frühstück 1+2!

[xyour]

so meine ersten beiden frühstücke bestehen aus folgendem:
Frühstück1
Protein drink :
eiweiß: 40g
kohlenhydrate: 4g
Fett: 0,5g
kalorien: 196kcal

Frühstück2
Bananen-Quark-haferflockenmix
eiweiß: 24
kohlenhydrate: 61
fett: 4
kalorien: 382

könntet ihr mir was empfehlen was in etwa auf die gleichen werte kommt?
und möglichst was was einfach zum machen is, und was auch fest is (das zeuch is ja alles ziemlich flüssig..)

danke schonmal!

ciao xyour

[Susanne]

1 Vollkornbrötchen mit 1. 100 g Putenbrustaufschnitt und 2-3 Tomaten
oder 2. 100 g Harzerkäse und etwas Gurke
oder 3. 100 g Magerquark mit Kräutern und Pfeffer und Salz und 1 gehackten Tomate angemacht
oder 4. 2 hartgekochte Eier und 1 El Magerquark mit Paprika oder Curry oder wie oben würzen.
Kommt glaub ich alles ungefähr hin, bin aber jetzt zu müde es genau auszurechnen.
Susanne