Boxen und Kraftrainingsplan !! bitte Bewerten

[igor1988]

Also ich gehe 2mal die Woche Boxen, an zwei weiteren Tagen wollte ich Kraftraining machen und an den restlichen 3 Tagen mache ich nur 20-30 Minuten Entpannungsjoggen.


Hier mein Trainingsplan , also die Aufteilung die ich vor habe:


Montags: Kraftraining
Dienstags: Boxen
Mittwochs: Joggen
Donnerstag: Boxen
Freitag:Joggen
Samstag:Kraftraining
Sonntag: Joggen


Kraftraining habe ich mir gedacht, ich trainiere im 2er Split :


Montags: Beine,Brust,Arme
Samstags: Rücken,Schulter,Bauch



Übungen Montags:

Kniebeugen 4mal 15 Wiederholungen mit erstmal 30kg.
Ausfallschritte 4mal 15 Wiederholungen mit 10kg pro Seite
Beincurl 4mal 15 Wiederholungen mit 20kg.

Bankdrücken 4mal 15 Wiederholungen mit 30kg.
Fliegende 4mal 15 Wiederholungen mit 7,5kg pro Seite

Dips 4mal 15 Wiederholungen
Nosebreaker 4mal 15 Wiederholungen mit 10kg
Kurzhantelcurls 4mal 15 Wiederholungen mit 7,5kg



Übungen Samstags:


Kreuzheben 4mal 10 Wiederholungen mit 30Kg
Maschinenrundern 4mal 15 Wiederholungen mit 25kg

Schulterdrücken 4mal 15 Wiederholungen mit 15kg
Seitenheben 4mal 15 Wiederholungen mit 5kg je Seite

Beinheben 4mal 15 Wiederholungen
Crunches 4mal 20 Wiederholungen
Crunches zur Seite 4mal 15 Wiederholungen.








Ich würde mich freuen wenn konstruktive Kritik zu meinem Trainingsplan gepostet wird.

[igor1988]

schade :-(

[AB]

haja sieht eig ganz ok aus, außer bei den kleineren muskelgrupen reichen uch 3 sätze.
obs so funktioniert ist die andere frage (also ob du damit viel aufbauen wirst)

[ixus400]

ich würde auch weniger arme und mehr brust/rücken reinnehmen

[hmm...egal]

Ich würde an einen Tag Joggen streichen. Dein Körper muss sich mal irgendwann erholen.

Ich finde Freitag bis Sonntag sind besser fürs Krafttraining geeignet. Wie willst du mit Muskelkater am Tag danach richtig das Boxen trainieren?

[igor1988]

haja sieht eig ganz ok aus, außer bei den kleineren muskelgrupen reichen uch 3 sätze.
obs so funktioniert ist die andere frage (also ob du damit viel aufbauen wirst)

Hi,

ich will gar nicht groß Aufbauen, mehr Kraft eigentlich nur gewinnen, klar bisschen mehr Masse vielleicht, aber ich habe nichts in Richtung BB vor ;-)




@ hmm-Egal

Nunja ich sehe eigentlich die 20-30 Minuten joggen als Erholung

und mit Boxen und Kraftraining komme ich leider immer an 2 Tage in Konflikt.