Mein neuer TP

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Nachdem ich bald mein erstes Trainingsjahr rum habe (Wohooo) möchte ich jetzt auf einen neuen TP umsteigen. Wer Verbesserungsvorschläge hat soll sie rausrücken!! :mrgreen:
Danke :)

Montag (Brust, Bizeps, Bauch, Trapezius)
3x BD mit KH
3x Incline BD mit KH
2x Butterfly oder Flys mit KH, was soll ich nehmen?

3x Alternate Curls
3x Hammercurls

3x Beinheben

3x Shruggs


Dienstag Pause


Mittwoch (Rücken, Trizeps, Bauch)
4x Kreuzheben
3x LH-Rudern vorgebeugt
2x Klimmis
2x Latziehen Nacken

3x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x French-Press

3x Beinheben


Donnerstag Pause


Freitag (Schultern, Beine, Bizeps)
3x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Frontheben

4-5x Kniebeugen
3x Beinpresse aufwärts
3x Beincurls
3x Wadenheben

3x Alternate Curls
3x Hammercurls


Samstag (Trizeps)
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x French-Press


Sonntag iss Ruhetag :)


Das wärs, ich bin am überlegen ob ich Dienstag noch Wadenheben machen soll aber ich glaub das iss so schon ziemlich viel :mrgreen:
Würd mich über ein paar gute Ratschläge freuen ^^

lg

[seppl]

Schaut doch nicht schlecht aus. Bei Beine und Rücken hast ein ganz schönes Volumen, musst mal schauen ob du das so durchhalten kannst - vor allem Kreuzheben vor den Kniebeugen. Evtl. muss die TEs tauschen. Aber wie gesagt, probiers erstmal aus.

[muskelfleisch]

Montag (Brust, Bizeps, Bauch, Trapezius)
3x BD mit KH
3x Incline BD mit KH <- kenn ich nich; aber schrägbank ;)
2x Butterfly oder Flys mit KH, was soll ich nehmen? <-- was du meinst, ich bin eher der kh-typ

3x Alternate Curls
3x Hammercurls

3x Beinheben
2x Crunches

3x Shruggs <-- würde ich vor bauch machen

Mittwoch (Schulter, Oberschenkel)
3x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Frontheben <- würde lieber vorgebeugtes Seitheben f. hintere Schultern machen da die vorderen schon beim Brusttag so wie beim Nackendrücken und beim Kreuzheben belastet werden.

4-5x Kniebeugen <- 4 Sätze reichen
3x Beinpresse aufwärts
3x Beincurls

ich würd erst Beine und dann Schultern machen, aber is eintlich egal


Freitag (Rücken, Trizeps, Waden, Bauch)


4x Kreuzheben
3x LH-Rudern vorgebeugt
2x Klimmis <- am besten schulterweiter Untergriff
2x Latziehen Nacken

Du kannst auch die Rheinfolge der Übungen auf Klimmis, Rudern, Kreuzheben und dann Latziehen z. Nacken ändern falls du damit besser klar kommen würdest. Wegen a) Rumpf und b) Griff; musst du gucken.

3x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x French-Press


3x Beinheben
2x Crunches
habe ich vom mittwoch in den freitag verschoben

3x Wadenheben is besser an einem Tag zu machen wo Oberschenkel nicht trainiert werden

Bizep+Trizep kamen zwei mal vor, sehe ich aber etwas skeptisch. Würde ich nur machen wenn es mit 1 mal die Woche nicht klapte.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

shruggs hab ich heut vor bauch probiert, hat geil geklappt^^
den rest probier ich mal im laufe der woche

tHx