Trainingsplan gesucht

[Hazuky]

Hallo zusammen

Ich trainiere schon gut ein jahr, und hab gerade mal 3cm bizeps aufgebaut

Mein derzeitiger trainigsplan sieht so aus

1.
Brust Bankdrücken/Fliegende
Trizeps Bankdrücken
Schulter Seitheben/Rudern aufrecht
Bauch Beinheben
Nacken Schulterheben

2.

Bizeps Klimmzüge mit engen untergriff/ Langhantelcurl
Unterarm Keine ahnung wie die übung heisst :mrgreen:

Rücken Klimmzüge mit weitem obergriff(da wo es schräg ist)/ Klimmzüge mit schulterweiten obergriff

Beine Kniebeugen/Kreuzheben und wadenheben


Ich bitte um hilfe :)

[Morski]

Ich bitte um hilfe
Was willst du denn?

Fülle ersteinmal dein Userprofil aus !
Wie alt, wie schwer etc.

[Hazuky]

ich würde gerne mehr masse aufbauen, und ob der traingsplan gut so ist, oder nicht

[Morski]

Nein, der Trainingsplan ist so nicht gut.
Am besten liest du dir Mal den Artikel den du über den ersten Link in meiner Signatur erreichst durch.
Ich würde dir einen Ganzkörperplan empfehlen.

[Hazuky]

Ich nehme aminosäure, 30mins vor dem training und gleich danach

ganzkörper training
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

das habe ich ein halbes jahr gemacht, sollte ich es längermachen?

[Morski]

:gruebel: Ich dachte das da oben wäre dein Trainingsplan?

[Hazuky]

ja, das is jetzt der aktuelle, ich trainiere schon 10 monate

[Morski]

Wie kommst du an diesen Plan, wenn du erst seit gestern hier angemeldet bist?

[Hazuky]

von meinen verwanten

[Morski]

Jetzt willst du mich auf den Arm nehmen, oder?

[Hazuky]

Jetzt willst du mich auf den Arm nehmen, oder?




nein wieso?

[Morski]

Das ist mir hier echt zu blöd. Tschüss.

[Hazuky]

Das ist mir hier echt zu blöd. Tschüss.


ich such doch einfach nur einen besseren trainings plan, is dass so schwer?

[n3o88]

Ok...findsch jetzt etwas komisch vom Morski aber ok

Schreib mal nach was du bisher trainiert sprich was du so die letzten 10 Monate gemacht hast.

[Hazuky]

Ok...findsch jetzt etwas komisch vom Morski aber ok

Schreib mal nach was du bisher trainiert sprich was du so die letzten 10 Monate gemacht hast.

hi, danke für die hilfe :)

Also, ich habe ca 5 monate ein ganzkörper training gemacht, und seit ca 4 monate trainiere ich mit dem plan der unten steh, aber ich habe im jahr nur 3 cm bizeps bekommen,

ich will mehr masse aufbauen

[Riddick84]

Hast du einen EP?

[Hazuky]

nein,ich esse so wie es mich freut eigendlich

[Riddick84]

Da liegt schonmal das Problem. Du brauchst ein Kalorienüberschuss um Muckis aufzubauen und mehr Kraft zu bekommen. Schau dich mal im Ernährungsforum um.

[Hazuky]

Da liegt schonmal das Problem. Du brauchst ein Kalorienüberschuss um Muckis aufzubauen und mehr Kraft zu bekommen. Schau dich mal im Ernährungsforum um.



kannst du mir auch einen guten trainingsplan empfehlen?

[Riddick84]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Frech-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Aber ohne gescheite Ernährung wird sich da nicht viel tuhen.

[rv]

Also jetzt noch einmal, welchen TP hast du wie lange gemacht ?


ganzkörper training
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Hast du wirklich diesen gemacht, der stammt nämlich zweifellos aus dem Forum ? Wenn ja kannst du den von Riddick machen, wenn nein, dann mach einfach den GK ^^

[Hazuky]

Also jetzt noch einmal, welchen TP hast du wie lange gemacht ?


Hast du wirklich diesen gemacht, der stammt nämlich zweifellos aus dem Forum ? Wenn ja kannst du den von Riddick machen, wenn nein, dann mach einfach den GK ^^


ein ganzkörper training habe ich 4 monate gemacht, da weiß ich nimmer was ich alles gemacht habe, und seit c 4 monate habe ich den plan genommen der als erster steht

ich verwende den von riddick jetzt mal