rv
22.03.2008, 17:30
Beim Periodisieren wird das Training periodisch nach den Zielen
Kraftausdauer/Stimulieren größtenteils der roten Muskefasern;
Hypertrophie;
und Maximalkraft oder Schnellkraft/Stimulieren größtenteils der weißen Muskelfasern
gestaltet.
Beispiel: Man trainiert 6 Wochen mit 4 Wiederholungen (Maxkraft), 6 Wochen mit 10 Wdh. (Hypertrophie) und 6 Wochen mit 20 Wdh. (Kraftausdauer).
Dies wechselt sich ab.
Der Nachteil ist, dass z.B. die in den ersten 6 Wochen erlangte Maximalkraft in den darauf folgenden 12 Wochen (Hypertrophie,Kraftausdauer) vereinfacht gesagt "verloren" geht/abgeschwächt ist, da dort nicht mehr gezielt die Maxkraft gefordert wird.
Das selbe passiert beim Kraftausdauer und Hypertrophie Training.
Eine Alternative ist also das Holistische Training (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/30992-holistisches-training.html).
Kraftausdauer/Stimulieren größtenteils der roten Muskefasern;
Hypertrophie;
und Maximalkraft oder Schnellkraft/Stimulieren größtenteils der weißen Muskelfasern
gestaltet.
Beispiel: Man trainiert 6 Wochen mit 4 Wiederholungen (Maxkraft), 6 Wochen mit 10 Wdh. (Hypertrophie) und 6 Wochen mit 20 Wdh. (Kraftausdauer).
Dies wechselt sich ab.
Der Nachteil ist, dass z.B. die in den ersten 6 Wochen erlangte Maximalkraft in den darauf folgenden 12 Wochen (Hypertrophie,Kraftausdauer) vereinfacht gesagt "verloren" geht/abgeschwächt ist, da dort nicht mehr gezielt die Maxkraft gefordert wird.
Das selbe passiert beim Kraftausdauer und Hypertrophie Training.
Eine Alternative ist also das Holistische Training (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/30992-holistisches-training.html).