Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von bounce
Grüß euch.
Nachdem ich jetzt wieder mal fast ein Jahr nichts gemacht habe, starte ich wieder einmal durch und lege Hand an die Eisen :kh:
Anfangen werde ich wieder mit einem GK-Plan um wieder in das ganze rein zu kommen.
Ernährung habe ich jetzt auch das erste mal optimiert und werde mal beobachten was ich damit für Erfolge erzielen kann.
GK-Plan
10mins am Crossstepper aufwärmen
3 Sätze Klimmzüge
1+3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Kreuzheben
1+3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Arnold Press
3 Sätze Dips
3 Sätze Bauchmuskeln
EP schaut ca so aus:esser1:
7.30 Uhr: 250g MQ, 90-100g Haferflocken, ein Päckchen Vanillezucker und etwas normalen Zucker
zw 10 & 10.30 Uhr: 250g Cottage Cheese, einen viertel Paprika und eine Scheibe Vollkornbrot, etwas Putenschinken ist meist auch dabei
zw 12 & 12.30 Uhr: Mittagessen (entweder etwas selbstgekochtes oder ein Tuhnfischsalat/Hühnerstreifensalat mit Weckerl)
zw 15 & 15.30 Uhr: 2 Volkornbrote mit Putenschinken und einen viertel Paprika
gegen 18 Uhr: Abendessen (etwas selbstgekochtes)
vor dem schlafen gehen: 250g MQ mit 2 Esslöfeln Distelöl und Süßstoff
Zwischenmahlzeit 1+2 wechseln sich natürlich auch mal und den Putenschinken, ersetze ich oft auch mal durch 150g Thunfisch auf 2 Scheiben Brot.
Trinke einen Liter schwarz Tee ohne Zucker, ca 1,5l Leitungswasser und zu Hause nochmal ca 1,5l Mineralwasser.
Als PWO hab ich 3 größzügige Esslöfel Wehy + 3 Esslöfel Dextrose aufgelöst in ca 300ml Wasser.
Training findet dann meist nach der Arbeit so um 17.30 statt.
Anregungen/Kritik/Verbesserungen erwünscht :thumleft:
Edit: Das Projekt Ernährung ist ungefähr 2 Wochen früher gestartet und Ausgangsgewicht waren ca. 81-82kg.
Heute das erste richtige Training nach der Pause
10mins Aufwärmen
breite Klimmzüge
3 Sätze: 10 Wdh mit der Klimmzugmaschine (55kg Gegengewicht)
Kniebeugen
Aufwärmen mit der Stange
15 Wdh á 40kg/ 12 Wdh á 45gk/ 12 Wdh á 45gk
Kreuzheben
3 Sätze: 10 Wdh á 45kg
Bankdrücken
Aufwärmen mit der Stange
15 Wdh á 30kg/ 12 Wdh á 35kg/ 12 Wdh á 35kg
Arnold Press
3 Sätze: 12 Wdh á 7,5kg
Dips
3 Sätze: 5 Wdh/ 4 Wdh/ 4 Wdh/
Crunches
3 Sätze: 12 Wdh mit ca 3sek halten
Dauer ca 60mins
Training
War richtig geil! Ein schönes Gefühl, wenn der ganze Körper nach den großen Grundübungen fertig ist!
Die nächste Trainingseinheit kann kommen!
Für die großen Übungen (BD, KB, KH) haben wir ca 2m Stangen mit dicken Enden. Sind das die Olympia Stangen? Die müssten dann ja so um die 20kg haben. Die Angaben sind nämlich bei den Übungen jeweils ohne Stange.
Edit: Bischen geschaut, wegen den Stangen, dürften die Olympia sein.
Hab zu den Angaben jetzt das Gewicht der Stange addiert. Also "All Inclusive".
7.30 Uhr: 250g MQ, 50-70g Haferflocken, ein Päckchen Vanillezucker und etwas normalen Zucker
Ich empfehle Süßstoff. :pfeifer:
Als PWO hab ich 3 größzügige Esslöfel Wehy + 3 Esslöfel Dextrose aufgelöst in ca 300ml Wasser.
Bisschen wenig? :nono:
So ein GK Plan hab ich auch noch keinen trainieren sehen, aber wenn es klappt.
Viel Erfolg
Ist ja auch der Frühstücks-MQ und nicht der Betthupferl-MQ
Sollt ich also mehr Dextrose reingeben...
Wieviel würdest ca sagen?
Wie genau meinst du das mit dem Plan?
Sollt ich also mehr Dextrose reingeben...
ca. 50g
Das macht dann so 5-6 Esslöfel.
Ich glaub ich sollt mir jetzt langsam einmal eine Küchenwaage besorgen! :pfeifer:
Dauer ~80mins
14mins Aufwärmen
breite Klimmzüge
3 Sätze: 10 Wdh mit der Klimmzugmaschine (55kg Gegengewicht)
Kniebeugen
Aufwärmen mit der Stange
15 Wdh á 45kg/ 15 Wdh á 45gk/ 12 Wdh á 45gk
Kreuzheben
3 Sätze: 10 Wdh á 50kg
KH-Bankdrücken
Aufwärmen 15 Wdh á 12,5kg
15 Wdh á 15kg/ 12 Wdh á 15kg/ 12 Wdh á 15kg
Arnold Press
15 Wdh á 7,5kg/ 12 Wdh á 7,5kg/ 12 Wdh á 7,5kg
Dips
3 Sätze: 5 Wdh/ 5 Wdh/ 4 Wdh/
Crunches
3 Sätze: 12 Wdh mit ca 3sek halten
Lying L-Flys
3 Sätze: 10 Wdh á 2kg mit jeder Seite
Training
Überall etwas steigern können, sei es etwas das Gewicht oder einfach die Wiederholungszahl nach oben geschraubt.
Ich verliebe mich jedes mal auf eines neues in die Grundübungen! Egal wie heiß und schwer die gerade sind!
Am 28.6.08 ein kleine Laufeinheit so um die 20mins herum mit anschließendem Dehnen. Strecke muss ich erst einmal mit dem Rad abfahren um zu wissen wie lang sie jetzt ist.
Dauer ~80mins
14mins Aufwärmen
breite Klimmzüge
3 Sätze: 10 Wdh mit der Klimmzugmaschine (55kg Gegengewicht)
Kniebeugen
Aufwärmen mit der Stange
3 Sätze: 15 Wdh á 50kg
Kreuzheben
3 Sätze: 10 Wdh á 50kg
Bankdrücken
Aufwärmen mit der Stange
3 Sätze: 12 Wdh á 40kg
Arnold Press
3 Sätze: 15 Wdh á 7,5kg
Dips
3 Sätze: 5 Wdh/ 5 Wdh/ 5 Wdh/
Crunches
3 Sätze: 12 Wdh mit ca 3sek halten
Lying L-Flys
3 Sätze: 10 Wdh á 2kg mit jeder Seite
Training
Bei 30° draußen, wahrscheinlich 40°+ im Studio, wo kein Fenster offen war und ziemlich sicher keine Klimaanlage gelaufen ist, war das Training heute ziemlich tödlich...
Trotzdem waren wieder einmal ein paar kleine Steigerungen möglich!
Bei der nächsten Einheit werde ich vermutlich mit BD beginnen, da zum Schluss 3 Übungen auf die Schulter gehen und das direkt hintereinander ist ziemlich heavy!
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
15 Wdh á 17,5kg/ 12 Wdh á 17,5kg/ 12 Wdh á 17,5kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
10 Wdh mit 55kg/ 8 Wdh mit 55kg/ 8 Wdh mit 60kg
Kniebeugen
Aufwärmen mit der Stange
3 Sätze: 15 Wdh á 50kg
Kreuzheben
3 Sätze: 10 Wdh á 50kg
Arnold Press
3 Sätze: 15 Wdh á 7,5kg
Dips
3 Sätze: 5 Wdh/ 5 Wdh/ 5 Wdh/
Crunches
3 Sätze: 12 Wdh mit ca 3sek halten
Lying L-Flys
3 Sätze: 10 Wdh á 2kg mit jeder Seite
Training
Brust am Anfang ist jetzt besser, werde jetzt auch noch ab der nächsten Einheit die Dips vor Arnold Press machen, da mir bei den Dips etwas die Kraft fehlt.
Überall habe ich das Gefühl als würde es langsam aber sicher Aufwärts gehen, nur bei den Klimmzügen steh ich still und habe eher das Gefühl als würde es in die andere Richtung gehen.
Brust am Anfang ist jetzt besser, werde jetzt auch noch ab der nächsten Einheit die Dips vor Arnold Press machen, da mir bei den Dips etwas die Kraft fehlt.
So habe ich am Anfang auch gedacht, hat mir aber im Endeffekt null gebracht. Kannst sie ruhig ans Ende stellen, die Kraft kommt mit der Zeit keine Angst. Als letzte total auspowernde sozusagen. Also nach den Dips bin ich meist fertig. Nur noch ein leichter Satz im hohen Wdh-Bereich zum pumpen (z.B. Crosscable oder Brustpresse).
Naja, das Problem war/ist, dass ich BD, Arnold Press und Dips direkt hintereinander gemacht habe!
Und das ist dann doch etwas viel für die Schultern.
Und da hatte ich dann das Problem, dass ich bei den Dips nicht mehr genug Kraft hatte, weil die Schultern schon ausgepowert waren!
Ich werds bei der nächsten Einheit einfach mal probieren.
Aber sag mit dem Crosscable bringst mich auf eine Idee, könnte man das als Schulterübung ansehen?
Weil dann kann ich Arnold Press gegen Crosscable tauschen.
Dauer ~70mins
12mins Aufwärmen
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
15 Wdh á 17,5kg/ 15 Wdh á 17,5kg/ 12 Wdh á 17,5kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
10 Wdh mit 55kg/ 8 Wdh mit 55kg/ 8 Wdh mit 60kg
Kniebeugen
Aufwärmen mit der Stange
15 Wdh á 50kg/ 15 Wdh á 50kg/ 12 Wdh á 50kg/
Kreuzheben
3 Sätze: 10 Wdh á 50kg
Dips
3 Sätze: 6 Wdh/ 6 Wdh/ 6 Wdh/
Arnold Press
3 Sätze: 15 Wdh á 7,5kg
Crunches
3 Sätze: 12 Wdh mit ca 3sek halten
Lying L-Flys
3 Sätze: 10 Wdh á 2kg mit jeder Seite
Training
Dips vor Arnold Press hat aufjedenfall etwas gebracht!
Einzige Problem das ich im Moment habe, bei den Klimmzügen und Kniebeugen stehe ich an...
Teilweise kommt es mir vor als müsste ich noch extra kämpfen um doch noch die gewünschten Wiederholungen zu schaffen! :sad-smiley:
Sollt ich eher mal das Gewicht runterschrauben und es noch eine Spur gemütlicher angehen lassen um richtig reinzukommen, oder vielleicht die Wiederholungszahl etwas runterschrauben um so mit etwas mehr Gewicht zu arbeiten!?
Bin grad etwas ratlos...
Am Samstag war ich auch wieder ein halbe Stunde gemütlich in Schönnbrunn laufen.
Na toll, ein ganzes Jahr lang nichts gemacht, und schon kannst Du die Riesengewichte beim Bankdrücken heben. Aber ich bin ja offiziell nicht neidisch.
Am Samstag war ich auch wieder ein halbe Stunde gemütlich in Schönnbrunn laufen.
Gemütlich laufen gibt's nicht, das überlassen wir den Hobbyjoggern :-)
Wenn Du so kurz läufst, gib nach 10 Minuten für die nächsten 10 Minuten richtig Gas und heb die Hacken bei jedem Schritt. Das geht zwar auf die Waden, aber es gibt Tempo.... Dann noch 10 Minuten langsam auslaufen und Du hast eine gute Trainingseinheit hinter Dir. Und es macht mehr Spaß als nur durch die Gegend zu trödeln.
Na toll, ein ganzes Jahr lang nichts gemacht, und schon kannst Du die Riesengewichte beim Bankdrücken heben. Aber ich bin ja offiziell nicht neidisch.
Und genau das denk ich is irgendwie mein Problem...
Dadurch das ich weiß was ich heben/drücken konnte bin ich eventuell mit den Gewichten zu schnell rauf und steh irgendwie an...
Obwohl noch mehr gehen sollte! :sad-smiley:
Also mal gemütlich einlaufen, dann Tempo und dann noch gemütlicher auslaufen.
Und wenn du sagst Fersen heben, meinst du dann so als würde ich "anfersen"?
Und so ein Tempolauf bringt mehr, als wenn man die Strecke in einem Tempo durchläuft? Hinsichtlich steigerung der Ausdauer, der Laufgeschwindigkeit.
Und wenn du sagst Fersen heben, meinst du dann so als würde ich "anfersen"?
So ähnlich. Der eiffizienteste Laufstil ist der Mittelfußlauf. Dein Körperschwerpunkt ist leicht nach vorne versetzt. Du setzt genau unterhalb Deines Körpers mit dem ganzen Fuß auf und drückst am Ende der Abrollbewegung mit dem Fußgelenk kräftig nach hinten weg. Durch diesen "Sprung nach vorne" hast Du mit einer kürzeren Schrittlänge eine größere Distanz überwunden. Dazu mußt Du die Hacken hochheben, nicht ganz bis zum Anfersen, aber deutlich außerhalb des durchschnittlichen Schlürfeschritts.
Je höher Du Deine Hacken nimmst, desto schneller kannst Du laufen, aber desto weniger lang kannst Du den Laufstil durchhalten. Hier ist Training gefordert.
Und so ein Tempolauf bringt mehr, als wenn man die Strecke in einem Tempo durchläuft? Hinsichtlich steigerung der Ausdauer, der Laufgeschwindigkeit.
Ganz wichtig ist mindestens 10-15 Minuten einlaufen. Dein Herz ist auch ein Muskel, der vor der Maximalbelastung aufgewärmt werden will. Ebenso dehnen sich beim Aufwärmen die Lungenflügel, um mehr Sauerstoff aufnehmen zu können.
Dann trainierst Du z.B. ein Mal pro Woche ein höheres Tempo an der anaeroben Schwelle in Intervallen (GA3-Bereich), ein anderes Mal machst Du einen Tempodauerlauf mit etwa 80% Deiner maximalen Herzfrequenz (GA2), und den dritten Lauf macht Du etwas bequemer, dafür länger (GA1).
Laufanfänger sollen immer ein paar Minuten abwechselnd gehen und laufen. Fortgeschrittene laufen abwechselnd gemütlicher und schneller. Das trainiert die Muskulatur für die schnellere Fortbewegung, auch wenn die Puste noch nicht länger mitmacht. Irgendwann verlängerst Du die schnellen Abschnitte oder läßt zwischendrin einen langsamen Abschnitt weg, und irgendwann läufst Du durch.
Vergiß nicht: auf wearenotjoggers.com steht: "Lauf locker ist ein Widerspruch in sich"
und "Wenn Du nicht sicher bist, ob Du joggst oder läufst, renn schneller" :-)
Super! :thumleft:
Danke für die Tips! Werd ich dann demnächst einmal schaun, dass ich von dem auch etwas umsetzen kann!
Dauer ~45mins
12mins Aufwärmen
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 15 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 12 Wdh á 17,5kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
10 Wdh mit 60kg/ 10 Wdh mit 60kg/ 8 Wdh mit 60kg
Kniebeugen
Aufwärmen mit der Stange
3 Sätze: 10 Wdh á 40kg/
Kreuzheben
3 Sätze: 10 Wdh á 40kg
Dips
3 Sätze: 6 Wdh/ 6 Wdh/ 5 Wdh
Training
War gestern schon den ganzen Tag ein Kampf gegen das einschlafen und doch noch sammeln der Kräfte...
Hab mich dann doch entschlossen zum Training zu gehen, dort musste ich wieder darum kämpfen um zu bleiben.
Hab dann eine recht lockere Einheit gemacht, zum Schluss ein paar Übungen ausgelassen, da die Kraft gefehlt hat.
Heute bin ich auch noch ziemlich K.O.
Heute gehts mal zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett sonst wird das am Freitag erst wieder nichts.
Wenig schlafen kann gar nichts!
Dauer ~90mins
12mins Aufwärmen
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 15 Wdh á 12,5kg
15 Wdh á 17,5kg/ 15 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 20kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
3 Sätze á 10 Wdh mit 60kg
Kniebeugen
Aufwärmen mit 12 Wdh á 20kg
Aufwärmen mit 12 Wdh á 30kg
15 Wdh á 60kg/ 12 Wdh á 60kg/ 10 Wdh á 60kg
Kreuzheben
3 Sätze: 10 Wdh á 60kg
Dips
3 Sätze: 7 Wdh
Arnold Press
3 Sätze: 15 Wdh á 7,5kg
SZ-Curls mit Pult
15 Wdh á 15kg/ 15 Wdh á 25kg/ 15 Wdh á 25kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten
Lying L-Flys
3 Sätze: 10 Wdh á 2kg mit jeder Seite
Training
Hab jetzt die Einheit am Freitag sausen lassen, da ich die ganze Woche ziemlich zerstört war und dafür jetzt schon am Sonntag begonnen.
Diesmal waren wieder ein paar kleine Steigerungen drinnen.
Jedoch bei den Kniebeugen und Kreuzheben kann ich ne Pause von 60-90sek nicht einhalten, da ich sonst endgültig umkippte.
Dadurch zieht sich das Training dann auch etwas in die Länge.
Mir grad überlegt, nachdem ich auch öfters das mit den Schultern und Rotatoren lese, dass ich in meinem Plan eigentlich nicht wirklich etwas für die hintere Schulter habe.
Werd jetzt dann mal die kleinen Iso-Übungen Arnold-Press und SZ-Curls auf 2 Sätze reduzieren, dafür etwas schwerer.
Und im Gegenzug entweder Kabelzug einarmig oder Kabelzug vorgebeugt mit 2 Sätzen hinzufügen. Dann ist die hintere Schulter auch dabei und ich beuge eventuellen Problemen schon vor.
robert234
15.07.2008, 10:08
Machst Du klassisches KH, oder das mit gestreckten Beinen?
Wenn ich mal ne lockere Einheit einschiebe und wenig Gewicht nehme probier ich hin und wieder das mit gestreckten Beinen aus.
Aber meistens mach ich klassisches.
robert234
15.07.2008, 10:20
Dann machst Du demnach 6 Sätze (Summe aus KB und KH) + 2 Aufwärmsätze, und das jeden zweiten Tag. Da brauchst Du Dich über Regenerationsprobleme nicht zu wundern, denn beides sind schwere Grundübungen die vor allem Quads, Hintern und Rückenstrecker belasten.
Zur Abhilfe schlage ich vor auf 4 Sätze KB oder KH zu gehen, und wenn Du magst dann von mir im Wechsel eine TE KB und die nächste TE KH. So wird das eher was. ;)
Die KB oder das KH würde ich hier übrigens als erstes erledigen.
Alright!
Des Rätsels Lösung auf der Spur!
Und wenn ich jetzt das klassische KH gegen gestrecktes KH tauschen würde?
Dass der Rücken nicht komplett wegfällt, oder wie du gesagt hast, lieber im Tausch und wenn ich dann auf einen Splitt umsteige wieder richtig mitreinnehmen?
robert234
15.07.2008, 10:39
Mache mal 4 Sätze KB oder KH klassisch, dann 5 bis 6 Sätze Rücken (Klimmzüge, Latziehen, vorgebeutes KH-Rudern). Das wäre dann sowohl für Beine als auch für den Rücken genug.
Und wenn ich in meiner Trainingseinheit gerade klassisches KH mache, dann reduziere ich die zusätzlichen Rückenübungen auf 3 Sätze.
Weil sonst wären da ja wieder zuviele Übungen für den Rücken drinnen.
Komm mir grad wie ein kleines Kind vor, dass den Papi um nen Lutscher anhaut :)
Aber lieber zweimal fragen und auf der sicheren Seite sein!
robert234
15.07.2008, 10:54
Und wenn ich in meiner Trainingseinheit gerade klassisches KH mache, dann reduziere ich die zusätzlichen Rückenübungen auf 3 Sätze.
Weil sonst wären da ja wieder zuviele Übungen für den Rücken drinnen.
Wenn Du klassisches KH machst, dann kannst Du ja bei Bedarf die anderen Rückenübungen auf 5 oder 4 Sätze runterfahren. Allerdings gehen die Übungen die ich Dir in Klammern aufgeschrieben habe, praktisch nicht auf den Rückenstrecker. Von daher probiere das ruhig erst mal mit 5 bis 6 Sätzen Klimmis etc. aus.
Danke schön! :thumleft:
www.muskelbody.info <- Hier werden sie geholfen :icon_salut:
Nächste TE wird vermutlich morgen sein, sofern ich es zeitlich unterbringe!
Werd dann so schnell wie mögliche meine neuen Erfahrungen dazu posten!
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
klassisches Kreuzheben
10 Wdh á 60kg/ 10 Wdh á 65kg/ 10 Wdh á 65kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 15 Wdh á 12,5kg
15 Wdh á 17,5kg/ 15 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 20kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
3 Sätze á 10 Wdh mit 60kg
Einarmiges KH-Rudern
3 Sätze á 15 Wdh mit 15kg
Dips
8 Wdh/ 8 Wdh/ 7 Wdh
Arnold Press
15 Wdh á 10kg/ 12 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
SZ-Curls mit Pult
12 Wdh á 30kg/ 10 Wdh á 30kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+2kg auf der Brust)
Lying L-Flys
3 Sätze: 10 Wdh á 2kg mit jeder Seite
Training
Sauber! Einfach nur geil das Training!
Kreuzheben und Kniebeugen mit schweren Gewichten vertragen sich nicht in einer Einheit, schon gar nicht, wenn man klassisches Kreuzheben macht.
Durch die Umstellung hab ich mich immer noch gespürt, war aber nicht wie auf den Boden gespuckt! Also volle Power die ganze Einheit durch!
In der nächsten Einheit mache ich dann Kniebeugen statt Kreuzheben, der Rest bleibt gleich.
Riddick84
16.07.2008, 20:46
SZ Curls mit Pult? Meinst du Scottcurls? Falls ja Respekt mit 30Kg. Gewichte mit Stange oder ohne?
Stimmt... sind dann wohl Scottcurls :icon_salut:
Werd ich dann beim nächsten mal richtig stellen!
Jop, 30kg inklusive Stange.
Geb alle Gewichte gleich mit Stange an ;)
Riddick84
16.07.2008, 20:51
Guter Wert, weiter so. :sport:
Danke, danke :knuddel2:
Das feine is ja, ich bin erst seit gut 2 Wochen wieder voll im training und jetzt noch mit passender Ernährung bin ich mal gespannt in welche ungeahnten Höhen ich noch raufschieße! :mrgreen:
edit: Danke für den Boxersmile :sport:
Ma könnt fast schon sagen, dein Markenzeichen!
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
3 Sätze á 10 Wdh mit 60kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 15 Wdh á 12,5kg
15 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 20kg
Einarmiges KH-Rudern
15 Wdh á 15kg/ 15 Wdh á 17,5kg/ 15 Wdh á 17,5kg
Dips
3 Sätze: 8 Wdh
Arnold Press
15 Wdh á 10kg/ 12 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Scottcurls
15 Wdh á 30kg/ 9 Wdh á 30kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+3kg auf der Brust)
Training
Nach einem verlängertem Partyweekend eine etwas zache TE, aber ich habs durchgezogen!
Kniebeugen und klassisches Kreuzeben, machen sich nicht gut in einem TP und die zwei Übungen im Wechsel ist perfekt!
Kleine Steigerungen bzw. schaun das ich die TE mit den alten Gewichten durchgebracht habe.
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
klassisches Kreuzheben
12 Wdh mit der Stange Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 10 Wdh á 70kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 20kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
Einarmiges KH-Rudern
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
Dips
9 Wdh/ 8 Wdh/ 7 Wdh
Arnold Press
2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Scottcurls
12 Wdh á 30kg/ 7 Wdh á 30kg
10 Wdh nur mit der Stange (10kg)
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+3kg auf der Brust)
Training
War ein richtig geiles Training!
Bei den größeren MK ein paar Steigerungen und so ein richtig geniales Gefühl im ganzen Körper etwas gemacht zu haben.
Durch die Steigerungen, waren dann auch meine Schultern/Arme ziemlich K.O. und somit haben bei der letzten Übung (Bizeps) ein paar Wdh dran glauben müssen, weil die Kraft nicht mehr gereicht hat, darum auch einige Wdh nur mit der Stange zum Schluss!
Heute die letzten 30g Whey verbraucht und mein bereits bestelltes Whey kommt erst nächste Woche, weil der Shop meine Überweisung übersehen hat. :icon_aaargh:
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
Kniebeugen
2*15 Wdh ohne Gewicht (Aufwärmen)
3 Sätze: 15 Wdh á 65kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 15 Wdh á 12,5kg
15 Wdh á 20kg/ 14 Wdh á 20kg/ 14 Wdh á 20kg
Einarmiges KH-Rudern
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
Dips
3 Sätze: 9 Wdh
Arnold Press
2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Hammercurls im sitzen
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+3kg auf der Brust)
Training
Geiles Training mit viel Überwindung, doch die gewünschten Wiederholungszahlen zu schaffen! Bei Brust leider 2 mal eine Wdh weniger, weil die Kraft nicht mehr ganz gereicht hat.
Da würde man sich einen Trainingspartner wünschen, auch um sich leichter zu überwinden!
PWO diesmal nur mit 50g Dextrose, weil mein Whey alle ist. :brech:
Schon bestellt, nur hoffe ich das die Lieferung bald da is...
Ohne Whey schmeckts nicht wirklich sonderlich gut.
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
klassisches Kreuzheben
12 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 10 Wdh á 75kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 20kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
Einarmiges KH-Rudern
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
Dips
9 Wdh/ 9 Wdh/ 7 Wdh
Arnold Press
2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Hammercurls
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+3kg auf der Brust)
Training
Normal und unspektakulär.
Wieder ne Steigerung beim Kreuzheben.
Sodale, mal ein paar Fotos für euch. :thumleft:
Extra schon mit Waden dabei, damit ich die für Robert nicht nachreichen muss :mrgreen:
Los, zerreist mich in der Luft. :tschuess:
Dauer ~30mins
Kniebeugen
15 Wdh ohne Gewicht (Aufwärmen)
3 Sätze: 12 Wdh á 60kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
3 Sätze á 10 Wdh mit 65kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 15 Wdh á 10kg
3 Sätze 15 Wdh á 17,5kg
Dips
3 Sätze: 6 Wdh
Training
Eine sehr kurze und gemütliche Einheit, da ich nicht viel Zeit hatte und auch mal weniger Gewicht nehmen wollte um dem Körper noch etwas mehr Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen!
Da ich absolut keine Lust habe jetzt 1-2 Monate vollgas zu trainieren und dann schon wieder eine Pause zu machen, weils mich nicht gfreut!
K-O-N-T-I-N-U-I-T-Ä-T ist das Zauberwort!
beine gefallen mir gut ! :motz1:
aber mach doch mal den lat spread.. die pose würde mich mal interessieren
Deine Wunsch ist mir Befehl. :action-smiley-035:
Wird dann heute am Abend nachgereicht.
achja, bist du ein bruder von mpb ? siehst dem ähnlich... xD
Thor's Hammer
04.08.2008, 11:52
achja, bist du ein bruder von mpb ? siehst dem ähnlich... xD
Boah... solche Beleidigungen würde ich mir in meinem Log nicht gefallen lassen, bounce :mrgreen:
Eine auf die Zwölf? :sport:
Gott bewahre...
Nicht mal ansatzweise, der wohnt außerdem etwas wo anders als ich :motz1:
Ich glaub ich brauch ein Kopfmodel um künftig solchen Verwechslungen aus dem Weg zu gehen.
Edit: Aye... ich glaub der Scherz fährt ärger ein, als wenn wer was am TP oder Body kritisieren würde... :tot:
So, hier der gewünschte Lat spread!
Sonst noch wünsche :zunge:
mir gefallen die beine immer noch am besten ! :)
Hehe. :)
Danke :thumleft:
Mit denen bin ich eigentlich auch recht zufrieden, durchs etwas mehr sportln als ein Ottonormalverbraucher, sind die sehr schnell wieder auf Vordermann sobald es ans Eisen geht.
Oberkörper muss halt jetzt mal hinterher, aber da merk ich auch schon Fortschritte.
Zumal ich ja auch schon 6kg zugelegt hab und meine vorhandenen Reserven nicht mehr geworden sind, muss sich was getan haben. :diablo:
Was ich aber jetzt mal für längere Zeit einfach nur machen möchte, regelmäßig ohne große Pausen am Eisen bleiben!
Dadurch erreiche ich dann weitaus mehr, als mit jedem EP oder neuen Rekord beim Training.
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 10kg
3 Sätze: 15 Wdh á 15kg
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 35kg/ 15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg
Dips
2 Sätze: 7 Wdh
KH-Schulterdrücken
15 Wdh á 10kg/ 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Training
Nach gut 2 Wochen Pause jetzt mal wieder ein Trainingseinheit!
Trainingsplan etwas umgebaut, da der vorige zu "heavy" für den Anfang war.
Was auch ein Mitgrund für die Pause war, ich bin zu schnell eingestiegen und habe die Gewichte zu früh und zu schnell erhöht!
Jetzt lasse ich es etwas gemütlicher angehen und trainiere gerade so mit ca. 80-90% und bin zufrieden!
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 10kg
3 Sätze: 15 Wdh á 15kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
2 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (4kg auf der Brust
Training
Training war wieder sehr nice und es läuft auch Regenerationsmäßig besser, da ich nicht am Limit bin!
Ist jetzt auch mal vorranig mein Ziel, einfach eine Zeit lang das Eisen mit GK-Plan bewegen um den Körper an die Belastung heranzuführen!
Training hat mehr Sinn, wenn ich länger dran bin!
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
10 Wdh/ 9 Wdh
KH-Schulterdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Training
Super Einheit!
Mit weniger Gewicht, kann man sich auf die Ausführung konzentrieren, versuchen den Muskel besser zu spüren und kommt nicht so schnell ins Übertraining!
Dauer ~80mins
12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
2 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Training
Wenn der Pump doch ewig halten würde :icon_sunny:
Merk es selber auch, dass es mehr Sinn macht regelmäßig zu gehen, dafür vielleicht nur mit 80-90% Leistung!
Bei der späteren Umstellung auf einen Split wird dann Gas gegeben :action-smiley-035:
Dauer ~70mins
12mins Aufwärmen
Kniebeugen
20 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 65kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 45kg
Dips
3 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (4kg auf der Brust
Training
Bei 3 Übung eine kleine Erhöhung nach längerer Zeit.
Bei den Dips und KH-Schulterdrücken ist jeweils ein Satz dazu gekommen, dafür bei Schulterdrücken auch weniger Gewicht.
Und im Gegenzug sind die KH-Curls rausgeflogen!
Ich werd jetzt einfach mal ne Zeitlang auf Isos verzichten!
Vielleicht in einem späteren Split finden sie wieder Platz.
Dann noch ein paar Bilder gleich nachdem ich Heim gekommen bin.
Masshunter
26.08.2008, 16:06
Die quads sehen gut aus, aber da muss noch was drauf am Oberkörper, schließlich willste ja ned aussehen wie Brad Pitt in Fight Club ;)
Wohl war...
Beine ham jetzt durchs Training etwas an feinschliff bekommen, da die schon immer recht massig waren beir.
Oberkörper muss halt jetzt noch fleißig dran glauben! Aber rein vom "Feeling" geht da auch schon etwas weiter.
Kommt Zeit, kommt Masse!
Bin gespannt wie es nach ca. nem Jahr aussieht! Drum auch die Bilder, zum vergleichen :)
da die schon immer recht massig waren beir.
naja, dass ist auslegungssache ;)
scheint einfach dein stärkster muskel zu sein..
naja, dass ist auslegungssache ;)
scheint einfach dein stärkster muskel zu sein..
Das aufjedenfall!
Nur hab ich in den letzten 2-3 Monaten Training auch nicht extrem an den Füßen zugelegt...
Also war da schon immer etwas mehr dran :hoserunter:
Jetzt nur das Verhältnis, Bein vs. Oberkörper richten und es passt.
Dauer ~75mins
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
20 Wdh á 50kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 70kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 60kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 20kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 45kg
Dips
3 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Training
Bei Kniebeugen, Kreuzheben und SBD das Gewicht erhöht.
Bei KH und SBD bleibt das Gewicht, geht ganz gut!
Nur bei den KB werd ich wieder das Gewicht um 5kg reduzieren, da es gesehen auf das Ganzkörperprogramm zu heftig ist!
Und eher der Regeneration schadet.
Dauer ~75mins
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
8 Wdh á 50kg/ 8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 60kg
KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 25kg
Fliegende
12 Wdh á 7,5kg/ 12 Wdh á 10kg
Kniebeugen
Aufwärmen 15 Wdh á 50kg
8 Wdh á 100kg/ 8 Wdh á 90kg/ 7 Wdh á 90kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 101kg
Shrugs
2 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Scottcurls
12 Wdh á 35kg/ 10 Wdh á 35kg
Hammercurls im sitzen
2 Sätze: 12 Wdh á 10kg
Training
Nach gut 6 Wochen Training, jetzt die Umstellnung auf den 2er Split aus dem Online Archiv!
War jetzt ein richtiges gutes Training und auch eher mal in die Richtung das richtige Arbeitsgewicht zu finden. Die andere TE wird sicher ähnlich verlaufen!
Und ab dann kann getrost angegriffen werden!
Bei Kniebeugen und Brust habe ich gemerkt, dass ich definitiv gute 2 Sätze zum Aufwärmen brauche und diese sollten auch schon mit hohem Gewicht sein, da ich mir dann in den Arbeitssätzen leichter tue!
100kg Kniebeugen sind noch zu viel, die 90kg fetzen ordentlich rein und gut das ich in der Sicherung vom Powerrack war, denn im letzten Satz musste ich dort ablegen, da ich nicht mehr hochkam :mrgreen:
Ich freu mich schon richtig auf die nächsten Einheiten! Das Training ist kurz, knackig und schwer! Genau mein Ding. :diablo:
Edit: Shrugs vergessen einzutragen.
OnkelMatze
30.08.2008, 15:19
Das Training ist kurz, knackig und schwer! Genau mein Ding. :diablo:
genauso sehe ich das auch!!
wenn ich bei uns im Gym da viele sehe, hampeln 2 Stunden an Maschinen rum, machen fast nur Isos und sind noch nicht mal verschwitzt....
naja die sehen in 2 Jahren immer noch genauso aus :mrgreen:
Ohja... Vorallem immer schön aussehen...
2h Bizeps trainieren und auf Storchenbeinen herum stolzieren!
Schau ich lieber aus wie der letzte Depp und geb beim Training alles!
Weil bevor ich so ein Muschitraining mach, lass ichs bleiben :mrgreen:
Finds auch Klasse, dass du gerade dabei bist an dir zu arbeiten und das in die richtige Richtung!
Alien662
30.08.2008, 15:47
Schau ich lieber aus wie der letzte Depp und geb beim Training alles!
Weil bevor ich so ein Muschitraining mach, lass ichs bleiben
Mich nerven die Typen die über mich grinsen weil beim Beintraining so am Ende bin und nur im Studio sind um zu quatschen..
Mich nerven die Typen die über mich grinsen weil beim Beintraining so am Ende bin und nur im Studio sind um zu quatschen..
So gehts mir mit den Typen die meinen am Powerrack Bizeps trainieren zu müssen... Die ham an Knall :drunken_smilie1:
Uh yeah... heut nach den Kniebeugen war ich auch fix und foxy^^
Kreislauf kommt da ganz schön in Schung :action:
Dauer ~75mins
10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze á 8 Wdh mit 50kg
gestrecktes Kreuzheben
6 Wdh á 70kg/ 6 Wdh á 75kg
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 20kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
12 Wdh/ 12 Wdh/ 11 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 17,5kg
Wadenheben stehend
15 Wdh á 100kg/ 15 Wdh á 80kg/ 15 Wdh á 80kg
Wadenheben sitzend
15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg
Training
Der 2er Split knallt ordentlich! Den werd ich jetzt einige Zeit so beibehalten!
die pushdowns sind aber mit beiden händen oder?
btw. sind dir 2 sätze kh nicht zu wenig? ich mach immer 3-4x6 whd ... bin noch 5x5 system gewöhnt.
Ja, die Pushdowns sind mit beiden Händen, mach das mim Seil und zieh im untersten Punkt die Arme nochmals etwas zur Seite um die Intensität zu steigern!
Ich hab vorher immer nur GK oder 3er gemacht, sind die ersten Erfahrungen mit nem 2er Split.
Dann war es auch noch das erste mal, dass ich die TE gemacht hab, mit Übungen, wo ich erst mein Arbeitsgewicht finden muss.
Einen 3. Satz werd ich vermutlich aufjedenfall noch mit reinnehmen, weil so extrem habe ich meinen Rücken nicht gespürt.
jo meinte ich eben auch, ich hab 5x5 110kg gemacht und trotzdem meinen rücken nicht gespürt ... das problem hab ich immer noch, auch bei normalen kh wie ichs jetz mach ... keine ahnung, ich versuch einfach jetzt die übung komplett exakt auszuführen und steiger das gewicht jede woche um 5kg oder so. letzte te hab ich z.b. 4 x 6 gemacht weil mir 3 zu wenig waren und hab nochmal 5kg drauf gepackt ... ich weiß nicht irgendwie kommts mir so vor, als ich ich da draufhauen könnt was ich will, nur meine arme machen nicht mit weil ich das gewicht teilweise nicht halten kann. also 115kg hab ich mir schon sehr schwer getan, ging nur noch mit so moosgummipads zum halten => war trotzdem nix fürn rücken :D
Mhm... beim klassischen KH hatte ich bis jetzt nie das Problem.
Aber ich werde wahrscheinlich mal nen 3. Satz hinzufügen und dir dann am Freitag davon berichten wie es war.
Ganz dezent spüre ich heute den Rücken, war ja auch immerhin die erste TE mit dem Plan und mehr Übungen für eine Muskelgruppe als gewohnt und da kann man ja für gewöhnlich noch nicht so attackieren.
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
20 Wdh á 20kg Aufwärmen
20 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 25kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 10kg
Kniebeugen
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
14 Wdh á 60kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 90kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 109kg
Shrugs
12 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Training
Diese Trainingseinheit macht einen Mental total meier! :drunken_smilie1:
Besonders bei den Kniebeugen ist es ein Kampf gegen den inneren Schweinehund zu beginnen oder weiter zu machen!!
Und wie das Training dafür reinfetzt!! Einfach nur geil! :diablo:
Weiß aber jetzt schon, nach gut 6-8 Wochen werd ich für 1-2 Wochen einen gemütlichen Ganzkörperplan zwischenschieben um wieder etwas zu regenerieren und nicht die Lust am Training zu verlieren!
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze á 8 Wdh mit 55kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze: 6 Wdh á 80kg
KH-Schulterdrücken
12 Wdh á 12,5kg Aufwärmen
8 Wdh á 20kg/ 8 Wdh á 22,5kg/ 6 Wdh á 22,5kg/ 3 Wdh á 17,5
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
3 Sätze: 12 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Crunches (mit 3sek halten)
3 Sätze: 12 Wdh
Training
Training hat wieder mal ordentlich geknallt!
3 Sätze Kreuzheben fahren besser, als 2 Sätze! Beim Rudern werd ich aber vermutlich etwas mit dem Gewicht runter um mich auf eine bessere Ausführung zu konzentrieren, kommt mir irgendwie schlampig vor.
Seh grad das der Aufwärmsatz für die Schultern humbig war... deswegen werd ich im 3. Satz keine 8 Wdh gepackt haben, drum nochmal 3 Wdh mit weniger Gewicht rangehängt.
Dips bin ich endlich bei 3x12... werd ich 1-2 Wochen noch so machen und dann überlegen mit Zusatzgewicht zu arbeiten, oder die Wdh auf 15 erhöhen.
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 40kg Aufwärmen
8 Wdh á 65kg/ 7 Wdh á 65kg/ 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
9 Wdh á 50kg/ 8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 65kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
12 Wdh á 60kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 90kg
Beinpresse
8 Wdh á 109kg/ 8 Wdh á 117kg/ 8 Wdh á 117kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Training
Gutes Training, werde aber mal schaun ob ich vielleicht noch 2 Sätze KH-Bankdrücken, oder bei den 2 Drückübungen jeweils einen Satz dazu nehme um der Brust den Rest zu geben, spüre sie zwar, aber habe das Gefühl da geht noch mehr.
Bei den Shrugs war ich mir mit der Satzanzahl nicht mehr sicher...
Ist einer mehr geworden... Werde da wohl mal das Gewicht um 5kg steigern.
Zu den Kniebeugen habe ich jetzt wieder gelesen man soll auf nen schönen schulterbreiten Stand achten und ich hab da mal drauf geschaut.
Bin etwas enger gestanden, gleich mal geändert! Ich komm jetzt viel leichter mit dem Hintern zum Boden als vorher und es ist auch gleich viel intensiver!
jo nur aufpassen, dass du keinen runden unteren rücken machst...passiert leicht wenn man tief runter geht, deshalb auch der breitere stand, weils dann leichter ist den geraden rücken zu behalten
Aufjedenfall, den Rücken hatte ich eigentlich schon immer gerade.
Nur ist mir das Ass to the Grass "etwas" schwerer gefallen.
Mit dem breiteren Stand tu ich mir sowohl beim runtergehen, als auch Rücken gerade halten um einiges leichter!
Und verdammt... ich hab nach KB eigentlich ärgeren MK im Rückenstrecker, als nach dem Rückentraining :mrgreen:
Da merkt man erst, wie bei der Übung sämtliche Muskeln zur sauberen Ausführung aktiviert werden!
Btw. Rückentraining mit 3 Sätzen KH knallt auch mehr!
Jetzt nehm ich nur noch weniger Gewicht beim Rudern um mich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und es knallt noch mehr ;)
hatte das selbe problem beim rudern
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
3 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
12 Wdh á 40kg Aufwärmen
8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 70kg/ 8 Wdh á 70kg
Beinpresse
8 Wdh á 83kg/ 8 Wdh á 95kg/ 8 Wdh á 95kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
L-Fly's
2 Sätze: 15 Wdh á 3kg
Training
Schande über mich! 1 Monat kein Training...
2 Wochen wegen krank sein und erholen und nachher immer noch nicht richtig fit und schwerer Unmotiviertheit!
Aber heute hats keine Ausreden mehr gegeben!
Training war ganz nice!
Dauer ~70mins
10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 40kg
gestrecktes Kreuzheben
6 Wdh á 60kg/ 6 Wdh á 65kg/ 6 Wdh á 65kg
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 20kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
12 Wdh/ 9 Wdh/ 8 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 17,5kg
Wadenheben sitzen
3 Sätze: 15 Wdh á 30kg
Wadenheben stehend
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
Training
Es tut wieder gut das Eisen zu bewegen!
Kraftmäßig schauts auch nicht so schlecht aus, hab ich mir schlimmer vorgestellt!
Jetzt mal schaun wie der Muskelkater einfährt, nachdem ich beide TE's durch hab.
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
12 Wdh á 40kg Aufwärmen
4 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
12 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 70kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 101kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
L-Fly's
3 Sätze: 15 Wdh á 2kg
Training
Einfach nur gut.
Gibt es hier irgendwo ein Foto von dir?
Wenn du dir die Mühe machst den Thread durch zu blättern findest du ein paar Fotos von mir die so 2 Monate alt sind. ;)
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
4 Sätze: 8 Wdh á 45kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze: 6 Wdh á 70kg
KH-Schulterdrücken
8 Wdh á 22,5kg/ 6 Wdh á 22,5+3Wdh á 20kg/ 6 Wdh á 20kg+4Wdh á 15kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
12 Wdh/ 12 Wdh/ 10 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Wadenheben stehend
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
Wadenheben sitzen
3 Sätze: 15 Wdh á 30kg
L-Fly's
3 Sätze: 15 Wdh á 2kg
Training
Goiles Train wieder mal.
Beim KH-Schulterdrücken, wollte ich einfach mind. 8 Wdh schaffen, drum hab ich dann das Gewicht reduziert und Wdh's angehängt.
Gewicht werd ich beim stehenden Wadenheben reduzieren, damit ich mich auf eine schönere und langsamere Ausführung konzentrieren kann.
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
20 Wdh á 20kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
4 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
2 x 15 Wdh Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 80kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 119kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 15kg
L-Fly's
3 Sätze: 15 Wdh á 2kg
Training
Einfach nur gut.
Wieder ein paar Steigerungen.
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
vorgebeugtes Rudern
3 Sätze: 8 Wdh á 50kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze: 6 Wdh á 80kg
KH-Schulterdrücken
8 Wdh á 22,5kg/ 8 Wdh á 22,5/ 6 Wdh á 22,5kg+3Wdh á 17,5kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
3 Sätze: 12 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Wadenheben stehend (an der Beinpresse)
15 Wdh á 55kg/ 15 Wdh á 77kg/ 15 Wdh á 77kg
Training
Wieder mal super Training überall wieder ein paar Steigerungen!
Einziger Wehrmutstropfen waren heute die Waden die ich abbrechen hab müssen, da ich dann böse Krämpfe in den Füßen bekommen habe.
Werde jetzt anfangen Magnesium zu supplimentieren.
Dauer ~80mins
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
20 Wdh á 20kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
Negativbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
Fliegende
12 Wdh á 12,5kg/ 12 Wdh á 15kg
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
12 Wdh á 60kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 85kg
Beinpresse
3 Sätze: 12 Wdh á 101kg
Shrugs
12 Wdh á 27,5kg/ 12 Wdh á 25kg/ 12 Wdh á 25kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 15kg
L-Fly's
3 Sätze: 15 Wdh á 2kg
Training
Wieder geniales Training. Bankdrücken wieder auf 3 Sätze reduziert, dafür in allen Sätzen das Gewicht erhöht.
Nachdem ich hier wieder einiges über Beine mitgelesen habe, hab ich mal bei mir darauf geachtet. Ich spüre die Beine bei den 2 Aufwärmsätzen mit 12+ Wdh besser, als bei den Arbeitssätzen mit 8 Wdh. Also werde ich mit der nächsten Einheit auf 12 Wdh gehen, bei der Beinpresse hab ich das gleich gemacht.
Dauer ~50mins
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
2 Sätze: 15 Wdh Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 40kg,
LH-Rudern mit UG
3 Sätze: 15 Wdh á 30kg
Bankdrücken
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Frontdrücken an der MP
3 Sätze: 10 Wdh á 25kg
Training
Schande über mein Haupt, so lange nicht mehr trainieren gewesen.
Heut mal wieder dazu durchgerungen und es war ganz gut wieder mal zu gehen.
Mach jetzt nen "2er-Split" nur mit Grundübungen.
Masshunter
22.01.2009, 22:04
Da ist ja auch wieder einer aus der Versekung aufgetaucht ^^
Was warn los?
Ausreden, Ausreden und nochmal ausreden...
Mein Handgelenk hat/tut mir immer noch etwas weh, dann war ich ne woche verkühlt, hab da beschlossen ne pause zu machen.
Und ehe ich mich versehn hab, war ich dann etwas zu faul und dann Urlaub und jetzt wars mir einfach zu kalt!
Im Büro mit Temps von 13,5° - max 20°C is ma ned nach Training gewesen...
Also wie ma sieht, alles durchaus Ausreden und heut hab ich mir gedacht, drauf geschi**en und bin einfach zum Eisen gefahren!
Und es war gut :lach:
Wird jetzt wieder im Zweitagesrhythmus einträge geben. :motz1:
Masshunter
22.01.2009, 22:24
Oha, na das freut mich. Kenne des aber von mir, Feuer und Flamme wenn man im Training steht, pausiert man mal für 2-3 Tage macht sich die Lethargie breit. Aber nu biste ja wieder dabei!
So Gefühlsmäßig viel an Kraft/Muskeln verloren, oder hält sich das in Grenzen?
Kraft denk ich mal ja.
Aber da vielleicht 1-2 Wochen abwarten, bis der Anfangsmuskelkater vergangen ist und ma wieder normal im Training ist.
Über die Zeit hab ich sogar eher zugelegt :-P
War so bei ca 90kg. Das is aber eher an dem guten Weihnachtsessen und absolut null auf Ernährung schaun zurückzuführen.
Was mir Latte is, weils geil war :)
Und zur Zeit bin ich wieder so bei 86, 87kg...
Und das eher "formlos". Also da vielleicht 1-2 Monate wieder ans Eisen und es zeichnet sich alles wieder etwas ab.
Aber das is einer der Vorteile die ich hab, egal ob ich im Training steh oder nicht, schwank ich so zwischen 80-85kg. Es sieht je nachdem was ich mache, halt immer etwas anders aus :icon_sunny:
welcome back bounci! :knuddel:
Massefreak1
23.01.2009, 00:26
so gings mir auch, mal ne kurze auszeit genommen weil viel um die ohren usw und paff hab ich mich voll gehen lassen und bin nicht mehr pumpen gegangen. hab letzte woche auch erst wieder angefangen, weil ohne training fühlt man sich mit der zeit immer unwohler, also ich mich.
also lass krachen!! :D
Danke für das herzliche Willkommen :knuddel:
Ohne Training... da fehlt was...
Aber meist merkt man das erst wieder, wenn ma wieder anfängt.
Ma fühlt sich fiter; kräftiger sowieso; das Wetter drausen is ziemlich egal, weil einem ned so schnell kalt wird; usw.
Dauer ~50mins
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
2 Sätze: 10 Wdh á 20kg Aufwärmen
6 Sätze: 5 Wdh á 60kg,
Enge Klimmzüge mit UG
5 Sätze á 2 Wdh
5 Sätze á 1 Wdh
Dips
5 Sätze á 4 Wdh
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
5 Sätze: 5 Wdh á 30kg
Training
So daugts ma, kurz und bündig!
Nachdem ich bei Kreuzheben weniger Wdh, dafür mehr Sätze mache um eine saubere Ausführung zu haben, werd ich jetzt vermutlich den ganzen TP auf 5x5 umstellen.
Ausgenommen Kniebeugen, da brauche ich einen ohen Wdh-Bereich um was zu spüren.
schau mal in chasers log rein, der trainiert atm nach 5x5
edit:
btw. schön dich wieder unter uns zu haben :)
Danke.
Grad durchgeschaut, Seitheben, Beinheben und so brauch ich nicht...
Ist mir zu sehr "Iso"
Wollte eher Grundübungen und das so wenig wie möglich.
Und ich hab letztens in deinen Log geschaut und deinen Plan gesehn.
Der hat mir von den Übungen und der Aufteilung gut gefallen. Somit hab ich den dann direkt übernommen und werd den jetzt auf 5x5 trainieren.
Kniebeugen werde ich ziemlich sicher mit 3 Sätzen im Bereich von 12-15 Wiederholungen trainieren, da ich mit weniger die Beine nicht spüre.
Bei den Dips und den Klimmzügen werde ich mal schaun wieviele Wdh ich auf 5 Sätze schaffe und nicht gleich Zusatzgewicht dranhängen, da ich ja jetzt auch gut 2 Monate Pause hatte.
Aber ich schätze mal, so nach 1-2 Monaten, werde ich da dann auch mit Zusatzgewichten arbeiten.
Ich wette mit dir, dass du nach 5x5 deine Beine spären wirst, glaub mir. ;)
Kniebeugen: 3 Sätze: 8 Wdh á 90kg
Auszug aus einer früheren Trainingseinheit, wo ich nach nem 2er Split trainiert habe.
Und ich kann dir sagen, ich hab meine Beine nicht mal nach dem dritten Satz so gespürt wie nach dem ersten Satz mit 15 Wiederholungen.
Genau das selbe bei der Beinpresse, wie ich auf 12 Wiederholung rauf bin, hab ich die Beine gleich viel besser gespürt.
Vorallem, je mehr Wiederholungen ich auch mit schweren Gewichten mache, desto besser bin ich aufgewärmt und kann mehr leisten.
Bei den wenigen Wiederholungen, werd ich nicht mal richtig warm.
Das is so ein Ding, wo ich für mich rausgefunden hab, dass ich meine Beine mit mehr Wiederholungen trainieren muss um was zu merken ;)
der punkt den chas anspricht ist eig. richtig. ich glaube du überlastest deine beine mit kurzen sätzen nicht, weil du das gewicht dementsprechend nicht anpasst. mach mal 5x5 und jedesmal wenn du die 5 hinten voll bekommst steigerst (anfangs immer 5kg bis du die 5 nicht mehr voll bekommst oder schon im 4ten satz schlapp machst) wenn du dann das dermaßen ausreizt, wirst auch die beine spüren denk ich. ich will dir nix einreden, aber bei mir wars genauso wie du es beschrieben hast. durch pitt bin ich näher an meine grenzen rangekommen als bisher und seitdem ist das training komplett anders. ich konnte auch glaub ich insgesamt um ca. 20kg einfach so steigern, einfach nur weil ich den trainingsstil geändert hab....kannst dir in meinem log anschauen.
wie gesagt, will dir nix einreden, aber versuchs einfach mal! achja ich rede von du schaffst die sätze nicht voll, nicht du hast nicht den willen die sätze voll zu machen. (großes thema gerade bei beinen, also für mich zumindest)
[...]
wie gesagt, will dir nix einreden, aber versuchs einfach mal! achja ich rede von du schaffst die sätze nicht voll, nicht du hast nicht den willen die sätze voll zu machen. (großes thema gerade bei beinen, also für mich zumindest)
Uhja... grad die Beine sind die größte Überwindungssache ever!
Schaffen tut man meist etliche Wdh, aber ob man auch bereit ist sich bis zu äußersten zu quälen. :gruebel:
Aye, hab mir das eh auch mal überlegt, einfach mal ausprobieren.
Jetzt am Anfang geh ich auch noch vom Muskelversagen weg, da ich ja ne Pause hatte.
Und die Pausen zwischen den Sätzen hab ich zwischen 30-60sek. "festgesetzt".
Ich war mal erstaunt, dass ich die Klimmzüge hinbekommen hab und mit den 5 Sätzen und kurzen Pausen dazwischen... So hab ich meinen Lat noch nie gespürt!
Werde dann morgen davon berichten!
Hab mir von TE2 jetzt zu TE1 mal 2 Tage Pause gegönnt, da ichs am Anfang nicht übertreiben will.
5x5 so wie jedes max kraft sys verlangt möglichst lange pausen, d.h. 2 tage pause sind eig. ein muss. wennst früher kannst ... find ich machst was falsch :) mach pitt jetz schon seit ein paar monaten, dran gewöhnt, also von der regen. zeit, hab ich mich aber noch nicht dran und zweifle auch daran, dass ich jemals ne pause von nur 1 tag machen können werde.
Mhm...
Liegt vermutlich daran das ich die erste TE noch nicht komplett 5x5 gemacht hab, die zweite auch nur zur Hälfte 5x5 und jeweils nicht bis zum Muskelversagen.
Das Muskelversagen werd ich auch mal außen vor lassen und die Gewichte zu Anfang so wählen, dass ich garantiert 5x5 schaffe.
Je nach dem wie mein wohlbefinden ist, werde ich das mit der Pause halten.
Aber denke du wirst recht haben, wenn ich dann die Grenze auslote, werde ich mehr Pause für die Regeneration brauchen.
Dauer ~60mins
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 x 20kg Aufwärmen
15 x 40kg Aufwärmen
5 x 60kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg
LH-Rudern mit UG
15 x 20kg Aufwärmen
5 x 50kg | 5 x 50kg | 5 x 50kg | 5 x 50kg | 5 x 50kg
Bankdrücken
15 x 20kg Aufwärmen
15 x 40kg Aufwärmen
5 x 60kg | 5 x 60kg | 5 x 60kg | 4 x 60kg | 4 x 60kg
Frontdrücken an der MP
5 x 40kg | 5 x 40kg | 5 x 40kg | 4 x 40kg | 4 x 40kg
Training
Gut das ich so ungewöhnliche Übungen wie Grundübungen mache, dadurch kommt ma schneller zu den Geräten bzw. sie sind frei.
Bei den Beinen werd ich vielleicht noch bischen brauchen bis ich wieder eine "sichere" Ausführung habe um noch mehr Gewicht zu bewegen um in den Bereich zu kommen wo ich sag es geht nicht mehr.
Weil ich glaub 70-80kg hättens schon sein können, aber fürn Anfang wäre das zu viel
Dauer ~60mins
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
10 x 40kg Aufwärmen
10 x 40kg Aufwärmen
5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 4 | 3 | 3 | 3
Dips
5 x 6 | 5 x 6 | 5 x 6 | 5 x 6 | 5 x 6
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
5 x 25kg | 5 x 25kg | 5 x 35kg | 5 x 35kg | 5 x 35kg
Training
War super.
Klimmzüge bin ich positiv überrascht, dass ich doch so viele zusammen bringe.
Beim aufrechten Rudern hab ich mich verschaut/verrechnet... was auch immer.
Wollte eigentlich 5 Sätze mit 35kg machen, was solls.
Dauer ~60mins
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 x 20kg Aufwärmen
15 x 40kg Aufwärmen
5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg
LH-Rudern mit UG
10 x 20kg Aufwärmen
5 x 55kg | 5 x 55kg | 5 x 55kg | 5 x 55kg | 5 x 55kg
Bankdrücken
15 x 20kg Aufwärmen
10 x 40kg Aufwärmen
5 x 60kg | 5 x 60kg | 5 x 60kg | 5 x 60kg | 5 x 60kg
Military Press im stehen
5 x 30kg | 5 x 30kg | 5 x 30kg | 5 x 30kg | 5 x 30kg
Training
Brust die 5 mit den 60kg voll bekommen, nächste Einheit nochmal, um etwas mehr Luft zu bekommen, da ich alleine trainiere und keinen habe der mich sichert.
Beine werde ich jetzt auch mal bei 70kg lassen, um nicht gleich die Gelenke zu überfordern.
MP mit ner Langhantel is ja mal sehr geil, werd ich auch mal so lassen um ne schöne Ausführung zu bekommen.
Vorerst is eh mal ca. ne Woche Pause, weil ich ab morgen Abend bis am Samstag Skifahren bzw. Snowboarden bin.
Alter Falter...
Scho wieder ein Monat her, dass ich trainieren war... es is zum heulen :sad-smiley:
Wegen ner "Skiverletzung" in der rechten Schulter.
Nachdem beim Hausarzt nur Deflamatkapseln und ne Pause von 2-3 Monaten rausgesprungen sind.
War ich heute bei der Schwester von an Freund die Ärztin in ner Unfallambulanz ist.
Die hat die Schulter mal nach allen Möglichen Einschränkungen untersucht und dann wurde noch ein Röntgen gemacht, wo wie erwarten nichts zu sehn war, weil ich schon eins gemacht hatte.
Nur war das notwendig, weil ich jetzt nächste Woche Dienstag zum MRT darf und das dort mal gründlich gecheckt wird!
Diagnose: Cont. omi dext. non rec.
Behandlung: Schonung, Sportpause :sad-smiley:, Analgetika beim Patienten
-> MRI
Ich hasse Verletzungen! :schimpf:
jaja schulterverletzung is bitter ... hoff du erholst dich da schnell davon
Danke schön!
Das hoff ich auch bzw. will ich mich gar ned erst verletzen.
Nächste Woche folgt der nächste Eintrag mit dem Befund.
Hoffentlich nicht niederschmetternd...
Auch wenns jetzt wieder kein Trainingseintrag ist, hab ich heute mit der Ärztin telefoniert, die mir zum Mrt verholfen hat.
Sehnen, Bänder und Muskeln sind in Ordnung. Geleken ebenfalls, am Knochen ist ebenfalls kein Bluterguss.
Jedoch hat sie 2 kleine "Wassereinlagerungen" gesehen.
Also noch mal 3-4 Wochen Pause und das ganze sollte verheilt sein.
Genaue Angaben kann ich schreiben, wenn ich den Befund bekomme. Das hat sie mir nur übers Telefon gesagt.
ach einfach no carbs dann geht das wasser auch noch raus :lol:
wünsch dir, dass es schneller als 3-4 wochen geht. nix deppater als wenn ma motviert is und dann nicht trainieren kann
Motiviert weiß ich ned ob ich bin.
Ich merke nur vom körperlichen her, dass ich total unrund werd/bin, weil ich jetzt schon über ein Monat oder länger nichts getan habe.
Und reizen tut es mich aufjedenfall wieder...
Ich brauch Bewegung! Und die Motivation ist spätestens nach dem ersten Training wieder da.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
20 x 0kg Aufwärmen
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg | 12 x 40kg | 12x 40kg
LH-Rudern mit UG
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg
Bankdrücken
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg
Military Press im Sitzen
12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg
Training
Endlich wieder am Eisen. Etwas ernüchternd immer wieder klein anzufangen, aber das wird sich ja schnell geben!
Soweit keine Schmerzen mehr in der Schulter, somit wirds hier wieder regelmäßig Einträge geben!
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
12 x 20kg Aufwärmen
7 x 40kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 3 | 3 | 5
Dips
6 | 6 | 6
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg
Training
Hat keinen Spass gemacht, da ich vorher nen Autounfall hatte (siehe Aggrothread).
Übungen selber waren ok. Training hat etwas gedauert, da ich einen Freund getroffen hab und wir geplaudert ham.
Den Tag würd ich gern streichen.
bei dir läuft in letzter zeit so einiges schief kann das sein?
Joa, ned grad das Gelbe vom Ei.
Arbeit auch unlustig, aber das is sie schon etwas länger...
Mal schaun, wann ich mich aufraffe und mir was anderes Suche.
Der Lichtblick ist zumindest mal, dass jetzt Sommer ist, ich wieder trainieren kann und ich mich endlich um ne Wohnung in Wien kümmere.
Morgen (Freitag) folgt die nächste TE!
Augen zu und durch :)
Edit sagt: So beschienen wie schon lange nicht mehr geschlafen, schlecht Luft bekommen, vermutlich etwas Fieber und so ein leichtes Halsweh beim Kehlkopf.
Nase fühlt sich auch an, als würde da demnächst nur Rotz und Schleim rauskommen...
Kann mir einer verraten, ob es jemanden gibt, der nicht will, dass ich trainiere!?
Kommt mir nämlich langsam so vor...
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
20 x 0kg Aufwärmen
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 50kg | 12 x 50kg | 12x 50kg
LH-Rudern mit UG
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 40kg
Bankdrücken
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 30kg Aufwärmen
12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 40kg
Military Press im Sitzen
12 x 22,5kg | 12 x 22,5kg | 10 x 22,5kg
Training
Auf das bischen husten gepfiffen! Hab's nicht mehr ausgehalten zaus rum zu sitzen.
Hat wieder Spass gemacht!
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
15 x 20kg Aufwärmen
6 x 65kg | 6 x 65kg | 6 x 65kg
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 4 | 3 | 3
Dips
8 | 8 | 8
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
12 x 30kg | 12 x 30kg | 11 x 30kg
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg Aufwärmen
12 x 60kg | 12 x 60kg | 12x 60kg
LH-Rudern mit UG
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 40kg
Bankdrücken
20 x 20kg Aufwärmen
12 x 30kg Aufwärmen
12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 45kg
Military Press
12 x 20kg | 12 x 20kg | 10 x 20kg
Beinheben
10 | 10 | 10
Training
Goil!
MP jetzt so ausgeführt wie ich auf dem Video von Spammer gesehen hab, dass er glaub ich in Guerkchens Log gepostet hat.
Jetzt spür ich das erste Mal die Schultern so wie es vermutlich sein soll!
In der Einheit mach ich ab jetzt was für den Bauch und in der 2. TE mache ich ab jetzt stehendes Wadenheben.
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg Aufwärmen
6 x 65kg | 6 x 70kg | 6 x 70kg
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 4 | 3 | 1 | 1 | 1
Dips
10 | 10 | 8
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg
Wadenheben an der Beinpresse
15 x 51kg | 12 x 51kg | 15 x 51kg
Training
:daumen:
Kreuzheben jetzt mit Absetzen und entspannen gemacht, aber ohne Hantel auslassen und nach 3-5sek nächste Wiederholung!
War gleich viel mehr im unteren Rückenstrecker zu spüren!
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 x 20kg Aufwärmen
15 x 40kg Aufwärmen
12 x 60kg | 12 x 60kg | 12x 60kg
LH-Rudern mit UG
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 40kg
Bankdrücken
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 50kg | 12 x 50kg | 11 x 50kg
Military Press
12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg
Beinheben
12 | 12 | 12
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg Aufwärmen
6 x 70kg | 6 x 70kg | 6 x 70kg
Enge Klimmzüge mit UG
3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 1 | 1 | 1
Dips
12 | 11 | 8
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg
Wadenheben an der Beinpresse
15 x 61kg | 15 x 61kg | 15 x 61kg
Training
:daumen:
Spürst du mit der SZ-Stange deinen Rücken besser oder machst du das weil du die Hantel so leichter greifen kannst?
Ist für mich ergonomischer/angenehmer zu greifen.
Wenn ich die Hantel oben habe, muss ich die Handgelenke nicht so verdrehen.
Ist mir lieber, als bei einer geraden Stange.
LH-Rudern im UG habe ich gemerkt ist für meine Handgelenke auch angenehmer.
Cool ich probiers demnächst auch mal mit SZ aus. UG ist für dich angenehmer? Also bei ~ 40 kg hätte ich ja Angst das mir das Ding ause Finger flutscht ^^
Laut Rob ist OG gesünder für die Handgelenke :diablo:
versuch mal weiter zu greifen. ich nehm an du greifst rel. weit innen an der sz oder? also 1 hand breit dazwischen oder so? kannst ne normale nehmen und bissl enger als schulterbreit greifen und es wird angenehmer sein....aber es spricht auch nix gegen die sz stange. ... interessant wäre halt wie sich der griff auf die schulterstellung auswirkt. wennst enger greifst sind die ellenbogen weiter vorne ... könnte also leicht sein, dass die bewegunng in dem bereich mehr auf die vorderen delta geht ... muss das aber noch testen, denn die aussage is rein spekulativ
edit:
Cool ich probiers demnächst auch mal mit SZ aus. UG ist für dich angenehmer? Also bei ~ 40 kg hätte ich ja Angst das mir das Ding ause Finger flutscht ^^
Laut Rob ist OG gesünder für die Handgelenke :diablo:
is das in deinem log und hat er die aussage auch näher ausgeführt? wüsste nicht warum lh-rudern im obergriff besser sein sollt außer ich greif rel eng ... (btw. ich greife in etwa schulterbreit und da ist die gelenksstellung genau gleich im og als auch im ug)
Auf dem Bild hab ich markiert wo ich die SZ-Stange halte.
Muss ich dann direkt mal mit der normalen Stange ausprobieren.
Und da sagst du soll ich in etwa schulterbreit bzw. sogar etwas enger greifen und bis auf Schulterhöhe ziehen.
Naja, in der Regel mach ich die Übung so, wie es für mich am bequemsten ist und vor meiner Pause war es etwas unangenehm Rudern im OG auszuführen.
wir reden aber von vorgebeugtem lh rudern oder? also was das rudern im og oder ug anbelangt oder?
@aufrechtes rudern, ich halte die hantel in etwa schulterbreit, kannst ja verschiedene griffe austesten und ich ziehe nicht höher als schulterhöhe, d.h. die oberarme sind auf schulterhöhe nicht die hände! da meine hände nach unten hängen ist die lh ca. auf nippelhöhe. wenn ich höher ziehe tut mir die schulter weh. tomarse meinte es könnte daran liegen, dass in diesem bereich die schulter instabil wird (oder so was in die richtung)
aber was anderes, du machst ja military press oder? die übung sollt eig. vollkommen reichen für den kompletten schultergürtel inkl. teilw. nacken. aber wenns dir zu wenig is, warum nicht ;)
Massefreak1
07.05.2009, 22:29
Cool ich probiers demnächst auch mal mit SZ aus. UG ist für dich angenehmer? Also bei ~ 40 kg hätte ich ja Angst das mir das Ding ause Finger flutscht ^^
Laut Rob ist OG gesünder für die Handgelenke :diablo:
ich glaube du redest von vorgebeugtem rudern! bounce macht aber kein vorgebeugtes rudern mit der SZ! sondern aufrechtes rudern!
interessant wäre halt wie sich der griff auf die schulterstellung auswirkt. wennst enger greifst sind die ellenbogen weiter vorne ... könnte also leicht sein, dass die bewegunng in dem bereich mehr auf die vorderen delta geht ... muss das aber noch testen, denn die aussage is rein spekulativ
mit engerem griff wird mehr der nacken mit einbezogen, und da die arme weiter vor gezogen werden etwas die vordere schultern.
Uch jo stimmt Mass, hast Recht. :oops:
hmm jo dacht ich mir schon. ich hab die übung immer statt seitheben gemacht.
ich glaub die reden über beide übungen oder?
Danke Massefreak für die "Richtigstellung".
Für mich war das sowieso klar. Vorgebeugtes LH-Rudern mit UG und die SZ-Stange habe ich für das aufrechte Rudern verwendet.
Mhm, ich hab die Stange bis jetzt so weit hochgezogen, dass ich mit den Händen auf Schulterhöhe bin.
Jap, mache Military Press! Wenns reicht, wäre es klar unnoetig aufrechtes Rudern zu machen.
Was könnt ich deiner Meinung nach statt dessen mit reinnnehmen?
naja weiß nicht, ich hatte kh schulterdrücken und aufr. rudern im plan. jetz mach ich nur the press. ist schon so anstrengend für den kompletten schultergürtel, dass ich eig. nix mehr brauch. aber wenn ich was bräucht wär aufr. rudern auch meine erste wahl. seitheben is nicht meine übung...
Aye.
Heute mit Fabi auch noch in der Chatbox unterhalten.
Und in dem Sinne ist Military Press eine Druckübung und Aufr. Rudern eine Zugübung, die auch noch schön auf den Nacken geht.
Somit werden die Schultern doch etwas unterschiedlich belastet und ich werde beide beibehalten und sie sind ja auch nicht in der selben Einheit.
wer is fabi?
ja aber du ziehst aus der schulter. lh rudern mit weiterem griff sieht von der schulterbewegung dem pressen sehr ähnlich....ist so als ob du enges bd als drückübung mit kickbacks als zugübung vergleichst, weißt wie ich mein? aber du hast schon recht, die schulterstellung ist eine andere und die belastung der schulter ist auch etwas anders.
Fabi = Thor's Hammer ;)
Bzw. ich wüsste nicht durch welche Übung ich es sonst ersetzen könnte.
Mal ein Maßband gekauft und gemessen.
r.OA: 38cm
l.OA: 37,5cm
Brustumfang: 109cm
Bauchumfang: 93cm
r.OS: 62cm
l.OS: 60cm
r.Wade: 41,5cm
l.Wade: 40cm
Edit sagt: Brustumfang von 105cm auf 109cm ausgebessert.
r.OA: 38cm :-(
l.OA: 37,5cm :-(
Brustumfang: 105cm :)
Bauchumfang: 93cm :)
r.OS: 62cm :-(
l.OS: 60cm :-(
r.Wade: 41,5cm :-(
l.Wade: 40cm :-(
Sorry....^^
OT: Ich schaffs nich, mit MP ALLE Deltas platt zu bekommen, ich spürs meist nur in den vorderen Deltas.
Sorry....^^
OT: Ich schaffs nich, mit MP ALLE Deltas platt zu bekommen, ich spürs meist nur in den vorderen Deltas.
Jetzt sei doch ned immer gleich so traurig, wenn andere Leute in ihrem Log Daten posten :mrgreen:
Jaja... die >10% Kfa hab ich nun mal nicht. Denke das macht aber das Gewicht aus und das ich nicht auf jede Kcal in meiner Ernährung achte.
Aber wie heißt's so schön: der Weg ist das Ziel.
Mhm... so ganz kann ich es auch noch nicht sagen, ob ich es schaffe!
Muss noch an der korrekten Ausführung feilen, vorallem dass die Ellbogen immer vorne bleiben!
Aber ich merke von TE zu TE das langsam härte in die Muskelpartien kommt und es immer mehr Spass macht!
Jetzt sei doch ned immer gleich so traurig, wenn andere Leute in ihrem Log Daten posten :mrgreen:
Jaja... die >10% Kfa hab ich nun mal nicht. Denke das macht aber das Gewicht aus und das ich nicht auf jede Kcal in meiner Ernährung achte.
Aber wie heißt's so schön: der Weg ist das Ziel.
Mhm... so ganz kann ich es auch noch nicht sagen, ob ich es schaffe!
Muss noch an der korrekten Ausführung feilen, vorallem dass die Ellbogen immer vorne bleiben!
Aber ich merke von TE zu TE das langsam härte in die Muskelpartien kommt und es immer mehr Spass macht!
Doch, bin ich.^^ Im übrigen hast du dich wohl verschrieben.... Ich habs mal markiert.^^
Heißt wörtlich: Jaja... mehr als 10% Kfa hab ich nunmal nicht.
Merkste wat? :mrgreen:
Mhm... und ich hatte vorher das richtige Zeichen... < aber verpeilt und ausbessert :D
Aber wenn ich jetzt mal wieder längere Zeit am Eisen bin, werd ich Punkto Kfa sicher etwas drehen, aber vorerst zählt mal der Spass am trainieren und einer halbwegs ausgeglichenen Ernährung ohne EP.
Btw. Brustumfang sind 109cm... grad vorm Spiegel nochmal gecheckt :D
Konnte den Lat vorm Spiegel noch etwas besser ausfahren ;)
hmm ja ich weiß nicht dieses training bis zum kompletten muskelversagen find ich in letzter zeit nicht so toll.
10mins Aufwärmen
Front-Kniebeugen
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg Aufwärmen
12 x 50kg | 12 x 50kg | 10x 50kg
LH-Rudern mit UG
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg | 12 x 45kg | 12 x 45kg
Bankdrücken
20 x 20kg Aufwärmen
20 x 30kg Aufwärmen
12 x 50kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg
Military Press
12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg
Beinheben
12 | 12 | 12
Training
:daumen:
Werde jetzt in der TE normale Kniebeugen mit Front-Kniebeugen abwechseln um andere Reize zu setzen.
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg Aufwärmen
6 x 80kg | 6 x 80kg | 6 x 80kg
Enge Klimmzüge mit UG
3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 -> Gesamt 22
Dips
12 | 11 | 10
Aufrechtes Rudern mit LH
12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg
Wadenheben an der Beinpresse
15 x 69kg | 15 x 69kg | 15 x 69kg
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 40kg Aufwärmen
12 x 70kg | 12 x 70kg | 12x 70kg
LH-Rudern mit UG
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 45kg | 12 x 45kg | 12 x 45kg
Bankdrücken
20 x 20kg Aufwärmen
12 x 30kg Aufwärmen
12 x 55kg | 11 x 55kg | 10 x 55kg
Military Press
12 x 25kg | 12 x 25kg | 12 x 25kg
Beinheben
12 | 12 | 12
Training
:daumen:
Langsam aber stetig klettere ich mit den Gewichten nach oben.
So wie es im Moment läuft, gefällt es mir!
Wie wärs mit ner Kraftphase, da gingen die Gewichte noch besser nach oben....:mrgreen:
Das du vor noch mehr Neid erblasst :mrgreen:
Schmäh ohne. Bin jetzt "erst" wieder seit einem Monat echt regelmäßig am Eisen, Formmäßig tut sich schon langsam aber sicher etwas und bevor ichs wieder übertreibe mit noch schwereren Gewichten, behalte ich lieber die 12 Wdh bei um dem Körper noch genug Zeit zu geben sich daran zu gewöhnen.
Und es heißt ja: Never change a winning System!
Und so wie's läuft möcht ich's beibehalten.
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, somit geb' ich mir auch noch Zeit ;)
Apropos Neid. Ich bin wieder dabei und was war geil.^^
:daumen:
Na schon eine Sorge weniger ;)
Viel Spass und Erfolg beim wieder reinfinden!
Jo, hat super fun gemacht, mal sehn, wenn ich wieder meine alten Kraftwerte einhab.^^
jetz fällts mir erst auf, gz chaser zu 70+ hab gar nicht bemerkt dass du so gut zugenommen hast. als ich den comment in meine sig. geschrieben hab hattest du glaub ich 65-68kg
und du heulst ständig rum, dass es zu langsam geht...pff
Danke Chills. Den Spruch hast übrigens du bei 63kg reingeschrieben... ;)
Ja, irgendwie war der Wurm drin, erst Knieprobleme, dann das mitn Mandeln.... Naja, nu gehts wieder aufwärts.^^
hmm naja ich weiß nicht ... das war nichtmal letzten sommer oder? ich mein is schon sehr schnell aufwärts gegangen ... dein kfa hat nur wenig drunter gelitten oder? insofern is da einiges vorran gegangen, respekt
Jo, das war letzten Sommer....:mrgreen: und meinen KFA kannste entweder im Log oder aufm Avatar begutachten, da hat sich wenig getan, wenn man mal davon absieht, dass die Adern auf meinen Unterarmen net mehr so durchkommen.
Danke nochmal.
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
15 x 20kg Aufwärmen
12 x 50kg Aufwärmen
6 x 90kg | 6 x 90kg | 6 x 90kg
Enge Klimmzüge mit UG
4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 2 | 2 -> Gesamt 24
Dips
12 | 12 | 11
Aufrechtes Rudern mit LH
12 x 35kg | 12 x 35kg | 12 x 35kg
Wadenheben an der Beinpresse
15 x 77kg | 15 x 77kg | 15 x 77kg
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Front-Kniebeugen
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 30kg | 10 x 40kg | 8 x 50kg
8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
LH-Rudern mit UG
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 30kg | 10 x 40kg
8 x 60kg | 8 x 60kg | 8 x 60kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 30kg | 10 x 40kg | 8 x 50kg
8 x 65kg | 7 x 65kg | 8 x 65kg
Military Press
6 x 35kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg
Beinheben
12 | 12 | 12
Training
:daumen:
Beim letzten Satz Bankdrücken habe ich mir helfen lassen.
Ich muss sagen, mir gefallen deine Kraftwerte. ;)
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 20 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 50kg | 8 x 70kg
6 x 100kg | 6 x 100kg | 6 x 100kg
Enge Klimmzüge mit UG
4 | 4 | 4 | 3 | -> Gesamt 15
Breites Latziehen zur Brust
6 x 70kg | 6 x 70kg
Dips
8 +5kg | 8 +5kg | 8 +5kg
Aufrechtes Rudern mit LH
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Wadenheben an der Beinpresse
20 x 77kg | 20 x 77kg | 20 x 77kg
Training
:daumen:
Light Weight, Baby! Light Weight, Baby!
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 50kg (FKB) | 8 x 70kg
8 x 85kg | 8 x 85kg | 8 x 85kg
LH-Rudern mit UG
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg
8 x 60kg | 8 x 60kg | 8 x 60kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg | 4 x 60kg
8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Military Press
8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 35kg
Beinheben
12 | 12 | 12
Training
:daumen:
Werd ab jetzt Front-Kniebeugen immer zum aufwärmen nehmen um in der Ausführung sicherer zu werden.
Bei Military Press merk ich, dass im Studio 1,25kg Scheiben fehlen :(
Nescient
25.05.2009, 23:05
Warum machen eigentlich so viele Military Press anstatt ganz normales Schulterdrücken?
Naja, ich weiß nicht wo du den "Unterschied" siehst, oder ob das bei mir einer ist.
Find den Namen in englisch cooler :D
Aber sonst mach ich es im stehen, mit etwas breiterem Stand.
Massefreak1
25.05.2009, 23:08
Warum machen eigentlich so viele Military Press anstatt ganz normales Schulterdrücken?
weils effektiver ist udn mehr muskeln involviert. auserdem machts mehr spass^^.
edit: verstehe unter millitary press lh schulterdrücken im stehen...
Nescient
25.05.2009, 23:10
Habe gelesen (was auch einleuchtet^^) das es eben das gleich wie Schulterdrücken ist nur eben das man mit den Haken zusammensteht. Wie beim Militär. Was du machst wäre also das normale wenn man pingelig ist. ;-) Ok, "Overhead Press" hört sich vllt nicht ganz so cool an. :lol:
Edit: @ Massefreak: Naja im stehn ist beides. ;-) Beides auch mit der LH. Geht scheinbar nur um die Fussstellung.
So sieht's aus!
Ich glaub, wenn man es streng nach Vorschrift sieht, machen wenige "richtige" Military Press ;)
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 60kg | 8 x 80kg | 4 x 90kg
6 x 105kg | 6 x 105kg | 6 x 105kg
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 4 | 4 | 2 | -> Gesamt 15
Breites Latziehen zur Brust
6 x 70kg | 6 x 60kg
Dips
8 +10kg | 8 +10kg | 7 +10kg
Aufrechtes Rudern mit LH
8 x 35kg | 8 x 35kg | 8 x 35kg
Wadenheben an der Beinpresse
20 x 77kg | 20 x 77kg | 20 x 77kg
Training
:daumen:
Light Weight, Baby! Light Weight, Baby! :hantel:
Mist, hätt vor dem Training noch mal reinschaun sollen, bin beim aufrechten Rudern um 5kg runter gegangen. Hat aber trotzdem gut gefetzt!
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights
:lol:
Mir gefallen so Sprüche, die auf die ganzen möchtegern BB'ler abzielen.
Siehe: Squats seperate the men from the boys!
Die 100kg bei KB werd ich auch in naher Zukunft knacken! Let's fetz!
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 50kg (FKB) | 8 x 60kg (FKB) | 6 x 80kg | 2 x 90kg
8 x 90kg | 8 x 90kg | 8 x 90kg
LH-Rudern mit UG
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 6 x 50kg | 2 x 60kg
8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg | 4 x 60kg
8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Military Press
8 x 35kg | 8 x 35kg | 8 x 35kg
Training
:daumen:
Bauch wegen Zeitmangel weggelassen.
Brust gehn beim nächsten mal 70kg, Beine kann ich auch wieder erhöhen.
Und mit den vielen Aufwärmsätzen und dem 1-2mal bewegen vom Arbeitsgewicht zum aufwärmen, fällt es mir erheblich leichter das Gewicht im Arbeitssatz zu bewältigen.
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 60kg | 8 x 80kg | 4 x 90kg | 2 x 100kg | 1 x 110kg
6 x 110kg | 6 x 110kg | 6 x 110kg
Breite Klimmzüge mit OG
3 | 2 -> Gesamt 5
Enge Klimmzüge mit UG
4 | 4 | 3 | 3 -> Gesamt 14
Breites Latziehen zur Brust
6 x 60kg
Dips
8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Aufrechtes Rudern mit LH
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Wadenheben an der Beinpresse
20 x 77kg | 20 x 77kg | 20 x 77kg
Training
:daumen:
Yes! Ich schaff jetzt schon breite Klimmzüge! Werde die jetzt vor den engen machen und nachher nur mehr einen Satz breites Latziehen!
Kreuzheben fetzt jetzt ganz schön rein!
Arbeite ab jetzt in den Arbeitssätzen mit dem Kreuzgriff, immer abwechselnd und im letzten Satz 3 Wdh so gegriffen und 3 Wdh anders gegriffen.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 8 x 60kg (FKB) | 6 x 80kg | 4 x 90kg | 1 x 100kg
8 x 100kg | 5 x 100kg+ 3 x 80kg | 8 x 100kg
LH-Rudern mit UG
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg
8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg | 4 x 60kg | 2 x 70kg
8 x 70kg | 7 x 70kg | 8 x 70kg
Military Press
8 x 40kg | 5 x 40kg+ 3 x 30kg | 5 x 40kg+ 3 x 30kg
Beinheben
12 | 12 | 10
Training
:daumen:
Squats seperate the men from the boys!
Die Aussage trifft aber sowas von zu! Im 2. Satz war ich mir nicht sicher genug ob ich noch 3 Wdh schaffe, drum gleich 80kg angehängt.
Im 3. Satz ist es erstaunlicher Weise gegangen und ich hab die 8 Wdh durch kämpfen können! :pumper3:
Beinheben ab dem 2. Satz mit ausgestreckten Beinen, werde ich ab jetzt alle 3 Sätze machen.
Squats seperate the men from the boys!
Eindeutig, selbst mit wenig Gewicht und vielen Wdhs.^^
Im übrigen liegst du fast im Idealverhältnis zwischen BD, LH-Rudern und Military Press, ist mir grad so aufgefallen.
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 60kg | 5 x 80kg | 3 x 100kg | 1 x 110kg
6 x 115kg | 6 x 115kg | 6 x 115kg
Breite Klimmzüge mit OG
3 | 2 -> Gesamt 5
Enge Klimmzüge mit UG
4 | 4 | 4 | 3 -> Gesamt 15
Breites Latziehen zur Brust
6 x 60kg
Dips
8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Aufrechtes Rudern mit LH
8 x 45kg | 8 x 45kg | 8 x 45kg
Wadenheben an der Beinpresse
20 x 86kg | 20 x 86kg | 20 x 86kg
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 15x | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 60kg (FKB) | 8 x 80kg | 4 x 90kg | 2 x 100kg
8 x 100kg | 8 x 100kg | 8 x 100kg
LH-Rudern mit UG
Aufwärmen: 12 x 40kg
8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg | 2 x 70kg
8 x 70kg | 7 x 70kg | 8 x 70kg
Military Press
8 x 40kg | 4 x 40kg+ 4 x 30kg | 5 x 40kg+ 3 x 30kg
Beinheben mit gestreckten Beinen
12 | 12 | 12
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 20x | 15 x 20kg (FKB) | 10 x 40kg (FKB)
15 x 70kg | 15 x 70kg | 15 x 70kg
LH-Rudern mit UG
15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg
15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg
Military Press
15 x 20kg | 15 x 20kg | 15 x 20kg
Training
:daumen:
Nach der Pause wieder eine gemütliche Einheit zum einsteigen.
Die Kniebeugen waren durch die Affenhitze im Studio aber alles andere als angenehm.
Ich freu mich trotz der Hitze auf KBs...^^
burton4tw
26.06.2009, 17:40
Hats nen speziellen Grund dass du so viele wdh machst ?
Freude... naja, war eine ziemliche Überwindung ins Training zu gehen, da ich jetzt doch ordentlich aus dem Rhythmus gekommen bin und auch immer ziemlich müde war/bin.
Aber das war jetzt mal wieder der Anstoss, dass es weiter geht.
Wobei auch wieder nur bis zum 16. Juli, weil dann bin ich schon wieder eine Woche auf Urlaub in Rhodos 8)
Die vielen Wiederholungen haben den Grund, dass ich nach der Pause nicht gleich wieder mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungen einsteigen wollte.
In der nächste TE werd ich auch die Wiederholungen hoch ansetzen und danach wieder angreifen.
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg
6 x 90kg | 6 x 90kg | 6 x 90kg
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 5 | 5 -> Gesamt 15
Dips
10 | 10 | 10
Aufrechtes Rudern mit LH
15 x 20kg | 15 x 20kg | 15 x 20kg
Training
:daumen:
War wieder ein tolles Train.
Grad den Kalender durchgeblättert und da ich sehe in 2 Weeks bin ich wieder auf Urlaub.
Werd die 2 Wochen jetzt nutzen um ne kleine Kraft/Ausdauerperiode zu machen und nach dem Urlaub werde ich mich wieder dem unteren Wiederholungsbereich nähern.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 10 x 40kg (FKB) | 6 x 60kg (FKB)
15 x 70kg | 2 x 70kg
LH-Rudern mit UG
15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Bankdrücken mit KH
Aufwärmen: 15 x 15kg | 15 x 20kg
15 x 25kg | 11 x 25kg | 12 x 25kg
Military Press
12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg
Training
:daumen:
Auf gut deutsch... Scheiße!
Bei der Schwüle trainieren ist ja fast ein Ding der Unmöglichkeit!
Zudem hab ich auch noch etwas falsch aufgewärmt bei den KB's hab dann im 2. Satz etwas bei der Partellasehne gespürt und lieber abgebrochen.
Der Rest war auch eher mehr schlecht als recht.
*sternchen*
01.07.2009, 20:09
Der Smiley passt so wunderbar dazu- Kopf hoch, der Sommer fängt erst an..
Bei uns ist es auch warm, da helfen nur kalte Getränke.
Zum Glück stinkt bei uns keiner..
Ich kenne das Problem mit der Wärme, daher laufe ich wie ein Irrer jetzt immer morgens ins Studio, den Ferien sei Dank ;)
Trotzdem trinke ich so viel wie über den ganzen restlichen Tag :-D
Ach seid doch leise mit euren Ferien ;)
Danke für die aufmunternden Worte. Solang es heiß ist, werd ich dann wohl auf Sparflamme trainieren. So nach dem Motto: besser irgendwie, als gar nicht!
An schwere Kniebeugen ist bei der schwülen Luft nicht zu denken.
Heiß wäre ja nicht schlimm, aber so schwül wie es ist...
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg
6 x 90kg | 6 x 90kg | 6 x 90kg
Breite Klimmzüge
3 | 3 -> Gesamt 6
Enge Klimmzüge mit UG
4 | 4 | 4 -> Gesamt 12
Dips
8 | 8 | 8
Aufrechtes Rudern mit LH
15 x 20kg | 15 x 25kg | 15 x 25kg
Training
:daumen:
Locker leichtes Training. Bei den Temps geht das nicht anders.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 50kg (FKB)
15 x 70kg | 15 x 70kg | 15 x 70kg
LH-Rudern mit UG
15 x 40kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 15 x 20kg | 15 x 30kg | 15 x 40kg
15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg
Military Press
12 x 25kg | 12 x 25kg | 12 x 25kg
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 20 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 60kg | 8 x 80kg
6 x 100kg | 6 x 100kg | 6 x 100kg
Breite Klimmzüge
3 | 3 -> Gesamt 6
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 5 | 5 -> Gesamt 15
Dips
12 | 10 | 10
Aufrechtes Rudern mit LH
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Beinheben mit gestreckten Beinen
12 | 10 | 10
Training
:daumen:
Back in buisness!
Nach Dänemarkurlaub, 2-3 Wochen gemütlichem Training vor dem Rhodosurlaub, bin ich jetzt wieder schwer im Geschäft und lass das Eisen fliegen.
Wenn ich am Wochenende dazu komme, werde ich auch mal von den 2 Urlauben ein paar Fotos posten.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 20 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 60kg (FKB)
8 x 80kg | 8 x 80kg | 8 x 80kg
LH-Rudern mit UG
8 x 60kg | 8 x 60kg | 8 x 60kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 20 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 50kg
8 x 60kg | 8 x 60kg | 8 x 60kg
Military Press
8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg
Wadenheben an der Beinpresse
20 x 86kg | 20 x 86kg | 20 x 86kg
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 60kg | 6 x 80kg | 3 x 100kg | 1 x 120kg
6 x 120kg | 6 x 120kg | 6 x 120kg
Breite Klimmzüge
3 | 3 -> Gesamt 6
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 5 | 5 -> Gesamt 15
Dips
8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Aufrechtes Rudern mit LH
8 x 45kg | 8 x 45kg | 8 x 45kg
Training
:daumen:
Tschaka!
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 50kg (FKB) | 6 x 70kg (FKB) | 3 x 90kg
8 x 100kg | 8 x 100kg | 8 x 100kg
LH-Rudern mit UG
Aufwärmen: 15 x 20kg
8 x 70kg | 8 x 70kg | 8 x 70kg
Bankdrücken
Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 5 x 60kg
8 x 70kg | 7 x 70kg | 6 x 70kg
Schulterdrücken
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Training
:daumen:
Gewichte sind wieder die alten bzw. besser! :lach:
Beim Schulterdrücken mach ich die letzten Wdh mit Push-Press. Das fetzt ziemlich wenn man so noch das letzte aus sich rausholt.
hmm...egal
04.08.2009, 09:27
sag mal wie machst du schulterdrücken? multi? lh? kh? millitärversion?
Im stehen mit ca. schulterbreitem Stand.
Hab das jetzt mal auf Schulterdrücken umbenannt, da man bei Military Press ja mit geschlossenen Beinen steht.
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg
6 x 80kg | 6 x 80kg | 6 x 80kg
Breite Klimmzüge
4 | 3 -> Gesamt 7
Enge Klimmzüge mit UG
5 | 5 | 5 -> Gesamt 15
Dips
8 | 8 | 8
Aufrechtes Rudern mit LH
12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg
Training
:daumen:
Wieder mal im Studio, nachdem es heute regnet und somit nichts mit Motorrad fahren is.
Schrecklich!
Schon wieder ein Monat nicht beim Training gewesen :(
Kommt leider daher, dass ich 1,5 Wochen im Krankenstand wegen Fieber, Gliederschmerzen und Husten war.
Sich der nette Husten noch lange gezogen hat und mir jetzt ungefähr seit zwei Wochen die Brust beim husten, lachen, niesen, hinlegen weh tut...
Am Wochenende zum check im Spital gewesen, nichts gefunden. Hab dann Parkemed 500 verschrieben bekommen, 2 mal täglich einwerfen.
Heute ist die Packung leer (hat für 5 Tage gereicht) und die Schmerzen sind nur "leicht" besser geworden. Jetzt mal das Wochenende abwarten und wenn es da nicht besser wird, bin ich nächste Woche bei meinem Hausarzt!
Und das heißt, solange das nicht in Ordnung ist -> immer noch kein Training. :(
Zumindest kann ich Motorrad fahren :)
Trinkst du genug, Schal um aufm Moped, Nachts eventuell Zug abbekommen, Refluxösophagitis?
Mindestens 2-3 Liter!
Schal hab ich keinen um und daher vermute ich hab ich mir auch die "Anfangskrankheit"!
Was mir nur am Zeiger geht, ist das mir die Lunge/Brust, what ever weh tut und ich ned genau weiß was es is, sondern nur mal so Parkemed schlucken soll.
Dann kauf dir nen Schal und klopp den um den Hals. Undn Mund zu machen.^^
Mund zu machen... Da macht ma das Visier runter!
Halstuch hab ich mir eh schon überlegt...
Mag wieder Eisen bewegen!
*sternchen*
25.09.2009, 14:45
Guuute besserung,
Danke schön!
Heut hab ich seit langem wieder mal ne merkliche Besserung der Schmerzen gehabt.
Sind zwar immer noch da, aber nur mehr dezent!
Wenn es so weiter geht, bin ich in einer Woche vielleicht wieder Einsatzbereit! :smoke:
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 15 x 20kg
15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Kreuzheben
6 x 50kg | 6 x 50kg | 6 x 50kg | 6 x 50kg
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg
15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
LH-Rudern mit UG
15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Training
:daumen:
Wieder mal nach langen ein Neueinstieg. Mit den GÜ's wieder langsam rantasten um nicht gleich wieder wegen einem Muskelkater für 1 Woche außer gefecht zu sein.
Hat aufjedenfall Spass gemacht!
Edit sagt, dass ich keine Dips gemacht hab...
Nescient
18.10.2009, 11:44
ich find deine aufwärmsätze relativ krass. nicht unbedingt zuviele aber evtl zu schwer?! beim KH z.b. wärmst du dich mit 8x60kg auf und dein arbeitsgewicht ist grad mal 20kg drüber. da würd ich vllt 2-3wd beim aufwärmen mit 60kg machen... naja kenn mich zwar auch nicht wirklich mit richtigem aufwärmen aber das ist mir irgend wie aufgefallen ;-)
Damit taste ich mich an das Arbeitsgewicht heran. Somit fällt es mir dann auch nicht so schwer, wenn ich bei den Arbeitssätzen bin.
Bei den Kniebeugen merke ich das am besten/meisten.
Wenn ich annähernd schon einmal das Gewicht beim Aufwärmen verwendet habe, tu ich mir nachher erheblich leichter, weil mich das Gewicht nicht so überrascht.
Aber jetzt war ich ja gut 2 Monate weg vom Fenster, jetzt werd ich mit so nem kleinen GK-Plan mal für vielleicht 2-3 Wochen anfangen und dann schaun wie ich weiter mach.
Nescient
18.10.2009, 20:27
Ja das du einen 50kg sprung von aufwärm auf arbeitssatz machen sollst mein ich ja gar nicht. ich finde nur das du zu viele wdh machst und du dir so kraft für die arbeitssätze nimmst. aber wenn du so wie du es machst zurechtkommst solltest natürlich weitermachen ;-)
Ist aufjedenfall ein guter Hinweis!
Werd ich mir dann für die Zeit nach dem GK mal zu Herzen nehmen und ausprobieren.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 15 x 20kg
15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Kreuzheben
6 x 50kg | 6 x 50kg | 6 x 50kg | 6 x 50kg
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg
15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
LH-Rudern mit UG
15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Military Press
15 x 20kg | 15 x 20kg | 15 x 20kg
Training
:daumen:
Uiuiui... das zweite Training nach dem ersten, ist immer eine der größten Überwindungen!
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 15 x 20kg
15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg
Kreuzheben
6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg
15 x 45kg | 15 x 45kg | 12 x 45kg
LH-Rudern mit UG
15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg
Military Press
15 x 20kg | 15 x 20kg | 12 x 20kg
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 15 x 20kg
15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg
LH-Rudern mit UG
15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg
Military Press
15 x 20kg | 15 x 20kg | 12 x 20kg
Arnold Press
12 x 10kg | 12 x 10kg | 12 x 10kg
KH-Curls
12 x 15kg | 12 x 15kg
SZ-Curls
12 x 20kg | 12 x 25kg
Training
:daumen:
Mit nem Freund ein McFit angetestet und wir werden uns da jetzt beide anmelden!
D.h. ich hab wieder nen Trainingspartner :lach: und wir werden uns nen Plan basteln der uns beiden passt, damit wir gemeinsam trainieren können.
das im 2. oder das andere?
Das bei der Wienerbergbrücke, is im 12.
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 10 x 20kg | 8 x 40kg
6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg
Bankdrücken
15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg
Fliegende mit KH
12 x 12,5kg | 10 x 12,5kg | 10 x 12,5kg
Breite Klimmzüge
7 | 6 | 6
Dips
5 | 7 | 5
Training
:daumen:
Klimmüge mit der Hilfe vom Freund und sonst ne super TE.
Trainingseinheit von gestern (26.10.09)
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 8 x 60kg
5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg
Schräge Beinpresse
10 x 90kg | 10 x 120kg | 10 x 150kg
Beinstrecker/-beuger im SS
10 x 40/50kg | 10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg
Military Press
Aufwärmen 12 x 20kg
8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
12 x 12,5/10kg | 12 x 12,5/10kg
Training
:daumen:
Gewicht finden... mit Gewicht trainieren... komplett wegballern... :lach:
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 50kg
5 x 65kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg
Negatives KH-Bankdrücken
10 x 25kg | 10 x 25kg | 8 x 25kg
Fliegende
12 x 12,5kg | 12 x 12,5kg
SZ-Curls im stehen
12 x 25kg | 12 x 25kg
KH-Curls im stehen
12 x 12,5 | 12 x 12,5
Training
:daumen:
Training vom 30.10.2009
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 50kg | 5 x 80kg
5 x 100kg | 5 x 100kg | 5 x 100kg
LH-Rudern
10 x 60kg | 10 x 60kg | 8 x 60kg
Breite Klimmzüge
7 | 7 | 7
Dips
8 | 8 | 8
Cable Pushdowns
12 x 40kg | 12 x 50kg
Training
:daumen:
WomanOrMachine
31.10.2009, 22:31
KH im dreistelligen Bereich - nicht schlecht, Bounce! :respekt:
KH im dreistelligen Bereich - nicht schlecht, Bounce! :respekt:
Danke :kuss:
Kniebeugen hab/hatte ich auch schon dreistellig...
Ein Ziel das ich gern erreichen würde und mir gesetzt hab, ist Bankdrücken auch dreistellig zu schaffen! :Stemmer:
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 8 x 50kg
5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg
Schräge Beinpresse
10 x 120kg | 10 x 120kg | 10 x 120kg
Beinstrecker/-beuger im SS
10 x 40/40kg | 10 x 40/40kg | 10 x 40/40kg
Military Press
Aufwärmen 12 x 20kg
8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
12 x 12,5/10kg | 12 x 12,5/10kg
Training
:daumen:
Gemütliches Training.
Ist es nicht unser aller Ziel, die großen Drei durch die erste Schallmauer auf Mach 1 zu bringen? :mrgreen:
Ohja!
2/3 hab ich ja schon! :lach:
Und die letzte Bastion wird auch noch fallen! :pumper3:
Soweit bin ich auch schon, allerdings nicht, was das Satzgewicht angeht... :lol:
Kommt Zeit, kommt Gewicht!
Das kennen wir ja alle schon zu gut, dass von Heut auf Morgen nichts geht ;)
Schon lange nicht mehr nach nem 3er Split trainiert... Was ma da an Regenerationspause braucht ist schon ziemlich ungewohnt!
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 7 x 60kg
5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg
Negatives KH-Bankdrücken
10 x 25kg | 10 x 25kg | 10 x 25kg
Fliegende
12 x 15kg | 12 x 15kg
SZ-Curls im stehen
12 x 30kg | 12 x 30kg
KH-Curls im stehen
12 x 15 | 12 x 15
Training
:daumen:
:sprechen: Faster, Harder, Stronger!
Training vom 30.10.2009
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 50kg | 5 x 80kg
5 x 110kg | 5 x 110kg | 5 x 110kg
LH-Rudern
10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
Breites Latziehen
10 x 60kg | 10 x 65kg | 6 x 65kg + 4 x 60kg
Dips
8 | 8 | 8
Cable Pushdowns
12 x 30kg | 12 x 30kg
Training
:daumen:
Bei den Pushdowns, waren wir heute auf nem anderen Turm. Übersetzung ist ja überall anders.
WomanOrMachine
06.11.2009, 21:26
Training vom 30.10.2009
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 50kg | 5 x 80kg
5 x 110kg | 5 x 110kg | 5 x 110kg
LH-Rudern
10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
Breites Latziehen
10 x 60kg | 10 x 65kg | 6 x 65kg + 4 x 60kg
Dips
8 | 8 | 8
Cable Pushdowns
12 x 30kg | 12 x 30kg
Training
:daumen:
Bei den Pushdowns, waren wir heute auf nem anderen Turm. Übersetzung ist ja überall anders.
Sag mal Bounce, wie lange dauert bei dir so die TE?
Inklusive 10mins Aufwärmen und allen Aufwärmsätzen und zwischendrinn bischen Plaudern, so um die 80-90mins.
Geht sicher noch um an Zahn schneller, aber zu zweit macht das mehr Spass.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 12 x 50kg | 8 x 80kg
5 x 100kg | 5 x 100kg | 5 x 100kg
Schräge Beinpresse
10 x 180kg | 10 x 180kg | 10 x 180kg
BeinbeugerS
10 x 60kg | 10 x 60kg | 10 x 60kg
Military Press
Aufwärmen 12 x 20kg
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
10 x 15/12,5kg | 12 x 15/12,5kg
Training
:daumen:
Beinstrecker zahlt sich bei den Gewichten nicht mehr aus... der ist schon so platt!
Hammer geil! :mrgreen:
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 6 x 60kg
5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 75kg
Negatives KH-Bankdrücken
10 x 27,5kg | 10 x 27,5kg | 10 x 27,5kg
Fliegende
12 x 15kg | 12 x 15kg
KH-Curls im stehen
12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
12 x 30kg | 12 x 30kg
Training
:daumen:
Goil!
metalwilli
11.11.2009, 21:11
Super weiter so! :bier:
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 10 x 40kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
5 x 115kg | 5 x 115kg | 5 x 115kg
LH-Rudern
10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
Breites Latziehen
10 x 60kg | 10 x 60kg | 10 x 60kg + 10 x 30kg
Dips
8 +5kg | 8 +5kg | 8 +5kg
Cable Pushdowns
12 x 35kg | 12 x 35kg
Training
:daumen:
Was würdet ihr beim Kreuzheben als limitierenden Faktor nehmen, die Griffkraft oder den Rücken selber?
Mach nämlich schon im Kreuzgriff und es haben eher die Arme schlapp gemacht, als der Rücken. Somit hat es sich nach 3 "gemütlichen" Sätzen angefühlt.
Der limitierende Faktor beim KH is bei mir in erster Linie der Beinbizeps, dann der Rücken und zu allerletzt die Hände.
Beine und Rücken ist bei mir nicht so schlimm...
Mir rutscht da eher die Hantel aus den Händen, bevor eines von den beiden schlapp macht.
Die Frage ist halt nur, ob ich es so beibehalten soll.
Oder kauf ich mir Griffhilfen und kann mich mit dem Gewicht noch mehr steigern um den Rücken komplett abzuschießen.
Ich würds ehrlich gesagt ohne Griffhilfen weitermachen... und irgendwie zusehen, dass die Unterarme stärker werden.
metalwilli
13.11.2009, 15:38
benutzt du magnesia? bevor ich magnesia hatte waren die Hände auch der limitierende Faktor, aber jetzt ist der Rücken limitierend oder es reißt mir ein Stück Haut von der Hand runter :biggrin:
Die Griffkraft kommt von alleine. So war es jedenfalls bei mir. Eine Zeit lang musste ich beim Kreuzheben im 2 Satz schluss machen weil nix mehr ging. Das ging ca. 2-3 TE's so und dann konnt ich auf einmal 4-5 Sätze mit dem selben Gewicht locker durchziehen.
Magnesium sind bei mir im Studio mit ziemlicher Sicherheit nicht erlaubt. Wie in den meisten Fitnesstemplen...
Naja, dann werd ich mal so weiter machen!
Wie alle sagen Griffkraft kommt von alleine, zusätzliche Unterarmübungen zu machen is unnütz...
Aber vielleicht bin ich auch zu ungeduldig! Ist ja erst wieder die 3. TE wo ich schwer hebe.
metalwilli
13.11.2009, 22:32
kleiner Tipp zur Griffkraft:
am Ender einer TE machst du "Langhantelhalten" im Obergriff. Für dich vielleicht mit sagen wir mal 80-90kg, einfach solange du kannst
Is ein guter Tip, werd ich mal ausprobieren!
Würdest du das nach jeder TE machen, oder nur nach einer?
metalwilli
13.11.2009, 23:14
kannst auch öfter machen aber halt nur 1 "Satz"
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 12 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
5 x 110kg | 5 x 110kg | 4 x 110kg
Schräge Beinpresse
10 x 200kg | 10 x 200kg | 10 x 200kg
Beinstrecker/-beuger im SS
10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg
Military Press
Aufwärmen 12 x 20kg
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
10 x 20/12,5kg | 11 x 20/12,5kg
Training
:daumen:
Man bringe mir bitte einen Rollstuhl und eine Krankenschwester, die für mich schwere Dinge (Glas, Gabel usw.) hebt.
Ich leg mich jetzt mal zum sterben hin. :drunken_smilie1:
Im letzten Satz Kniebeugen, musste ich ablegen, weil ich nicht mehr hochgekommen bin! Irre Gefühl, wenn man merkt wie der Saft aus den Beinen raus ist!
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
Aufwärmen 12 x 40kg | 5 x 60kg | 1 x 90kg
5 x 77,5kg | 5 x 77,5kg | 5 x 77,5kg
Negatives KH-Bankdrücken
8 x 30kg | 8 x 30kg | 6 x 30kg + 5 x 22,5kg
Fliegende
10 x 15kg | 10 x 15kg | 8 x 15kg
KH-Curls im stehen
12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
12 x 32,5kg | 10 x 32,5kg
Training
:daumen:
God damnit!
Rechnen sollt ma auch können... statt 70kg waren 90kg drauf und ich wunder mich wieso es so schwer geht...
Und sonst hab ich großteils mein Arbeitsgewicht gefunden mit dem jetzt der Körper geschunden wird! :drunken_smilie1:
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg
5 x 120kg | 5 x 120kg | 5 x 120kg
Klimmzüge
breit: 10 x 1 | eng im UG: 2 x 3
Breites Latziehen
8 x 55kg | 8 x 55kg
LH-Rudern im UG
10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
Dips
8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Cable Pushdowns
12 x 25kg | 12 x 25kg | 10 x 25kg
Training
:daumen:
Let's fetz!
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
5 x 112,5kg | 5 x 112,5kg | 5 x 112,5kg
Schräge Beinpresse
10 x 200kg | 10 x 200kg | 10 x 200kg
Beinstrecker/-beuger im SS
10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg
Military Press
Aufwärmen 12 x 20kg
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
12 x 17,5/10kg | 12 x 17,5/10kg
Training
:daumen:
Ich habe Beine... und Schultern...
Das Training fetzt! Werd aber im neuen Jahr die Aufteilung ändern, weil die Schultern zu oft in Mitleidenschaft gezogen werden und so nicht genug Erholung bekommen.
Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat... :krank:
Konzentrieren teilweise unmöglich bei dem Geplärre! War kurz davor zu ihm zu gehn und im das zu verklickern... :hammer:
Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat...
Frag ihn bitte nach seinem Geheimnis, ist doch eine super Efahrung ;)
OT: Top Kraftwerte :pumper3: Gibt es i-wo Bilder von dir?
Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat...
Hmm, Südländer, etwas kleiner so 170-175, recht kurze Haare, rennt immer mit som Ordner rum... kommt das hin?^^
Hmm, Südländer, etwas kleiner so 170-175, recht kurze Haare, rennt immer mit som Ordner rum... kommt das hin?^^
Fast!
Südländer -> 100 Pkt.
Hätt ihn eher so auf 180-185 geschätzt -> 50 Pkt.
Lange lockige Haare -> 0 Pkt.
Hatte keinen Ordner. Dafür 4 Freunde, mit denen er sich lautstark unterhalten hat.
War grad mitten in einem Satz Beinpresse, wie der losgelegt hat. Ich hab unterbrechen müssen, weil ich mich nicht mehr konzentrieren konnte. :thumbdown:
Hier Bilder die ich auf Seite 3: Link (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/32481-trainingslog-bounce-3.html#post542960) und Seite 4: Link (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/32481-trainingslog-bounce-4.html#post551044) hab.
Gewicht war da so 83-85kg.
Mittlererweile bin ich bei guten 95kg angelangt...
Wäre wieder mal Zeit für ein paar neue Bilder, nachdem jetzt gut ein Jahr vergangen ist.
Na dann mal auf an die Cam.^^
Hatten im alten Studio auch so einen, hat immer laut die Wdhs mitgezählt und man hätt meinen können, dass die Hose hinterher ziemlich triefen würde....
Und dabei war ich so froh, dass es im neuen Studio so eine ruhige, angenehme Atmosphäre gibt...
Hoffentlich seh ich den nicht oft, sonst muss ich ihm wirklich mal die Meinung geigen.
Müsst euch bis zum Weekend gedulden. Komm vorher nicht dazu.
Awas. Musik ins Ohr, aufdrehn und ab geht die Post. Brauch ich auch, zu RnB und Electro kann ich net pumpen.
Naja, bis zum WE geht ja noch. ;)
Mit Musik im Ohr komm ich nicht klar!
Haut mir meine Atmung und die Konzentration bei der Übung zam, weil die Musik grad nen anderen Rhythmus/Beat hat.
Gerade wenn ich schwere Übungen mache, hab ich alles um mich herum ausgeblendet und bekomme nichts mit, ausgenommen Mr. Orgasmus...
Grade bei den schweren Übungen isses geil.^^ Da is mir meine Atmung nämlich wurscht -> Pressatmung. Mit was anderem überleb ich da nich.^^
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 40kg | 3 x 60kg | 1 x 80kg
5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
9 x 30kg | 9 x 30kg | 7 x 30kg
Fliegende
10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
12 x 32,5kg | 10 x 32,5kg
Training
:daumen:
Destruction :pumper3:
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg | 1 x 130kg
4 x 130kg | 5 x 125kg | 5 x 125kg
Klimmzüge
breit: 12 x 1 | eng im UG: 2 x 3
Breites Latziehen
10 x 50kg | 10 x 50kg
LH-Rudern im UG
10 x 67,5kg | 10 x 67,5kg | 10 x 67,5kg
Dips
8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Cable Pushdowns
12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg
Training
:daumen:
Mörder!
Und hier mal die versprochenen Bilder.
hmm...egal
30.11.2009, 21:54
was ist mit deiner brust? :erstaunte:
Arme gefallen mir auf der Doppelbizeps gut, Quads kommen auch. ;) Auf Brust, Schultern und Rücken muss noch was drauf, find ich.^^
Und mach mal war gegen die Haare. :zunge:
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