Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainings und Diätlog von FaBo
Soo, habe mich dazu entschlossen nach der Fertigstellung meines Diätplans hier ein Tagebuch zu führen, um meine Fortschritte hier reinzuschreiben!
Mein Startgewicht sind 82,5 Kg, möchte bis zum Sommer auf 70-73Kg kommen (KFA ca.10%) und dann gaaaanz langsam wieder aufbauen :mrgreen:
Aber erstmal ist mir die Diät wichtiger,da Ich so momentan nicht zufrieden mit mir bin.
Werde mit 2480 kcal anfangen und dann schauen was passiert.
Ich trainiere 3-4 mal die Woche nach einem 2er Split und mache zusätzlich 2-3 mal Cardiotraining.
Hier nochmal mein Ernährungsplan,an Trainingstagen kommen noch 30g Whey und 60g Dextrose nach dem Training hinzu:
Frühstück, 7 Uhr
350g Magerquark
60g Vollkornbrot
50g Putenbrust
150g Tomate
448kcal, 37.8 KH, 57.9 EW, 2.5 F
Zwischenmahlzeit, 10 Uhr
180g Apfel
60g Vollkornbrot
50g Putenbrust
150g Tomate
40g exquisa Frischkäse light
322 kcal, 53.2 KH, 20.8 EW, 2.5 F
Zwischenmahlzeit, 12.30 Uhr
180g Apfel
65g Vollkorntoastbrötchen
50g Putenbrust
40g Exquisa Frischkäse light
337kcal,57.5 KH, 20.4 EW, 1.3 F
Mittagessen,16 Uhr
200g Pute/Hühnchen/Fisch
75g Reis
300g Gemüse
700kcal, 73.5 KH, 54 EW, 13.5 F
Abendessen
200g salatmischung
150g Thunfisch im eigenen saft
300g Tomate
75ml fettarmes Dressing
321kcal,20.6 KH, 32.6 EW, 1.8 F
Vor dem Schlafen
500g Magerquark
Süßstoff
350kcal, 16 KH, 60EW, 1.6 F
Gesamt: 2478 kcal, 258.6 KH,245.7 EW,23.2 F
So auf gehts,drückt mir die Daumen:mrgreen:
achja Anregungen und Kritik sind erwünscht und erhofft :thumleft:
Der Plan sieht doch jetzt gut aus. Damit wird das schon ;)
Hier ist auch nochmal mein Trainingsplan:
TE1:
Brust/BIzeps/Beine/Bauch
TE2:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
TE1:
3*Bankdrücken
3*Schrägbank
3*Butterfly
4*Kniebeugen
3*Beinpresse
3*Beincurl liegend
3*Langhantelcurls
2*Hammercurls
TE2:
3*Latziehen weit zum Nacken
3*Rudern eng am Kabelzug
3*Kreuzheben
3*Schulterdrücken mit Langhantel
3*aufrechtes Rudern mit Langhantel
3*Trizepsdrücken Kabel
3*Trizepsdrücken Stange
3*Wadenheben sitzend
3*Wadenheben stehend
Cardiotraining dauert immer 45-65 Minuten, im Moment Crosstrainer,bald wieder joggen!
Am Trainingsplan ist nichts auszusetzen. Viel Glück bei deiner Diät und halt uns auf dem Laufenden :daumen:
Am Trainingsplan ist nichts auszusetzen. Viel Glück bei deiner Diät und halt uns auf dem Laufenden :daumen:
Danke Morski!Dir ebenfalls viel Erfolg bei deiner Diät! :thumright:
muskelfleisch
18.01.2008, 20:45
Ich würde nur die Dextrose nach dem Training weglassen. Ansonsten alles gut durchdacht :daumen:
Muskelfleisch, das würde ich auf gar keinen Fall tun. Irgendwie ist das Thema die letzten tage wieder sehr modern ;).
Wieso würdest du diese weglassen, obwohl doch die Dextrosesupplementation sehr wichtige antikatabole Prozesse in Gang setzt?
muskelfleisch
18.01.2008, 20:58
Es hies ja (hier) ursprünglich das in der Diätphase kein Dextrose nach dem Training genommen werden soll :ratlos:
Es gibt ja viele Methoden. Aber schon alleine der Logik wegen würde ich die kcal-Zufuhr rund ums und besonders nachm Training nicht einschränken, sondern eher zu Zeiten, die vom Training am weitesten entfernt sind.
Ja, und ich versteh nicht wieso man das nicht sollte?
Es füllt die durch das Krafttraining gefüllten Glykogenspeicher und beendet somit die katabole Phase.
Somit kommt man auf eine Energiebilanz von +/- Null und hat damit keienrlei Bedeutung für die Diät und den dazugehörigen Plan.
muskelfleisch
18.01.2008, 21:10
Is ja gut is ja gut :D
Ich dachte nur das man aus dem Grunde das man Energie verbrannt hat sie auch verbrannt bleiben lassen soll so in etwa und nicht wieder auf plus minus null kommen soll, aber vielleicht galt das mit dextro-weg nur für low-carb und anabole diät und ich dacht halt für alle ;)
hmm...egal
18.01.2008, 21:29
Also ich bin eher der Meinung, dass man diese katabole Phase garnet so schnell erreichen kann. Sonst wären die meisten Menschen die körperlich Arbeiten voll am abnehmen, der eine mehr der andere weniger. ;)
Ich habe während meiner Diät das Dextro morgens + nachm Train komplett weggelassen. Erst als ich mit Creatin angefangen hatte, habe ich es mit in meinen PWO gemischt.
Also ich bin eher der Meinung, dass man diese katabole Phase garnet so schnell erreichen kann. Sonst wären die meisten Menschen die körperlich Arbeiten voll am abnehmen, der eine mehr der andere weniger.
Das Argument verstehe ich nicht. Sind die jenigen die harte körperliche Arbeit ausführend denn unheimlich muskulös?
Gravierend ist der Unterschied, ob mit oder ohne PWO sicherlich nicht, wenn man die kcal dafür anders reinbekommt. Aber je intensiver die Belastung, umso bekömmlicher ist es für die Muskeln, wenn die Glykogenspeicher gut gefüllt sind.
hmm...egal
19.01.2008, 09:41
Das Argument verstehe ich nicht. Sind die jenigen die harte körperliche Arbeit ausführend denn unheimlich muskulös?
Dieses Argument verstehe ich jetzt net. Sind die Leute die kein BB betreiben total frei von Muskeln?
@hakan, wir Bodybuilder supplementieren die Dextrose wenn unsere Glykogenspeicher geleert sind um selbst dem allerkleinsten Abbau von Muskelmasse entgegenzuwirken.
Das heisst noch lange nicht, dass ein Verzicht auf diese dazu führt, dass man abmagert, denn es ist die katabole Phase im Anschluss an das Training die wir versuchen wollen zu umgehen.
Es geht nicht darum, dass man ohne Dextrose andauernd in der katabolen Phase verbleibt sondern darum den Körper schnellstmöglich wieder darauszuholen.
Deswegen auch zu deinem Argument, ob jemand nach der harten Arbeit in eine katabole Phase kommt wie wir sie nach dem Training haben kannst du nicht daran festmachen wie diejenigen aussehen.
Höcjhstwahrscheinlich ist diese Phase nach einer Stunde bereits überwunden, wenn überhaupt. Ein bauarbeiter kann sich das leisten, ihm geht es nach der Arbeit nicht um den optimalen Erhalt seiner Muskelmasse sondern darum sich auszuruhen, was zu essen etc., er achtet nicht auf seinen Körper und kümmert sichd eswegen weniger um die möglicherweise katabole Phase nach einer starken körperlichen Belastung als ein Bodybuilder.
Nach 2 Bier und ner Protion Currywurst+Pommes hat er nach der Abreit genügend kurzkettige KH's supplementiert damit dein Körper die anabole Phase wieder erreichen kann ;)
Tag 1
So habe heute zum ersten mal nach dem Plan gegessen und hat ganz gut geklappt.Bin heute leider nicht zum Training gekommen,wird aber morgen auf jeden Fall nachgeholt
Werde jetzt mal schauen ob sich mein Gewicht in der nächsten Woche verändert.
Mit dem PWO werde ich einfach mal ein wenig experimentieren und dann entscheiden wie ich es mache.
Tag 2
65 Minuten Cardio (Crosstrainer, Stufe 17)So nachdem ich heute Cardio gemacht habe,werde ich morgen Krafttraining machen.
Ernährung hat auch heute gut geklappt, habe wahrscheinlich etwas weniger Kalorien als geplant zu mir genommen,weil ich relativ spät aufgestanden bin.
home worker
20.01.2008, 21:49
du hast n 2er split aber trainierst kraftmäßig 3-4 mal die woche? das versteh ich nicht.
ich dachte 2er split= Übungen auf 2 tage in der woche verteilt
3er split= übungen auf 3 tage in der woche verteilt
Ganzkörperplan = Alle Muskeln werden in einer Trainingseinheit (Te) trainiert
2er Split = Die zu trainierenden Muskeln werden auf zwei Te's verteilt.
3er Split = Die zu trainierenden Muskeln werden auf drei Te's verteilt.
Wie oft und wann man das ausführt hängt vom jeweiligen Plan und dem Trainierenden ab.
Tag 3
3*Latziehen 12/10/10 55kg/60kg/65kg
3*Rudern 12/10/10 35kg/40kg/45kg
3*Kreuzheben 12/10/10 50kg/50kg/50kg
3*Schulterdrücken mit LH 12/10/10 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 12/12/10 15kg/20kg/20kg
4*Trizepsdrücken Kabel 15/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg
3*Dips 10/10/10
4*Wadenheben sitzend 15/12/12/10 25kg/25kg/30kg/30kg
Training war nicht so der hammer, weil ich heute sehr im Stress war.
Ernährung klappt gut,werde mich die Tage mal auf die Waage stellen.
muscle-mike
21.01.2008, 21:26
3*Rudern 12/10/10 27kg/37kg/37kg
LH, KH, Gerät?
LH, KH, Gerät?
Im Sitzen am Kabel,habe mich aber mit den Gewichten vertan..werde es bearbeiten.
Es waren 35kg/40kg/45kg
Tag 4
Nachtrag
55 Minuten Crosstrainer,Stufe 16Tag 5
War heute Morgen auf der Waage:81,3kg
Beim heutigen Training musste das Beintrain. leider wegfallen,weil ich Schmerzen im Oberschenkel hatte( Tritt beim Fussball im Schulsport abbekommen) bis auf Beincurls, wird aber auf jeden Fall nachgeholt.
4*Bankdrücken 35kg/52kg/52kg/60kg
3*Schrägbank 40kg/40kg/35kg
3*Butterfly 65kg/65kg/70kg
3*Beincurls 45kg(45kg/50kg
4*Langhantelcurls 22kg/30kg/30kg/22kg
3*Hammercurls 9,5kg/9,5kg/9,5kg
4*Crunches
3*Beinheben
Training war ganz gut,bis auf das ausgefallende Beintraining.
Soll ich die Kalorien unverändert lassen oder etwas ändern?
(ca.1kg Gewichtsverlust nach 5 Tagen Diät)
ICh würd sie hochschraubn um 50kcal. 1kg in 5 Tagen ist zu viel.
ICh würd sie hochschraubn um 50kcal. 1kg in 5 Tagen ist zu viel.
Okay, 50 kcal mehr dürften ja kein Problem sein...
Tag 6
55 Minuten Crosstrainer
4*Kniebeugen 40kg/50kg/50kg
3*Beinpresse 85kg/100kg/100kg
3*Beincurls 45kg/50kg/55kg
5*Crunches
4*Beinheben
Habe das Beintraining heute nach dem Cardio nachgeholt.
Ist zwar nicht optimal nach dem Ausdauertraining, aber hat heute ganz gut gepasst :)
Tag 7
Trainingsfrei, hatte ziemlichen Muskelkater in der Brust...
Abends war ich auf ner Party, hab auch was getrunken und viiiiel Müll gegessen (Frikadellen etc).
Naja war wirklich eine Ausnahme, ich hoffe das schmeißt mich nicht allzu weit zurück:-(
Ab heute geht es aber weiter mit Disziplin! ;)
Tag 8 und Tag 9
Konnte am Wochehende nicht trainieren,weil ich leider krank bin.. :-(
ich hoffe,dass ich möglichst schnell wieder fit bin.
Ernährung war jetzt am Wochenende auch nicht optimal,aber naja was solls...geht trozdem weiter :)
Bis zum Sommer ist ja auch noch etwas Zeit,also mache ich mich nicht verrückt...
Tag 12
Bin wieder fit und konnte endlich wieder trainieren...
45 Minuten Crosstrainer
3*Latziehen 60kg/60kg/65kg
3*Rudern 40kg/40kg/45kg
3*Kreuzheben 50kg/50kg/50kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg
4*Trizepsdrücken Kabel 35kg/35kg/40kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 25kg/30kg/30kg/30kg
Kalorien werde ich auf 2300 herunterschrauben, da ich heute wieder 82kg auf die Waage gebracht habe.Wo soll ich die kcal am Besten reduzieren?
Tag 13
60 Minuten Crosstrainer, Stufe 16
4*Bankdrücken 45kg/52kg/52kg/45kg
3*Schrägbank 35kg/40kg/40kg
3*Butterfly 60kg/65kg/70kg
4*Kniebeugen 35kg/40kg/50kg/50kg
3*Beinpresse 93kg/101kg/101kg
3*Beincurl liegend 50kg/55kg/55kg
4*Langhantelcurls 27kg/27kg/27kg/22kg
3*Hammercurls 9,5kg/9,5kg/9,5kg
3*Crunches
2*Beinheben
Training hat Bock gemacht1:thumleft: Musste ab er ohne Trainingspartner trainieren und habe deshalb beim bankdrücken weniger Gewicht genommen.
Habe meine kcal jetzt auf 2300 kcal gesenkt,mal schauen wie sich das auf der waage auswirkt.
Tag 14
60Minuten Crosstrainer
3*Latziehen 55kg/60kg/60kg
3*Rudern 40kg/45kg/45kg
3*Kreuzheben 40kg/50kg/50kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg
3*Trizepsdrücken Kabel 35kg/40kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 35kg/40kg/40kg/40kg
Tag 16
65 Minuten Cardio
4*Bankdrücken 40kg/52kg/60kg/60kg
3*Schrägbank 35kg/40kg/40kg
4*Butterfly 60kg/65kg/70kg/70kg
4*Langhantelcurls 25kg/27kg/27kg/27kg
3*Hammercurls 9,5kg/9,5kg/9,5kg
4*Crunches
3*Beinheben
Beine werden morgen nachgeholt.
Wäre es empfelenswert das Volumen beim Bizeps und Trizeps training zu erhöhen,da diese ziemlich hinterherhinken?
cooper308
04.02.2008, 19:17
Ich würds nicht machen. Ich finde die kriegen schon sehr viel ab (vllt sogar zuviel..). Ich würd vllt sogar erstmal schaun ob weniger mehr ist... Aber du kennst deinen Körper am besten. Ich kenn allerhöchstens (wenn überhaupt) nur meinen ;)
muscle-mike
04.02.2008, 19:36
Du hast am 31.01 Brust/Bizeps trainiert und am nächsten Tag, den 01.02. Rücken/Trizeps?
Kein Wunder, dass da nichts wächst! Bizeps und Trizeps haben keine Zeit zum regnerieren!
Du hast am 31.01 Brust/Bizeps trainiert und am nächsten Tag, den 01.02. Rücken/Trizeps?
Kein Wunder, dass da nichts wächst! Bizeps und Trizeps haben keine Zeit zum regnerieren!
Naja das war aber eher ne Ausnahme, meistens habe Ich mindestens nen Tag Pause zwischen den Einheiten.
Manchmal passt es zeitlich einfach nur so,dass ich an 2 aufeinanderfolgenden Tagen trainiere,aber normalerweise trainiere ich Montag,Mittwoch,Freitag und evtl Sonntag.
muscle-mike
04.02.2008, 19:50
Ich sehe grade, du hast auch noch am 30. trainiert! :???:
So zu trainieren ist kontraproduktiv, Fabo. Lass das in Zukunft lieber, keine Ausnahmen mehr. Dein Volumen finde ich ohnehin schon ziemlich hoch. Entweder du lässt dann einfach das Training ausfallen und trainierst am nächsten Tag oder du wechselst deinen Trainingsplan.
Viel Training bringt nicht viel Erfolg. ;)
Ich sehe grade, du hast auch noch am 30. trainiert! :???:
So zu trainieren ist kontraproduktiv, Fabo. Lass das in Zukunft lieber, keine Ausnahmen mehr. Dein Volumen finde ich ohnehin schon ziemlich hoch. Entweder du lässt dann einfach das Training ausfallen und trainierst einfach am nächsten Tag oder du wechselst deinen Trainingsplan.
Viel Training bringt nicht viel Erfolg. ;)
Okay danke mike! du hast natürlich Recht, werde in Zukunft darauf achten genügend Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu haben :thumleft:
Tag 19
Gewicht heute morgen: 80kg
Was meint Ihr, ist das okay für 19 tage 2,5 kg weniger?
60 Minuten Crosstrainer
4 *Latziehen 55kg/55kg/60kg/60kg
3*Rudern 45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben 40kg/50kg/50kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg
3*Trizepsdrücken Kabel 35kg/40kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 45kg/45kg/55kg/55kg
Training war gut,konnte mich beim latziehen,beim Rudern und beim Wadenheben steigern.
Gewicht heute morgen: 80kg
Was meint Ihr, ist das okay für 19 tage 2,5 kg weniger?
Tag 21
4*Bankdrücken 42kg/52kg/60kg/60kg
3*Schrägbank 40kg/40kg/40kg
3*Butterfly 60kg/65kg/70kg
4*Kniebeugen 35kg/40kg/50kg/50kg
3*Beinpresse 93kg/101kg/101kg
3*Beincurl liegend 55kg/55kg/55kg
3*Langhantelcurls 27kg/27kg/27kg
3*Hammercurls 9,5kg/9,5kg/11kg
3*Crunches
2*Beinheben
Tag 24
3*Latziehen 60kg/65kg/65kg
3*Rudern 45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben 40kg/50kg/50kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg
3*Trizepsdrücken Kabel 35kg/40kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/55kg/55kg
Danach 65 Minuten Crosstrainer
Danach 65 Minuten Crosstrainer
Ich würde ja gerne deinen Log lesen aber das schmerzt beim lesen :ratlos:
Dein Gewichtsverlust ist für 19 Tage schon etwas viel - wie ich finde. Aber ganz gut! Lass nicht nach. :thumleft::thumleft:
Ich würde ja gerne deinen Log lesen aber das schmerzt beim lesen :ratlos:
Warum?
Weil du nach dem BB Cardio machst :cry:
Weil du nach dem BB Cardio machst :cry:
Naja sonst mache ich es eigentlich davor,aber du hast natürlich Recht..ich sollte es an trainingsfreien Tagen machen.
Ich werde versuchen mich in Zukunft mit dem Cardio an Trainingstagen zurückzuhalten,damit es dir nicht mehr wehtut mein log zu lesen :wink:
Tag 26
4*Bankdrücken 40kg/52kg/60kg/60kg
3*Schrägbank 35kg/40kg/40kg
4*Butterfly 65kg/70kg/80kg/80kg
4*Kniebeugen 40kg/50kg/50kg/50kg
3*Beinpresse 101kg/110kg/110kg
3*Beincurls 50kg/55kg/55kg
3*Langhantelcurls 27kg/27kg/27kg
3*Hammercurls 9,5kg/9,5kg/9,5kg
4*Crunches
3*Beinheben
Tag 28
65 Minuten cardio
Tag 29
3*Latziehen 65kg/65kg/70kg
3*Rudern 45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben 45kg/55kg/55kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg
3*Trizepsdrücken Kabel 35kg/40kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/55kg/55kg
Tag 28
65 Minuten cardio
Tag 29
3*Latziehen 65kg/65kg/70kg
3*Rudern 45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben 45kg/55kg/55kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg
3*Trizepsdrücken Kabel 35kg/40kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/55kg/55kg
So sieht das gut aus! :daumen:
Gehts voran?
So sieht das gut aus! :daumen:
Gehts voran?
Jo läuft sehr gut. Trotz Diät kann ich mich vor allem beim Rückentraining gut steigern.Aber auch beim Training von der Brust und den Beine habe ich mich verbessert :D
Bin auf jeden Fall zufrieden im Moment:mrgreen:
Tag 30
4*Bankdrücken 40kg/52kg/62kg/62kg
3*Schrägbank 40kg/40kg/45kg
3*Butterfly 80kg/80kg/85kg
3*Kniebeugen 50kg/50kg/50kg
3*Beinpresse 101kg/110kg/110kg
3*Beincurls 50kg/55kg/55kg
3*Langhantelcurls 27kg/27kg/27kg
3*Hammercurls 11kgkg/11kgkg/11kg
3*Crunches
3*Beinheben
Gewicht liegt übrigens jetzt so bei ~79kg. Ich denke ich liege ganz gut in der Zeit,denn Ich habe mir vorgenommen bis zum 30.6 mein Ziel (70-73kg) zu erreichen.Bis dahin sind es noch fast 19 Wochen,also noch genug Zeit und bin optimistisch.:daumen:
Tag 32
4*Latziehen 60kg/65kg/65kg/70kg
3*Rudern 45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben 45kg/50kg/50kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 37kg/37kg/37kg
3*Trizepsdrücken Kabel 35kg/40kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 50kg/50kg/55kg/55kgTraining war gut,aber beim Kreuzheben habe ich Probleme mich zu steigern,da ich aufgrund meiner seehr langen Beine ziemlich mit der korrekten Ausführung zu kämpfen habe...:???:
ich hab mal eine Frage...wäre es sinnvoll noch eine Übung für den Nacken einzubauen? Und wenn ja welche? Shrugs?
Mein nacken ist nämlich nicht so der Knaller^^
wäre es sinnvoll noch eine Übung für den Nacken einzubauen? Und wenn ja welche? Shrugs?
Mein nacken ist nämlich nicht so der Knaller^^
Du hast doch schon Kreuzheben und aufrechtes Rudern für den Nacken drin?
Du hast doch schon Kreuzheben und aufrechtes Rudern für den Nacken drin?
Jo aber Ich wollte halt fragen ob es sinnvoll wäre, noch eine extra Übung für den Nacken mitreinzunehmen, da einige den nacken ja extra trainieren..
Tag 34
3*Bankdrücken 52kg/62kg/62kg
3*Schrägbank 40kg/40kg/45kg
4*Butterfly 80kg/80kg/85kg/70kg
3*Kniebeugen 50kg/55kg/60kg
3*Beinpresse 101kg/110kg/110kg
3*Beincurls 50kg/55kg/55kg
3*Langhantelcurls 27kg/32kg/27kg
3*Hammercurls 11kgkg/11kg/11kg
4*Crunches
2*Beinheben
Training hat richtig Bock gemacht,war ziemlich gut drauf heute.
Gewicht geht auch konstant runter und vor allem optisch gefalle ich mir im Moment schon ganz gut :-D
Tag 36
3*Latziehen 60kg/65kg/65kg
3*Rudern 45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben 45kg/50kg/50kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/35kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 37kg/37kg/37kg
3*Trizepsdrücken Kabel 35kg/40kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/55kg/60kg
4*Crunches
3*Beinheben
Training war gut,obwohl ich etwas müde war...
Cardio were ich hier wahrscheinlich nicht mehr dokumentieren,mache es aber jetzt an trainingsfreien Tagen.
Tag 42
4*Bankdrücken 52kg/62kg/62kg/52kg
3*Schrägbank 40kg/40kg/45kg
4*Butterfly 70kg/80kg/85kg/70kg
3*Kniebeugen 55kg/55kg/60kg
3*Beinpresse 110kg/110kg/110kg
3*Beincurls 55kg/55kg/60kg
3*Langhantelcurls 27kg/32kg/32kg
3*Hammercurls 11kg/11kg/11kg
4*Crunches
3*Beinheben
Konnte diese Woche wegen Klausuren etc nur 2 mal trainieren...nächste Woche gehts wieder 4 mal zum Training.
Gewicht hängt momentan bei 79 kg fest,aber ich habe ja noch genügend Zeit
Tag 44
Training von Gestern:
3*Latziehen 60kg/65kg/65kg
3*Rudern 50kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben 50kg/55kg/60kg
3*Schulterdrücken mit LH 35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 37kg/37kg/42kg
3*Trizepsdrücken Kabel 35kg/35kg/40kg
3*Dips
4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/60kg/60kg
4*Crunches
3*Beinheben
Habe hier lange nichts mehr gepostet, war irgendwie zu faul^^
Gewicht schwankt zwischen 77 und 78 kg, bin im Moment dabei mir einen neuen TP zusammen zu basteln, werde ihn demnächst hier posten.
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