Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser
nenee . ich will dich anspornen : D
ja aber max 4 monate . und dass auch nur sehr unregelmäßig . ab und zu hab ich vl 1,2x hab ich da vl ne phase gehabt wo ich 3 wochen konstant trainiert hab. aber sonst eher nur nach lust und laune.
jou meine freunde schaffen auch net mehr wie du ^^.nya ich komm mir dafür mit meiner größe mickrig vor -.-
Wie schaun die Werte bei KB und KH aus?
Kreuzheben und Kniebeugen.^^
mach ich nie ^^. aber ich kann ja mal am montag probiern wennste willst
mach ich nie ^^. aber ich kann ja mal am montag probiern wennste willst
Jo, wäre gut. Vielleicht relativiert das deine BD-Werte. ^__^
ja kann sein wenn ichs nie mach ^^ . auserdem sind kniebeugen scheiße bei mir weil mein linkes knie vom fußballspielen schon ziemlich lädiert ist -.-
Mit 16 Jahren ohne viel Training 90 kg zu drücken ist schon sehr beachtlich, Hut ab! Der Sprung von 90 auf 100kg ist aber schon noch ein Brett, so easy ist es normalerweise auch wieder nicht. Chaser, lass´dich nicht verunsichern: es gibt nun mal von Natur aus sehr starke Typen, er scheint einer zu sein. Mach noch etwas Pause und halte dich an Spammers Ratschläge, sie werden dir heuer auf alle Fälle helfen, dein Tief zu überwinden!
könnte sein : D hab eh ein paar bilder auch drin von mir .nya 95kg würd ich mir vielleicht sogar jetzt schon zutraun .die 90kg hab ich vor 3 wochen gedrückt. seitdem nie mehr probiert. und da war ich erste ne woche im studio ^^.
könnte sein : D hab eh ein paar bilder auch drin von mir .nya 95kg würd ich mir vielleicht sogar jetzt schon zutraun .die 90kg hab ich vor 3 wochen gedrückt. seitdem nie mehr probiert. und da war ich erste ne woche im studio ^^.
Mit deinem Körpergewicht und dem Alter sind das hervorragende Werte. Vielleicht schlummert ja ein großes Talent in dir. Wenn du, und ich bin sicher deine Technik ist nicht besonders gut ( was absolut normal ist für einen Anfänger) , deine Koordination verbesserst, kannst du evtl. wirklich bald die 100kg reissen. Wäre interessant, mal ein Video zu sehen, wie du drückst. Aber das ist ja Chasers Thread, wollen wir ihn nicht zumüllen^^
könnte sein : D hab eh ein paar bilder auch drin von mir .nya 95kg würd ich mir vielleicht sogar jetzt schon zutraun .die 90kg hab ich vor 3 wochen gedrückt. seitdem nie mehr probiert. und da war ich erste ne woche im studio ^^.
edit: whatever
Müllt ruhig weiter, is hier immerhin mal wieder was los.^^
Ich hab leider keine Max-Werte von KH und KB...
Allerdings kann ich das höchste, bewältigte Gewicht angeben.
KB: 5|5|5|4|3x 90kg
KH: 3x100kg
Allerdings liegen die KBs schon etwa 7 Monate zurück, hatte danach ne Knieverletzung und seitdem bin ich nich mehr reingekommen, da ich dann noch mehrmals anders krank war. KH-Wert ist vielleicht 3 Monate alt.
gut dann müllen wir mal weiter : D
ähm ja ich kann mal schauen dass einer meiner Freunde ein Video macht.
jou und ich heb mir die Stange halt immer selber runter ^^ .ich lass mir nächstes mal einfach von popei das genau zeigen wie ich drücken soll ^^. der stemmt max 210kg oder so ^^.
also kreuzheben trau ich mir auch 3x 100kg zu . nur mit kniebeugen weiß ich nicht. könnte problematisch werden
burton4tw
05.07.2009, 21:06
Patz post mal bilder von dir bitte.
hab schon vor 4 wochen ein paar reingepostet . musste nur suchen ^^
Ende des Jahres gibts, wenn dann alles gut läuft ohne Krankheit usw, mal ordentliche Max-Kraft-Werte.
http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/38623-1-trainingswoche-studio-d.html
Ende des Jahres gibts, wenn dann alles gut läuft ohne Krankheit usw, mal ordentliche Max-Kraft-Werte.
Hallo Hase,
ich glaube zur Beruhigung muß ich dir mal eine Geschichte erzählen^^ :
ich habe mal eine Zeit lang in einem Studio in Wörth/Donau trainiert. Ein nettes Studio mit einem sehr guten Trainerteam ( einer war ehem. Vizeweltmeister KDK Senioren) und einem echten Eisenbereich^^.
Da kam eines Tages ein junger Mann von etwa 20 Jahren und wollte mal so zum Spaß mitheben. Der hat dann am ersten Tag ( und noch nie vorher eine Hantel angefasst!) um die 220kg im KH gehoben. Der war von Beruf Zimmerer und man sah ihm schon an, dass er ein echtes „Bummerl“ war, wie man bei uns in Bayern zu sagen pflegt. Nach einem Monat kam er bei 250kg an und dann, nach etwa einem weiteren Monat, hörte er auf zu trainieren. Er hatte „keine Zeit“, es war Sommer und er hatte jeden Tag auf dem Bau zu tun…. .
So, meine maximale Leistung waren damals 255kg, ich musste sehr viele Jahre trainieren und mehr wäre auch nicht mehr gegangen. Ich hatte damals eine regelrechte Wut auf den Kerl weil er sein Talent so verschleuderte. Ich wäre froh gewesen, so ein Talent zu haben. Und ich denke, du bist auch jemand, der sich jedes Kilo mehr auf der Stange sehr hart verdienen muss.
Rückschläge gibt es immer ( Krankheit/Verletzung/persönliche Probleme/ Job…), es ist nicht wichtig, wie oft du auf deinem Hintern landest, es ist wichtig, immer wieder aufzustehen und weiter zu machen. Und alles ist relativ: deine Kraftwerte sind nur deine, andere haben andere.
Versuche eine gewisse Lockerheit hinzubekommen, genieße deinen Urlaub und erhole dich vollständig, dann kannst du in Zukunft echt was reissen!
Schöne Ferien, Dirk8-)
Erstmal danke für die Geschichte. Mit deiner Aussagen hast du mehr als Recht, ich muss mir so ziemlich jedes KG mehr regelrecht erkämpfen. Grade auf der Bank. Aufstehn werd ich, das steht schonmal fest, dennoch ist es einfach deprimierend, wenn man weiß, dass man sich gut fühlt, eine Motivation hat, die keine Grenzen kennt und gezwungen ist, tatenlos rumzusitzen.
Dennoch danke. ;) Jetzt gehts erstmal zu ner Rückenmassage, ich freu mich auf den MK morgen....
moin also ich hab jz mal probiert kreuzheben und kniebeuge. muss dazu sagen dass ich das echt noch nie voher gemacht habe .Ist einfach nicht gut für meinen Rücken bzw mein lädiertes Knie. hab kreuzheben 105kg 2x geschafft . kniebeugen 80kg. hab mich nicht drüber getraut auf 90kg. hab mein knie schon zu sehr bei 80kg gespürt.
lg
moin also ich hab jz mal probiert kreuzheben und kniebeuge. muss dazu sagen dass ich das echt noch nie voher gemacht habe .Ist einfach nicht gut für meinen Rücken bzw mein lädiertes Knie.
Ja , wenn man ohne jegliche Technik Maximalversuche macht wird das wohl so sein .
ja ich weiß das die technik fehlt . aber ich hab nicht vor mit kniebeugen anzufangen. sind echt nicht gut für mein knie . egal welches gewicht.
ja ich weiß das die technik fehlt . aber ich hab nicht vor mit kniebeugen anzufangen. sind echt nicht gut für mein knie . egal welches gewicht.
Mit solchen Aktionen kannst dus aber wenn du Pech hast noch schlimmer machen .
Was ist denn genau mit deinen Knien ? Denn evtl. würde sich das ganze bessern wenn du deine Beinmuskulatur aufbaust .
Kann mir nämlich nicht vorstellen , dass man sich mit 16 die Knie schon so zerschossen hat , dass jegliche Hoffnung auf ne Besserung weg ist .
nya muskulatur sollte ich eig genug haben ^^. und zu viel will ich mir auch nicht aufbauen wegen fußballspielen . also was war schon alles : partellasehne anriss, kreuzband anriss, innere blutergüße, schwere prellungen etc. . .und deshalb reagiert mein knie sehr empfindlich auf schwere übungen wo man in die knie gehen muss . beinpresse hab ich komischerweiße keine probleme. aber das liegt wahrscheinlich daran da ich hier nicht komplett in die knie gehe. .
N Sehnenanriss ist natürlich scheisse , verstehe da dann deine Vorsicht , ein Abriss wäre grausam .
Mit der Beinpresse kannst du schonmal für den Aufbau der Oberschenkel nichts falsch machen , aber für den Rumpf wäre eine schwere Übung natürlich noch sehr gut , da wäre Kreuzheben die erste Wahl .
Das kannst du auch ohne großartige Kniearbeit machen , aber überstürze nichts , wenn du keine wirklichen BB- oder Kraftsportambitionen hast ist die Übung kein Muss .
ja kreuzheben ist eigentlich eh kein Problem. mal anfangen mit 60kg und ca 10,12 wiederholungen immer. nur kniebeugen . neeeeee^^.
ich hab mir überlegt dass ich jetzt 4x die woche bis zu meinem geburtstag so weitertrainiere(ist im jänner) .wenn ich merke dass ich wirklich potenial fürs BB habe dann wende ich mich stärker in diese Richtung . und ansonst . paar muskeln mehr können nie schaden : D
Ab Donnerstag gehts endlich wieder rund, wurde aber auch Zeit. Ab da gibts für die erste Zeit diesen TP, die ersten 2 Wochen gehts moderat los und danach dann wieder härter zur Sache. In ~4 Wochen werden die GÜs gemaxt und danach dann langsam die Wdhs runtergeschraubt und das Gewicht hoch. Mal sehn, ob meine Ziele bis Ende dieses Jahres erreichbar sind...
Anregungen und Kritik sind, wie immer, erwünscht.
TE1:
6x8-10 Kniebeugen
3x Max Dips
3x12 enges BD
3X8-10 Konzentrationscurl
3x8-10 Hammercurl
TE2:
6x8-10 Kreuzheben
2x15-20 Hyperextensions
5x8-10 Schulterdrücken / Push Press
3x10 Seitheben
TE3
6x8-10 Bankdrücken
3x8-10 BD Schrägbank, KH
3x12 Frontkniebeugen
3X 12-15 Waden
hast du keine oberen rückenmuskeln??? :)
warum keine übung für den lat und die hinteren oberen rückenmuskeln???
und warum die beine in te1 und te3. ich meien beine sind ja wohl nicht deine schwachstelle, laut deinen bildern?
kingKikapu
21.07.2009, 22:47
an welchen tagen möchtest du nach diesem plan trainieren?
Für die Rückenmuskulatur reicht mir im Normalfall KH, nach Lust kann ich ja ggf noch 2-3 Sätze Rudern reinhaun.
Genau genommen sind die Beine in jeder TE dran, allerdings jedes Mal mit ner anderen Reizsetzung, mein aktuelles Ziel ist ja Kraftzuwachs, und 2 der großen Drei werden eben primär mit den Beinen ausgeführt. Hab auch schon nen TP mit jeder Einheit schwere KBs gehabt, lief auch net schlecht.
Edit: King, immer 1 Tag Pause dazwischen, nach 3 TEs warscheinlich 2 Tage.
spammer69
22.07.2009, 11:24
Interessanter Plan. AK hat allerdings Recht, Kreuzheben dürfte für den Rücken zu wenig sein. Du könntest ja in der TE 1 die Konzentrationscurls durch Klimmzügen im Untergriff ersetzen und am Freitag noch zusätzlich vorgebeugtes Rudern einbauen. Dann hättest du in jeder TE eine gewisse Belastung.
6 Sätze Kreuzheben finde ich, ganz ehrlich, zu viel. Aber schau einfach, ob du die gute Ausführung bis zum Schluss aufrecht erhalten kannst.
Willst du SD mit Push Press abwechseln oder am Ende des SD-Satzes jeweils noch ein paar PPs rauswürgen?
Sei am Anfang jedenfalls nicht zu ehrgeizig, lass es langsam angehen. Kein Muskelversagen anstreben, auch im letzten Satz, das Gewicht im Zweifelsfall niedriger wählen.
Wann geht's in den Urlaub? :mrgreen:
Interessanter Plan. AK hat allerdings Recht, Kreuzheben dürfte für den Rücken zu wenig sein. Du könntest ja in der TE 1 die Konzentrationscurls durch Klimmzügen im Untergriff ersetzen und am Freitag noch zusätzlich vorgebeugtes Rudern einbauen. Dann hättest du in jeder TE eine gewisse Belastung.
Klimmis im Untergriff werd ich nich machen können, unsere Klimmzugstange ist kombiniert mit einem Rahmenstück von zwei Zugtürmen, von daher kann man da nur Klimmis im Obergriff machen, sonst wirds unschön für die Handgelenke... Mal schaun, vielleicht mach ich Rack Chins, obwohl, da muss ich mich ziemlich zusammenfalten. :mrgreen:
6 Sätze Kreuzheben finde ich, ganz ehrlich, zu viel. Aber schau einfach, ob du die gute Ausführung bis zum Schluss aufrecht erhalten kannst.
Werd ich schaun, wenn nich, wird reduziert.
Willst du SD mit Push Press abwechseln oder am Ende des SD-Satzes jeweils noch ein paar PPs rauswürgen?
Eher das mit dem rauswürgen.^^
Sei am Anfang jedenfalls nicht zu ehrgeizig, lass es langsam angehen. Kein Muskelversagen anstreben, auch im letzten Satz, das Gewicht im Zweifelsfall niedriger wählen.
Jo, wird jetzt die ersten 2 Wochen ziemlich locker.^^
Wann geht's in den Urlaub? :mrgreen:
Freitaaaaag! :action: *freufreufreu*^^
5Zeichen
spammer69
22.07.2009, 11:35
Da wirst du eh nicht viel ans Training denken. Konzentrier dich voll und ganz auf die schönen kanarischen Mädchen.
http://www.smilies.4-user.de/include/SML/smilie_x_034.gif
Da wirst du eh nicht viel ans Training denken. Konzentrier dich voll und ganz auf die schönen kanarischen Mädchen.
http://www.smilies.4-user.de/include/SML/smilie_x_034.gif
:safe: Training + kanarische Mädchen + eigenes Doppelzimmer = Chris glücklich.^^
In den Plan muss noch ganz viel Rudern und Klimmziehen , sonst haust du dir ein Defizit in die Schultern .
20 Sätze die verstärkt die vorderen Deltas belasten und rein gar nichts für die hinteren , solltest du ein wenig ausgleichen .
spammer69
22.07.2009, 17:24
:safe:
Genau, das nicht vergessen. :mrgreen:
In den Plan muss noch ganz viel Rudern und Klimmziehen , sonst haust du dir ein Defizit in die Schultern .
20 Sätze die verstärkt die vorderen Deltas belasten und rein gar nichts für die hinteren , solltest du ein wenig ausgleichen .
*hüstel* Schuterdrücken und Kreuzheben. ;) Außerdem hat er ja jetzt (hoffentlich) vor, in der 3. TE Rudern und in der 1. evtl. Klimmzüge zu machen.
Rudern kommt auf jeden Fall noch rein, bin momentan am Überlegen, was da am günstigsten wäre... Klimmis wohl nicht, eher Rack-Chins. Ich hoffe, ich komm dabei net mit den Beinen auf den Boden... =/ Anders isses mir nich möglich, enge Klimmis im Untergriff zu machen.
spammer69
22.07.2009, 17:40
Rudern kommt auf jeden Fall noch rein, bin momentan am Überlegen, was da am günstigsten wäre... Klimmis wohl nicht, eher Rack-Chins. Ich hoffe, ich komm dabei net mit den Beinen auf den Boden... =/ Anders isses mir nich möglich, enge Klimmis im Untergriff zu machen.
Du meinst doch diese hier, oder? Im engen Untergriff, versteht sich...
http://www.youtube.com/watch?v=C-cRE7Bxd2k
Wenn ja, dann meine ich mit "Klimmzüge" das Selbe. ;)
Genau die mein ich, nur, dass ich meine Beine amziehen werde und die Stange etwas höher stelle. Kommt ja im Endeffekt aufs selbe raus.
Edit: Morgen bzw Übermorgen weiß ich, ob ich KBs auch im Beinbizeps gut spüre, hab da dann ja kein KH mit in der TE.
Genau, das nicht vergessen. :mrgreen:
*hüstel* Schuterdrücken und Kreuzheben. ;) Außerdem hat er ja jetzt (hoffentlich) vor, in der 3. TE Rudern und in der 1. evtl. Klimmzüge zu machen.
Na ja , ich ziehe viel , hab aber trotzdem mickrige hintere Schultern .
Mit Rudern und Klimmis wäre dann ja alles gut , ansonsten würde ich ehrlich stark davon ausgehen , dass der Plan zu Dysbalancen führen würde , selbst wenn er Schulterdrücken so ausführt , dass die gesamte Schulter im groben gleichmäßig beansprucht wird .
TE1:
Dauer: ~60 Min.
Kniebeugen
8x 50kg
8x 60kg
10x 65kg
9x 65kg
9x 60kg
8x55kg
Dips
12x BW
10x BW
8x BW
enges BD
12x 35kg
10x 35kg
12x 30kg
Rack Chins
8x BW
8x BW
8x BW
KH-Curls
12x 12kg
10x 12kg
12x 10kg
Anmerkung: BRAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHH!! Gott verdammt, war das abartig / geil!
KBs haben gut im Arsch geballert, in den Quads eher weniger, Beinbizeps anscheinend auch, jedenfalls fühlt er sich ziemlich platt an, beim flexen.^^
Dips und enges BD haben gut im Trizeps geballert und die Rack Chins in Kombination mit KH-Curls sind der absolute Höllenritt für meinen Bizeps. Mal schaun, ob sich da jetzt endlich mal was tut.
Sauber, für deine erste TE nach langem. :daumen:
Kurze Frage: Warum Rack-Chins und keine Klimmzüge? Oder steh ich gerade aufem Schlauch? ^^
spammer69
23.07.2009, 17:12
Kurze Frage: Warum Rack-Chins und keine Klimmzüge? Oder steh ich gerade aufem Schlauch? ^^
Er hat irgendwas von unpassender Klimmzugstange geschrieben. ;)
Und bei dir läuft's? Schwimmen macht auch keine Probleme?
Genau, ich kann bei unsere Klimmzugstange nicht im Untergriff greifen. Liegt daran, dass sie sich zwischen zwei Kabeltürmen für CableCross, Latzug, Latrudern und Pushdowns befindet. Die beiden Türme sind mit einer Vierkantstange miteinander verbunden, an der sich die zwei verschiebbaren Griffe für Klimmis befinden, die sind aber so geformt, wie die Enden einer normalen Klimmzugstange. (Habs in der angefügten Grafik markiert.) Es ist also nahezu unmöglich da enge Klimmis im Untergriff zu machen, also mach ich das in der Multipresse als Rack Chins im engen UG.
Edit: Ja, okay, ohne Grafik isses nen bissel doof, ich gebs ja zu.. :smoke:
Und bei dir läuft's? Schwimmen macht auch keine Probleme?
Joa, läuft echt gut. Schwimmen hab ich jetzt Uni-bedingt ne Woche ausfallen lassen müssen, ging vorher aber auch. Jetzt gehts eh Montag in die Heimat, da ist das nächste Schwimmbad zu weit weg. Morgen (musste mein Training zum ersten Mal 1 Tag verschieben :motz:) sind die 85kg KB dran...:action: Daheim kann ich mir auch nen Trainingspartner besorgen. Wenn ich da mal unten hängen bleib, bin ich platt ^^
spammer69
24.07.2009, 19:40
Schön. Kannst du weiterhin in jeder TE das Gewicht steigern oder geht es schon langsamer voran?
Übrigens, sollen wir Chasers Log in seiner Abwesenheit komplett zumüllen? Wer macht noch mit? :diablo:
Schön. Kannst du weiterhin in jeder TE das Gewicht steigern oder geht es schon langsamer voran?
Joa, soweit geht das. Kniebeugen sind jetzt beim nächsten Mal 85kg, da wirds schon echt schwer. Glaub das ist aber so ein bisschen die Angst, nicht mehr hochzukommen. LH-Rudern musste ich einmal bissl weniger nehmen, aber das lag schlicht daran, dass ichs noch nie vorher gemacht hatte und das Anfangsgewicht zu hoch angesetzt hab. ;-)
Wenn ich mal nicht steigern kann ists schon okay, das einfach ne TE später zu machen? Hab ich das richtig herausgelesen?
Übrigens, sollen wir Chasers Log in seiner Abwesenheit komplett zumüllen? Wer macht noch mit? :diablo:
Der ist da ja sehr tolerant... :oops: :D
Nescient
24.07.2009, 20:21
Schön. Kannst du weiterhin in jeder TE das Gewicht steigern oder geht es schon langsamer voran?
Übrigens, sollen wir Chasers Log in seiner Abwesenheit komplett zumüllen? Wer macht noch mit? :diablo:
wo is der hin?
Übrigens, sollen wir Chasers Log in seiner Abwesenheit komplett zumüllen? Wer macht noch mit? :diablo:
icke icke
hai. wie gehts?
burton4tw
24.07.2009, 20:35
Der arme chris.....
edit: gut und dir ?
spammer69
24.07.2009, 21:27
wo is der hin?
http://www.fuerteventurahirecar.getcarhire.com/wp-content/uploads/2009/04/fuerteventura.jpg
icke icke
hai. wie gehts?
Gut, gut. Und selbst?
Damit es einigermaßen niveauvoll bleibt, schlage ich vor, dass wir die ekligsten Bilder von Dosenfleisch reinstellen, die wir finden. Ich fange mal an.
burton4tw
24.07.2009, 21:37
Spammer mal ne frage? wie mach ich schnell bilder rein ?
ich download die immer und lad sie irgendwo hoch aber das dauert imm ewig geht das net schneller ?
spammer69
24.07.2009, 22:11
Direkt aus dem Netz? Musst du mit Rechts auf die Grafik klicken und sowas wie "Grafikadresse kopieren". Dann fügst du das als Bild ein. Vom eigenen Rechner aus kannst du sie auch als Anhang dranhängen (wie ich das Spam-Bild), musst du nur auf die Büroklammer kicken.
burton4tw
24.07.2009, 22:22
so ? test test
burton4tw
24.07.2009, 22:23
ok klappt
(http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/15600d1248463642t-trainingslog-chaser-spam.jpg)
spammer69
24.07.2009, 22:25
ok klappt
(http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/15600d1248463642t-trainingslog-chaser-spam.jpg)
Fast. Zum Einbetten musst du es noch mit den Tags versehen - oder auf das Grafiksymbol oben in der Leiste klicken. Direkt neben dem Zitierbutton.
burton4tw
24.07.2009, 22:27
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/15601d1248466957t-trainingslog-chaser-6-7a1c4af4b0726aa0.jpg
burton4tw
24.07.2009, 22:27
danke spammer hat mir das seh erleichtert nun kann ich ja viele bilder im geile frauen bilder thread posten =)
Edit: soryyy Chris :headbang2::sad-smiley:
Erstma schoene Gruesse von Fuerteventura! Wetter is cool, Hotel und Essen soweit auch.
Nur der "Fitnessraum" ist eine Katastrophe, alles unzureichend, keine ordentliche Bank, kein Kniebeugestaender, keine ordentlichen Kurzhanteln, Langhanteln, bei denen ich Angst bekomme, dass sie bei 70kg KH durchbrechen..... Nach Lust und Laune pumpen macht da auch keinen Spass, von daher werd ich wohl ausser nen paar Klimmis und Bankdips (nen Dipsbarren gibts net) nix machen. Vielleicht noch ne Runde Schulterdruecken, aber das wars dann auch.
Naja, gehts eben nach den Ferien wieder los.... -.-
Haut rein, lasst alles heile und bis dann. :tschuess:
Nur der "Fitnessraum" ist eine Katastrophe, alles unzureichend, keine ordentliche Bank, kein Kniebeugestaender, keine ordentlichen Kurzhanteln, Langhanteln, bei denen ich Angst bekomme, dass sie bei 70kg KH durchbrechen..... Nach Lust und Laune pumpen macht da auch keinen Spass, von daher werd ich wohl ausser nen paar Klimmis und Bankdips (nen Dipsbarren gibts net) nix machen. Vielleicht noch ne Runde Schulterdruecken, aber das wars dann auch.Lass mich raten, dafür bestimmt 20-30 Maschinen ? ^^
Ansonsten erhol dich gut, wenn du wieder daheim bist, hast du dann eh mehr Konzentration usw. fürs Trainieren!
Erstma schoene Gruesse von Fuerteventura! Wetter is cool, Hotel und Essen soweit auch.
Nur der "Fitnessraum" ist eine Katastrophe, alles unzureichend, keine ordentliche Bank, kein Kniebeugestaender, keine ordentlichen Kurzhanteln, Langhanteln, bei denen ich Angst bekomme, dass sie bei 70kg KH durchbrechen..... Nach Lust und Laune pumpen macht da auch keinen Spass, von daher werd ich wohl ausser nen paar Klimmis und Bankdips (nen Dipsbarren gibts net) nix machen. Vielleicht noch ne Runde Schulterdruecken, aber das wars dann auch.
Naja, gehts eben nach den Ferien wieder los.... -.-
Haut rein, lasst alles heile und bis dann. :tschuess:
Such´dir ne hübsche Eingeborene und mach mit ihr Eigengewichtsübungen…. ^^:kuss:
spammer69
27.07.2009, 10:04
Such´dir ne hübsche Eingeborene und mach mit ihr Eigengewichtsübungen…. ^^:kuss:
Oder zwei:
:kuss:
Aber nicht, dass du nach dem Urlaub deine ganze Schnelligkeit verlierst!
Schnelligkeit? Was fuer ne Schnelligkeit? Ich war noch nie schnell... :D
Allerdings sind die Gruesse von mir heute mittlerweile eher verbrannt... so sehen jedenfalls meine Fuesse aus und fuehlen sich auch so an.. :D
Bis demaechst.^^
Ach ja, das mit dein einheimischen Frauen duerfte sich als schwierig erweisen....^^
robert234
28.07.2009, 23:31
Ich war noch nie schnell...
Du kennst Nachbars Hund nicht ... :mrgreen:
spammer69
29.07.2009, 09:39
Schnelligkeit? Was fuer ne Schnelligkeit? Ich war noch nie schnell... :D
Das mit der Schnelligkeit bezog sich auf diesen (http://www.muskelbody.info/forum/sonstige-diskussionen/39916-macht-bumsen-langsamer.html) Thread. Der wiederum eine Verarschung von diesem (http://www.muskelbody.info/forum/training/39843-macht-beintraining-langsamer.html) war.
Allerdings sind die Gruesse von mir heute mittlerweile eher verbrannt... so sehen jedenfalls meine Fuesse aus und fuehlen sich auch so an.. :D
Du musst am Strand schon Socken tragen. Am besten weiße. Und nicht vergessen, mit den Badeschappen zu kombinieren. Damit auch jeder weiß, woher du kommst und wer Cheffe im Hause ist.
http://www.schaffhausen.net/uploaded_images/socken-747325.jpg
(Sorry Robert, konnte auf die Schnelle nicht mit besseren Waden dienen.)
Ach ja, das mit dein einheimischen Frauen duerfte sich als schwierig erweisen....^^
Tja, hättest du doch etwas besser im Spanisch-Unterricht aufgepasst. :twisted:
robert234
29.07.2009, 14:09
Sorry Robert, konnte auf die Schnelle nicht mit besseren Waden dienen.
Na dann will ich mal mit einem passenden Foto aushelfen:
@robert
hast du das foto schon oder hast du einfach schnell selber eins von dir gemacht?
ak
robert234
31.07.2009, 13:05
@robert
hast du das foto schon oder hast du einfach schnell selber eins von dir gemacht?
ak
So braun sind meine Beine leider nie. :sad:
robert234
31.07.2009, 13:06
Nochmal deutsch:
rindeastwut
31.07.2009, 13:28
haha ich finds immer wieder geil xD
wie kann man nur so ... strange sein ! und dann auch noch das halbe volk
jetzt muss ich mich outen: ich trage auch sehr gerne weiße socken, vor allem diese weichen socken von nike. zwar nicht mit sandalen, aber ich trage sie:oops:
jetzt muss ich mich outen: ich trage auch sehr gerne weiße socken, vor allem diese weichen socken von nike. zwar nicht mit sandalen, aber ich trage sie:oops:
Ich hab weiße Schuhe, daher trage ich, so gut wie, NUR weiße Socken. Wo ist das Problem?:ratlos:
Wo ist das Problem?:ratlos:
Bei der Kombi mit den Sandalen. Sonst hat keiner was gegen weiße Socken.
ja mit weißen schuhen sowieso. aber ich mache das auch ab und zu mal ohne, dass die schuhe weiß sind :oops:
Aso, dacht schon ich muss mir jetzt neue Socken kaufen.^^
robert234
31.07.2009, 17:01
Ich hab weiße Schuhe, daher trage ich, so gut wie, NUR weiße Socken. Wo ist das Problem?:ratlos:
Das Problem ist, die Farbe der Socken richtet sich korrekter Weise nicht nach den Schuhen, sondern den Hosen.
Weiße Schuhe sollte man zu Fischgerichten tragen. :mrgreen:
Auch,aber nicht unbedingt.
Entweder gleiche Farbe wie die Hose oder wie die Schuhe. Das ziel dabei ist, keinen auffälligen Kontrast zu bilden, der einem sofort ins Auge sticht.
So hat es uns mal unser Kunstlehrer erklärt, weil er da angeblich so ein Buch dazu gelesen hat, wie es früher im Vergleich zu heute angebracht war sich zu kleiden.
ak
Spar-TE von gestern:
Klimmzuege
30x BW (Cluster)
Dips
30x BW (Cluster)
Schulterdruecken
30x 30kg (Cluster)
Zeit: Zu lang, bei dem Wetter schwitzt man aus allen Poren... :brech:
War gut, pump war schoen und der MK ist goettlich. Ausserdem seh ich momentan top aus, wie ich finde. :smoke:
Bis spaeter und haut rein.
Weiße Schuhe sollte man zu Fischgerichten tragen. :mrgreen:
Haha lol
:icon_scratch:http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_055.gif
robert234
31.07.2009, 21:20
So hat es uns mal unser Kunstlehrer erklärt
OMG, Lehrer ... :stupid:
Ausserdem seh ich momentan top aus, wie ich finde. :smoke:
Bilder?
Bilder?
Kommen, kommen... am Dienstag mach ich Fotos, hab momentan nur die Cam von meinem Vater, von daher laesst sich das schlecht machen. :lol:
Kann natuerlich auch am Spiegel liegen, aber ich glaub, momentan laeufts optisch ganz gut. Kraftmaessig wohl eher weniger, halt keine KBs, kein normales BD.... -.- Naja, in Deutschland dann wieder, dann gehts wieder richtig los. Ich hoffe, ich erreich meine Ziele bis Ende des Jahres.
Bis dann.
TE von heute:
Frontkniebeugen:
30x 40kg (Cluster)
Klimmzuege:
30x BW (Cluster)
Dips:
30x BW (Cluster)
Schulterdruecken:
30x 32kg (Cluster)
Fuer die Frontkniebeugen und fuers Schulterdruecken musste ich jedes Mal die Hantel auf Schulterhoehe bringen, hab mich also notgedrungen am Umsetzen versucht. Ruecken war grade, Stand okay. Obs technisch korrekt war, wage ich zu bezweifeln. ;)
rindeastwut
03.08.2009, 10:16
Auch,aber nicht unbedingt.
Entweder gleiche Farbe wie die Hose oder wie die Schuhe. Das ziel dabei ist, keinen auffälligen Kontrast zu bilden, der einem sofort ins Auge sticht.
So hat es uns mal unser Kunstlehrer erklärt, weil er da angeblich so ein Buch dazu gelesen hat, wie es früher im Vergleich zu heute angebracht war sich zu kleiden.
ak
der punkt ist, socken auf ne kurze hose so hochziehen wie geht ist schon unterste schublade.. dann noch weiß auf ne dunkle lederhose das sahnehäubchen!
socken nach schuh/hosen farbe ausrichten ist denk ich beides OK aber nur bei langen hosen die socken hoch ziehen xD :headbang:
Bilder?
Sind in meinem Fortschrittsthread.
TE2:
Dauer: Zu lang (70 Minuten)
Kreuzheben
8x 70kg
8x 70kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 55kg
Hyperextensions
20x
20x
Push Press
6x 35kg
6x 32kg
6x 30kg
6x 25kg
6x 20kg
6x 20kg
Seitheben
12x 5kg
12x 4kg
12x 4kgFazit: 6 Sätze Kreuzheben sind nicht gut, kaum schaffbar. Da muss was geändert werden. Bei der Push Press einen Satz zu viel gemacht. Aber auch 5 Sätze sind abnormal.^^
wie war das, wolltest du dauerhaft die Pushpress machen ? Weil ich würde eher mehr normales Schulterdrücken reinnehmen.
Jo, eigentlich wollte ich das kombinieren, erst mit Gewicht X z.B. 5 Wdhs machen und dann nochn paar mit PP rausquetschen. Hab mich heute bei den 35 aber übernommen, mit drücken war da nix, also durchgehend PP gemacht.^^
metalwilli
05.08.2009, 10:35
Optimal sind 3 bis 4 Sätze. Hab mal Studien gesehen, dass bei 4 Sätzen sowohl Masse als auch Kraft am stärksten zugenommen haben.
Die hieß glaub ich: Einsatz vs. Mehrsatztraining
Hab das gestern schon mit Dirk abgesprochen, 4 Sätze Sumo-KH und 2x Max Klimmzüge.
TE3
Dauer: 60 Minuten
Bankdrücken
9x 50kg
9x 50kg
9x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
10x 50kg :ratlos: Keine Ahnung, was da los war...
KH-Schrägbankdrücken
10x 16kg
10x 16kg
9x 16kg
Kabelrudern
12x 45kg
12x 50kg
Frontkniebeugen
12x 35kg
12x 35kg
12x 30kg
Wadenheben, einbeinig
15x
15x
15xStraight back from Hell! :action:
Wider aller Erwartungen lief das Training bombig und sogar der Spiegel wollte mir schmeicheln. :mrgreen:
hmm...egal
06.08.2009, 19:21
ich weiß was im letzten satz bd los war, du hast einfach deinen verstand ausgeschaltet und alles gegeben.
Ich hab da das Gewicht in den ersten 8 Wdhs nicht mal GESPÜRT. :lol:
Kaum isser wieder da, legt er hier ein gutes Training hin!;) Nice men Jung! So kanns weiter gehen! Ab jetzt geht das Logbeobachten wieder los... Kannst nachher auch mal bei mir schaun!;)
Nett nett nett!:)
Marek123
06.08.2009, 19:30
wieso machstn soviele sätze bd?
Logo Peter, mach ich nachher mal. :D Hatte gar nich erwartet, dass das heute so geil läuft.^^ Vermutlich hab ich alle Aggros über die Schule rausgelassen. :lol:
Die FKBs hab ich erstaunlicherweise mehr im Beinbizeps gespürt, als in den Quads, ich kann kaum anständig gehen.^^ Ich bin ja schon auf die Beugeeinheit gespannt.
Edit: @Marek: Keine Ahnung, frag Dirk.^^ Von dem hab ich den Plan.
Marek123
06.08.2009, 19:58
dirk? erleuchte mich bitte, hab beim bankdrücken auch meine probleme (kraftmäßig gesehen)
Schön, schön. Läuft ja gut.
Richie, bei dir wird das auch wieder. :knuddel: Häng dich rein und gib Gas. ;)
Ja, ich esse jetzt auch schon wieder besser. ;) Will in 1,5 Wochen wieder meine 70kg haben. Ob das was wird, weiß ich nicht. ^^
Ich fühle mich auch einfach schlecht zurzeit. Besonders wenn die Freundin dickere Beine/Arme hat als man selber. :lol:
Hab mich seit 2 Wochen oder so auch nicht mehr gewogen. Habe zu viel Angst gehabt vor der Wahrheit. Ich hoffe echt es ist nicht noch mehr runter.
Mir gehts grad ganz gut, mal von der Schule abgesehen, da steht mir Mathe schon wieder bis hier. :lol: Und das is bei mir LK... xD
Ich freue mich total auf die Schule. Dann kommt wieder mein geregeltes Leben. ^^
Außerdem bin ich schon sehr auf meinen neuen Stundenplan gespannt. Habe nur noch 28 Stunden in der Woche. 6 weniger als das letzte Schuljahr. Hoffentlich verteilt sich das auch gut. Habe keine Lust auf zu viele unnütze Freistunden. Wäre allerdings auch nicht so schlimm. Meine Freundin wohnt sehr nahe an der Schule, da gehe ich dann immer zum Essen hin. :mrgreen:
Und bei 3 oder mehr Freistunden lohnt es sich auch zu mir nach Hause und die TE zu machen. ;)
Mein Stundenplan is der letze Mist... -.-
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
Mathe Frei Physik Seminarfach Chemie
Mathe Frei Physik Seminarfach Chemie
Frei Chemie Deutsch Mathe Physik
Frei Chemie Deutsch Mathe Physik
Musik Frei Politik Englisch Politik
Musik Frei Politik Englisch Politik
Deutsch Englisch Geschichte
Deutsch Englisch Geschichte
Und Montag, Dienstag, Mittwoch oder Donnerstag dann nochmal Sport, weiß aber noch net, wann, is dann jeweils 9. und 10. Wenns Mittwoch und Donnerstag wäre, wäre das ärgerlich, dann hätt ich 6 statt 4 Freistunden.
Marek123
06.08.2009, 20:36
ist normal, die 12 ist immer so vollgepackt ;) ich hab für die 13 sogar noch 3 std freiwillig genommen, sonst hätte ich wohl einen richtig geilen stundenplan, aber was tut man nicht alles für sein abi :D
Sind ja nur 2 Stunden mehr, als bislang, aber so beschissen verteilt...
Montag in den Freistunden werd ich mich mit Mathe beschäftigen, hab da wohl noch einiges nachzuholen.... =/ Die 2 freien Stunden am Dienstag sind scheiße, wenn ich die nich mit was sinnvollem füllen kann, gammel ich die ab. Könnte nach Hause fahren, aber da häng ich auch nur rum und fürs Training reichen die beiden Stunden net.
Marek123
06.08.2009, 20:41
einfach hausaufgaben in der schule in den std erledigen, so hab ich das immer gefüllt und hatte einen gemütlichen nachmittag ;)
Werd ich wohl auch so machen... Bin dann wohl so immer um 15:15 zu Hause, nach Sport dann eher 16:45..^^
10x 50kg Keine Ahnung, was da los war...ich vermute mal, da du ja einige Zeit lang nicht gedrückt hast, ist bei dir noch nicht die Technik einheitlich in jedem Satz. Wahrscheinlich hast du hier besonders gut die Brust rausgedrückt oder sonstiges, also das zeigt auch, dass da noch gut Luft nach oben ist, wenn du wieder ne Zeit lang im Training drin bist ;)
Wie gesagt, in den ersten 8 Wdhs da hab ich die Last einfach nicht gespürt. :lol:
robert234
06.08.2009, 21:27
Mein Stundenplan is der letze Mist... -.-
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
Mathe Frei Physik Seminarfach Chemie
Mathe Frei Physik Seminarfach Chemie
Frei Chemie Deutsch Mathe Physik
Frei Chemie Deutsch Mathe Physik
Musik Frei Politik Englisch Politik
Musik Frei Politik Englisch Politik
Deutsch Englisch Geschichte
Deutsch Englisch Geschichte
Kannst Du Montag bis Freitag nicht abwählen? :mrgreen:
Kannst Du Montag bis Freitag nicht abwählen? :mrgreen:
Würd ich glatt machen. :lol: Am geilsten wärs, wenn die Freistunden immer nich wären, dann fänd ich das sogar ganz angenehm.
Marek123
06.08.2009, 21:33
dann hast aber auch automatisch dein abi und die schule abgewählt :D
robert234
06.08.2009, 21:38
Ob es bei den heutigen Schulen zwangsläufig zu einem Nachteil gereicht, diese nicht zu besuchen, bleibt offen. Man belastet die Schüler dort nach meiner Ansicht mit viel zu viel völlig unnützem Kram, den sie im Leben nie wieder benötigen. :motz1:
Jens1981
06.08.2009, 21:41
warum hast du so wenig stunden????
Ob es bei den heutigen Schulen zwangsläufig zu einem Nachteil gereicht, diese nicht zu besuchen, bleibt offen. Man belastet die Schüler dort nach meiner Ansicht mit viel zu viel völlig unnützem Kram, den sie im Leben nie wieder benötigen. :motz1:
Seh ich mittlerweile ähnlich...
warum hast du so wenig stunden????
Sind doch 32 mit Sport. :ratlos: Normalerweise käme noch Religion dazu, aber irgendwie is das rausgefallen..^^
robert234
06.08.2009, 21:44
warum hast du so wenig stunden????
Das ist in der Grundschule so. :redface:
Jens1981
06.08.2009, 21:44
ich hatte im den letzten 2 schuljahren (allerdings ein glück ohne freistunden, außer mittagspause halt)
montags 6 stunden
dienstags 9 stunden
mittwochs 8 stunden
donnerstag 8 stunden
freitag 4 stunden...
ok, sind auch nur 35 stunden...kam mir damals so viel vor^^...
... ;) Freistunden sind das beschissenste, was mir passieren konnte..^^
robert234
06.08.2009, 21:49
Seh ich mittlerweile ähnlich...
Diese Einstellung kann ich nicht gutheißen! :tschuess:
:schimpf: Naja, morgen noch, dann wieder WE und am Samstag ne Bein-TE.
dirk? erleuchte mich bitte, hab beim bankdrücken auch meine probleme (kraftmäßig gesehen)
Nun, als der Messias sehe ich mich ja nicht gerade, aber was solls^^:
Chris will generell stärker in den GÜ´s werden, dadurch auch Muskelmasse aufbauen. Wer sich im Bankdrücken verbessern will, muss eben.....Richtig: Bankdrücken!
Wir haben vereinbart, daß er aufgrund der längeren Pause erst mal eine Art "Wieder-Rein-Kommen-Zyklus" macht*g*, also nix schweres sondern sich auf die Technik konzentrieren und die Sehnen/Gelenke wieder an die Belastung zu gewöhnen. Danach gehts mit einem Kraftplan los, der sich gewaschen hat. Dafür muss er aber erstens topfit sein und zweitens die jeweilige Technik soweit optimiert haben, daß er Verletzungen ausschließen kann!
Das mit dem BD ist so eine Sache, viele drücken einfach falsch (Technik) oder haben unterentwickelte "Nebenmuskeln" wie zB Trizeps. Ich bin ein Verfechter der Methode, schwere Gewichte machen schwere Muskeln und geben echt Kraft. Wer ewig seine 50kg drückt und dabei 42 WH´s macht, wird nicht sonderlich aufbauen^^
Gruß aus dem sonnigen Bayern (endlich, dachte schon der Sommer hätte uns vergessen!)
Dirk
metalwilli
07.08.2009, 11:10
sehr richtig! Technik ist auf der Bank eins vom Wichtigsten. Mit einer richtig guten Brücke zu drücken ist etwas komplett Anderes als sich mal eben schnell auf die Bank hinzulegen.
Hab ich speziell beim BD auch schon merken können, seitdem ich die Ellenbogen weiter zum Körper hin drehe, kann ich leichter das jeweilige Gewicht bewältigen und spüre die Übung auch besser in der Brust. Weiterhin hab ich vor kurzem den Dreh raus, wie ich auch Spannung im Bauch halten kann, nicht nur in den Rückenstreckern. Der Aufsetzpunkt der Hantel befindet sich kurz unterhalb der Brustwarzen, der höchste Punkt etwa 8-10cm höher.
TE1:
Dauer: ~65 Min.
Kniebeugen
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 55kg
Dips
12x BW
10x BW
8x BW
enges BD
12x 35kg
12x 35kg
12x 30kg
Rack Chins
8x BW
8x BW
7x BW
KH-Curls
12x 12kg
12x 10kg
12x 10kg
I´m gonna be dead!
Ja Chaser, sehr geil.
Kniebeugen geht ja bei dir gut ne ? : )
War aber auch ne verdammte psychische Herrausforderung.^^
Aber jetzt gehts ja :)
Sehr gut!
Jo, jetzt gehts wieder gut vorran, nur KH bin ich etwas schlapp.^^
War aber auch ne verdammte psychische Herrausforderung.^^
99% spielt sich im Kopf ab!
Hab ich gemerkt.^^ War schon krass..
Wie läufts überhaupt? Kommst du schön in die Übungen rein, was sagen die Gelenke?
Den Gelenken gehts soweit gut, hab momentan perversen MK in Nacken und hinteren Schultern von den KBs. Bei KBs hatt ich am Anfang zwar das Problem, dass ich nich so tief kam, wie sonst, das hat sich aber im Laufe der Sätze gegeben. Zum KH kann ich nur sagen, dass die letzte TE grottig war, ich denke, ich werd in der nächsten KH-TE mal wieder gestrecktes ausprobieren, damits net so auf die Quads geht. BD war letztens der Hammer. Im 6. Satz 50kg 10 Mal gepackt. Ich weiß nicht, was da los war, war eigentlich durch 2x8 mit 50, 2x8 mit 55 und 1x8 mit 50 schon recht fertig. In den ersten 8 Wdhs im letzten Satz hab ich die Hantel net mal gespürt. :lol:
TE2:
Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
8x 70kg
8x 80kg
8x 70kg
6x 85kg (Sumo)
Klimmzüge
6x BW
4x BW :brech: Ich hasse es... -.-
Hyperextensions
20x
20x
Frontdrücken / Push Press
8x 30kg
6x 30kg + 2x PP
5x 30kg + 3x PP
4x 30kg + 4x PP
4x 25kg + 4x PP
Seitheben
12x 5kg
12x 4kg
12x 4kg einarmig, sitzendOkay, die 85kg warn nen Versuch, lief net gut, liegt also echt an der Kraft und nicht an der Motivation. Ansonsten suckt KH momentan derbe.... Klimmis ebenso, kaum hochgekommen... Dafür waren die Schultern geil, werd Seitheben ab sofort sitzend und einarmig machen, da merk ich wenigstens meine rechten Deltas.... Die Schulter ist auch merklich kleiner, obwohl da mehr Saft hinter ist.
Mal eine Frage: bei allen anderen Übungen machst du quasi ein System der abnehmenden Pyramide, aber beim KH legst du erst 70, dann 80, dann wieder 70 und zum Schluß 85 kg auf??? ( ich persönlich finde gerade beim KH das Pyramidensystem für gut, weil da eben die meiste Last bewegt wird!)
Abgesehen davon: momentan geht es noch nicht um viel Gewicht, eher um viel WH´s mit weniger Gewicht: ich würde mal folgendes vorschlagen:
1. Satz 10 X 55kg
2. Satz 10 X 60kg
3. Satz 8 X 70 kg
4. Satz 8 X 75 kg
Hab grad in die Suche "geile Frauen" eingetippt und der Log hier wurde mir als erstes vorgeschlagen :finger:
Mal eine Frage: bei allen anderen Übungen machst du quasi ein System der abnehmenden Pyramide, aber beim KH legst du erst 70, dann 80, dann wieder 70 und zum Schluß 85 kg auf??? ( ich persönlich finde gerade beim KH das Pyramidensystem für gut, weil da eben die meiste Last bewegt wird!)
Abgesehen davon: momentan geht es noch nicht um viel Gewicht, eher um viel WH´s mit weniger Gewicht: ich würde mal folgendes vorschlagen:
1. Satz 10 X 55kg
2. Satz 10 X 60kg
3. Satz 8 X 70 kg
4. Satz 8 X 75 kg
Hab im übrigen vergessen, zu schreiben, dass das letztes Mal gestrecktes KH war. Die 85 im letzten Satz waren nen Versuch mit Sumo, ging aber irgendwie nach hinten los.^^ Wenn ich weiterhin gestr. KH gemacht hätte, hätte ich wohl auf 65 oder 60 runtergehen müssen. Kanns aber gerne mal so probieren, wobei mir langsam echt Zweifel an meiner allgemeinen Kraft und meiner Griffkraft kommen....
Hab grad in die Suche "geile Frauen" eingetippt und der Log hier wurde mir als erstes vorgeschlagen :finger:
Zeigt nur, dass dein Frauengeschmack von der Suche nicht als "geil" empfunden wird. ;)
oder dass du ashley tisdale ähnlich siehst..!
spammer69
13.08.2009, 03:33
Ansonsten suckt KH momentan derbe
Dann solltest du mit dem Gewicht runtergehen und genauestens auf die Technik achten. Wenn die Ausführung stimmt, steigen die Gewichte schnell wieder auf das vorherige Niveau. Wenn nicht, stagniert man. Ständig zwischen gestreckt, konventionell und Sumo zu wechseln, ist übrigens kontraproduktiv, entscheide dich besser für eine Variante.
Ok, nun wird mir einiges klarer^^.
In dem Kraftprogramm später wirst du drei unterschiedliche Hebehöhen haben, kurz erklärt hebst du einmal konventionell das Gewicht ( wie beim Wettkampf), einmal ist das Gewicht in erhöhter Position ( also wie bei Rack Pulls) und dann noch die Variante, in der du etwas höher stehst ( sog. Box-Deadlifts).
Es macht wenig Sinn, immer zwischen den Varianten Klassisch, Sumo o.ä. hin und her zu wanken. Wenn du noch nicht so weit bist, warten wir eben, ist auch kein Beinbruch. Vergiß eines nicht: du hast eine längere Pause hinter dir und du hast vorher auch noch keine so starke Konzentration aufs KH gehabt. Die Griffkraft kann ein Problem werden, dafür gibts Griffhilfen und vor allem Magnesia! Kannst du beides verwenden?
Ach, beinahe hätte ich noch was unterschlagen: KH mit gestreckten Beinen werden deine Hyperextensions ersetzen*lol*. Da du ein Fan das angelsächsischen bist: stiff leg deadlift.... .
Ausführung stimmt eigentlich.... naja, ich werd das nächste Mal bissel mitm Gewicht runtergehen und das ganze wieder konventionell machen, Sumo war eben nur nen Versuch, und ich glaub nicht, dass mir Sumo sooo extrem gut liegt, dass ich damit weiterheben werde. Und das gestreckte is mir zu :brech:
In dem Kraftprogramm später wirst du drei unterschiedliche Hebehöhen haben, kurz erklärt hebst du einmal konventionell das Gewicht ( wie beim Wettkampf), einmal ist das Gewicht in erhöhter Position ( also wie bei Rack Pulls) und dann noch die Variante, in der du etwas höher stehst ( sog. Box-Deadlifts).
Ich fang dann mal wieder an, zu dehnen....^^
Die Griffkraft kann ein Problem werden, dafür gibts Griffhilfen und vor allem Magnesia! Kannst du beides verwenden?
Griffhilfen hab ich hier bereits, wies mit Magnesia aussieht, weiß ich nicht, muss ich fragen.
Ich fang dann mal wieder an, zu dehnen....^^
Keine Angst, du brauchst dich dazu nicht zu dehnen, das Gewicht verbiegt dir das Kreuz von ganz alleine^^
Griffkraft kommt mit der Zeit von alleine, Magnesia wäre naturlich supi!
Verfolge den Log schon sehr lange. Die Pausen zwischendurch waren natürlich ärgerlich, aber geht doch schon wieder ganz gut ab bei dir oder?
robert234
13.08.2009, 21:48
aber geht doch schon wieder ganz gut ab bei dir oder?
Ich antworte mal für Chaser: Nein, läuft total beschissen und die Form könnte auch besser sein. :devil-smiley:
TE3
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
10x 55kg
10x 55kg
10x 50kg
9x 50kg
10x 45kg
9x 45kg
KH-SBD
7x 18kg Abbruch, überschätzt
8x 16kg
7x 16kg
LH-Rudern
10x 40kg OG
10x 40kg UG
Frontkniebeugen
7x 35kg Abbruch, von der Schulter gerutscht.
12x 30kg
12x 30kg
Waden
15x
15x
15x
Jaja Rob. :smoke: Die TE war aber geil, hab da alle Aggros wegen dieser dämlichen Matheaufgabe rauslassen können.^^ Sagen wirs so, Clemo, Form ist okay, Kraft im Oberkörper kann sich mitlerweile auch wieder sehen lassen, wenn man mal Rudern und Klimmis außenvor lässt. Nur KH und KB sind nicht soooo der Bringer.
Edit: Nee Dirk, ernsthaft, in den Vids schaut das ja wohl recht felxibel aus, aber KH aus erhöhter Positin krieg ich nich hin, nur, wenns Gewicht entsprechend gering is.
Klar wirst du bei den Box Deadlifts weniger Gewicht bewegen. Das Gewicht ist auch nur mittel zum Zweck: es ist erstmal weniger wichtig, wieviel du hebst, wichtiger ist, daß du hebst! Und zwar richtig ( Technik!). Da bekommt man nämlich so schöne Nebeneffekte wie stabile Rumpfmuskeln und plötzlich gibts sowas wie einen Schub.... . Außerdem hat jeder mal klein angefangen! Übrigens: das KH mit gestreckten Beinen mache ich zB stehend auf der Hantelbank. Da kann ich das Gewicht schön aus der Halterung nehmen und bringe es tiefer, geht gut in die Rückenstrecker ( und Beinbizeps*quäl*).... . Probiers mal mit wenig Gewicht, notfalls nur der Stange. Ist was schönes zum Aufwärmen!
Ist halt schade daß ich dich nicht sehen kann, daß würde vieles erleichtern. Hoffe trotzdem, daß es dir etwas hilft, was wir dir hier so posten!
Dirk, beim Box-Deadlift gehts mir nicht ums Gewicht, sondern darum, dass es mir da gar nicht möglich ist, sauber unten raus wegzuheben, beim gestreckten KH ebenfalls, da bring ich die LH erst einmal im klassischen Stil nach oben, um dann damit gestreckt arbeiten zu können, ich dabei mit der LH etwa 10-20cm unter die Knie. Bis auf den Boden komm ich gestreckt mit der LH net. ;)
Edit:
Ist halt schade daß ich dich nicht sehen kann, daß würde vieles erleichtern. Hoffe trotzdem, daß es dir etwas hilft, was wir dir hier so posten!
Das ließe sich im nächsten Jahr sicherlich mal ändern...^^
TE1
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen (Technik)
8x 40kg
8x 50kg Nahe MV.... :-|
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Dips
12x BW
10x BW
8x BW
enges BD
12x 35kg
12x 30kg
12x 30kg
Rack-Chins
10x
8x
8x
LH-Curls
7x21kg Abbruch, überschätzt
10x 17kg Abbruch, nach Rack-Chins keine LH-Curls mehr
Ich antworte mal für Chaser: Nein, läuft total beschissen [...]
JETZT kann ich Robert zustimmen, die Kniebeugen waren das beschissenste, was mir seit einiger Zeit im Training passiert is... -.- Kaum Gewicht bewältigen können und trotz weniger Gewicht und penibelster Ausführung hatte ich zwischenzeitig einmal kurz Knieschmerzen. Wenn ich jetzt ne falsche Bewegung mache, ziehts da auch wieder... Desweiteren hat dabei mein unterer Rücken schlapp gemacht und im ersten Satz kam ich grade so unter die 90°.
Enges BD ging derbe auf den seitlichen Delta auf der rechten Seite.
Fazit: Beschissenstes Training ever.
hmm...egal
15.08.2009, 19:12
armer hase :(
Also Hase, irgendwie reden wir wohl aneinander vorbei: mir ist schon klar, daß du im Moment sehr viele Sätze mit relativ vielen WH´s machst, was die Beinchen betreffen. Nur, ich habe dir von Anfang an gesagt, daß du entsprechend das Gewicht reduzieren musst!
Kniebeugen sind nun mal das A und O eines Krafttrainings, ohne kannst du es auch sein lassen! Tiefe KB´s sind nun mal essentiell, das kann man drehen wie man will.
Weisst du, ich schreibe dir ja nicht irgendwas um mich hier wichtig zu machen. Die meisten Pläne, nach denen wir trainieren, sind direkt oder indirekt von Leuten wie Köppl Georg; der hat schon so manchem Topathleten geholfen, sich zu verbessern.
Mal was grundsätzliches, ohne ins Detail zu gehen: ich beuge Montags leicht, hebe Mittwochs schwer und beuge Freitags schwer! Übertraining? Nein, weil ich natürlich weniger Sätze mache, dafür aber weit mehr Gewicht. Das man mal einen schlechten Tag hat, ist völlig normal. Wenn du allerdings tatsächlich eher abbaust dann müssen wir die Sätze reduzieren, auch jetzt schon. Mache einfach nur 3 anstelle der 6 Sätze KB´s! Dann schau, wie es dir damit ergeht! Ist halt schwer, jemanden, den man nur via Internet kennt und nicht beim Training sieht, eine One-to-One-Lösung anzubieten.
Mein Ziel wäre es ja nicht gewesen, dich innerhalb weniger Wochen nach deiner Pause auf Wettkampfniveau " herzurichten", sondern deine Gelenke,Sehnen und Muskulatur auf kommende Kraftperioden vorzubereiten. Wenn dir FKB nicht behagen ( tun sie mir übrigens auch nicht), dann lass´sie sein. Nur, beugen musst du schon, wie gesagt, das ist das ganze "Geheimnis"... . Beuge halt mit 40kg, das ist egal. Aber beuge!
Kleiner Nachtrag: als ich das erste Mal diesen Kraftplan bekam, beugte ich ca. 120gk um die 6 mal. So, plötzlich sah der Plan vor, daß ich Montags KB mit 55kg machen soll! Meinst du nicht, ich hätte gedacht, wer hat sich denn diesen Quatsch ausgedacht. Meinst du nicht, die Leute im Studio haben gelästert, ob ich nun im Damenbereich duschen wolle^^. Mir war das aber egal, ich habe den Plan durchgezogen und nach den 10 Wochen beugte ich einiges mehr! Das genaue Gewicht kann ich es gerade nicht sagen, dazu müsste ich meine Tagebücher durchforsten und da fehlt mir gerade etwas die Zeit!
Wenn ich sage, weniger Gewicht, meine ich einen Bereich von 45-55% von 1Rpt. Auch wenn es "lächerlich" wenig erscheint.....
Kleiner Nachtrag: als ich das erste Mal diesen Kraftplan bekam, beugte ich ca. 120gk um die 6 mal. So, plötzlich sah der Plan vor, daß ich Montags KB mit 55kg machen soll! Meinst du nicht, ich hätte gedacht, wer hat sich denn diesen Quatsch ausgedacht. Meinst du nicht, die Leute im Studio haben gelästert, ob ich nun im Damenbereich duschen wolle^^. Mir war das aber egal, ich habe den Plan durchgezogen und nach den 10 Wochen beugte ich einiges mehr! Das genaue Gewicht kann ich es gerade nicht sagen, dazu müsste ich meine Tagebücher durchforsten und da fehlt mir gerade etwas die Zeit!
Wenn ich sage, weniger Gewicht, meine ich einen Bereich von 45-55% von 1Rpt. Auch wenn es "lächerlich" wenig erscheint.....
Mit den 45kg lieg ich gut bei 50% vom 1Rpt.^^ Dennoch isses schon etwas verwunderlich, dass ich bei der TE, in der ich besonders auf die Ausführung achten wollte, hinterher Schmerzen im Knie habe, bei relativ wenig Gewicht total alle bin und mein unterer Rücken auch noch schlapp macht.
Wenn du allerdings tatsächlich eher abbaust dann müssen wir die Sätze reduzieren, auch jetzt schon. Mache einfach nur 3 anstelle der 6 Sätze KB´s! Dann schau, wie es dir damit ergeht! Ist halt schwer, jemanden, den man nur via Internet kennt und nicht beim Training sieht, eine One-to-One-Lösung anzubieten.
Mein Ziel wäre es ja nicht gewesen, dich innerhalb weniger Wochen nach deiner Pause auf Wettkampfniveau " herzurichten", sondern deine Gelenke,Sehnen und Muskulatur auf kommende Kraftperioden vorzubereiten. Wenn dir FKB nicht behagen ( tun sie mir übrigens auch nicht), dann lass´sie sein. Nur, beugen musst du schon, wie gesagt, das ist das ganze "Geheimnis"... . Beuge halt mit 40kg, das ist egal. Aber beuge!
Naja, ich werd vielleicht erstmal auf 4 runtergehen, da bin ich ja beim KH momentan auch. ;) Gegen was sollte ich denn am Besten die FKBs tauschen?
robert234
16.08.2009, 12:51
Gegen was sollte ich denn am Besten die FKBs tauschen?
Hackenschmidt-KBs. :nusch:
Mal ausprobieren, ob ich das hinbekomme.^^
spammer69
16.08.2009, 21:51
Ich denke, Robert meint die an der Maschine. Oder doch die freien? Wenn ja: :nono:
Ne Maschine dafür haben wir net..^^
Ach ja Spammer, wie gehts dir, man sieht dich hier so selten.^^
spammer69
16.08.2009, 22:22
Gut, gut... :)
Während des Urlaubs letzte Woche habe ich beschlossen, dass ich nicht mehr so viel Zeit hier im Forum verbringen will. Gelegentliches... äh... Spammen werde ich natürlich trotzdem nicht verkneifen können. :mrgreen:
Dann kannst mir ja gar net mehr mit Rat und Tat, naja, okay, eher Rat :smoke: zur Seite stehen. :sad-smiley:
spammer69
16.08.2009, 22:36
Dann hast du ja immer noch den Dirk. :smoke: Und dem Verein wolltest du auch mal beitreten. ;)
Ich wollte zunächst erstmal nen Probetraining machen.^^ Aber da haste Recht, das hab ich ganz verdrängt.... Ach ja, und Dirk ist auch immer dann da, wenn ich grade NICHT da bin, schon doof sowas.^^
robert234
16.08.2009, 23:14
Und dem Verein wolltest du auch mal beitreten.
Hase will zur Polizei? :devil-smiley:
Geht zwar grad mehr um nen Kraftsportverein, aber Hase spielt immernoch mit dem Gedanken, ob er zur Polizei geht. ;)
TE2:
Dauer: 60 Minuten
Kreuzheben, klassisch
10x 55kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
Klimmzüge
7x BW
4x BW
Hyperextensions
20x
20x
Schulterdrücken / PushPress
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg + 2x PP
5x 30kg + 3x PP
5x 30kg + 3x PP
Seitheben, sitzend, einarmig
12x 5kg
12x 4kg
12x 4kgGeil, KH war aber schon hardcore, ausführlich gibts später, muss essen.
Schulterdrücken sieht doch gut aus. Top, weiter so!
Kreuzheben geht auch wieder nach oben.:thumright:
Beim Schulterdrücken biste auf jeden Fall was weiter als ich. Ich hatte eben auch meine Schulter TE. :daumen:
Schulterdrücken sieht doch gut aus. Top, weiter so!
Kreuzheben geht auch wieder nach oben.:thumright:
Beim Schulterdrücken biste auf jeden Fall was weiter als ich. Ich hatte eben auch meine Schulter TE. :daumen:
Jo, die Schultern ballern ordentlich momentan, da gehts gut vorran. Habs jetzt auch endlich raus, wie ich meine rechte Schulter beim Seitheben platt bekomme.^^ Hoffentlich holt die jetzt zur linken auf....
KH... naja, geht, Technik war okay, könnte aber noch besser sein, denke ich, ich bin wohl während der Pausen zu unflexibel geworden, was den Beinbizeps angeht. Gewicht war okay, hab mich an Dirks Vorgaben gehalten.^^
Ok, wie war dein Gefühl beim KH?
Hast du das Gewicht "spielend" bewältigt oder war es am Ende ein reiner Kampf? Was mich immer noch interessiert ( vielleicht habe ich es ja übersehen^^): kannst du Magnesia verwenden ( ich meine wegen der Griffkraft)?
Naja Dirk, die ersten 4-5 Wdhs im letzten Satz und die ersten 6-8 Wdhs in den ersten 3 Sätzen waren recht locker, danach wars dann eher nen Kampf. Musste dann auch zwischen den Wdhs 20-30 Sek Pause machen, im letzten Satz. Alles in allem hab ich jetzt nen netten MK in Beinbizeps, Rückenstrecker und Trapez. In den Quads allerdings auch. O_o
Wegen Magnesia hab ich noch nicht gefragt, werd ich morgen mal machen...^^
Was war dein Max.Wert beim KH vor der Pause? Evtl. sind die 75kg noch zu viel....
1x105 war das, steht hier aber nicht im Log. Hab ich einmal "zum Spaß" gemacht.
officeboy04
19.08.2009, 14:43
zählst du bei Bankdrücken die Stange mit ein bei der Gewichtangabe?
Logisch, die drück ich ja auch mit.^^
metalwilli
19.08.2009, 16:03
Naja Dirk, die ersten 4-5 Wdhs im letzten Satz und die ersten 6-8 Wdhs in den ersten 3 Sätzen waren recht locker, danach wars dann eher nen Kampf. Musste dann auch zwischen den Wdhs 20-30 Sek Pause machen, im letzten Satz. Alles in allem hab ich jetzt nen netten MK in Beinbizeps, Rückenstrecker und Trapez. In den Quads allerdings auch. O_o
Wegen Magnesia hab ich noch nicht gefragt, werd ich morgen mal machen...^^
geht mir beim Heben genauso. Bei den letzten paar Reps denk ich immer ich klappe gleich zusammen....:biggrin:
officeboy04
19.08.2009, 16:04
Logisch, die drück ich ja auch mit.^^
cool, du drückst also 55 kg mit Stange, genau wie ich. Ich kann stolz auf mich sein ^^
geht mir beim Heben genauso. Bei den letzten paar Reps denk ich immer ich klappe gleich zusammen....:biggrin:
Jo, am liebsten hebe und beuge ich von 1-5 Wdhs.^^
cool, du drückst also 55 kg mit Stange, genau wie ich. Ich kann stolz auf mich sein ^^
BD war bislang noch nie meine stärkste Übung, aber momentan is die gut aufm Voramarsch, da is noch Luft.
Jo, am liebsten hebe und beuge ich von 1-5 Wdhs.^^
Ich auch, man ist den ganzen Satz über einfach irgendwie konzentrierter.
Erstens das und zweitens schlägts net so auf den Kreislauf und drittens kann man einfach mehr heben. BRAAAAAAHH!! :mrgreen:
Du könntest ja alternativ 8X1 machen, da schonst du deinen Kreislauf und du hebst deutlich mehr^^..... . Was ist denn jetzt mit dem Magnesia??
Ditt frach ich ja nu heude!^^
8x1 is okay, denk ich. Mach ich dann mal in der nächsten TE.^^ Probleme mit der Griffkraft bekomme ich auch nur, wenn ich das über längeren Zeitraum halten muss, bzw oft hintereinander in kurzen Abständen.
TE3
Dauer: ~50 Minuten
Bankdrücken
11x 57kg
8x 57kg
9x 55kg
10x 50kg
11x 45kg
10x 45kg
KH-SBD
10x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
LH-Rudern
12x 40kg UG
10x 45kg UG
Frontkniebeugen
Ausgelassen, Regeneration der Beine
Waden
15x
15x
15xHoly Shit war das geil!
Ahjo, Dirk, Magnesia is nich erlaubt.
metalwilli
20.08.2009, 18:35
wenn du so weiter machst hast mich bald im Bankdrücken :erstaunte::-(
Na bis dahin dauerts wohl noch etwas.^^
Ditt frach ich ja nu heude!^^
8x1 is okay, denk ich. Mach ich dann mal in der nächsten TE.^^ Probleme mit der Griffkraft bekomme ich auch nur, wenn ich das über längeren Zeitraum halten muss, bzw oft hintereinander in kurzen Abständen.
Deswegen musst du da durch: wenn du dann nämlich mal 150kg halten willst, auch wenns nur 1Rpt ist, sollten die Fingerchen doch ned aufmachen, oder?
Zum BD: fühlst du dich da schon stark genug für etwas mehr? Ich meine mehr Gewicht, weniger WH? Geht mir mehr um deine Knochen, kraftmäßig bin ich mir fast sicher, daß es gehen würde!
Deswegen musst du da durch: wenn du dann nämlich mal 150kg halten willst, auch wenns nur 1Rpt ist, sollten die Fingerchen doch ned aufmachen, oder?
Zum BD: fühlst du dich da schon stark genug für etwas mehr? Ich meine mehr Gewicht, weniger WH? Geht mir mehr um deine Knochen, kraftmäßig bin ich mir fast sicher, daß es gehen würde!
Nein, da sollten die nach Möglichkeit zu bleiben.^^
Sagen wirs so, ich hab weder beim Drücken, noch danach irgendwelche Schmerzen oder sowas. Fühlt sich alles gut an.
Die Kniebeugen werden morgen ein Spaß..... mit dem MK in den Rückenstreckern....^^
Fein! Ich würde sagen du reduzierst bei der nächsten TE (BD) auf 8 WH bzw gehst mal auf 60 -65kg. Mal sehen, was passiert^^
Die Rückenstrecker sind mörderisch, aber geil! Ich meine die Schmerzen, die musst du lieben lernen ( ahhh, da kommt wieder der kleine Sadist in mir hoch^^)
Der MK geht so langsam wieder, gebeugt wird nachher, sofern die Zeit nicht zu sehr von den Verwandten beansprucht wird, trotzdem.^^
Ach ja.. Dirk, damit dus nicht vergisst, in ~1 Woche maxe ich die GÜs durch. Mach das allerdings von den nächsten 2 Beuge-TEs und der KH-TE abhängig, wenn die net gut laufen, max ich auch net.
TE1
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
4x 70kg Abbruch, keine korrekte Technik mehr möglich
Dips
11x BW
10x BW
8x BW
Trizeps-Extensions
10x 7kg
10x 6kg
12x 5kg
Rack-Chins
12x
10x
8x
KH-Curls
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
ROOOAAAR! Geil!
TE1
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
ROOOAAAR! Geil!
Stark:thumright: Mehr als das Körpergewicht, super:-D
Läuft gut. Bin auf deine Max-Werte schon gespannt.
Bin auf deine Max-Werte schon gespannt.
Und ich erst^^
Stark:thumright: Mehr als das Körpergewicht, super:-D
Läuft gut. Bin auf deine Max-Werte schon gespannt.
Geht geht, mehr war leider net drin, von meiner alten Kraft bin ich noch etwas weg, aber danke.^^
Und ich erst^^
Und ich ja wohl überhaupt erst recht!^^
Ach ja, Dirk, wir sollten uns allmählich mal was für den Kraft-TP überlegen, oder soll ich bei dem hier bleiben nur mit weniger Wdhs?
spammer69
24.08.2009, 18:03
Siehste. Vorletzte Woche hast du noch rumgeheult, jetzt knallt's anscheinend wieder. :daumen:
Bei den 80 hab ich gedacht, mich reißts anner Kimme auseinander.^^
Hab mir am Tag davor übrigens die gesamte Squat Rx Reihe reingezogen, danach konnt ich nich mehr klar denken, scheint aber geholfen zu haben, danach hab ich ne olympische KB geschaft, zwar ohne LH aufm Rücken, aber mit nen netten Stand, gradem Rücken und Waden am Beinbizeps.^^
Ahjo, nächste KB-TE versuch ich mich an den 90, zwar net im 5. Satz, aber immerhin.^^
KH peil ich morgen auf 90-100 an.
Masshunter
24.08.2009, 18:29
Was sind k3k mäßig noch so deine Ziele für dieses Jahr? ^^
KB peil ich 110 an, KH 130. BD kann ich schlecht einschätzen, wollte eigentlich auf 75 kommen, glaub aber, die knack ich schon in einer Woche, wenn gemaxt wird.^^
Sagen wirs so, 300+ solls definitiv werden.^^
TE2
Dauer: 50 Minuten
Kreuzheben
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 90kg
Latziehen
12x 55kg
7x +3x 60kg
Hyperextensions
20x
20x
Schulterdrücken // PushPress
5x 35kg +3x PP
6x 30kg +2x PP
6x 30kg +2x PP
5x 30kg +3x PP
5x 30kg +3x PP
Seitheben, einarmig, sitzend
12x 6kg
12x 5kg
12x 4kg
Nach 6 Sätzen KH war Schluss, beim Latziehen im 2. Satz zu viel ausn Armen gearbeitet, 60 sind noch zu viel. Beim Schulterdrücken im ersten Satz übernommen, nächstes Mal 32kg.
Irgendwie hat das Training heut net gebockt.... =/
Ach ja, Beinbizeps + Waden und Unterarme machen vor allem andern Schlapp, beim KH.
spammer69
25.08.2009, 19:15
Beim Maxen darf man auch ruhigen Gewissens Griffhilfen verwenden. Einzelwiederholungen bringen als Unterarmtraining eh nicht so wahnsinnig viel, und bei so viel Gewicht braucht alle Konzentration in den wichtigen Muskeln. Mit Griffhilfen hättest du wahrscheinlich mehr gehoben.
Das war auch noch net gemaxt.^^ Das kommt erst nächste Woche.^^ Jut, dann schnapp ich mir da meine Schlaufen und ab gehts. Zählt dann aber net mehr als raw, oder?
Das war auch noch net gemaxt.^^ Das kommt erst nächste Woche.^^ Jut, dann schnapp ich mir da meine Schlaufen und ab gehts. Zählt dann aber net mehr als raw, oder?
Du und deine Anglizismen...^^:headbang2:
Wat denn wat denn wat denn: wie war das mit 6 Sätzen KH in der letzten TE??? Das waren 6 Einzelversuche, ned bescheissen!!!!:motz1:
:smoke:
Du könntest ja alternativ 8X1 machen, da schonst du deinen Kreislauf und du hebst deutlich mehr^^..... . Was ist denn jetzt mit dem Magnesia??
*Hust* War nun zwar net 8x1 sondern 6x1, aber mein mehr ging net.^^
Na Mensch, grade DU wirst die Anglizismen wohl verstehen, du Halbamerikaner!^^
Das war ironisch gemeint, Chris! Ich schreibe dir erst mal ne PN, jetzt gehts mal etwas mehr ins Detail, auch im Hinblick auf den kommenden TP...
So, denke, dass ich nächste Woche einfach mal maxen werde. Danach wird mein TP so aussehen für weitere 3-4 Wochen.
TE 1:
3x8 KB
2X10 FKB
2x25 Beinstrecker
2x15 Beincurler
Trizeps
3x Max Dips
3x10 enges BD
Bizeps
Rack-Chins
2x12 KH-Curls
TE 2:
KH: 3X8
KH mit gestreckten Beinen: 2X 10-12
KH aus erhöhter Position: 2X8
LH-Rudern: 3X10
Rudern am Kabelzug, enger Griff: 2X 10
Schultern:
4x8 KH-Drücken
2x10 Seitheben KH vorgebeugt
2x10 Frontheben KH stehend
TE 3:
4x8 BD weiter Griff
3x8 SBD mit KH
3x8 BD enger Griff
3x12 Fly´s KH
Frage an Dirk, warum sollte ich beim Schulterdrücken auf KHs umsteigen und net bei ner LH bleiben?
rindeastwut
26.08.2009, 13:05
go hasi go!
Natürlich kannst du auch weiterhin mit LH arbeiten, gestern wars schon spät und die PN etwas sehr ausführlich^^, so daß ich dieses Detail wohl übersehen habe. Die Beine sind so eine Sache: ich strecke sie in der obersten Position durch, bei der gesamten Ab- sowie Aufwärtsbewegung winkle ich sie sehr leicht an. Gibt aber auch Leute, die die Beine immer kpl. durchgestreckt lassen. Bei mir geht das zu stark in die Knie.
So hab ichs beim gestreckten KH bislang auch immer gemacht, so gehts nochn Stückchen tiefer. :smoke:
Wie gesagt, beim Beinstrecker muss ich gucken, was die Knie sagen....
Wie schaut das mit Box-Lifts aus?
Da gehts runter wie beim normalen KH, nur etwas tiefer. Meist überstreckst du dabei etwas, darfst aber in keinen Katzenbuckel machen. Nimm´einfach wenig Gewicht, notfalls am Anfang nur die Stange. Wir werden für die neuen Übungen im Kraftplan dann etwas angepasste Werte nehmen, bei den dir vertrauten GÜ´s gibt´s aber das volle Programm !!!
Okay. Noch ne Frage, warum sind die Box-Lifts noch net in dem TP?^^
Edit: Wie viel höher soll ich da überhaupt stehen?^^
Wären sie ja, wenn du sie nicht gestrichen hättest!
FR:
2x10 Box-Deadlifts....
2x10 KB mit 2sec. Pause in unterster Position
Tja, hättest auch das Kleingedruckte lesen sollen^^
Höhe: so eine Fitnessbox ist ok, in etwa 15-20cm....
Okay, das ganze also nach BD legen.^^ Ich werd mich mal dran probieren, aber ich komm am dehnen wohl nicht vorbei....^^
TE3
Dauer: 50 Minuten
Bankdrücken
10x 60kg PR
7x+2x 60kg
8x 55kg
10x 50kg
8x 50kg
11x 45kg
KH-SBD
10x 16kg
8x 16kg
9x 14kg
Frontkniebeugen
12x 30kg
12x 30kg
LH-Rudern
12x 40kg OG
8x 40kg UG
Wadenheben, stehend, einbeinig
15x
15x
15x
YAY!!! :action: Wenns nur überall so krass laufen würde, wie beim BD!
TE1
Dauer: 50 Minuten
Kniebeugen
3x 90kg
1x 90kg
5x 80kg
6x 70kg
8x 60kg
8x 50kg
Dips
12x
10x
8x
enges Bankdrücken
12x 35kg
12x 30kg
12x 30kg
enge Rack-Chins an der Multipresse
12x
10x
8x
Kurzhantel-Curls
12x 12kg
12x 12kg
12x 10kg
Ich glaub, die Ärmel meines Shirts reißen gleich...^^ Ansonsten hatte ich mir von den 90kg mehr Wiederholungen erhofft, mehr als die 3 im ersten Satz und im 2. Satz noch eine waren aber nicht drin. Naja, so richtig in den Beinen spür ichs erst jetzt, ich kam da vorhin nur irgendwann einfach net mehr hoch.^^
metalwilli
29.08.2009, 19:18
achja, das kenn ich! Als ich von 112,5 auf 120 erhöht habe bekam ich auch nur noch 3 Wiederholungen hin anstatt wie vorher 8. Aber du wirst sehen nächstes mal gehen dann schon 4 bis 5 reps :Stemmer:
Naja, ab nächster Woche gehts eh mitm maxen los.^^
Schon lieber deine Knie! Viel zu hohes Gewicht! :nono:
8-)
metalwilli
29.08.2009, 19:32
achso ja, steht ja oben :sad-smiley:sorry
Quatsch net, meinen Gelenken gehts gut.
Edit: Kein Ding Willi. ;)
Quatsch net, meinen Gelenken gehts gut.
Nimm trotzdem weniger :diablo:
:-x
metalwilli
29.08.2009, 19:44
go heavy or go home! :devil-smiley:
Seh ich keinen Grund für.^^
go heavy or go home! :devil-smiley:
YAY!
Nimm trotzdem weniger :diablo:
:-x
Da hast du was falsch verstanden: er will stärker werden! :ass:
Nimm trotzdem weniger :diablo:
:-x
Dat muss so schwer, sonst taugt dat nicht!:action:
Wir sind hier ja nicht inner Reha-Klinik :mrgreen:
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