mein trainingsplan...

[m.star]

Also bin Anfänger und hab mir mal was schönes zusammengebastelt..
Verbesserungskritik wird gern angenommen!!


Brust:

Flachbankdrücken, 3 Sätze, 35kg, 8-12 wdh

Butterfly, 2 Sätze, 45kg, 8-12 wdh


Rücken:

Latzug zur Brust eng, 3 Sätze, 30kg, 8-12 wdh

Latzug zur Brust weit, 2 Sätze 30kg, 8-10 wdh


Schultern:

Kurzhantel Seitheben, 3 Sätze 5kg, 8-12 wdh


Bizeps:

Kurzhantelcurls, 2 Sätze, 7,5kg, 8-12 wdh


Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabelzug, 10kg (wegen übersetzung nich genau, das is auch ohne Gewichte schon zu schwer für manche..) , 2 Sätze, 8-12 wdh


Bauch:

Beinheben, 3 Sätze, 15-20 wdh

crunches, 1 Satz, 50 wdh im Anschluss


Beine:

Beinpresse, 60kg (wegen übersetzung nich genau), 3 Sätze, 8-12 wdh

Beinbeugen (?), 40kg (wegen übersetztung nich genau), 2 Sätze, 8-12 wdh

[Morski]

m.star, gut, dass du deinen Plan hier postest, da mangelt es nämlich an Einigem.

Ich vermute einmal du trainierst im Studio?
Wie oft die Woche?

[m.star]

zuhause 3mal

[Morski]

Was hast du zu Hause alles an Gerätschaften zur Verfügung?

[m.star]

ich habe so eine Trainingsstation von Kettler und Kurzhanteln. Die Station hat eigentlich alles was man zum trainieren braucht.

[Morski]

Ne Bank ahste auch?
Wie sieht aus mit ner Lh und/oder einer Lh-Hantelablage?

[m.star]

ja ne bank is dabei..aber hab nur kh keine lh

[Morski]

hmmm...das könnte auf dauer ein problem werden, findest du irgndwo im internet ein bild von deiner kraftstaion, kann mir kaum vorstellen,d ass da eine beinpresse dran ist

[m.star]

das is der link und dazu haben wir ne beinpresse gekauft als zubehör

[Morski]

Danke und jetzt nimm den Link lieber fix wieder raus, sonst meckern die Mods, sowas ist hier leider verboten ;)

Kannst du die Bank von der STation abkopplen oder ist die fest?

[m.star]

kann man abkoppeln, aber da sind rollen drunter also muss man die dann blockieren aber das geht

[Morski]

Na das klingt ja gut.
Dann empfehle ich dir folgenden Plan:
4xBeinpresse
4xLatzug
4xBankdrücken mit Kurzhanteln
3xSchulterdrücken
2xKh-Curls
2xBankdips
2-3x Crunches

[m.star]

wie viel wdhs?

[Morski]

4xBeinpresse 8wdh
4xLatzug 8wdh
4xBankdrücken mit Kurzhanteln 8wdh
3xSchulterdrücken 12wdh
2xKh-Curls 12wdh
2xBankdips 12wdh
2-3x Crunches 12wdh

[m.star]

wie mach ich das bankdrücken mit den khs?

[m.star]

naja ich habe mir grade mal das bankdrücken angeschaut und ich weiß wies geht...danke dir nochmal für die hilfe.