erster Trainingsplan

[Maddin86]

So hier mal meine erste Vorstellung von einem Trainingsplan.

Montag:

Rücken und Schulter 3 Übungen x 3 Sätze
Brust 2 Übungen x 3 Sätze
Bizeps 2 Übungen x 4 Sätze

Mittwoch:

Beine 2 Übungen x 3 Sätze
Bauch 1 Übung x 3 Sätze
15min Crosstrainer
15min Rad

Freitag:

Trizeps 1 Übung x 4 Sätze
Brust 2 Übungen x 3 Sätze
Bauch 1 Übung x 3 Sätze

So das war mal so meine Idee jedes Training sollte so 75min dauern.

[Massefreak1]

Schreib doch mal den kompletten Plan auf sonst kann man wenig sagen.

-Brust nicht öffter wie der rest! Und ca 3-4 Übungen
-Beine 3 Übungen und zwar zwei für Quad und eine für den Beinbizeps

Schreib erst mal den Plan auf dann kann man dir genaues sagen!

Mfg

[hmm...egal]

Wie lane trainierst du schon? Ist das dein erster Plan? Wenn ja, dann mit einen Ganzkörper Plan anfangen.

[N!Tr0]

fals es dein erster plan wäre dann hier ein guter GK plan

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Maddin86]

Der Plan gefällt mir gut.

Vielen Dank.

[N!Tr0]

Der Plan gefällt mir gut.

Vielen Dank.

Bitte Bitte :)