el_fisto
06.03.2008, 10:41
Heyho,
das mit den 3 Monaten stimmt nicht ganz. Ich hab von 17-19 ca. eineinhalb Jahre trainiert, und jetzt (bin 21) seit etwa nem halben Jahr wieder - allerdings mit ein zwei Pausen drin. Ich denke das kann man mit direkt 3 Monaten vergleichen.. ca.
Um jetz den Schweinehund mal zu.. essen.. wollte ich mit nem Split weitermachen, da ich mittlerweile auch nach 7 GK-Übungen am Ende keine Kraft mehr hab.
Mich würde interessieren, ob das zuwenig Sätze sind, weil ich ja schon Tage mit insgesamt nur 12 Sätzen habe.. is das akzeptabel? Mehr Volumen evtl.?
Vielleicht noch ne Übung pro Muskelgruppe rein, oder überall nen Satz mehr machen?
Danke schonmal http://www.bodybuilding-forum.at/images/smilies/icon_smile.gif
hier so plan:
Montag
Brust,Trizeps,Schulter,Bauch
Bankdrücken 3*8-12
Military Press 3*8-12
Butterfly-Maschine 2*8-12
LH-French-Press 2*8-12
Crunches @ Negativbank 3*was halt geht
Mittwoch
Quads, Hams, Lats, Arsch
Kreuzheben 3*10-15
Kniebeugen@Maschine 3*10-15
Beinstrecken 2*8-12
Sitzend rudern 2*8-12
Latziehen zur Brust 2*8-12
Freitag
Rücken oben/unten, Bizeps
LH-Rudern 2*8-12
Latziehen zurückgebeugt 2*8-12
Hyperextensions 3*soviel geht
LH-Curls 3*8-12
Scott Curls 2*8-12
das mit den 3 Monaten stimmt nicht ganz. Ich hab von 17-19 ca. eineinhalb Jahre trainiert, und jetzt (bin 21) seit etwa nem halben Jahr wieder - allerdings mit ein zwei Pausen drin. Ich denke das kann man mit direkt 3 Monaten vergleichen.. ca.
Um jetz den Schweinehund mal zu.. essen.. wollte ich mit nem Split weitermachen, da ich mittlerweile auch nach 7 GK-Übungen am Ende keine Kraft mehr hab.
Mich würde interessieren, ob das zuwenig Sätze sind, weil ich ja schon Tage mit insgesamt nur 12 Sätzen habe.. is das akzeptabel? Mehr Volumen evtl.?
Vielleicht noch ne Übung pro Muskelgruppe rein, oder überall nen Satz mehr machen?
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Montag
Brust,Trizeps,Schulter,Bauch
Bankdrücken 3*8-12
Military Press 3*8-12
Butterfly-Maschine 2*8-12
LH-French-Press 2*8-12
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Mittwoch
Quads, Hams, Lats, Arsch
Kreuzheben 3*10-15
Kniebeugen@Maschine 3*10-15
Beinstrecken 2*8-12
Sitzend rudern 2*8-12
Latziehen zur Brust 2*8-12
Freitag
Rücken oben/unten, Bizeps
LH-Rudern 2*8-12
Latziehen zurückgebeugt 2*8-12
Hyperextensions 3*soviel geht
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Scott Curls 2*8-12