Mein 3er Split

[T][mO]

Hi Leute,
gegen ende August möchte ich gerne mal auf einen 3er Split wechseln. Der soll ungefähr so aussehen:

Montags: Brust, Bizeps, Waden

4x LH-Bankdrücken a 10WH
4x Schrägbankdrücken in Multipresse a 10WH
4x Fliegende a 12WH

4x SZ-Stangen Curls 10WH
4x KH-Curls im sitzen 10WH

3x Stehendes Wadenheben a 15WH
3x Sitzendes Wadenheben a 15WH


Mitwochs: Schultern, Beine

4x Drücken in Multipresse 10WH
3x Reverse Seitheben auf S.Bank 12WH
3x KH-Seitheben 12WH
3x Shrugs 12WH

3x Kniebeugen 10WH
3x Beinpresse 10WH
3x Beinstrecker 12WH
3x Beinbeuger 12WH


Freitags: Rücken, Trizeps

3x Kreuzheben a 6WH
4x Latziehen zur Brust 10WH
3x KH-Rudern o. Ruderzugmaschiene 10WH
3x Enges Kabelrudern a 10WH

4x Enges Bankdrücken a 10WH
4x Trizep drücken mit Stange a 10WH


- Ein paar bedenken macht mir das Enge Bankdrücken, dadurch habe ich in jeder TE eine Schulter belastung, meint ihr das ist O.K. oder zuviel?
- Bauch trainiere ich 1-2 die Woche nach Lust&Laune

[Morski]

Ein paar bedenken macht mir das Enge Bankdrücken, dadurch habe ich in jeder TE eine Schulter belastung, meint ihr das ist O.K. oder zuviel?
Dann ersetze es doch durch French Press ;)
Beim engen Bankdrücken ist echt eine große Last auf der vorderen Schulter, wenn du es driun behalten willst, versuch deine Ellbogen beim herablassen schräg zur Seite wegknicken zu lassen und nicht gerade runter, dadurch erhöhst du die belastung auf den Trizeps und nimmst sie von der Schulter.

8 Sätze Bizeps? huijuijui
Mach lieber 6-7 Sätze und 8 Sätze Waden

Beinbeuger solltest du 4-5 machen und nur 8 Sätze Quads, sonst hinkt der ein wenig.

Kreuzheben würde ich am Ende des Rückentrainings machen.