Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von MPB
Masshunter
10.01.2009, 21:16
Was sagste denn wenn ich in 3 Monaten 75 kg wiege " Oh du Monster hast innerhalb von 3 Monaten 7 Kilo Wasser gezogen?"
Mit sonem Training wird das schwer ^^
Mit sonem Training wird das schwer ^^
Ich esse ja schon, das reicht. ^^
Seid doch net immer so gemein :'-(
So, die TE vom Mittwoch dieser Woche trag ich net ein, kb drauf jetzt soviel zu tippen
Heute:
TE3: Rücken, Bizeps, Nacken
Kurzhantelrudern:
Aufwärmen 1 Satz 12,5 kg Kurzhantel 10 Wdh.
Arbeitssätze 2 Sätze 22,5 kg " 8 Wdh.
Kreuzheben:
Aufwärmen 1 Satz 30 kg LH
Arbeitssätze 3 Sätze 50 kg " 8,8,6 Wdh.
Shrugs:
Arbeitssätze: 3 Sätze 50 kg " 12,12,15 Wdh.
Bizeps:
Aufwärmen 1 Satz 7,5 kg KH
Arbeitssätze 2 Sätze 10,5 kg KH
Die Unterarme waren seit langem endlich mal wieder schön platt und die Adern kommen jetzt so langsam wieder :hello2: :thumleft:
So, endlich komme ich mal wieder zum Eintragen:
TE3:
Warmup KH-Rudern
12,5 kg 10 Wdh.
Arbeitssatz KH-Rudern
3x 22,5 kg 8 Wdh
Warmup KH
10x 30 kg
Arbeitssatz KH
3x 50 kg 10 Wdh.
Arbeitssatz Shrugs
2x 50 kg 15 Wdh.
1x 55 kg 12 Wdh.
Warmup Curlen
12x7,5 kg KH
Arbeitssatz Curlen
2x 10,5 kg 10 Wdh.
Das KH sowie die Shrugs hab ich ohne Kreuzgriff gemacht, um Pump in den Unterarmen zu bekommen und so evtl. auch mehr Muskeln... ach ja... ich nehm zu wie Sau ^^ :icon_cheers:
Hatte in letzter Zeit überhaupt keinen Bock die TEs einzutragen, aber die von gestern kann ich ja jetzt eintragen:
TE3: Rücken, Bizeps, Nacken
KH-Rudern, einarmig:
Arbeitssätze: 3x 22,5 kg 8 Wdh.
Kreuzheben:
Arbeitssätze: 2x 55 kg 8 Wdh. danach direkt nochmal 6 Wdh mit selben Gewicht, kam geil auf die Unterarme wegen Parallelgriff
Schrucks:
Arbeitssätze: 3x 55 kg 12 Wdh.
Bizepscurls mit KH:
Arbeitssätze: 2x 12,5 kg 8 Wdh.
Kam geil das Training von gestern, und so langsam seh ich das sich was tut :diablo:
hmm...egal
07.02.2009, 14:07
was tut sich denn?
wird dein stachel spitz? ^^
Ich finde, dass meine Brust massiger wird und an den Armen spannt dieser eine Pullover wieder, der vorher am Ende meiner Trainingspause noch net gespannt hat :mrgreen:
Jo und Adern kommen jetzt auch wieder raus, und Körpergewicht liecht jetz bei 71,6 kg
Wie sieht das mit dem Kreuzheben aus? Ist noch Luft nach oben, oder bist du nach den 8|8|6 Wdh. mit 55kg fertig?
Also vom Rücken her nich, aber die Unterarme haben schon schön gebrannt... und schließlich muss ich ja die Shrugs auch noch hinbekommen.... aber der untere Rücken war natürlich auch schön hart nach dem Kreuzheben, ich hab nur noch teilweise Probleme bei der Ausführung, werde da nochmal ein Video wegen posten..
Wenn du die Ausführung hinbekommst, dann würde ich aber den Kreuzgriff verwenden und das Gweicht erhöhen damit auch der Rücken was zu spüren bekommt, wenn du die Griffkraft unbedingt noch für die Shrugs haben möchtest.
Hm stimmt, glaub das mache ich dann nächstes Mal so...
Umfänge aktuell :-(
Oberschenkel: 55-56 cm :(
Oberarme: 32-33 cm :sad-smiley:
Brust: iwas zwischen 99 und 101 komma nochwas cm, krieg das messen net anständig hin ^^ :sad-smiley: :sad-smiley:
Waden: 37er :(
Unterarme 27 cm :(
Bauch (kurz unterm Bauchnabel gemessen): 88 cm :erstaunte:
Handgelenk: 17 cm Spaßmessung ^^
Bauch (kurz unterm Bauchnabel gemessen): 88 cm
Heftig, hast du beim Messen angespannt?
Ne nich wirklich ^^
Das ist aber bei mir schon immer die "Problemzone" gewesen, da meine unteren Brustrippen vorstehen und die mittleren nach innen gewölbt sind. So sieht es von der Seite aus, als wenn ich nen Bierbauch hätte ^^ Aber beim anspannen scheißnen immern och die seitlichen Bauchmuskeln und das "Sixpack" durch, soviel Speck ist da nicht.
Masshunter
11.02.2009, 22:18
wtf? Wo misst du deinen Bauch das die Rippen da irgendwas ausmachen Oo
Der Bauch geht von der untersten Rippe an fast gerade runter.
wtf? Wo misst du deinen Bauch das die Rippen da irgendwas ausmachen Oo
Dachte ich mir auch gerade!
Du misst unter dem Bauchnabel und da sind bei dir noch Rippen`?
Der Bauch geht von der untersten Rippe an fast gerade runter.
Hust.
Hust.
Lol Mario, das hast du aber editiert. Da stand eben in deinem Post was komplett anderes, von hervorstehend Rippen usw.
Nein? Ich hab nix editiert...
Jo, hab mich etwas vertan, was natürlich nichts daran ändert, dass ich deine Erklärung verstanden hätte.
Allerdings weiß ich jetzt doch was du meinst. ^^
Heute war Brust, Schulter- und Trizepsworkout:
Brust-Arbeitssätze (4):
LH-BD 43 kg 8 Wdh (2)
LH-SBD 40 kg 8 Wdh.
LH-SBD 40 kg 6 Wdh.
Schulter-Arbeitssätze: (4)
KH-Schulterdrücken um die Ausführung mit KH wieder zu erlernen (ich hab gemerkt ich war sehr unsicher und unkontrolliert bei höherem Gewicht)
Je KH 7,5 kg ^^ 12 Wdh (4)
Hab gemerkt, das es zu einfach war, allerdings hab ich manchmal schief hochgedrückt, muss noch daran arbeiten.
Trizeps-Arbeitssätze (3)
SZ-Stange Trizepsdrücken 25,5 kg 8 Wdh
Ging ohne Trainingspartner nicht richtig, ich muss die SZ-Stange angegeben bekommen, ansonsten ist es zu umständlich.
Also danach Trizepsdrücken mit der LH:
35 kg 8 Wdh. War tough, habedie Hantel kurz vor Vollendung der 8ten Wdh net mehr hochbekommen, Trainingspartner heute net da, also scheiße.
30 kg 8 Wdh. war geil.
Tja, aktuellstes Gewicht heute morgen nachm Aufstehen: 72,1 kg :sporty:
So, ausnahmsweise mal die Mittwochs-TE eintragen:
Brust
LH-BD Arbeitssätze (2)
45 kg 8 Wdh., 10 Wdh.
LH-SBD Arbeitssätze (2)
40 kg 8 Wdh., letzter Satz nochmal bis zum MV
Schulter
Schulterdrücken mit LH Arbeitssätze (3)
25 kg 10 Wdh.
Trizeps
Trizepsdrücken mit SZ-Stange Arbeitssätze (1 Reduktionssatz)
22,5 kg 8 Wdh.
17,5 kg 8 Wdh. bis zum MV
Die TE heute hat geil geknallt, nur mit meiner Schulter bin ich unzufrieden, da bin ich am schwächsten... der Trizeps ist noch schön auf Pump...
TE1 Beine
Wollte heute mal FKBs ausprobieren, ham wa auch gemacht, kann ich net ausführen weil ich erstens zu dünn bin und es weh tut, wenn die LH in ihrer Position ist, könnte einerseits von den shice Pickeln kommen oder andererseits halt weil ich zu dünn bin und die LH aufe Knochen drückt...
Naja wir ham dann janz normale 20er KBs gemacht... ich heute mit 50 kg... war richtig geil, endlich waren nachher die Beine mal tot und ich stand wieder kurz davor, aufzugeben, echt geil!!
TE2: Brust, Schulter, Trizeps
Brust
LH-BD 2 Arbeitssätze 47 kg 8 Wdh.
HAMMERHART, man war das geil! Schön bis zum MV gemacht, wenn ich die 8 schon hatte aber noch konnte (also die LH oben halten konnte) wurde mit Hilfe des TP noch eine Wdh gemacht...
LH-SBD 2 Arbeitssätze 42 kg 8 Wdh.
Hier dasselbe nur noch schwerer wegen der Vorermüdung... bis zum MV!
Schulter
LH-Schulterdrücken 3 Arbeitssätze
1. Satz: 27 kg 8 Wdh
2. Satz 27 kg 7 Wdh.
3. Satz 20 kg 13 Wdh. schön alles aus meiner schwächsten Muskelpartie rausgeholt..
Trizeps
Enges BD mit SZ-Stange 2 Arbeitssätze
1. Satz: 27,5 kg 15 Wdh. dann Reduktionssatz mit 22,5 kg nochmal schöön mit Hilfe des TP 15 Wdh. gemacht.. kriege nach Reduktionssätzen immer son geilen MK deswegen werd ich das jetzt wohl öfters machen...
FKB's wirste doch wohl schaffen, habe ich doch auch ne Zeitlang gemacht.
Musst nur gucken, dass die LH in der "Mulde" der Schultern liegt, wenn die Arme nach vorne angewinkelt sind.
Das war sie auch, trotzdem liegt sie schon bei 25 kg leicht auf dem Knochen und drückt... außerdem macht mir meine Haut einen Strich durch die Rechnung, will nicht, das sich an der Stelle dann wieder alles entzündet... die Pickel müssen erstmal alle wech gehn...
Quatsch nicht, ich habe auch Pickel an den Schultern, da drueckt zwar schon was, aber daran gewoehnt man sich. ^^
Ne will das die weg gehen, wenn die jedes mal zusammengeqeutscht werden is nix mit verheilen... was wir nochgemerkt haben, die Abstände der zwei Ablageständer is viel zu klein, man kann sich also nicht da rein stellen und die LH schön abnehmen... is vllt nen halber Meter der da Platz is...
Und wie nehmt ihr die LH sonst auf den Ruecken fuer normale KB's, wenn die Ablage so schmal ist?
Ist die Ablage zusammen mit der Bank, oder seperat?
Zusammen mit der Bank... guck dir doch meine Trainingsvids an.. da siehste die mal... is eig echt geil die Bank....
EDIT: Hier Bild
TE3: Rücken, Bizeps, Nacken
Kurzhantelrudern
3 Sätze 25,5 kg 10 Wdh.
SZ-Curls
3 Sätze 25,5 kg 8 Wdh.
Shrugs mit LH
2 Sätze 60 kg 15 Wdh.
Sumo-KH
Definitiv das geilste heute. Mache leut meinem TP keinen Rundrücken und ich finde die Übung auch sehr angenehm auszuführen, kam mit der Ausführung gleich gut klar, werde aber nochmal ein Vid nächste Woche reinreichen zur Sicherheit ;)
Hab erstmal nur paar Sätze mit relativ wenig Gewicht gemacht um die Ausführung zu lernen. Trotzdem spüre ich bei dieser Übung den unterern Rücken viel stärker als bei meinem Krüppel-KH vorher.
Hab erstmal nur paar Sätze mit relativ wenig Gewicht gemacht um die Ausführung zu lernen. Trotzdem spüre ich bei dieser Übung den unterern Rücken viel stärker als bei meinem Krüppel-KH vorher.
Dann freu dich mal auf den morgigen MK im Beinbizeps... Ich werd deswegen wohl die 4 Sätze Beincurls am Beintag rausnehmen, komme mit der Regeneration nicht hinterher...^^
Ne, hatte ja wenig Gewicht genommen, erstma 40 kg ^^
Heute hab ich mal die Unterarmübungen ausprobiert, die Übung von dem Typen mit der Roidstimme ist sehr geil, am Anfang hab ich mich 5 min aufgewärmt, indem ich nur die Hanteln genommen hab ohne Gewichte und nachher dann mit. Hat zwischendurch immer son bisschen geknackst am Handgelenk aber das ist dann verflogen nach dem Aufwärmen. Ordentlicher Pump im Unterarm war das Resultat...
Hatte 7,5er Hanteln genommen als Arbeitsgewicht, und einzeln gemacht, net parallel, kann mich so besser drauf konzentrieren, es richtig zu machen.
War geil!
TE1: Beine
Hatte heute richtig Angst, dass ich es nicht schaffe, aber ging geil...
20x53 kg KB
Danach hab ich gemerkt das nur mein unterer Rücken tot war und meine Beine noch nicht ganz zittrig, also hab ich als ich wieder normal atmen konnte noch mal
15x30 kg KB
gemacht, hat schön gebrannt.
Man ey, ich wollte heute doch Bauch machen ^^
erklär mir das mal du machst 35 Sätze oder 35 Wdhs? und machst du in einem Satz 20 Wdhs? und im zweiten 15 Wdhs?
speedzwerg
02.03.2009, 21:06
erklär mir das mal du machst 35 Sätze oder 35 Wdhs? und machst du in einem Satz 20 Wdhs? und im zweiten 15 Wdhs?
im ersten 20 Wiederholungen und im zweiten 15... was is da so schwer verständlich? O_o
erklär mir das mal du machst 35 Sätze oder 35 Wdhs? und machst du in einem Satz 20 Wdhs? und im zweiten 15 Wdhs?
????
:lol:
weil ich noch nie von einem 2min Training gehört habe....und heist du MPB, Speedzwerg.
Es waren 6 min inkl. Pause nach dem 20er... :action-smiley-035:
Da_Benni1
02.03.2009, 21:11
und heist du MPB, Speedzwerg.
Nö heißt er nicht, will er auch nich, muss er auch nich..
....weil er die Frage auch beantworten kann, da die Antwort ziemlich simpel is :-P
Das ist irgendwie kein Training. ^^
Tut mir leid. :D
jedenfalls könnte ich nicht so kurz/ wenig trainieren.
Macht bidde einmal einen richtigen 20er Satz und dann traut euch diese Aussage noch einmal...
weil ich noch nie von einem 2min Training gehört habe....und heist du MPB, Speedzwerg.
Aber wenn er doch die Antwort weiß :roll: .
Ein richtiger 20er-Satz Atemkniebeugen dauert sicher mehr als 2 min. , im Grundsystem soll man ein Gewicht nehmen mit dem man ca. 10 Whs schafft , diese am Stück durchführen und zwischen den folgenden Wiederholungen jeweils solange in der Ausgangsposition pausieren bis man bereit für eine weitere ist .
Das macht man so bis man 20 Stück zusammen hat .
Macht bidde einmal einen richtigen 20er Satz und dann traut euch diese Aussage noch einmal...
Denk dran , wenn du die 20 voll hast muss das nächste Mal mehr Gewicht drauf :) .
Da_Benni1
02.03.2009, 21:13
ich trau mich!
->
Das ist irgendwie kein Training. ^^
Dann mach doch noch Ausfallschritte hinten dran und die Waden oder so. Sonst lohnt es sich doch nicht (nichtmal wenn man 'nen Homegym hat). :D
Jo mz, guck mal mit wieviel ich angefangen hab im Januar.. glaub 35 kg oder soo.. hab mich jedesmal um 2 oder 3 kg gesteigert... ich weiß schon wie 20er gehen ;) ^^
toll dann sind es halt 6 min, sorry hab mich um 4 min verschätzt :roll:
Dann mach doch noch Ausfallschritte hinten dran und die Waden oder so. Sonst lohnt es sich doch nicht (nichtmal wenn man 'nen Homegym hat). :D
Wieso lohnt sich das net? 20er KB reichen völlig aus... werd aber demnächst Bauch noch mit rein nehmen...
Ballack, mach die 20er nach der Beschreibung von MZ und du wirst froh sein wenns nur 4 min sind...
Wieso lohnt sich das net? 20er KB reichen völlig aus... werd aber demnächst Bauch noch mit rein nehmen...
Ballack, mach die 20er nach der Beschreibung von MZ und du wirst froh sein wenns nur 4 min sind...
Mir wäre es einfach zu wenig.
Waden trainierst du im Moment nicht? Wenn ich mich irre sorry, habe nur kurz die vorige Seite überflogen und deine TE's angeguckt. Glaube da stand nichts von Waden.
Die könntest du doch auch gut hintendran hängen.
Andere Frage: Was macht dein TP wenn du die Bein-TE durchführs? Kommt der überhaupt zum Training?
Zlatan87
02.03.2009, 21:18
@MPB
Du machst Schulterdrücken mit Kurzhanteln 27 kg?? Das will ich mal sehen!
darum geht es doch nicht, klar ist es Anstrengend, aber ich kann mir einfach nicht vorstellen in den Gym zu gehen, und nach 5 min wieder raus zu gehen, das ist alles.
20er Kniebeugen sind Intensität pur , ka ob MPB sie auch richtig hart macht , wobei es ja eigentlich dafür spricht , dass er sich von den Gewichten her ganz gut steigert .
Bevor dumm geredet wird erstmal selber machen .
Aber richtig !
@MPB
Du machst Schulterdrücken mit Kurzhanteln 27 kg?? Das will ich mal sehen!
LH steht für Langhantel :lol:
darum geht es doch nicht, klar ist es Anstrengend, aber ich kann mir einfach nicht vorstellen in den Gym zu gehen, und nach 5 min wieder raus zu gehen, das ist alles.
Ja , kannst ja vorher noch was andres trainieren , aber wenns funktioniert ist es doch ziemlich egal ob du nun 10 Min. oder 60 min. trainierst .
speedzwerg
02.03.2009, 21:22
20er Kniebeugen sind Intensität pur , ka ob MPB sie auch richtig hart macht , wobei es ja eigentlich dafür spricht , dass er sich von den Gewichten her ganz gut steigert .
Bevor dumm geredet wird erstmal selber machen .
Aber richtig !
Sag ich auch so, ich habs 1 mal probiert, is aber nix für mich... hab kein homegym und trainier nen 2er split.
20er Kniebeugen sind Intensität pur , ka ob MPB sie auch richtig hart macht , wobei es ja eigentlich dafür spricht , dass er sich von den Gewichten her ganz gut steigert .
Bevor dumm geredet wird erstmal selber machen .
Aber richtig !
Sag mal was fühlst du dich denn so angepisst, fahr doch mal einen Gang runter, von dir will doch hier gar keiner was, musst nicht überall deinen Senf dazu geben.
Nur weil er mich verteidigt? ^^
Ballack du hast doch Diskussionsstoff gegebn, selber Schuld.
Sag mal was fühlst du dich denn so angepisst, fahr doch mal einen Gang runter, von dir will doch hier gar keiner was, musst nicht überall deinen Senf dazu geben.
Ähm , angepisst bin ich sicher nicht , tut mir leid wenn du meinen Kommentar so aufgefasst hast .
Fand einfach nur die Argumentationsweise einiger Kritiker hier nicht so sinnig .
SantaSergio
02.03.2009, 21:29
hier mal der "superkniebeugen" plan ;)
Basisprogramm
Frontdrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25
Trainingsfrequenz
2 bis 3 mal pro Woche, eventuell die Kniebeugen nur alle 6 Tage, falls
Sie sich nicht vollständig erholen können.
Ähm , angepisst bin ich sicher nicht , tut mir leid wenn du meinen Kommentar so aufgefasst hast .
Fand einfach nur die Argumentationsweise einiger Kritiker hier nicht so sinnig .
ja ist doch kein Ding, wollt das nur loswerden, schwamm drüber.
Ach den, jo kenn ich, is mir aber zu viel :lol:
Also zu viel für einen Tag... :zunge:
SantaSergio
02.03.2009, 21:31
volumen-angsthase :mrgreen:
hier mal der "superkniebeugen" plan ;)
Basisprogramm
Frontdrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25
Trainingsfrequenz
2 bis 3 mal pro Woche, eventuell die Kniebeugen nur alle 6 Tage, falls
Sie sich nicht vollständig erholen können.
das Buch hab ich auch :smile:
hab auch früher nach den Programm trainiert. ist absolut geil. hatte noch nie so schmerzen:action-smiley-035:
TE1: Beine
KB
Arbeitssatz: 55 kg 20 Wdh
Danach weils so geil war nochmal 15 Wdh. mit 35 kg
Förderlich ist das Beugen der Narbenverheilung aufm Rücken bestimmt net^^ Heut war wieder bissl Blut am Handtuch wegen diesen blöden aufgeplatzten Aknenarben...
TE2: Brust, Schulter, Trizeps
Brust:
LH-BD 2 Sätze 45 kg 8 Wdh. bis zum MV
LH-SBD 1 Satz40 kg 8 Wdh. bis zum MV
Schultern:
LH-Schulterdrücken sitzend
2 Sätze 25 kg 8-10 Wdh. bis zum MV
Trizeps:
Trizepsdrücken mit SZ-Stange (wie enges BD)
1 Satz 30,5 kg 12 Wdh. bis zum MV
Der Trizepssatz war scheiße wegen der Vorermüdung der Schulter...
Ich denke mal ab nächste Woche werd ich dann mit PITT anfangen..
Short Dawg
11.03.2009, 20:40
Trainier doch einfach mal normal....du bist Anfänger und hampelst hier mit 20ern, Doggcrapp oder PITT herum...das bringts doch nüscht.
Dauer zu lang + nett gemeint Short, aber... ^^
Short Dawg
11.03.2009, 20:48
So eine faule Sumpfsocke alter :D
SantaSergio
11.03.2009, 20:49
dann hat er nicht mehr genug zeit um mit willi zu spielen und hier in der chatbox zu gammeln :devil-smiley:
Faul? 20er sind das härteste was es gibt im Bereich Beintraining...
Short Dawg
11.03.2009, 20:51
Faul? 20er sind das härteste was es gibt im Bereich Beintraining...
Geh ma in den maxkraftbereich...dann reden wir weiter.
Ich komme so langsam in Versuchung mein Crea früher anzubrechen als geplant.... :devil-smiley:
Short Dawg
11.03.2009, 21:30
Dann mach einfach.
Genau, dir ist eh nicht mehr zu helfen :mrgreen:
Genau, dir ist eh nicht mehr zu helfen :mrgreen:
:lol:
Ich hab ja eigentlich nichts gegen Mario, aber das is echt der Knaller, das, was ihm alle raten, macht er nicht.^^
Gut das ihr mir geraten habt, jetzt das Crea zu nehmen... ich nehms erstma doch net ^^
Short Dawg
11.03.2009, 21:32
Ich hab ja eigentlich nichts gegen Mario
Naja, also ich schon :diablo:
Hustler1989
11.03.2009, 21:43
Naja, also ich schon :diablo:
jetzt mobbt doch den armen Mario nicht :tschuess:
Short Dawg
11.03.2009, 21:44
jetzt mobbt doch den armen Mario nicht :tschuess:
Stimmt, es hat ja auch Gefühle. :knuddel: ^^
Hustler1989
11.03.2009, 21:45
Stimmt, es hat ja auch Gefühle. :knuddel: ^^
aber die sind uns doch egal :devil-smiley:
20er kniebeugen und danach noch einen satz? da hat wohl einer ein leichtes gewicht genommen, damits nicht so anstrengend is oder?
20er kniebeugen und danach noch einen satz? da hat wohl einer ein leichtes gewicht genommen, damits nicht so anstrengend is oder?
Nö, mir war danach noch einen Satz zu machen, da nur mein unterer Rücken tot war und von den Beinen her noch ein wenig ging.
So, hab jetzt mal einen Trainingsplan erstellt, den ich ab nächster Woche so durchziehen werde.
Falls euch noch weitere Alternativübungen einfallen, dürft ihr sie gerne hier posten.
Trainingsplan
Tag 1 (Montag): Beine, Bauch
1 Satz Superkniebeugen 20 Wdh.
Crunches etc.
Tag 2 (Mittwoch): Brust, Trizeps, Schultern
1 Satz LH-BD nach PITT
1 Satz Trizepsdrücken mit SZ liegend nach PITT
1 Satz Schulterdrücken mit LH sitzend nach PITT
Alternativübungen:
KH-BD, KH-SBD, LH-SBD
Trizepsdrücken h. Kopf mit SZ sitzend PITT, enges BD mit SZ PITT, Kickbacks PITT
Schulterdrücken mit KH sitzend
Tag3 (Freitag): Rücken, Nacken, Bizeps
1 Satz einarmiges KH-Rudern nach PITT (?)
1 Satz Sumo-KH nach PITT
1 Satz Shrugs mit LH nach PITT (?)
1 Satz Curls mit SZ stehend nach PITT
Alternativübungen:
LH-Rudern
Shrugs mit KH, aufrechtes Rudern
Curls mit KH stehend PITT, Konzentrationscurls PITT
Wieso noch den Nacken extra trainieren, wenn du direkt davor als Übung Kreuzheben hast?
Achso, mir persönlich wären die 20er KB in so einem 3er SPlit als einziger Satz zu wenig. Wie oft trainierst du in der Woche? War das 3 mal?
Auch wenn die 20er noch so anstrengend sind, glaube nicht wirklich, dass das dann für eine ganze Woche reicht. ^^
Wenn ich davon am Freitag noch MK hätte, würd ich auch ins Übertraining kommen wegen dem KH... und KH geht bei mir überhaupt nicht aufn Nacken, deswegen die Isos...
20er KBs :daumen:
bruce lee
14.03.2009, 14:53
Was bringt dir dein Creatin wenn du erst seit 2 monaten wieder trainierst booah könnt ich mich so aufregen du bist noch lange nicht am stagnieren und dann sowas !!!!
speedzwerg
14.03.2009, 14:57
Was bringt dir dein Creatin wenn du erst seit 2 monaten wieder trainierst booah könnt ich mich so aufregen du bist noch lange nicht am stagnieren und dann sowas !!!!
Sinnvoll ist es gewisst nicht, aber lass ihn doch.. ist doch seine Sache.
Jungs, er nimmt es doch nicht! ^^
Short Dawg
14.03.2009, 14:59
Was bringt dir dein Creatin wenn du erst seit 2 monaten wieder trainierst booah könnt ich mich so aufregen du bist noch lange nicht am stagnieren und dann sowas !!!!
Guck dir Niklas an bei dem is das auch nciht viel sinnvoller ^^
Ich nehms doch noch gar net :D
Das war nur ne Schnapsidee. Wirklich anfangen mit Creatin werd ich wohl Ende Sommer Anfang Herbst oder so...
speedzwerg
14.03.2009, 15:01
Kumpel von mir will jetzt auch mit Kreatin anfangen, trainiert grade mal knappe 5 Monate, hat nen KFA von geschätzten 17% und erhofft sich dadurch ne bessere Definition.... seiner meinung nach geht bei ihm nix mehr weiter (na klar, nach 5 Monaten ... ).
Achja.... Diäten willer natürlich nicht ... Kalorienzählen und das alles is ihm zu anstrengend :P
Ne bessere Defi durch Crea... ^^
Warum klärste ihn net auf? Potenzieller Feind beim Mädels-Aufreißen? ^^
bruce lee
14.03.2009, 15:06
Er hats aber rumstehen, was wohl alle absichten erklärt Oo ich halte von sowas überhaupt nix
Wie "was wohl alle Absichten erklärt" ?
Wenn flamen, dann richtig.
SantaSergio
14.03.2009, 15:09
was ihr alle für nen aufriss wegen creatin macht^^
Ja weißte doch, bin halt völlig unerfahren und erhoff mir davon dann auszusehen wie Markus Rühl ^^
speedzwerg
14.03.2009, 15:12
Ne bessere Defi durch Crea... ^^
Warum klärste ihn net auf? Potenzieller Feind beim Mädels-Aufreißen? ^^
Weil ich keinen Bock drauf hab, ich hab ihm schon ca 20 mal gesagt dass er ordentlich trainieren und ne Diät einschieben soll, macht er aber nicht :P
und wegen Mädels.... ich bin zurzeit eh vergeben von daher... :safe:
hmm...egal
14.03.2009, 15:13
und wenn er es ganzjährlich nimmt, kann euch doch egal sein. ist ja nur creatin, was viel schlimmer ist, er isst zuviel proteine :devil-smiley:
Nescient
14.03.2009, 15:16
Er hat es doch nur rumstehen weil er bei einem vermeintlichen Angebot zugeschlagen hatte :daumen:
Warum eigentlich PITT?
Es is ja nich nur PITT, ich bin gerade dabei, ein individuell auf mich zugeschnittenes Trainingssystem zu entwerfen, was Spaß macht (Abwechslung bietet) und gleichzeitig Erfolge bringt.
Mit Volumen komm ich nicht klar, das sind zu langfristige Belastungen, ich hab gelernt mehr Energie in kurze TE zu packen... diese vielen Sätze eines richtigen Volumenplans würden mich fertigmachen ^^
ich weiß nicht was man an der beschreibung "nehmen sie ein gewicht mit dem sie in einem normalen arbeitssatz maximal 10 whd schaffen und machen dann 20 whd." nicht verstehen kann. wie kann dein unterer rücken bei so einer belastung ausgepowerter sein als deine beine? machst du good mornings statt kb oder wie?
Diese "Zusatz-KBs" mit geringem Gewicht habe ich mind. 10 min nach dem 20er durchgeführt, das geht.
Ich habe auch schon 2 mal Crea genommen. Scheine aber ein Non-Responder zu sein, aber was solls. :ratlos:
Also was macht ihr so ein Theater um den Mario. :mrgreen:
Alter war das wieder geil heute.
TE1: Beine
KB-Arbeitssatz:
57 kg 20 Wdh.
Wir ham sogar nen Vid gemacht aber mein TP hat mich falsch verstanden und nach 15 Wdh die Kamera ausgemacht anstatt sie abzulegen und dann hinter mir zu stehen... aber nächste Woche kommt dann das Vid mit 60 kg Superkniebeugen über die volle Wiederholungsspanne.
Heute TE2
1 Satz LH-BD nach PITT 40 kg 20 Wdh.
naja war nix. Zu wenig Gewicht
1 Satz Trizepsdrücken mit SZ liegend nach PITT 27,5 kg 20 Wdh.
same
1 Satz Schulterdrücken mit KHsitzend nach PITT 12,5 kg pro KH 20 Wdh.
so lala ..
Hm war das echt so, dass man bei Pitt auch noch die Isos Pittet ? (Trizepsdrücken)
Jo... siehe hier
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/25842-pitt-force-system-clips-2.html
Hm war das echt so, dass man bei Pitt auch noch die Isos Pittet ? (Trizepsdrücken)
kommt drauf an, gibt fortgeschrittenen pläne wo man normale ausführungen, pitt force und pitt hardcore mit einander in jeder te vereint, d.h. übung x nach pitt force, übung y nach pitt hardcore und übung z normale 12 whd als bsp.
@mpb was das für ein komischer plan den du da machst?
@mpb was das für ein komischer plan den du da machst?
Ich baue mir meinen Trainingsplan selbst zusammen, ist das verboten?
Heute TE3: Nacken, Rücken, Bizeps
1 Satz einarmiges KH-Rudern nach PITT 20 Wdh. 25,5 kg
1 Satz Sumo-Kreuzheben nach PITT 20 Wdh. 50 kg
1 Satz Shrugs mit LH nach PITT 20 Wdh. 55 kg
1 Satz Curls mit SZ stehend nach PITT 20 Wdh. 27,5 kg
Gewicht heute morgen nachm Wasserlassen: 72,5 kg, hat sich also nix getan in letzter Zeit, was heißt, dass ich wieder mehr essen muss. Ich denke es liegt daran, dass ich zu wenig esse. Muss mir dieses WE nochmal was überlegen, was ich evtl. zu Essen machen könnte und mitnehmen könnte....
Die letzten 5 Wdhs sind net mehr aufm Vid drauf... ich sage als letztes nicht "eine noch dann leg ich ab" sondern "eine noch dann leg ab" womit mein TP gemeint ist, der die Cam ablegen soll damit er sich hinter mich stellen kann.
http://www.youtube.com/watch?v=2j8zdrjRhyk
speedzwerg
21.03.2009, 21:34
Gut das du im Homegym trainierst, bei deinem Gestöhne.. :D :thumleft:
Nescient
21.03.2009, 22:43
Ist das gut wenn man seine Beine so ruckartig ganz durchsteckt? Sieht irgendwie aus als würde es auf die Gelenke gehen...
Ich drücke sie nicht ganz durch...
kingKikapu
21.03.2009, 22:49
irgendwie lustig :mrgreen:
Ich drücke sie nicht ganz durch...
Sieht aber schwer danach aus.
Erstens das und zweitens is das Gestöhne echt mal.... ohne Worte. :lol:
ependinom
22.03.2009, 18:48
mario :)
TE1: Beine
1 Satz Superkniebeugen 60 kg
Danach nochmal nen Satz mit 40 kg und 12 Wdh., zum ausbrennen... ich hab die KBs einfach zu schnell gemacht, sieht man ja auch im Video, nur 3 min... :rolleyes:
http://www.youtube.com/watch?v=fXftw0KavAY
speedzwerg
23.03.2009, 18:53
Is bei dir im Keller eigentlich kalt?
Muss ja net jeder meine dünnen Waden sehen :smile:
Is bei dir im Keller eigentlich kalt?
Du hast recht, ich würde im Pulli kaputt gehen. ^^
Habe zwar zum Aufwärmen meist einen Pulli an, aber bei den Übungen nicht. Und bei mir im Homegym ist es schon recht kalt gewesen.
Für die 10 min brauchte ich mich eh net umziehen ;) Aber nachher hatte ich schon Hitze, hab dann oben in meinem Zimmer Fenster aufgemacht und fertich...
Und den Pulli hast du jetzt immer noch an oder wie? :shock:
edit: Wärmst du dich auf? Wenn ja, wie?
mich würd mal interessieren wie du die langhantel ablegst.
hast du n reck oder ähnliches??
wenn mein trainingspartner mal ent kann hab ch echt probleme in meinem homegym die LH wieder runterzubekommen.. sovil power hab ich net inne schultern das ich 50kg locker hochdrücken kann.
speedzwerg
23.03.2009, 19:20
mich würd mal interessieren wie du die langhantel ablegst.
hast du n reck oder ähnliches??
wenn mein trainingspartner mal ent kann hab ch echt probleme in meinem homegym die LH wieder runterzubekommen.. sovil power hab ich net inne schultern das ich 50kg locker hochdrücken kann.
Jo, das würd mich auch interessieren.
Er hat eine Bank mit Ablage. Allerdings keine separate Ablage, also ist es schon ein wenig umständlich breitbeinig über die Bank hinweg zu gehen um die LH auf die Ablage zu legen.
hast du Asthma oder andere Beschwerden mim atmen, versuch doch mal kontrolliert zu atmen... :neutral:
Hustler1989
23.03.2009, 19:48
hast du Asthma oder andere Beschwerden mim atmen, versuch doch mal kontrolliert zu atmen... :neutral:
is mir auch aufgefallen ... wie son fisch wars da :-)
und das beste war " komm hinter mich"
deine gedanken kann man dann lesen "man hat der n stift in der tasche oder warum is es da so hart... naja egal der arsch muss beim beugen ja raus... dann halt ma n bisschen näher" :zunge:
speedzwerg
23.03.2009, 19:56
Alter ich krieg immer nen Lachflash wenn ich die Videos anschau, dieses Gestöhne hier zu geil :D
Mario rockt einfach :action-smiley-035:
Hustler1989
23.03.2009, 20:01
wie in so nem amateur porno :-)
früh übt sich ;-)
speedzwerg
23.03.2009, 20:07
wie in so nem amateur porno :-)
früh übt sich ;-)
ahahahaha......:action-smiley-035:
:D:D:D Grad übelen Lachflash bei den letzten 2 Wdh. bekomm, dieses schreien kenn ich:-D Aber das gibts bei mir meist nur im letzten Satz, und dieses Gestöhne, bzw diese Pornoimitation spar ich mir davor:D
speedzwerg
23.03.2009, 20:14
Dieser Keller, Die Hantelbank... die Location würde doch passen haha :D
SantaSergio
23.03.2009, 20:17
"warum liegt hier eigentlich stroh?" - hat marios TP nach dem satz gefragt :angel:
Hustler1989
23.03.2009, 20:18
:jumpers: wie geil santa... naja man hat ja die andere ecke nicht gesehen....^^
"warum liegt hier eigentlich stroh?" - hat marios TP nach dem satz gefragt :angel:
lol, einfach nur göttlich:mrgreen::mrgreen:
Das Gestöhne ist echt hart, mario:mrgreen:
btw: Wieviel haste vor deiner Verletzungen geschafft(Kniebeugen)?
Die kann ich dir net sagen, da hab ich nämlich noch falscher gebeugt als jetzt ^^
@ Richard: Jo, wärme mich auf, erstmal 5 min dehnen, dann einen Aufwärmsatz mit ca. 50 % des Max. Gewichts 10 - 12 Wdh.
Nescient
25.03.2009, 14:35
Kalt dehnen ist aber nicht so das Wahre, oder? Hab ich zumindest schon paar mal gehört.
Er is dann zwar net kalt, er hat sich ja vorher aufgewärmt, aber Sinn machts trotzdem net, da geht ja die ganze Spannung vorm Training flöten.
Jo, wärme mich auf, erstmal 5 min dehnen, dann einen Aufwärmsatz mit ca. 50 % des Max. Gewichts 10 - 12 Wdh.
Ich lese daraus, dass er sich zuerst dehnt und dann seinen Aufwärmsatz macht :)
MPB: Warum dehnst du dich noch vor dem Aufwärmen?
Das is ja der Witz an der Sache. ;)
Was bringts denn, wenn ich mich vorher aufwärme und dann dehne? Das dehnen ist doch praktisch nur prophylaktisch damit man sich keine Zerrung Risse etc zuzieht?? Erklären bidde ^^
So, TE2: Brust, Schultern, Trizeps
Brust
LH-SBD 45 kg PITT Satz 20 Wdh.
Hätte mich vorher mehr aufwärmen sollen, hatte den "Pump" und das gute Gefühl beim drücken erst ab der 15ten Wdh. ...
Schultern
KH-Schulterdrücken sitzend
Kein Bock auf PITT gehabt wegen Zeitmangel also
3 Sätze 8 Wdh. 12,5 kg KH
Trizeps
Trizepsdrücken mit SZ 30,5 kg PITT Satz 20 Wdh.
Werd das Drücken wohl net mehr machen weil die Schultern dabei stark beansprucht werden und schon stark vorermüdet sind...
Erklärung: Weil dann der Ruhetonus des Muskels nach dem Dehnen niedriger ist. Glaube, dass du während des Trainings jedes Quäntchen an Muskelspannung brauchen kannst.
Den Zerrungen usw. beugst du schon mitm Aufwärmen vor.
Ah, ok... jo dreh ichs halt nächstes Mal um und mach vorher dat aufwärmen... kein Ding.
*sternchen*
26.03.2009, 13:58
Warum änderst du an deiner Ausführung nichts?
Man sieht doch deutlich, das du deine Beine durchstreckst, zudem müßte der Po doch noch weiter nach hinten!?!
Erstmal aufwärmen, dann eventuell leichtes dynamisches Dehnen. Dann deine Aufwärmsätze für die jeweilige Übung, dann die Arbeitssätze und dann nach der Übung oder ganz am Ende des Trainings statisches Dehnen.
Nein Dana, das sieht nur so aus. Um es so zu machen, dass ihr das seht, müsste ich mir entweder ne kurze Hose anziehen beim Beugen oder meine Beine so anwinkeln, dass ich selbst beim stehen die Quads stark anspanne was aber nicht Sinn der Sache ist. Meine Ausführung werde ich dennoch ändern, ich gehe zu tief runter und runde am untersten Punkt der Bewegung meinen unteren Rücken stark ein, d.h., nächstes mal net mehr Ass to Grass sondern bis 90 ° .
Richard: Jo danke, mach ich dann so.
*sternchen*
26.03.2009, 20:15
Ja, weil es du mit einem ''Ruck'' so in die Knie gehst,wahrscheinlich sieht es deswegen so aus.
Wir haben so ne Maschine, die geht soooo auf die Knie, wahnsinn. Nach 10 Wdh hat ich die Nase voll und mach es nun frei.
ich gehe zu tief runter
du sitzt ja schon fast auf deinen hacksen. das is ja schon fast wieder ne entlastung vom muskel.
ausserdem ist die ganze bewegung in sich überhaupt nicht flüssig, das letzte stück ist viel zu ruckartig. und wenn die knie nicht durchgestreckt sind, fress ich n besen.
und das gestöhne geht ma gar nich :lol:
Das letzte Stück kann ich aber nicht anders... das wär so wie wenn du versuchst nach beim der letzten Wdh. mit deinem Maximalgewicht die Hantel gaaanz langsam und vorsichtig abzulegen, das könnte ich zwar machen, aber es erfordert echt schon genug Konzentration hoch und runter zu kommen ^^
Das mit dem fast sitzen meinte Santa auch... deswegen mach ichs nächstes mal auch besser ;)
@ Gestöhne: Muss einfach raus ^^
ich würd unter 90° gehen. wenn dein beinbizeps dicker wäre, würdest du ab dem punkt mit dem beinbizeps die wade berühren und jeder würd staunend sagen OMFG er beugt atg. hab den fehler auch gemacht. btw. bei mir sieht es ähnlich aus mit dem ruck am schluss, dass kommt einfach daher wenn man expl. mit "konstanter" kraft aus der hocke drückt. ich locke auch nicht aus und es sieht ähnlich aus, bzw. hat so ausgesehen. würd das an deiner stelle versuchen zu unterlassen, d.h. am schluss bissl abbremsen, bzw. wennst durchgehend beugst, d.h. ohne kurzes verschnaufen, brauchst gar nicht so weit aufstehen (sie squats vom coleman ... nur nicht so extrem). warum nicht mit ruck? selbst wennst die beine nicht auslockst hast durch die wieder runterkommende hantel nen stoß auf den bandscheiben ... ist halt nicht so gut für den rücken wenn du die "schwingung" damit abdämpfst.
ich würd unter 90° gehen. wenn dein beinbizeps dicker wäre, würdest du ab dem punkt mit dem beinbizeps die wade berühren und jeder würd staunend sagen OMFG er beugt atg. hab den fehler auch gemacht. btw. bei mir sieht es ähnlich aus mit dem ruck am schluss, dass kommt einfach daher wenn man expl. mit "konstanter" kraft aus der hocke drückt. ich locke auch nicht aus und es sieht ähnlich aus, bzw. hat so ausgesehen. würd das an deiner stelle versuchen zu unterlassen, d.h. am schluss bissl abbremsen, bzw. wennst durchgehend beugst, d.h. ohne kurzes verschnaufen, brauchst gar nicht so weit aufstehen (sie squats vom coleman ... nur nicht so extrem). warum nicht mit ruck? selbst wennst die beine nicht auslockst hast durch die wieder runterkommende hantel nen stoß auf den bandscheiben ... ist halt nicht so gut für den rücken wenn du die "schwingung" damit abdämpfst.
Versteh ich nicht. Vllt nochmal mit Punkt und Komma ^^
TE3: Rücken, Bizeps, Nacken
LH-Rudern
3 Arbeitssätze 10 Wdh. 40 kg
War geil! Geht mehr aufn oberen Rücken/Lat als ich gedacht hab! Hier kein PITT, weil ich die Übung noch nicht kannte und mir unschlüssig bin ob PITT bei der Übung sinnvoll ist.
Shrugs mit KH
3 Arbeitssätze 10 Wdh. 22,5 kg
Wär zu umständlich gewesen, die Übung nach PITT zu machen.
SZ-Curls
PITT-Satz 20 Wdh. 29,5 kg
Kann ich die Shrugs eigentlich auch mit leicht angewinkelten Armen ausführen, oder wird der Nacken dann nicht mehr so gefordert wie als wenn ich die Arme runterhängen lasse?
Ach ja, was ich vergessen hab, zur TE gestern kommt noch das Sumo-KH dazu. Warn 60 kg nach PITT. Allerdings hab ich gemerkt dass ich selbst beim Sumo-KH meinen unteren Rücken einrunde, wenn ich die LH vom Boden aufheben muss, also hab ich die LH auf die Rückenablage meiner Bank gelegt und die Bewegung von da aus ausgeführt.
Unbeweglich oder zu schwach im Rücken .
Unbeweglich oder zu schwach im Rücken .
Eher unbeweglich... kannst du evtl. was zu meiner ersten Frage sagen?
Kann ich die Shrugs eigentlich auch mit leicht angewinkelten Armen ausführen, oder wird der Nacken dann nicht mehr so gefordert wie als wenn ich die Arme runterhängen lasse?
SantaSergio
28.03.2009, 16:35
Kann ich die Shrugs eigentlich auch mit leicht angewinkelten Armen ausführen, oder wird der Nacken dann nicht mehr so gefordert wie als wenn ich die Arme runterhängen lasse?
würd ich nicht machen, da die bizepsehne sehr belastet wird
Santa wird da schon Recht haben , dass das auf Dauer nicht so gut ist bei den hohen Gewichten für Shrugs die Arme gebeugt zu halten .
Kannst du mit ner Beugung in den Armen die Schultern höher ziehen , oder warum willst du das machen ?
Wenn ich die Arme runterhängen hab und dann Shrugs mit KH mache, dann drehen sich die KH immer, weil sie an den Beinen entlangschleifen beim hoch- bzw. runterlassen. Das erschwert dann den Griff und suckt einfach...
ich halte die KH seitlich, etwas von körper entfernt und anstatt hoch zu ziehen, kreise ich mit dem nacken... funktioniert ganz gut !
Dieses Kreisen soll doch gelenkschädlich sein hab ich mal gehört..
Short Dawg
28.03.2009, 17:08
ich halte die KH seitlich, etwas von körper entfernt und anstatt hoch zu ziehen, kreise ich mit dem nacken... funktioniert ganz gut !
Ist aber böse für die Rotatoren.
soll er die Hanteln vor den Beinen halten oder wat?
shrugs mit kreisenden schultern sind wenig zu empfehlen, genauso wie mit angewinkelten armen. (siehe genannten gründe). versuche dich bisschen vorzulehnen und trotzdem vertikal zu shruggen ... geht meines empfinden nach genauso gut, wenn nicht besser auf den nacken und vllt. behinderst du dich selbst dann etwas weniger
zu meinem vorherigen post....was hast dran nicht kapiert? das mit dem ass to grass beugen oder das mit dem auslocken?
zum atg: meines wissens nach sagt man atg sobald der beinbizeps die wade berührt ...tiefer kann man nur noch, wenn man die muskeln aneinanderdrückt und dadurch entsteht eine belastung am knie (würde ich aus rein mechanischer betrachtungsweise schließen) => nicht so gut. dementsprechend kann man daraus die vermutung ableiten, dass man so tief beugen sollte, bis wade und beinbizeps sich berühren. dieser punkt ist aber stark von der ausprägung der muskulatur bestimmt oder? (hoffe dass das klar ist)
=> also würd ich an deiner stelle einfach so weit beugen, bis die oberseite des oberschenkels unter die horizontale kommt und an dem punkt stoppen.
ob diese erkenntnisse der weisheit letzter schluss sind oder kompletter mist, kann ich dir nicht sagen. ich für meinen teil mache wenn ich tiefer beuge nen rundrücken und wenn ich weniger tief beuge tut mir mein knie weh => mittelweg wählen hat sich für mich bewährt (zumindest in diesem fall)
zum auslocken (durchstrecken der beine) habe ich geschrieben, dass dieser ruck beim nach obenkommen die hantel in ihrer bewegung nicht abbremst, sondern sie quasi weiter nach oben wandern lässt und sie dann wieder runterfällt auf deinen nacken. wirklich merken tust du das nicht, außer vielleicht, dass kurze zeit dein rücken entlastet ist und dann die hantel wieder den rücken belastet. das ist aber sicherlich nicht gut für die bandscheiben, deshalb lass es => kurz vorm nach ende der bewegung langsamer werden.
noch was unklar?
shrugs mit kreisenden schultern sind wenig zu empfehlen, genauso wie mit angewinkelten armen. (siehe genannten gründe). versuche dich bisschen vorzulehnen und trotzdem vertikal zu shruggen ... geht meines empfinden nach genauso gut, wenn nicht besser auf den nacken und vllt. behinderst du dich selbst dann etwas weniger
zu meinem vorherigen post....was hast dran nicht kapiert? das mit dem ass to grass beugen oder das mit dem auslocken?
zum atg: meines wissens nach sagt man atg sobald der beinbizeps die wade berührt ...tiefer kann man nur noch, wenn man die muskeln aneinanderdrückt und dadurch entsteht eine belastung am knie (würde ich aus rein mechanischer betrachtungsweise schließen) => nicht so gut. dementsprechend kann man daraus die vermutung ableiten, dass man so tief beugen sollte, bis wade und beinbizeps sich berühren. dieser punkt ist aber stark von der ausprägung der muskulatur bestimmt oder? (hoffe dass das klar ist)
=> also würd ich an deiner stelle einfach so weit beugen, bis die oberseite des oberschenkels unter die horizontale kommt und an dem punkt stoppen.
ob diese erkenntnisse der weisheit letzter schluss sind oder kompletter mist, kann ich dir nicht sagen. ich für meinen teil mache wenn ich tiefer beuge nen rundrücken und wenn ich weniger tief beuge tut mir mein knie weh => mittelweg wählen hat sich für mich bewährt (zumindest in diesem fall)
zum auslocken (durchstrecken der beine) habe ich geschrieben, dass dieser ruck beim nach obenkommen die hantel in ihrer bewegung nicht abbremst, sondern sie quasi weiter nach oben wandern lässt und sie dann wieder runterfällt auf deinen nacken. wirklich merken tust du das nicht, außer vielleicht, dass kurze zeit dein rücken entlastet ist und dann die hantel wieder den rücken belastet. das ist aber sicherlich nicht gut für die bandscheiben, deshalb lass es => kurz vorm nach ende der bewegung langsamer werden.
noch was unklar?
Hmm, ok, alles gecheckt. Nur das mit dem auslocken seh ich net so eng, is jetzt nicht so, dass ich die LH echt dramatisch hochwerfe ^^
Wir reden hier ja auch noch nicht über 150 kg, also sachte ;)
TE1: Beine :diablo: (Bauch)
Aufwärmsatz 30 kg, dehnen, danach 20er Satz mit 55 kg
55 kg deswegen, weil ich einerseits lernen musste, das Gewicht schon früher abzubremsen als sonst (was schwerer war als gedacht) und zum anderen weil ich jetzt 12 Wochen Superkniebeugen gemacht hab jedesmal mit einer Steigerung von 2-3 kg... irgendwann will man sich auch mal erholen ey..
Jo, also zu dem 55 kg Satz, es war echt schwierig, darauf zu achten, den unteren Rücken net einzurunden, war jedoch nach den 20 Wdh. nicht so richtig platt beinmäßig, also nochmal ein Nachbrennersatz 10 Min später mit 40 kg 12 Wdh. schööön langsam... jetzt hab ich ordentlich Schmerzen beim gehen im Quadansatz und vorderen Teil vom Quad :mrgreen:
Ach jo, und Bauch mach ich jetzt paar Sätze Crunches :brech:
meinte nur dass du es eben rechtzeitig lernen solltest. tragisch ists atm noch nicht. ich kann auch 50kg mit komplett runden rücken heben und es passiert nix, deshalb mach ichs trotzdem nicht :)
TE2: Brust, Schulter, Trizeps
Brust
LH-BD 45 kg 20 Wdh. PITT
Schulter
KH-Schulterdrücken 3 Sätze á 8 Wdh. 12,5 kg
Trizeps
SZ-Trizepsdrücken 32,5 kg 20 Wdh. PITT
Der Pump nachher is einfach geil...
TE3: Rücken, Nacken, Bizeps
LH-Rudern 45 kg
3 Sätze 8 Wdh.
Rack Pulls 65 kg 20 Wdh. PITT Satz
KH-Shrugs 22,5 kg 3x15 Wdh.
SZ-Curls 30,5 kg 20 Wdh. PITT
Ich schäme mich. Ich konnte heute nicht die Willenskraft für einen 20er mit 57 kg aufbringen.
Stattdessen war dies heute mein Programm:
TE1: Beine
1 Satz 65 kg KBs 8 Wdh.
1 Satz 65 kg KBs 6 oder 7 Wdh.
1 Satz 60 kg KBs 10 Wdh.
Danach nochmal nen Nachbrennersatz mit 45 kg 15 Wdh.
:-( :ratlos:
Ich schäme mich. Ich konnte heute nicht die Willenskraft für einen 20er mit 57 kg aufbringen.
:-( :ratlos:
Weichei! :finger:
*sternchen*
13.04.2009, 19:52
Bin ich da Schuld?:diablo::devil-smiley:
Ne Dana, du bist nicht schuld, das war Masshunter und Robert heute inner Chatbox :diablo:
Von wegen ich kann mit Volumen viel mehr aus meinen Beinen rausholen!! :schimpf:
UND JETZT MACHT MICH FERTIG ICH BRAUCHE WIEDER WILLENSKRAFT FÜRS NÄCHSTE MAL!!
Hustler1989
13.04.2009, 20:00
Versager!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Von wegen ich kann mit Volumen viel mehr aus meinen Beinen rausholen!!4 Sätze Kniebeuge, ist das schon Volumen ? ^^
4 Sätze Kniebeuge, ist das schon Volumen ? ^^
Ein definitives NEIN!^^
:mrgreen:
Für mich als eingeschworenen DCler ja !
:mrgreen:
Für mich als eingeschworenen DCler ja !
Sagte der, der noch nie wirklich DC gemacht hat....:tschuess:
Ja mein Gott, dann halt ANTI-Volumer ! ^^
Ja mein Gott, dann halt ANTI-Volumer ! ^^
Volumen haste auch noch nie lange gemacht. :zunge:
Doch, schon immer... Fazit: Dauert zu lange, dauert zu lange und suckt.
Du machst vier Sätze für die Quads und nennst das Volumen?^^
Jo, kb auf 10 oder mehr Sätze... ab dem dritten Satz hatte ich nicht mehr das Gefühl der völligen Kontrolle... die Beine warn ausgelaugt und platt... da steh ich einfach nich drauf ^^
speedzwerg
13.04.2009, 22:06
Jo, kb auf 10 oder mehr Sätze... ab dem dritten Satz hatte ich nicht mehr das Gefühl der völligen Kontrolle... die Beine warn ausgelaugt und platt... da steh ich einfach nich drauf ^^
sry... dann is bb nix für dich ^^
*sternchen*
13.04.2009, 22:07
Ihr redet hier, als hättet ihr schon 10 jahre erfahrung..hehe
duck und renn
sry... dann is bb nix für dich ^^
Laber net dumm rum ^^
Schreibst du grad vom Urlaub aus? Ich will auch............................ :evil:
Ihr redet hier, als hättet ihr schon 10 jahre erfahrung..hehe
duck und renn
Naja, wer der Meinung is, dass 4 Sätze, die auch noch relativ leicht waren, für den größten Muskel des Körpers reichen...^^
speedzwerg
13.04.2009, 22:11
Laber net dumm rum ^^
Schreibst du grad vom Urlaub aus? Ich will auch............................ :evil:
Ick bin schon zurück, ich hatte meine 3 Tage bei knapp 28 ° :thumleft:
Mein aktuelles Gewicht für Superkniebeugen waren erst 60 kg, dann bin ich wegen der schlechten Ausführung auf 55 kg runter gegangen..., aber die 65 ham schon reingehaun... ich hab jetzt allerdings beim auftreten ein starkes ziehen im rechten Quad, jedoch net so stark im linken -.-
Ich frag meinen TP noch ständig, ob ich denn auch gleichmäßig hochgekommen bin und er immer jaa klaar... war wohl doch net so :(
EDIT: Dachte du machst da ne ganze Woche Adil...
Möglicherweise is ein Bein länger, als das andere?
Pff, keine Ahnung, noch nie gemessen... das war aber früher nicht so, ich werde nächstes Mal verstärkt darauf ahcten, net so krumm hochzukommen, mal sehen was sich dann tut.
Muss nich sein, kann aber, einfach mal mehr mitm linken drücken.
sprungbein und so ... könnt unter umständen auch damit zutun haben. mach einfach einseitige bewegungen auch noch zusätzlich, also ausfallschritte oder bulgarische kniebeugen oder so. auf die art kannst unterschiedliche entwicklung abfangen/bemerken und zusätzlich noch das gleichgewicht verbessern
btw. wenns an der ausführung hapert würd ich mir das mit den 20er kb überlegen, hast doch ne hohe belastung über längeren zeitraum für den unteren rücken ... nicht dass du dich dann verletzt.
Möglicherweise is auch der Boden nich grade...
oder seine schultern .. wodurch die hantel schief liegt und er es durch schräg stehen ausgleichen muss, oder er musste beim hochgehen furzen und damit das besser geht musste er sich auf eine seite verlagern. nein ernsthaft, ihm ist das zum ersten mal passiert, ich denk wohl dass er einmal zu schnell hoch gekommen ist und dann das stärkere bein mehr gedrückt hat und das andere überbelastet wurde. mir ist mal bei kb ein kb-goodmorning passiert und ich wär fast nach vorne gekippt. ich hab dann das gewicht wieder nach hinten verlagert und nach oben gebracht. den mk den ich am nächsten tag durch diesen einen ausrutscher hatte, wünsch ich niemanden! grauenhaft sag ich euch, sowas geht bei ungewöhnlichen belastungen recht schnell, also das ist halt meine erfahrung damit.
Ich muss sagen, der MK hat sich gut auf beide Beine verteilt jetzt in den letzten zwei Tagen.
Heute TE2: Brust, Schultern, Trizeps
Brust
LH-BD 47 kg 20 Wdh. PITT-Satz
War sauber. Nächstes Mal geht wieder mehr Gewicht, hatte heute volle Kontrolle über die volle Wdh.spanne.
Schultern
LH-Schulterdrücken, sitzend 30 kg 8 Wdh. 2 Sätze
Danach noch einen Ausbrenn-Satz mit 25 kg 10 Wdh. oder so.
Trizeps
SZ-Trizepsdrücken hinterm Kopf, liegend 14,5 kg 3 Sätze 10-12 Wdh.
Machst generell nur eine Übung bzw. 3 Sätze für den Trizeps?
Jo, reicht doch, manche machen nur LH-BD und keine Iso fürn Trizeps und kommen damit auch gut zurecht..
Short Dawg
16.04.2009, 18:31
Jo, reicht doch, manche machen nur LH-BD und keine Iso fürn Trizeps und kommen damit auch gut zurecht..
Und wisen gar nicht wie sie wachsen würden WENN sie Isos machen würden.
Hustler1989
16.04.2009, 18:48
Und wisen gar nicht wie sie wachsen würden WENN sie Isos machen würden.
Genau gibs Ihm :tschuess:
TE3: Bizeps, Nacken, Rücken
LH-Rudern 47 kg 3 Sätze 10 Wdh.
Ziehe die Arme etwas mehr hoch als nach hinten, daran muss ich noch arbeiten.
Rack-Pulls 70 kg 20 Wdh. PITT
Shrugs 65 kg 3x12
und 55 kg 1x15 zum ausbrennen.
SZ-Curls 30,5 kg 20 Wdh. PITT
TE1: Beine
1 Satz 67 kg 8 Wdh.
1 Satz 67 kg 7 Wdh.
1 Satz 60 kg 10 Wdh.
1 Satz 45 kg 12 Wdh. Ausbrennen...
Hmmm naja, also heute hab ich mal schnell trainiert, war so in 12-15 min fertig, hab aber gemerkt, dass wenn ich nach dem vorletzten Satz nochmal eine Pause von 5-7 min mache,
dass ich dann direkt nach dem beugen und danach schon Schmerzen beim auftreten habe, zieht dann sehr schön im Quadansatz... wenn ich demnächst wieder mehr Zeit hab mach ich das auch.
Na als ob das reicht....^^
Jo, hatten heute keine Zeit, nächstes Mal mach ich noch son halbschweren Satz mit ca. 60 kg zusätzlich...
Na, ob das dann reicht...^^
spammer69
20.04.2009, 20:49
dass ich dann direkt nach dem beugen und danach schon Schmerzen beim auftreten habe, zieht dann sehr schön im Quadansatz... wenn ich demnächst wieder mehr Zeit hab mach ich das auch.
Na, ob das so gut ist? :neutral:
Sehr viele bedenkliche Dinge, die ich in diesem Log zu lesen bekomme...
Sind ja nicht schmerzen in dem Sinne, ist wie Muskelkater, nur das komische ist, dass man Muskelkater ja eigentlich erst nach dem Training am nächsten Tag oder so bekommt... aber Gedanken mach ich mir nicht deswegen. Heute habe ich meinen Trainingspartner angewiesen, auf meine Ausführung zu achten und zu korrigieren falls nötig, ich hatte in jedem Satz so 1 Wdh. wo ich schräg mitm Oberkörper hochgekommen bin, also zuerst mit der rechten Seite oben.
Das war allerdings dann auch nur einmal, und ich habs auch selber gemerkt, wies falsch war, habe mich bei der Wiederholung nicht richtig auf die Ausführung konzentriert. Bei den nächsten Wdh. gings dann, bis zum nächsten Satz ^^
nein das is völlig normal, du hast die quads offenbar einfach so derb kaputt gemacht, dass du dann schon ermüdungserscheinungen beim normalen bewegen hattest. hab ich z.b. nach ausfallschritten, da spür ichs dann im arsch und in den quads wenn ich herumgehe.
Habe heute angenehmen MK (nicht so stark wie letztes Mal) in den Quads und auch einen geilen MK im unteren Rücken :)
TE2 vom Mittwoch: Brust, Trizeps, Schulter
LH-BD 20 Wdh. PITT 47 kg
SZ-Trizepsdrücken 3 Sätze a 12 Wdh. 14,5 kg
LH-Frontdrücken 2 Sätze 30 kg 8/6 Wdh. + 1 Satz 25 kg 8 oder 10 Wdh.
TE3 vom Freitag: Nacken, Rücken, Bizeps
Rackpulls 70 kg (will mich da nicht so schnell steigern, mache das noch so 3 Wochen weiter und dann versuch ich wieder richtiges KH) 20 Wdh. PITT sehr langsam ausgeführt (also die Wdhs.).
LH-Rudern 47 kg 3 Sätze á 12 Wdh. nächstes Mal steigern, war zu einfach
Shrugs mit LH 65 kg 3 Sätze á 12 Wdh., dann mit 40 kg nachbrennen
SZ-Curls 30,5 kg 20 Wdh. PITT ...da geht mehr!
TE1: Beine
KB
2 Sätze 67 kg 8 Wdh.
1 Satz 60 kg 8 Wdh.
1 Satz 55 kg 8 Wdh.
Habe seit der letzten Bein-TE Probleme mit der Ausführung der KBs, insofern dass ich mit meinem Oberkörper nach rechts geneigt hochkomme, somit das rechte Bein stärker belastet wird.
Heute hat mein TP meine Ausführung überwacht und in den beiden schweren Sätzen insgesamt 3 "falsche" Wdh. gezählt. Was soll ich tun? Mitm Gewicht wieder runter bis ich die Ausführung über die volle Wdh.-Spanne perfekt schaffe oder einfach nicht mehr so tief runter (gehe immer soweit runda das die Oberschenkel parallel zum Boden stehen) ?
Das is A) nicht tief genug und B) kannste mal drauf achten, dass die Stange mittig liegt, soll auch helfen...^^
Nee, tiefer gehts nicht, sonst mach ich nen krummen unteren Rücken.
Jo, Problem ist, ich muss nochn Handtuch drumwickeln, damit mein Rücken sich mal von den Hautunreinheiten lösen kann und net alles immer gleich wieder aufgerissen wird... Ich meine sogar dass die LH wirklich schief lag heute... werd ich nächstes Mal drauf achten :thumleft:
Nee, tiefer gehts nicht, sonst mach ich nen krummen unteren Rücken.
Jo, Problem ist, ich muss nochn Handtuch drumwickeln, damit mein Rücken sich mal von den Hautunreinheiten lösen kann und net alles immer gleich wieder aufgerissen wird... Ich meine sogar dass die LH wirklich schief lag heute... werd ich nächstes Mal drauf achten :thumleft:
Naja, ob da nun noch das Handtuch drum liegt, oder net, spielt glaub ich nich sone Rolle... glaub eher, dass da son Frottee-Handtuch mehr aufreißt, als dass es schützt..^^
Dann musste eben dehnen.
Aso, joa der wird auch mit gedehnt...
Und übste auch vernünftig die Ausführung?
Wie meinste das? Klar die richtige Ausführung übe ich jetzt bestimmt schon seit 3 Monaten und mein TP hat mir bestätigt, dass ich vorher nie so Mucken gemacht hab, von wegen dass ich krumm hochkomme oder so... lag entweder an der Konzentration oder an dem Gewicht.. ka
Aufgewärmt hab ich mich erst durch Körpergewichts-KBs, dann mit 30 kg, 50 kg und dann das Arbeitsgewicht. Das knacken was ich sonst immer hatte ohne Aufwärmen is somit wech...
Nee, ich mein so Sache, wie Wallsquats, mitn Fußspitzen ~5cm vonner Wand weg und dann ne KB machen, ohne Gewicht natürlich.
Video, kann mir da nix besonderes drunter vorstellen. :???:
Stell dich mitm Gesicht zur Wand, die Zehenspitzen sind etwa 5cm von der Wand entfernt. Dann gehste wie bei der Kniebeuge runter und dann wieder hoch, wenn deine Knie und dein Nase die Wand nicht berührt haben, dann wars gut.
Das ist mit Gewicht aufm Rücken aber sicherlich was anderes Chris, ohne Gewicht schaffe ich das ohne Probleme (10 cm Abstand :mrgreen: )
Und jetzt mit 5. ;) Klar, aber wenn man das so schafft, sollte die Beweglichkeit da sein. Ach ja, mit runter meine ich auch runter, also Arsch knapp 10-15cm überm Boden.^^
Ne nix, vergiss es, so tief kann ich net runter ohne hintenüberzufallen ^^
Ah Quatsch.^^ Alles eine Sache der Beweglichkeit.
Und wat soll dat bringen? Also wenn ich das jetzt übe? Bin ich dann beim Beugen sicherer in der Ausführung?
Du wirst beim Beugen besser tiefer runter kommen. Somit sollte sich das ganze auch effektiver gestalten. Zu deinem schiefen Hochkommen: Lass das Handtuch weg!^^
Sind noch ca. 2-3 Monate bis mein Rücken hoffentlich komplett verheilt ist... dann lass ich das Handtuch weg... bin bissl enttäuscht dass mir keiner empfiehlt mitm Gewicht runter zu gehen... wollte wieder bissl chillen ^^
*sternchen*
27.04.2009, 21:07
LOL. dann geh doch mit dem Gewicht runter- mittlerweile bist du lange genug hier angemeldet und kannst das selber entscheiden..
Ich weiß, aber mein Gewissen spielt dabei leider auch noch ne Rolle :)
Massefreak1
27.04.2009, 23:02
wie oft ziehst du deinen TP durch die woche, bzw könntest du den mal komplett aufschreiben?
kommt mir seeeehr mikrig vor!
ja es bringt dir was, wenn du beim beugen eine stabile lage hast. wenn du lernst dich mim arsch 10cm übern boden, fußflächen am boden, knie nicht sehr weit über die zehen hinaus und geradem rücken hinzuhocken, dann hilft dir das. so eine haltung kannst du nur erreichen wenn du deine jetzige ausführung sehr selbstkritisch betrachtest, deine fehler herausfindest und diese korrigierst. mich hat das ca. 1 woche gekostet die fehler herauszufinden und nochmal ca. 2 oder so bis ich korrekt zu einem parallel squat gekommen bin und nochmal ne zeit bis ein full squat ging.
das mit dem schief hoch kommen kann ein dehnungsproblem sein, wenn deine hüftstrecker ungleich gedehnt sind oder so könnt ich mir vorstellen, dass du das becken verdrehst. würde das auf jedenfall mal checken an deiner stelle. du kannst von kb stark profitieren wenn du sie über den kompletten bewegungsradius machst und nicht nur 20cm runter und wieder rauf.
mach die KB doch einfach mal mit Kurzhanteln
Chills, wenn ich ma Bock hab mach ich die Übung mal... du meinst also wenn ich jetzt konsequent Wallsquats übe kann ich bald wieder Ass to Grass beugen?
TP kommt gleich nach..
Die Word-Datei is 0,5 KB zu groß also kopier ich das hier einfach rein.
Trainingsplan
Tag 1 (Montag): Beine, Bauch
4 Sätze KBs + Ausbrennsatz
Crunches etc.
Tag 2 (Mittwoch): Brust, Trizeps, Schultern
1 Satz LH-BD nach PITT
3 Sätze Trizepsdrücken mit SZ liegend 8 Wdh.
3 Sätze Schulterdrücken mit LH sitzend 8 Wdh.
Alternativübungen:
KH-BD, KH-SBD, LH-SBD
Trizepsdrücken h. Kopf mit SZ sitzend PITT, enges BD mit SZ PITT, Kickbacks PITT
Schulterdrücken mit KH sitzend
Tag 3 (Freitag): Rücken, Nacken, Bizeps
1 Satz einarmiges KH-Rudern nach PITT
1 Satz Rack-Pulls nach PITT
1 Satz Shrugs mit LH nach PITT
1 Satz Curls mit SZ stehend nach PITT
Alternativübungen:
LH-Rudern
Shrugs mit KH, aufrechtes Rudern
Curls mit KH stehend PITT, Konzentrationscurls PITT
Massefreak1
28.04.2009, 22:54
einmal die woche 4 sätze KB??? in der woche ca 16 sätze für die quads!
das ist doch ein witz!
mit PITT kenn ich mich nicht wirklich aus, bzw nie gamcht. aber kommt mir alles seehr wenig vor!
ich meine nicht damit dass du diese wallsquats konsequent machen sollst. ich meine damit, dass du einfach deine ausführung verbessern musst. was deine probleme dabei sind kann ich dir nicht sagen und somit auch nicht was du dagegen tun kannst. an deiner stelle würd ich mich mal richtig gut erkundigen wie man es richtig macht. dann kannst dich selbst überprüfen und schauen was du noch falsch machst. wenn du deine fehler kennst, kannst diese ausbessern. wenn du jedoch nix tust, wird sich auch nix verändern.
einmal die woche 4 sätze KB??? in der woche ca 16 sätze für die quads!
das ist doch ein witz!
mit PITT kenn ich mich nicht wirklich aus, bzw nie gamcht. aber kommt mir alles seehr wenig vor!
Das Problem ist, dass meine Quads nach zwei schweren Sätzen schon tot sind, d.h., ich kann höchstens noch nen Satz mehr machen, wenn ich entweder ~6 min Pause mache oder Gewicht runternehme... und was bringt es wenn ich da die letzten 12 Sätze mit 30 kg mache...
TE2: Brust, Trizeps, Schultern
Brust
LH-BD 20 Wdh. PITT 50 kg
Trizeps
Erst 12,5 kg SZ-Trizepsdrücken, wegen der shice Ausführung (balanciere das Gewicht irgendwie nicht richtig aus, so dass mein rechter Trizeps mehr beansprucht wird als der linke oder umgekehrt) nur einen Satz davon gemacht mit ka vllt 25 Wdh. TP musste ja bemi ausrichten der Arme helfen durch dirigieren ^^
Danach 3 Sätze Kickbacks mit erstaunlich schlechten 7,5 kg Gewicht. 10 Wdh.
Schultern
2 Sätze 33 kg 7 Wdh.
2 Sätze 25 kg sofort danach.
Masshunter
29.04.2009, 20:30
Wird beim PITT-Basic Plan nicht ein GK trainiert? Wieso splittest du das denn gleich....
Wenn du schon kein hohes Volumen fährst dann doch bitte ne höhere Frequenz Oo
Splittung wegen Zeitmangel und weil ich Beine net dreimal oder zweimal die Woche trainieren kann...
Wat meinst du mit der Frequenz?
Masshunter
29.04.2009, 20:35
WEGEN ZEITMANGEL? Dann bist du im Bodybuilding leider falsch...
Ein GK nach PITT würde mehr bringen und wäre wohl auch eher im Sinne des Erfinders. Und ich sehe nicht wieso der mehr Zeit beanspruchen sollte als so eine TE. Du haste zwischen den KB-TEs 3 Tage volle Ruhe, wo ist das Problem?
Heute ist der zweite Tag nach KBs und der MK wird morgen immer noch da sein :D
Masshunter
29.04.2009, 20:44
Ja und? Der wird mit der Zeit auch weniger, vorrausgesetzt man behält es nicht bei zwischendrin Wochenlang pause zu machen. Wenn du schon Pitt machst dann doch erstmal so wie es vorgesehen ist und bastel doch nicht gleich daran rum...?
Ich mach das solange so weiter, bis ich mich nicht mehr steigern kann.. warum ständig was am TP ändern wenns doch läuft?
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