21er sätze

[muskelbody]

21er sätze = dieses training verlangt eine serie von wiederholungen in der unteren hälfte des bewegung, eine serie im oberen bereich und eine serie über den ganzen bewegungsumfang. meist eine serie 7wiederholungen, 3x7 = 21, daher 21er sätze.

[Crono]

21iger ist die klassische art die sich damals entwickelt hat, die wiederholungen kann man natürlich selbst bestimmen

5 von unten 5 von der mitte und 5 von oben
oder halt 10/10/10

wie mans halt mag