Dogg2711
25.02.2008, 15:49
Hallo Leute!
Also ich komm direkt zur Sache und zwar trainiere ich mit meinem Kollegen jetzt seit August 07 und natürlich ging am Anfang alles relativ schnell doch nun stagnieren wir doch deutlich. Wir gehen jeden 2ten Tag ins Fit und die Erholungsphase von einem Tag passt ganz gut.
Tag1:
Brust:
Bankdrücken mit LH - 3x10 – 40kg
Schrägbank negativ mit LH – 3x10 – 45kg
Trizeps:
Dips – 3x10
Pushdowns – 3x10 – 60kg
Trizepsmaschine – 3x10 – 90kg
Beine:
Hackenschmitt-Kniebeuge – 3x10 - 45kg
Beinpresse – 3x10 – 90kg
Bauch:
Crunches – 3x20
Beinheben – 3x15
Dauer: ca.65min
Tag 2:
Schultern:
Schulterdrücken – 3x10 – 30kg
Seithebemaschine – 3x10 – 40kg
Butterfly Reverse – 3x10 – 60kg
Rücken:
Latzug zum Nacken – 3x10 – 55kg
Rudern sitzend – 3x10 – 55kg
T-Bar Rudern – 3x10 – 35kg
Bizeps:
Kabelcurl beidhändig – 3x10 – 50kg
Kabelcurl einhändig – 3x10 – 22,5kg
Beine:
Wadenheben sitzend – 3x10 – 40kg
Bauch:
Crunches – 3x20
Beinheben – 3x15
Dauer: ca.80min
Der 2te Trainingstag dauert immer eindeutig länger.
Nun würde ich gerne von euch ein paar konstruktive Ideen und Verbesserungsvorschläge bekommen. Ich weiß genau dass es auf jeden Fall eine Menge zu verbessern gibt, von daher lasst euch gern über alles aus.
(zur Info: da ich immer mit meinem Freund zusammengehe, und er an der rechten Hand eine kleine Behinderung hat, können wir viele Übungen mit freien Hanteln nicht oder nur eingeschränkt machen. Den Rücken trainiere ich (zB. Rudern etc) so gut wie alleine, er macht während dieser Zeit andere Sachen).
Gruß
:step:
Also ich komm direkt zur Sache und zwar trainiere ich mit meinem Kollegen jetzt seit August 07 und natürlich ging am Anfang alles relativ schnell doch nun stagnieren wir doch deutlich. Wir gehen jeden 2ten Tag ins Fit und die Erholungsphase von einem Tag passt ganz gut.
Tag1:
Brust:
Bankdrücken mit LH - 3x10 – 40kg
Schrägbank negativ mit LH – 3x10 – 45kg
Trizeps:
Dips – 3x10
Pushdowns – 3x10 – 60kg
Trizepsmaschine – 3x10 – 90kg
Beine:
Hackenschmitt-Kniebeuge – 3x10 - 45kg
Beinpresse – 3x10 – 90kg
Bauch:
Crunches – 3x20
Beinheben – 3x15
Dauer: ca.65min
Tag 2:
Schultern:
Schulterdrücken – 3x10 – 30kg
Seithebemaschine – 3x10 – 40kg
Butterfly Reverse – 3x10 – 60kg
Rücken:
Latzug zum Nacken – 3x10 – 55kg
Rudern sitzend – 3x10 – 55kg
T-Bar Rudern – 3x10 – 35kg
Bizeps:
Kabelcurl beidhändig – 3x10 – 50kg
Kabelcurl einhändig – 3x10 – 22,5kg
Beine:
Wadenheben sitzend – 3x10 – 40kg
Bauch:
Crunches – 3x20
Beinheben – 3x15
Dauer: ca.80min
Der 2te Trainingstag dauert immer eindeutig länger.
Nun würde ich gerne von euch ein paar konstruktive Ideen und Verbesserungsvorschläge bekommen. Ich weiß genau dass es auf jeden Fall eine Menge zu verbessern gibt, von daher lasst euch gern über alles aus.
(zur Info: da ich immer mit meinem Freund zusammengehe, und er an der rechten Hand eine kleine Behinderung hat, können wir viele Übungen mit freien Hanteln nicht oder nur eingeschränkt machen. Den Rücken trainiere ich (zB. Rudern etc) so gut wie alleine, er macht während dieser Zeit andere Sachen).
Gruß
:step: