Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : fragestunde vom armen sbingi
sers leute
ich trainiere nun schon seit ca. einem jahr, seit einem halben jahr mit gewichten. da ich erst 16 bin, ist das trainieren mit gewichten nicht geeignet ich weiss, habe dies aber beim arzt abgeklärt, der meinte: ich sei schon zu 95 % ausgewachsen und könne ohne problem mit gewichten trainieren einfach nicht zu wild (so ne relative aussage kann nur ein arzt machen:headbang::headbang:!). ich habe mich darum entschlossen einen 2er split zu machen mit gewichten und auch eigenem körpergewicht:
montag: tag 1
dienstag tag 2
mittwoch frei
donnerstag tag1
freitag tag 2
samstag frei
sonntag frei
merke: habe eine langhantel ,2 kurzhanteln, eine liegebank
tag 1: rücken bizeps
rücken: reverse flys in rücklage 3x 30 sek
seitheben 3x 8
armseitheben gegen beinwiederstang 3x 30 sek
bizeps: kurzhantelcurls 3x 8
hammercurls 3x 10
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen
tag 2: trizpes brust
trizeps: t-dips 1x 1 min
brust: bankdrücken 3x 10
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen
hmm...beine kann ich nicht trainieren da ich eine verletzung habe...
bitte bitte bitte helft mir beim vervollständigen und korriegieren meines plans!
daaaanke!:daumen:
sbingi
ich weiss das der plan noch nicht viel hergibt, darum komme ich ja zu euch...
Du hast keine anständigen Rückenübungen drin .
Warum machst du Liegestützen am Rückentag ?
Bei ner Aufteilung wie zb.
TE1 Brust/Trizeps/Schulter
TE2 Rücken/Bizeps/Nacken
wären folgende Satzzahlen geeignet :
Brust 7-9 , Trizeps 4-5 , Schulter 5-6
Lat 5-6 Rückenstrecker 3-4 , Bizeps 4-5 , Nacken 2
Warum kannst du deine Beine nicht trainieren ? Ist das nur vorrübergehend oder sind deine Knie schon kaputt ?
Willst du die Beine überhaupt trainieren ?
tag 1: rücken bizeps
rücken: reverse flys in rücklage 3x 30 sek
seitheben 3x 8
armseitheben gegen beinwiederstang 3x 30 sek
bizeps: kurzhantelcurls 3x 8
hammercurls 3x 10
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen
tag 2: trizpes brust
trizeps: t-dips 1x 1 min
brust: bankdrücken 3x 10
rumpf: seitstütz 2x pro seite 40 sek halten
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen
verletzung sollte in einem bis 2 monaten vorbei sein
Warum postest du deinen komischen Plan nochmal ?
Ich geb dir ma nen 2er durch so wie ich ihn teilweise noch mache und schon gemacht hab .
TE1 : 5 x 5 Kreuzheben
3 x 10 Latziehen (schau halt wo du Klimmzüge machen kannst )
3 x 10 Kabelrudern (in deinem Fall Kurzhantelrudern)
4 x 10 Kurzhantelcurls
TE2 : 6 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Dips
4 x 10 Frenchpress
3 x 10 Rudern Aufrecht
3 x 10 Seitheben
Warum postest du deinen komischen Plan nochmal ?
weil ich ihn verbessert und geändert habe
TE1 : 5 x 5 Kreuzheben
3 x 10 Latziehen (schau halt wo du Klimmzüge machen kannst )
3 x 10 Kabelrudern (in deinem Fall Kurzhantelrudern)
4 x 10 Kurzhantelcurls
TE2 : 6 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Dips
4 x 10 Frenchpress
3 x 10 Rudern Aufrecht
3 x 10 Seitheben
kann ich nicht machen, habe gesagt mit eigenem körpergewicht, ist hier garnierdens drin ausser dips, 2. habe ich die geräte dazu nicht!
Du hast keine anständigen Rückenübungen drin . sag mir eine und ich nemm sie rein
Warum machst du Liegestützen am Rückentag ? weil ich gerne liegestütze mache und sie immer gut sind :D:D
Warum postest du deinen komischen Plan nochmal ? was ist daran komisch?
muscle-mike
06.11.2007, 17:43
Mögliche Rückenübungen wären Klimmzüge und Rudern vorgebeugt (LH o. KH).
Hat MZ ja in seinem Plan gepostet.
Liegestütze gehen auf die Brust, also wenn du die machen willst, dann in den Brusttag damit.
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tag 1: rücken bizeps
rücken: reverse flys in rücklage 3x 30 sek
lh rudern 3x 10
seitheben 3x 8
armseitheben gegen beinwiederstang 3x 30 sek
bizeps: kurzhantelcurls 3x 8
hammercurls 3x 10
+ sit ups soviele wie gehen
tag 2: trizpes brust
trizeps: t-dips 1x 1 min
brust: bankdrücken 3x 10
rumpf: seitstütz 2x pro seite 40 sek halten
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen
weitere kritik?
muscle-mike
06.11.2007, 18:46
Find ich nicht gut.
So wäre es meiner Meinung nach besser:
Tag 1 (Rücken Beinbizeps/Bizeps/Bauch)
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
2 x 12 Wdh. SZ-Curl (alt. KH-Curl)
2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)
2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben
2 x 8 Wdh. Dips
2 x 12 Wdh. Shrugs
gefällt mir gut, nur dips kann ich nicht machen, habe kein gerät dazu klimmzüge und beinheben hängend auchnicht...:( und wo ist bizeps?
und wo ist bizeps? ich meine damit ist kh nicht einbischen wenig?
Tag 1 (Rücken Beinbizeps/Bizeps/Bauch)
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
2 x 12 Wdh. Kh Curls
2 x 10 Wdh Konzentrationscurls
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
2te übung?????
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)
2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben
2 x 8 Wdh. Dipsersatz?????????????
2 x 12 Wdh. Shrugs
+Rumpfübungen (die habe ich vom arzt verschrieben bekommen wegen meiner haltung)
muscle-mike
06.11.2007, 19:06
Ich gehe davon aus eine Hantelbank, Lang- und Kurzhanteln hast du?!
Dann würden schonmal die meisten Übungen gehen.
Schau dich mal um, ob du dich nicht irgendwo hinhängen und Klimmzüge/Beinheben machen kannst.
Ansonsten würde ich dir raten eine Klimmzugstange mit am besten mehreren Griffvariationen für Decken- o. Wandmontage zu kaufen.
Wenn du es aber (noch) nicht so ernst mit Training meinst und nicht viel Geld ausgeben willst würde es im Notfall auch ein Türreck für 25 Euro tun.
Ich finde diese Dinger auf Dauer aber sch...lecht.
Dips kannst du auch so machen. Such dir halt zwei Stühle o. ähnliches.
Links und Bilder sind den registrierten Mitgliedern des Muskelbody Bodybuilding Forums vorbehalten. Bizeps ist genug vorbelastet durch das Rückentraining.
Probiers mal aus, solltest du merken.
oke danke, gibt es noch andere mit kommentaren?
hahaha sein face auf dem foto hahahahaha
wie lange kann ich mit dem tp trainieren bis ich übungen wechseln muss etc?
Solange du damit Fortschritte machst mach den Plan .
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
2 x 12 Wdh. Kh Curls
(2 x 10 Wdh Konzentrationscurls)
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
2 x Liegestütze soviele wie gehen
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Flys
2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben
2 x 8 Wdh. T-Dips
2 x 12 Wdh. Shrugs
+Rumpfübungen
der plan so jetzt oke?
muscle-mike
06.11.2007, 22:16
Wenn Beinheben nicht geht, mach lieber 3 Sätze Crunches.
Du liebst Liegestütze, oder? :mrgreen:
Okay, dann mach sie, aber im Brusttag!
Entweder ganz am Anfang zum Aurwärmen oder am Ende des Brusttrainings, nach den Flys.
Was meinst du mit Rumpfübungen?
Seitbeugen (wenn du's nicht kennst, google gegebenfalls)?
Wenn ja, schiebst zu dem Bauchtraining nach den Crunches.
Schau bei der zweiten Bizepsübung beim Training mal, ob du sie wirklich brauchst.
Vielleicht reichen auch nur 3 Sätze Curls.
Wenn, dann würde ich genau so viele Sätze Trizeps machen.
Entweder noch eine Übung dazu oder 3 Sätze, wie Bizeps.
Also nochmal:
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
2 (geg. 3) x 12 Wdh. KH Curls
(hier würde ich 2 x 12 Wdh Hammercurls machen. Tolle Übung, probier sie mal aus)
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
2 x 12 - 15 Wdh. Seitbeugen
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)
(entweder hier 2 x max Wdh. Liegestütze)
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Flys
(oder hier 2 x max Wdh. Liegestütze)
2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben
2 (geg. 3) x 8 Wdh. T-Dips
(2 x 12 Wdh. KH-Frechpress)
2 x 12 Wdh. Shrugs
Für die Schulter können aber ruhig 2 Sätze mehr rein .
4 sätze schulterdrücke
:pumper3:
weidmeser
07.11.2007, 10:03
4 sätze schulterdrücke
:pumper3:
einfach training training training
bei den kh curls, beim ersten satz nach den 12 whd sollte ich die 11,12 noch heraufbringen oder sollte das so sein, das ich es nurnoch hinaufwürgen kann, welche sätze sollten vom gewicht her das muskelversagen fordern, weleche sollten eifach machbar sein?
Fang am besten so an wie du es beschrieben hast , aber geh nie über die 12 Wiederholungen , wenn du dann nach ein paar Wochen in jedem Satz die verlangten Wiederholungen schaffst kannst du mit dem Gewicht hochgehen .
Eine Frage Jungs: Wo sind die Beine?! ;)
Er hat doch eine "Verletzung" .
Ups, sorry. Hab ich überlesen...
"Verletzung" . glaubst wohl nicht? muess heute wieder mal zum sportarzt deswegen und mache schon 2 monate physiothearpie
Hab ich nicht gesagt , ich zweifle es lediglich an . Gibt mehr als genug die keine Beine trainieren wollen und dann irgendwelche Ausreden parat haben wenn danach gefragt wird .
Gibt mehr als genug die keine Beine trainieren wollen
warum sollten sie das?sieht ja scheisse aus...
Weil sie schon Fussball spielen oder Fahrrad fahren , und dadurch ihre Beine genug trainieren .
Weil sie schon Fussball spielen oder Fahrrad fahren
trotzdem wäre es doch sinnvoll:confused: oder nicht?
Hab noch was hinzuzufügen :
so, da ich immer häufig kleinere fragen habe, habe ich beschlossen, nicht immer einen neuen thread aufmachen will, habe ich beschlossen dieser thread einfach zum thread für alle meine fragen zu mache!:D..dann fang ich mal an zu fragen:D
1. frage: kann man einen thread unbennen?kann ich diesen thread nicht in sbingis fragenstunde unbennen oder so?
2. frage: kennt ihr filme, die ähnlich sind wie american pie, die highscool trickser, S.H.I.T...also einfach so jugendfilme?
thx sbingi
1. Keine Ahnung
2. Wie wäre es mit Scarie Movie ?
Nicht noch ein Teenie Film
Eis am Stiel
-kennt ihr noch mehr solche filme?
-kann es von creatin magenkrämpfe geben?
Wenn du Creatin supplementierst und nicht genug Wasser drinkst (also mind. 1-1,5 Liter/30 kg Körpergewicht) kann es zu vielen Nebenweirkungen kommen , zb. Urinsteine usw. .
Ob deine Magenkrämpfe mit dem Creatin zusammenhängen weiß ich nicht , würds aber nicht ausschließen .
Und bei deinem Trainingsstand Creatin zu nehmen ist eh vollkommener Quatsch .
muscle-mike
10.11.2007, 01:05
Magenkrämpfe können aber auch von der neuen Ernährung kommen.
Auf Vollkornprodukte und Magerquark hab ich am Anfang nicht gut reagiert und Gase erzeugt, das die Polarkappen 3 mal zum schmelzen bringen könnten. ;)
2. frage: kennt ihr filme, die ähnlich sind wie american pie, die highscool trickser, S.H.I.T...also einfach so jugendfilme? thanks
folgende frage: ich spiele seit einem halben jahr KLASSISCHE Gitarre. Ich wollte fragen ob ihr (berühmte) Stücke kennt egal welches genre, die jedoch nicht allzu schwierig bzw. meinem halben jahr ungefähr angepasst sind.
z.b. californiacation - red hot chilli peppers
der grund für das ist übrigens das ich es satt habe die übungen zu spielen, sondern mal was spielen möchte das man auch hören kann, bzw jemandem vorspielen kann!!!
muscle-mike
26.12.2007, 23:43
Also was mir als erstes einfällt wäre natürlich Nothing Else Matters.
Je nach dem wie gut du bist mit mehr oder weniger Techniken (sliden, pull downs usw.), versteht sich.
Wenn du oder ein Freund halbwegs gut singen kannst kannst du gerne auch gezupften Akkorde von Hotel California spielen.
Gibt auch viele vereinfachte Versionen, je nach Leistungsstand, die auch gut klingen.
Das gleiche gilt für How you remind me, behind blue eyes, wake me up when september ends, usw.
Mit llassischen Stücken zB. mit den Etüden für die Mittelstufe von Matteo Carcassi kannst du gut Eindruck machen.
heey leute ich suche nach folgenden person, weil ich an diese ein paar fragen hätte:
1. jemand der breakdanced!!
2. jemand der schon einmal einen bau eines beachvolleyballfeldes organisiert hat oder davon eine ahnung hat!!
wenn irgendetwas auf dich zutrifft, so schreibe es bitte, damit wir kontakt aufnehmen können. danke vielmals
Das hat nix mit dem Themenbereich in dem du dich befindest zu tun .
Das 2te findest du bestimmt über Google , und für Breakdance gibt es auch Extraforen wo dir sicher besser helfen können-
ich wollte ja auch nicht hier darüber diskutieren, sondern lediglich eine kontakt person finden
Du gibst aber hier deine "Kontaktanzeige" auf .
ja ond das darf ich nicht?:S
hey leute!ich suche nach übungen für den unteren rücken und die körperspannung...könntet ihr mir da helfen??
peace sbingi
Unterer Rücken : Kniebeugen , Kreuzheben , Langhantelrudern und halt noch zig Maschinenübungen .
Für was genau benötigst du Körperspannung ?
Für was genau benötigst du Körperspannung ?
für meinen "gang" ech gehe sehr gebückt, da hat der arzt gesagt körperspannung trainieren. und auch für breakdance moves...
Wie genau das mit dem "sehr gebückt gehen" aussieht weiß ich nun nicht , jedoch denke ich , dass es ein normaler Haltunsgsfehler ist der womöglich an einem Hohlkreuz oder ähnlichem liegt . Um das gezielt zu beseitigen müsste eine genaue Bezeichnung des Problems vorliegen .
Ansonsten kannst du für die Körperspannung Liegestützen machen , während denen du einmal kurz über dem Boden , in der Mitte und mit fast durchgestreckten Armen jeweils 10-20 Sekunden oder länger in der Position verweilst .
Was mir noch einfallen würde wäre noch die Übung : Du stehst auf allen Vieren , und hebst immer einen Arm und ein Bein zum statischem Halten in die Parallel zum Boden , es sollte sich bei den Körperteilen immer um die jeweils andere Seite handeln (linkes Bein und rechter Arm zb.)
Im Sportunterricht haben wir geübt unsere Muskeln einzeln gezielt anzuspannen , teilweise sollten wir auch schnellstmöglich eine Ganzkörperspannung entwickeln .
Das sollte uns helfen Körperspannung fürs Bodenturnen zu entwickeln .
muscle-mike
20.01.2008, 01:43
Ansonsten kannst du für die Körperspannung Liegestützen machen , während denen du einmal kurz über dem Boden , in der Mitte und mit fast durchgestreckten Armen jeweils 10-20 Sekunden oder länger in der Position verweilst .
Was mir noch einfallen würde wäre noch die Übung : Du stehst auf allen Vieren , und hebst immer einen Arm und ein Bein zum statischem Halten in die Parallel zum Boden , es sollte sich bei den Körperteilen immer um die jeweils andere Seite handeln (linkes Bein und rechter Arm zb.)
Mir fällt auch noch solche eine Übung ein. Aus dem Boxclub, also schon etwas schwerer:
Du machst die Hände zu Fäusten und stellst die eine Faust auf den Boden, die andere Faust kommt auf die andere Faust. Kinn auf die obere Faust, die Elbogen stehen jetzt logischerweise auf dem Boden. Körper ausstrecken, Fussspitzen auf dem Boden und jetzt hebst du die Elbogen an, so das nur deine Fussspitzen und die Unterseite einer Faust auf dem Boden steht. Halten bis Wehtut oder längern.
Dabei spannst du automatisch den ganz Körper stark an, sonst würdest du in dich zusammenfallen.
Hoffe du verstehst meine Formulierungen, sonst muss ich morgen Foto machen...
ne is okee kapier ich:D
danke
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