Aktion Sommerbody 2008

[DTH85]

Hallo liebes Forum, ich bin neu hier und will mich gleich mal kurz vorstellen und meine Probleme schildern.

Also ich bin 22 Jahre alt/jung wiege zur Zeit 90 Kg und bin 1,88m groß. Meine Vorgeschichte, ich hab etwa vor 4 Jahren 108Kg auf die Waage gebracht damals fing ich mit Fitneßtraining im Studio an und brachte innerhalb von 4 Monaten meine Gewicht auf 85Kg runter. Danach wollte ich wieder Musekln aufbauen leider ist es nie langanhaltend geblieben so das ich öfters Traiingspausen einlegte. Seite Anfang des Jahres bin ich aber wieder mti dem trainingbeschäftigt. Wie es so ist fühle ich mich auch hin und her gezogen zum einen Abnehmen zum anderen mehr Muskeln zu wollen.
Ich hab vor 2 Monaten mit Low Carb angefangen und verlore wieder von 92Kg auf 86 Kg meine Gewicht, seit etwa 3-4 Wochen esse ichw ieder normal und wiege daher auch wieder 90Kg.
Traininern gehen ich 3 mal die Woche (Mo,Mi,Fr) ansonsten Spiele ich einema bis zweimal die Woche Fußball(zur Zeit Sommerpause).

da ich schon immer etwas mehr bin und auch von der gestallt her nicht ganz schmal gebaut ist es auch nicht schlimmd as ich über 80Kg wiege nur eldier hab ich immer den Kampf im Kopf nach weniger Bauch und mehr Muskeln aber denke das kennen viele. Ich hoffe das ich mit hilfe von euch die Richtung finden kann.

Meine ernährungsplan von heute:
> Frühstück
- Vollkornschnitte mit 50g Putenaufschnitt
- 1 Schokobrötchen (40g)
- 1 Kaffee

> Vormittags
- 1 Hanuta

> Mittags
- halben Yufka/Dürum mit Fleisch
TRAINING 2 Stunden
- Carbo Prot (energie Drink)
(52g Eiweiß, 76g Koh, 5 g Fett)

> Nachmittags
- halben Yufka/Dürum mit Fleisch
- 1 Balisto

[Jens1981]

servus!
na viel spass hier im forum...

das was du uns hier als ep präsentierst ist ja grauenhaft...das hat ja nix mit bb-ernährung zu tun...lass mal das süßzeugs weg u versuch mehr proteine zu dir zu nehmen...

[fallerich]

mach mal sommerbody 2017 drauß wenn du dich so ernährst :biggrin:

ne, mal im ernst. les dich im forum ein zwecks frühstücl/snacks/mittags/abendessen; protein und fett usw.

[sbingi]

willkommen :bier:

du ist 2 mal pro tag dürüm und das jede woche?

[Alien662]

Dürüm? Wasn das? Sone Art Döner?

[Blue01]

Dürüm? Wasn das? Sone Art Döner?

Ja, Dönerinhalt in Teig eingewickelt ... sippt meistens unten raus, wenn man es isst. ;-)

Gruß

[Bong6]

wie bereits erwähnt, solltest du vorallem die Süßigkeiten weglassen oder fürs erste mal zumindest reduzieren.

[Urmel ausdem Ei]

Hy , das Forum hilft dir mit sicher heit weiter .

@ Dürüm
Das ist Tükische Pizza mit Dönerfleisch.
Schmeckt klasse .

[DTH85]

Hallo, also ich bin anderer Meinung da ich eine Problme habe sobald ich auf Low Carb mache verliere ich an Gewicht aber auch extrem an Muskeln das merke ich auch das ich weniger Gewicht einfach schaffe daher. Dürum ist gar nicht so schlimm da bei uns hier Putendöner verkauft wird da gehtd as Fleisch ohne Soße hammer shön runter und das Bill Teig geht auch das süße war zwiscendruch da ich acuh arbet im Büro sitze. Mir würde einwas sehr helfen wenn mir jemand dasgt hier pass auf ess am Tag 180g Eiweiß 140g Kohlenhydrate und 50g Fett oder so da ich ein starrer Typ bin der nach Plänen arbeitet!

[DTH85]

Also nochmal um es deutlich zu machen ich weiß schon einiges übern sport und ernährung aber da es immer etwas wneig bei mir anschlägt wird man unsciher und gerät eben zu sowas wieder*heul* und ich erhoffe mir einfach hilfe und unterstützung von euch das ich hier wieder was hin bekomme ....

[pharmazeut]

wenn du etwas über ernährung wissen solltest dann weißt du auch, daß dein "EP" kompletter schwachsinn ist. da hilft es auch nix es sich schön zu reden.

deshalb halte dich an den rat der jungs: unterforen sichten und sich schön einlesen. danach fragen stellen die spezifisch und vor allem sinnvoll sind und keine "sagt-mir-was-ich-essen-soll" fragen. keiner von uns kennt deine vorlieben oder deine absoluten no-gos. also präsentiere du uns deinen neuen EP und wir helfen dir ihn zu verbessern ;-)

[DTH85]

danke dir soweit ich bemühe mich gerade seit 1-2 Stunden einiges zu erlesen und in einer Excel tabelle zu verarbeiten um erstmal wieder Grundlagen zu schaffen. Ich weiß nicht ob es hilft wenn ich 1-2 Bilder von mir dazustelle das man mir dann mit helfen kann. Nun gut meine Waage zeigt schon seit ich 14 bin mindestens 82kg an also ich bin das Gewicht gewohnt*hehe*. Auf gehts ich sehe den Tag heute als Startschuss!

[DTH85]

1. Grundlagenermittlung

1.1. Energiebedarf

Fakten zur Berechnung:
> Alter: 22 Jahre
> aktuelles Gewicht: 90,2 KG
> Körpergröße: 1,88m (188cm)
> Tätigkeit Beruf: Angestellter Sachbearbeiter
> Freizeit: Fitnesstraining (3x), Fußballtraining (1x)

Ich habe mir die Mühe gemacht und im Internet ein paar Energiebedarfsrechner genutzt. Dabei kommen immer leicht Unterschiedliche zahlen ans Tageslicht. Ich habe mich daher entschlossen einfach den Mittelwert zu ermitteln und als Grundlage zu nehmen.

Mein Grundumsatz: 2091,76 Kcal
Meine Gesamtumsatz: 3034,73 Kcal

Leider weiß ich nicht ob beim Gesamtumsatz alles einberechnet ist da mir 1 Rechner auch eine Zahl für die Trainingstage ermittelte. Die Berechnung da sah folgendermaßen aus:

Grundumsatz: 2160
Gesamtumsatz: 3024
an Trainingstagen: 4234

Frage:
1. Wie ist mit dem Trainingstagen umzugehen?

FORTSETZUNG folgt

[DTH85]

1.2 Zusammensetzung der Nahrung

Auch hier hab ich mich wieder auf der Seite sowie im Netz belesen. Als Richtwert hab ich mir folgende Zahlen als Ziel genommen:.

Mein Grundumsatz: 2091
Mein Gesamtumsatz: 3034

Aufteiung:
> Eiweiß
Körpergewicht: 90Kg
Richtwert je Körperkilo: 2
Summe: 90*2= 180g Eiweiß (Tageskalorien: 180*4,1= 738Kcal)

> Fette
Körpergewicht: 90Kg
Richtwert je Körperkilo: 0,9g je Körperkilo
Summe: 90*0,9= 81g Fette (Tageskalorien: 81*9,3=753 Kcal)
Aufteilung gesättigte,einfach ungesättigte
81*0,8= 65g
Aufteilung mehrfachungesättigte
81*0,2= 16g

> Kohlenhydrate
Soweit ich es richtig erlesen konnte nimmt man hier den Restwert an Kcal der noch übrig ist für den Tagesumsatz.

Gesamtumsatz: 3000Kcal
-Eiweiß: 738Kcal
-Fette: 753Kcal
= 1509 Kcal

1509Kcal / 4,1= 368g

Kohlenhydrate: 368g

Zusammenfassung Nahrungsaufteilung:

> Eiweiß 180g (25%)
> Kohlenhydrat 368g (50%)
> Fette 81g (25%)

Frage: 2. Ist die Aufteilung so okay? Mir erscheinen es etwas zu viele Kohlenhydrate!

[deranfänger]

Die Aufteilung ist so ok, nur wenn du abnehmen willst musst du wohl die Gesammtzahl der Kcal reduzieren bei konstantem Verhätlnis.

[deranfänger]

das merke ich auch das ich weniger Gewicht einfach schaffe daher. Dürum ist gar nicht so schlimm da bei uns hier Putendöner verkauft wird da gehtd as Fleisch ohne Soße hammer shön runter und das Bill Teig geht auch das süße war zwiscendruch da ich acuh arbet im Büro sitze. Mir würde einwas sehr helfen wenn mir jemand dasgt hier pass auf ess am Tag 180g Eiweiß 140g Kohlenhydrate und 50g Fett oder so da ich ein starrer Typ bin der nach Plänen arbeitet!


Du denkst vielleicht Dürüm hätte wenig Kcal aber wenn du wirst dich wundern wie viele Kalorien sich darin verstecken. Diese Süßigkeiten sind eine echte Katastrophe. Sie jagen deinen Blutzuckerspiegel hoch, inklusive Insulinausschuss, und du kannst abnehmen erstmal vergessen. Zudem hast du in einer Stunde schon wieder hunger und der Fressflash kommt bestimmt! Ich würde NIX essen was in deinem EP steht.

Das Volkornputenbrot mal ausgenommen.

[DTH85]

Dürum ist doch keine Süßigkeit es ist Teig 125g mit etwa 300g Fleisch und Gemüße!

[DTH85]

Egal ich weiß net so recht wieich vorgehen soll also eher noch KCAL vermindert ran gehen meint ih 10% reichen da?

[DTH85]

So hab mal ein paar bilder angehängt bitte um Kommentare und Kritik bin da net so*fg* hab sie nochmal gedreht und erweitert das war heute Vormittag nachm Frühstück!

[DTH85]

So da ichja nicht alles an einem tag umstellen kann geh ich jetzt erstmal Trainiern. Gegessen hab ich ich bsiher Folgendes:

> Haferflockenmüsli 50g mit 50ml Milch 1,5%
5,5 EW, 27 KH, 5 Fett
2 EW, 2,5 KH, 0,75 Fett

> MüsliRiegel Cornflaks 30g
1,1 EW, 23 KH, 3,3 Fett

> 1 Balsito 20g
1,4 EW, 11,5 KH, 5,6 Fett

> Putenschnitzel unpaniert mit Käse überbacken 195g
43 EW, 2,5 KH, 7 Fett

Zwischensumme:
53 EW
66,5 KH
22 Fett
---------
694 Kcal

Geh nun erstmal Trainien eute ist Beine Tag! Bis dann!

[Rogueone]

Deine Bilder sehen gar nicht mal so schlecht aus. Gab da schon wesentlich schlechtere Ausgangslagen. Allerdings solltest du in deiner Ernährung wirklich die Süßigkeiten weglassen. So ein Balisto oder Schokoriegel besteht nur aus Zucker und Fett, was nicht förderlich zum abnhemen ist.

[DTH85]

So da ichja nicht alles an einem tag umstellen kann geh ich jetzt erstmal Trainiern. Gegessen hab ich ich bsiher Folgendes:

> Haferflockenmüsli 50g mit 50ml Milch 1,5%
5,5 EW, 27 KH, 5 Fett
2 EW, 2,5 KH, 0,75 Fett

> MüsliRiegel Cornflaks 30g
1,1 EW, 23 KH, 3,3 Fett

> 1 Balsito 20g
1,4 EW, 11,5 KH, 5,6 Fett

> Putenschnitzel unpaniert mit Käse überbacken 195g
43 EW, 2,5 KH, 7 Fett

Zwischensumme:
53 EW
66,5 KH
22 Fett
---------
694 Kcal

Geh nun erstmal Trainien eute ist Beine Tag! Bis dann!

So bin nun vom Training wieder da und bin erstaunt was die Waage anzeigt. damit hätte ich nicht gerechnet *lach* 88,8Kg vor dem Training. Aber egal also gleich nach dem training nochmal mit meinem Trainer dort geredet und da hab ich mir wieder was gegönnt soll man ja hoffe das passt so vielleicht kennt es ja jemand.

> Carbo Prot Xtreme
http://www.sun-stop.net/os/catalog/images/xtrcarboprot.jpg

52 EW, 76 KH, 5 Fett
571 Kcal

[zrx1200r]

Im Gegensatz zu dem ersten "EP" sieht das schon besser aus, allerdings solltest du um auf die angepeilten 180g Protein am Tag zu kommen mit jeder Mahlzeit ca. 30-40g Protein zuführen. Und lass die Süßigkeiten weg, die sind absolut kontraproduktiv! Und Dürüm ist leider echt nicht BB-gerecht...

Edit: ich kenn den Carbo-Prot-Drink zwar net, würde dir aber nach dem Training als PWO-Shake 30g Whey + 50g Dextrose in Wasser aufgelöst empfehlen!

[dom86]

mix dir lieber quark mit haferflocken und wallnussöl.. damit fährste auf dauer erheblich billiger. sone flasche kost ja n vermögen...

[DTH85]

Bezahle dafür so gut wie nix....

Tageszufuhr bisher:

Zwischensumme:
105 EW
142,5 KH
27 Fett
---------
1266 Kcal

[DTH85]

So gerade wieder was zu mir genommen da ich jetzt gute 2 Stunden anch dem training und der letzten Flüssigmahlzeit hunger verspüre also auf in de Küsche und kochen.

> Nuddeln 120g (roh gewogen) -> gekochter Zustand 270g mit 120g Putenbrust und 50g Käse Light
48,4 EW, 94 KH, 9,2 Fett

Gesamttagesstand:
153,4 EW
236,5 KH
36,2 Fett
----------
1936 Kcal

[deranfänger]

Dürum ist doch keine Süßigkeit es ist Teig 125g mit etwa 300g Fleisch und Gemüße!


Ich bezog mich auf das Hanuta, und ja Dürüm ist keine Süßigkeit hat aber dennoch viele ungesättigte Fette. Wichtig ist, dass du KHs isst die du langsam resorbierst wenn du abnehmen möchtest. Deine letzten beiden Mahlzeiten waren gut(bis auf das Balisto).

[Bong6]

So gerade wieder was zu mir genommen da ich jetzt gute 2 Stunden anch dem training und der letzten Flüssigmahlzeit hunger verspüre also auf in de Küsche und kochen.

> Nuddeln 120g (roh gewogen) -> gekochter Zustand 270g mit 120g Putenbrust und 50g Käse Light
48,4 EW, 94 KH, 9,2 Fett

Gesamttagesstand:
153,4 EW
236,5 KH
36,2 Fett
----------
1936 Kcal


Das sieht doch schon etwas besser aus. Allerdings sollten die Nudeln aus Vollkornmehl/-Gries sein.
Wenn du meinst, du brauchst genug Kohelnhydrate um leistungsfähig zu sein ist das noch lange keine Rechtfertigung für Süßigkeiten. Du solltest die KHs lieber in Form von Vollkornprodukten zuführen -> langsame KH-> stabilerer Blutzucker ;)

[DTH85]

Verstehe schon langsam mmmhd as heisst alles was im Gy Index unten stehte ist okay ich weiß nicht wieviel KGH ich bracuh doer doch mehr Eiweiß?

[DTH85]

So Abendbrot gabs nun auch für mich und zwar wiedermla meine Leibspese.

> Putenbrustfilie mit Käse überbacken 150g + 50g
43 EW, 5 KH, 7 Fett

Gesamttagesstand:
196,4 EW
241,5 KH
43,2 Fett
----------
2205 Kcal

[DTH85]

Glaube das wars so in etwa für mich heute mehr wirds net fühl mich eigentlich satt und voll 3 ,5 liter wassser sind ja auch drinne

[deranfänger]

Ja es ist wichtig Nahrungsmittel zu konsumieren mit einem geringen GI. Die machen länger Satt, verhindern Insulinauschläge und Fressattacken.

Super 1. Tag von den Mahlzeiten. Schau aber ob dir 2,2k reichen. Während 3k zu viel waren sind 2,2 vielleicht zu wenig. Dies wirst du jedoch nach 1-2 Tagen selber wissen. Zu wenig Nährstoffe machen schlechte Laune und Müde. Ggf etwas aufstocken.

[DTH85]

Morgen Jungs und Mädels, hab dann gestern abend noch was kleines verspeisst und zwar.

> Magerquarck 150g mit Pudding 60g und Honig 10g

20 EW, 20 KH, 1 Fett


Heute muss ich früh raus arbeiten daher mein Frühstück:

> Magerquarck 300g + Pudding 80g + 20g Honig
40 EW, 50KH, 7 Fett

Hoffe das ist als Start okay. Bis Mittag dann!

[Virt]

Ja es ist wichtig Nahrungsmittel zu konsumieren mit einem geringen GI. Die machen länger Satt, verhindern Insulinauschläge und Fressattacken.



Also darum soll man kein Weisbrot essen? Ich mach mir keine sorgen um fressattacken weil ich krieg fast nie hunger, nur was heißt ein Insulinauschlag? Was passiert denn da?

[deranfänger]

Insulin lagert Zucker in den Muskeln ein. Dort steht es dann nichtmehr direkt zur Verfügung(schlecht für längere sportliche Betätigung) und der Blutzuckerspiegel sinkt und man bekommt erneut Hunger. Wenn man auf einer Diät ist wird sogar die Fettverbrennung verhindert durch solche Ausschläge.

[deranfänger]

Morgen Jungs und Mädels, hab dann gestern abend noch was kleines verspeisst und zwar.

> Magerquarck 150g mit Pudding 60g und Honig 10g

20 EW, 20 KH, 1 Fett


Heute muss ich früh raus arbeiten daher mein Frühstück:

> Magerquarck 300g + Pudding 80g + 20g Honig
40 EW, 50KH, 7 Fett

Hoffe das ist als Start okay. Bis Mittag dann!

Nicht die optimalen KHs da nur Kristallzucker. Mach Abends lieber Süßstoff in den MQ. Ansonsten top

[DTH85]

Hallo, also heute gab es folgends zum Frühstücjk dazu:

> Putenbrust (200g) mit Vegetarischen Burger(85g) (Tofu) dazu Nudeln 220g (gekocht)
70 EW, 79 KH, 16

> Balisto (ja ich weiß Zucker) (20g)
1,4 EW, 11,5 KH, 5,6 Fett

> Nudelauflauf (120groh) + 60g Käse + 60g Schinken + Mischung
Kalorien noch zu ermitteln *fg*

Sind aber bis auf das letzte bisher:

114 EW, 140 KH, 29 Fett

Hoffe auf weitere Besserung meiner Seits*fg*

[DTH85]

So Zusammenfassung vongestern:

183 EW
251 KH
75,6 Fett
-----------
2483 Kcal

[DTH85]

Frühstück heute:
> TraubeNussMüsli 55g mit 75ml Milch
8 EW, 31 KH, 6,5 Fett
> Sonnenblumenbrot mit etas Honig + Rest Truthanwurst
13 EW, 26 EW, 7,6 Fett

[chills]

Verstehe schon langsam mmmhd as heisst alles was im Gy Index unten stehte ist okay ich weiß nicht wieviel KGH ich bracuh doer doch mehr Eiweiß?

kommt drauf an ob du zu oder abnehmen möchtest. wenn du abnehmen möchtest solltest mehr eiweiß essen und lieber auf khs verzichten (1-1,5g /kg körpergewicht)

[Virt]

Wie deckt man denn 2700 kcal fast nur duch eiweiss?

[chills]

hätte da mal ein paar vorschläge :esser2::esser1:

außerdem kann ich mir nicht vorstellen, dass er mit 2700kcal abnehmen wird aber jeder stoffwechsel ist anders ... kann nat. schon sein, wird sich zeigen. (falls ers überhaupt will)

[DTH85]

Mit 2700 Kcal abnehmen naja angeblich liegt ja meine Gesamtumsatz bei 3000Kcal am Tag also dürfte ich ja mit 2500Kcal schon was verlieren oder auch net., Und 2500 Kcal durch eiweiß zu ersetzen ist Hammer Unmöglich würde ich behaupten das sind ja unmengen an Pute, Käse, Ew Shakes...

1KG Putenfleisch sind etwa 220g Eiweiß und das wären wiederrum magere 900Kcal etwa. ...

[DTH85]

Bin gern fürVorschläge offen wie man 2500 Kcal am besten gestalten sollte!

[chills]

ja was willst jetz machen, vorher kann man nicht helfen. willst jetzt aufbauen oder fett abbauen?

[DTH85]

Beides natürlich gerne hehe. ICh weiß es nicht so recht ....

[DTH85]

Tagesbilanz vom Monatg:

158 EW
225 KH
72 Fett
-----------
2240 Kcal

[deranfänger]

Bei jetziger Ernährung nimmst du defintiv an Fett ab.

[chills]

naja du musst dich schon entscheiden, du kannst nicht abnehmen und aufbauen gleichzeitig, dass ist so als ob du sagen würdest du möchtest gleichzeitig bergauffahren und bergabfahren. kannst nur eins von beidem machen

wenn du abnehmen möchtest würd ich weniger kh essen und mehr eiweiß. die kcal könnten schon stimmen, musst halt überprüfen in welcher zeit du wieviel abnimmst und dann die zufuhr dementsprechend anpassen.

[DTH85]

Also ich hab vorher Low Carb mehr oder weniger gemacht und da ist man ja fast keine KH da ging es mit schlechter Gewicht ging zwar runter aber ich wirkte nicht besser geformt. Werde jetzt erstal mich so bei 2200-2400 Kcal einpendeln und versuchen Eiweiß höher zu schaufeln und Kh gesunde und gute zu essen sowie Fett bei 50-70g zu belassen denke das passt so oder?

Esse gerae Lecker Thunfisch Salat dannach noche ine EW Shake *lecker*

[DTH85]

Meine Tages zwischenstand bisher mit Mittag:

117 EW
115 KH
55 Fett
---------
1436 Kcal

Ganz okay würde ich sagen vielleicht etwas viel Fett *fg*
aber dneke das geht zum einen ist es durch Nüsse *Müsli* und der Thunfisch der Reinhaut!

[DTH85]

Hallo da ist er wieder hehe aktueller Stand

War heute wieder im Studio die Waage zeigt mehr an letzter Stand war 88,8 Kg nach dem training
aktuelle nach dem Training 89,9 Kg

Werte von heute:

185 EW
170 KH
70 Fett
----------
2150 Kcal

[Virt]

Ist 2100 nicht zu wenig, kommt man nicht in diesen "verhungern" zustand? oder ist es egal wie viel kcal solange fett und eiwass passt?

[Fleckenteufel]

Kcal müssen schon genug dasein, sonst passiert auhc nichts..

[sbingi]

naja solange er zunimmt werden 2100 wohl reichen...

[chills]

er soll mal aufschreiben was er isst und man beobachtet das über 2 wochen, vorher ist alles reinste spekulation!

[DTH85]

Hallo also ich schrebe heute abend mal alles auf schreib es zu zeit in ein Heft leider keine Zeit um alles in Internet zu stellen aber wird schon, größtenteils Müsli (Hafer mit Nuss) und Putenbrust sowie Magerquarck

[chills]

schau setz dich in der früh hin oder am vortag und überleg dir was du am nächsten tag alles essen möchtest, damit du nicht am abend draufkommst, verdammt ich hätte noch xyz essen müssen. schreib dir alles in dein heftchen auf und nach ner woche wo du die ernährung durchziehst wiegst dich nochmal ab und schreibst auf was du gegessen hast (kannst ja auch nach und nach machen).

[sbingi]

dir alles in dein heftchen auf

noch besser: schreibs in kaloma, mach nen screenshot und lass uns mitschauen ;)
probiere auch nicht einmal 3000 und dann wieder 2100 zu essen, probier mal 2 wochen ne anzahl zu halten.

[DTH85]

Nährwert gestern:

186 g Eiweiß
220g Kohlenhydrate
62g Fett
-----------------
2200 Kcal

stand heute bisher

104g Eiweiß
52g Fett
163g KH
---------------
1585 Kcal

[chills]

wichtig ist auch, dass du dir auch kleine häppchen zwischendurch machst ... nur so nebenbei erwähnt, falls du noch nicht von dem 3 mahlzeiten-mama-konzept weg bist.

@kaloma: da gibts ne funktion drucken! mit freepdfxp kann man dann ein pdf generieren (bzw. mit openoffice.org) und dieses kannst auch hier reinstellen.

[DTH85]

Hallo liebes Forum, folgende Werte wurden die letzten beiden tage verschlungen.:

Donnerstag:

165g Eiweiß
227g Kohlenhydrate
65g Fett

Freitag:

204g Eiweiß
283g Kohlenhydrate
56g Fett

[DTH85]

Guten MOrgen Frum, leider fehlt mir die Zeit um hier großß zu schreiben liegt an der Arbeit zur Zeit. Mir persönlich geht es gut nach der guten Woche Ernährungsumstelleung, hab auch alles Vollkornprodukte gekauft und esse wirlich recht viel und gutes Zeug Magerquarck ist zum Beipsiel jeden ooder jeden zweiten tag pflicht geworden genau wieVollkornnudeln oder Eier.

Gewicht am Sonntag 89,1 Kg
Denke wenn es so weitergeht wie ich mich fühle anch der woche sieht man schon in 1-2 Monaten unterschiede!
MFG

[DTH85]

So mir geht es weiterhin ganz gut die Waage zeigt sich zur Zeit bei 88,5-89-8Kg je nach tageszeit und Wasseraufnahme also denke konsant. Mein essen gestern:

177g Eiweiß
253g Kohlenhydrate
33g Fett

Ja der Tag war estwas anders da man gestern gezwungen wurde etwas anderes zu essen dank eines Geburstages!

[chills]

hmm ja, sowas wirft einen zwar zurück, d.h. es kann halt sein, dass du dann eine woche nix abnimmst oder wieder eine woche brauchst bis du auf dem selben stand bist wie vor dem geb. tag, aber ich pers. bin der meinung, es ist wichtiger sich wohl zu fühlen bei dem was man tut, als auf alles zu verzichten und dann im endeffekt vorzeitig das handtuch zu werfen. muss halt jeder für sich selbst entscheiden.

wie schon gesagt, atm kann man noch nix zu der abnahme sagen, weil es wird halt fast nur wasser gewesen sein denke ich ... mal abwarten noch ne woche und dann kann man schon bissl mehr dazu sagen.

[sbingi]

wieviel trinkst du?

[DTH85]

Also ich trinkke folgendes von Früh bis etwa Nachmittag vertelt 0,5 Liter Kaffee da Bürojob und ansonsten etwa zwischen mindestens 3 - 5 Liter Wasser pur.

[huthmann]

hab das im ersten moment so verstanden, dass du bis zum nachmittag nur den halben liter wasser trinkst und dann erst das wasser...
aber ich denk mal, dass vormittags auch schon ein paar von den litern wasser neben dem kaffee weggeschlürft werden, oder?! quasi multitasking-drinking..
frage nur, weil es auch spezies bei uns im amt gibt, die sich tatsächlich ausschließlich mit kaffee "über wasser" halten.. ;)

[elf]

hey leute sry wenn das jetzt nich zum thema is. ich hab ne frage.
ich trainiere seit 3 wochen. aber nich normal. ich binde mir einen 13 kg schweren Boxsack auf die schultern und mache dann 5 liegestützen. Bringt das mehr?
lg

[DTH85]

Also ich würde sagen das du 3 Wochen erst Trainierst und dann gleich so ist etwas ungewohnt da sich dein Körper erstmal sauber an die durchführungen der Übung anpassen sollte. Ansonsten meine ich solange du fortschritte merkst und auch sauber bleibst keine ding mit gewicht bringt immer was!

So nun mal meine Tag

war gerade Trainiern 2 Stunden und mach mir gerade Vollkornnudeln mit Tartar!

[DTH85]

Hab auch gemerkt das ich vom Körpertyp her eher der Massige bin sprich wahrschinlich nie übelst definert sein kann und auch nicht definierter groß werde. Bei mir merk ich es besonders an den Armen sie werden dicker und auch voller aber Ardern nein danke++++

[bounce]

Hab auch gemerkt das ich vom Körpertyp her eher der Massige bin sprich wahrschinlich nie übelst definert sein kann und auch nicht definierter groß werde. Bei mir merk ich es besonders an den Armen sie werden dicker und auch voller aber Ardern nein danke++++
Das ist alles eine Sache der Definition!
Ernährung anpassen, KfA senken, Wasser das du im Moment vielleicht eingelagert hast usw.

Dann wird das schon was.

[DTH85]

Naja ich trainiere jetzterstmal weiter da ich merke es wird besser also dickerer arme und flacherer Bauch bei gleichen Gewicht etwa auf der Waage. Denke das liegt in erster Linie am Essen und Trainingseinstellung ist besser geworden. Lieber kleine schritte als wieder gleich zuviel zu wollen.

[rv]

hey leute sry wenn das jetzt nich zum thema is. ich hab ne frage.
ich trainiere seit 3 wochen. aber nich normal. ich binde mir einen 13 kg schweren Boxsack auf die schultern und mache dann 5 liegestützen. Bringt das mehr?
lg
Bringt das mehr für/als was ?
Für Muskelaufbau benötigt man einen Ganzkörpertrainingsplan, also nicht nur diese Liegestütze. Füll mal dein Profil aus: Alter, Gewicht, Größe.
Dann gibt es noch ein paar Dinge zu beachten beim Training, z.B. das Aufwärmen. Die Ernährung sollte auch passen, siehe Ernährungsforum.
Übrigens würde ich das Gewicht lieber so wählen, dass du 8 Liegestütze schaffst. Bzw. einiges an Trainingsgeräten anschaffen, sodass du Bankdrücken und andere Übungen machen kannst.

[Rockbock]

so wie DTH85 mach ich es auch, nur das es kein bocksack ist, sondern mein rucksack it 18 kilo hanteln drinnen...man muss ja auch noch bedenken, dass man je nach stelung bis das 2/3 an körpergewicht drch die arme hochdrückt.

aber du solltest es an die 8- 10 mal hochbekommen, nicht ofters.

[deranfänger]

Es spricht nix dagegen. Aber erwarte keine Wunder von 0,3 L Milch am Abend

[chills]

hmm der thread-titel ist im nachhinein gesehen wohl ein bisschen unglücklich gewählt, da es sich hier eher um einen thread handelt, der DTH85 helfen soll seine ziele zu erreichen, nämlich ne bissl bessere definition. insofern ists schon dumm, dass jeder hier seine fragen reinpostet.

btw. milch hat nährwerte, wenn du dir also die nährwerte von 1l milch ausrechnest und in deinem ernährungsplan berücksichtigst, wo soll da das problem sein?

[Rockbock]

erstmal, sry, dass ch hier so einfach reingeposted habe, aber ichbin ein "frischling" habe vor ner woche erst angefangen. und milch sei ja so gesund, aber die trinke ich schon ewig so, habe nur nicht gewusst, ob es guut ist oder nicht

[DTH85]

Hallo erstmal wieder mich stört es nicht solange es einigen Leuten hilft denke ich bin net der einzige der das Problemchen hat. Also meine Ernährung passt die kletzten 2 tage wtwas mehr KH gegessen war auf Konzert*fg*.

Heute Frühstück:

> 200g Magerq. mit 10g Müsli + 10g Soja Nüssen und 1 Banane

33g EW, 34g KH, 5G Fett

[DTH85]

So meine Waage gestern im Trining zeigte 888,5 Kg an und ich glaube zu sehen das langsam etwas Fett doch verloren geht zumindest fühlt sich der Bauch einfach nur fester an. Aber dazu später mehr in Form von Bildern bisher sind ja erst 2 Wochen und 2-3 Tage rum wäre alles viel zu früh hoffe das ich mit eurer Hilfe weiter mich verbessern kann.

[Fleckenteufel]

So meine Waage gestern im Trining zeigte 888,5 Kg an und ich glaube zu sehen das langsam etwas Fett doch verloren geht zumindest fühlt sich der Bauch einfach nur fester an. Aber dazu später mehr in Form von Bildern bisher sind ja erst 2 Wochen und 2-3 Tage rum wäre alles viel zu früh hoffe das ich mit eurer Hilfe weiter mich verbessern kann.


na ist doch super, wenn du dann mit 750,3 Kg einen ordentlichen Sixpack hast kannst du ja einen ausgeben. :hello2:

[chills]

So meine Waage gestern im Trining zeigte 888,5 Kg an und ich glaube zu sehen das langsam etwas Fett doch verloren geht zumindest fühlt sich der Bauch einfach nur fester an. Aber dazu später mehr in Form von Bildern bisher sind ja erst 2 Wochen und 2-3 Tage rum wäre alles viel zu früh hoffe das ich mit eurer Hilfe weiter mich verbessern kann.

wirklcih was sagen kann man erst nach einem monat. aber ist super, dass du schon bissl was mitbekommst, bedeuted nämlich, dass du am richtigen weg bist.

[DTH85]

Ja danke hehe esse auch wirklich gesünder muss ich sagen oder eben bewusster wie man so gern sagt. Fahre auch mit dem fahrrad zur Arbeit uund muss sagen das tut gut und spart eben in der woche auch 10 euro Spritgeld oder so----

[DTH85]

Hallo hab heute meine Training umgestellt nach 7 Wochen Masseplan jetzt auf 7-8 Wochen IK lan sprich Kraftplan damit ich mehr schaffe... hoffe das wird was esse gerade nach dem training 500g Magerq. + Sojakerne und 1 Banane!

[DTH85]

So da ich die letzten 2 Tage etas über die Srenge schlug mit 2 Geburtstagen und Kcuhen wie es eben so ist *fg* heute wieder eiserne Diziplien

Frühstück:
> Magerquarck mit Pudding 37g EW, 30g KH, 3,5g Fett
> Vollkornbrot mit Pute und nene klecks Honig 15g EW, 55g KH, 2,5g Fett

Mittagszeit:
> Whey Eiweiß Banane 250ml Milch 31g EW, 13g KH, 4g Fett

dann geh ich nun mal Trainiern

[DTH85]

So hier eine Zusammenfassung des WE:

Freitag: 184g EW, 251g KH, 71g Fett = 2450 Kcal

Samstag: 240g EW, 342g KH, 79g Fett = 3150 Kcal

Sonntag: 173g EW, 278g KH, 66g Fett = 2470 Kcal

Samstag sehe ich als All i can Eat Tag an dabei esse ich natürlich nichts schlimmes eben einfach nur mehr wie man am EW sehen kann *fg*!

[DTH85]

Montag: 186g EW, 265g KH, 45g Fett = 2275 Kcal

Zum Frühstück gibt es heute Magerq. mit einem kleks Honig und Banane!

[chills]

hmm heute ist dienstag .... wiegetag?

[DTH85]

Dienstag.... gewogene wird sich nicht an einen Festentag ich wiege mich etwa alle 2-3 Tage im Studio damit ich eine gute Waage zur Verfügung habe sie zeigt eigentlich von Woche zu Woche nur ganz wenig weniger an hehe... denke liege mit meinem Kcal Umsatz so in etwa an der Plus Minus Null Grenze.
Gestern abend gab es Nüsse ja leider Nüsse die auch mit Fett zu Buche schlagen daher folgender Umsatz:
179g EW, 277g KH, 100g Fett = 2800 Kcal

[DTH85]

Wiegetag heute eigte die Waage 88,6 Kg nach dem training mit 1,5 Liter in den 1 1/2 Stunden 88,9 Kg... hoffe das geht so hehe

[Fleckenteufel]

Wiegen solltest du eigendlihc lieber morgens nach dem Pinkeln usw. und ohne was im Magen. Sonst sind die Schwankungen zu stark denn schon ein halber Liter Wasser macht ja da einen Unterschied....

[Andorphine]

Wiegen solltest du eigendlihc lieber morgens nach dem Pinkeln usw. und ohne was im Magen. Sonst sind die Schwankungen zu stark denn schon ein halber Liter Wasser macht ja da einen Unterschied....

Jo, wollt ich grad sagen.
Mit den Werten ausm studio kannst du absolut nix anfangen.

[DTH85]

Naja aber ich wiege mich ja Tagsüber und meine Nahrungs hat in etwa immer die gleiche menge von daher sehe ich es positiv das ich zum Beipiel Nachmittags um 14 Uhr das wiege was ich auch mal früh geowgen habe...

Ehrlich gesgast besitze ich zu Hause keine Waage da ich erst ausgezogen bin da ham....

[chills]

Naja aber ich wiege mich ja Tagsüber und meine Nahrungs hat in etwa immer die gleiche menge von daher sehe ich es positiv das ich zum Beipiel Nachmittags um 14 Uhr das wiege was ich auch mal früh geowgen habe...

Ehrlich gesgast besitze ich zu Hause keine Waage da ich erst ausgezogen bin da ham....

ich glaub aber die eingelagerte menge wasser ist einfach nicht immer die selbe, selbst wennst immer exakt das selbe trinken würdest wäre die nicht gleich. die hängt auch von äußeren einflüssen ab.

aber kannst eh nix tun also machs weiter so bis du ne waage hast

[Fleckenteufel]

An wärmeren Tage, wo du mehr schwitzt hast du auch weniger wasser drin.. außerdem gehst du ja bestimmt auch nicht jeden Tag zur selben Zeit aufs Klo oder? das sind alles so Sachen, die das mit beeinflussen

[DTH85]

Ja aber ich dneke Grundsätzlich mahcen das keine 2 Kilo aus oder so?

Ich wiege fast immer gleich gestern zum Beipeile 88,6 Kg, zum Training trinke ich immer 1 Literw assser vovon dan etwa noch 100g auf der waage mehr zu sehen sind also das nen ich mal nen verbrauch in ner stunde!