Steffen1981
24.06.2008, 13:50
Hallo zusammen!
Ich wollte euch mal um eure Hilfe bei meinem GK Plan bitten, einfach ob das ok ist, was ich mache, bzw. mir vorgenommen habe oder ob ich Veränderungen daran vornehmen soll und wenn Welche.
Ich trainiere jetzt knapp 6 Wochen bei McFit und orientiere mich daher an deren Maschinen und deren Bezeichnungen. Ich habe mal versucht, den oft empfohlenen GK Plan hier anzupassen. Ich möchte ehrlich gesagt erstmal bei den Maschinen bleiben und kein Freihanteltraining nutzen, denn da komme ich mir noch "etwas" Fehl am Platz vor, da dort meist nur die "großen Jungs" trainieren.
Ich würde dann ggf. genau diese Ablaufreihenfolge einhalten. Zulegen möchte ich primär an den Armen.
Di/Do/Sa/So: frei
Mo/Mi/Fr:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latzugmaschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly Reverse
4 Sätze à 20 Wdh. Crunches
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse mit leichteren Gewichten
10 Minuten "walken" auf dem Laufband
Zwischen den Sätzen immer 1-2 Minuten Pause, vor jeder Übung 1-2 Sätze mit sehr leichtem Gewicht. Fertig bin ich damit nach etwa 60-70 Minuten.
Für die Beinpresse würde ich gern bei leichteren Gewichten bleiben, da ich bei Schweren immer Probleme mit meinen Knien bekomme, die bei jeder einzelnen Wdh. knacken, was auf Dauer nicht gerade schmerzfrei bleibt.
Ist der Plan so ok, oder soll ich etwas daran ändern, habe ich eine Muskelpartie vergessen oder zu wenig/zu viel bedacht?
Eine kleine Frage habe ich auch noch so, auch wenn sie mehr in Richtung Ernährung geht:
Muss ich etwas Besonderes beachten, wenn ich "morgens" trainiere? Also meist so im Bereich zwischen 10 und 12 Uhr anfange, da ich Nachmittags und Abends keine Zeit habe, morgens aber um so mehr. Meine Frage: ich habe meist um die Uhrzeit nicht sehr viel Hunger, Mittagessen um 9 Uhr, also eine Stunde vor dem Training ist für mich irgendwie nicht möglich. Ich esse morgens vor dem Training dann meist: Haferflocken mit Milch, eine Banane und zwei Vollkornbrotscheiben mit Käse oder Putenwurst. Mehr aber nicht.
Kann ich zum Beispiel am Vorabend Kohlenhydratereich essen, sozusagen "für den nächsten Tag" oder ist das schädlich?
Danke für eure Mithilfe!!!
Ich wollte euch mal um eure Hilfe bei meinem GK Plan bitten, einfach ob das ok ist, was ich mache, bzw. mir vorgenommen habe oder ob ich Veränderungen daran vornehmen soll und wenn Welche.
Ich trainiere jetzt knapp 6 Wochen bei McFit und orientiere mich daher an deren Maschinen und deren Bezeichnungen. Ich habe mal versucht, den oft empfohlenen GK Plan hier anzupassen. Ich möchte ehrlich gesagt erstmal bei den Maschinen bleiben und kein Freihanteltraining nutzen, denn da komme ich mir noch "etwas" Fehl am Platz vor, da dort meist nur die "großen Jungs" trainieren.
Ich würde dann ggf. genau diese Ablaufreihenfolge einhalten. Zulegen möchte ich primär an den Armen.
Di/Do/Sa/So: frei
Mo/Mi/Fr:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latzugmaschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly Reverse
4 Sätze à 20 Wdh. Crunches
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse mit leichteren Gewichten
10 Minuten "walken" auf dem Laufband
Zwischen den Sätzen immer 1-2 Minuten Pause, vor jeder Übung 1-2 Sätze mit sehr leichtem Gewicht. Fertig bin ich damit nach etwa 60-70 Minuten.
Für die Beinpresse würde ich gern bei leichteren Gewichten bleiben, da ich bei Schweren immer Probleme mit meinen Knien bekomme, die bei jeder einzelnen Wdh. knacken, was auf Dauer nicht gerade schmerzfrei bleibt.
Ist der Plan so ok, oder soll ich etwas daran ändern, habe ich eine Muskelpartie vergessen oder zu wenig/zu viel bedacht?
Eine kleine Frage habe ich auch noch so, auch wenn sie mehr in Richtung Ernährung geht:
Muss ich etwas Besonderes beachten, wenn ich "morgens" trainiere? Also meist so im Bereich zwischen 10 und 12 Uhr anfange, da ich Nachmittags und Abends keine Zeit habe, morgens aber um so mehr. Meine Frage: ich habe meist um die Uhrzeit nicht sehr viel Hunger, Mittagessen um 9 Uhr, also eine Stunde vor dem Training ist für mich irgendwie nicht möglich. Ich esse morgens vor dem Training dann meist: Haferflocken mit Milch, eine Banane und zwei Vollkornbrotscheiben mit Käse oder Putenwurst. Mehr aber nicht.
Kann ich zum Beispiel am Vorabend Kohlenhydratereich essen, sozusagen "für den nächsten Tag" oder ist das schädlich?
Danke für eure Mithilfe!!!