chanceboudreaux1979
27.08.2003, 20:26
hallo,
ich poste euch den tp von einem kumpel (er hat nicht die möglichkeit).
er und auch ich möchten wissen, wo man diesen tp einordnen kann.
was verbesserungswürdig ist, usw.
hier der tp:
Er trainiert im Ganzkörpertraining.
Muskelaufbau und Ausdauer im Wechsel von vier Wochen.
Muskelaufbau:
Rücken:
Einarmiges Rudern: mit je 22 kg 12, 12, 10 Wh
Umgekehrter Butterfly (auf Bauch liegend und die Arme nach außen bewegen): mit je10kg 12, 10, 10 Wh
Brust:
Bankdrücken: mit 60 kg 14,10,7 Wh
Schrägbankdrücken: mit 40 kg 10,10,10 Wh (Er hat erst damit angefangen. Er glaubt 40 kg, dass 40 kg zu wenig sind.)
Schultern:
Frontheben (schulterbreiter Griff): mit 24kg 10, 10, 10 Wh (Er hat diese Übung auch erst einmal gemacht. Er findet die Übung noch ungewohnt. Bei zu viel Gewicht tut ihm der Schulterbereich komisch weh! Soll aber sehr gut sein. Steht auch so im Buch „Muskel Guide“ von Frederic Delavier.)
Trizeps:
Liegendes Trizepsstecken (abwechselnd, mit der freien Hand fixiert er den anderen Ellbogen): mit 10kg: 12, 12, 9 Wh
Bizeps:
Langhantelcurls: mit 30 - 34kg 10, 10, 10 Wh
Anschließend trainiert er den Bauch und manchmal zusätzlich den unteren Rücken. Abschließend dehnt er sich.
Gewichte weichen manchmal ab. Wiederholungen weichen sehr oft ab. Hängt immer von der Ausführungsgeschwindigkeit ab. Je langsamer desto weniger Wiederholungen und umgekehrt. Aber ungefähr in dem Rahmen bleibt es. Wenn er merkt, dass er mehr schafft als 12 Wiederholungen, führt er die Übung erstmal langsamer durch, hilft das nicht, erhöht er die Gewichte. Er hat nämlich das Gefühl, dass man bei hohen Gewichten unbewusst unsauber wird.
Ausdauer:
Rücken:
Latziehen: (er weiß nicht, wie viel kg) 20, 20, 17, 15 Wh
Dazu kommt noch eine Übung, die er sich kurzfristig aussucht - mit 2 Sätzen.
Brust:
Bankdrücken (schräg): mit 34 - 40kg 20 Wh
Bankdrücken (eng): mit 34 – 40 kg 20 Wh
Bankdrücken (breit): mit 34 – 40 kg 20 Wh
Schultern:
Seitheben: je 6kg: 20, 16, 14 Wh
Trizeps:
Dips: 22, 20, 20 Wh (Das ist eigentlich nicht schwer, darum sehr tief gehen und langsam machen, je langsamer desto besser brennt der Muskel)
Bizeps:
Kurzhantelcurls: je 8 kg erst abwechselnd 20 Wh, dann gleichzeitig 20 Wh und dann noch mal gleichzeitig 16 Wh. Hier gilt auch je sauberer desto schwerer.
Anschließend trainiert er den Bauch und manchmal zusätzlich den unteren Rücken. Abschließend dehnt er sich. Wenn er gut drauf ist, läuft er ab und zu danach.
Bei Ausdauer versucht er nicht so lange Pause zu machen.
ich poste euch den tp von einem kumpel (er hat nicht die möglichkeit).
er und auch ich möchten wissen, wo man diesen tp einordnen kann.
was verbesserungswürdig ist, usw.
hier der tp:
Er trainiert im Ganzkörpertraining.
Muskelaufbau und Ausdauer im Wechsel von vier Wochen.
Muskelaufbau:
Rücken:
Einarmiges Rudern: mit je 22 kg 12, 12, 10 Wh
Umgekehrter Butterfly (auf Bauch liegend und die Arme nach außen bewegen): mit je10kg 12, 10, 10 Wh
Brust:
Bankdrücken: mit 60 kg 14,10,7 Wh
Schrägbankdrücken: mit 40 kg 10,10,10 Wh (Er hat erst damit angefangen. Er glaubt 40 kg, dass 40 kg zu wenig sind.)
Schultern:
Frontheben (schulterbreiter Griff): mit 24kg 10, 10, 10 Wh (Er hat diese Übung auch erst einmal gemacht. Er findet die Übung noch ungewohnt. Bei zu viel Gewicht tut ihm der Schulterbereich komisch weh! Soll aber sehr gut sein. Steht auch so im Buch „Muskel Guide“ von Frederic Delavier.)
Trizeps:
Liegendes Trizepsstecken (abwechselnd, mit der freien Hand fixiert er den anderen Ellbogen): mit 10kg: 12, 12, 9 Wh
Bizeps:
Langhantelcurls: mit 30 - 34kg 10, 10, 10 Wh
Anschließend trainiert er den Bauch und manchmal zusätzlich den unteren Rücken. Abschließend dehnt er sich.
Gewichte weichen manchmal ab. Wiederholungen weichen sehr oft ab. Hängt immer von der Ausführungsgeschwindigkeit ab. Je langsamer desto weniger Wiederholungen und umgekehrt. Aber ungefähr in dem Rahmen bleibt es. Wenn er merkt, dass er mehr schafft als 12 Wiederholungen, führt er die Übung erstmal langsamer durch, hilft das nicht, erhöht er die Gewichte. Er hat nämlich das Gefühl, dass man bei hohen Gewichten unbewusst unsauber wird.
Ausdauer:
Rücken:
Latziehen: (er weiß nicht, wie viel kg) 20, 20, 17, 15 Wh
Dazu kommt noch eine Übung, die er sich kurzfristig aussucht - mit 2 Sätzen.
Brust:
Bankdrücken (schräg): mit 34 - 40kg 20 Wh
Bankdrücken (eng): mit 34 – 40 kg 20 Wh
Bankdrücken (breit): mit 34 – 40 kg 20 Wh
Schultern:
Seitheben: je 6kg: 20, 16, 14 Wh
Trizeps:
Dips: 22, 20, 20 Wh (Das ist eigentlich nicht schwer, darum sehr tief gehen und langsam machen, je langsamer desto besser brennt der Muskel)
Bizeps:
Kurzhantelcurls: je 8 kg erst abwechselnd 20 Wh, dann gleichzeitig 20 Wh und dann noch mal gleichzeitig 16 Wh. Hier gilt auch je sauberer desto schwerer.
Anschließend trainiert er den Bauch und manchmal zusätzlich den unteren Rücken. Abschließend dehnt er sich. Wenn er gut drauf ist, läuft er ab und zu danach.
Bei Ausdauer versucht er nicht so lange Pause zu machen.