was ist besser - gk oder 2er-split?

[chanceboudreaux1979]

hallo,

wollte ab sep mein trainingsprogramm ändern.

was ist besser, wenn ich gk trainiere - jede übung in 3 sätzen, gewicht und whs muss ich noch nächste w testen - oder 2er-split mit den gleichen übungen, gewichten, whs.

gk-plan:

einarmiges rudern
frontheben (enger griff)
bankdrücken
kurzhanteldrücken auf der schrägbank (60 grad)
kurzhantelnackendrücken
frontheben (breiter griff)
kurzhantelcurls
langhantelcurls
trizepsstrecken im liegen
trizepsstrecken mit einer hantel im sitzen
unterarmcurls
handgelenkstrecker

2er-split-plan:

1. tag:

einarmiges rudern
frontheben (enger griff)
kurzhantelcurls
langhantelcurls
unterarmcurls
handgelenkstrecker

2. tag:

bankdrücken
kurzhanteldrücken auf der schrägbank (60 grad)
kurzhantelnackendrücken
frontheben (breiter griff)
trizepsstrecken im liegen
trizepsstrecken mit einer hantel im sitzen

wollte beim gk zwei tage die w (mo u mi/do) trainieren und beim 2er-split von mo bis do jeden tag abwechselnd.

was empfehlt ihr mir? verbesserungsvorschläge, fragen?

danke.

gruß

[rambazamba]

ich kann dir jetzt nur was zu der entscheidung zwischen gk und 2ersplit sagen. also, ich hab wie ein blöder gewartet bis ich entlich mal meinen 3er anfangen kann, am anfang halt paar monate gk...
naja, wenn du jetzt wirklich masse aufbauen willst dann würd ich den 2er nehmen und das gk kannst machen wenn du mal nicht so viel zeit hast...
also den 2er nehmen so kannst besser aufbauen. ob der jetzt gut ist, ich kenn mich nicht mit 2ern aus...
peace

[smertin]

die wichtigste frage: wie lange trainierst?

[JohnDoe]

1. Smertin zustimm.
2. Samma hast du keine Beine oder habe ich die gerade überlesen?
3. Ist gibt da ne tolle Übung die nennt sich Kreuzheben. ;)

[chanceboudreaux1979]

ich trainiere jetzt seit einem halben jahr im 2er-split mit jeweils zwei übungen pro muskelgruppe in sechs sätzen zwischen 8 - 5 wiederholungen.

1. tag:

einarmiges rudern
vorgebeugtes rudern
kurzhantelcurls
langhantelcurls
unterarmcurls
handgelenkstrecker

2. tag:

bankdrücken
kurzhanteldrücken auf schrägbank (60 grad)
kurzhantelnackendrücken
langhantelnackendrücken
trizepsstrecken stehend
trizepsstrecken liegend

wenn ich gk trainiere, kann ich dann am mo und am mi/do trainieren?
wenn ich 2er-split trainiere, kann ich dann von mo bis do trainieren?
oder ist das alles zuviel?

wollte ab sep jeweils fünf wochen im wechsel ausdauer und aufbau trainieren.
wie muss ich dann die satzzahl und wiederholungszahl wählen?

danke.

gruß

[chanceboudreaux1979]

@ johndoe

beine: bin ich noch am austüfteln.

[JohnDoe]

Kein Bedürfnis mal HST auszuprobieren? ;)

[chanceboudreaux1979]

was genau bedeutet hst (gk oder split, gewichte, übungen, wiederholungen)?

danke.

gruß

[Fujiama]

Hypertrophie Spezifisches Training. Trainierst nach nem GK, den Rest überasse ichm John zu erklären! ;)

Fuji

[JohnDoe]

Der John hatte ihm glaube ich dies bzgl schonmal einen Link geschickt wo alles erklärt steht...
...wenn der John sich richtig erinnert. ;)