Will viel Muskelmasse (MASSE) aufbauen!!!

[Tim1990Top]

Servus ;-) Das Thema hört sich bestimmt ein bissi schräg an aber ich trainiere jetzt intensiv und 4mal die Woche mit einem 3er Split seit 2 Jahren und habe auch Muskeln sichtbar aufgebaut! nur ich will jetzt mal richtig Masse aufbauen... ich bin schon immer ein etwas schmalere Typ gewesen... und ich möchte jetzt mal bissi mehr sehen...! Zur Ernährung: Ich esse am Tag 500g quark ca 200g HAferflocken und ernähre mich sonst sehr Eiweisreich und wechsel das Essen oft ab...! Ich nehme als Nahrungsergänzung Whey-proteine und reines Kohlenhydratpulver! Ich hatte mir gedacht auf Aminosäuren + Kohlenhydratpulver umzusteigen... Also vorm Training Bcaa´s und danach Aminomass...! Ich brauch was, welches mir etwas bringt!

Jetzt eure Meinung???

Danke schonmal :thumleft:

Gruß Tim

[Rinchar]

Der Sommer naht ....

jetzt gehts los hier :lol:

Sorry für offtopic^^

[Alien662]

Wenn du Masse willst, schonmal auf die Idee gekommen NOCH MEHR zu essen? :)

[Tim1990Top]

hmmmm
nochmehr... ich fresse schon wie die Sau... ich geh ca mind 3 mal am Tag Schei... ;-)

[muscle-mike]

Am besten du schreibst mal so auf, was du so am Tag ist. Mit genauen Mengen und Nährwertangaben, dann kann man besser sagen wie viel "viel" ist.

[Tim1990Top]

Am besten du schreibst mal so auf, was du so am Tag ist. Mit genauen Mengen und Nährwertangaben, dann kann man besser sagen wie viel "viel" ist.

Alles klar ... ich mach für heute mal ein Liste ...! 1 Mom gerade!

[Tim1990Top]

Also ich habe mal zusammen gerechnet von dem, welche ich die nähwerte weiß.

750g Quark = 585 kcal
200g Haferflocken = 730
200g Fisch = 156
150 gekochter Reis = 194

dann habe ich in der Schule 1 Belegtes schinkenBrötchen gegessen, habe morgens 30g Whey und nachm training 30g Whey + 50g dextrose zu mir genommen. vor dem training 60g Kohlenhydrat pulver und 1 stunde nach dem training 50g kohlenhydrat Pulver.

Zu Abend ass ich 2 Bretzeln mit Butter und Fleischsalat ;-)

Gruß Tim

[Onkel-Leo]

Also ich habe mal zusammen gerechnet von dem, welche ich die nähwerte weiß.

750g Quark = 585 kcal
200g Haferflocken = 730
200g Fisch = 156
150 gekochter Reis = 194

dann habe ich in der Schule 1 Belegtes schinkenBrötchen gegessen, habe morgens 30g Whey und nachm training 30g Whey + 50g dextrose zu mir genommen. vor dem training 60g Kohlenhydrat pulver und 1 stunde nach dem training 50g kohlenhydrat Pulver.

Zu Abend ass ich 2 Bretzeln mit Butter und Fleischsalat ;-)

Gruß Tim

das problem ist ich kan auch 5000kcal am tag essen, ohne großartig zuzunehmen, wen die kcal nur aus weißbrot ect. bestehen, es müssen "verwertbare" kalorie sein sonst bringt das alles nix, und 2 bretzeln mit butter sind fürn anus ;)

du brauchst einen richtig EP den du jeden tag durchziehst.

lies dich mal ein bischen im forum durch, im bezug auf GI usw... :thumleft:

[Ayland]

Versuch öffter zu Essen, 5-6 mal am Tag. Man sagt, der Kalorin bedarf liegt bei der Massephase bei 37xKörpergewicht= benötigte Kalorien. Bei dir wäre das dann etwa 2400Kcal. Das mit den Brezeln mit Butter ist auch nicht so eine tolle Idee, zu mindest nicht Nachts da solltest du langsamverdauliches Eiweiß und gute Fette zu dir nehmen (Magerquark mit Wallnussöl)

Was meinst du mit Kohlenhydrat Pulver? -> Weight Gainer?:ratlos:

[Riddick84]

Vergiss mal ganz schnell Weight Gainer.. davon wirste meistens nur Fett. Ich würde dir Creatin empfehlen. Aber noch mehr lege ich dir ans Herz, sich mal nach einem richtigen EP zu ernähren, wo du mit den richtigen Nährwerten einen Kcal-Überschuss erzielst.

Es gibt hier wirklich genug solcher Pläne, such mal hier im Ernährungsforum rum.

[Rinchar]

Ich würde dir Creatin empfehlen.
Würd ich aber nicht. Sieh mal, er ist noch 17 Jahre alt und wiegt gerade mal 65kg ;)

[Alibi]

Also ich habe mal zusammen gerechnet von dem, welche ich die nähwerte weiß.

750g Quark = 585 kcal
200g Haferflocken = 730
200g Fisch = 156
150 gekochter Reis = 194

dann habe ich in der Schule 1 Belegtes schinkenBrötchen gegessen, habe morgens 30g Whey und nachm training 30g Whey + 50g dextrose zu mir genommen. vor dem training 60g Kohlenhydrat pulver und 1 stunde nach dem training 50g kohlenhydrat Pulver.

Zu Abend ass ich 2 Bretzeln mit Butter und Fleischsalat ;-)

Gruß Tim

Das nennst du viel?? :lol3:
Soviel ess ich ja allein zum Abendbrot.

Meine Empfehlung: Lass die Pülverchen weg und ess statt dessen einfach ordentlich. D.h.:
Dein Frühstück ist i.O., aber zum Mittagessen sind 150g GEKOCHTER Reis eindeutig zu wenig. Das nimmt ein Säugling zu sich. Mach da einfach mal 150g UNGEKOCHT draus. Die 200g Fisch passen dann schon.
Die Brezeln isst du zwischendurch. Abends gibts dann entweder noch einmal dein Mittagessen, oder ordentlich Brot (VOLLKORN 4-5 Scheiben, kein "lebriges" Weißbrot, das nur aus Luft besteht) und Wurst (200g) , z.B. Putenwurst. Die hat wenig Fett und viel Eiweiß!

:esser1:

[Mustang2000]

Ich denke, er meint mit 150g gekochtem reis, dass er reis nimmt, diesen abwiegt, worauf die waage nun 150g anzeigt, das innen Topf tut und dann kocht:icon_salut: