Mein neuer EP und Frage zu Vitamin-und Mineralstoffpräperat

[cooper308]

Hier mal mein neuer EP (bin ein bischen mit dem kcal rauf, weil ich net zugenommen hab :( ), falls irgendwas zu bemängeln ist, oder man noch etwas verbessern könnte, ich bin für Vorschläge offen. (Vitamin und Mineralstofftabletten Frage ist ganz unten!)

6.45 Mahlzeit 1: Frühstück

Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)
50g....Haferflocken..... 6.......29,4.....3,5
200g...Fettarme Milch....6,8......9,8.....3,0
75g....Banane............0,75....16,5.....0,1
15g....Rosinen...........0,4.....10,0.....0,2
100g...Magerquark.......12,0......4,1.....0,2
3g.....Leinsamen.........0,7.....0........1,0
3g.....Sonnenblumenkerne.0,7.....0,2......1,5
4g.....Sesam.............0,8.....0,4......2,0

Halbe Multivitamin und Mineralstofftablette.*

GESAMT...................29,2....70,4....10,5



9.35 Mahlzeit 2: Zwischenmahlzeit

Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)
65g...Roggentoastie.....5,5.......32,1......1,0
10g....Philadelphia.....0,8........0,4......1,1
16,7g..Light-Käse.......5,0........0,0......2,8
50g....Putenbrust.......10,5.......0,4......1,0
100g...Apfel.............0,3......11,4......0,4
5g.....Haselnüsse........0,7.......0,7......3,1

GESAMT..................22,5......45,0......9,4



11.25 Mahlzeit 3: Zweite Zwischenmahlzeit

Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)
65g...Roggentoastie.....5,5.......32,1......1,0
10g....Philadelphia.....0,8........0,4......1,1
16,7g..Light-Käse.......5,0........0,0......2,8
62,5g....Putenbrust.....12,6.......0,4......1,0
100g...Apfel.............0,3......11,4......0,4
8g.....Haselnüsse........1,1.......1,0......5,0
200g...Apfelsaft.........0,4......20,0......0

Gesamt..................25,9......65,3......11,3



14.00 Mahlzeit 4: Mittagessen (variiert)

Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
90g...Vollkornnudeln.......11,7.....64,0......2,3
70g...Rindfleisch(mager)...13,4......0,0......3,0
7g....Olivenöl................................6,3

Halbe MultiVitamin und Mineralstofftablette.*

GESAMT....................25,3.....64........11,6



16.30 Mahlzeit 5: Nachmittag

Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)
200g...Fettarme Milch....6,8......9,8.....3,0
100g...Banane............1,0.....22,0.....0,2
50g....Haferflocken..... 6.......29,4.....3,5
100g...Magerquark.......12,0......4,1.....0,2
8g.....Haselnüsse........1,1......1,0.....5,0

GESAMT...................26,9....66,3.....11,7



19.00 Mahlzeit 6: Abendessen

Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)
130g...Vollkornbrot......9,0......48........7
40g....PhiladelphiaB.....3,2......1,6.......4,4
75g....Putenbrust.......15,8......0,5.......1,5
200g...Tomate............1,8......5,0.......0,4
100g..Apfel..............0,3......11,4......0,4

Gesamt..................29,8......66,5.....13,7


16.30 Mahlzeit 5: Nachmittag

Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)
250g....Magerquark......30........10,3.....0,5
+Schuss Zitronensaft
+Süssstoff
23g.....Haselnüsse......3,2........3,0.....14,3

GESAMT..................33,2......13,3.....14,8




Mahlzeit...EW.....KH.....Fett
1..........29,2...70,4...10,5
2..........22,5...45......9,4
3..........25,9...65,3...11,3
4..........25,3...64.....11,6
5..........26,9...66,3...11,7
6..........29,8...66,5...13,7
7..........33,2...13,3...14,8
GESAMT....192,8...390,8..83......3162,2kcal



*(biovital ab50 A-Z) Enthält:
Vitamine:
A 800ug
Biotin 150ug
B1 2,8mg
B2 3,2mg
B6 5,4mg
B12 4ug
C 120mg
D3 5ug
E 20mg
Folsäure 600ug
K1 80ug
Niacin 18mg
Pantothensäure 6mg

Minerstoffe/Spurenelemente:
Calcium 160mg
Magnesium 120mg
Chlorid 18mg
Chrom 25ug
Eisen 3,5mg
Jod 110ug
Kalium 20mg
Kupfer 1mg
Mangan 1,2
Molybdän 25ug
Phosphor 133mg
Selen 25ug
Zink 13mg

und noch: Lutein 400ug
Coenzym Q10 3mg


Dazu noch eine Frage, kann mir jemand sagen was Coenzym Q10 ist und wofür man das braucht? Und ob die Zusammenstellung der Vitamine und Mineralstoffe und so ok ist? Weil ich hab da reichlich wenig Ahnung von, muss ich zugeben... Und das da "ab 50" draufsteht macht mir Angst. Da waren aber am meisten Mineralstoffe drin, deswegen hab ich mich für die entschieden ;)

Danke fürs lesen!


mfg cooper308

[Mz91]

Passt doch alles ganz gut , Vitamine anfangen zu zählen brauchst du jetzt nicht , solange keines davon bei dir Mangelware ist und du halbwegs genug zu dir nimmst ist das in Ordnung .

Zu deiner Frage :

Zitat : Coenzym Q 10 ist ein physiologisches, lebenswichtiges Element der Mitochondrien. Die Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen, wobei die aktivsten Körperzellen (Leber, Herz, Muskulatur, Nieren, Bauchspeicheldrüse) die höchste Konzentration an Mitochondrien aufweisen und somit einen höheren Bedarf an Coenzym Q 10 haben. Q 10 ist unentbehrlich für ein kräftiges Immunsystem. Die körpereigene Produktion von Q 10 lässt etwa ab dem 20. Lebensjahr nach.

[Morski]

Du gibst dir ja echt Mühe mit deinem Ep, sehr viele Zutaten hast du da drin und alle vorbildlich ausgrechnet. Top! :daumen: :esser3:

Vitamin- und Mineralstoffpräperate brauchst du nicht wirklich, es sei denn du brauchst sie oder dir geht es mit einfach besser ;)