Mein neuer TP

[KuDuZ1]

Hallo wollte euch ma meine neune tp zeigen

Montag brust bizep

4sätze Bankdrucken
4s schrägbank
4s Fly wie buterfly nur mit kurzhanteln
4s Noch ma flys nur anderster


bizep
6langhantelcurl
4konzentration
3 diese culs stehend

Dienstag schulter trizep

Manche übungen kann ich nicht beschreiben

trizep
6s Nosebreaker
4s kickbacks
3s Was arnold auch macht beine hoch und po bis zum boden und mit tirzep wieder hoch ziehen

mittwoch
boxen

donnerstag
rucken beine

8s lattenzug einma hinter kopf und vorne
4s So ein gerat
4s Dieses butterfly anders rum für rücken

beine
6s kniebeugen
dann noch paar geräte

ich weis ist nicht ganz ausführlich erklärt

[robert234]

13 Sätze Bizeps und Trizeps? :shock:

Und die beiden größten Muskelgruppen (Beine + Rücken) in einer TE?

Der Plan ist vom Volumen her völlig überzogen, und nicht günstig gesplittet.

[hmm...egal]

Ist aber ganz schon hohes Volumen für dein alter.


Du meinst beim Trizeps bestimmt Dips an der Bank.

[KuDuZ1]

hahaha ok soll ich lieber rücken und trizep machn ? danke fur die antworten

[KuDuZ1]

genau dips an der bank Alter hin oder her mein leben ist bb

[hmm...egal]

Ich weiß in der Türkei halten die nichts von geringen Volumen. Mein Cousin hat auch so ein übertriebenes Volumen trainiert.


Bein Rücken meinst du bestimmt ein Rudergerät. ;)

[robert234]

soll ich lieber rücken und trizep machn ?
Ich würde den ganzen Plan vergessen, Montag Brust, Dienstag schon wieder Schultern, dann dieses riesige Volumen, ehrlich - der Plan ist Käse. Laß Dir mal von hmm...egal einen ordentlichen 3er Split zeigen.

[KuDuZ1]

Warum soll der plan jezz nix bringen ?

[robert234]

Warum soll der plan jezz nix bringen ?
Wenn ein Auto mit 8 Litern Benzin von A nach B fahren kann, warum soll es dann unbedingt 16 Liter verbrauchen ohne daß mehr dabei herumkommt? Was Du mit dem Plan schnell erreichen kannst, ist ein sattes Übertraining.

[KuDuZ1]

ok ich verstehe der bodybuilder sagt der plan ist kurz aber intensiv in einer stunde bin ich fertig und platt

[hmm...egal]

1. Tag:

schrägbank mit kh 4x 8 wdh.
bankdrücken 4x 8 wdh.
überzüge oder butterfly 4x 12 wdh.
langhantelcurls 3x 12 wdh.
hammercurls oder curls im obergriff 3x 12 wdh.
shrugs mit langhantel, 2x 12 wdh.,
von TE zu TE im Wechsel mit lh-shrugs hinter dem rücken
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.


2. Tag:

klimmzüge eng oder weit 4x 8 wdh.
kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6 wdh. (du machst hyperextensions 4x12 wdh)
rudern enger oder weiter griff 4x 8 wdh.
French Press 4x 12 wdh.
trizepsdrücken seilzug 3x 12 wdh.
wadenhebend stehend 4x 12 - 15 wdh.
wadenhebend sitzend 4x 12 - 15 wdh.


3. Tag:

kniebeugen 4x 8 wdh.
beinpresse 4x 8 wdh.
beincurls 3x 12 wdh.
schulterdrücken mit kh 4x 8 wdh.
seitheben 4x 12 wdh.
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.

[KuDuZ1]

hehe vielen dank nach meinen traiingsplan hatt ich immer muskelkater danach hmm

[hmm...egal]

hehe vielen dank nach meinen traiingsplan hatt ich immer muskelkater danach hmm

Nach dem Plan von mir oben hatte ich auch immer hardcore Muskelkater. :twisted:

[KuDuZ1]

:) hehe ich mach jezz ma drei monate meinen plan mal sehn was passiert

Ich brauch masse an den armen ich hab power aber muskeln bauen sich langsam auf deshalb werd ich auch eiweis zufuhr erhöhen