Trainingslog von bruce lee!!!

[bruce lee]

Ja Tach nach langem hin und her habe ich mich nun entschlossen auch mal mein trainingsplan etc zu posten und vll finde ich ja spaß dran und bleibe am Ball.


19. Juni 2008

Rücken / Schultern / Trizeps

Rücken:

Enges Rudern im sitzen 3 x 12 60 kg

Latziehen zur Brust 3 x 12 65 kg

Kurzhanteldrücken (ka wie das heißt) 32,5 kg
Zum Rücken muss ich sagen das mich die Bandscheibe plaggt und ich deswegen nicht mehr Gewicht nehme hoffe mal das das irgendwann nochmal weggeht

Schultern:

Schulterdrücken 1 x 12 2 x 10 20 kg

KH Frontheben 3 x 10 15 kg

KH Seitheben 3 x 10 15 kg

Trizeps:

Dips 3 x 10 eigenes Körpergewicht

Trizepsdrücken am kabel 2 x 12 30 kg 1 x 10 35 kg

Joa das wärs war ganz guter Pump trotz Halsschmerzen :meister:

MFG euer bruce

[Kraiver]

Joa viel Erfolg dabei :biggrin:
Ps: Wolltest du nicht mal ein Vid vom 15Kg Seitheben machen? :meister:

[bruce lee]

meine kamera is dummer weiße kaputt :D

[rv]

Schulterdrücken mit 20kg und Seitheben mit 15kg ? Also irgendwas machst du falsch :D Hast du die Arme auch gestreckt, machst die Bewegung nicht zu schnell, holst kein Schwung ?
PS: es heißt dummerweise :nusch: ^^

Edit: Habs ganz überlesen, du nimmst beim Schulterdrücken so wenig Gewicht wegen deinem Rücken. Aber ein Seitheben Video bist du uns trotzdem noch schuldig :mrgreen:

[Short Dawg]

Eigentlich sollte man in Logs ja nicht spammen, aber ich denke ich darf das. ^^

Der Typ auf deinem Avatar sieht aus wie MPB in schwarz, rv. :mrgreen:

[bruce lee]

Ja der Short darf das :D Man dieser Geradeausseher muss ja ein ganz schöner Schokostecher sein *lach*


Wieso RV kann doch sein das meine seitliche Schulter besser entwickelt ist als meine hintere oder nicht??

20. Juni 2008

Brust / Bizeps / Beine

Brust:

Bankdrücken 3 x 12 75 kg

KH Schrägbankdrücken 3 x 13 22,5 kg

Fliegende mit KH 3 x 10 15 kg


Bizeps:

Bizeps SZ Stange Bizepscurls 3 x 10 38 kg

KH Curls 3 x 15 15 kg


Beine:

Kniebeugen im Ausfallschritt 3 x 10 60 kg (hab falsche Haltung gehabt muss mir nächstes ma andere Übung suchen )

Beinstrecker 3 x 12 50 kg

Beinpresse 3 x 10 150 kg

Joa das wars schlechter Pump beim Bizeps ansonsten ganz ok und Kniebeugen völlig verkackt wie oben schon genannt irgendwie ging die Verse dauernd mit hoch Oo

MFG bruce

[bruce lee]

3.Juli 2008

Rücken / Schultern / Trizeps


Rücken:

Enges Rudern im sitzen 3 x 12 80 kg 70 kg 60 kg

Latziehen zur Brust 4 x 10 75 kg 2 x 70 kg 2 x

Kurzhanteldrücken (ka wie das heißt) 3 x 10 jede seite 27,5 kg 30 kg 32,5 kg


Schultern:

Schulterdrücken 2 x 12 1 x 8 20 kg

LH Frontheben 3 x 10 15 kg

KH Seitheben 3 x 10 12, 5 kg 2 x 10 kg 1 x
gleich danach:::
Short Dawqs Spezial Übung mit 1 kg kurzhanteln

Trizeps:

Dips 3 x 10 eigenes Körpergewicht 10 9 8

Kh Trizeps nach oben drücken 3 x 8 15 kg

Hab geschwitzt wien Eber nächstes ma muss ich handtuch mitnehmen sonst wirds peinlich schulter hat übelst geschmerzt durchs training danach war trizeps kaum noch zu bewältigen :)


P.S hab mal bisschen Reduktionssätze eingebaut war ganz cool zur abwechslung ma sehen obs was bringt


MFG bruce

[Chaser]

Ich finde, du hast grade bei den Schultern nen ordentliches Gewicht!
Und bei den Dips wär ich schon nach dem ersten Satz weg gewesen^^

Ich denke, mit Kurzhanteldrücken meinst du KH-Rudern, oder?

[krokodil]

darf ich fragen was "Short Dawqs Spezial Übung mit 1 kg kurzhanteln" ist?

[bruce lee]

Das ist geheim :D

[bruce lee]

2.September 2008

Rücken / Schultern / Trizeps


Rücken:

Enges Rudern im sitzen 3 x 12 60 kg Wegen leichten Bandscheibenschmerzen werde ich dort nicht erhöhen

Latziehen zur Brust 2 x 10 80 kg 2 x 10 70 kg

Enges Latziehen 2 x 10 80 kg 2 x 10 70 kg


Schultern:

Schulterdrücken 2 x 10 27,5 kg 1 x 11 20 kg

Kurzhantel Seitheben 3 x 10 12,5 kg

Shortys Spezial Übung 1 x 4 kg


Trizeps:

Trizepsmaschine 3 x 10 35 kg

Enges Bankdrücken 1 x 10 70 kg 1 x 6 70 kg 1 x 9 50 kg


So im Vergleich zum Juli es sind ein paar andere Übungen drin aber ich denke ich konnte mich Kräftemäßig schon steigern wie man ja bei manchen Übungen sehen kann

MFG bruce

[bruce lee]

So dann post ich ma den neuen Plan ging echt gut heut hätt ich nich gedacht.

Montag:

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken flach 5Wdh 95kg 3 x 90kg 2x STEIGERUNG
4 Sätze Schrägbankdrücken Multi 6-8 Wdh 42,5kg 2 x 40kg 2 x jeweils + Stange keine ahnung wieviel die dazu wiegt
3 Sätze Fliegende negativ 10 Wdh 20kg 3 x zum eingewöhnen
tausch nach 4 Wochen gegen Überzüge Kurzhantel

3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 8-10 Wdh red. 25kg 3x
Tausch nach 4 Wochen gegen Schulterdrücken Langhantel
3 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg 3x waren mehr Wdh drin STEIGERUNG
4 Sätze Seitheben-Vorgebeugt sitzend 8-10 Wdh red. 8kg 4 x zum eingewöhnen

4 Sätze enges Bankdrücken 6-8 Wdh red. 80kg 2 x 70kg 2 x STEIGERUNG
4 Sätze Kabel-Pushdowns am Seil 8-10 Wdh red. 22,5 kg 3x 20kg 1 x STEIGERUNG
Tausch nach 4 Wochen gegen French-Press

Hinter Den Übungen stehen jeweils die Sätze und die Gewichte dazu

Geiler Pump im Trizeps war mal bisl zufrieden vorm Spiegel auch Brust traut sich langsam raus Schultern konnte man durchs Shirt erkennen Weiter SO!!!!

[Short Dawg]

damn.

[ependinom]

Geiler Pump im Trizeps war mal bisl zufrieden vorm Spiegel auch Brust traut sich langsam raus Schultern konnte man durchs Shirt erkennen Weiter SO!!!!

fotoooos bidde :)

[hmm...egal]

ist das ein 3er splitt p&p?

[bruce lee]

Neee 2 mal die Woche dieser und einmal Rücken Bizeps Bauch sowie einma Beine Bauch

[hmm...egal]

also du meinst ein 2er splitt der zwei mal die woche gemacht wird mit nen volumen vom 3er... :D

[bruce lee]

Wenn du das sagst^^ ist mein eigener Plan hab mir da keine Gedanken gemacht nur wie es für mich am besten wär

[bruce lee]

2.12.08

Beine, unterer Rücken

Beinpresse

2 x 10 90kg (aufwärmen)
2 x 10 150kg 3 x 10 165 kg

Hyperextensions
1 x 20
4 x 20 mit 5kg Scheibe ina Hand

Beinbeuger:

6 x 12-15 110 kg

Unterer Rücken MundaufMaschine:

2x 20 80 kg


Sonst mache ich am Beine Tag noch Bauch hatte ich aber gestern schon und an 2 tagen hintereinander mach ich das nicht nächstes mal vll Waden mit einbauen, wenn dieser fall wieder eintritt

MFG bruce

[ependinom]

jajajajja torben :P


geh ma richtig trainieren du weichei :)

kennste das woher ? ;D

[bruce lee]

Was los das mein Beintag da darf ich das

[bruce lee]

3.12.08

Brust/Schultern/Trizeps

2 x Aufwärmsätze
Bankdrücken : 3 x 6-8 wdh 95kg 2 x 5-7 wdh 90 kg

Multipresse flach: 2 x 7-9 wdh 50kg + Stange 2 x 6-8 wdh 45 kg + Stange

Fliegende Kurzhanteln: 3 x 10 wdh 22,5 kg pro Seite



Schultern:

Kurzhantelschulterdrücken: 1 x 7 wdh 27,5kg 2 x 7-9 wdh 22, 5 kg

Seitheben: 3 x 10 wdh 15kg pro Seite 1 x 12 wdh 12,5 kg



Trizeps:

Enges Bankdrücken: 4 x 5-9 wdh 70 kg

Kabelpushdowns : 4 x 10 wdh 20kg

Training war ganz ok, Wiederholungen werden aber allmählich zu viel
werde nächstes ma 100kg BD fest einbauen und Multipresse noch etwas erhöhen

Schulter is immer ziemlich fertig nach Brust, da sollt ich mir vll längere Pause zwischen gönnen dann geht noch mehr bei Schulterdrücken

Trizeps spür ich bei engen Bankdrücken immer weniger tausche ich ev. bald gegen was anderes.

MFG bruce

[Chaser]

Das schaut doch ganz nice aus, bin mal auf die 100kg gespannt. ;)

[bruce lee]

16.12.08

Brust/Schultern/Trizeps

2 x Aufwärmsätze
Bankdrücken : 3 x 5-6 wdh 100kg 2 x 5 wdh 95 kg

Multipresse flach: 2 x 4-5 wdh 60kg + Stange 2 x 6-8 wdh 50kg + Stange

Fliegende Kurzhanteln: 3 x 10 wdh 20 kg pro Seite



Schultern:

Kurzhantelschulterdrücken:2 x 7-9 wdh 25 kg 1 x 5-7 wdh 22,5kg

Seitheben: 3 x 10 wdh 12,5kg pro Seite



Trizeps:

Kabelpushdowns 4 x 8-10 wdh 60kg+

Trizepsdrücken reverse ka wie das heißt 4 x 8-10 wdh 27,5kg

Bankdrücken war geil, ka warum ich auf einma 100 so oft geschafft hab

Schultern mussten dafür etwas weniger heben sonst wär da weniger wdh gegangen, die hab ich aber eh in den letzten Wochen vernachlässigt bald ma wieder härter rannehmen

Trizeps war gut zu spüren nichts besonderes

MFg bruce

[bruce lee]

12.01.09

Neuer Trainings- und erster Ernährungsplan, mehr Motivation geht kaum, dazu 3 Wochen nicht trainiert.Jetzt geht es richtig los Zielgewicht: 110kg bis Ende des Jahres.
Habe das Glück und Pech mit wenig Trainingsgewicht anzufangen, dadurch sollte ich mich sehr schnell steigern können.Im April werde ich dann Posingbilder uploaden falls ich zunehme und alles gut klappt.

Montag:

Rücken, Bizeps, Bauch

6 Sätze,8-12 WH Klimmzüge zur Brust mit Gewichtshilfe, ca 30 kg musste erstma wieder reinkommen.
3 Sätze,8-12 WH Rudern an der Maschine 60 kg
3 Sätze,8-12 WH Kurzhantelrudern 22,5 kg pro Seite

3 Sätze 8-12 WH KH-Curls(im sitzen,mit Rückenlehne) 15kg pro Seite
3 Sätze 8-12 WH Scottcurlmaschine glaube so 20kg insgesamt
3 Sätze 8-12 WH Hammercurls im Sitzen 12,5kg und 8 kg reduktionssatz

6 Sätze Bauchtraining Random

[Rinchar]

6 Sätze,8-12 WH Klimmzüge zur Brust mit Gewichtshilfe, ca 30 kg musste erstma wieder reinkommen.

Wie läuft das denn ab mit Gewichtshilfe?
habe ich noch nie von gehört.

[Zhànshì]

Wie läuft das denn ab mit Gewichtshilfe?
habe ich noch nie von gehört.

Man kniet auf einer kleinen Bank, welche als gegengewicht dient und einen hochdrückt

[Rinchar]

Die Bank drückt einen hoch?
Sorry, bin gerade nicht gut im Nachdenken, hatte eben meine TE.
Wie soll das denn ablaufen, mit Hydraulik, Pneumatik oder wie? ^^

[Zhànshì]

Vll versteghst du es jetzt

[Rinchar]

Ja, danke. ^^
Habe so ein Gerät zwar noch nie gesehen, aber ich verstehe die Logik jetzt.

[bruce lee]

13.01.09

Training war total scheisse von den Gewichten, aber war ja zu erwarten.
Trotz MK im Bizeps gings, ohne besondere schmerzen^^

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken flach 3 Sätze 70kg 2 x 12 wdh 1 x 8wdh 80kg 2 x 5wdh
4 Sätze Schrägbankdrücken Multi 6-8 Wdh red. 20kg pro Seite + Stange 2Sätze 15kg pro Seite + Stange 2Sätze
3 Sätze Fliegende negativ 10 Wdh 17,5kg

3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 8-10 Wdh red. 20kg pro Seite
4 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg (einzige Übung wos mit fast normalem Gewicht ging)


4 Sätze reverse Trizepsdrücken 25kg
4 Sätze Kabel-Pushdowns am Seil 8-10 Wdh red. 45kg

Naja peinlich, aber was solls aller Anfang ist schwer.
Pump on!

[bruce lee]

14.01.09

Kleiner Nachtrag, so hab ich wenigstens jede Einheit einmal drin

Mittwoch:

Beine, Bauch

5 Sätze 8-10 WH Frontkniebeugen Stange + 0kg
4 Sätze 15 WH Beinpresse 135kg
5 Sätze 8-12 WH Kreuzheben mit gestreckten Beinen Stange + 0kg
4 Sätze 12-15 WH Beincurls 110kg

8 Sätze Bauchtraining Random

Lief schon ganz gut, hatte mich beim Kreuzheben bisl dumm angestellt deswegen schmerzen ina Kniekehle, werde mich das nächste mal dehnen, dann sollte das nicht nochmal passieren.

[chills]

beine nicht komplett durchdrücken! gestreckt bedeuted nur, dass du mit den beinen nicht mitarbeitest, du sollst leicht angewinkelt lassen, ganz leicht! NICHT DURCHDRÜCKEN. du kannst dich da echt beschissen verletzen dabei, ich konnte mal ne woche nur unter schmerzen gehen wegen so nem scheiss und mir is das beim normalen dehnen passiert.

[bruce lee]

Joa danke werd ich beherzigen, ich wusstes ja net ;(

[chills]

doch du sacklpicker! hab das ganze doch schonmal in nem anderen thread geschrieben ... tztztz ruiniert sich da einfach die beine ... bitte sag mir wenigstens dass du den rücken gerade haltest bei der übung!

[bruce lee]

Ich weiß hattes aber schon wieder vergessen, gut das du es nochmal gesagt hast.
Klar is der Rücken grade damit hatte ich lang genug probleme von früher man lernt irgendwann doch draus!

[chills]

na passt, das mit den beinen schreibst dir einfach auf ein stück stoff und nähst es auf die brust deines training t-shirts dann siehst es immer wennst in den spiegel schaust (spiegelverkehrt schreiben!)

nein jetz ernst, du kannst dir so viel zamhaun bei den beinen wenn die beinstellung falsch is und zwar auch wenn du gar kein gewicht nimmst, also gleich gscheit lernen!

hast nen trainingspartner der auf dich achtet? ich mein falls du einen hast, achtet er offensichtlich eben nicht auf dich, insofern red mit dem mal :)

[bruce lee]

13.3.09

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken flach 2 Sätze 75kg 2 x 10 wdh 2 Sätze 85kg 2 x 7wdh 1 Satz 80kg 1 x 6wdh
4 Sätze Kurzhanteldrücken negativ 3 x 22,5kg 10wdh 1 x 20kg 10wdh pro Seite natürlich
3 Sätze Butterfly weit 30kg 2 x 10wdh 35kg 1 x 8wdh


3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 8-10 Wdh 25kg pro Seite
4 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg
2 Sätze Hintere Schulter Seitheben 9kg 10wdh


4 Sätze reverse Trizepsdrücken 30kg
4 Sätze gerade Stange Pushdowns am 8-10 Wdh 70kg


Geiles Training konnte nachm Brusttraining die innere Brust perfekt sehen, so muss es sein.
Schultern ham gut gezogen und trizeps sowieso

Endlich wieder erfolge und heut abend saufen ich werd es so bereuen aber man lebt ja nur einmal :(

[bruce lee]

26.3.09

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken 5 x 5 3 x 90kg 2 x 85kg
4 Sätze Kurzhanteldrücken mit drehen wenn man oben is^^ 22,5kg 10wdh jeweils
3 Sätze Butterfly weit 30kg 1 x 10wdh 35kg 2 x 8wdh


3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 8-10 Wdh 22,5kg pro Seite, war vona Brust schon so platt
4 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg und 15 kg pro seite



4 Sätze reverse Trizepsdrücken 30kg mit neuer ruhigerer technik
4 Sätze gerade Stange Pushdowns am 8-10 Wdh 60k

Training war geil gut Brust könnte besser zu spüren sein, sonst aber ganz gut auf pump gewesen weiter so scheiss auf ALKOHOL!!!!!

[Short Dawg]

5 Sätze Bankdrücken 5 x 5 3 x 90kg .....check ich nicht.

[bruce lee]

Einfahc nach dem 5x5 system kapiert?^^

[Short Dawg]

Hä? ^^...irgednwie nicht, was hat das mim 5x5-System zu tun?

[Mz91]

Hä? ^^...irgednwie nicht, was hat das mim 5x5-System zu tun?

Er wollte mit dem Gewicht 5 x 5 machen , hat aber im ersten Satz nur 3 Wiederholungen geschafft ^^ .

[donbilbo]

ich glaub 3 sätze von den 5 mit 90kg und die letzten beiden mit 85kg^^

[Short Dawg]

Ja so langsam kommen wir der Sache schon näher^^

Was war los? So wenig gewicht für deine verhältnisse.

[bruce lee]

richtig donbilbo hats erfasst!!!!!

wieso wenig gewicht ich bin doch nich stark außerdem hab ich immer im wdh bereich von 10 gearbeitet in den letzten 2 monaten ruhig blut kurzer

[Short Dawg]

Ich erinner mich noch an die 115 vor nem halben Jahr.

[bruce lee]

Das war einmal und ich war jung und ich war jung^^

[chills]

du bist 18 ... du BIST jung

[bruce lee]

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken flach 5x5 90-95kg
4 Sätze Kurzhanteldrücken flach 27,5kg 2 Sätze 25kg 2 Sätze jeweils 8wdh
3 Sätze Fliegende schräg 10 Wdh 20kg
3 Sätze Butterfly weite Ausführung 35kg bis Muskelversagen mit reduktion auf 30kg beim letzten
1 Satz Bankdrücken 50kg Muskelkiller

3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 25kg 1 satz 7wdh 2 satz 6wdh 3 satz 5wdh
4 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg


4 Sätze reverse Trizepsdrücken 3 sätze 25kg und 1 satz 22,5kg
4 Sätze Vorgebeugtes Trizepsdrücken am kabel 10wdh 45kg

Training war soweit echt gut und Bankdrücken ging wunderbar.
Vll lags an der 9 Tägigen Pause oder ka alkohol ist ja auch zuviel geflossen.

Nächste woche kann ich wohl endlich ma wieder die 100kg knacken.
Schulter war doch arg geschwächt durch die Brustübungen habs aber versucht mit viel Gewicht durchzuziehen
Gelungenes Comeback