amaru
18.04.2008, 07:54
Hallo,
da ich irgendwie alle paar Wochen an meinem TP was ändere und so eigentlich gar nicht mitbekomme, wie sich das ganze entwickelt, mach ich auch mal so einen Trainingslog. :)
Bin seit 4 Monaten am Eisen und trainiere nach einem 2er Push & Pull, den ich mit Unterstützung von Robert erstellt habe. :thumleft:
Meine Trainingstage sind Di, Do, Sa, So
Kritik / Anregungen oder sonst was in der Art sind erwünscht. 8)
TE1
Quads
Kniebeuge 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Beinstrecker 1 x 12
Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 12
Fliegende 2 x 12
Schulter
Seitheben 2 x 12
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12
Trizeps
Dips 3 x max
TE2
Rücken
Klimmzüge 3 x max
Rudern 3 x 8
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6
Nacken
Shrugs 1 x 12
Bizeps
Curls 3 x 12
Waden
Wadenheben (stehend) 3 x 15
Wadenheben (sitzend) 2 x 15
Bauch
Beinheben 2 x max
Crunches 3 x 12
da ich irgendwie alle paar Wochen an meinem TP was ändere und so eigentlich gar nicht mitbekomme, wie sich das ganze entwickelt, mach ich auch mal so einen Trainingslog. :)
Bin seit 4 Monaten am Eisen und trainiere nach einem 2er Push & Pull, den ich mit Unterstützung von Robert erstellt habe. :thumleft:
Meine Trainingstage sind Di, Do, Sa, So
Kritik / Anregungen oder sonst was in der Art sind erwünscht. 8)
TE1
Quads
Kniebeuge 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Beinstrecker 1 x 12
Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 12
Fliegende 2 x 12
Schulter
Seitheben 2 x 12
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12
Trizeps
Dips 3 x max
TE2
Rücken
Klimmzüge 3 x max
Rudern 3 x 8
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6
Nacken
Shrugs 1 x 12
Bizeps
Curls 3 x 12
Waden
Wadenheben (stehend) 3 x 15
Wadenheben (sitzend) 2 x 15
Bauch
Beinheben 2 x max
Crunches 3 x 12