Layronic
09.09.2007, 19:44
Hallo alle zusammen,
mache mir mal wieder das Leben selber schwer. Hatte jetzt ca. 6 Wochen lang nen 2er Splitt gemacht und auch recht gute erfolge gehabt.
Nur meine Brust und meine arme wollten nicht so richtig.
Außerdem war ich konditionell nach 6 wochen im Arsch und war ständig müde. Es kann natürlich sein das es am wetter lag ich jeden falls habe aber nun eine woche lang nen 3er gemacht und bin wesentlich entspannter. würdet ihr mir jetzt schon zu nem dreier splitt raten??
Hatte damlas mal einen gemacht und hatte weniger erfolg was allerdings auch an der ernährung lag. Zu wenig eiweiss, nur KH, max. 5 mahlzeiten
bin nie über die 2300 kcal marke gekommen was jedoch meinen Bedarf bei weitem nicht deckt.
Nun seit ihr gefragt!!Was soll ich tun. 2er Splitt weiter machen und beobachten wie es mir körperlich geht oder nen 3er versuchen??
Und wenn wie sollte er aussehen??Wieviele sätze für die großen MK und wieviel für die kleinen???
Mein vorschlag wäre dieser:
Montag: Brust / Trizeps
4x BD 8-10 WH
4x SBD 8-10 WH
4x Butterfly 10-12 WH
3x Nosebreaker 8-10
3x Trizepsdr. im Untergriff 8-10 WH
Mittwoch: Beine / Arme
4x Kniebeuge 8-10 WH
4x Beinpresse 8-10 WH
2x Dips 8-10
2x LH Curls 8-10
Ich mache Mittwochs nochmal diese Armübungen weil Sie sonst für die gesamte Woche zu wenig belastet werden. Hatte bisher immer gute Erfahrungen damit.
Freitag: Rücken / Schultern / Bizeps
4x Klimmzüge max
4x LH-Rudern 8-10
3x Kreuzheben 6-8 WH
3x Frontdrücken 8-10
3x Seitheben 8-10
3x Hammercurls 8-10
3x Scottcurls 8-10
Ist das so okay????
mache mir mal wieder das Leben selber schwer. Hatte jetzt ca. 6 Wochen lang nen 2er Splitt gemacht und auch recht gute erfolge gehabt.
Nur meine Brust und meine arme wollten nicht so richtig.
Außerdem war ich konditionell nach 6 wochen im Arsch und war ständig müde. Es kann natürlich sein das es am wetter lag ich jeden falls habe aber nun eine woche lang nen 3er gemacht und bin wesentlich entspannter. würdet ihr mir jetzt schon zu nem dreier splitt raten??
Hatte damlas mal einen gemacht und hatte weniger erfolg was allerdings auch an der ernährung lag. Zu wenig eiweiss, nur KH, max. 5 mahlzeiten
bin nie über die 2300 kcal marke gekommen was jedoch meinen Bedarf bei weitem nicht deckt.
Nun seit ihr gefragt!!Was soll ich tun. 2er Splitt weiter machen und beobachten wie es mir körperlich geht oder nen 3er versuchen??
Und wenn wie sollte er aussehen??Wieviele sätze für die großen MK und wieviel für die kleinen???
Mein vorschlag wäre dieser:
Montag: Brust / Trizeps
4x BD 8-10 WH
4x SBD 8-10 WH
4x Butterfly 10-12 WH
3x Nosebreaker 8-10
3x Trizepsdr. im Untergriff 8-10 WH
Mittwoch: Beine / Arme
4x Kniebeuge 8-10 WH
4x Beinpresse 8-10 WH
2x Dips 8-10
2x LH Curls 8-10
Ich mache Mittwochs nochmal diese Armübungen weil Sie sonst für die gesamte Woche zu wenig belastet werden. Hatte bisher immer gute Erfahrungen damit.
Freitag: Rücken / Schultern / Bizeps
4x Klimmzüge max
4x LH-Rudern 8-10
3x Kreuzheben 6-8 WH
3x Frontdrücken 8-10
3x Seitheben 8-10
3x Hammercurls 8-10
3x Scottcurls 8-10
Ist das so okay????