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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainings/Ernährungslog von Oli_kf



Oli_kf
24.07.2007, 16:25
Hi!

Da ich zut Zeit absolut keine Fortschritte mehr mache, hab ich mich dazu Entschlossen wieder nach Plan zu essen und wieder Buch zu führen! Mein Ziel ist es im August nächsten Jahres eine einigermaßen gute "Stradfigur" zu haben! Ich stell auch jeden Monat aktuelle Bilder rein! Meint ihr das ist zu schaffen?

Short Dawg
24.07.2007, 16:30
Kommst drauf an was du uner "Strandfigur" verstehst...aber ich denke sowas wäre in nem jahr drin...

Oli_kf
24.07.2007, 16:34
so wie du würde mir schon reichen!

Short Dawg
24.07.2007, 16:39
8 Monate ;)

MRichter
24.07.2007, 16:44
Erstmal Vie Erfolg, wie sieht dein Training und Ernährung, den konkret aus?

lg Marvin

Viktor
24.07.2007, 17:33
Mal sehen ob du diesen Trainingslog länger fühst als den alten :twisted:

Short Dawg
24.07.2007, 17:35
Viktor, :mrgreen:

Viktor
24.07.2007, 17:37
Master P, eigentlich könnte er auch den alten weiterführen :D währe dann schon ein bisschen mehr

Short Dawg
24.07.2007, 17:43
:mrgreen: :mrgreen:

Wenn ich doch mal Mod wär... :)

AND2
24.07.2007, 17:57
8 Monate
Als wenn das ein Normalo nach 8Monaten erreichen könnte :stupid:

Short Dawg
24.07.2007, 17:59
AND2, klar kann ein "normalo" das. Ich bin auch "normal" ;)

Oli_kf
24.07.2007, 20:09
TP sieht so aus:

TE1:

Flachbandrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende oder Kabelcross 2*12 (was ist besser?)

Kniebeugen 3*8
StepUps 3*12
Beinbeugen 2*12

Langhantelculs 3*12
Konzentrationscurls 3*12

Shruggs 3*12

Crunch 3*20
Beinheben 3*15


TE2:

Klimmzüge eng so viele wie gehen
im Supersatz mit Latziehen eng 3*8
Maschinenrdern 3*12
Kreuzheben 3*8

Frontdrücken in der Multipresse 3*8
aufrechtes Rudern 3*12

Bankdips 3*12
Tizepsdrücken am Seil 3*12

Wadenheben stehend 3*15


Ernährung:

Ausgegangen bin ich von 2800kcal
Aufgeteilt wird so:

368gr. Carbs 1549kcal
150gr. Eiweiß 630kcal
69gr. Fett 621kcal

in 6 Mahlzeiten!

robert234
24.07.2007, 22:05
klar kann ein "normalo" das. Ich bin auch "normal"
Du bist ganz sicher nicht "normal" im Sinne eines mit durchschnittlichen genetischen Anlagen ausgestatteten 15-Jährigen Aljoscha. ;)

Short Dawg
24.07.2007, 22:07
robert234, ohne jetzt irgendwie angeben zu wollen oder so, aber es gibt genug die viiiiieeeeeeeeeel gesegneter sind als ich. Auch ich musste dafür hart arbeien und erstma den ganzen Speck loswerden. Mein Start-Armumfang lag vllt bei 33 cm wenn überhaupt, dazu ne Plautze da würd Ottfried Fischer neidisch werden (nagut, nicht ganz so aber immerhin...) ;)

Oli_kf
24.07.2007, 22:12
also nicht machbar? was sagt ihr zum tp?

MRichter
24.07.2007, 22:15
Ich würde noch 3 Sätze Wadenheben im Sitzen dazu packen und Auftrecht Rudern durch Seitenheben tauschen. Sonst sieht es gut aus.

Viel Erfolg.

Marvin

hmm...egal
24.07.2007, 22:17
TE1:

Flachbandrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende oder Kabelcross 2*12 (was ist besser?) ich finde Fliegende besser

Kniebeugen 3*8
StepUps 3*12 was ist das?
Beinbeugen 2*12

Shruggs 2*12

Langhantelculs 3*12
Konzentrationscurls 2*12 besser sind Hammercurls oder Curls im Obergriff

Beinheben 3*12-15
Crunch 3*12-15



TE2:

Klimmzüge eng so viele wie gehen
im Supersatz mit Latziehen eng 3*8
Maschinenrudern 3*8
Kreuzheben 3*6

Frontdrücken in der Multipresse 3*8
aufrechtes Rudern 3*12

Bankdips 3*12
Tizepsdrücken am Seil 3*12

Wadenheben stehend 3*15
Wadenheben sitzend 3*15

robert234
24.07.2007, 22:18
@Master P: Du hast offensichtlich ein Wahrnehmungsproblem. Ich habe auch mit 33er Armen angefangen und Training / Ernährung waren bei mir bestens durchdacht. Aber von 6 cm Armzuwachs binnen nur 7 oder 8 Monaten war ich sehr weit entfernt. Viele andere arbeiten ebenfalls hart, haben aber dennoch wesentlich geringere Zuwächse, das ist nun mal Fakt.

Das schmälert natürlich nicht Deine Leistung, denn von nichts kommt nichts, aber mit nur durchschnittlichen Anlagen wärest Du bei gleichem Training heute nicht so weit, das kannst Du mir schon glauben. ;)

Short Dawg
24.07.2007, 22:21
Guck dir ma DM-Designs an, der trainiert noch weniger (also zeitmäßig) als ich, und bei dem KFA ist das doch auch schon ultimativ. ;)

Nagut das gehört aber nicht zum thema....nicgt nur ich bin "abnormal" :-P

Oli_kf
28.07.2007, 14:21
So Montag gehts los!

TP:


TE1:

Bankdrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende (Maschine) 2*12

Kniebeugen 3*8
Beinbeugen 3*12

SZ Culs 3*12
Konzentrationsculs 3*12

Shruggs 3*12

Beinheben 3*15
Crunch 3*15


TE2:

Klimmzüge soviele wie gehen
Latziehen 3*8
Maschinenrudern 3*12
Kreuzheben 2*8

Frontdrücken in der Multipresse 3*8
Rudern Aufrecht 3*12
Frontheben am kabel 3*12

Bankdips 3*12
Tirzepsdrücken 3*12 (eventuell als Supersatz?)

Wadenheben stehend 3*12

Massefreak1
28.07.2007, 16:59
Machst du beim Rücken gestrecktes Kreuzheben? Wenn nicht dann mach das sonst hast du deinen Beinbizeps vergessen.

Wadenheben sitzend kann noch rein. Und Frontheben am Kabel raus sonst wirds zu Krass für die Schulter.

Oli_kf
28.07.2007, 17:15
Beinbizeps hab ich doch in TE1 drin!
Ok dann kommt frontheben raus! was sagt ihr zum ep

robert234
28.07.2007, 17:18
Oli, für die Quads fehlen in Deinem Plan ca. 3 Sätze, also nimm da noch eine weitere Übung mit rein, dafür kannst Du beim Beinbeugen auf 2 Sätze reduzieren.

Eine der beiden Bizepsübungen würde ich durch Curls mit Obergriff oder Hammercurls ersetzen, davon würden dann auch 2 Sätze genügen. Statt des aufrechten Ruderns wäre mir Seitheben sympathischer, Frontheben nimm wie Massefreak schon sagt ganz heraus. Die beiden Trizepsübungen kannst Du in Supersätzen machen.

Bei den Waden empfehlen sich insgesamt 6 - 8 Sätze, also da gehört noch was dazu. ;)

Oli_kf
28.07.2007, 17:24
was für Übungen empfehlen sich den für die Quads? Curls im Obergriff sagen mir leider gar nicht zu, drum lass ich die weg! Leider haben wir im Studio nur eine Wadenmaschine!
Seitheben find ich auch ziemlich blöd, da macht mir aufrechtes Rudern schon mehr Spaß! Ist die übung schlecht?

robert234
28.07.2007, 17:30
was für Übungen empfehlen sich den für die Quads?
Die üblichen, also KB, Ausfallschritte, Beinpresse.


Curls im Obergriff sagen mir leider gar nicht zu, drum lass ich die weg!
Was stört Dich an denen?


Leider haben wir im Studio nur eine Wadenmaschine!
Und das bedeutet?


Seitheben find ich auch ziemlich blöd, da macht mir aufrechtes Rudern schon mehr Spaß! Ist die übung schlecht?
Nein, schlecht ist sie keinesfalls, sie paßt hier nur nicht richtig zu den übrigen Übungen. Wenn Du aufrechtes Rudern behalten möchtest, dann beißt sich das mit den Shrugs in der anderen TE, weil dann der Nacken jedes Mal trainiert würde.

Oli_kf
28.07.2007, 17:37
Ja das aufrechte Rudern hätt ich schon gern drin, da ich merke das damit schon ziemlich der gesammte Schulterbereich traniert wird!

TE1:

Bankdrücken 3*8
Schrägbank 3*8
Fliegende 3*8

Kniebeugen im Supersatz mit Beinstrecker 3*8
Beinbeuger 2*12

SZ Culrs 3*12
Hammeculrs 3*12

Beinheben
Crunch


TE2:

Klimmis so viele wie gehen
Latziehen 3*8
Maschinenrudern 3*12
Kreuzheben 2*8

Frontdrücken 3*8
aufrechtes Rudern 3*12

Bankdips 3*12 im Supersatz mit
Trizepsdürcken

Wadenheben stehend 3*12
Treppensteigen mit KH :-) 3*12

robert234
28.07.2007, 17:48
Na so paßt es schon besser, wobei ich vom Beinstrecker wenig halte, aber Du kannst ja mal probieren ob Deine Knie ihn vertragen.

Oli_kf
28.07.2007, 19:35
echt? wieso das? was kann ich noch verbessern?

n1Ls
28.07.2007, 19:45
Der Beinstrecker belastet die Knie sehr stark, da wäre eine Alternativübung besser. Aber wie gesagt, du kannst es gerne ausprobieren!

Oli_kf
28.07.2007, 19:57
ne mit den knien hab ichs eh! was sagt ihr zum EP?

robert234
28.07.2007, 20:49
ne mit den knien hab ichs eh!
Ja dann vergiß den Beinstrecker, sonst kannst Du bald nicht mehr laufen. Dann mache 3 Sätze KB und anschließend 3 Sätze Beinpresse oder Ausfallschritte, das ist besser.

Oli_kf
28.07.2007, 20:50
Ok dann noch Beinpresse! Liegend oder 45°

Oli_kf
29.07.2007, 15:10
Was sagt ihr zum EP?

Was könnt ich denn in einem Jahr schaffen, wenn ichs so durchziehe?

Massefreak1
29.07.2007, 15:15
Was sagt ihr zum EP?

Was könnt ich denn in einem Jahr schaffen, wenn ichs so durchziehe?

EP sieht gut aus, zweite frage kann man nicht beantworten!

n1Ls
29.07.2007, 16:25
Sei einfach mit vollem Elan dabei und sag dir nicht, dass du in einem Jahr 8kg trockene Masse willst. Gib dein Bestes, dann wird das auch belohnt ;)

Oli_kf
29.07.2007, 16:34
ne will ich auch nicht, aber ich will endlich das man mir ansieht das ich was tue!

n1Ls
29.07.2007, 16:36
Wenn du dich an den Plan hälst und eifrig trainierst, wird das was ;)

Oli_kf
29.07.2007, 16:43
Ja das mach ich! Nächsten Sommer hat ich nämlich schon mal vor, bischen was zu zeigen :D

Oli_kf
30.07.2007, 12:48
So heut gehts los!

Hab grad 100gr Haferflocken mit 30gr. Whey und 300ml Milch verdrückt! Soll ich heut Cardio machen oder nicht :)

n1Ls
30.07.2007, 13:29
Soll ich heut Cardio machen oder nicht
Wie du willst. Wenn du allerdings aufbauen möchtest, solltest du nicht unbedingt jeden Tag eine Cardioeinheit machen. Sonst wirds schwer, auf deinen Bedarf zu kommen.

Oli_kf
30.07.2007, 14:51
Naja scheiß auf Cardio! Bei 2600kcal werd ich schon nicht zu fett werden oder? Aktuelles Gewicht übrigens 69,9kg hab aber gestern extrem viel Scheiß gegessen, also denk ich bischen weniger!

Oli_kf
30.07.2007, 15:28
So nun gibts 150gr. Reis mit 150gr. Pute sowie 30gr. Tomtatenmark,
als Suppelement noch 2 Lachsölkapseln!

MRichter
30.07.2007, 15:42
Also von 2600 Kcal, dürftes du nicht zu fett werden ;) , vorsichtigs halber schau einfach das du nicht mehr als 200gr in der Woche an Körpergewicht zulegts. Wenn es mehr seinen sollten einfach die Kalorien um 300 senken oder vielleicht sogar gebenenfalls erhöhen. Und manchmal ist der Spiegel aussage Kräftiger als die Waage, also mach die nicht zu viele Gedanken um die Ernährung und trainiere weiter hart.

lg Marvin

Oli_kf
30.07.2007, 15:45
Ja mal gucken wies sich entwickelt!

Hier mal mein vorbild :D

Oli_kf
30.07.2007, 21:18
um 17 uhr gabs 250gr. quark mit 150gr. banane und 30gr. wahlnüssen!

gerade 200gr. vollkornbrot mit 150gr. putenbrust

kingKikapu
30.07.2007, 21:33
ich wünsche dir viel erfolg und das du es dieses mal länger durchhältst! :daumen:

Oli_kf
31.07.2007, 18:00
So komm gerade vom Train!


BD 3*8 55kg
SBD 3*8 50kg
Fliegende Mschine 2*12 40kg

Kniebeugen 3*8 55kg
Beinpresse 2*8 80,90kg
Beinbeugen 2*12 20,25kg

SZ Culrs 3*12 15kg+Hantel
Hammerculrs 3*12 10kg

Beinheben 3*15
Crunch 3*15

Kraftleistungen wie immer beschissen!

muskelfleisch
31.07.2007, 18:13
Machst du immer alle 2 bis 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht genau so viele Wdh?

Oli_kf
31.07.2007, 18:23
ja wieso

Niklas`
31.07.2007, 18:25
Oli_kf, wie heisst der kollege auf dem bild?

MRichter
31.07.2007, 19:00
Machst du immer alle 2 bis 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht genau so viele Wdh?


ja wieso


Was mich jetzt mal interresiert, ist wie oft du bis zum MV gehts?

muskelfleisch
31.07.2007, 19:05
Weil du dann höchstens im letzten Satz bis zum Muskelversagen gehst.

Wenn ich einen Satz mache mit 8wdh, vorausgesetzt das ich keine 9te schaffe, mach ich beim nächsten Satz aber keine 8wdh mehr sondern maximal 7. Will sagen, du musst deine Sätze ordentlicher machen ;)

Oli_kf
31.07.2007, 20:39
also ich geh meistens im letzten satz bis zum muskelversagen, aber dann schon mit hilfestellung! auch ist bankdrücken so ziemlich die einzige übung wo ich mis zum versagen gehe! bei kniebeugen ist es mir zu gefährlich!

dann hab ich noch ein problem! wenn ich bizeps traniere, merke ich davon nichts! nicht wirklich ein pump oder so!

Dann Bräucht ich noch ne Gute Schulterübung, da beim Frontdrücken in der Multi merk ich auch nix!

Der Ty heist Julien Greaux

MRichter
31.07.2007, 22:19
Vielleicht erhöhst du Intensität etwas, konzentierst dich beim Training nur auf den zu trainierenden Muskel und führe die Übung langsam und kontrolliert aus.

Oli_kf
31.07.2007, 22:49
mehr sätze?

MRichter
31.07.2007, 22:53
mehr sätze?

Nein, dein Volumen sieht schon gut aus ;) , ich meine damit das du vielleicht in fast allen Sätzen bis zum MV gehts und dich, wie ich in meine vorrigen Beiträgen bereits geschreiben, dich voll und ganz auf den Muskel konzentierts und du in Arbeiten spürst.

lg

Marvin

Oli_kf
01.08.2007, 15:17
Gewicht aktuell 69,5kg

gegessen

100gr. Haferflocken
250gr. Joghurt 0,1%
30gr. Whey

robert234
01.08.2007, 16:07
Gewicht aktuell 69,5kg
Machst Du schon wieder ne Hungerkur Oli?

Oli_kf
01.08.2007, 18:28
ne sicher nicht! ungewollt abgenommen, durch den ganzen Prüfungsstress!

Brauch noch ne Gute Schulterübung, wo den gesammten Bereich traniert! Was kannst Du empfehlen?

kingKikapu
01.08.2007, 18:58
schulterdrücken mit kurzhanteln und seitheben

robert234
01.08.2007, 20:44
ungewollt abgenommen, durch den ganzen Prüfungsstress!
Essen nicht vergessen! ;)

(Bist Du das auf dem Z4-Foto?)

Oli_kf
01.08.2007, 21:59
ja das bin ich :D

Oli_kf
01.08.2007, 22:01
ja bin ich auf dem foto! bin ich echt so dünn?

robert234
01.08.2007, 23:04
bin ich echt so dünn?
Ja, schaut schon noch sehr dünn aus, iß mal ordentlich. :esser1:

Oli_kf
01.08.2007, 23:09
mach ich doch!

robert234
01.08.2007, 23:11
mach ich doch!
Sieht man aber nichts davon, also iß etwas mehr. ;)

Oli_kf
01.08.2007, 23:13
ja ich weiß das man nicht wirklich was sieht! das frustriert mich auch!

robert234
01.08.2007, 23:16
das frustriert mich auch!
Das ist doch ein guter Ansatz, werde einfach zum Frustesser und es paßt. :)

Lege mal 300 kcal drauf.

Oli_kf
01.08.2007, 23:20
ja mach ich!

Short Dawg
01.08.2007, 23:33
Naja wenigstens erkennt man schon Wölbungen am Unterarm und Oberarme kann man auch erahnen.

Also gegen die aus deiner Galerie ist das ja schon muskulöser ;)

Aber ansonsten wie Robert schon sagte.

Oli_kf
01.08.2007, 23:51
Na das freut mich ja zu hören :D

Oli_kf
02.08.2007, 12:41
So gerade
100gr. Haferflocken
250gr. Joghurt
30gr. Whey gegessen

Gleich gehts zum Train!

Oli_kf
02.08.2007, 19:22
Heute TE2

Klimzüge eng 1*8
Latziehen eng 3*8 50,55,55kg
Maschinenrudern 3*12 50kg
Hyperextensions 2*12

Schulterdrücken mit KH 3*8 15, 12,5kg
aufrechtes Rudern 3*12 15kg+LH

Bankdips 3*12
Trizepsdrücken 3*12 30kg

Wadenheben 3*15 85kg

Mein Schultertrain macht mir Sorgen, ich hab einfach keinen Pump in den Schultern, auch ist das Schulterdrücken nicht das Richtige für mich! Was kann ich noch rein nehmen?

robert234
02.08.2007, 20:42
auch ist das Schulterdrücken nicht das Richtige für mich!
Warum nicht?

Oli_kf
02.08.2007, 21:02
Irgendwie passt das mit dem Gleichgewicht der Kurzhanteln nicht! Was kann ich den sonst noch machen?

robert234
02.08.2007, 21:04
Irgendwie passt das mit dem Gleichgewicht der Kurzhanteln nicht!
:shock: Wie soll ich das verstehen, kippen Dir mit 15 kg-Hanteln die Unterarme weg, oder wie meinst Du das?

MRichter
02.08.2007, 21:05
Irgendwie passt das mit dem Gleichgewicht der Kurzhanteln nicht! Was kann ich den sonst noch machen?


Versuch es doch mit Frontdrücken an der MP, dort spüre ich meine Schultern immer 1A, für mich die beste Schulterübung. Schön langsam ausführen und du kommst um den Muskelkater nicht mehr um.

Marvin

Oli_kf
02.08.2007, 21:10
ja mir kippen echt die hanteln weg :oops: aufjedenfall wacklet alles

robert234
02.08.2007, 21:23
ja mir kippen echt die hanteln weg
Wahrscheinlich bist Du zu schnell mit dem Arbeitsgewicht hochgegangen, so daß Du den Bewegungsablauf noch nicht richtig beherrscht. Ideal wäre es, wenn Du soweit mit dem Gewicht runtergehst daß Du damit klarkommst, und dann nach und nach wieder das Gewicht erhöhst, sonst lernst Du das nie. Achte darauf, daß die Unterarme die ganze Bewegung über nahezu senkrecht nach oben zeigen, sobald Du davon zu weit abweichst hauen die Hanteln natürlich ab. ;)

Und setze Dich dazu auf eine Bank, dann wird es auch schon etwas stabiler.

hmm...egal
02.08.2007, 21:28
So gerade
100gr. Haferflocken
250gr. Joghurt
30gr. Whey gegessen

Gleich gehts zum Train!


Wenn ich das vorm Training essen würde könnte ich schon nach der Rückenübung nach Hause gehen. Auf keinen Fall würde ich Kniebeugen damit schaffen.

Oli_kf
02.08.2007, 21:32
Wieso is doch nicht wenig!

Also soll ich erstmal den korrekten Bewegungsablauf lernen? Sitze schon auf ner Bank mit leicht schräger lehne!

robert234
02.08.2007, 21:44
Wieso is doch nicht wenig!
Er meint der Abstand zum Training ist zu kurz. ;)


Also soll ich erstmal den korrekten Bewegungsablauf lernen?
Ja.

hmm...egal
02.08.2007, 21:48
Nein, den Abstand meine ich nicht. Wenn ich etwa 100g Haferflocken mit 400-500 gramm Milch esse habe ich keine Kraft beim Training. Mir wäre es zu wenig.

robert234
02.08.2007, 21:50
Nein, den Abstand meine ich nicht.
Achso. Mir fehlt die Power wenn ich zu kurz vor dem Train esse, bzw. bei KB oder KH kommt es oben wieder raus. :)

MRichter
02.08.2007, 21:51
Ich esse die letzte große Mahlzeit immer 2 vor dem Training, sonst würde die letzte Mahlzeit schön in flüßiger Form im Studio verteilt werden, ne halbe Stunde vor dem Workout esse ich meistens 50g Diät Schokolade und 150g Quark. Versuch mal mit etwas weniger im Magen zu pumpen ;)

hmm...egal
02.08.2007, 22:03
Ich esse die letzte große Mahlzeit immer 2 vor dem Training,

Du meinst bestimmt 2 Stunden?

Ich gehe nach 30-60 Minuten nachm essen pumpen. Ist ziehmlich schnell verdaut.

robert234
02.08.2007, 22:05
Ist ziehmlich schnell verdaut.
Unsere deutschen Mägen sind nicht so schnell, dafür gründlich. :mrgreen:

Oli_kf
03.08.2007, 01:14
so wiede rnen fressanfall gehabt! 6 PowerBar

Naja besser zu viel als zu wenig

Oli_kf
03.08.2007, 11:31
Aktuelles Gewicht 70,6kg das ist doch nicht normal das ich so schnell zunehme! Liegt es daran das ich vor und nach dem Train 3 KreAlkayin nehme?

Gegessen:
100gr. Müsli
250gr. Joghurt
30gr. Whey

robert234
03.08.2007, 11:34
Aktuelles Gewicht 70,6kg das ist doch nicht normal das ich so schnell zunehme!
Wer sagt denn, daß Du zugenommen hast? Trink jetzt mal einen Liter Wasser, und Du wiegst 71,6 kg, zugenommen hast Du dennoch nicht.

Oli_kf
03.08.2007, 11:37
Naja ganz in der früh nach den morgentlichen Geschäft wirds schon stimmen oder?

kingKikapu
03.08.2007, 11:48
Oli_kf, nö. schwankungen bis zu 2-3kg sind normal.

mal etwas anderes: im grunde bist du noch blutiger anfänger und hast teilweise noch probleme bei der intermuskulären koordination (bspw. schulterdrücken). meinst du, dass eine kreatinsupplementation da nicht perlen vor die säue sind?

Oli_kf
03.08.2007, 11:58
Naja ich weiß nich so recht, ich hab die Dose eben schon vor längerem angefangen, und ich denke ewig wird sich das auch nicht halten! Meinst Du das es noch rausgeschmissenes Geld ist? Bin ja doch schon ein Jahr dabei!

Oli_kf
03.08.2007, 17:32
Meint Ihr ich hätte mehr Erfolge, wenn ich nicht so aufs Essen schaue, also schon alle 3 Studen und aureichend, aber nich so die Kalorien zähle?

Oli_kf
03.08.2007, 17:44
Weil das nach Plan essen fällt mir schon schwer! Meint ihr die PowerBars und heute wieder soooo viel Müsli war sehr tragisch?

robert234
03.08.2007, 17:52
Oli, bitte benutze die Bearbeiten-Funktion, wenn Dir noch was einfällt. :idea:

Tragisch ist es nur, wenn man sich zu sehr Gedanken macht ob dies oder jenes schon wieder nicht hätte gegessen werden dürfen. Ganz so sklavisch genau mußt Du das nicht sehen, das kannst Du zwischen verschiedenen Mahlzeiten und Tagen auch ausgleichen.

n1Ls
03.08.2007, 17:58
Meint Ihr ich hätte mehr Erfolge, wenn ich nicht so aufs Essen schaue, also schon alle 3 Studen und aureichend, aber nich so die Kalorien zähle?
Dein Ernährungsplan ist doch gut. Eine optimale Ernährung verspricht auch optimale Zuwächse. Warum willst du also einfach "genug" essen, was aber wahrscheinlich nicht so hochwertig und gut ist wie das in deinem EP? Dann kannst du logischerweise auch nicht besser aufbauen.

Weil das nach Plan essen fällt mir schon schwer!
Dann guck dich doch einfach mal im Forum nach leckeren Rezepten um. Du musst ja nicht jeden Tag das gleiche essen. Nimm dir doch einfach 30-40g EW, 50-60g KH und 10-15g Fett als Vorlage. Wie du diese Nährwerte erreichst ist doch egal. Da gibt es soooo viele verschiedene Möglichkeiten und Rezepte. Dann wirds auch nicht langweilig, aber dafür musst du dich weiterhin einlesen!

Meint ihr die PowerBars und heute wieder soooo viel Müsli war sehr tragisch?
Tragisch wofür? Für deine Muckis bestimmt nicht, für deinen KFA wird es allerdings problematisch, wenn das häufiger passiert.

Oli_kf
03.08.2007, 21:38
Naja ich bin da echt bisle blöd, jetzt hab ich mir vorgenommen nach Plan zuessen, jetzt hats die 2 tage wieder nicht funktioniert, da denk ich mir immer "man jetzt hast wieder alles versaut"!

Echt Danke für Eure Hilfe, dieses Forum und besonders Ihr habt mir schon sooo viel geholfen! Wer weiß ob ich überhaupt noch leben würde ohne die Hilfe einiger hier!

n1Ls
03.08.2007, 21:42
Wer weiß ob ich überhaupt noch leben würde ohne die Hilfe einiger hier!
Na so schlimm wirds ja nun auch wieder nicht sein ;) Aber dafür ist ein Forum ja da. Du bist zwar etwas hartnäckig, aber wir schaffen das schon :lh: ;)

Oli_kf
03.08.2007, 21:56
Doch, Ohne Roberts Hilfe hätte ich mich wahrscheinlich zu tode gehungert!

Oli_kf
04.08.2007, 13:38
So heute wieder gewogen und 71kg! Das ist doch nicht normal! 2600kcal können doch nicht zu viel sein!

Bis jetzt habe ich gegessen

130gr. Haferflocken
200gr. Joghurt
30gr. Whey

Train ist heute abend auch wieder angesagt! Soll ich vieleicht doch Cardio einbauen?

n1Ls
04.08.2007, 13:54
Mensch Oli... Hör auf, dir solche Sorgen zu machen! Gewichtsschwankungen sind völlig normal! Stell dich am besten nur einmal die Woche auf die Waage und das auch nur unter den gleichen Voraussetzungen. Du machst dich völlig verrückt und das auch noch unnötig! Scheiß doch erstmal auf dein Gewicht. Du wirst ja merken, wie du mit deinem Training voran kommst.

Train ist heute abend auch wieder angesagt! Soll ich vieleicht doch Cardio einbauen?
Das können wir dir doch nicht immer sagen! Wir sagen dir doch auch nicht, dass du nachm Kacken den A**** abwischen sollst. Es ist deine Entscheidung. Wenn du dich weiterhin verrückt machen willst, mach Cardio, ansonsten nicht.

Oli_kf
04.08.2007, 14:07
ja ich weiß, ich mach immer panik! aber ich hab eben kein bock wieder bei 100kilo "FETT" zu landen! Dagegen wäre mir das Gewicht in muskolöser Forum durchaus recht 8-) :lol:

Morski
04.08.2007, 14:17
Oli_kf, da du viel zu dünn bist sollte deine Priorität jetzt ersteinmal darin liegen Muskeln aufzubauen, ob du jetzt 1kg pro Monat oder mehr zunimmst ist in der Anfangszeit eh latte, da nehmen manche viel mehr zu und bleiben trotzdem trocken.
Nach einem Jahr kannst du dich ruhig mal darum Sorgen und schauen, dass du nicht zu viel zunimmst.
Hau ersteinmal ordenlich was drauf, die Cardioeinheiten, die du jetzt die ganze Zeit durchziehen willst kannst du dir auch für den nächsten Frühling aufheben , wenn du dich schön für den Sommer definierst!

Mach dir nicht so einen Stress, der könnte sich katabol auswirken ;)

Oli_kf
04.08.2007, 15:32
aber 71kg sind doch nicht zu wenig auf meine größe oder?

Morski
04.08.2007, 15:59
Ist halt Ansichtssache, gesundheitsgefährdend aber sicherlich nicht mehr

robert234
04.08.2007, 16:58
aber 71kg sind doch nicht zu wenig auf meine größe oder?
Zu wenig nicht, aber wenig allemal. Du kannst nicht immer so punktgenau essen daß es zu null Gewichtszunahme führt, dann baust Du zwar kein Körperfett auf, aber eben auch keine zusätzliche Muskelmasse. Nimm eine geringfügige Erhöhung des KFA in Kauf um Masse aufbauen zu können, das hat mit "gleich wieder 100 kg wiegen" doch gar nichts zu tun. Wenn Du kurzfristig 77 oder mehr kg auf die Waage brächtest dann solltest Du tatsächlich kürzer treten, aber doch nicht wegen 71 kg, auch Muskeln wiegen, sogar mehr als das Fett. Also cool bleiben Oli. ;)

Oli_kf
06.08.2007, 15:56
TE2:

Klimmzüge 8mal eng
Latizehen 3*8 eng, 55kg
Rudermaschine 3*12 50kg
Hyperextensions 2*12

Kurzhanteldrücken 3*8 12,5kg
Rudern aufrecht 3*12 15kg+LH

Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Seil 3*12 30kg

Wadenheben 3*15 90kg

Kann ich auch für die Schultern bloß aufrechtes Rudern und Seitheben machen?

fredl
06.08.2007, 16:20
Klimmzüge 8mal eng das vllt bisserl viel ... :roll:

Oli_kf
06.08.2007, 16:31
wieso viel?

Oli_kf
07.08.2007, 14:34
Aktuelles Gewicht 69,7kg
Da nervt mich auch dieses Rauf Runter, sind die 2600kcal doch zu wenig?
Ich ess einfach noch bischen mehr! Das KreAlkalin zeigt ja gar keine wirkung!

Rogueone
07.08.2007, 15:03
Mal ganz ehrlich, der Sport scheint echt nichts für dich zu sein. Du bist viel zu ungeduldig und zerbrichst dir den Kopf über jede noch so unwichtige Kleinigkeit. Kre-Alkalyn ist kein Wundermittel oder was hast du dir davon erhofft? Außerdem würd ich mit nicht so sehr auf nen EP versteifen, sondern mich einfach gut ernähren (sowohl qualitativ, als auch von der Menge), ob du dann einen Tag mal nen Überschuß von 100 Kalorien hast oder am anderen Tag 350 ist doch egal, solange man gut trainiert, wird man auch nur minimal fett aufbauen.

Ronny Kohlmann
07.08.2007, 15:09
Da nervt mich auch dieses Rauf Runter, sind die 2600kcal doch zu wenig?

Oli, 400 Gramm mehr oder weniger haben nix zu bedeuten, das kann alles mögliche sein, Wasser, Mageninhalt, Darminhalt, hast vergessen die Schlappen auszuziehen...

Mach dich nicht verrückt und gib deinem Körper mal Zeit.

n1Ls
07.08.2007, 20:25
Geduld scheint dir echt zu fehlen, aber ohne diese brauchst du gar nicht erst weitermachen :|

robert234
07.08.2007, 22:30
Geduld scheint dir echt zu fehlen, aber ohne diese brauchst du gar nicht erst weitermachen
Richtige Feststellung, falsche Schlußfolgerung.

Man kann doch nicht alles gleich hinschmeißen, nur weil es nicht gleich so läuft wie man es sich erhofft. Das ist auch ein Lernprozeß den man ruhig durchschreiten sollte, mehr Geduld lernt man nicht mit Ungeduld und Aufgeben. ;)

Oli_kf
07.08.2007, 22:48
Naja Aufhören tu ich sicher nicht!

Robert, kann ich bloß aufrechtes Rudern und Seitheben für die Schultern machen?

robert234
07.08.2007, 23:01
Robert, kann ich bloß aufrechtes Rudern und Seitheben für die Schultern machen?
Nö, mach das Schulterdrücken weiter, sonst bekommst Du das nie gebacken und auf eine so gute Übung verzichtet man nicht ohne Not. Nimm nur soviel Gewicht daß Du es sicher bewegen kannst, und zeige den verdammten Hanteln wer der Boss ist! ;)

n1Ls
08.08.2007, 12:53
Man kann doch nicht alles gleich hinschmeißen, nur weil es nicht gleich so läuft wie man es sich erhofft. Das ist auch ein Lernprozeß den man ruhig durchschreiten sollte, mehr Geduld lernt man nicht mit Ungeduld und Aufgeben.
Na klar, stimmt! Aber ich wollte etwas "härter" rüberkommen, damit Oli das hoffentlich bald versteht :oops: :mrgreen: Dann zeigt er uns vielleicht, dass er doch das Zeug dazu hat ;)

Oli_kf
10.08.2007, 00:37
Ich weiß nicht, meine Bizeps wollen einfach nicht wachsen! ICh spür sie auch nie nach dem train!

Zur Zeit:

SZ Curls 3*12
Hammerculs 3*12

Short Dawg
10.08.2007, 00:42
Spann ma am höchsten Kontraktionspunkt jeder Wiederholung extra stark an und halt das 1-2 sekunden.

Du schwingst auch nicht mit den Gewichten?

Oli_kf
10.08.2007, 00:50
ne, ich versuch schon alles auber auszuführen! was auch sein kann, wenn ich z.B. SZ Culs mache, ich am untersten punkt total locker lasse, also einfach hängen lasse!

Short Dawg
10.08.2007, 00:55
lass die arme ein bisschen gewinkelt, so dass immer spannung auf den bizeps ist.

Oli_kf
10.08.2007, 00:55
ok dane dir

robert234
10.08.2007, 17:11
Ich weiß nicht, meine Bizeps wollen einfach nicht wachsen! ICh spür sie auch nie nach dem train!
Na das kann man ändern.

Nimm mal statt der SZ-Hantel eine KH mit einem Gewicht das Du 12x sauber curlen kannst, das ist Hantel A. Daneben legst Du Dir eine zweite Hantel (Hantel B) bereit, die ungefähr 40 % weniger wiegt als Hantel A. Daneben liegt Hantel C, die wiegt wiederum 40 % weniger als Hantel B. Und eine vierte Hantel (Hantel D) wiegt 40 % weniger als Hantel C. Rechne Dir die Gewichte vorher in Ruhe aus.

Nun geht es los: Curle 12x mit der Hantel A, wenn Du sie ganz oben hast stoppst Du jeweils kurz und spannst den Bizeps ganz stark an, stelle Dir vor Du wolltest ihn zum platzen bringen. Nach der 12ten Wdh. legst Du die Hantel beiseite und nimmst sofort Hantel B, machst mit der soviele Wdh. wie Du schaffst und wechselst ohne Pause direkt zu Hantel C, machst mit der wieder soviele Wdh. wie Du schaffst und anschließend 90 sek Pause.

Nach der Pause schnappst Du Dir Hantel B und pumpst solange Du kannst, dann ohne Pause direkt weitermachen mit Hantel C, und anschließend direkt weitermachen mit Hantel D. Anschließend 90 sek Pause.

Dann machst Du ohne Pause dazwischen mit den Hanteln C und D jeweils soviele Wdh. wie Du gerade schaffst, zum Schluß bei der Hantel D hilfst Du gegen Ende noch mit der anderen Hand bei der Aufwärtsbewegung ein bißchen mit, und erzwingst so noch 2 - 3 Wdh. zusätzlich.

Anschließend das selbe Spiel mit dem anderen Arm. Deine Bizeps wirst Du anschließend garantiert spüren. ;)

Oli_kf
18.08.2007, 16:55
Train leuft recht gut, aber mit der Gewichszunahme nicht! Esse 8 mal am Tag und zwischen 2800 und 3000kcal und nehme nicht zu!

Hustler1989
18.08.2007, 16:57
was hast du gerade für einen ep??
ich nehm gerade gut zu mit ca 3200 kcal...
was isst du so über den tag?

Oli_kf
18.08.2007, 17:28
1.
150gr. Müsli
200gr. Joghurt
30gr. Whey

2.
130gr. Reis
150gr. Hänchenbrust
300gr. Gemüse

3.
250gr. Toast
100gr. Pute

4.
150gr. Toast
100gr. Pute

5.
100gr. Harzer

6.
200gr. Hüttenkäse
40gr. Erdnussmuß

so schauts aus, varriert natürlich!

n1Ls
18.08.2007, 17:33
Wie lange ernährst du dich schon so?

Oli_kf
18.08.2007, 17:39
ich habs jezt mal seit einer woche so ausprobiert, und alles genau aufgeschrieben! und habe nichts zugenommen! So vom aufbau her ist der Plan doch ok?

Hustler1989
18.08.2007, 17:40
wenn du nicht zugenommen hast nicht :D
ich würd noch 300-500 kcal mehr reinnehmen in form von ew und kh

n1Ls
18.08.2007, 18:13
ich habs jezt mal seit einer woche so ausprobiert, und alles genau aufgeschrieben! und habe nichts zugenommen! So vom aufbau her ist der Plan doch ok?
Erwarte auch nicht, dass du nach einer Woche großartig zugenommen hast. Ich würde noch 2 Wochen warten und dann gucken, was sich getan hat. Im Moment scheint mir es wieder so, dass du um jeden Preis nur zunehmen möchtest, egal was. Aber denk dran, mehr als 500g Muskeln im Monat werden/können es nicht sein. Also habe nicht das Bestreben, schon nach einer Woche ein Kilo mehr drauf zu haben. Dann hast du nachher 75% Fett und nur 25% Muskeln.

-->Fabiano<--
18.08.2007, 19:33
beschwer dich nach nem monat nochmal
ps: mehr gute fette

Oli_kf
19.08.2007, 15:17
jetzt wiege ich wieder 68,6 kilo! vieleicht leigts am sommer

n1Ls
19.08.2007, 15:25
vieleicht leigts am sommer
Warum sollte es am Sommer liegen?
Wann wiegst du dich immer?

GEWICHTSSCHWANKUNGEN VON 1-2 KILO SIND VÖLLIG NORMAL! DAS IST NICHT SCHLIMM. ÜBER SOLCHE KURZEN ZEITRÄUME WIE DU SIE HAST, KANN MAN ABSOLUT NULL ÜBER DAS GEWICHT SAGEN!

Aber wenn du denkst, zu wenig zu essen, dann hau einfach 300kcal mehr rauf. Aber wenn du dann auf einmal 2kg pro Monat zunimmst, beschwer dich nicht, dass wir dich nicht gewarnt hätten. Vielleicht passt es dann, vielleicht wirst du aber auch wieder schön fett.

Massefreak1
19.08.2007, 17:05
Jeden Tag wiegen ist eigentlich nicht verkehrt, man muss das alles nur über 14 Tage oder länger beobachten ehe man etwas verändert.

hmm...egal
19.08.2007, 17:14
Ich kann das net nachvollziehen wie man eine Gewichtsschwankung von 1-2 Kg haben kann. Ich hatte die letzten Monate eine Schwankung von max. 600-700 gramm.

n1Ls
19.08.2007, 17:14
So ein "Kontrollwiegen" vielleicht. Damit man nicht ohne es zu merken, auf einmal 5kg mehr drauf hat. Aber aussagekräftig ist es halt erst nach einer längeren Zeit.
Oli, hau dann einfach 200-300kcal mehr drauf. Dann sollte es voran gehen.

n1Ls
19.08.2007, 17:15
Ich kann das net nachvollziehen wie man eine Gewichtsschwankung von 1-2 Kg haben kann. Ich hatte die letzten Monate eine Schwankung von max. 600-700 gramm.
1-2 Kilo sind bei mir schon drin ab und zu. Dann isst du mal 500g, trinkst dazu einen knappen Liter und hast fast 2kg mehr drauf. Am nächsten Morgen gehst du nochmal schön kacken und hast wieder 2kg weniger. Also das kann unter Umständen schon passieren.

Massefreak1
19.08.2007, 17:19
So ein "Kontrollwiegen" vielleicht

Genau, den wiegt man sich nur einmal in der Woche steht da vielleicht 200g mehr oder 1Kg mehr, nach wieder einer Woche vielleicht 500g weniger. Wiegt man sich jeden Tag sieht man schön in welche richtung es geht, es schwankt zwar zwischen 500g wenn man täglich das gleiche isst aber man sieht finde ich besser wie es voran geht bzw ob es kontinuirlich steigt.

Rupi
19.08.2007, 18:52
aber wenn die gewicht schwankung von denn ein oder anderen tag 1kg ist und mann in denn spiegel schaut und man sieht das das fett ist. dann ist doch der kcal überschuß zu hoch, oder?
oder ist das auch normal?
weil ich habe die probleme auch.

n1Ls
19.08.2007, 19:45
aber wenn die gewicht schwankung von denn ein oder anderen tag 1kg ist und mann in denn spiegel schaut und man sieht das das fett ist
Tut mir Leid, aber das kannst du nicht. Du kannst nicht von einen auf den anderen Tag 1kg Fett zunehmen, und dann auch noch so, dass man es im Spiegel sieht.
1kg Fett sind 9000kcal. Das heißt, du musst an dem Tag ca. 12000 Kalorien gegessen haben UND das muss sich dann auch alles in Form von Fett an einer Stelle angelagert haben, sodass du es sehen kannst.

edit: Das, was du siehst, können auch Wassereinlagerungen sein. Ich habe das ab und zu, wenn ich am Wochenende saufen war. Am nächsten Tag bin ich dann immer ziemlich entwässert, erst recht, wenn ich wohlmöglich noch gekotzt habe. Den Tag nach dem Saufen wiege ich dann ca. 2 kg weniger und kann meine Bauchmuskeln sehen. Einen Tag später ist dann alles wieder normal und ich habe wieder Wasser im Körper. Dann kann ich meine Bauchmuskeln nicht mehr sehen :P

Oli_kf
20.08.2007, 13:16
TE2:

Klimmzüge 8,5,5
Rudermaschine 3*12 50,65,70kg neues Gerät von technogym
Hyperextensions 3*12 10kg

Schulterdürcken KH 3*8 12,5kg,15kg
aurechtes Rudern 2*12 1*10 17,5kg

Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Kabel 3*12 32,5kg

Wadenheben sitzend 3*12 140kg 1*8 200kg
Wadenheben stehend 3*15 100kg

Naja passt soweit!

Oli_kf
22.08.2007, 17:39
Aktuelles Gewicht 69,6kg man ich werd nicht schwerer :cry:

TE1:

BD 8,8,8,7,8(Maschine) 60kg
SBD 8,7,8 55,50kg
Fliegende 2*12 40kg

KB 2*8 45,55kg dritte Abgebrochen
BP 3*8 110,120,120kg (neue BP von Technogym)
Beincurls sitzend 3*12 50,60,70kg

SZ Curls 3*12 20kg Reduktionssatz 1*15 10kg
Hammerculs 3*12 10kg Reduktionssatz 1*20 7,5kg

Beinheben 3*15
Crunch 2*15

Ich hänge total beim Bankdrücken, steigere mich nicht, liegts am Körpergewicht das ich nur so wenig drücke?

rv
22.08.2007, 17:45
Aktuelles Gewicht 69,6kg man ich werd nicht schwerer

das wird daran liegen, dass du bestimmt immer noch zu wenig isst.

robert234
22.08.2007, 17:47
Aktuelles Gewicht 69,6kg man ich werd nicht schwerer


das wird daran liegen, dass du bestimmt immer noch zu wenig isst.
Sehe ich auch so, also hau rein Oli! ;)

Oli_kf
22.08.2007, 17:53
Heute sahs bis jetzt so aus, bin erst um 11 aufgestanden

150gr. Haferflocken
100gr. Marmelade
30gr. Whey

Nach train
30gr. Whey
40gr. Dextro

200gr. Toast
100gr. Pute

200gr. Hüttenkäse
3stk. Birnen

robert234
22.08.2007, 18:12
Heute sahs bis jetzt so aus, bin erst um 11 aufgestanden

150gr. Haferflocken
100gr. Marmelade
30gr. Whey

Nach train
30gr. Whey
40gr. Dextro

200gr. Toast
100gr. Pute

200gr. Hüttenkäse
3stk. Birnen

Wie willst Du so auf ca. 140 g Protein kommen? Und wo sind die ungesättigten Fettsäuren? Marmelade, Toast und Früchte bringen Dir keine komplexen Kohnlenhydrate, die brauchst Du aber um Power zu haben. Da ist also noch was zu verbessern.

Oli_kf
22.08.2007, 19:37
War bloß bis jetzt so, heute will ich noch essen

Vollkornsemmel (sehr groß)
100gr. Putenbrust

Noch was Kohlenhydrathaltiges weiß bloß noch nicht was :D

200gr.Hüttenkäse
40gr. Makademianüsse

100gr. harzer

Oli_kf
28.08.2007, 14:07
Aktuelles Gewicht 69,6kg

Es geht nicht nachoben, ich kann nicht mehr essen, ich könnt schon kotzen wenn ich nur an nahrung denke :lol:

robert234
28.08.2007, 15:42
ich kann nicht mehr essen, ich könnt schon kotzen wenn ich nur an nahrung denke
Verstehe ich nicht, ich denke Du ißt so gerne große Portionen Haferflocken? Dann hau rein Oli. :esser1:

Oli_kf
28.08.2007, 19:26
ich kann sie nicht mehr sehen

n1Ls
28.08.2007, 19:45
Du hast in 6 Tagen 300g zugenommen. Ob das an der Nahrungsaufnahme liegt oder ob du wirklich zugenommen hast, weiß man jetzt nicht. Auf jeden Fall besteht eine Tendenz nach oben. Iss noch 3 Wochen so weiter. Wenn du dann nicht über 70 bist, läuft was falsch. Aber vielleicht hast du ja auch schon 300g zugenommen. Das wären dann 1,5kg auf einen Monat hochgerechnet. Das wäre dann aber wieder zu viel. Schraube deine kcal jetzt aber nicht runter!!! Wie gesagt, 3 Wochen so weiteressen ;) :esser1: Viel Erfolg.

robert234
28.08.2007, 21:39
ich kann sie nicht mehr sehen
Bei Apollo war das glaube ich, da gibt es momentan Brillen für einen Euro. :mrgreen:

Oli_kf
19.09.2007, 15:58
Hi!

Auf welchen Teil vom Lat gehen denn enge Klimmzüge im Untergriff am meisten? Ich bilde mir ein, das ich kurz überm Arsch :oops: so 10cm immer breiter werde, aber oben rum gar nicht!

-->Fabiano<--
19.09.2007, 20:37
fett an der taille?

Oli_kf
23.09.2007, 20:17
So hab mal wieder ein Problem!

Ich muss in letzter Zeit ziemlich viel Arbeiten (2 Jobs) dafür bleibt mir halt wenig zeit zum trainieren, da ich aber ungern weniger wie 4 mal die Woche gehen will, brauch ich ein kurzes aber hefitges Programm! Vieleicht könntest Du mir dabei wieder helfen Robert? Wäre sehr nett von Dir!