrung und mitlesen in foren...

@topic: mit den geposteten verbesserungen solltest du um einiges besser vorankommen!
wünsche viel vergnügen beim ausprobieren ;)