Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Freitag:

10x KH-SBD:

30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 4
25kg x 5
25kg x 3
20kg x 6
20kg x 4
15kg x 8


5x Seitheben:

10kg x 12
8kg x 12
8kg x 9
6kg x 12
5kg x 12


4x Pushdowns am Seil:

45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10
42,5kg x 10


10x Kniebeugen:

30kg x 20
40kg x 15
50kg x 15
75kg x 12
80kg x 10
80kg x 9
75kg x 9
60kg x 12
60kg x 10
30kg x kA, soviel wie ging

2x beincurls

60kg x 12
60kg x 12


Falls euch die Gewichte bei den Kbs bissl wenig vorkommen...Knie war kaputt (ist es eigentlich immernoch), deshalb lockeres "Regerationstraining"

[home worker]

Hi erst mal cool, dass du jetzt deinen Log hast. Was ist das für ein Trainingsprinzig . Volumen is ja fett.

[Short Dawg]

GÜs mit freien Gewichten bis und paar Isos am Zugturm zum Abkotzen ist mein Trainingsprinzip ;)

Ansonsten ist das Volumen ja recht "normal", mein ich.

[Short Dawg]

Ach ja, hätt ichs doch shconwieder verpeilt :roll:

Montag:

Klimmzüge Weit:

Geclustert, bis es 30 waren. 5 oder 6 Sätze hab ich gebraucht, glaub 6 warens

3x LH-Rudern:

50kg x 10
60kg x 8
50kg x 8

3x Rudern eng am Kabel:

60kg x 12
75kg x 9
70kg x 7

3x KH-Schulterdrücken:

25kg x 8
20kg x 8
17,5kg x 9

3x Seitheben:

10kg x 12
9kg x 12
8kg x 12

2x Am Kabel, liegend über Kreuz für die hinteren:

10kg x 12
10kg x 12

3x Enges bankdrücken:

50kg x 12
60kg x 9
50kg x 10

2x Pushdowns:

45kg x 12
45kg x 10

6x Wadenheben stehend:

So langsam wie möglich, alle Sätze mit nur 40kg, immer schön mit halten, mindestens 4 sekunden.


BRAND :)





War geil heute, super Pump und Kraftwerte waren auch nicht übel.

[Short Dawg]

Heute, Mittwoch 14. Mai 08: rücken, Schultern, Trizeps:

Klimmis weit, Körpergewicht only: 7, 6, 6 WDHs
Latziehen mit engem Parralelgriff, 75kg: 10, 9, 7 WDHs
Langhantelrudern, 70kg: 10, 10, 8 WDHs
Rudern am Kabel einhändig, ohne Pause nach Satzende sofort Hand gewechselt und weiter, 25kg: 10, 9, 9 WDHs

Military Press, 50kg: 6, 5, 5 WDHs
Seitheben KH, 10kg: 12, 12, 10 WDHs
Seitheben vorgebeugt mit KH, 9kg: 12, 12 WDHs
Dawg's Special-Schultertöter-Übung, 2kg: 60 WDHs

Enges BD, 50kg: 13 WDHs
60kg: 12 WDHs
75kg: 9 WDHs (letzten beiden mit Hilfe)

Einhändiges Trizepsstrecken am Kabel mit Untergriff, 15kg: 10, 8, 7 WDHs
Trizepsstrecken am Kanel mit Tau, 45kg: 12, 9, 7 WDHs

~50min.


War geil, nicht nur der Pump vom Gefühl her, auch optisch. :)

[Alien662]

Klimmis weit, Körpergewicht only: 7, 6, 6 WDHs

Kadenz? So ungefähr :mrgreen:

[Short Dawg]

Öhm...2, 1/2, 2...so in etwa. ^^

[muskelfleisch]

Dawg's Special-Schultertöter-Übung, 2kg: 60 WDHs

Und wie sieht die aus? :)

[Short Dawg]

Ist ein Mix aus Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken, vorgebeugtem Seitheben, Rudern aufrecht.

hab mich oben vertippt, also 50, nicht 60 WDHs.

[sbingi]

also 50, nicht 60 WDHs.

warum so wenig gewicht? willst nicht weniger wdhs machen?

[Short Dawg]

Bei der Übung bestimmt nicht, das flasht so rein.


Du musst diir das als Multi-Übung mit verschiedenen Parts vorstellen wovon jeder Part 10 WDHs abbekommt.

EDIT: Hatte das schonmal mit 6kg probiert, aber anfang des 3. Parts war schon schluss, ich habe mit 6kg (!) keine einzige WDH Schulterdrückem mehr geschafft. :lol:

[sbingi]

Du musst diir das als Multi-Übung mit verschiedenen Parts vorstellen wovon jeder Part 10 WDHs abbekommt.

ach soo.....

tönt intressant, ich/wir würden uns über ein video freuen :diablo:

[Short Dawg]

Mein komisches Handy schafft nur Videos von so 10 sek, das Scheißding. Muss ich mal sehn.

[Fleckenteufel]

Meins hat noch nichtmal farbdisplay, also bitte! :mrgreen:

[muscle-mike]

Ich kann Fleckenfeufel noch toppen! Ich hab nichtmal ein Handy! ^^

[robert234]

Ich hab nichtmal ein Handy!
Ich auch nicht, es genügt wenn mein Staatssekretär eines dabei hat. ^^

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Mir hamm se mal ein Handy geschenkt. Als ich es als Flaschenöffner benutzt hab, haben sies wieder zurückgenommen :mrgreen:

[Short Dawg]

Gestern, Freitag 16.5.08:

KH-SBD:
32,5kg x 7
30kg x 5
22,5kg x 10

LH-BD:
70kg x 8
60kg x 12
85kg x 4

Cable Cross: (Gewicht pro Kabel)
30kg x 12
30kg x 10
28kg x 11

KH-Curls:
17,5kg x 10
15kg x 9
20kg x 5

SZ-Curls:
25kg x 12
25kg x 12

Wadenheben stehend:
50kg x 15
50kg x 15
48kg x 15
50kg x 12
40kg x 10
--kg x 12 (Autch :D )

Sitzend:
60kg x 16
80kg x 12

~40 min.

Beine musste ich heute auslassen, da ich nur 40 (offiziell 30, aber Studiobesitzer meinte ich solle die MG die ich gerade bearbeite ruhig noch fertig machen) Minuten Zeit hatte weil das Studio dann zumachte, war den ganzen Tag von der Schule aus weg und kam gerade noch so rechtzeitig nach Hause um in's Studio zu gurken und wenigstens ETWAS zu machen.

Naja, jetzt habe ich immerhn schönen Wadenkater. :mrgreen:

[robert234]

Sitzendes Wadenheben würde ich in Deinem Falle beinahe schon ganz rausnehmen Kurzhund, wenn Du die Form der Waden optimieren willst. ;)

[Short Dawg]

Okay, wird gemacht.


Aber drückt dern Soleus den Gastrocnemius nicht irgendwie hoch, so Bizeps/Brachialis-like?

[Short Dawg]

Sonntag, 18.5.08: Beine

Kniebeuge:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 11
80kg x 6
--kg x 15

Frontsquats:
40kg x 12
40kg x 10
30kg x 14
55kg x 7

Beincurls:
4 komische Gewichtsplatten von denen ich keinen Plan habe was sie wiegen x 12
4 komische Gewichtsplatten von denen ich keinen Plan habe was sie wiegen x 12
4 komische Gewichtsplatten von denen ich keinen Plan habe was sie wiegen x 12
4 komische Gewichtsplatten von denen ich keinen Plan habe was sie wiegen x 12


~35 min.

PWO war zum Kotzen, keine Dextrose mehr gehabt, also der Schwester ihre Packung Dextro-Energy abgezogen und versucht im PWO aufzulösen, musste die Shakepampe dann löffeln, Konsistenz Gummi-like, hat sich schön alles mit dem Wheypulver verklumpt. Naja. :)

[robert234]

Aber drückt dern Soleus den Gastrocnemius nicht irgendwie hoch, so Bizeps/Brachialis-like?
Macht er, aber er ist auch allein verantwortlich dafür, wenn unterhalb des Gastrocnemius der Unterschenkel nicht wirklich dünner aussieht. Ich denke nicht daß Du unbedingt auf einen besonderen Zuwachs des Wadengesamtumfanges angewiesen bist, schließlich sind die für Deine Größe massig genug. Masse allein bringt aber keine gute Optik, deshalb solltest Du jetzt für das Feintuning sorgen, damit es eben nicht aussieht wie Stampfer, die Du immer beklagst. ;)

[Short Dawg]

Da du ja gestern so gemein warst und nicht geantwortet hast ( :cry: :mrgreen: ), hatte ich mir das auch so überlegt.

Deshalb werde ich morgen (falls ich meine Waden morgen trainiere, habe noch recht starken Kater) noch 2 Sätze stehndes Wadenheben dazunehmen und das sitzende rausschmeißen (die machen eh weniger Spaß :) )

Was mich aber ankotzt ist, dass Wadenheben nicht nur in den Waden brennt, sondern das Brennen irgendwie hochzieht und das irgendne reaktion in der Blase auszulösen scheint. Muss immer pinkeln beim Heben. (Ich weiß, interessant :D )

[Masshunter]

Hab genau dasselbe Problem, hab dann immer irre Harndrang obwohl fast nix drin ist, komischerweise ist das aber nur beim sitzenden so extrem. Scheint aber normal zu sein :S

[robert234]

Da du ja gestern so gemein warst und nicht geantwortet hast
Moooooment mal, als ich gestern kurz nach Deinem Post nochmal reingeguckt habe, stand da glaube ich nur "Okay, wird gemacht." Und ein Edit wird nicht angezeigt, wenn man die Übersicht nach neuen Beiträgen abgrast. :motz1:

[Short Dawg]

Nö, stand gleich der Text der auch jetzt da steht. ^^

[robert234]

Nö, stand gleich der Text der auch jetzt da steht. ^^

Echt? Dann habe ich das wohl überlesen und der Sig zugerechnet, weil es zuweit runtergerückt ist. :ratlos:

[Short Dawg]

Kann sein. Ist ja auch egal. ;)

Btw., heute nur 3 Mahlzeiten gegessen...ich hoffe das Training war jetzt nicht eher kontraproduktiv, das fällt mir auch immer früh ein sowas. :neutral:

[Patta90]

und das irgendne reaktion in der Blase auszulösen scheint. Muss immer pinkeln beim Heben.

Und ich dachte, ich wäre der einzige, der davon auf's Klo muss. Hat jemand 'ne Erklärung dafür?

[Fleckenteufel]

Ich muss beim training eh immer Pissen weil ich meine Pausen damit verbringe Wasser zu trinken

[Short Dawg]

Und ich dachte, ich wäre der einzige, der davon auf's Klo muss.

Das dachte ich auch immer, war mir immer bissl blöd das zu sagen, aber scheint ja echt normal zu sein. :mrgreen:

[Short Dawg]

Montag, 19.5.08: Rücken, Schultern, Trizes

Klimmis weit:
--kg x 7
--kg x 6
--kg x 4

Rudern am Kabel mit engem Parrallelgriff:
75kg x 10
80kg x 6
60kg x 12

Langhantelrudern:
50kg x 12
60kg x 11
75kg x 6

Frontdrücken:
50kg x 6
40kg x 8
40kg x 8

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12

Dawg's Special Schultertöter-Übung:
2kg x 50

Seitheben vorgebeugt:
9kg x 12
9kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 8
70kg x 7
75kg x 5

Einhändige Pushdowns am kabel im Untergriff:
20kg x 5
10kg x 12
10kg x 10

~40 min.
Seht geil gewesen heute, auch wenn ich heute bei den eigentlich en Rückenübungen die Schultern viel mehr gespürt habe.

[Jens1981]

Dawg's Special Schultertöter-Übung <- was ist n das? will auch haben!!!

[Short Dawg]

Ist auf der 1. Seite schon etwas erläutert, ich probiere beim nächsten Schultertraining mal ein Video zu machen.

[Short Dawg]

Mittwoch, 21.5.08: Brust, Bizeps, Waden

Bankdrücken:
90kg x 2
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
85kg x 2

KH-Schrägbank:
32,5kg x 5
27,5kg x 6
25kg x 8
22,5 kg x 8

Cablecross (kg pro Kabel):
25kg x 12
30kg x 11
35kg x 9

Kurzhantel-Fliegende:
17,5kg x 10
15kg x 12
15kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 6
15kg x 9
15kg x 8

Cablecurls von unten:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Wadenheben stehend:
50kg x 15
50kg x 15
48kg x 15
50kg x 14
40kg x 9
--kg x 16


~65 min.

War an sich ein geiles Training, mit Pump und allem drum und dran.

[ReneF9]

hamsterchen deine bandrücken-schreibweise check ich nicht haste nach jeder durchführung ne minute pause gemacht? ansonsten siehts ja ganz gut aus von den kraftwerten her

[Short Dawg]

Habe 10 Sätze BD mit mehr oder minder nur einer WDH gemacht, dazwischen solange pause bis cih mich für die nächste fit gefühlt habe. Will meine Maximalkraft im BD steigern weil die einfach scheiße ist.


Im Gegensatz zum KH mit 185kg. :D

[ReneF9]

du willst mich doch nur ärgern du ratte :tschuess:

[Short Dawg]

... :)

[Short Dawg]

Kann man das so machen mit der Maxkraft?

[ReneF9]

tja bin zwar kein experte aber ich denke das es vieleicht zu wenig wiederholungen sind auch wenn du sie in 10 sätze baust... lieber 5 wiederholungen in 4 sätze packen und 5 kilo weniger nehemen oder? aber probirs ruhig mal

[kingKikapu]

Kann man das so machen mit der Maxkraft?kann man machen.
Bei 2-3Wh muss man nicht viel am Gewicht verändern, verdoppelt oder verdreifacht aber das Trainingsvolumen. ;-)

[Short Dawg]

Okay dann mach ihc das jetzt paar Wochen mal so, bis ich bei 120kg bin. :D

[kingKikapu]

wie siehts eigentlich mit deiner Technik aus? Welches Gewicht drückst du maximal und welches ca. 8x ?

[Short Dawg]

Maximal 90kg sauber, langsam bis ganz runter und ohne Hilfe.

8x ca 75-80kg.

[muskelfleisch]

Maximal 90kg sauber, langsam bis ganz runter und ohne Hilfe.

Hey das ist momentan auch mein Max, und ich bin auch beim Maxkraftraining, und ich will auch auf 120 kilo 1x kommen!

Alles klar die Wette gilt :twisted: :mrgreen:

[Mz91]

Maximal 90kg sauber, langsam bis ganz runter und ohne Hilfe.

8x ca 75-80kg.


Hattest du vor nem halben Jahr oder so nich ma geschrieben du würdest 95 3 mal packen ?
Kommt mir aber auch ganz schön wenig vor wenn man bedenkt , dass du mit 10 kg weniger 8 whs schaffst , von dem was ich 8 mal schaff kann ich ja 20-25 kg mehr 1 x .

Hast du dir den Banplan fürs Max.-Krafttraining selber zusammengewürfelt , oder is der ausm Netz ?

[Short Dawg]

@Mz91. Sorry dass ich jetzt erst antworte, habe ich übersehn.

Habe ich auch mal gepackt ja, aber da kam ja diese bekloppte Idee mit den Isos only, falls du dich erinnerst, seitdem ist irgendwie nix mehr mit Power in der Brust. :roll:

Das Maxkrafttraining für die brust ist auf meinem Mist gewachsen, dachte das klappt vllt.

Nachtrag von gerstern, 25.5.08, Rücken, Bizeps, Nacken:

Klimmis weit:
--kg x 7
--kg x 4
--kg x 5

LH-Rudern:
80kg x 6
75kg x 7
60kg x 12

Rudern am Kabel, enger Parallelgriff:
70kg x 8
75kg x 5
65kg x 8

SZ-Curls:

30kg x 10
25kg x 10
25kg x 8

Shruggs:
90kg x 12
90kg x 10


Dann von heute die TE, 26.5.08: Brust, Schultern, Trizeps, Waden:

Bankdrücken:
80kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

KH-Schrägbank:
32,5kg x 4
27,5kg x 6
25 kg x 8

Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
35kg x 10

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
9 kg x 12

Specialübung:
3kg x 50

Pushdowns am Kabel mit Tau:
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10

Wadenheben stehend:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
--kg x 15

War heute saumüde, dafür war es ganz okay, und obwohl am WE totalabschuss + 2 tage so gut wie nichts essen angesagt war, ging es eigentlich recht gut.

Anbei paar Schnappschüsse mit 89kg, nbitte kiene Comments zu meinem Speckbauch und meinem Fettarsch. :)

[creepingdeath]

Die Rückentiefe ist ja doch noch da... :mrgreen: Sieht gut aus! :thumleft:

[Alien662]

Die Unterarme o.O

Also bist auf den Speckbauch und den Fettarsch, siehts klasse aus! :mrgreen:

[Short Dawg]

Also bist auf den Speckbauch und den Fettarsch, siehts klasse aus! :mrgreen:

ARSCH! :jumpers:

[dom86]

ist das rechts ne liebesschaukel, oder was?! :D

[Short Dawg]

Das ne Hängeschaukel in Stuhl-version. ^^

[Short Dawg]

Freitag, 30. 5. 08: Brust, Bizeps, Waden

Bankdrücken:
80kg x 8
75kg x
78kg x 9

KH-Schrägbank:
32,5 kg x 4
25kg x 9
25kg x 9

Cablecross (kg pro Kabel):
35kg x 12
30kg x 12*

*Im SS mit KH-Fliegende:
17,5 kg x 12

Kurzhantelcurls:
17,5 kg x 12
17,5kg x 10
15kg x 12

Kabelcurls, beidseitig einhändig von unten:
15kg x 12
15kg x 12

Wadenheben stehend:
50kg x 16
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
60kg x 10
--kg x 15

Blub, lief gut. Toller Pump, Gewichte waren okay bei dem Wetter.

Ich hab heute schon im Sitzen gecshwitzt wie'n Eber (jetzt auch gerade -.-), aber das beim training war echt abnormal. :krank:

[Short Dawg]

Gestern Abend ist mir aufgefallen, dass meine komischen Waden endlich anfangen Form zu bekommen. :lach:

[Short Dawg]

montag, 1.6.08: Rücken, Schulter, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 8
70kg x 9
80kg x 7

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 8
70kg x 8
65kg x 9

Kurzhantelrudern:
25kg x 12
27,5kg x 8
30kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 6
22,5kg x 6

Seitheben mit Kurzhanteln:
10kg x 12
10kg x 12
7kg x 12

Reverse Flys am Kabel (kg pro Kabel):
10kg x 12
10kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 9
70kg x 6
85kg x 8

Pushdowns am Kabel, einhändig im Untergriff:
10kg x 12
10kg x 12

Eigentlich wären noch die Waden dran gewesen, aber die waren zu verkater. Habe das Wadentraiuning nach einem Satz abgebrochen.

[Short Dawg]

Mittwoch, 4.6.08: Brust, Bizeps, Nacken

Kurzhantel-Schägbank:
30kg x 9
27,5kg x 7
25kg x 10

Bankdrücken:
70kg x 7
70kg x 5
60kg x 10

Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
25kg x 12

Fliegende Schägbank:
17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Kurzhantelcurls:
17,5kg x 10
17,5kg x 8
15kg x 12

Cablecurls einhändig beidseitig von unten:
10kg x 12
20kg x 10
25kg x 8

Hammercurls:
15kg x 10
12,5kg x 10

Kurzhantelshruggs:
25kg x 20
40kg x 12
40kg x 9
40kg x 8


Anmerkung:

War heute schultechnsih den ganzen Tag in kassel und Umgebung unterwegs...war saumüde als ich zum Training ging und die Ernährung war heute auch nicht die beste, bin vom Burgerking, uzm Dönderladen zum McDonalds gerannt, naja...immerhin hatte ich genug Milch dabei um auf meinen Proteinkonsum zu kommen. ^^

Pump war mörderisch, aber ich muss aufpassen mit den Schultern...die sind einfach zu dominant und nehmen der breust die ganze Arbeit ab, habe immer mindestens nen genauso starken Pump in den Schultern wie in der Brust. :|


War trotzdem geil. :)

[Rinchar]

Hab ich was verpasst, oder warum machst du kein Beintraining mehr?

[Short Dawg]

Hab ich was verpasst, oder warum machst du kein Beintraining mehr?

Am Wochenende, wenn das Knie nicht streikt.

[Alien662]

Pump war mörderisch, aber ich muss aufpassen mit den Schultern...die sind einfach zu dominant und nehmen der breust die ganze Arbeit ab, habe immer mindestens nen genauso starken Pump in den Schultern wie in der Brust.

Drückst du die Brust auch immer schön raus? Das macht nen riesen Unterschied!!

[Short Dawg]

Jo mach ich. Aber man sieht ja auch optisch dass meine Schultern fetter sind als die Tittis. ^^

[robert234]

Aber man sieht ja auch optisch dass meine Schultern fetter sind als die Tittis. ^^


Optisch sehen, geil. :jumpers:

[Short Dawg]

ja, ihr wisst doch was ich meine, wollts nur nochmal unterstreichen. :mrgreen:

[Short Dawg]

Freitag, 6.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
70kg x 10
80kg x 7

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 12

Kurzhantelrudern:
35kg x 9
35kg x 8
35kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 8
22,5kg x 8
17,5kg x 8

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12

Reverse Flys am Kabel:
10k x 12
10kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 7
50kg x 12

Trizepsstrecken hinterm Kopf, einhändig:
9kg x 10
7kg x 12
7kg x 12

Wadenheben stehend:
60kg x 16
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 13
60kg x 14
50kg x 14
--kg x 15


Training war nicht so dolle...komische Luft, so trocken irgendwie, bäh, war auch in keiner so guten Verfassung heute, recht müde etc...

[Short Dawg]

Sonntag, 8.6.08: Beine

Kniebeugen:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Frontkniebeuge:
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
50kg x 10

Beincurls:

40kg x 12
40kg x 10

[Mz91]

Sind deine Hebeeinheiten hier nur nicht aufgelistet , oder machst du keines mehr ?

[Short Dawg]

Sind deine Hebeeinheiten hier nur nicht aufgelistet , oder machst du keines mehr ?


Im Moment mach ich keines.


Wollt wieder mit anfangen, mal scheuen wie ich das integriere, hatte ich ja "damals" als meine Beine nicht trainiert werden konnten als Ersatz gemacht.


jetzt trainier ich die wieder, muss mal schauen wie ich das wieder zusammenpacke.

[Der_typ]

Ich kann Fleckenfeufel noch toppen! Ich hab nichtmal ein Handy! ^^


Willst mich natzen kollege ?^^

Ich bitte dich du bist bodybuilder reiß dir ne telefonzelle raus gibts doch genug von !!!!!!

[Short Dawg]

Montag, 9.6.08: Brust, Bizeps

Bankdrücken:
75x 12
75x 10
80x 6

Schrägbankdrücken:
80kg x 5
75kg x 8
70kg x 8

Schrägbank-Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Kurzhantelcurls:
17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 7

SZ-Curls:
35kg x 8
35kg x 8
28kg x 12



Dauer: ~35min.

[creepingdeath]

Dauer: ~35min.
Hast ja ordentlich durchgepowert! :action-smiley-035:
Gute Kraftwerte btw..!

[Short Dawg]

Samstag, 14.6.08

Brust, Bizeps, Beine

Schrägbankdrücken:
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 9

Negativbankdrücken:
75kg x 8
60kg x 12
70kg x 9

Schrägbank-Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Kurzhantelcurls:
17,5 x 10
17,5 x 9
17,5 x 7

SZ-Curls:
30kg x 12
30kg x 10

Kniebeugen:
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
95kg x 8

Frontkniebeugen:
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
60kg x 10
40kg x 12
40kg x 10
--kg x abkotzen

Beinbeuger (einseitig):
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

[Short Dawg]

Mittwoch, 18.6.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
80kg x 6
80kg x 5

Kurzhantel-Schrägbakndrücken:
30kg x 8
30kg x 5

Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Brustpresse:
90kg x 10
95kg x 8 (geile Übersetzung :) )

Cablecross:
35kg x 12
35kg x 10

Bankdrücken:
40kg x 8
40kg x 6

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Rudern aufrecht:
35kg x 12
35kg x 12

Pushdowns:
40kg x 12
40kg x 10
35kg x 12

Kickbacks:
12kg x 12
12kg x 12


....Pump in der Brust hat gefetzt...

[Fleckenteufel]

HAH! die Spritze hat dich verraten :biggrin:

[Alien662]

:jumpers:

[robert234]

HAH! die Spritze hat dich verraten :biggrin:

Das habe ich auch gleich gedacht. :action:

[Short Dawg]

Spritze


Das sind die von bzw. für die Katze...

[Riddick84]

Das sind die von bzw. für die Katze...

ne Katze auf Roids!!!! :jumpers:

[Fleckenteufel]

deine katze stofft? :shock:

EDIT: zwei dumme ein Gedanke ^^

[robert234]

Das sind die von bzw. für die Katze...

:tschuess:

[Short Dawg]

:pueh:

[pash]

Ist das deine Katze, Shorty?

[Fleckenteufel]

:biggrin: die muss es sein

[Short Dawg]

Meine ist graugetigert. :fingernagel:

[L4wh4r]

Eher die:
http://www.sprintusers.com/wallpapers/uploadedfiles/091505cat3.jpg

[Short Dawg]

23.6.08: Brust, Bizeps, Nacken

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
30kg x 10
27,5kg x 9
25kg x 9

Bankdrücken:
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
25kg x 12

Kurzhantelcurls:
17,5kg x 11
17,5kg x 10
15kg x 10

Hammercurls:
10kg x 12
12,5kg x 12


Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10

~40min.

[Short Dawg]

Mittwoch, 25.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 11
80kg x 7

Langhantelrudern:
60kg x 10
65kg x 9
70kg x 7
50kg x 12

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
65kg x 9
70kg x 6
75kg x 4
55kg x 10

Langhantelrudern im Untergriff:
60kg x 8
60kg x 8

Military Press im sitzen:
50kg x 9
50kg x 7
45kg x 10

Rudern aufrecht:
35kg x 12
38kg x 9
32kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 9
75kg x 5+1

Pushdowns einhändig im Untergriff:
10kg x 12
15kg x 9
10kg x 10



~ 45 min.

Anmerkung: Habe mal Langhantelrudern im Untergriff ausporbiert, wie erwartet: Scheiße.

[ballack]

nur 45 min? wie kurz sind denn bitte deine Pausen???

[Short Dawg]

nur 45 min? wie kurz sind denn bitte deine Pausen???

10-20 Sekunden, so in dem Dreh.

[Short Dawg]

Freitag, 27.6.08: Brust, Bizeps, Nacken

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
34kg x 6
34kg x 5
34kg x 5

Negativ-Bankdrücken:
60kg x 12
65kg x 9
70kg x 9

Butterfly:
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10

Danach direkt im Anschluss 1 Satz bankdrücken zum aufpumpen^^
40kg x 12

SZ-Curls:
38kg x 10
38kg x 8
30kg x 12

Curls am Kabel:
45kg x 12
40kg x 12
50kg x 8

Kurzhantel-Shruggs:
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12


~ 45 min.

[Onkel-Leo]

10-20 Sekunden, so in dem Dreh.

warum so kurze pausen ? hat das nen tieferen sinn ?

[Short Dawg]

warum so kurze pausen ? hat das nen tieferen sinn ?


Bin kleiner masochist...ich steh drauf mcih voll zu verausgaben. 8_)

nein, ich mache den nöchsten Satz sobald ich mich fit dafür fühle, das geht bei mir recht fix.

[Short Dawg]

Montag, 30.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 7

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
70kg x 10
75kg x 8

Langhantelrudern:
60kg x 10
60kg x 8
55kg x 9
55kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 7
22,5kg x 9

Seitheben:
12,5kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
15kg x 10

Enges Bankdrücken:
75kg x 8
70kg x 10
70kg x 8

Pushdowns Tau:
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 10


~ 50 min.

[Alien662]

Hast ja n kleines Rückenvolumen, probier doch mal das hier:

3 Sätze Klimmis
3 Sätze Latzug
3 Sätze Ruder anner Maschine/LH
3 Sätze KH-Rudern

Ich nehme mal an Kreuzheben ist atm nich drin? Sonst würde danach noch Kreuzheben kommen..

Einfach mal ausprobieren ;)

[Short Dawg]

2er split, in 2 wochen jede muskelgruppe 3 mal, wenn die TE 2 mal die woche dran ist kommen weniger sätze, wenn sie 1 mal dran ist mach ich auch mehr. ;)

[Alien662]

Innerhalb von 5 Tagen kommt derselbe Tag bei mir auch wieder dran :ratlos: Du isst doch genug, machs! :mrgreen:

[Short Dawg]

ich probiers mal aus, kann ja nicht schaden, siehe dom (und den spiegel^^) :)

[Short Dawg]

Mittwoch, 2.7.08: Brust, Bizeps, Nacken

Bankdrücken:
75kg x 10
80kg x 7
90kg x 2
70kg x 10

Kurzhantel-Schrägbankdrücken.
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Fliegende:
17,5kg x 12
15kg x 12
20kg x 10
12,5 kg x 12

Kurzhanelcurls:
17,5kg x 12
17,5 kg x 10
15kg x 12

Curls am Kabel einhändig (von unten):
15kg x 12
10kg x 12
15kg x 10

Kurzhantel-Shruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8

~ 45 min.

[Short Dawg]

Freitag, 4.7.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 9
75kg x 8

Langhantelrudern:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 8
60kg x 12

Langhantelrudern:
70kg x 9
35kg x 12 SloMo

Schulterdrücken:
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

French Press:
30kg x 12
35kg x 10
30kg x 8

Trizepsdrücken am Kabel:
50kg x 12
50kg x 12

~ 45 min.

[Patta90]

Sorry, aber bei den ganzen Sätzen nur 45 min.? I.was stimmt da nicht. Kann auch an mir liegen, aber ich kann mir das nicht ernsthaft vorstellen.

[Short Dawg]

Laut meiner Uhr schon. :ratlos:

[Patta90]

"Wer hat an der Uhr gedreht? Ist es wirklich schon so spät?" :mrgreen:

[Short Dawg]

:lol:


Wie gesagt, mach halt auch verdammt kurze Pausen und so.

[Onkel-Leo]

bei mir sind auch nur 45-50min..

wie lange dauert den ein satz bei dir ?

[Short Dawg]

wie lange dauert den ein satz bei dir ?

10-15 Sekunden, Je nach Übung und WDH-Zahlen.

[bruce lee]

French Press is UNCOOOOL :D

[Short Dawg]

Pussy. :)

[pouz]

10-15 Sekunden, Je nach Übung und WDH-Zahlen.
Was is das für ne Ausführung? Husch husch?
Also mit langsamer exzentrischer Phase dauern 10Wdh schonmal 1min!

[Short Dawg]

Keine Ahnung...auf was achtet ihr eigentlich alles beim Training? :ratlos:


Ich fahr so ganz gut...

[SanStorm]

Reden wir hier jetzt von der Pause zwischen den Sätzen oder der Satzdauer sprich der Ausführung :conf::floet:

[Short Dawg]

Beides.

[hmm...egal]

finde 15sek. auch sehr wenig für einen satz. (ich meine nicht die satzpause)

[Alien662]

Ich trainiere öfters mit anderen Leuten, um mal in deren Training reinzuschnuppern und da was für mich zu gewinnen. Was mir immer wieder auffällt, ist wie unterschiedlich die Ansichten in der richtigen Kadenz und der Dauer der Satzpausen sind.

Ich halte meine Pause bei etwas weniger als einer Minute, n Kumpel schonmal bei 3 Minuten, aber der ist nicht gerade dünn :lol: Ein noch breiterer hält die Pausen in etwa so wie ich..also kommt ganz auf den Typ an.

Ist meiner Meinung nach eh unsinnig hier Normen zu setzen.

[pouz]

Wir (ich und hmm) reden nicht von den Satzpausen sondern von der erstaunlich niedrigen Satzdauer! (Also die Zeit in dem man mit den Gewichten aktiv arbeitet)

[Alien662]

ist wie unterschiedlich die Ansichten in der richtigen Kadenz und der Dauer der Satzpausen sind.

;)

Wenn er damit Erfolge hat, bitte :ratlos:
Natürlich wäre es der Ausführung und der Gesundheit zuliebe besser die Kadenz etwas hochzuschrauben, logo..

[Short Dawg]

Natürlich wäre es der Ausführung und der Gesundheit zuliebe besser die Kadenz etwas hochzuschrauben, logo..


Das hört sich ja an als würde ich die Gewichte nur durch die Landschaft schaukeln und reißen, also so ists ja nun nicht...

[muscle-mike]

Des Rätsels Lösung ist: Doggy macht 2 Sätze gleichzeitig. 8)













So, genug gespammt für heute! :mrgreen:

[Short Dawg]

Sonntag, 6.7.08: Beine

Kniebeuge:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 12
60kg x 12
80kg x 5

Ausfallschritte:
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10

Getrecktes Kreuzheben:
50kg x 12
50kg x 12

~ 40 min.

Scheiß Knie, scheiß beine, scheiß Beintraining mit scheiß Knie....Scheiße! :mrgreen:

Ging aber...

[MPB]

Sonntag, 7.7.08: Beine

Kniebeuge:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 12
60kg x 12
80kg x 5

Ausfallschritte:
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10



Krass, ehrlich.
Meine Beine sind schon nach 3 Sätzen Kniebeugen mit Arbeitsgewicht Brei, ich frag mich, ob ich sowas jemals schaffen könnte. :D

Und dann die Ausfallschritte, wie führst du die denn aus? 60 kg Ausfallschritte, gehts noch?? Klatscht du dann jedes mal mit dem einen Knie aufn Boden oder was? Das würde auch deine Schmerzen erklären...

[Short Dawg]

meine Schmerzen erklärt etwas ganz anderes, 60kg sind doch nix.

[MPB]

Hm sagst du ^^
Und du führst die Ausfallschritte so aus wie da:

http://www.muskelbody.info/forum/beine-bauch-po/23272-ausfallschritte-video-anleitung.html

Wenn ja, Respekt Alter! :thumright:

[Short Dawg]

Und du führst die Ausfallschritte so aus wie da


Ja, wie denn auch sonst?^^

[Fleckenteufel]

ich mach sie mit gestrecktem hinteren Bein... hab mal gehört das geht mehr auf den po

[Mz91]

ich mach sie mit gestrecktem hinteren Bein... hab mal gehört das geht mehr auf den po

Je größer die Schrittweite desto mehr gehn sie auf den Arsch .

[Fleckenteufel]

Je größer die Schrittweite desto mehr gehn sie auf den Arsch .


Und Knackarsch muss mit! 8-)

[Short Dawg]

Montag, 7.7.08: Brust, Bizeps, Nackn (Waden, Bauch...ach komm hör auf...)

Bankdrücken:
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 8

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Cablecross:
35kg x 12
35kg x 12
25kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 8
15kg x 12
15kg x 12

Cablecurls von unten so (gleichzeitig einseitig):
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12

Dann gings ab...

Wadenheben stehend:
1 x 50kg KRAMPF---> Abbruch

Notlösung, noch Bauch machen (Zur Abwechslung mal):

Crunches:
--kg x 12 KRAMPF---> Abbruch


Bis auf den Scheiß am Schluss ein sehr geiles Training, schade dass das so kommen musste... :thumbdown:

~ 60 min.

[rv]

Kein Problem, Waden und Bauch sind ja nicht so wichtig :pfeifer: :mrgreen:
Wann nimmste wieder Kreuzheben rein ?
Achja, nimmst du ausreichend Magnesium usw. zu dir ?

[Short Dawg]

Wann nimmste wieder Kreuzheben rein ?
Achja, nimmst du ausreichend Magnesium usw. zu dir ?

@Kreuzheben: Werdeich in meine Home-TE (also Beine) integrieren, sobald ich dafür ausreichend gewicht hier habe.

Magnesium nehme ich im Moment nicht, voll krank dass das mit den Krämpfen sofort wiedr so abgeht wenn man es gerade erst..."abgesetzt"... hat. :stupid:

[robert234]

Mg braucht man immer, da wird nix "abgesetzt" Kurzhund. Trainierst Du nicht mehr im Studio? :gruebel:

[Short Dawg]

Doch, aber beine sind hier besser zu trainieren...


Mit abgesetzt mein ich "gerade nicht im Haus".

[robert234]

Doch, aber beine sind hier besser zu trainieren...
Seltsam, gerade bei den Beinen würde ich es am ehesten verstehen, wenn jemand ins Studio geht. :ratlos:

[Short Dawg]

Haben nur ne Multipresse und ne Beinpresse, find ich beides irgendwie kacke.

[bruce lee]

Beinpresse rockt !!!! war das spam? :finger:

[Short Dawg]

kA^^


Kniebeugen rocken viel mehr! :ass:

[Short Dawg]

Freitag, 11.7.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 12
80kg x 6

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
75kg x 10
80kg x 9
60kg x 12

Langhantelrudern:
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 8
80kg x 4

T-Bar-Rudern:
50kg x 12
50kg x 10

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 11
25kg x 7
20kg x 12

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5 g x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 8
55kg x 12

Pushdowns am Kabel mit Tau:
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 6

Psuhdowns mit geradem Griff:
45kg x 12
50kg x 10

~ 70 min.

[Rinchar]

Kurzhantel-Schulterdrücken:

Ehrlich ich hab gerade Kurzhund-Schulterdrücken gelesen :lol:

Machst du deine Bein TE jetzt immer zu Hause?

[Patta90]

Er macht sie gar nicht mehr, weil Kurzhund ab heute Discopumper ist. :mrgreen:

[Short Dawg]

Kurzhund-Schulterdrücken wär dann wohl sowas wie im Handstand hochdrücken bei mir. :mrgreen:

Jo, beine sind am WE @Home dran.


psssst leise patta^^

[Patta90]

Oh, sorry! Dachte die anderen dürfen es ruhig wissen. ;)

[Short Dawg]

Montag, 14.7.08: Brust, Bizeps, Beine

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
30kg x 10
30kg x 8
25kg x 9

Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 7
70kg x 5

Cablecross:
35kg x 12
35kg x 10
25kg x 12

Curls vorm tiefen Block liegend am Kabel mit gerader Stange:
35kg x 10
25kg x 12
25kg x 12

Curls am Kabel einhändig (von unten):
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Beinpresse:
150kg x 12
150kg x 12
180kg x 12
195kg x 12

Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12

Beincurls:
40kg x 12
50kg x 12

~ 70 min.

Anmerkungen: Brust war scheiße, kaum Pump, alles nur inner Schulter gespürt irgendwie, Bizeps okay, nix besonderes und Beine waren ganz gut gepumpt und fertig.

[Short Dawg]

Mittwoch, 16.7.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 9
70kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 11
75kg x 10
60kg x 12
65kg x 10

Kurzhantelrudern:
37,5kg x 8
35kg x 8

Langhantelrudern:
50kg x 10
50kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 9
25kg x 6
20kg x 10

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Reeverse Flys am Kabel:
10kg x 12
10kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 6
65kg x 9

Pushdowns:
40kg x 12
45kg x 12
55kg x 8
55kg x 6
45kg x 8

~ 75 min.

Anmerkung: Mit Trainingspartner dauert das ja ewig lange, macht aber umso mehr Spaß, also gleicht sich das aus und es war alles in allem ein verdammt jutes Training. :)

[bruce lee]

Mein Trainingslog wird in Short Dawqs verlegt


:icon_cheers::pumper3::icon_sunny:

[Short Dawg]

Kopier doch einfach bei dir rein und änder die WDH-zahlen^^

EDIT: und die Trizepsübungen, und die Gewichte beim Schultertraining....und so :)

[Chaser]

:mrgreen:

Der war hart^^

[bruce lee]

ich überlasse die arbeit dir :hoserunter:

[Short Dawg]

geh gammeln :jumpers:

....er wollte doch gestern tatsächlich das wichtigste der welt ausfallen lassen, um zu gammeln :diablo:

[Short Dawg]

Sonntag, 20.7.08: Beine

Kniebeugen:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 9
80kg x 8

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Beincurls:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

~ 35 min.

Stelzen auf Pump:

@Robert: Schau dir mal die Waden an, zum verzweifeln.... :cry:
...hier sieht man noch deutlicher wie Baumstammähnlich gleich die Dinger oben und unten sind :sad-smiley:

[kingKikapu]

HUND, dreckiger, räudiger, stinkender, usw. du weißt, ich will dir nichts böses, aber deine beine sehen scheiße aus. :D

jetzt weiß ich auch, wo sich die 92kg bei dir verstecken.

[muscle-mike]

Was ist das für ein sehr verdächtiger Feuchtigkeitsfleck auf dem zweiten Bild, vom Betrachter aus gesehen links von deinem Schnippi? :gruebel:

[Ayland]

Was ist das für ein sehr verdächtiger Feuchtigkeitsfleck auf dem zweiten Bild, vom Betrachter aus gesehen links von deinem Schnippi? :gruebel: Jetzt seh ich es auch
:finger: ...ne das ist *rschschwitzen :lol:

ein Zeichen das er gut Trainiert hat ;) gut gemacht kurzhund:thumleft:

OT
OS sehen doch schon gut aus ist doch schon mal was :daumen:

[Short Dawg]

Jo ich weiß dass die scheiße aussehen, aber kann man nix machen, noch nicht.

massemasse^^

EDIT: Das da annen Shorts ist Schwitzerei, war doch direkt nachm Beugen. :)

[Fleckenteufel]

Was ist das für ein sehr verdächtiger Feuchtigkeitsfleck auf dem zweiten Bild, vom Betrachter aus gesehen links von deinem Schnippi? :gruebel:

Wo guckst du eigendlich hin? :tschuess:

[Short Dawg]

Nachtrag von gestern, Dienstag, 22. 7.08: Rücken, Bizeps:

Latziehen weit zur Brust:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 9

Langhantelrudern:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 10

Rudern am Kabel:
??kg x 9
??kg x 10
??kg x 8

SZ-Curls:
30kg x 12
30kg x 12
25kg x 12
35kg x 9
20kg x 12


~ 35 min.

[Short Dawg]

Donnerstag, 24. 7.08: Brust

Negativbankdrücken:
70kg x 9
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 5

Schrägbankdrücken:
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 7
70kg x 4

Schrägbankfliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Brustpresse:
??kg x 12

~ 25-30 min.

[robert234]

@Robert: Schau dir mal die Waden an, zum verzweifeln....
...hier sieht man noch deutlicher wie Baumstammähnlich gleich die Dinger oben und unten sind
Sry, ich komme erst heute mal wieder in Deinen Thread. Zu Deinem Problem dürfte der KFA maßgeblich beitragen, der ist verdammt hoch. Ungewöhnlicher Weise setzt das bei Dir scheinbar zu 80 % an den Beinen an, solange Du Deine Mast derart fortsetzt, wird sich da kaum was ändern.

[Short Dawg]

Zu Deinem Problem dürfte der KFA maßgeblich beitragen, der ist verdammt hoch.

Voll krass, ich hab wohl nen kfa von 20-25 und die bauchmuskeln scheinen immernoch durch und man sieht ab und an Adern auf Brust und nacken. :stupid:

[melloo]

ich hab wohl nen kfa von 20-25
Willkommen im Club der 20er :finger:

Ich finds voll unnormal, dass dein ganzes Fett an den Beinen hängt :krank:
naja, besser als Fett an Brust+Hüfte :(

[Short Dawg]

Das komische ist, es ist auch nciht schwabbelig oder so, die beine sind fest und hart. kranke sache.

[melloo]

Das komische ist, es ist auch nciht schwabbelig oder so, die beine sind fest und hart. kranke sache.
Wie kommst du dann auf einen so hohen KFA?

[Short Dawg]

kP, aber siehst ja wie die beine aussehn, das MUSS fett sein :ratlos:

[Alibi]

Ist bei mir genauso. Sammle auch das ganze Fett an den Beinen.

[kingKikapu]

vielleicht bist du eine frau? :ratlos:

[tn]

Sei froh dass das meiste Fett an den Beinen hängt und nicht am Bauch... Rücken und Arme sind auch ziemlich speckig mit dem Bauch und den Hüften hast du wirklich sehr großes Glück!

[Gast]

Vielleicht motivieren dich ein paar Fotos? ;)

edit:
Bevor irgendwelche dummen Kommentar kommen: die pinken Rasierer im Hintergrund gehören meiner Freundin!!!

[Ayland]

Tolle Beine Shorty ...und sogar die Haare gekürzt:thumright:

...wie das sind nicht seine? ...ist doch aber sein log:gruebel::devil-smiley:

Ihr seid echt gemein zu unserem Shorty:nono:
Du machst das schon Shorty;)

[Short Dawg]

:cry:

[hmm...egal]

:finger:

[Short Dawg]

:ass:

[Dex]

das mit den adern an der brust is bei mir auch und ich hab auch welche am unteren bauch aber stück weiter oben kommt nen schwabbel bauch :sad-smiley:

[Gast]

naja... bei mir ist der Oberkörper NUR Schwabbel... ich glaube meine Finger sind das definierteste...

[Short Dawg]

Montag, Keine Ahnungte 7. 08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
75kg x 7
65kg x 10

Latziehen mit eingem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 9
80kg x 7

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 6
20kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Reverse Flys am Kabel:
10kg x 12
10kg x 12

Enges bankdrücken:
70kg x 12
80kg x 6
75kg x 7

Pushdowns mit Seil:
55kg x 12
55kg x 10
45kg x 12

~ 50 min.

[notyet]

Schieb mal 'ne Diät ein, würd dir wirklich gut tun ;)
Aber um dich ein bisschen zu trösten: Ich habe das gleiche Problem wie du. Setze auch nur an den Beinen an (Bzw. hauptsächlich). Dadurch kann sich unsereins eben nicht so gehen lassen wie andere, die eine gleichmäßige Fettverteilung haben.

[Short Dawg]

Diät direkt lohnt sich meiner Meinung nach nicht, aber schon allein durchs Einstellen der täglichen toffifee-Packungen hat sich an der Form doch was verbessert;)


mal zum vlergleich, vor ein paar Wochen - Heute (bzw gestern^^)

[Chaser]

Man kann den Übergang von Schulter zu Bizeps jetzt ganz gut erkennen^^

[Short Dawg]

Hm aber Arme sind kleiner geworden...41cm oder so nurnoch o_O

[Patta90]

Heul doch! :mrgreen:

[Morski]

Die Leute im Forum meckern zu viel, Shorty. Hau weiter rein, das sieht gut aus!

[Chaser]

Nurnoch... solange der Umfang über 40cm bleibt is doch gut^^

[Short Dawg]

Gut? 45 auf meine Größe sind fast halbwegs bald schon ein bisschen gut^^

[Mz91]

Was soll dein neuer Avatar aussagen ? "Anti Defi" ? :gruebel:

[Short Dawg]

Neid, Sucht selber so aussehen zu wollen. ;)

[robert234]

Kurzhund, Du verletzt Domis Rechte an seinem Foto.

[Short Dawg]

Hm Mist, dachte mir wenns hier im Forum bleibt wär das nicht so problematisch.


naja geändert.

[robert234]

Hm Mist, dachte mir wenns hier im Forum bleibt wär das nicht so problematisch.


naja geändert.

Wenn Du ihn vorher fragst, und er zustimmt, dann geht das in Ordnung. Kann ich mit in diesem Falle aber nicht vorstellen. ;)

[Niklas`]

schwächling :> ;)

[Short Dawg]

schwächling :> ;)


jo, weiß :?

[Niklas`]

du beugst ja unter deinem körpergewicht. leg ma was drauf da auf die langhantel !

[Short Dawg]

du beugst ja unter deinem körpergewicht. leg ma was drauf da auf die langhantel !


Nö, dann reißt meine rechte Patellasehne ab und ich kann nie mehr beugen.


lieber pussy als gar nicht ;)

[Niklas`]

lol jo. gestern bei mir hab ich auch das gefühl gehabt dass mir die aussenbänder reissen. 1 wdh. mehr und es wäre 100% etwas kaputt gegangen. kann heute kaum gehen.


nich gut.



dann besser leichtes gewicht. hast du recht !!!

[Mz91]

Kannst du die Beine nicht richtig trainieren weil deine Knie den Spitzen Kniewinkel bei den Beugen nicht vertragen ?

Wenn dem so ist könntest du doch Übungen probieren , bei denen die Unterschenkel senkrecht bleiben , weite Ausfallschritte zb. , oder Boxsquats .

[Niklas`]

bei mir hats nix mim winkel zu tun. sind die aussenbänder, nicht die patellasehne.

mfg

[Short Dawg]

Ne liegt an ner Erkrankung, muss leider solange kindertraining betreiben bis das ausheilt, das kann ncoh gut und gerne 3 Jahre dauern...

[Mz91]

bei mir hats nix mim winkel zu tun. sind die aussenbänder, nicht die patellasehne.

mfg

War jetzt auf short bezogen , bei deinen Trainingsgewichten liegts ja nahe , dass da mal eher was passieren kann .

@Short :
Morbus Schlatter ist doch ne Art Entzündung der Patellasehne ?
Wenn ich mich recht entsinne , hat es in dem Kniebeugevideo das du mal gepostet hattest so ausgesehen , als würden deine Knie recht weit nach vorne wandern , was die Patella ja recht stark belastet .

Wenn du wieder Beine trainieren kannst versuch es doch mal mit weiten Ausfallschritten , da kannst du genau dosieren ob deine Knie sich nach vorne bewegen oder nicht , und somit die Sehne entlasten .

[robert234]

Morbus Schlatter ist doch ne Art Entzündung der Patellasehne ?
Nö, der Sehnenansatz am Knochen hat ne Macke, das kann dann leicht ausreißen.

[Mz91]

Sollte doch trotzdem entlastender sein wenn man Übungen macht bei denen der Kniewinkel nicht zu spitz wird .

[tn]

Schieb mal 'ne Diät ein, würd dir wirklich gut tun ;)
Aber um dich ein bisschen zu trösten: Ich habe das gleiche Problem wie du. Setze auch nur an den Beinen an (Bzw. hauptsächlich). Dadurch kann sich unsereins eben nicht so gehen lassen wie andere, die eine gleichmäßige Fettverteilung haben.


Ist doch bla bla... sei halt froh!

[dom86]

wat hatter denn jetzt angstellt, der kurzhund?

[Short Dawg]

Dein Ava Bild füe mein ava genomm, nur halt mit sonem roten kreis und durchgestrichen, so wie die rauchen verboten schilder und so^^

[dom86]

du stinkst doch :tongue:

[Short Dawg]

war mir bewusst, aber bis nach Oberirgendwas? :devil-smiley:

[melloo]

war mir bewusst, aber bis nach Oberirgendwas? :devil-smiley:

Oberhause du harzer Wurst :fi_lone_ranger:

[dom86]

weltstadt oberhausen, mein freund! :rolleyes:

[Short Dawg]

War am überlegen ob Oberhof oder Obersdorf, Oberhausen ist auch gut ^^

[Riddick84]

nichts gegen harzer dom :motz1:

[Short Dawg]

Mittwoch, 30.7.08: Brust, Bizeps

Bankdrücken:
80kg x 6
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 7
90kg x 1

Schrägbankdrücken:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 5

Fliegende:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Brustpresse:
??kg x 12

SZ-Curls:
30kg x 12
40kg x 9
30kg x 8
20kg x 11
30kg x 8
40kg x 4

~ 50 min.

War ma so zum Spaß angehängt um zu gucken wieviel nach 4 Arbeitssätzen maximal noch geht, ich denke mal von den 100kg bin ich nichtmehr allzuweit entfernt, nöchstes mal probier ich im ersten Satz mal 95kg aus, mal gucken was wird.


EDIT: Ich MUSS einfach jetzt auch mal ein bisschen stärker werden, habe letztens im Studio nen Kumpel aus der Schule getroffen, der kein Plan von nix hat, oft und viel Alk trinkt, aber schön seine 105kg 8 x drückt und danach auch noch Kurzhantel-Schulterdrücken mit 35kg-Kurzhanteln macht. Der hat vllt 36er Oberarme, da muss ich aufholen was die Kraft angeht. ^^

[bruce lee]

DIT: Ich MUSS einfach jetzt auch mal ein bisschen stärker werden, habe letztens im Studio nen Kumpel aus der Schule getroffen, der kein Plan von nix hat, oft und viel Alk trinkt, aber schön seine 105kg 8 x drückt und danach auch noch Kurzhantel-Schulterdrücken mit 35kg-Kurzhanteln macht. Der hat vllt 36er Oberarme, da muss ich aufholen was die Kraft angeht. ^^

Hey den typ kenn ich :diablo:

[Short Dawg]

Freitag, 1.8.08: Rücken, Schultern Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 9

Langhantelrudern:
80kg x 7
70kg x 9
80kg x 5

T-Barrudern:
60kg x 12

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 7

Military Press:
40kg x 12
50kg x 7
40kg x 9

Rudern aufrecht (SZ-Stange):
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Enges Bankdrücken:
80kg x 7
70kg x 8
70kg x 5

Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 12

~ 45 min.

[oldiegerd]

@Short: Steht das ? für: "Übergewicht mit letzter Kraft zur Brust gezogen"?
oder für. "Gut austrainierte Muskelmassse und 2-3 Wdhl. wären noch locker drin gewesen"?

[Short Dawg]

Das steht für "keine Ahnung wieviel Gewicht ich da bewegt habe". ;)

Habe heute zu Hause trainiert und habe da so eine Zugmaschine, da sind fest montierte Gewichtsplatten drauf, ich weiß nicht was die wiegen, bin auch zu faul das ganze Gerät auseinander zu nehmen um sie zu wiegen. :)

[oldiegerd]

@Short: Für uns Bodybuilder sind:
...ich weiß nicht was die wiegen, bin auch zu faul... Fremdworte.

[Short Dawg]

Da ich alle 5 Wochen mal zu Hause pumpe ist das ja nicht soooo von Bedeutung.

[Short Dawg]

Freitag, x.8.08: Brust, Bizeps (Disco-Day :D )

Bankdrücken:
80kg x 9
80kg x 6
80kg x 3
85kg x 2

Brustpresse:
??kg x 12
??kg x 9
??kg x 8
??kg x 7

Fliegende:
20kg x 10
20kg x 9
15kg x 12
17,5kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 9
20kg x 7
20kg x 8

SZ-Curls:
20kg x 12
20kg x 12
40kg x 8

~ 40 min.

So seh ich übrigens mit Mörderpump aus :action-smiley-035: :

[SiouX]

Wenn der Schatten nicht so blöd fallen würde, würde es bestimmt echt gut ausschauen :D

[Short Dawg]

Dann würde es etwa so ausschauen, nur halt etwas voller wegen Pump :D

[Rinchar]

Ab damit in den Schnappschuss-Thread. Und dann sollen die nochmal sagen du bist fett. ^^

:nusch: Deine Beine musst du ja nicht zeigen. :D

[Short Dawg]

wird gemacht^^

[Gast]

zeig doch ma Bauchmuskeln bitte!

btw: Die Arme sehen schön dick und voll aus, weiter so! :)

[muskelfleisch]

Oh man... ich will nicht wissen wie du mit 25 aussiehst... GIB MIR DEINE GENE!!!!! :mrgreen:

[Rinchar]

GIB MIR DEINE GENE!!!!!

Kauf dir Toffifee! Hab ich jetzt auch gemacht, mal gucken obs wirkt. :lol:

[Patta90]

*kopfschüttel* Warum meint ihr alle ihr würdet breit werden, wenn ihr Toffifee futtern würdet?

[Rinchar]

*kopfschüttel* Warum meint ihr alle ihr würdet breit werden, wenn ihr Toffifee futtern würdet?

Es sollte witzig sein. :lol:
Keine Angst, ich weiß dass man damit nicht den gewünschten Effekt erzielt. :mrgreen:

[kingKikapu]

Es sollte witzig sein.
Keine Angst, ich weiß dass man damit nicht den gewünschten Effekt erzielt. ein bisschen wahrheit ist da aber schon dran. schau doch mal, wie alle auf einmal den milchkonsum hochschrauben. ^^

[rv]

Es sollte witzig sein.
Keine Angst, ich weiß dass man damit nicht den gewünschten Effekt erzielt. Was, das war nur ein Witz ? Was mach ich jetzt mit den 20 Toffifee Packungen, die ich vorhin gekauft habe ? :mrgreen:

[robert234]

schau doch mal, wie alle auf einmal den milchkonsum hochschrauben.
Kurzhund macht doch nur auf durchsichtige Weise Reklame für Milch, damit diese dreckatten Milchbauern die Preise noch mehr hochtreiben können! :schimpf:

[Short Dawg]

Kurzhund macht doch nur auf durchsichtige Weise Reklame für Milch, damit diese dreckatten Milchbauern die Preise noch mehr hochtreiben können! :schimpf:



:pfeifer: :tschuess:

[Short Dawg]

Montag, x.8.08: Rücken, Schultern

Langhantelrudern:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 9
70kg x 6

Latziehen weit zur Brust:
??kg x 10
??kg x 9
??kg x 9
??kg x 10

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 12
??kg x 12

Langhantelrudern:
40kg x 9

Military Press:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 9

Rudern aufrecht (SZ-Stange):
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
15kg x 8

~ 50 min.

[Rinchar]

Langhantelrudern:
40kg x 9

Ist das fest im Plan, oder hast du das nur so eingeschoben, um deinen Lats den Rest zu geben?

[Short Dawg]

"Im Plan" hab ich gar keine festen Übungen. ;)

Ja richtig, um nochmal richtig reinzupowern.

[Short Dawg]

Mittwoch, 13.8.08: Brust, Bizeps

Bankdrücken:
80kg x 9
80kg x 6
80kg x 4
75kg x 7
90kg x 1

Brustpresse:
??kg x 9
??kg x 8
??kg x 8
??kg x 7

Fliegende:
20kg x 12
20kg x 10
15kg x 12

Brustpresse:
??kg x 12

SZ-Curls:
40kg x 10
40kg x 8
25kg x 12
25kg x 11

Langhantelcurls:
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
15kg x ??

~ 45 min.

[bruce lee]

Faules Stück geh gefälligst ins studio !! püüh ich war auch nich dort musste zockn :jumpers:

[Short Dawg]

kellerkind kellerkind^^

[Short Dawg]

Freitag, 15.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 10
90kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 6

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 6
70kg x 7
55kg x 10

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 7
27,5kg x 6
22,5kg x 8

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Reverse Flys am Kabel:
10kg x 12
10kg x 12

Pushdowns mit tau:
60kg x 12
55kg x 10
45kg x 12

Nosebreaker:
28kg x 12
35kg x 10
38kg x 8

~ 40 min.

Anmerkung: Rücken war bis auf die letzten 2 Sätze oder so fürn Ar***, Schultern haben meeeeega gefetzt, sonen geilen Pump hatte ich, glaub ich, noch nie. Gewicht konnt ich auch gut erhöhen ohne viele WDHs einzubüßen.

[Gast]

Reverse Flys am Kabel:
10kg x 12
10kg x 12

Wie macht man reverse Flys am Kabel? Legst du dich auf auf ne Bank auf den Bauch zwischen zwei Zugtürmen oder wie?

[Chaser]

Ähnlich wie Cabel Cross, nur überkreuzt.
Man nimmt den rechten Kabelzug in die linke Hand und den linken Kabelzug in die rechte Hand, so, dass sich die Züge vor der Bust kreuzen.

[Gast]

Ähnlich wie Cabel Cross, nur überkreuzt.
Man nimmt den rechten Kabelzug in die linke Hand und den linken Kabelzug in die rechte Hand, so, dass sich die Züge vor der Bust kreuzen.

ah alles klar

[Patta90]

Der Stand ist ebenfalls so wie bei den CCs, bloß ein wenig vorgebeugter.

[Short Dawg]

nööö, im liegen ;)

[Short Dawg]

Dienstag, 19.8.08: Rücken, Trizeps:

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
75kg x 10
75kg 8
75kg x 8

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 9
80kg x 7
70kg x 12
60kg x 11

Kurzhantelrudern:
32,5kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Latziehen mit engem parallelgriff:
80kg x 8
70kg x 10
60kg x 10

Pushdowns mit Tau:
45kg x 12
55kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Nosebreakers:
32,5kg x 11
32,5kg x 7

Pushdowns:
40kg x 10

~ 50 min.


Anmerkung: musste das Schultertraining schmerzensbedingt ausfallen lassen...ansonsten wars okay, wobei das Rücken- und Trizepstraining nicht soooo pralle war, dank der Schulter...

[Short Dawg]

Freitag, 22.8.08: Brust, Bizeps:

Bankdrücken:
85kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
75kg x 8

Schrägbankdrücken Multipresse:
30kg x 6
30kg x 5
20kg x 8
20kg x 8

Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Brustpresse:
50kg x 12
80kg x 8
90kg x 5

Cablecross:
30kg x 10
30kg x 12

Scottcurls (Maschine):
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
40kg x 10

Hammercurls:
17,5kg x 10
15kg x 8
12,5kg x 10

~ 60 min.

[bruce lee]

weicheitraining 8)

[Short Dawg]

An der Multipresse echt o_O


Hat ne fette Reibung das Ding, normalerweise wird ja imemr behauptet man würde in diesem Viech mehr drücken können...

[Patta90]

Ich drück bei unserer MP auch weniger.

[Chaser]

Ihr habt da ja auch son Ding mit Fahrradkette :mrgreen:
Ich drück bei uns an der MP mehr als normal...

[Short Dawg]

Montag, 25.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 7
70kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 8
75kg x 8
65kg x 9

T-Bar-Viech:
80kg x 8
80kg x 6
55kg x 10

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 7
70kg x 9

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 9
27,5kg x 6
22,5kg x 10

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

French Press:
28kg x 12
32kg x 12
35kg x 11

Pushdowns einhändig im Untergriff:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

~ 50 min.

[Short Dawg]

Mittwoch, 27.8.08: Brust, Bizeps:

Bankdrücken:
80kg x 9
85kg x 6
75kg x 9
95kg x 2 + 1

Schrägbank Multipresse:
30kg x 8
30kg x 6
25kg x 9
40kg x 4

Fliegende:
20kg x 10
20kg x 8
17,5kg x 10

Cablecross:
35kg x 10
35kg x 9
25kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 8
17,5kg x 10
15kg x 12

Cablecurls einhändig:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

~ 55 min.


Saugeil! :)

[Alien662]

Wasn mit Beintraining?

[Short Dawg]

Knie...

[Short Dawg]

Freitag, 29.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps:

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 7

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 9
80kg x 6
70kg x 8

T-Bar (komisches Ding, muss man sich so drufflegen und die T-Hantel liegt dann darunter, also keine "richtige", schade) :
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
60kg x 10
70kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 9
27,5kg x 5
20kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
9kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 10
75kg x 8
70kg x 8

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10
40kg x 12

~ 70 min.


Hat bissl länger gedauert als im Normalfall, weil ich zwischen den Sätzen öfter mal assistiert bzw. Hilfestellung gegeben hab....

[OnkelMatze]

Latziehen mit engem Parallelgriff:
60kg x 10
70kg x 8


ich hab letztens irgendwo gelesen, am effektivsten soll das etwa mit 135° Winkel sein, wie machst du das?

[Short Dawg]

135° in welchem Gelenk meinste? oder Körperhaltung oder wat? :oops:

[OnkelMatze]

ja Körperhaltung; Arme senkrecht nach oben wäre 180°

so wie hier nur etwas weiter nach hinten mit dem Oberkörper (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html)