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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Rinchar



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Rinchar
02.06.2008, 23:03
So, ich werde ab jetzt ab und an meine Trainingseinheiten hier eintragen. Ein Jahr Body Building ist bis jetzt vergangen und ich bin mit meinen Fortschritten zufrieden. Von 55kg bei einer Größe von 1,76m habe ich mich in den 12 Monaten auf 64kg hochtrainiert / -gegessen :)

Dann fange ich mal mit heute an:

TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch

Liegestützen zum Aufwärmen
Schrägbankdrücken LH 3x 10 mit 30kg
Flachbankdrücken LH 8, 8, 10 mit 35kg
Überzüge 2x 15 mit 17kg

Hackenschmitt Kniebeugen LH 3x 12 mit 42kg
Kniebeugen 8, 8, 11 mit 50kg
Ausfallschritte 10, 12 mit 30kg

Konzentrationscurls 8, 8, 10 mit 12kg
Curls LH mit Obergriff 2x 12 mit 20kg

Beinheben lieg. auf der Flachbank 2x 15
Crunches heute keine gemacht :oops:
Seitbeugen 2x 20 mit 20kg


Trainingszeit: 120min.

Fazit des Trainings:
Das heutige Training war von der Intensität her nach den Kniebeugen nur noch lasch. Kommt bei mir nur sehr selten vor. Heute gabs allerdings auch mehrere Gründe dafür.
1. Bin ich heute wieder auf einen anderen 2er Split gewechselt und musste mich an einigen Übungen erst wieder "rantasten". Habe bei einigen Übungen auch weniger Trainingsgewichte als sonst verwendet.
2. Hatte ich die letzten beiden Tage nur wenig Schlaf
3. Fing heute mein Sozialpraktikum an und ich habe es nicht geschafft früh genug zu Hause zu sein. War deshalb erst 45min. vor dem Training mit dem Mittagessen fertig. Sonst esse ich 1,5 bis 2 Std. davor um beim Training gut dabei zu sein.

Habe außerdem mit meinem Trainingspartner zu viel übers Praktikum geredet. Wir mussten uns ja austauschen, wer was erlebt hat.


Was lernen wir daraus?
Am Mittwoch wird hart die TE2 durchgezogen, ohne irgendwelche Ausreden.

robert234
02.06.2008, 23:10
Von 55kg bei einer Größe von 1,76m habe ich mich in den 12 Monaten auf 64kg hochtrainiert / -gegessen
Schöner Fortschritt, sieht man ja auch bei Deinen Fotos. :daumen:

Short Dawg
02.06.2008, 23:13
sieht man ja auch bei Deinen Fotos.


Wann gibt es denn mal aktuelle?

Rinchar
02.06.2008, 23:16
Wann gibt es denn mal aktuelle?
Ach, ich denke so in 1-2 Monaten. In den Sommerferien oder so. Vielleicht auch früher, wenn ich mich danach fühle, oder wenn ich mich vorher überreden lasse :lol:

K1LL3RK4RT0FF3L
03.06.2008, 19:10
Trainingszeit: 120min.
:shock: Nicht übel :D

Die Gewichte von den Kniebeugen im Vergleich mit den Ausfallschritten haben mich aber doch etwas überrascht^^ Hast du länger keine KB's gemacht?

hmm...egal
03.06.2008, 19:24
Die Gewichte von den Kniebeugen im Vergleich mit den Ausfallschritten haben mich aber doch etwas überrascht^^ Hast du länger keine KB's gemacht?
na dann hör die mal meine gewichte bei kniebeugen und ausfallschritten an. :biggrin:

kniebeugen vielleicht 40kg und ausfallschritte 50kg :lol:

ballack
04.06.2008, 13:43
vielleicht macht er die Ausfallschritte ja mit KH?

Rinchar
04.06.2008, 21:42
Wieso? Was ist so komisch daran?
Mit den Ausfallschritten kann ich meine Oberschenkel noch mal richtig gut auspowern.
Warum sollte das Verhältnis nicht stimmen?
Kniebeugen 50kg -> 25kg pro Bein
Ausfallschritte 30kg -> auch ca. 25kg auf das vordere Bein, ein wenig Gewicht geht ja noch aufs Hintere.

edit: Nein, die Ausfallschritte mache ich mit der LH.

Rinchar
04.06.2008, 22:00
So, ich stell mal meinen heutigen Trainingsplan rein. Allerdings überlege ich mir doch sehr, ob ich das die nächsten Male nicht sein lassen soll. Ist ja schon peinlich und nachher denkt ihr ich trainiere immer so luschihaft.
Bin die ganze Woche schon müde und wäre heute beim Praktikum im OP fast eingeschlafen :lol:
Zu Hause bin ich kurz vor dem Training eingepennt und meine Mutter hat mich zum Glück noch geweckt :shock:
Naja, dafür war das Training aber einigermaßen gut.

TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Langhantelrudern 3x 10 mit 40kg
Kurzhantelrudern 10, 10, 10, 6 mit 17kg
gestrecktes Kreuzheben 3x 12 mit 50kg

Schulterdrücken mit LH 3x 8 mit 23kg
aufrechtes Rudern 12, 12, 8 mit 23kg im Supersatz mit
Seitheben 8, 8, 6 mit 7kg
Shrugs 8, 10, mit 22kg pro Kurzhantel

Trizepsdrücken auf der Hantelbank liegend 3x 15 mit 5kg
(Hab erst 7kg genommen, aber irgendwie ging dann die Belastung auf das Ellenbogengelenk. Das hat dann geschmerzt und wurde auch ziemlich heiß, deswegen bin ich auf 5kg runtergegangen und damit hat es irgendwie problemlos geklappt, allerdings war dann die Wdh. zahl hoch)
einfache Dips (Füße nach Vorne gestreckt und auf einen Hocker gelegt) 3x 12 mit Körpergewicht

Wadenheben Stehend Langhantel 15, 10, 10, 10 mit 80kg am Ende jedes Satzes für 10 Sek. oben halten. Spitzenkontraktion gelang mir beim letzten Satz nicht mehr richtig.
Danach hab ich den Waden mit einer 20kg LH noch den Rest gegeben.


Trainingszeit: 85min.

Fazit: Bin heute eigentlich bei allen Übungen bis zum Muskelversagen gegangen, außer beim gestreckten Kreuzheben, weil die Griffkraft vorher zu schwach wurde. Das Training war nicht ganz so toll, aber auch nicht das schlechteste.

Rinchar
05.06.2008, 23:58
So, hab seit längerer zeit mal wieder ein paar Bilder reingestellt:

Short Dawg
06.06.2008, 00:00
Schön trocken, wenn du das so hältt und dazu schön draufpackst, geht das richtig ab. :daumen:

Rinchar
07.06.2008, 15:46
Mein Training gestern:


TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch

Liegestützen zum Aufwärmen
Schrägbankdrücken LH 3x 10 mit 30kg
Flachbankdrücken LH 10, 9, 9 mit 35kg

Hackenschmitt Kniebeugen LH 3x 10 mit 50kg
Kniebeugen 8, 8, 9 mit 50kg
Ausfallschritte 1x 10 mit 30kg

Konzentrationscurls 10, 10, 15 mit 10kg

Crunches 2x 12

Trainingszeit: 85min.



Das Training war überhaupt nicht gut. Hatte vor wieder alles zu geben und eine fetzige TE hinzulegen, aber wurde durch starke Kopfschmerzen ziemlich ausgebremst. Brust ging noch, aber nach den Beinen war ich so fertig und mein Kopf hat so stark gepocht, dass es nicht mehr für richtiges Bizeps und Bauchtraining gereicht hat.
:(

Short Dawg
07.06.2008, 15:56
Kniebeugen 8, 8, 19 mit 50kg


erst nur 2 x 8, und dann 19 WDHS mit dem selben Gewicht?

Rinchar
07.06.2008, 16:07
ups, da ist mir ein Tippfehler unterlaufen.
Habe es mal korrigiert. Sollte 9 heißen und nicht 19.

Rinchar
02.07.2008, 23:05
Musste mal wieder was in mein Trainingstagebuch schreiben.

Heute TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Langhantelrudern 10, 10, 12 mit 40kg
Kurzhantelrudern 2x 12 mit 17kg
gestrecktes Kreuzheben 8, 10, 12 mit 50kg

Schulterdrücken mit LH 8, 8, 9 mit 20kg
aufrechtes Rudern mit LH 3x 10 mit 25kg
Shrugs mit LH 12, 15 mit 30kg

einfache Dips 12, 12, 10 mit Körpergewicht
Frenchpresses 2x 8 mit 17kg, dann 1x 8 mit 14kg

Wadenheben 15, 12, 12, 12 mit 80kg, im Anschluss zum auspowern mit 20kg bis nichts mehr geht.



Danach schön gedehnt, damit der Muskelkater morgen richtig brennt. :)


Trainingszeit: 80 Minuten

Das Training heute war seit längerer Zeit wieder erste Klasse. Trotz der warem Luft heute war meine Intensität so hoch wie lange nicht mehr. Bin bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gegangen und es hat einfach eine Menge Spaß gemacht.
War echt geil, man fühlt sich danach auch viel besser, wenn das Training gut war, anstatt nur luschihaft lahm.

Rinchar
09.08.2008, 00:32
Heute TE3 vom 3er Split

Rücken/Bizeps/Bauch

25Wdh. Klimmzüge in 8, 6, 6, 5
KH-Rudern 2x8 mit 20kg und 1x8 mit 17kg
gestrecktes Kreuzheben 3x6 mit 70kg

Konzentrationscurls 2x12 mit 10kg
Hammercurls 2x12 mit 10kg

Beinheben 2x15
Crunches 2x12


Zeit: 50min.

Heute war die Temperatur im Homegym zum Glück ganz angenehm. Es waren 25° und so ließ es sich ganz gut trainieren. Der Pump im Rücken war klasse.

Short Dawg
09.08.2008, 00:34
Wie oft pro woche trainierst du eine TE?

Rinchar
09.08.2008, 00:39
5 mal die Woche Training und 3 TE`s, dann kommt eine TE von den dreien immer einmal pro Woche dran. Die anderen beiden 2mal pro Woche. Das wechselt sich eben immer ab.

Beispiel:
Montag TE1
Dienstag frei
Mittwoch TE2
Donnerstag TE3
Freitag TE1
Samstag frei
Sonntag TE2

Short Dawg
09.08.2008, 00:40
Boah...wollt schon rumkacken wie man nur nen 3er machen kann (klassisch) und dann auch noch nach push/pull :mrgreen:

okay ;)

Hat dir da keiner reingelabert von wegen "5 mal die Woche ist zuviel" ?

Rinchar
09.08.2008, 00:43
Hat dir da keiner reingelabert von wegen "5 mal die Woche ist zuviel" ?

Ach, Robert meinte mal, dass mehr Training nicht gleich mehr Muskeln ist, aber das weiß ich ja selber.
Nur da ich ja jetzt mein Homegym wieder direkt bei mir habe möchte ich das ausnutzen. Außerdem brauche ich jetzt pro TE im Schnitt 45 Minuten. Vorher bei dem 2er habe ich oft 90 Minuten gebraucht.
Irgendwie knallt der 3er mehr. ^^

Short Dawg
09.08.2008, 00:46
Ich hab mal ne Zeit 6-7 mal die Woche trainiert, und das 4 mal die Woche abends direkt nachm Judo und nachm Wing Chun, komischerweise hab ich zu der Zeit so ziemlich mit die besten Fortschritte gemacht, heute könnt ich das aber nicht mehr (zu faul, unnötig...).

Also das mit dem Übertraining ist bei jedem anders, wobei man da bei mir auch vom Anfängerbonus hätte ausgehen können, vllt wären die fortschritte ja noch besser gewesen wenn ich das "richtig" angestellt hätte.

Rinchar
09.08.2008, 00:48
Ich hab mal ne Zeit 6-7 mal die Woche trainiert

Noch in deinem Homegym, oder?

Short Dawg
09.08.2008, 00:50
Jo, wie zurzeit auch.

Rinchar
09.08.2008, 00:54
Jo, wie zurzeit auch.
Du bist nicht mehr im Studio? Oder hab ich jetzt was falsch verstanden?

Short Dawg
09.08.2008, 00:55
Na doch shcon...aber wenn ich in den Ferien erst gegen 15/16 Uhr aufstehe, ist das blöde bis halb 9 da noch genug Futter reinzukriegen und im Studio gewesen zu sein, deshalb trainier ich relativ spät @Home momentan. ^^

Rinchar
09.08.2008, 00:58
Achso, na dann. ^^

Aber 6-7 mal die Woche ist heftig. Vor allem auch noch direkt nach dem Kampfsport. Ich glaube dann wäre ich auch irgendwann zu faul um das weiter so oft zu machen. :D

Short Dawg
09.08.2008, 01:00
ja so nach dem rocky-prinzp: jeden abend 2 stunden pumpen, sonst schlechtes gewissen :mrgreen:

Rinchar
10.08.2008, 20:29
Heute TE1: Beine/Waden/seitl. Bauchmuskeln


Kniebeugen 3x 5 mit 60kg
Kniebeugen 1x5 mit 58kg
Kniebeugen 1x5 mit 55kg

Ausfallschritte 2x8 mit 33kg

Wadenheben 1x15 mit 70kg
Wadenheben 1x15 mit 80kg
Wadenheben 1x12 mit 85kg
Wadenheben 1x15 mit 70kg
Wadenheben 1x15 mit 60kg
Wadenheben 1x15 mit 60kg
Wadenheben 1x15 mit 50kg
Wadenheben 1x15 mit 20kg

Seitbeugen 2x15 mit 22kg


Ja was soll ich sagen? :ratlos: Training war ganz gut heute.

Rinchar
13.08.2008, 21:16
Heute war TE2 dran.

Brust / Schultern / Trizeps

Schrägbankdrücken 3x 8 mit 30kg
Flachbankdrücken 2x6 mit 45kg
Flachbankdrücken 1x6 mit 40kg
Flachbankdrücken 1x12 mit 30kg
Fliegende 2x12 mit 9kg pro Kurzhantel

Schulterdrücken mit KH 2x8 mit 9kg
Seitheben 2x8 mit 7kg

Frenchpresses 3x8 mit 17kg
Frenchpresses 1x8 mit 20kg
Frenchpresses 1x20 mit 10kg

Trainingszeit: ? vielleicht 60min.



Habe heute ein paar Sätze drangehängt und versucht beim Flachbankdrücken zu erhöhen. Bin kläglich gescheitert. Eine Steigerung um direkte 5kg ist wohl zu viel gewesen. Das nächste mal werde ich anstatt den 45kg nur 42kg nehmen müssen.
Frage mich sowieso warum ich bei den Brustübungen so schwach bin. :gruebel: Wenn ich andere sehe mit etwa dem selben Körpergewicht auf der selben Körpergröße, die dann mit 55kg drücken. :ratlos:
Greife ich zu weit?

Ich merke auf jeden Fall richtig gut meine Schultern, weil die Kombination erst Bankdrücken, das die Schultern sowieso schon schlapp macht und dann auch noch Schulterdrücken und Seitheben richtig reinhaut. Schaffe kaum meine Schulbücher aus dem Rucksack zu heben. ^^

Chaser
13.08.2008, 21:21
Ich hab dir doch gesagt, Flachbank vor Schrägbank :motz:
Zu weit denk ich mal nicht, greife auch weiter, als die Markierungen bei der Stange sind.
Wäre mal cool, wenn du vom BD nen Video machen könntest.

robert234
13.08.2008, 21:26
Ich hab dir doch gesagt, Flachbank vor Schrägbank
Warum das denn?

Chaser
13.08.2008, 21:31
Weil er dann etwas mehr Kraft beim BD hat und die Brust nich schon vorerschöpft ist.
Er hätte es ja wenigstens ausprobieren können ;)

Rinchar
13.08.2008, 22:18
Ist ja eigentlich egal mit dem vorermüden. SBD ist dann sowas wie aufwärmen für mich. Möchte nämlich nicht direkt mit 45kg, oder 40kg BD anfangen.

Und ich greife fast so weit, wie es nur möglich ist. Also rechts und links habe ich jeweils 2cm Platz. Ist ca. doppelt so breit wieder Schulterbreite.



Wäre mal cool, wenn du vom BD nen Video machen könntest.

Kann ich machen ^^ Wird es dann aber erst am Sonntag geben, dann ist wieder Brusttag.

Chaser
13.08.2008, 22:30
Jo, greife in etwa auch so weit.
Direkt an die 55kg geh ich auch nicht, mein BD sieht etwa so aus:

15x 20kg
12x 30kg
8x 55kg (wenn ich denn 8 mal schaffe... )
8x 45kg
8x 45kg

Du siehst, ich fang auch nicht gleich mit dem höchsten Arbeitsgewicht an, das ich momentan habe.
Aber ich denke auch, dass die 2 leichten Sätze vorher nicht so belastend sind, als 3 Sätze SBD mit vollem Arbeitsgewicht.

Rinchar
13.08.2008, 22:51
Die 3 Sätze SBD fordern mich auch nicht wirklich bis an die Grenze. Könnte beim SBD z.b. auf 5kg erhöhen, aber so wie es jetzt ist lasse ich es erstmal. Denn die Brust wächst, auch wenn das Arbeitsgewicht niedrig ist. ^^
Und dafür hab ich ja `nen relativ starken Rücken, so wie ich das einschätze.

Chaser
13.08.2008, 22:54
Willkommen im Club ;)

Brust wächst bei mir net^^

Rinchar
14.08.2008, 22:24
Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

6x weite Klimmzüge
5x weite Klimmzüge
5x weite Klimmzüge
5x weite Klimmzüge
4x weite Klimmzüge

2x8 Kurzhantelrudern mit 20kg
1x8 Kurzhantelrudern mit 17kg

1x6 gestrecktes Kreuzheben mit 70kg
2x6 gestrecktes Kreuzheben mit 72kg

2x12 Konzentrationscurls mit 10kg

2x12 Hammercurls mit 10kg

2x15 Beinheben

2x12 Crunches


Trainingszeit 70 Minuten :evil:

Das Training hat so lange gedauert, weil mein Vater unbedingt meinte während meines Trainings am Homegym zu arbeiten. So konnte ich zwischen den Sätzen immer mal hier und dort was wegkehren und aufräumen, musste mal eben was halten usw.
Naja, verdenken kann man`s ihm nicht. :D

Das Training fing blöd an, weil ich nur so wenige Klimmzüge geschafft habe: 6, 5, 5, 5, 4
Sonst sind es immer: 8, 6, 6, 5 Wiederholungen. Auch beim Kurzhantelrudern gingen die Wdh. nur schleppend voran.
Danach wurde es allerdings immer besser. Kreuzheben hat super funktioniert und ich habe mich bei den letzten beiden Sätzen um 2kg gesteigert.
Nach den Bizepsübungen hatte ich einen super Pump, wie fast noch nie. Habe zum ersten mal gespürt, dass mir die Muskeln im Weg waren. :lol: Nämlich konnte ich bei der Doppelbizepspose nicht mehr von oben an meine Schulter greifen. ^^ Und hinten in den Nacken kam ich auch nicht mehr.


Habe vom letzten Satz Kreuzheben mit 72kg ein Video gemacht und noch Bilder doppelbizeps von Vorne, weil der Pump einfach so geil war. Werde nachher noch beides uppen. :)

Rinchar
14.08.2008, 23:13
Hier sind schon mal die beiden Doppelbizeps-Bilder auf Pump. Das Video kommt nachher, wird gerade bei Youtube geuploadet.


Zum Vergleich vielleicht mal ein Bild vom Trainingsbeginn vor etwa einem Jahr. Leider habe ich damals keine vergleichbare Pose gemacht.

Short Dawg
14.08.2008, 23:18
Leider habe ich damals keine vergleichbare Pose gemacht.


Dann mach doch jetzt nochmal so eine wie auf dem alten foto. ;)

Rinchar
14.08.2008, 23:37
Dann mach doch jetzt nochmal so eine wie auf dem alten foto.

In ein paar Tagen mal, habe gerade das Gefühl, dass ich den Bizeps nicht mehr richtig anspannen kann, weil er platt ist vom Training.

Rinchar
15.08.2008, 00:29
Und hier ist das Kreuzheben Video.
Ist so `ne Mischung aus gestrecktem Kreuzheben und dem Normalen.

http://www.youtube.com/watch?v=6RF-wHZ8ikg

rv
15.08.2008, 15:55
dein Homegym auf dem Dachboden schaut gut aus :thumright: (die Ausführung vom Kreuzheben auch ^^ - nebenbei: das nennt sich steifbeiniges Kreuzheben ;))

Rinchar
15.08.2008, 20:32
Ja, hab die falsch bezeichnet. Ist kein richtiges Kreuzheben, sondern eigentlich gestrecktes Kreuzheben. Aber ich komme besser zurecht, wenn ich die Beine leicht angewinkelt habe, anstatt sie komplett durchzudrücken. Deswegen ist`s irgendwie eine Mischung aus Beidem.


Und zum Homegym: Ab nächster Woche wird die Dämmwole mit Sperrholzplatten verkleidet. Eine haben wir schon Probe angebracht. Die Türe ist neu seit vorgestern drin. Werden bestimmt noch Poster dran gemacht zur Motivation. Und ein Spiegel soll auch noch rein kommen.

Rinchar
15.08.2008, 20:43
Heute TE1:

Beine / Waden / seitl. Bauchmuskeln

4x5 Kniebeugen mit 60kg
1x5 Kniebeugen mit 55kg

2x8 Ausfallschritte mit 33kg

1x15 Wadenheben LH mit 70kg
1x12 Wadenheben LH mit 85kg
--> nach diesem Satz spürte ich beim Bücken um eine Hantelscheibe aufzuheben leichte Schmerzen im Rücken, ich glaube das entsteht, wenn ich das Gewicht absetze und mich irgendwie verdrehe. :evil:
nochmal 1x12 Wadenheben LH mit 85kg
--> wieder Schmerzen im Rücken, diesmal während der Übungsausführung, bin dann mit dem Gewicht runter gegangen
3x15 Wadenheben LH mit 60kg
1x20 Wadenheben LH mit 30kg

Seitbeugen habe ich ausgelassen, weil ich immer noch Muskelkater in den seitl. Bauchmuskeln habe. Na toll beim letzten mal mussten die Waden wegfallen, weil die noch verkatert waren und heute musste Seitbeugen wegfallen. :motz:

Rinchar
17.08.2008, 21:52
Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps

3x8 Schrägbankdrücken
--> heute mal bei 45° eingestellter Rückenlehne, sonst immer mit 20°. Hat dazu geführt, dass später meine Schultern früher schlapp gemacht haben

1x8 Bankdrücken mit 40kg
1x6 Bankdrücken mit 40kg
1x6 Bankdrücken mit 38kg

2x12 Fliegende mit 10kg

2x8 Schulterdrücken LH mit 20kg

1x8 Seitheben mit 5kg
1x13 Seitheben mit 4kg

3x8 Frenchpresses KH mit 20kg
1x8 Frenchpresses KH mit 17kg


Trainingszeit: 45 Minuten


Das Training war gut, die Zeit hat gepasst und ich bin zufrieden. :mrgreen:

robert234
17.08.2008, 22:07
3x8 Schrägbankdrücken
--> heute mal bei 45° eingestellter Rückenlehne
Dann mutiert das aber zu einer Schulterübung, würde ich nicht so machen. ;)

Rinchar
17.08.2008, 22:12
Dann mutiert das aber zu einer Schulterübung, würde ich nicht so machen.
Glaube auch, war heute mal eine Erfahrung wert, aber nicht so das Wahre. Musste dann nämlich beim Flachbankdrücken mit dem Gewicht runter und auch bei Seitheben reduzieren.

Rinchar
18.08.2008, 21:45
Heute gabs die TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

25 Wdh. Klimmis
in 8, 6, 6, 5 Wiederholungen.

3x8 Kurzhantelrudern mit 17kg

3x6 gestrecktes Kreuzheben mit 72kg

2x12 Konzentrationscurls mit 10kg

2x12 Hammercurls mit 10kg

2x15 Beinheben

2x12 Crunches


Trainingszeit: 60 Minuten

muscle-mike
19.08.2008, 00:05
3x6 gestrecktes Kreuzheben mit 72kg
Nicht schlecht. ^^

Rinchar
19.08.2008, 21:27
Nicht schlecht. ^^
Danke. ^^

Nebenbei kannst du eine Seite zurückblättern, da gibt es ein Video davon. Allerdings ist das vom vorletzten Mal und es war kein wirkliches gestrecktes Kreuzheben, eher so ein Mittelding.
Beim gestreckten Kreuzheben gestern habe ich allerdings diesmal wirklich gestrecktes gemacht. Merke das auch heute ganz schön in den Beinbizeps.

notyet
19.08.2008, 21:32
Wadenheben 1x15 mit 70kg
Wadenheben 1x15 mit 80kg
Wadenheben 1x12 mit 85kg
Wadenheben 1x15 mit 70kg
Wadenheben 1x15 mit 60kg
Wadenheben 1x15 mit 60kg
Wadenheben 1x15 mit 50kg
Wadenheben 1x15 mit 20kg

Danach konntest auch nichts anderes mehr, als dich auf den Boden legen für die Bauchübung, hm? :)

Rinchar
21.08.2008, 16:20
Danach konntest auch nichts anderes mehr, als dich auf den Boden legen für die Bauchübung, hm? :)


Leider nicht. ^^
Nein, denn ich mache das Seitbeugen im Stehen mit einer KH in der Hand, aber direkt im Anschluss ging es ab aufs Sofa und die Beine ausgestreckt. :D

Rinchar
21.08.2008, 21:47
Die letzte TE1, die eigentlich gestern dran gewesen wäre habe ich ausfallen lassen. Gestern hatte ich Schulsport bis 4 Uhr und dann hab ich später noch 20 Spanplatten und 3 Rigipsplatten für das Homegym hochgeschleppt, aus dem Auto bis oben auf den Dachspeicher. War echt nicht so leicht, weil die Platten so eine blöde Länge haben, dass man kaum um die Ecken kommt und die schmale Holztreppe auf den Dachboden war noch viel schlimmer zu überwinden. :lol: Danach war ich so kaputt und es war schon spät, dass ich keine Lust mehr auf Training hatte.
Heute wäre dann eigentlich TE1 dran gewesen, aber ich gebs zu ich mag die nicht so ^^:oops:
Zudem habe ich leichten Muskelkater in den Beinen, bestimmt vom Treppesteigen.


Also:
Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps

3x8 Schrägbankdrücken mit 30kg

1x8 Bankdrücken mit 40kg
1x6 Bankdrücken mit 40kg
1x6 Bankdrücken mit 35kg
---> Mhh, irgendwie haben meine Schultern schlapp gemacht. War auch nicht ganz so konzentriert bei der Sache.

2x12 Fliegende mit 10kg

2x8 Schulterdrücken KH mit 10kg
1x12 Schulterdrücken KH mit 4kg -> direkt hinten dran, einfach so zum auspowern

2x8 Seitheben mit 4kg

1x8 Frenchpresses mit 20kg
2x8 Frenchpresses mit 22kg
1x8 Frenchpresses mit 20kg

5 Wdh. Trizepsdrücken einarmig mit 4kg --> auch nicht im Plan, aber einfach so weil`s Spaß gemacht hat :D


Trainingszeit: nur 40Minuten

Das Trizepstraining hat heute viel spaß gemacht, allerdings sind Frenchpresses mit der KH nicht ganz ungefährlich :lol:
Bei den letzten beiden Sätzen musste ich bei der jeweils letzten Wiederholung die Kurzhantel auf der Stirn absetzen, 4-5 Sekunden Pause machen und dann die Hantel hochstemmen, weil ich`s sonst einfach nicht mehr geschafft hätte. :mrgreen:

Rinchar
24.08.2008, 23:25
Heute TE1:

Oberschenkel / Waden / seil. Bauchmuskeln


1x5 Kniebeugen mit 50kg
3x5 Kniebeugen mit 62kg
1x5 Kniebeugen mit 60kg

2x8 Ausfallschritte mit 33kg
--> beim 2. Satz hab ich ans Aufgeben gedacht. :lol: Da hab ich mir zur "Strafe" direkt mal nen extra Satz aufgebrummt.
1x8 Ausfallschritte mit 33kg Aufgeben, wo gibts denn sowas.

1x15 Wadenheben LH mit 60kg
2x15 Wadenheben LH mit 70kg
1x13 Wadenheben LH mit 70kg
1x15 Wadenheben LH mit 60kg
1x12 Wadenheben LH mit 60kg
1x15 Wadenheben LH mit 50kg
1x15 Wadenheben LH mit 30kg und etwas über 10 sec. halten bei der letzten Wdh.

2x 12 Seitbeugen KH mit 22kg

Trainingszeit: 60 Minuten

Geiles Training heute mit besonders hoher Motivation. :daumen:

frank26
24.08.2008, 23:32
2x8 Ausfallschritte mit 33kg
--> beim 2. Satz hab ich ans Aufgeben gedacht. :lol: Da hab ich mir zur "Strafe" direkt mal nen extra Satz aufgebrummt.
1x8 Ausfallschritte mit 33kg Aufgeben, wo gibts denn sowas.
Das glaub ich gern. Ausfallschritte sind für mich eine der heftigsten Übungen ..
machst du mit 2 KHs oder einer LH?

Rinchar
24.08.2008, 23:34
Ich mache die mit der Langhantel. Allerdings kann ich mit den Ausfallschritten nicht durch die Gegend wandern, sonder muss auf der Stelle bleiben. Ist eben nicht so viel Platz im Homegym. ^^

frank26
24.08.2008, 23:54
Ich mache die mit der Langhantel. Allerdings kann ich mit den Ausfallschritten nicht durch die Gegend wandern, sonder muss auf der Stelle bleiben. Ist eben nicht so viel Platz im Homegym. ^^

Ich mach sie bis jetzt immer mit 2khs .. ich hätte viel zu viel Angst dass ich das Gleichgewicht verliere, ist das bei dir nicht der Fall?

Rinchar
25.08.2008, 00:02
Naja, manchmal kipp ich ein wenig zur Seite. Aber das ist kein Problem, weil ich mich wieder "fangen" kann. Das ist nur, wenn ich nicht genügend konzentriert bin.

Rinchar
25.08.2008, 23:32
Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps

3x8 Schrägbankdrücken mit 30kg

3x8 Flachbankdrücken mit 40kg

2x12 Fliegende mit 10kg

2x8 Schulterdrücken KH mit10kg

2x12 Seitheben mit 4kg

4x8 Frenchpresses eine KH mit 22kg

als Zusatz 1x15 pro Seite einarmiges Trizepsdrücken mit 4kg



Ich komme mir so schmal vor :(

muscle-mike
25.08.2008, 23:38
Ich komme mir so schmal vor :(
Ich auch Brüderchen, ich auch! :(

Rinchar
25.08.2008, 23:39
Brüderchen
Ich pack noch einen Kg Körpermasse drauf, dann sind wir Zwillinge. :D

muscle-mike
25.08.2008, 23:41
Lieber 2 Kg, ich bin mit etwas Glück nächste Woche bei 68 Kg. :oops:

Rinchar
25.08.2008, 23:42
Dann viel Erfolg. ^^
Bei mir wird`s was dauern. Bin erst vor 1-2 Wochen auf die 66kg gekommen.

Alien662
25.08.2008, 23:43
Ich auch Brüderchen, ich auch!

:( Ich auch..

Rinchar
25.08.2008, 23:47
:( Ich auch..

Ich glaube man wird sich nie breit genug fühlen können. ^^

Rinchar
27.08.2008, 21:03
Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

25 Wdh. Klimmzüge in 8, 6, 6, 5 Wiederholungen.

2x8 Kurzhantelrudern mit 17kg
1x10 Kurzhantelrudern mit 17kg

3x6 gestrecktes Kreuzheben mit 72kg

2x12 Konzentrationscurls mit 10kg

2x12 Hammercurls mit 10kg

Im Anschluss den Bizeps mit 4kg in einem Satz ausgepowert. Die Wdh. weiß ich nicht, waren zu viele zum Zählen.

2x15 Beinheben

2x12 Crunches

Rinchar
29.08.2008, 15:44
GESTERN TE1:

Beine / Waden / seitlicher Bauch

Kniebeugen:
1x5 mit 50kg
1x5 mit 60kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 60kg

Ausfallschritte mit LH:
1x8 mit 35kg
1x8 mit 35kg

Wadenheben mit LH: hatte noch Muskelkater vom letzten Wadentraining, deswegen hat`s gebrannt wie sau.
1x13 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x13 mit 60kg
1x12 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x13 mit 50kg

Seitbeugen mit KH:
1x12 mit 22kg
1x15 mit 22kg


Trainingszeit: 45 Minuten

Rinchar
29.08.2008, 20:08
HEUTE TE2:

Brust / Schultern / Trizeps

Schrägbankdrücken:
1x8 mit 32kg
1x8 mit 32kg
1x8 mit 32kg

Flachbankdrücken:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 42kg
1x6 mit 42kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x13 mit 10kg

Schulterdrücken mit KH:
1x8 mit 10kg
1x8 mit 9kg

Seitheben:
1x15 mit 4kg
1x16 mit 4kg

Frenchpresses mit KH:
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 17kg

Trizepsdrücken einarmig mit KH:
pro Seite etwa 1x10 Wdh. mit 4kg


Trainingszeit: 60 Minuten


Anmerkung:
Geiles Training heute. Beim SBD und FDB das Gewicht erhöht. Dafür waren die Schultern schon vor dem Schulterdrücken ziemlich kaputt, sodass ich nach dem ersten Satz auf 9kg verringern musste. Trizeps hat Spaß gemacht. Am Ende hab ich ihn richtig platt gemacht mit einem angehängten Satz Trizepsdrücken.

Und der Pump war die Krönung am ganzen Training. Hab mal wieder meine Arginin-Kapseln rausgekramt. :lol:
Der Pump in Brust, Schultern und Trizeps war so wie noch nie. Besonders in den Schultern hatte ich eigentlich noch nie spürbaren Pump.
Da macht das Training gleich doppelt so viel Spaß. ^^

Rinchar
31.08.2008, 18:04
Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

weite Klimmzüge:
8x
6x
6x
5x

Kurzhantelrudern:
1x8 mit 19kg
1x8 mit 19kg
1x8 mit 17kg

gestrecktes Kreuzheben:
1x6 mit 75kg
1x6 mit 75kg
1x6 mit 75kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 10kg -.-
1x12 mit 10kg -.-

Hammercurls:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Beinheben:
1x15
1x15

Crunches:
1x12
1x12


Trainingszeit: 60 Minuten


Pump war wieder super, auch messbar größer, als ohne Arginin. Bis jetzt sind die berüchtigten Nebenwirkungen auch noch nicht aufgetreten, bleibt hoffentlich dabei. Ansonsten bekommt mein Trainingspartner die halbe Dose geschenkt. :D
Gewicht konnte ich beim gestreckten KH erhöhen.
Ich weiß nicht warum, aber ich habe gerade leichte Rückenschmerzen von der Wirbelsäule ausgehend in Richtung linken Lat. :(

Rinchar
01.09.2008, 20:30
Heute TE1:

Beine / Waden / seitl. Bauchmuskeln

Kniebeugen:
1x5 mit 50kg
1x5 mit 60kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 60kg

Ausfallschritte mit LH:
1x8 mit 35kg
1x8 mit 35kg

Wadenheben mit LH:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 70kg
1x15 mit 80kg
1x15 mit 70kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg

Seitbeugen:
1x15 mit 22kg
1x15 mit 22kg


Trainingszeit: 70 ganze Minuten. :(

War heute irgendwie müde und dementsprechend langsam verlief das Training.

Masshunter
01.09.2008, 20:38
Du könntest bei den Wiederholungszahlen der Waden ein wenig varrieren. Also mal einen Satz mit 12 und einen anderen mit 20 machen und schauen wo die Waden bei dir am besten ansprechen, hast bei 9 Sätzen ja immerhin genug Spielraum sowas einzubauen. Und die Waden sind ja sowieso son Streitpunkt welche Wdh Zahl nun am besten wäre^^
Wennde mit den 15 aber gut zurecht kommst mach das ruhig weiter, versuche nur ein bisschen Abwechslung rein zu bringen :D

Rinchar
01.09.2008, 20:51
Joa, das mach ich auch. In meinen 2er Splits hatte ich immer festgelegt nach welchem Schema ich die Waden trainiere. Da hatte ich einmal von 12-15 Wdh. und einmal von 15-25 alles drin.

Jetzt beim P&P bin ich mir noch immer unschlüssig und ich habe mich noch nicht festgelegt. Mache einfach so wie ich Lust habe. Heute warens überall nur 15Wdh.

Rinchar
08.09.2008, 19:50
Eine ganze Woche Trainingspause wegen dem kaputten Handgelenk. Es bessert sich nur langsam, aber heute musste ich einfach trainieren.

Habe am Sonntag meine Kreatin-Kur mit 2x5g Monohydrat am Tag begonnen. Keinerlei Nebenwirkungen, außer leichte Blähungen. :lol: Bin da aber wirklich schlimmeres gewohnt, also eigentlich nicht nennenswertes.



Heute: "buntes Training" frei nach Schnauze

Schrägbankdrücken mit LH
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken mit LH
1x8 mit 40kg
1x8 mit 45kg
1x5 mit 45kg
1x2 mit 45kg

Kniebeugen
1x5 mit 60kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 65kg
1x5 mit 67kg
1x5 mit 67kg

Ausfallschritte
1x8 mit 35kg
1x10 mit 35kg

Konzentrationscurls
1x8 mit 14,5kg
1x8 mit 14,5kg


So, das war's. War kein besonderes Training heute, einfach nur so zum Spaß. Mein Handgelenk schmerzt komischer Weise (wenn es aufgewärmt ist) während des Training's überhaupt nicht. Selbst die Schmerzgrenze beim Flexen tritt erst viel später ein.
Hoffentlich ist es bis zum Ende der Woche wieder geheilt.

Chaser
08.09.2008, 20:03
Beim BD scheints ja jetzt voran zu gehen, oder?
Hat der bei den KB's schon wieder was draugehaun... -.-

Rinchar
08.09.2008, 20:08
Beim BD scheints ja jetzt voran zu gehen, oder?
Hat der bei den KB's schon wieder was draugehaun... -.-
Joa, BD war dann aber doch ziemlich schwer. Werde beim nächsten mal vielleicht nicht direkt 5kg erhöhen, sondern erstmal 3kg, also auf 43kg.
Kniebeugen gingen erstaunlich gut. Die 70kg hätt ich auch noch gepackt. :diablo:
Liegt aber bestimmt zum Einen an der etwas längeren Erholungspause und auch noch am Kreatin, wobei ich das erst 2 Tage nehme und es bestimmt noch nicht die volle Wirkung entfalten hat.

Chaser
08.09.2008, 20:10
:evil: Noch 10KG, dann hab ich dich bei den KB's!

Rinchar
08.09.2008, 20:14
Noch 10KG, dann hab ich dich bei den KB's!

Und bei den KZ-Curls brauchste auch noch was. :zunge:

Chaser
08.09.2008, 20:16
Sind ja auch nur 2 Sätze mt 8 WDH's. ;) Also immer ruhig mit den jungen Pferden. :mrgreen:

Rinchar
08.09.2008, 20:20
:pueh:

Mein Handgelenk ist ja auch noch nicht in Ordnung, da wäre noch mehr drin gewesen. :mrgreen:

Nächsten Mittwoch wirst du staunen. ^^

Chaser
08.09.2008, 20:21
Mit viel Glück wirst du am Freitag staunen, dass ich beim KH 10kg draufgelegt habe. :diablo:

Rinchar
08.09.2008, 20:22
Ich denke du machst im Moment gar kein Kreuzheben?

Chaser
08.09.2008, 20:23
Schau in mein Log. ;)

Rinchar
08.09.2008, 20:24
Hab ich doch gerade, da stand nichts. :motz:


edit: Warum ist dein KH auch in der Bein TE. :evil: ^^

Chaser
08.09.2008, 20:25
Is in der Bein-TE.^^

Rinchar
08.09.2008, 20:26
Ende des Monats heb' ich die 100kg.




















:tschuess:

Chaser
08.09.2008, 20:27
:lol3:
Da sind meine 10kg aber realistischer geschätzt.^^

Rinchar
10.09.2008, 22:31
Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

weite Klimmzüge:
8, 6, 6, 5 Wdh.

Kurzhantelrudern:
1x8 mit 19kg
1x10 mit 19kg
1x10 mit 17kg

Kreuzheben: hatte heute mal mehr Lust auf normales Kreuzheben
1x6 mit 70kg
1x6 mit 80kg
1x4 mit 80kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x8 mit 10kg

Hammercurls:
1x8 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Beinheben:
1x12
1x15

Crunches:
1x12
1x12


Trainingszeit 55 Minuten

Heute habe ich mich total schlapp gefühlt. Wa irgendwie kein richtig schönes Training.

Rinchar
11.09.2008, 20:10
Heute TE1:

Quads / Waden / seitl. Bauch


Kniebeugen:
1x5 mit 65kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 67,5kg
1x5 mit 67,5kg
1x5 mit 65kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Wadenheben:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg

Seitbeugen:
1x15 mit 22kg
1x15 mit 22kg



Fazit:
Erst keine Lust auf das Training gehabt, dann aber doch froh es nicht ausfallen gelassen zu haben. :D Die Glückshormone haben gesiegt. ^^

Beim Wadenheben hatte ich das Gefühl, dass weniger der zweiköpfige Wadenmuskeln trainiert wurde, sondern mehr der Schollenmuskel und der Schienbeinmuskel. :lol:

Rinchar
12.09.2008, 20:54
Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps


Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken:
1x8 mit 43kg
1x8 mit 43kg
1x6+2 durch Unterstützung mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg

Schulterdrücken mit LH:
1x8 mit 22kg
1x9 mit 20kg

Seitheben:
1x12 mit 4kg
1x12 mit 4kg

+Schultertöter Übung vom Kurzhund mit 2kg ^^

Frenchpresses:
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg

Kickbacks:
1x8 mit 4kg

Trizepsdrücken einarmig liegend auf der Flachbank:
1x9 mit 4kg



Trainingszeit: 60 Minuten



Super Training heute, wieder mit einigen Steigerungen.

Patta90
12.09.2008, 20:59
Sauber, Rinch! Mach weiter so und gute Besserung bzgl. des Gelenks.

Rinchar
12.09.2008, 21:40
Danke Patta, bin wirklich froh, dass das Handgelenk wenigstens beim Training keine Probleme macht.

Rinchar
15.09.2008, 20:48
Gestern TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

Klimmzüge 25Wdh:
8,6,7,4

LH-Rudern:
1x8 mit 50kg
1x8 mit 40kg

KH-Rudern:
1x15 mit 10kg

gestrecktes Kreuzheben:
1x6 mit 80kg
1x5 mit 80kg
1x6 mit 70kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 10kg

Hammercurls:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 5kg

Beinheben und Crunches im Supersatz:
jeweils 2x12



Trainingszeit: 50 Minuten


Fazit: Rücken total kaputt (im positiven Sinne :))
Und ein dermaßen starken Pump in den Unterarmen, dass es bei jedem Curl stark "gestochen" hat. Dachte echt jeden Augenblick würde die Haut aufreißen. Dabei hatte ich gar kein Arginin genommen. :lol: Wie wäre es erst mit dem Pump-Supp geworden!

Rinchar
15.09.2008, 20:54
Heute TE1:

Quads / Waden / seitl. Bauch

Kniebeugen:
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 65kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Wadenheben LH:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg

Seitbeugen:
1x15 mit 22kg
1x15 mit 22kg


Trainingszeit: 50 Minuten



Fazit: Das Training war der HAMMER! Kann mich wirklich von Training zu Training bei den Kniebeugen steigern, glaube hier wirkt das Creatin am besten!
Letzte TE das erste mal mit 70kg gebeugt und nach den 5Wdh. war auch wirklich Schluss. Und heute konnte ich die ersten 3 Sätze wirklich sauber die 70kg beugen. :shock:
Bei den Ausfallschritten trat immer ein Krampf in beiden Füßen ein. :evil:
Und beim Wadenheben bekam ich in den ersten beiden Sätzen bei jeder Wdh. einen Krampf in der rechten Wade. Durfte nicht den vollen Bewegungsumfang ausnutzen. Danach die Sätze ging es, vielleicht waren die Waden nicht ausreichend aufgewärmt.
Die Homegym Temperatur betrug 19° C. Sonst sind es immer so um die 24°C. :ratlos:

Rinchar
18.09.2008, 21:51
Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps


:sad-smiley:

Das ganze Training war so mies, ich kanns immer noch nicht glauben. :(

Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 34kg
1x8 mit 34kg

Bankdrücken:
1x8 mit 45kg
1x6 mit 45kg
1x8 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 10kg

Schulterdrücken:
1x8 mit 7kg
1x8 mit 7kg

Seitheben:
vorgebeugt 1x12 mit 5kg + 4Wdh. normales
vorgebeugt 1x12 mit 5kg + 4Wdh. normales
vorgebeugt 1x25 mit 2kg

Frenchpresses KH:
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg


Trainingszeit: 45 Minuten


Fazit:
Blödes Training. Schon nach dem ersten Satz SBD habe ich meine Schultern leicht ausgepowert gespürt. Als es dann ans normale Flach BD ging waren die Schultern schon ziemlich kaputt. Konnte das BD überhaupt nicht richtig ausführen. Bei den Fliegende brannten die Schultern so stark, wie sonst nur während der eigentlichen Schulterübungen.
Schulterdrücken konnte ich dann nur mit 7kg KH machen, Seitheben war die Hölle und alleine das Umschrauben der KH war schon anstrengend, sodass ich immer kurz Pause machen musste, weil die Schultern so brannten.
Selbst bei den Frenchpresses bin ich wieder auf 22kg runter und habe sogar den letzten Satz nur mit Ach und Krach geschafft.
Überall nur Rückschläge erlebt. :evil:

Ich kann mir aber denken, dass es vom Schulsport von gestern herrührt. habe die ganze Zeit Handstand auf den Fäusten (auf der Handfläche geht ja nicht wegen dem kaputten Handgelenk) geübt und denke, dass so die Schultern schon "angeschlagen" waren, bevor ich heute überhaupt mit dem Training angefangen habe.

Rinchar
19.09.2008, 22:31
Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

weite Klimmzüge insgesamt 25Wdh.:
8,7,6,4

Langhantelrudern:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 34kg ohne Pause direkt 1x6 mit 30kg

gestrecktes Kreuzheben:
1x8 mit 70kg
1x8 mit 72kg
1x6 mit 72kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x10 mit 12kg

Hammercurls:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Beinheben:
1x12
1x12

Crunches:
1x12
1x12



Trainingszeit: 55 Minuten

Fazit: Ich darf nicht mehr nach 20 Uhr trainieren. Wäre ja fast eingeschlafen und war total kraftlos. Beim gestreckten Kreuzheben haben die Hände sehr schnell schlapp gemacht. Fast wäre die Hantel einfach runtergefallen.

Rinchar
21.09.2008, 21:23
Heute TE1:

Beine / Waden

Kniebeugen:
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 60kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Wadenheben:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 45kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 55kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg
1x15 ohne Gewicht


Trainingsdauer: 50 Minuten

Rinchar
22.09.2008, 20:06
Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps


Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken:
1x8 mit 45kg
1x7 mit 45kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 30kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg

Schulterdrücken mit KH:
1x8 mit 12kg
1x8 mit 12kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 7kg
1x12 mit 5kg ohne Pause direkt 1x15 mit 2kg
1x20 mit 2kg

Frenchpresses mit einer KH:
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 22kg

Trainingszeit: Keine Ahnung. :evil:

Fazit: Training war eigentlich ganz in Ordnung.
ABER unsere überaus neugierige Nachbarin ist während der Trainingseinheit hoch auf den Dachspeicher gekommen. Weil wir so schlau waren und an der Tür eine Alarmanlage installiert haben, kam sie natürlich nicht weit. :lol:
Ich also sofort aus dem Trainingsraum gehastet und gesehen, wie die die Treppe hochkommt.
Diese Frau regt mich so auf verdammt. Die ellenlange Konversation sah ungefähr so aus:

"Hallo, also ich hab ja das Gefühl hier gast irgendetwas."
"Wie bitte?"
"Ja, hier gast es"
"Was meinen sie mit gasen? Tritt irgendwo Gas aus, oder was?"
"Nein, das sagt man so, wenn irgendwo was stinkt. Das ist seit ein paar Tagen in meiner Wohnung und ich denke, das kommt von hier oben. Sie machen ja auch hier irgendwas. Kann ich da mal gucken?"
"Nein, können sie nicht. Und hier kann auch nichts gasen, wäre für mich unerklärlich."
"Ja, ich habe auch schon mal so einen Typen angerufen, der für Gas usw. zuständig ist, der meinte auch, dass es eigentlich nicht aus dem Kamin kommen kann."
"Also von hier oben kommt garantiert nichts."
"Ja, schon. Seit einer Woche stinkt das in meiner Wohnung ab und zu. Letzten Freitag da waren sie hier oben, hat es gestunken. Am Samstag waren sie ja nicht hier, da war es nicht so schlimm. Und Sonntags war es wieder so schlimm, als sie hier oben waren."
"Was soll ich denn hier gemacht haben, wenn das so stinken soll?"
"Vielleicht arbeiten sie mit ätzenden Klebstoffen oder so. Das zieht dann alles durch den Boden runter in meine Wohnung. Was machen sie hier eigentlich? Machen sie da was für sich? Aber doch kein Fotolabor zum Entwickeln?"
"Nein, kein Fotolabor..."
"Ich dachte schon, wegen den ganzen Chemikalien."
"Nein, wir isolieren das Dach und haben auch nur Dämmwolle verwendet."
(Ich bin es ziemlich satt weiter zu diskutieren, weil ich gerade dabei war Fliegende zu machen und schon kalt werde)
"Hören sie, ich muss da wieder rein, können sie bitte wieder gehen?"
"Ja, das kann nur von hier oben kommen. Das muss hier sein (Frau guckt sich überall um), anders kann ich mir das nicht erklären. Ich muss deswegen immer lüften und dann kommt die gante Kälte rein und die hohen Heizkosten, blablabla ...das tut meiner Blase auch nicht gut."
"Vielleicht kommt das aus ihrer Wohnung?"
"NEIN, das kann überhaupt nicht sein, wie kommen sie darauf?"
"Sollten vielleicht mal öfters putzen."
"Also hören sie mal, ich mach jeden Tag..."
"Wissen sie eigentlich, wie ihre Etage aussieht, die sie regelmäßig zu reinigen haben? Da liegt cm dick der Staub, Spinnengewebe in jeder Stufenecke, da ist viel Dreck."
"Wer geht denn hier ständig entlang? Das sind sie doch!"
"Ist klar, und sie benutzen unsere Etage nicht, wenn sie durchs Treppenhaus müssen?! Es ist ganz eindeutig ihre Aufgabe, die sie zu machen haben, das Treppenhaus auf ihrer Etage zu putzen! Und so wie sie das handhaben, wird das in ihrer Wohnung auch nicht anders aussehen. Den Dreck, den wir bei den Arbeiten hier oben produziert haben, den haben wir auch wieder weg gemacht. Gekehrt wurde und wir haben mit dem Staubsauger die Stufen entlang gesaugt (zeige auf den Staubsauger der noch in der Ecke steht) Das müssen sie ja wohl mitbekommen haben, wenn sie sonst auch immer spionieren, wann wer hier hochgeht."

(Die Frau kann einfach nicht aufhören zu labern und nervt einfach nur noch. Sie redet ununterbrochen, habe noch nichtmal alle Geschichten hier aufgeschrieben, die sie mir noch erzählt hat. Von bröckeligen Wänden, wo Nikotingestank durchgeht, von ihren alten Wohnungen und was weiß ich noch alles.)

"Sie müssen jetzt gehen, ich habe keine lust mehr hier weiter zu reden. Ich gehe wieder rein."
"Ja, was ist denn da? Lassen sie mich mal sehen!" (sie versucht in den Trainingsraum zu gucken)
"Das ist mir wirklich scheißegal, gehen sie jetzt!!!"

Dann ist sie endlich gegangen. Ich sage euch, diese "Hexe", wie wir sie auch nennen, kann so dermaßen nerven. Vor allem stinkt das aus ihrer Wohnung bestialisch nach Urin, wenn sie mal die Türe aufmacht.
Die hat irgendwie Balsenkrebs und allerlei Krankheiten und geht nicht zum Arzt, weil sie denen nicht vertraut. Jetzt hockt die in ihrer Bude und lässt dort alles vergammeln. Und wenn sie irgendwann weg ist, dann ist die Wohnung (vor ihrem Einzug frisch renoviert) total sanierungsbedürftig.




Das hat mich so aufgeregt. Und mein Trainingpartner war hinter der Tür, hat alles mit angehört und lachte sich ins Fäustchen. :lol:
Die feige Socke hätte auch rauskommen können. ^^

Rinchar
29.09.2008, 23:16
Bemerkung: Habe wieder auf meinen 2er Split gewechselt.

Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen:
1x8 mit 62kg
1x8 mit 64kg
1x8 mit 64kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Hackenschmidt KB:
1x8 mit 50kg
1x8 mit 50kg

Bankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 45kg
1x10 mit 40kg

Fliegende:
1x10 mit 14kg
1x12 mit 12kg

Konzentrationscurls:
1x10 mit 14kg
1x8 mit 14kg

Hammercurls:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg

Crunches:
1x12
1x12

Seitbeugen:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Beinheben:
1x15
1x15


Fazit:
Wie schon erwartet bekommen mir die 3x8 Wdh. Kniebeugen nicht. Das war früher schon so, dass ich ab 6Wdh. Probleme mit dem Kreislauf bekomme. Werde bleich im Gesicht und höre die Umgebungsgeräusche nur noch ganz weit entfernt.
Das hat dann bis zu den Hammercurls gedauert, dass ich mich wieder davon erholt habe. Dasist natürlich doof, weil ich dann so fertig bin, dass die Satzpausen viel zu lange sind.
Vielleicht baue ich das 5x5 Kniebeugen System wieder mit ein.
Ansonsten lief es recht gut.

Chaser
29.09.2008, 23:21
[...]Probleme mit dem Kreislauf bekomme.

Wie wärs mit Cardio?

Rinchar
29.09.2008, 23:26
Hör mir doch mit Cardio auf. ^^

Bringt das was?

Chaser
29.09.2008, 23:28
Weiß ich nicht, aber wenns was mitm Kreislauf zutun hat bei dir, dann denk ich schon.

Rinchar
30.09.2008, 00:13
Mal gucken, ob andere was dazu sagen.
Ansonsten muss ich wirklich wieder auf das 5x5 System zurückgreifen.

Rinchar
30.09.2008, 00:46
Wenn ich jetzt die 3x8 KB durch die 5x5 ersetze, dann sieht mein Beintraining so aus:

KB 5x5
Ausfallschr. 2x8
Hackenschmidt KB 2x8

Wäre das nicht zuviel? In meinem 3er Split hatte ich z.b. am Beintag nur die 5x5 KB und die 2x8 Ausfallschritte.

Short Dawg
30.09.2008, 00:48
Musst du doch selbst sehen wie das bei dir persönlich anschlägt, probiers aus.

robert234
30.09.2008, 00:49
Dann würde ich eher auf ein vorübergehendes KA-Training für die Beine setzen Richard, um Dich zu verbessern. Wenn Du die Fähigkeiten nicht abfragst sondern auf andere Trainingssysteme ausweichst, dann wird das nie besser. Vor allem mit zunehmender Muskelmasse erhöht sich auch der Sauerstoffbedarf, und das Problem nimmt weiter zu.

Rinchar
30.09.2008, 01:02
Was genau ist ein KA-Training? Habe eben erfahren, dass es Kraftausdauer sein müsste, aber was muss ich da beachten?
Soll ich dann im Wiederholungsbereich von 15-20 arbeiten?

Ohje, da kann ich mir vorstellen, dass ich da noch mehr Probleme mit dem Kreislauf bekomme, begünstigt durch meinen relativ geringen Blutdruck.

robert234
30.09.2008, 16:42
Bezogen auf Deinen konkreten Fall würde ich für 6 bis 8 Wochen mal im Wdh.-bereich von 25 .... 15 Wdh. arbeiten, die Sätze werden dadurch etwas länger, die Arbeitsgewichte etwas geringer, und Herz und Kreislauf werden besser konditioniert. Die Satzpausen sollten ca. 2 min betragen.

Alternativ könntest Du natürlich auch 5x5 machen, müßtest dann aber auf andere Weise Dein Herz-Kreislauf-System ertüchtigen, z. B. durch Joggen. Nur das war ja nicht so Dein Fall, wenn ich das richtig verstanden habe. ;)

Rinchar
30.09.2008, 17:54
Dann mache ich das einfach mal so. Wenn es gar nicht anders ginge, dann könnte ich auch joggen gehen oder auf dem Heimtrainer (Fahrrad, das sich nicht von der Stelle bewegt) radeln.
Aber 1. ist das wieder sehr Zeitaufwändig und 2. verbraucht das Kalorien, die ich nicht so einfach verschenken darf. ^^

Rinchar
01.10.2008, 22:34
Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden


Klimmzüge:
1x8
1x8
1x7

Kurzhantelrudern:
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg
1x10 mit 15kg

Kreuzheben:
1x6 mit 55kg
1x6 mit 70kg
1x6 mit 70kg

Schulterdrücken mit KH:
1x10 mit 12kg
1x7 mit 12kg
1x8 mit 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x10 mit 5kg
1x10 mit 5kg
1x10 mit 4kg / Seitheben 1x12 mit 5kg / vorgebeugtes Seitheben 1x10 mit 2kg

Kickbacks:
1x10 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x20 mit 2kg

einfache Dips:
1x10
1x10
1x10

Wadenheben stehend mit der LH:
1x15 mit 40kg ----> aua, bei jeder Wdh. Krampf in der rechten Wade
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x20 mit 60kg
1x12 mit 30kg



Trainingsdauer: 80 Minuten


Bemerkung:
Dafür, dass ich heute kaum was gegessen habe, lief es ganz gut. Hat mal wieder richtig Spaß gemacht.
Habe insgesamt versucht etwas weniger Gewicht als sonst zu verwenden und dafür stärker auf die Ausführung und auf den Zielmuskel zu achten. Finde ich persönlich viel besser. :daumen:
Beim Kreuzheben kann ich allerdings das nächste Mal ein bisschen mehr auflegen und die Kickbacks gingen mit den 6kg erstaunlich gut. Da müssen mindestens 2kg drauf beim nächsten Mal, weil ich den Trizpes (bis auf das mörderische Ziehen, dass immer bei den Kickbacks auftritt) erst ab den Dips richtig zu spüren bekommen habe.

Chaser
01.10.2008, 22:37
Beim Kreuzheben kann ich allerdings das nächste Mal ein bisschen mehr auflegen

Grmpf.... -.- :mrgreen:

Rinchar
03.10.2008, 14:48
Bezogen auf Deinen konkreten Fall würde ich für 6 bis 8 Wochen mal im Wdh.-bereich von 25 .... 15 Wdh. arbeiten, die Sätze werden dadurch etwas länger, die Arbeitsgewichte etwas geringer, und Herz und Kreislauf werden besser konditioniert. Die Satzpausen sollten ca. 2 min betragen.

Soll ich die Wdh. Anzahl nur bei den Kniebeugen auf ca. 20 Wdh. anpassen, oder bei allen drei Beinübungen, also KBs, Ausfallschritte und Hackenschmidt KBs.?

Short Dawg
03.10.2008, 14:52
die Kickbacks gingen mit den 6kg erstaunlich gut. Da müssen mindestens 2kg drauf beim nächsten Mal


Wenn du merkst dass es dir zu leicht ist, warum erhöhst du dann nicht in der TE im Nächsten Satz gleich?

Rinchar
03.10.2008, 16:14
Wenn du merkst dass es dir zu leicht ist, warum erhöhst du dann nicht in der TE im Nächsten Satz gleich?
Hatte keinen Bock die Hantel nochmal umzuschrauben. :mrgreen:

Short Dawg
03.10.2008, 16:15
Das kenn ich :mrgreen:

robert234
03.10.2008, 16:16
Soll ich die Wdh. Anzahl nur bei den Kniebeugen auf ca. 20 Wdh. anpassen, oder bei allen drei Beinübungen, also KBs, Ausfallschritte und Hackenschmidt KBs.?

KB würde genügen.

Rinchar
03.10.2008, 16:17
KB würde genügen.

Ok, werde es nachher so machen und dann mal berichten. ^^

robert234
03.10.2008, 16:18
Ok, werde es nachher so machen und dann mal berichten. ^^

In dreifacher Ausfertigung! :motz1:

Rinchar
03.10.2008, 21:01
Heute verdammte TE1: :evil:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen:
1x20 mit 30kg
1x20 mit 50kg
1x12 mit 55kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Hackenschmidt KB:
mussten weggelassen werden aufgrund schwerer Kreislaufbeschwerden

Bankdrücken:
1x8 mit 35kg
1x8 mit 45kg
1x6+2 mit 45kg
1x8 mit 35kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg

alternierende KH-Curls auf der Bank:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 10kg
1x9 mit 10kg

KH-Curls mit Oberhandgriff:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 9kg
1x10 mit 9kg

Shrugs mit KH:
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg

Crunches:
1x12
1x12

Beinheben:
1x15
1x15

Seitbeugen:
1x8 mit 27kg
1x10 mit 27kg
1x10 mit 22kg



Trainingsdauer: 105 Minuten


Bemerkung:
Es war scheiße. Beim 3. Satz Kniebeugen musste ich schon nach 12Wdh aufgeben, weil der untere Rücken so kaputt war, wie sonst nur nach dem Kreuzheben. Das macht mich so fertig. Musste mich nach den 3 Sätzen KB für 5 Minuten hinlegen. Dann kamen die Ausfallschritte dran. Danach lag ich für 7 Minuten kaputt am Boden. Ich konnte noch so tiefe Atemzüge nehmen, ich hatte das Gefühl nicht ausreichend Sauerstoff zu bekommen. War total benebelt und konnte überhaupt nicht mehr klar denken.
Zu dem Zeitpunkt habe ich mir geschworen keine Beine mehr zu traineren. :(
Die Hackenschmidt-KB habe ich dann niedergeschmettert weggelassen.
Und trotzdem habe ich alleine für Kniebeugen und Ausfallschritte über eine halbe Stunde gebraucht.
War dann das ganze Training über platt.
Bei den Bizepscurls musste ich feststellen, dass die alternierenden Curls viel schwieriger sind, als normale Konzentrationscurls. Deshalb musste ich im Gewicht auf 10kg reduzieren. War aber ok.

Ich weiß nicht, was ich noch machen soll. Vielleicht einfach leichter trainieren.

ependinom
03.10.2008, 21:03
wird dir auch so leicht schwarz vor augen ?

Chaser
03.10.2008, 21:04
Naja, weglassen würde ich es nicht, aber vielleicht solltest du wirklich mal konkret Ausdauertraining betreiben.

robert234
03.10.2008, 21:05
Ich weiß nicht, was ich noch machen soll.
Ganz einfach: Weitermachen, und Deinem Körper die nötige Zeit einräumen, die er zur Adaption braucht. Das bekommst Du auf jeden Fall in den Griff, nur eben nicht von einem Training zum nächsten. :knuddel:

ependinom
03.10.2008, 21:09
Ganz einfach: Weitermachen, und Deinem Körper die nötige Zeit einräumen, die er zur Adaption braucht. Das bekommst Du auf jeden Fall in den Griff, nur eben nicht von einem Training zum nächsten.

heisst das dass mit dem schwarz vor augen bessert sich ?

robert234
03.10.2008, 21:29
heisst das dass mit dem schwarz vor augen bessert sich ?

Wenn das Herz-Kreislaufsystem besser in Form kommt natürlich.

Rinchar
03.10.2008, 23:07
Ich glaube ich werde das Ganze einfach langsamer angehen müssen. Einfach wenig Gewicht, sodass ich nicht so starke Probleme bekomme und mich langsam steigern kann.
Anders wäre es kontraproduktiv, weil ich die ganze TE sonst weniger Kraft habe.

Rinchar
07.10.2008, 21:51
Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

weite Klimmzüge:
1x9
1x8
1x8

Kurzhantelrudern:
1x10 mit 14kg
1x10 mit 14kg
1x12 mit 14kg

Kreuzheben:
1x6 mit 70kg
1x6 mit 75kg
1x5 mit 80kg

Schulterdrücken LH:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 24kg
1x10 mit 20kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x10 mit 4kg
1x10 mit 4kg
1x10 mit 4kg - direkt im Anschluss - 1x12 mit 2kg

Kickbacks:
1x8 mit 8kg
1x8 mit 8kg
1x12 mit 6kg

einfache Dips:
1x10
1x10
1x12

Wadenheben LH:
1x20 mit 40kg
1x20 mit 60kg
1x20 mit 70kg
1x15 mit 80kg + 2x 10sek. oben halten + 1x20 ohne Gewicht


Trainingszeit: Weiß ich nicht genau. Schätze so um die 90 Minuten


Anmerkung:
Das Training heute war richtig geil. So sollte es sein. :daumen:

Ich war selber total überrascht, was meine Leistungen betrifft.
Erst bei den Klimmzügen mehr Wiederholungen geschafft als sonst.
Dann beim Kreuzheben die 80 geknackt, die waren sonst nur beim gestreckten KH möglich gewesen.
Danach beim Schulterdrücken sauber die 30kg LH gedrückt, bei der ich (wenn ich sie mal ausprobierte) sonst immer maximal 4 Wdh. geschafft habe.
Bei den Kickbacks das Gewicht erhöht, aber das habe ich ja beim letzten mal schon vorgehabt, wobei die 8kg doch etwas sehr viel waren. Vielleicht bleibe ich beim nächsten mal einfach bei den 6kg. Die sind sauberer und ich spüre den Trizeps besser. Muss dann eben die Wdh. langsamer ausführen.

Alle in allem war es echt klasse!

Chaser
07.10.2008, 21:53
Na, dann bist du ja nicht der Einzige, bei dem die Arbeitsgewichte in die Höhe schießen. ;)

robert234
07.10.2008, 21:53
Fein fein Richard, weiter so! *anfeuer*

Rinchar
10.10.2008, 21:09
Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / (Bauch)

Kniebeugen:
1x15 mit 32kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Hackenschmidt KB:
weggelassen

Flachbankdrücken:
1x8 mit 45kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 40kg
1x7 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 10kg

alternierende Curls im Sitzen:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Curls mit Oberhandgriff KH:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Bauchübungen weggelassen


Trainingszeit: Weiß ich nicht.


Bemerkung:
Ein Kumpel von mir hat bei mir übernachtet. Wir waren erst um halb 5 im Bett und haben bis 14 Uhr gepennt. Ernährung war nicht so das Beste. Chips und anderen Fraß. :lol:
Mach ich ja sonst nie. ^^
Dann auch noch 45 Minuten vor dem Training Haferflocken gegessen. Das war schonmal nicht gut.
Wir haben meinen Kumpel dann mit ins Homegym genommen. Er hat dann einige Übungen mitgemacht.
Jedenfalls war es heute eher so ein Luschi-Training. Bauch habe ich dann am Ende ganz weggelassen.

Achso und bei den Kniebeugen bin ich wieder "abgekackt". Magensaft kam andauernd hoch -.-
Werde wieder auf mein geliebtes 5x5 System umsteigen. Habe ehrlich gesagt keine Lust mir das Training durch die 20er KB zu versauen.

Werde deshalb versuchen ab und zu mal joggen zu gehen und ansonsten oben im Homegym zu radeln.
Was wäre angemessen? Ich will ja bloß ein wenig die Ausdauer verbessern. Habe mit meinem Trainingspartner schon ausgemacht einmal die Woche 5km laufen zu gehen.
Zusätzlich werde ich dann vielleicht noch einmal alleine laufen, oder "Standrad" fahren.
Sind 20 bis 30 Minuten ausreichend?
Laufschuhe habe ich auch keine, sondern einfach nur Sportschuhe. Und man hört ja so oft, dass man sich mit joggen auf Asphalt die Gelenke kaputt macht. Ist das bei einmal die Woche vernachlässigbar?

Noch eine Frage. Wenn ich z.b. morgens laufe. Dann würde ich das nach dem Frühstück machen. Zwischen Frühstück und Laufen auch ca. 1-1,5 Stunden Pause lassen?

danke schon mal für Antworten.

robert234
10.10.2008, 22:45
Habe ehrlich gesagt keine Lust mir das Training durch die 20er KB zu versauen.
Versauen? Das wäre perspektivisch eher ein Gewinn.

Joggen ist okay, aber zweimal (besser: dreimal) pro Woche sollte das schon sein, jeweils ne halbe Stunde oder etwas mehr, und dreh da ruhig öfter mal das Tempo auf, dann wieder etwas gemächlicher, wieder Gas geben usw. .

Laufschuhe die zu Deinem Körpergewicht und Laufbild passen wären notwendig, außer Du läufst nur auf weichem Waldboden.

Nach einer Mahlzeit würde ich schon ein Stündchen abwarten bevor es ans Laufen geht, aber das kannst Du ja testen wie lange Du warten mußt bis Du laufen kannst ohne Würfelhusten zu bekommen. :mrgreen:

Rinchar
10.10.2008, 23:17
Versauen? Das wäre perspektivisch eher ein Gewinn.
Perspektivisch schon. Aber ich halte es einfach nicht aus.

Ich weiß nicht, ob ich es schaffe 2-3 mal die Woche joggen zu gehen. Weil ich ja noch anderen Sport mache. Da ist es einfacher sich mal eben auf diese Hometrainer Fahrräder zu setzen und eine halbe Stunde zu radeln.
Aber 2 mal die Woche was für meine Ausdauer zu machen versuche ich schon.
Ich werde erstmal auch noch zusätzlich bei den 20er KB bleiben.

Laufschuhe werde ich mir wohl nicht anschaffen können. Habe dazu wirklich nicht auch noch Geld. :(


jeweils ne halbe Stunde oder etwas mehr, und dreh da ruhig öfter mal das Tempo auf, dann wieder etwas gemächlicher, wieder Gas geben usw. .
Danke für den Tipp.

Chaser
10.10.2008, 23:19
Richard, ich würd an deiner Stelle nur einen Satz mit 20 Wdh´s machen, das sollte genügen, denke ich.
Ich war nach einem Satz mit 20 Wdh´s am Ende.^^

robert234
10.10.2008, 23:22
Habe dazu wirklich nicht auch noch Geld.
Kommt mir sehr bekannt vor. :???: :knuddel:

Chaser
10.10.2008, 23:24
Wobei ich gestehen muss, dass es sich mit Laufschuhen wirklich angenehmer laufen lässt... In anderen Schuhen verkrampft sich irgendnen Muskel an der Fußaußenseite, oder nen Nerv wird da gereizt...

Musst also schaun, wies ohne geht.

Edit: Wasn das da fürn Daumen bei mir überm Post?! O___o

Rinchar
11.10.2008, 14:11
Heute Joggen:

Strecke: 6km
Laufzeit betrug 50 Minuten. :motz:

War richtig mies.
Bin mit meinem Trainingspartner laufen gewesen. Wir haben vorher eine Strecke über Google Earth ausgesucht und die Länge bemessen lassen.
Mein kleiner Bruder wollte unbedingt mit dem Fahrrad mit kommen.
Schön und gut, so konnte er meine Wasserflasche mitschleppen. ^^
Aber jetzt kommt's. Ich habe mit ihm vorher noch besprochen, dass wir über die Brücke laufen und wir dann die Treppe runter müssen, sodass ich ihm wahrscheinlich mit dem Fahrrad helfen muss.
Was ist?
Wir sind auf der Brücke, mein Bruder fährt vor, guckt natürlich kein mal nach hinten um zu sehen, was wir machen.
Irgendwann war er weg, schon längst an der Treppe vorbei.
Wir können also warten, gehen schonmal die Treppe runter und denken: Der kommt sicherlich gleich zurückgefahren.
Natürlich nicht. Anstatt das mein Bruder zurück kommt, wartet er einfach auf uns. Wir sind also nach 2 Minuten wieder die Treppe hoch und haben ihn dann auch gefunden.
Hab' ihm dann gesagt er soll das Fahrrad alleine die Treppe runter schieben, weil wir schonmal weiterlaufen.
Wir waren also wieder ein Stück gelaufen und ich gucke zurück um zu schauen, wo mein Bruder bleibt. Da sehe ich, wie er gerade die Treppe runter kommt und genau in die ANDERE Richtung fährt.
Man war ich sauer. :sport:
Ich hatte auch noch ein gelbes T-Shirt an, da muss man mich doch sehen. :evil:
Wir sind dann einfach weiter, weil er ja selber merken muss, dass es die falsche Richtung ist.
Irgendwann kam er dann auch. Ich habe ihm gewunken, dass wir hier sind und was macht er schon wieder?
Fährt den Abhang runter und auf der Wiese entlang. Was natürlich viel zu schwierig war, weil man da einfach nicht fahren kann.
Konnten also knapp 5 Minuten auf ihn warten, bis er dann bei uns angekommen ist.
Dann ging es also weiter am Rhein entlang.
Als wir zur nächsten Brücke kamen und über die Straße wollten um die Treppe hoch zur Brücke zu gelangen, wurden wir von Polizisten angehalten.
"Nein, hier könnt ihr jetzt nicht rüber."
Ich frage wieso und einer der Polizisten zeigt links auf die Straße.
Da kam in 200 Meter Entfernung eine ganze Kolonne von Motorrädern.
Toll dachte ich, weil wir ungelogen 30 Sekunden Zeit gehabt hätten noch die Straße zu überqueren, bis die Kolonne uns erreicht hätte.
Aber nein wir mussten warten.
Und es hörte nicht auf. Nach 5 Minuten war immer noch kein Ende in Sicht, doch es entstand ein kleiner Motorrad Stau, einige blieben stehen und wir sind dann schnell zwischen denen über die Straße.
Dann ging es endlich reibungslos weiter.

Obwohl ganz reibungslos war es auch nicht.
Habe 2 mal leichte Seitenstiche bekommen, zudem haben meine Quads gebrannt, weil ich sowieso schon Muskekater vom Beintraining hatte.
Mein Schienbeinmuskel war so platt, das ich kaum noch die Füße anheben konnte und meine Achillessehne hat stark geschmerzt. Besonders, wenn wir die Brücken hochgelaufen sind, dann ist der Fuß stärker abgeknickt, als wenn man auf gerader Strecke laufen würde.

Scheinbar laufe ich irgendwie komplett falsch. :ratlos:

Meine Quads brennen immer noch sehr stark, ich kann vermutlich damit rechnen morgen mit derben Muskelkater bestraft zu werden.

Rinchar
13.10.2008, 20:39
Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / keine Waden


Klimmzüge:
1x9
1x7
1x6

Kurzhantelrudern:
1x10 mit 17kg
1x10 mit 15kg
1x10 mit 15kg

Kreuzheben:
1x6 mit 70kg
1x6 mit 75kg
1x7 mit 80kg

Schulterdrücken LH:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 25kg
1x10 mit 20kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 4kg
1x10 mit 4kg
1x15 mit 4kg

Kickbacks:
1x10 mit 6kg
1x8 mit 6kg
1x8 mit 6kg
1x12 mit 5kg

einfache Dips:
1x10
1x12
1x12


Trainingszeit: 85 Minuten


Heute habe ich das Wadenheben weglassen müssen, weil ich immer noch starke Schmerzen in beiden Achillessehnen habe vom Joggen.

Habe seit 2 Tagen das Creatin abgesetzt. War etwas schwächer als in der letzten Rücken TE, aber das liegt wohl eher an der Müdigkeit.
Ganz ehrlich weiß ich nicht, ob das Creatin mir wirklich geholfen hat. Gewichtsmäßig habe ich während der 5 wöchigen Kur 1kg zugenommen (zweitweise für 5 Tage waren es 2kg, aber das war eher Zufall und gehörte zur üblichen Gewichtsschwankung). Kraftmäßig habe ich bei den Grundübungen zugelegt, aber das könnte vermutlich auch psychisch bedingt sein.
Vielleicht bin ich doch Non-Responder und das Ganze war eher so eine Art Placebo Effekt. :ratlos:
Mal gucken, ob ich die Kraft beibehalten kann in den nächsten paar Tagen und ob mein Gewicht konstant bleibt.

Rinchar
15.10.2008, 19:00
Das muss ich mal eben loswerden.

Heute im Sportunterricht haben wir Sprints gemacht. Der erste Sprint von mir war ganz in Ordnung, habe aber gemerkt, dass ich zu schnell gelaufen bin (wir haben ein "Sprintspiel" gemacht, bei dem man ca. alle 2 Minuten wieder dran kommt).
Jedenfalls wurde mir schon beim dritten Mal schlecht.
Ich wurde total blass im Gesicht, worauf ich auch von anderen angesprochen wurde.
Nach jedem weiteren Sprint ging es mir immer schlechter. Irgendwann hat es sich angefühlt, als ob alle anderen um mich herum ganz weit entfernt wären. Die Stimmen waren nur noch gedämpft, wie durch Watte, zu vernehmen.
Habe richtig gespürt, wie mein Gehirn total unterversorgt war. Und mir war kotzübel. :(

Ich verstehe es einfach nicht. Bevor ich mit dem BB angefangen habe, war ich bester Marathonläufer in meiner Klasse. Zwar sah' ich aus, wie ein Strohhalm, aber auch beim Sprinten war ich immer unter den Top 3. Hatte nie Probleme mit dem Kreislauf.
Jetzt ist alles so schlimm.
Als wir im Sport heute eine kurze Pause gemacht haben, hat sich unser Sportlehrer echt gewundert, wie fertig die meisten waren.
Er hat dann einige Dinge aufgezählt.
Z.B., dass die meisten Raucher sind und dadurch deren Kondition leidet.
Dann, dass viele nicht Frühstücken und sich sonst auch nur schlecht ernähren.
Er meinte auch, dass man 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollte.
Außerdem hat er gemeint, dass viele einfach nicht trainert sind.

Und mir ging es am schlechtesten von allen, obwohl ich doch nicht rauche, mich gesund ernähre und sportlich bin. :(
Das war total erniedrigend.


Irgendwie kann das doch nicht sein.
Liegt es wirklich am Muskelzuwachs vom BB, aber das Herz nicht mitgewachsen ist und es die Blutzufuhr bei solchen Extrembelastungen nicht regeln kann? Habe mir darüber nie so Gedanken gemacht, weil ich immer dachte, dass sich der Effekt schon nicht so stark auf einen auswirken würde.
Hatte nach den Sprints auch richtig heftigen Pump in den Beinen und im Glutaeus Maximus. Vermutlich ist das Blut in die Beine geflossen, weil es dort für die Muskelaktivität erforderlich war und hat dann im Kopf gefehlt.
Zudem habe ich leichten niedrigen Blutdruck, der das Ganze auch noch im negativen Sinn unterstützt.


Das regt mich so auf. Wenn das wirklich vom BB kommt, weil das Herz einfach der antrainierten Muskelmasse nicht gewachsen ist, dann hätte ich das so niemals erwartet. Vor allem, weil ich ja jetzt nicht so viel Masse dazu gewonnen habe. (12kg)
Habe das total unterschätzt.

Also weiterhin Cardio in betracht ziehen und ab und zu mal den Blutdruck checken?

robert234
15.10.2008, 19:29
Vor allem, weil ich ja jetzt nicht so viel Masse dazu gewonnen habe. (12kg)
12 Kg sind ne ganze Menge, wenn Du das mal ins Verhältnis zu Deinem Ausgangsgewicht setzt, das z. T. auch aus nicht aktiver Masse (Skelett) bestand. Dein Skelett wird sich kaum mehr gewichtsmäßig verändert haben, klar stellen dann + 12 kg ganz andere Anforderungen an die Sauerstoffversorgung.


Also weiterhin Cardio in betracht ziehen
Nicht nur in Betracht ziehen, sondern machen. ;)

Das ist genau das Problem was Dir auch bei den KB zu schaffen macht, dort weichst Du leider auf 5x5 aus, statt Dich auf die neuen Anforderungen zu konditionieren. So gesehen war es ein Fehler, 5x5 zu machen, da so ein Masseaufbau erfolgte ohne angemessen das Herz-Kreislaufsystem mitzuziehen.

Rinchar
15.10.2008, 21:21
klar stellen dann + 12 kg ganz andere Anforderungen an die Sauerstoffversorgung.

Also habe ich das Ganze gehörig unterschätzt.



Nicht nur in Betracht ziehen, sondern machen.

Das ist genau das Problem was Dir auch bei den KB zu schaffen macht, dort weichst Du leider auf 5x5 aus, statt Dich auf die neuen Anforderungen zu konditionieren. So gesehen war es ein Fehler, 5x5 zu machen, da so ein Masseaufbau erfolgte ohne angemessen das Herz-Kreislaufsystem mitzuziehen.
Das stimmt leider. Aber jetzt bin ich wieder etwas schlauer als vorher.
Werde zwei mal in der Woche Cardio machen + die 20er Kniebeugen.
Nur heute war ich mal wieder ziemlich geschockt, was den Sportunterricht betrifft.

Rinchar
15.10.2008, 21:26
Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Beine weggelassen, weil die vom Sprinten ziemlich im Eimer waren und ich mir auch irgendwas gezerrt habe.

Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg

Bankdrücken:
1x10 mit 40kg
1x8 mit 45kg
1x6 mit 45kg
1x4 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

alternierende Bizepscurls sitzend:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Curls mit Oberhandgriff KH:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Crunches:
1x12
1x12

Beinheben ging nicht, wegen der Zerrung in beiden Oberschenkeln

Seitbeugen:
1x8 mit 22kg
1x8 mit 27kg
1x8 mit 27kg


Trainingszeit: 65 Minuten


War mal wieder kein so tolles Training, weil es einfach nicht komplett war. Fehlten ja einige Übungen.

Rinchar
17.10.2008, 21:39
Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

weite Klimmzüge:
1x8
1x8
1x8

Kurzhantelrudern:
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg

Kreuzheben:
1x6 mit 70kg
1x6 mit 80kg
1x5 mit 85kg

Schulterdrücken LH:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 25kg
1x12 mit 22kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x10 mit 4,5kg
1x10 mit 4,5kg
1x12 mit 4,5kg im SS mit Seitheben 1x12 mit 4,5kg
1x20 mit 2kg im SS mit Seitheben 1x20 mit 2kg

Kickbacks:
1x8 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x14 mit 4kg

einfache Dips:
1x10
1x10
1x12

Wadenheben mit LH:
1x18 mit 50kg
1x18 mit 60kg
1x18 mit 60kg
1x18 mit 60kg


Trainingszeit: 95 Minuten


Bemerkung:
Die 85kg Kreuzheben waren echt zu viel. Weiß auch gar nicht, warum ich das gemacht habe. Eigentlich hatte ich vor gehabt. 70, 80, 80 zu nehmen. :gruebel:
Schulterdrücken macht immer mehr spaß. :-P

Ansonsten bin ich ein bisschen niedergeschlagen. Bin irgendwie nicht für's BB geschaffen.
Habe eine Laktose Intoleranz, bekomme von Arginin Aphten (hat nichts mit After zu tun)
und reagiere anscheinend nicht auf Creatin. Jedenfalls habe ich jetzt, 6 tage nach der letzten Einnahme, keine sonderlichen Krafteinbuße gehabt und das Körpergewicht ist auch nicht runtergegangen. Wobei ich ja durch das Creatin auch nicht wirklich zugenommen habe.

robert234
17.10.2008, 21:51
Habe eine Laktose Intoleranz
Das haben auf der Erde mehr Menschen als es Menschen gibt die Milch vertragen. Also kein Ding, trotzdem gibt es muskulöse Asiaten.


bekomme von Arginin Aphten
Das ist blöd, aber Arginin muß man auch überhaupt nicht supplementieren, deshalb wächst man nicht besser als ohne. Erledigt.


reagiere anscheinend nicht auf Creatin
Da sparst Du also Geld, und belastest Deinen Körper nicht mit unnötigem Zeugs. ist auch nicht schlecht.

FAZIT: Alles super, und es ändert nichts daran daß Du mit Training muskulöser bist als ohne, und daß Dir das Training Spaß macht. Was will man mehr? :D

Rinchar
17.10.2008, 22:42
Ändert aber nichts daran, dass ich langsam mal wieder was an Körpergewicht zulegen könnte. :evil:

robert234
17.10.2008, 22:46
Ändert aber nichts daran, dass ich langsam mal wieder was an Körpergewicht zulegen könnte. :evil:

Mehr essen. Dann mußt Du zunehmen, anders geht es gar nicht. ;)

Rinchar
20.10.2008, 21:23
Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen:
1x20 mit 30kg
1x20 mit 40kg
1x20 mit 40kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Hackenschmidt KB:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Flachbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 47kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x10 mit 12kg

alternierende KH-Curls im Stehen:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 12kg

KH-Curls mit Obergriff:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Shrugs mit KH:
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg

Crunches:
1x12
1x12

Beinheben:
1x15
1x15

Seitbeugen mit KH:
1x10 mit 22kg
1x10 mit 22kg
1x10 mit 22kg


Trainingszeit: 100 Minuten


Bemerkung:
War ok heute. Ich muss sagen, dass ich die Beine wirklich lasch trainiert habe, aber anders geht's im Moment einfach nicht. Nach den Ausfallschritten wurde mir schon wieder schwummerig und ich frohr auf einmal am ganzen Körper. War aber dennoch nicht so schlimm, wie sonst.
Bankdrücken war klasse. Konnte 2kg mehr drauf packen.
Beim Beinheben musste ich echt die Zähne zusammenbeißen. Das hat immer schon bei Wdh. 8 dermaßen angefangen zu brennen und ich musste ja bis 15 Wdh. kommen. ^^
Der Rest war auch in Ordnung. :daumen:

Rinchar
22.10.2008, 21:32
Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

Klimmzüge:
1x8
1x8
1x8

KH-Rudern:
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg
1x10 mit 15kg

Kreuzheben:
1x6 mit 70kg
1x6 mit 70kg
1x6 mit 70kg

Schulterdrücken LH:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 22kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 4kg
1x10 mit 4kg
1x14 mit 4kg

Kickbacks:
1x12 mit 6kg
1x12 mit 6kg
1x12 mit 6kg

einfache Dips:
1x12
1x10
1x10

Wadenheben LH:
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg

Trainingszeit: 70 Minuten


Bemerkung:
Mein Trainingspartner konnte heute nicht, also ist mal mein Nachbar mit ins Homegym gekommen und hat mittrainiert. Er musste zwar ein bisschen durcheinander trainieren, weil er meinen Plan nicht behindern wollte aber es war ganz gut für ihn. ^^
Sein Körperbau und Trainingsstand lässt sich in etwa mit dem von Sioux vergleichen. :mrgreen:
Hat mir auch bei der Gelegenheit noch ein paar zusätzliche Übungen gezeigt, die ich noch gar nicht kannte. Und hat auch meine Übungsausführung ein bisschen in Augenschein genommen.
Das Training hat richtig spaß gemacht und ich hab's auch schneller als sonst durchgezogen.

robert234
22.10.2008, 22:18
Hat mir auch bei der Gelegenheit noch ein paar zusätzliche Übungen gezeigt, die ich noch gar nicht kannte.
Nämlich?

Short Dawg
22.10.2008, 22:23
War das der Herpetologe? ^^

rv
22.10.2008, 22:37
So einen Nachbarn will ich auch haben ^^

Rinchar
22.10.2008, 22:40
War das der Herpetologe? ^^
Japp genau. ^^


Hab übrigens noch Whey geschenkt bekommen. :) Ist nicht mehr viel in der Dose drin, aber für ein paar Shakes wird's reichen.


Nämlich?
Puhh wie beschreibe ich die jetzt.
Einmal eine Übung für die Schultern. Man setzt sich nimmt eine KH in eine Hand, lässt den Oberarm am Körper angedrückt und winkelt den Unterarm um 90° an. Ähnlich den Hammercurls.
Dann vollführt man eine Rotation nach außen.
Die andere Übung war ähnlich dem Schulterdrücken. Man nimmt 2 KH macht die Schulterdrückenbewegung, geht aber bei der negativen nur so weit, bis die Oberarme waagerecht sind und macht dann eine Bewegung wie bei solchen Butterflymaschinen.
Dann war da noch eine Übung an der Klimmzugstange. Man wickelt ein Handtuch um die Stange und dann um die Handgelenke, hält sich fest und macht Klimmzüge, ähnlich dem engen Latrudern.
Dann noch eine Trizepsübung, die ich aber wegen meiner Handgelenkssehne nicht machen kann. Welche ich aber auch schon kannte. Enge Liegestützen, Hände unter der Brust aufgestützt.

Rinchar
24.10.2008, 21:33
Heute TE1:

Beine /Brust /Bizeps/ Bauch


Kniebeugen:
1x20 mit 20kg
1x20 mit 30kg
1x20 mit 30kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken:
1x20 mit 20kg
1x12 mit 30kg
1x10 mit 35kg
1x10 mit 40kg
1x8 mit 45kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x15 mit 10kg

Bizepscurls mit KH im Stehen:
1x12 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Oberhandcurls mit KH im Stehen:
1x10 mit 10kg
1x8 mit 10kg

Crunches:
1x12
1x12

Klappmesser auf der Bank:
1x15
1x15


Trainingszeit: 75 Minuten


Bemerkung:
Wollte heute mal nur leicht trainieren, weil mir wirklich alles am Körper weh tut.
War aber selbst von dem wenigen Kniebeugen Gewicht so platt, dass ich Hackenschmidt KB weggelassen habe. Vielleicht lasse ich die auch ganz raus, oder schmeiße Ausfallschritte raus. Beine wachsen ja auch so gut.

Beim Bankdrücken habe ich ordentlich die Schultern gespürt. :( Wahrscheinlich werde ich wieder schmerzen in der Nacht bekommen.
Außerdem habe ich beim BD mal versucht mein Handgelenk komplett senkrecht zu lassen. Das hat dazu geführt, dass die Sehne des rechten Daumens arg was abbekommen hat. Wird morgen wohl wieder entzündet sein. Bin total anfällig, was Sehnenentzündungen betrifft. :evil:
Und der Schmerz am Daumen ist zu vergleichen mit dem in der Schulter. Vielleicht ist auch da eine Sehne nicht in Ordnung?
Wäre scheiße, dann muss ich wohl mal Pause machen, wenn am Montag nicht wieder alles heil ist.

Shrugs habe ich schon weggelassen, wegen den Schultern.


Einfach mal abwarten und das beste hoffen.

Alibi
25.10.2008, 15:34
War ok heute. Ich muss sagen, dass ich die Beine wirklich lasch trainiert habe, aber anders geht's im Moment einfach nicht. Nach den Ausfallschritten wurde mir schon wieder schwummerig und ich frohr auf einmal am ganzen Körper. War aber dennoch nicht so schlimm, wie sonst.
Bankdrücken war klasse. Konnte 2kg mehr drauf packen.
Beim Beinheben musste ich echt die Zähne zusammenbeißen. Das hat immer schon bei Wdh. 8 dermaßen angefangen zu brennen und ich musste ja bis 15 Wdh. kommen. ^^
Der Rest war auch in Ordnung. :daumen:

Vielleicht solltes du mal deine Blutwerte überprüfen lassen, v.a. Erythrozyten, Hämatokrit, Hämoglobin etc.
Könnte sein dass du unter einer Anämie leidest. Dies hätte eine verminderte Sauerstoffversorgung zur Folge und würde deine schlechte Ausdauerleistung erklären.
Bezogen auf BB könntest du aufgrund deiner Ernährungsumstellung, möglicherweise überhaupt kein rotes Fleisch mehr, unter Eisenmangel leiden.

Wenn du öfters beim Training Frostanfälle bekommst, würde ich an deiner Stelle mal eine Woche pausieren. Da kann irgendetwas nicht stimmen!

Rinchar
25.10.2008, 18:08
Vielleicht solltes du mal deine Blutwerte überprüfen lassen, v.a. Erythrozyten, Hämatokrit, Hämoglobin etc.
Könnte sein dass du unter einer Anämie leidest. Dies hätte eine verminderte Sauerstoffversorgung zur Folge und würde deine schlechte Ausdauerleistung erklären.

Werde mir das mal im Hinterkopf behalten.
Allerdings wird die wahrscheinlichste Erklärung für meine schlechte Ausdauerleistung daher rühren, dass ich in dem einen Jahr Training 12kg zugenommen habe und das herz einfach nicht in dem Maße mitgewachsen ist.

Wenn ich mit meinem zusätzlichen Cardio-Training keine Erfolge erziele, dann werde ich mal auf so eine Blutuntersuchung zurückgreifen.

Danke für die Antwort.

robert234
25.10.2008, 18:12
Diese Werte sollten bei jeder normalen Blutuntersuchung ohnehin erfaßt sein, ich denke das wird es nicht sein.

Rinchar
25.10.2008, 18:16
Diese Werte sollten bei jeder normalen Blutuntersuchung ohnehin erfaßt sein, ich denke das wird es nicht sein.
Hätte also bei der Laktose-Untersuchung festgestellt werden müssen?

robert234
25.10.2008, 18:33
Bei jeder Routine-Untersuchung.

robert234
26.10.2008, 23:31
Jetzt habe ich das Bildschen gefunden:

http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=8707&d=1225057015

Das Viech nennt sich "DARD Calf & Ankle Strengthener" und kostet knapp 80 USD. Sowas kann Dir aber jeder Schlosser in ein paar Minuten zusammenschweißen. Außerdem gab es das Anfang der 1990er Jahre von der nicht mehr existenten deutschen Firma Koelbel Trainingsforschung unter dem Namen "Beinstrecker", evtl. findest Du das gebraucht mal bei eBay. Meins ist auch von denen.

Rinchar
26.10.2008, 23:38
Mhhh, kann man sich doch sicher auch mit ein paar Holzresten (z.B. bei uns im Keller) zusammenbauen.
Die Konstruktion muss ja nicht viel Gewicht halten können. Wenn man da 4cm dicke Rundhölzer nimmt und zusammenschraubt müsste das gehen.

robert234
26.10.2008, 23:42
Bei dem Ding von KOELBEL ist das Rohr wo die Fußspitzen dahinterhaken ungefähr 7 cm im Durchmesser, und der Gummiüberzug ist dort unten an dem Fersenrohr. Ist sicher angenehmer.

Rinchar
26.10.2008, 23:47
Da fällt mir aber noch was anderes ein.
Man könnte sich auch auf die Hantelbank setzen, die Füße auf einer erhöhten Fläche am Boden aufstellen. Die LH so platzieren, dass die Stange über den Fußspitzen aufliegt. Und dann die Zehen mit LH immer hochziehen.
Werde ich bei nächster Gelegenheit mal ausprobieren.

robert234
26.10.2008, 23:49
Dann nimm besser ne Kurzhantel, ist günstiger vom Ausbalancieren her. Viel Gewicht braucht man da eh nicht.

Rinchar
26.10.2008, 23:51
Dann nimm besser ne Kurzhantel, ist günstiger vom Ausbalancieren her. Viel Gewicht braucht man da eh nicht.
Wenn ich doch beide Füße gleichzeitig unter der LH habe, dürfte es eigentlich kein Problem sein.

Ansonsten mache ich die KH variante.

Rinchar
05.11.2008, 21:19
Nach 1,5 Wochen krankheitsbedingter Pause geht es nun langsam wieder los.

Heute leichte TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps


weite Klimmzüge:
1x7
1x6
1x6

Kurzhantelrudern:
1x10 mit 14kg
1x12 mit 17kg

Schulterdrücken mit LH:
1x25 mit 10kg
1x8 mit 20kg
1x6 mit 30kg
1x15 mit 20kg

Vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 5kg
1x12 mit 5kg
1x10 mit 5kg

Vorgebeugtes Seitheben einarmig:
1x15 mit 5kg

Frenchpresses im Sitzen:
1x20 mit 12kg
direkt im Anschluss im Liegen
1x15 mit 12kg

im Sitzen mit 22kg versucht:
1x6
dann doch lieber wieder im Liegen gemacht:
1x8 mit 22kg


Kickbacks:
1x12 mit 5kg
1x15 mit 5kg

Crunches:
1x18
1x15
1x15


Trainingszeit: Keine Ahnung, war um 18 Uhr im Homegym und habe dann erstmal alles geputzt, gesaugt, gewischt, kurzum alles mögliche sauber gemacht. Danach wurde dann trainiert.
Um 19.55 Uhr war ich dann mit dem Training fertig.


Das Gefühl war super mal wieder zu trainieren.
Hat total spaß gemacht den Pump in den Schultern im Spiegel anzugucken. :lol:


Jetzt wo es also wieder los geht fehlt nur noch die Gewichtszunahme. 2 Monate schon vergangen und nichts hat sich getan. Wobei ich heute das Gefühl hatte im Spiegel sah ich besser aus als sonst.

Chaser
05.11.2008, 21:25
Cool, dass es jetzt endlich wieder losgeht, bei dir.^^

Ach ja, bevor ichs vergesse, meine Waage is doch nich im Arsch.... Wenn ich ne 10kg Hantel drauflege zeigt sie 9,9 an. Also stimmen die 65-66 doch..^^

Rinchar
05.11.2008, 21:26
Ach ja, bevor ichs vergesse, meine Waage is doch nich im Arsch.... Wenn ich ne 10kg Hantel drauflege zeigt sie 9,9 an. Also stimmen die 65-66 doch..^^
:D

Aber hattest du dich nicht mal im Studio gewogen? Wie war denn dort das Gewicht?

Chaser
05.11.2008, 21:29
Im Gym warens 2kg mehr. Da konnte ich aber auch net mitter Hantel nachprüfen.^^

Rinchar
07.11.2008, 21:24
Es geht wieder richtig los. 8)

Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch :action:


Kniebeugen:
1x20 mit 20kg
1x20 mit 30kg
1x20 mit 30kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 50kg
1x12 mit 30kg

Schrägbankdrücken:
1x12 mit 30kg
1x10 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken:
1x10 mit 40kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Bizepscurls alternierend im Sitzen:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Hammercurls alternierend im Stehen:
1x12 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Shrugs:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x20 mit 40kg

Crunches:
1x12
1x15

Beinheben:
1x15
1x15

Seitbeugen:
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
1x8 mit 22kg


Trainingszeit: 100 Minuten

Sehr schönes Training heute. :mrgreen:
Vorher noch 150mg Coffein Tabs eingenommen, weil ich wirklich kurz vor dem Einschlafen stand trotz 9 Stunden Schlaf letzter Nacht. :gruebel:
Jedenfalls wollte ich mir die TE heute nicht durch Müdigkeit versauen und habe deshalb die Coffein Tabletten genommen.

Mache ich wirklich nur in ganz seltenen Ausnahmen vielleicht 2-3 mal im Monat um die Wirkung auch bei niedriger Dosierung hochzuhalten.

Das Beste war, dass ich nach den Kniebeugen und Ausfallschritten fast keine Kreislaufprobleme hatte. Das war mal echt ein tolles Gefühl.

Rinchar
07.11.2008, 21:27
Achja fast hätte ich es vergessen. Die Waage stand heute kurz vor 68kg. 8)
Hoffe es geht endlich wieder aufwärts. Vielleicht lag es auch an den 3 Cheesburgern, die ich mir in der letzten Woche geschnorrt habe. :lol:

Und warum alle immer so komisch gucken, wenn ich mal in der Schule 1l Milch dabei habe verstehe ich immer noch nicht. ^^

Chaser
07.11.2008, 22:46
[...]
Das Beste war, dass ich nach den Kniebeugen und Ausfallschritten fast keine Kreislaufprobleme hatte. Das war mal echt ein tolles Gefühl.

Sauber! :thumright: Wolln wir mal hoffen, dass es weiterhin so gut geht.

Rinchar
10.11.2008, 20:59
Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

weite Klimmzüge:
1x8
1x7
1x6

Kurzhantelrudern:
1x12 mit 16kg
1x15 mit 16kg
1x15 mit 16kg

Kreuzheben:
1x10 mit 50kg
1x8 mit 65kg
1x6 mit 80kg

Schulterdrücken mit Langhantel:
1x15 schnelle mit der Stange
1x12 mit 20kg
1x10 mit 25kg
1x8 mit 30kg

vorgebeugtes, einarmiges Seitheben:
1x15 mit 6kg
1x12 mit 6kg
1x15 mit 6kg

Kickbacks:
1x15 mit 6kg
1x12 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x10 mit 4kg

einfache Dips:
1x12
1x10
1x16

stehendes Wadenheben mit Langhantel:
1x20 mit 30kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 mit 50kg
1x20 ohne Gewicht


Trainingszeit: 90 Minuten


Bemerkung: Lief ganz gut heut'. Was mich überrascht hat waren die einfachen Dips. Der erste Satz war schon anstrengend, der zweite Satz war wirklich schwer und beim dritten Satz gingen die ersten Wdh. so super leicht, dass ich fast geflogen wäre. :lol:

Bin aber insgesamt zufrieden. Das Gewicht scheint wieder zu steigen und kraftmäßig bin ich meinem Trainingspartner bei jeder Übung überlegen *angeb*. 8) ^^

Chaser
10.11.2008, 21:01
[...] einfache Dips:
1x12
1x10
1x16
[...]

Was is DAS denn?! Meine Fresse, Richard.... du gehst jetzt aber ab...

BTW: Vergiss die FKB´s am Mittwoch nicht. ;)

Rinchar
10.11.2008, 21:03
Was is DAS denn?! Meine Fresse, Richard.... du gehst jetzt aber ab...

Keine Angst. :lol:
Wie geschrieben, es sind einfache Dips.
So wie hier auf dem Bild. ^^
http://illpumpyouup.com/articles/images/arnold-dips.gif

Chaser
10.11.2008, 21:06
Bei "einfach" dachte ich an Dips fürn Trizeps :lol: und nich an Arnie-Dips.^^

Rinchar
10.11.2008, 21:11
Bei "einfach" dachte ich an Dips fürn Trizeps
Na, die sind doch für den Trizeps. :-P

Chaser
10.11.2008, 21:13
Nagut, Dips fürn Trizeps am Barren. Jetzt okay? :mrgreen:

muscle-mike
10.11.2008, 21:15
Aka "T-Dips".

Rinchar
10.11.2008, 21:17
Aka "T-Dips".
Danke, werde mir den Namen merken und beim nächsten mal verwenden. ^^

Rinchar
12.11.2008, 21:52
Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen:
1x20 mit 30kg

Frontkniebeugen:
1x12 mit 30kg
1x17 mit 30kg

Ausfallschritte:
1x10 mit 40kg
1x10 mit 40kg

Schrägbankdrücken:
1x25 schnelle Wdh. mit 20kg
1x12 mit 30kg
1x10 mit 35kg
1x10 mit 35kg

Flachbankdrücken:
1x12 mit 35kg
1x10 mit 40kg
1x6+2 mit 45kg

Fliegende:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Alternierende Kurzhantelcurls im Sitzen:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 11,5kg

Hammercurls:
1x10 mit 11,5kg
1x10 mit 11,5kg

Shrugs:
1x25 mit 30kg
1x25 mit 30kg

Beinheben und Crunches im SS:
1x15 - 1x12
1x15 - 1x12
1x15


Trainingszeit: 120 Minuten :lol:
Aber irgendwie kam mir die Zeit gar nicht so lange vor.

Heute das erste mal richtig FKB's gemacht. Sind gar nicht mal so übel. Man kann schön tief in die Hocke gehen, beim 2. Satz musste ich nach 17 Wdh. aufhören, weil mein unterer Rücken platt war. Beine waren noch nichtmal so kaputt. Was mich nur stört ist die nicht vorhandene Sicht auf die Knie bei den FKB. ^^

Diesmal hatte ich sogar überhaupt keine Kreislaufprobleme mehr. Das ist echt seltsam. Dabei hätte ich gedacht, dass es schlimmer geworden ist, weil ich seit 2 Wochen kein Cardio mehr gemacht habe und zusätzlich noch Krank war. :gruebel:
Ich werde bei der nächsten Bein TE wieder 3x20 KB machen, aber dann das Gewicht erhöhen auf 40kg so wie ich es damals mal gemacht hatte. Mal sehen, wie dann der Kreislauf darauf reagiert.
Auf Cardio habe ich ehrlich gesagt keine Lust mehr. Vielleicht noch auf dem Standfahrrad radeln, aber bei der Kälte draußen joggen, da werde ich nur wieder krank.

Chaser
13.11.2008, 13:44
Hmm, dann muss ich wohl so langsam bei den FKB´s auf 45 erhöhen. :zunge:

Rinchar
13.11.2008, 17:04
Wie denn, wenn du nur an Maschinen darfst. :diablo:

Chaser
13.11.2008, 17:10
Lol? Ich mach alles frei, außer Butterfly....
FKB´s mach ich auch, die sin nich so schädlich für die Gelenke. ;)

Rinchar
13.11.2008, 17:14
:nusch: Aber Montags nicht. :ass:

Chaser
13.11.2008, 17:16
:rolleyes:

Jaja....^^

Rinchar
14.11.2008, 21:08
Heute TE2:

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

weite Klimmzüge:
1x9
1x7
1x6

Kurzhantelrudern:
1x12 mit 18kg
1x10 mit 18kg
1x10 mit 16kg

Kreuzheben:
1x8 mit 50kg
1x8 mit 60kg
1x6 mit 80kg

Schulterdrücken + Butterflybewegung mit Kurzhanteln:
1x10 mit 10kg
1x7 mit 10kg
1x7 mit 10kg
1x15 mit 4kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 5kg
1x12 mit 5kg
1x12 mit 5kg
1x12 einarmig mit 5kg

Seitheben:
1x12 mit 5kg

L-Flys:
1x12 mit 2kg

Frenchpresses mit KH:
1x12 mit 18kg
1x10 mit 22kg
1x8 mit 25kg
1x4 mit 18kg

Kickbacks:
1x12 mit 4kg
1x12 mit 4kg
1x15 mit 4kg

einarmiges Trizepsdrücken liegend:
1x17 mit 4kg

Wadenheben:
1x25 mit 30kg
1x20 mit 40kg
1x20 mit 40kg
1x15 mit 60kg
1x12 ohne Gewicht


Trainingszeit: 110 Minuten


Bemerkung: Rücken lief nicht so super heute. War von der letzten TE einfach noch nicht genug regeneriert. Schultern haben mir heute so viel Spaß gemacht, dass ich einfach mal andere Übungen und mehr Sätze genommen habe.
Die L-Flys haben mich echt von den Socken gehauen. ^^
So wenig Gewicht, ein so geringer eigentlich lächerlicher Bewegungsablauf, aber eine so enorme Wirkung für den hinteren Teil der Schulter.
Die mache ich gerne wieder.

robert234
14.11.2008, 21:40
Trainingszeit: 110 Minuten
:shock:

Chaser
14.11.2008, 21:41
DAS hab ich mir auch grade gedacht.^^

Dream51
14.11.2008, 22:24
Nun ja, sind ja auch ne Menge Übungen ne! Sieht solide aus das Training, wär mir aber echt zu lang^^ Schulter scheinen bei dir echt gut abzugehen, machst ja ordentlich was für!;) Wie siehtn das eigentlich aus so mit Ernärhung, wie viel kcal hast so pro Tag?

Rinchar
14.11.2008, 22:37
Also 110 Minuten, meine letzte TE war noch länger. ^^

Von der Zeit her gefällt es mir ganz gut, könnte schneller gehen, aber heute habe ich sowieso nicht ganz genau nach Plan trainiert.
Wie gesagt Schultern habe ich mir heute mal besonders vorgenommen.


Wie siehtn das eigentlich aus so mit Ernärhung, wie viel kcal hast so pro Tag?
So ganz genau weiß ich das nicht. Habe ja keinen EP, sondern nur ein paar festgelegte Mahlzeiten um auf meinen EW Bedarf zu kommen, der so um die 150-200g. pro Tag liegt.
Gestern habe ich mal bei Kaloma versucht einigermaßen auszurechnen wie viel kcal ich so am Tag zu mir nehme. Da kamen 1800kcal ohne Mittagessen, Abendessen, Schulbrote und evtl. PWO bei raus.
Geschätzt habe ich dann insgesamt auf ca. 2600kcal, aber da kann ich mich auch gehörig verschätzt haben.
Alleine gerade eben nach dem Training habe ich ~1000kcal ohne den PWO gegessen.

Jedenfalls weiß ich nur, dass es zu wenig ist, weil ich seit 2 Monaten bei 67kg hänge. War mal knapp bei 68kg, aber dann wieder runter. Bin aber mal auf das nächste Wiegen am Montag gespannt.

Rinchar
20.11.2008, 16:05
Gestern GK-Plan:

Frontkniebeugen:
1x12 mit 30kg
1x12 mit 30kg
1x12 mit 35kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x10 mit 40kg

Kreuzheben:
1x10 mit 40kg
1x6 mit 60kg
1x6 mit 80kg

Langhantelrudern:
1x10 mit 30kg
1x10 mit 40kg
1x14 mit 40kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
1x12 mit 12kg
1x8 mit 17kg
1x10 mit 17kg

Fliegende:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 10kg

Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
1x8 mit 10kg
1x8 mit 10kg

L-Fliegende:
1x8 mit 5kg
1x15 mit 2kg
1x20 mit 2kg

einarmiges Trizepsdrücken:
1x12 mit 5kg
1x15 mit 5kg

Langhantelcurls:
1x15 mit 20kg
1x10 mit 25kg


Trainingszeit: knapp 2 Stunden :lol:


Also die Trainingszeit betrug eindeutig zu lange. Lag aber daran, dass wir während des Trainings 'ne Folge Stromberg geguckt haben. ^^
Mit den Frontkniebeugen komme ich noch nicht so ganz zurecht. Einmal kann ich meine Knie nicht sehen, aber was ich schlimmer finde ist, dass mein unterer Rücken so schnell platt ist. Nach dem 3. Satz FKB war Schluss, aber meine Beine waren nur in leichten Ansätzen erschöpft.
Also irgendwie belasten FKB den Rücken stark.
Umso erstaunter war ich, dass ich die 80kg Kreuzheben noch gepackt habe. War echt mal toll Kreuzheben ohne vorermüdete Unterarme/Griffkraft zu machen, wie es beim 2er Split der Fall war.
Schultern waren schon nach den Fliegenden tot, die eigentlichen Schulterübungen haben nur noch den Rest gegeben.
Habe mir aber beim Kurzhantelbankdrücken irgendwas am linken Schlüsselbein zugezogen, sodass ich dort stechende Schmerzen hatte.
Glaube da muss ich anstatt die 17kg erstmal nur 15kg nehmen, einfach um die Ausführung erstmal richtig hinzukriegen.

Rinchar
21.11.2008, 21:55
Heute GK-Plan:

Kreuzheben:
1x10 mit 40kg
1x6 mit 60kg
1x6 mit 80kg

LH-Rudern:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
1x10 mit 45kg

Frontkniebeugen:
1x10 mit 30kg
1x12 mit 30kg
1x12 mit 30kg

Ausfallschritte:
1x10 mit 30kg
1x10 mit 30kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
1x12 mit 12kg
1x8 mit 12kg
1x10 mit 15kg

Flachbankdrücken mit Langhantel:
1x12 mit 30kg
1x8 mit 45kg

Schulterdrücken mit Langhantel:
1x10 mit 20kg
1x6 mit 30kg

L-Fliegende:
1x12 mit 4kg
1x12 mit 4kg
1x16 mit 4kg

einarmiges Trizepsdrücken:
1x12 mit 5kg
1x12 mit 6,5kg

alternierende Kurzhantelcurls:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 12kg


Trainingszeit: ~100 Minuten


Ich bin 45 min. vor dem Training auf meiner Couch eingeschlafen, obwohl ich mich nur 3 Minuten hinlegen wollte. Bin dann wach geworden kurz bevor das Training anfing und war erst mal hundemüde und durcheinander. Dafür ist es eigentlich sehr gut gelaufen.
Beim Kreuzheben habe ich aber noch die letzte TE gespürt.
Probleme gab's beim KH-Bankdrücken heute keine, aber beim Trizepsdrücken spüre ich immer stark meine Ellenbogen.
Das ist echt doof. Die Übung an sich macht spaß und ist mal was anderes als Frenchpresses, oder Kickbacks. Aber nehme ich weniger gewicht, so dass ich keine Beschwerden habe, dann muss ich ca. 20 Wdh. machen. Nehme ich etwas mehr Gewicht, dass ich so auf 12 Wdh. komme, dann laufen die Ellenbogen heiß.
Die L-Fliegende haben wieder so geil gezogen... die Übung ist echt der Hammer.

Chaser
21.11.2008, 21:56
Sag mal, wie kommst du bei nem GK auf 100 Minuten?!

Rinchar
21.11.2008, 21:58
Also mein Trainingspartner und ich verstehen das auch nicht so ganz. Heute haben wir uns echt angestrengt.
Nach jedem Satz so lange Pause gemacht, bis der andere fertig war, evtl. umgeschraubt direkt weiter gemacht.
Bei den Beinen haben wir echt kurze Pausen gehabt also wirklich nachdem der Partner fertig war direkt selbst wieder an die Stange gegangen, außer vor meinem letzten Satz Ausfallschritte vielleicht. Aber trotzdem haben wir alleine dafür 30 Minuten benötigt.
Ich weiß auch nicht warum. :ratlos:

Glaube das Umschrauben an sich nimmt auch viel Zeit in Anspruch.

Chaser
21.11.2008, 22:04
Kreuzheben:
1x10 mit 40kg
1x6 mit 60kg
1x6 mit 80kg

Frontkniebeugen:
1x10 mit 30kg
1x12 mit 30kg
1x12 mit 30kg

LH-Rudern:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
1x10 mit 45kg

Flachbankdrücken mit Langhantel:
1x12 mit 30kg
1x8 mit 45kg

Schulterdrücken mit Langhantel:
1x10 mit 20kg
1x6 mit 30kg





Also ich denke, dass das ausreichend wäre, musst du halt nur noch die Sätze anpassen.

Rinchar
21.11.2008, 22:07
Bizeps Trizeps muss schon mit drinne sein. Sonst spüre ich die nämlich absolut nicht. ^^

Rinchar
21.11.2008, 22:09
Ach, ich komme mit der Zeit eigentlich gut zurecht. Weiß gar nicht, was ihr immer dagegen habt.
Solange ich wachse ist das doch die Hauptsache.

Chaser
21.11.2008, 22:13
Okay, wadde ma....

FKBs
4x 8-12

KH
3x 3-6

LH-Rudern
3-4x 8-12

FBD (ggf KH´s)
4x 8-12

SD (ggf mit KH´s)
3x 8-12

SZ-Curls
2x 10-12

T-Dips
2x 10-12

So würd ichs machen, wenn du die GÜs drinlassen willst und noch was fürn Bizeps und Trizeps brauchst.

Rinchar
21.11.2008, 22:24
Wäre schon 'ne Alternative. Vielleicht lasse ich die Ausfallschritte wirklich mal raus und mache dafür 1-2 Sätze mehr FKB.
Aber Schultern sind mir auch wichtig, besonders die hinteren Teile. Weil ich dafür bis vor kurzem noch nie was gemacht habe.

Kreuzheben:
3 Sätze

LH-Rudern:
3-4 Sätze

Frontkniebeugen:
4-5 Sätze

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
3 Sätze

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln:
3 Sätze

vorgebeugtes Seitheben, oder L-Fliegende:
3 Sätze

irgendwas für den Trizeps:
2 Sätze

alternierende Kurzhantelcurls:
2 Sätze



mhhh, im Endeffekt sind es wieder 25 Sätze. :lol:

Chaser
21.11.2008, 22:26
Warum denn Flach und SBD?

Wenn du was für die hinteren Delts machen willst, kann ich dir Seitheben im SS mit vorgebeugtem Seitheben empfehlen.

Rinchar
21.11.2008, 22:30
Wenn du was für die hinteren Delts machen willst, kann ich dir Seitheben im SS mit vorgebeugtem Seitheben empfehlen.

geht schonmal schlecht, weil ich mit vorgebeugtem Seitheben niemals das Gewicht bewältigen könnte, wie mit normalem Seitheben. ^^
edit: dann muss ich höchstens bei den Wdh. stark variieren.


Nochmal neu:

Frontkniebeugen 5x
Kreuzheben 3x
LH-Rudern 3x
Schrägbankdrücken mit KH 5x
irgendwas für Schultern 3x
Trizepsdrücken 2x
Bizepscurls 2x

=23 Sätze + weniger Umschrauben hoffe ich


Danke für die Anregungen Chris. ^^

Chaser
21.11.2008, 22:32
Statt Trizepsdrücken würd ich T-Dips reinnehmen, evtl mit Gewicht aufn Beinen.

Okay, andere Möglichkeit für die Schultern:
LH-Schulterdrücken im SS mit Setiheben vorgebeugt, da haste nix mit umschrauben.

Rinchar
21.11.2008, 22:34
LH-Schulterdrücken im SS mit Setiheben vorgebeugt, da haste nix mit umschrauben.

Ja das wäre was. Das kann ich ja dann auch im Wechsel mit meinem Trainingspartner machen.

hmm...egal
21.11.2008, 22:44
Frontkniebeugen 5x
Kreuzheben 3x
LH-Rudern 3x
Schrägbankdrücken mit KH 5x
irgendwas für Schultern 3x
Trizepsdrücken 2x
Bizepscurls 2x

=23 Sätze + weniger Umschrauben hoffe ich

wo sind die waden?

Rinchar
21.11.2008, 22:45
Waden sind schon dick genug, die dürfen mal pausieren. :mrgreen:
Müssen also nicht zwangsweise in den TP mit rein.
Werde aber, wenn mal noch Lust besteht, im Anschluss ab und zu mal Wadenheben ausführen.

Rinchar
24.11.2008, 20:42
Heute GK-Plan:

Frontkniebeugen:
1x12 mit 30kg
1x13 mit 30kg
1x12 mit 35kg
1x10 mit 40kg
1x12 mit 35kg

Kreuzheben:
1x8 mit 50kg
1x6 mit 65kg
1x5 mit 85kg

LH-Rudern:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 45kg

KH-Schrägbankdrücken:
1x12 mit 12kg
1x10 mit 12kg
1x10 mit 14kg
1x8 mit 17kg
1x8 mit 17kg

LH-Schulterdrücken:
1x8 mit 20kg
1x10 mit 20kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 5kg
1x16 mit 5kg

einarmiges Trizepsdrücken:
1x12 mit 4kg
1x14 mit 7kg

alternierende Bizepscurls:
1x10 mit 12kg
1x11 mit 12kg



Trainingszeit: 85 Minuten

Homegymtemperatur: 13-14°C, bei ~0°C Außentemperatur

Bemerkung:
Bei den FKB habe ich immer das Gefühl einen leichten Buckel zu machen. Sieht optisch aber wohl bloß so aus, weil man ja die Schultern nach vorne schieben muss um die Hantelstange dort abzulegen. :ratlos:
Kreuzheben heute mal im letzten Satz die 85kg genommen. War ganz ok, allerdings zitterte mein Oberkörper bei den Wdh. immer heftig. ^^
Glaube ich nehme die 85kg erstmal nur, wenn ich meinen GK mit Kreuzheben anfange und nicht die FKB davor sind.
Das KH-SDB macht immer mehr spaß.
Was mir immer noch Sorgen bereitet ist dieses elendige Trizepsdrücken.
Dort läuft irgendwas falsch. Sobald ich etwas mehr Gewicht nehme, habe ich das Gefühl, dass die Sehne im Ellenbogen hin- und herspringt und dieses taube Gefühl entsteht, wie wenn man den "Musikantenknochen" trifft.
Bei den allerletzten Wdh. habe ich die Schulter bei der Übung einfach mal runter an die Bank gedrückt und sofort wurde es besser. Werde bei der nächsten TE das Selbe nochmal probieren, ansonsten wenn ich mit der Übung gar nicht klar komme, werde ich sie rausschmeißen und durch eine andere ersetzen.


edit: Achso, die Trainingszeit war heute schonmal viel kürzer als sonst. Danke Chris, der Plan ist schonmal viel besser. :daumen:

Chaser
24.11.2008, 21:13
Achso, die Trainingszeit war heute schonmal viel kürzer als sonst. Danke Chris, der Plan ist schonmal viel besser. :daumen:

Hehe, danke, gerne wieder.^^

Masshunter
24.11.2008, 22:32
LH-Rudern:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 45kg

LH-Schulterdrücken:
1x8 mit 20kg
1x10 mit 20kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 5kg
1x16 mit 5kg

Gibt's nen bestimmten Grund warum du in den ersten Sätzen immer unterm Limit bleibst, bzw. leicht anfängst und schwer weitermachst? Das ist mir irgnedwie gerade aufgefallen ^^

Rinchar
25.11.2008, 15:29
Gibt's nen bestimmten Grund warum du in den ersten Sätzen immer unterm Limit bleibst, bzw. leicht anfängst und schwer weitermachst?
Steckt eigentlich kein System dahinter, das ergibt sich meistens einfach nur so.



LH-Rudern:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 45kg
Hier habe ich mit den 30kg zum "Aufwärmen" angefangen. Ist kein Aufwärmsatz, aber ich mache die 8 Wdh. langsamer und erreiche eine höhere Kontraktion.
Die 40kg sind direkt danach aufgesteckt worden und ich habe sofort weitergemacht. Also sind dort etwa 15 Sekunden Pause gewesen.
Danach dann mit normaler Pause dazwischen die 45kg geschafft.


LH-Schulterdrücken:
1x8 mit 20kg
1x10 mit 20kg
Habe den ersten Satz Schulterdrücken direkt nach dem KH-SBD gemacht und auch nur 8 Wdh. geschafft, weil durch das Bankdrücken die Schultern schon ziemlich gefordert wurden. Den darauf folgenden Satz habe ich die 10Wdh. aufgrund der Satzpause erreicht.


vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 5kg
1x16 mit 5kg
Hier war wohl zwischen den beiden Sätzen eine zu große Pause, bzw. bin ich beim ersten nicht voll an die Grenzen gegangen.

Masshunter
25.11.2008, 17:15
Hast du da irgendnen Trick? ob ich 2 oder 5 Minuten pausiere (Und das mach ich ab und an sogar) - ich merk da nicht so den Unterschied ^^

Chaser
25.11.2008, 17:17
Is bei mir so, wie bei Richard, was meinste, wie da meine Wdh´s von 10/7/8/7 bei meinen Dips rausgekommen sind.^^ Hab da nur mal länger Pause gemacht.^^

Rinchar
25.11.2008, 17:54
Hast du da irgendnen Trick? ob ich 2 oder 5 Minuten pausiere (Und das mach ich ab und an sogar) - ich merk da nicht so den Unterschied ^^
:gruebel: Gehst du bei jedem Satz bis zum Muskelversagen?

Masshunter
25.11.2008, 17:55
Jop, mir bringen Pausen über nen gewissen Punkt einfach nix. Ich hechel wie ein Pitbull und wenn das gröbste weg ist geh ich wieder ran. Mach ich 2min laenger Pause hat das aber auch keinen so großen Effekt das ich gleich 2-3 Wdh mehr schaffe

Rinchar
25.11.2008, 17:57
Wenn ich bei jedem Satz bis zum MV gehen würde, dann müsste ich ja ständig Gewichte abschrauben, oder ich müsste mit 15 wdh. anfangen, um dann beim nächsten Satz nur noch die 10 zu schaffen, usw.

Ich erreiche meistens beim letzten Satz MV.

Chaser
25.11.2008, 17:58
Geh ins Gym, da kannste immer bis ans MV gehn.^^

Rinchar
25.11.2008, 18:00
Geh ins Gym, da kannste immer bis ans MV gehn.^^
Brauch' ich nicht, ich wachse auch so. ^^

Masshunter
25.11.2008, 18:01
Wenn ich bei jedem Satz bis zum MV gehen würde, dann müsste ich ja ständig Gewichte abschrauben, oder ich müsste mit 15 wdh. anfangen, um dann beim nächsten Satz nur noch die 10 zu schaffen, usw.

Warum das denn? Die denkweise kann ich nicht nachvollziehen. Ich wäre mit einem Satz Dips auf, schnalle direkt soviel drauf wie geht, also ich denk mal irgnedwas bei >85% vom Maximalen (Also 30kg momentan). Mache soviele wie geht und ein Satz drauf mitdemselben Trainingsgewicht wieder soviele wie geht. Bisher das erfolgreichste und geilste Training was ich je hatte - Kann mich sogut wie in jeder TE steigern ^^

Rinchar
25.11.2008, 18:02
Mache soviele wie geht und ein Satz drauf mitdemselben Trainingsgewicht wieder soviele wie geht.
Das wäre ja dann das Prinzip:

oder ich müsste mit 15 wdh. anfangen, um dann beim nächsten Satz nur noch die 10 zu schaffen, usw.
Die Wdh. Zahlen waren als Beispiel genannt.

Masshunter
25.11.2008, 18:03
Und wieso musst du dann mit 15 wdh anfangen?

Rinchar
25.11.2008, 18:04
Die Wdh. Zahlen waren als Beispiel genannt.

:mrgreen:

Chaser
25.11.2008, 18:05
Normalerweise sagt man ja auch, dass man im ersten Satz sauber die angestrebte Wdh-Zahl machen soll und das Gewicht in den nächsten Sätzen beibehält.

Masshunter
25.11.2008, 18:08
Und wie erkennst du bei deinem System das du dich steigern musst/kannst/willst/vor hast/in Betracht ziehst/die Erwägung nicht unschlüssig wäre^^?

Rinchar
25.11.2008, 18:10
Gibt ja eigentlich 3 Möglichkeiten.

-Gewicht bleibt gleich, Wdh. sinken
-Gewicht wird pro Satz verringert, Wdh. bleiben gleich
-Gewicht wird pro Satz erhöht und Wdh. sinken bis zum Ende hin z.B. auf 6

Rinchar
25.11.2008, 18:12
Und wie erkennst du bei deinem System das du dich steigern musst/kannst/willst/vor hast/in Betracht ziehst/die Erwägung nicht unschlüssig wäre^^?
Ich sehe ja im letzten Satz, dass ich irgendwann mehr Gewicht packen kann. Dann erhöhe ich nach Gefühl.

Rinchar
25.11.2008, 18:13
Wenn ihr einen wirklich besseren Vorschlag habt, dann belehrt mich. Werde heute abend, oder spätestens morgen darauf antworten.
Würde mich interessieren. Will mich ja schließlich verbessern und wenn ich was grundsätzliches falsch mache lasse ich mich gerne korrigieren.

Masshunter
25.11.2008, 18:19
Im ersten Satz das Gewicht so wählen das man gerade an den 8 wdh kratzt. (Lieber 7 als eine zuviel - und wenn - die die zuviel ginge auch wirklich machen^^)
Und damit die restlichen Sätze weitertrainieren. (Bei Isos halt eben 12 Wdh im ersten)

So trainier ich und wäre zu dem was du machst sicherlich mal ne Abwechslung. Allerdings kann ich nicht verheimlichen das du damit nichtmehr im Wdh-Bereich von 8-12 arbeitest sondern drunter - ich halts für besser.

muscle-mike
25.11.2008, 20:38
So trainier ich und wäre zu dem was du machst sicherlich mal ne Abwechslung. Allerdings kann ich nicht verheimlichen das du damit nichtmehr im Wdh-Bereich von 8-12 arbeitest sondern drunter - ich halts für besser.
Die Wiederholungszahlen (8/12), die in den Trainingsplänen hier angegeben sind beziehen nur auf den ersten Satz. So wie du es machst, ist es auch in den Trainingsplänen auch vorgesehen. ;)

Und nein, man muss nicht in jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen.

Rinchar
25.11.2008, 22:50
Die Wiederholungszahlen (8/12), die in den Trainingsplänen hier angegeben sind beziehen nur auf den ersten Satz.
Also bei größeren Muskelgruppen mit einem Gewicht anfangen mit dem ich im ersten Satz 8Wdh. packe. Danach in den folgenden Sätzen werden die Wdh. immer geringer.
z.B. würde es beim Kurzhantel-SBD so aussehen können:
Aufwärmsatz
1x8 mit 17kg
1x7 mit 17kg
1x7 mit 17kg
1x6 mit 17kg
1x5 mit 17kg

Verstehe ich es richtig?

Short Dawg
25.11.2008, 22:54
Ich finds voll krank wie ihr immer WDHs festlegen müsst...nimm einfach was schweres und du siehst ja dann wieviele drin sind. ^^

Rinchar
25.11.2008, 22:58
Ich finds voll krank wie ihr immer WDHs festlegen müsst...nimm einfach was schweres und du siehst ja dann wieviele drin sind. ^^

So hab ich es ja sonst immer gemacht. ^^
NAch Gefühl mal mehr, mal weniger gewicht drauf, oder Wdh.

Rinchar
25.11.2008, 23:19
Aber ich habe es verstanden, so wie ihr es meint. Werde am Donnerstag mal so trainieren.

Rinchar
27.11.2008, 21:15
Heute GK-Plan:

Kreuzheben:
1x6 mit 80kg
1x5 mit 80kg
1x4 mit 80kg

LH-Rudern:
1x10 mit 40kg
1x8 mit 40kg
1x7 mit 40kg

Frontkniebeugen:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
1x7 mit 40kg
1x6 mit 40kg
1x6 mit 40kg

KH-Schrägbankdrücken:
1x10 mit 15kg
1x9 mit 15kg
1x8 mit 15kg
1x7 mit 15kg
1x5 mit 15kg

LH-Schulterdrücken im SS mit vorgebeugtem Seitheben:
1x10 mit 20kg | 1x12 mit 6kg
1x6 mit 20kg | 1x10 mit 6kg

einarmiges Trizepsdrücken:
1x12 mit 6,5kg
1x10 mit 6,5kg

Bizepscurls mit LH:
1x12 mit 24kg
1x9 mit 24kg


Trainingszeit: 60 Minuten



Bemerkung:
Training war sowas von geil!
Großen Dank für eure Hilfe. :)
Das neue System für die Sätze ist viel besser. Mit dem konstanten Gewicht pro Satz kann ich besser an meine grenze gehen, komme viel schneller voran, weil nichts umgeschraubt werden muss und werde viel besser erkennen, wann ich mich mit dem Gewicht steigern kann.
Bin so froh, dass ihr mich drauf aufmerksam gemacht habt. ^^
Alleine die Trainingszeit war heute viel kürzer als sonst.

Zum Training an sich:
Kreuzheben mit 80kg anzufangen ist natürlich ein bisschen blöde. Musste mich davor ordentlich auf dem Rad aufwärmen und Aufwärmsätze Kreuzheben machen.
FKB war schon schwer. Erst haben meine Rückenstrecker schlapp gemacht, dann hatte ich noch zusätzlich das Gefühl mein Magen würde zerdrückt, vermutlich durch die Anspannung im Bauch. :lol:
SBD war ok, aber es gab keinen großartigen Pump.
Schulterübungen im Supersatz waren klasse und haben derbe reingehauen.
Das einarmige Trizepsdrücken verlief komplett ohne Probleme. Habe die Schultern während der Übung immer stark auf die Bank gedrückt und die Ellenbogen haben diesmal nicht rumgezickt.
Konnte so erstmals bei dieser Übung mit einem etwas schweren Gewicht und vergleichsweise niedrigen Wdh. den Trizeps auspowern.

Chaser
27.11.2008, 21:33
60 Minuten, geht doch.^^

Rinchar
06.12.2008, 20:25
Oh Gott, letzte TE war am 27. November.

Ich will wieder trainieren!!! :motz:

Rinchar
08.12.2008, 21:21
Heute GK-Plan:

Kreuzheben 80kg:
6|6|5

LH-Rudern 40kg:
12|10|8

Frontkniebeugen 30kg:
12|10|10|10|8

Schrägbankdrücken mit KH 15kg:
12|10|7|5|5

Schulterdrücken LH 20kg:
10|5
im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben 7,5kg:
10|8

Trizepsdrücken einarmig 6,5kg:
12|10

Bizepscurls alternierend 12kg:
12|9


Trainingszeit: kA


Endlich mal wieder seit 1,5 Wochen eine Trainingseinheit. ^^
Wie es so ist, habe ich das Gefühl total an Muskelmasse verloren zu haben, aber das ist nach jeder Trainingspause so.
Das ganze WE hatte ich kaum Zeit genug zu essen. Habe gar keine Lust mich auf die Waage zu stellen. :(

Rinchar
09.12.2008, 18:10
Das Training gestern hat mich so kaputt gemacht. Habe fast überall Muskelkater.
Leicht im Bizeps, Trizeps, etwas stärker in der Brust, am meisten aber im kompletten Rücken. Das geht vom Nacken, den Schultern, im Trapez und dem Lat runter bis in die Rückenstrecker.
Am stärksten ist es im Bereich der Lendenwirbelsäule. Da hatte ich noch nie Muskelkater und jetzt beim ersten mal direkt so heftigen. Ich kann mich kaum gerade halten, das fühlt sich an, als würde ich da gleich durchbrechen. :lol:

Chaser
09.12.2008, 18:13
SO muss das sein! :thumright:

Rinchar
10.12.2008, 21:17
Heute GK-Plan:

Frontkniebeugen 40kg:
10|10|10|8|8

Kreuzheben 60kg:
6|6|5

LH-Rudern 40kg:
8|8|8

KH-Schrägbankdrücken 15kg:
12|10|7|6|5

LH-Schulterdrücken 20kg:
10|8
im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben 5kg:
18|15

einarmiges Trizepsdrücken 7kg:
9|8

alternierende Bizepscurls 12kg:
10|9

einbeiniges Wadenheben mit KH 12kg:
10|15|10


Trainingszeit: 80 Minuten


Heute war ich noch so kaputt vom letzten Training. Hatte starken Muskelkater, der mich besonders beim Kreuzheben und LH-Rudern behindert hat.
Die FBK's waren so intensiv, dass ich wieder meine Probleme mit dem Kreislauf hatte und dadurch Kreuzheben und Rudern noch mehr drunter litten.
Ging aber so einigermaßen.

Rinchar
15.12.2008, 20:50
Heute endlich mal wieder eine TE :):

Beine habe ich weggelassen. Hatte keine Lust und war sowieso schon total fertig, müde usw.

Kreuzheben 82kg:
6|6|6

LH-Rudern 40kg:
10|8|8

KH-Schrägbankdrücken 15kg:
10|10|9|7|6

LH-Schulterdrücken 20kg:
10|7
im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben 5kg:
18|15

einarmiges Trizepsdrücken 7,5kg:
10|6

Konzentrationscurls 14kg:
10|6


Trainingszeit: kA


Hatte kaum Power beim Training. Das liegt einfach daran, dass ich noch vom Wochenende erschöpft bin...
Kreuzheben habe ich um 2kg erhöht und es gingen erstaunlicherweise alle drei Sätze mit 6Wdh. Werde bei der nächsten TE aber die 82kg beibehalten, weil meine Griffkraft einfach mehr Gewicht noch nicht halten kann.
SBD kam mir irgendwie schwer vor, genau so wie das Trizepsdrücken.
Hatte keine Lust die Kurzhanteln für alternierende Bizepscurls umzuschrauben, deswegen habe ich einfach KZ-Curls gemacht.

Habe außerdem abgenommen. 66kg im Moment. :(
Aber jetzt wird wieder durchgestartet. Letzte Woche Schule und dann schön Ferien. Da setze ich alles dran, wieder richtig ins Training und Ernährung zu kommen.
Werde auch glaube ich meine restlichen 250g Creatin für eine weitere ~6Wochen Kur einsetzen.
Vielleicht fange ich am Ende der Woche damit an.

Rinchar
15.12.2008, 22:09
Ich habe mir gerade mal meine Aufzeichnungen angesehen. Am 16. September habe ich die 67kg erreicht. Im Moment schwankt das Gewicht um die 66-67kg, also waren die letzten 3 Monate für nichts.

Zeit wieder einen kleinen EP zu erstellen. So wie ich es früher schonmal getan habe, damit ging der Aufbau recht gut.

Werde auch wieder mit Creatin anfangen. Habe ja noch einen Rest vom letzten mal hier rumstehen. Da hatte ich einen 3er Split Push & Pull fünf mal die Woche.
Die ersten 4 Tage habe ich morgens und nachmittags jeweils 5g Monohydrat mit 0,5l Wasser + 30 Min. danach 30g Dextrose eingenommen. Danach nur noch 3g morgens (natürlich auch mit Dextro)und 3g nach jeder Trainingseinheit.
Waren also recht geringe Gaben.
Jetzt belasse ich es bei 5g morgens und 5g nach dem Training. Damit komme ich mit meinem Restbestand knappe 5 Wochen hin.


Aber jetzt erstmal zum Mini-Ep:

7.20 Uhr
Müsli-Mischmasch
40g Haferflocken + 60g Honigpops o.ä. + 350ml Milch
etwas über 500kcal


In der Schule
4 Schulbrote + der restliche Liter Milch (650ml) + 1 Liter Sojamilch
etwas über 1000kcal


Mittagessen +
250g Quark
-


Abendessen
-


Nacht-Quark
250g + etwa 15g Wallnussöl
etwas über 250kcal


unterm Strich sind es abgerundete 1900kcal zzgl. das Mittagessen und das Abendessen.
Was es am Nachmittag gibt weiß ich noch nicht. An Trainingstagen habe ich nachmittags sowieso keine Zeit was zu essen, ansonsten gibt es einfach irgendeine Nascherei oder sonstiges. Ich weiß es ist nicht das Beste und ich könnte z.B. auch eine Thunfischdose aufmachen, aber Protein habe ich eigentlich genug.
Überschlagrechnung: 2l Milch (60g EW) + 500g Quark (60g EW) + restliches Essen = insgesamt etwa 150g, also ausreichend.

Werde mir dann nachmittags wenn Zeit ist eher was kleines, wie ein, zwei Toasts o.Ä. machen.



Dass es kein richtiger Ep ist, darüber bin ich mir im Klaren. ;)
Werde gucken, wie sich der Aufbau macht und falls es zu langsam voran geht, dann weiß ich bescheid und muss eben beim Mittag-/Abendessen mehr zu mir nehmen.

Rinchar
17.12.2008, 21:17
Heute GK-Plan:

Frontkniebeugen 40kg:
10/8/7/8/6

Kreuzheben 84kg:
6/5/5

LH-Rudern 40kg:
12/10/9

Schrägbankdrücken 40kg:
8/8/6/6/4+2

LH-Schulterdrücken 20kg:
10/7

vorgebeugtes Seitheben 6,5kg:
14/12

Versuchte Trizepsübungen mit der neuen SZ-Stange.
Da wurde irgendwie nichts richtiges draus.
Hatte mich total auf Frenchpresses (Stange bis hinter den Kopf)
gefreut, aber mir ist
bei jeder Wdh. die Sehne im Ellenbogen hin-und hergesprungen,
was sich anfüht wie kleine Stromstöße.
Dann habe ich auch Nosebreaker versucht, also die Stange bis zur Stirn geführt und nicht so weit nach hinten, wie bei den Frenchpresses, aber es wurde nicht wirklich besser.
Bei dem 4. oder 5. Versuchssatz hat es dann irgendwie geklappt. Da hatte ich aber auch keinen Bock mehr.
Hoffe beim nächstenmal wird es besser. Habe immer mit der Sehne Probleme, bei den Trizepsübungen.

SZ-Bizepscurls 20kg:
12/12


Trainingszeit 90 Minuten


War kein super Training heute, bis auf das Kreuzheben und LH-Rudern und vielleicht noch das Bankdrücken war der Rest eher Mist. :(

Rinchar
22.12.2008, 13:11
Gestern gekürzter GK-Plan:

LH-Rudern 45kg:
8|7|7

KH-Rudern 15kg:
10|8

Bankdrücken mit LH:
8 Wdh. mit 40kg
6 Wdh. mit 45kg
5 Wdh. mit 45kg
3 Wdh. mit 45kg


LH-Schulterdrücken:
3 Wdh. mit 30kg
8 Wdh. mit 20kg

Nosebreaker mit SZ 12kg:
12|10

SZ-Bizepscurls 25kg:
12|8



Trainingszeit: 35 Minuten



Gestern mal die gekürzte Fassung trainiert, weil ich noch eingeladen war und keine Zeit mehr hatte.
Irgendwie mies gelaufen.
In letzter Zeit läuft es sowieso gar nicht super. Jede Woche fällt irgendeine TE aus, die letzte am Freitag habe ich auch weggelassen, weil ich überall totalen MK hatte und leicht Halsschmerzen hatte.
Davor die Wochen war auch immer irgendetwas.
Das kotzt mich an.
Und dann auch noch die schlechten Arbeitsgewichte. Hatte gestern gar keine Kraft gehabt. Habe mal wieder normales Flachbankdrücken probiert und dachte echt daran, dass ich mal die 50kg packen werde. Aber daraus wurde gar nichts. Mir kamen die 45kg so schwer vor, habe nichtmal 10 Wdh. geschafft, wie es sonst immer war.
Auch beim Schulterdrücken echte Katastrophe. Konnte mal die 30kg im letzten Satz mindestens 6 mal stemmen.
Irgendwie war überall die Luft draußen.

Ich bin aber in letzter Zeit auch so dermaßen müde, dabei haben doch die Ferien angefangen und ich müsste ausgeschlafen sein. ^^
Glaube irgendwie, dass ich so leicht ins Übertraining geraten bin. Jedenfalls fühle ich mich so.
Mal sehen, wie es noch kommt. Heute kommt erstmal noch ein Kumpel zu mir, da wird die Nacht nochmal lang werden.
Heilig Abend wird dann die nächste TE dran kommen und ab da beginne ich mit dem Crea. Hoffe dann läuft es langsam wieder besser.


Immerhin bin ich wieder bei 68kg, bin doch froh mir diesen kleinen EP gemacht zu haben. So habe ich eine neue Vorstellung wie viel ich brauche um wieder zuzulegen.

Rinchar
27.12.2008, 21:56
Ich bin so außer Form. Ich sehe aus, als hätte ich noch nie trainiert. Bin gar nicht zufrieden und die Trainingseinheiten sind es gar nicht mehr wert hier eingetragen zu werden.

Dream51
27.12.2008, 22:06
Ui Rinch woran liegts? Im mom nicht die Disziplin? Vllt eine Pause einlegen, und dann wieder richtig durchstarten?

Hast keine Lust, oder geht es einfach nicht voran?

hmm...egal
27.12.2008, 22:09
Ich bin so außer Form. Ich sehe aus, als hätte ich noch nie trainiert. Bin gar nicht zufrieden
warum?

Nescient
27.12.2008, 22:14
Wenn du dich zu ausgelaugt fühlst dann leg doch mal eine Woche Pause ein. Vllt hast du auch ein Virus oder so was? Oder sonstigen Stress...

Naja das wird schon wieder ;-) Viel Glück

Rinchar
27.12.2008, 23:28
Ich hocke schon seit fast 4 Monaten auf den 67kg Körpergewicht rum. Dann lief es recht gut, aber schon war ich zwei mal krank. Danach habe ich mich wieder gut erholt, habe wieder Fortschritte gemacht und bin dann so blöd und gehe mit zwei Freunden einen Trinken.
Ging natürlich total nach hinten los. Bin wieder zurückgeworfen worden und muss nun schon wieder aufholen. Schön, dass ich jetzt auch wieder anfange krank zu werden.
Es gibt seit langem keine Woche mehr in der nicht mindestens eine TE ausfällt.

Dabei hatte ich vor jetzt in den Ferien wieder richtig durchzustarten.

robert234
27.12.2008, 23:32
Es kann nicht unentwegt immer nur aufwärts gehen, mach Dich nicht verrückt Richard, das wird auch wieder anders! ;)

Rinchar
27.12.2008, 23:36
Ja schon, aber in 4 Monaten hat sich eben nichts entwickelt. Außerdem fühle ich mich dünn-fett. Also genau das Pendant zum Hund.

Dream51
27.12.2008, 23:50
Mh, ich würd dir raten, einfach Pause zu machen, z.B eine Woche o.Ä. bis zum Beispiel 2. Januar, davor neuen EP, und vorallem neuen TP machen, und dann ab da richtig reingehen, und andere Sachen so legen, dass einfach nichts mehr dazwischen kommt! Dann wirst du auch wieder zufriedener, und wirst Erfolge verbuchen können!
Wenn du wieder Blut geleckt hast, dann gehts auch wieder voran!

robert234
27.12.2008, 23:54
Ja schon, aber in 4 Monaten hat sich eben nichts entwickelt. Außerdem fühle ich mich dünn-fett. Also genau das Pendant zum Hund.

Klingt nach einer ausgewachsenen Winter-Depression. ;)

Rinchar
29.12.2008, 23:12
Heute war wieder der GK-Plan dran.
Schreckliches Training, aber ich wollte wenigstens etwas machen.
Es läuft gar nichts im Moment, habe auch überhaupt keine Kraft mehr.


Kreuzheben 70kg:
6|6|6

LH-Rudern 40kg:
8|7|6

Kniebeugen 50kg:
8|8|7

einbeiniges Wadenheben 10kg:
2 Sätze, Wdh. habe ich nicht gezählt.

KH-Schrägbankdrücken 12kg:
12|10|10|9|8



Mittwoch das nächste Training. Versuche bis dahin etwas mehr zu schlafen und weiterhin besser zu essen.
Müsste dann eigentlich besser klappen.
Wann ich mit dem Creatin anfange weiß ich noch nicht. Vermutlich nach Silvester irgendwann.

Dream51
29.12.2008, 23:23
Weißte was ich dir raten würde? Lass das Jahr entspannt ausklingen, und geh am 2. mit neuen Vorsätzen ran, auch wenn es ein scheiß Spruch ist!
Wenn du jetzt am 31. wieder trainierst, abends aber nicht die Finger von nem Bier lassen kannst, wirst dich schlecht fühlen, darum glaub ich nicht, dass das die perfekte Lösung wäre!

Ich denke, dir würden ein paar Tage auspannen gut tun, wenn du dann konzentrierter, mit Vorsätzen, mit Träumen, mit Hoffungen, EP und TP an die Sache gehen kannst!

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