Hilfe für anfäger split!

[KanteNo1]

Hallo
ich trainiern seit 4 monaten im studio , bin 1,80 gross und wiege 75 kg.
Und wollte jetzt mit nem 3 er split anfangen ohne beinbeteiligung.
Wäre nett wenn ihr mir einen harten 3er split posten könntet.

[Thor's Hammer]

Nach 4 Monaten solltest du noch nicht mit einem 3er-Split anfangen. Eher 2 Monate GK dranhängen und dann auf einen 2er-Split umsteigen. Und warum ohne Beinbeteiligung?

[Morski]

Vorallem: Wozu einen 3er, wenn man seine Beine nicht trainiert?

[Guerkchen]

Morski, vielleicht wegen des Bizepstages, von dem man ja manchmal liest ...

[KanteNo1]

was wäre denn euer vorschlag für nen 3er-split?

[Morski]

Einen mit Beinbeteiligung.

[KanteNo1]

kannst du mir ma bitte ein trainingsplan posten wäre nett =)
aber ohne beinbeteiligung da ich 2 mal in der woche basketball training hab wo ich meine beine intensiv trainiere mit ausfalschritten und so...

[Patta90]

wo ich meine beine intensiv trainiere mit ausfalschritten und so...

Intensiv? Ohne Gewicht? Nö. Trainier sie richtig! ;)

[KanteNo1]

ok dann eben mit beinbeteiligung =)