Trainingslog von masterce

[masterce]

ich eröffne mal auch mal nen log
so
trainiere schon gut 10 monate jedoch seit 7 monaten erst richtig mit trainingspartner
bis jetzt hab ich keine supps zu mir genommen
derzeit nehme ich nur eißweiß zu mir + dextro
in 4-5 monaten werd ich mir wohl nen supp anschaffen müssen
auf die ernährung achte ich derzeit mittelmäßig
halt viel wasser, viel eiweiß, 3-4 g KH pro kg, KH und eiweiß reiches essen vor und nach dem training
falls ich demnächst einen job bekomme, werd ich mir auch nen richtigen EP machen


TP1
Rücken:
Latziehen 12x 60kg, 10x 70kg, 8x 75kg, 6x 80kg
Rudern mit KH 10x 25kg, 8x 27,5 kg, 6x 30kg
Rudern mit mittleren Griff 10x 45kg, 8x 52kg, 6x 58kg
Kreuzheben (gewicht muss ich noch herausfinden. grad zum 2 mal gemacht)

Bizeps:
KHcurls sitzend 12x 10kg, 10x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5 kg
hammercurls stehend 10x 10kg, 8x 12,5 kg, 6x 15 kg
LHcurls stehend (gewicht muss ich noch nachschauen)
noch eine kleine übung zum auspowern

Bauch:
Beinheben 2 Sätze a 25 Wdh
Situps 3 Sätze a 30 Wdh
kleine frage: trainiere noch die seitlichen bauchmuskeln mit KH, wo man sich nach rechts und links beugt. wie heißt diese Übung?

wie findet ihr sonst so meinen plan?

[ependinom]

bischen viel bizeps oder nicht ?

[masterce]

ist das schon übertraining beim bizeps?

[ependinom]

du machst mindestens 9 saetze bizeps ?

[masterce]

ja mondestens
1 übung immer 4 sätze
2-4 je 3

[Patta90]

kleine frage: trainiere noch die seitlichen bauchmuskeln mit KH, wo man sich nach rechts und links beugt. wie heißt diese Übung?

Glaube das nannte man "Seitbeugen".

[masterce]

TP2
Flachbankdrücken 12x 30kg, 4-6x 70kg, 6-7x 60kg, 6-8x 60kg, 6-12x 50kb
Schrägbankdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg
Kabelzug(kp wie das heißt)10x 14,5kg, 8x 18kg, 6x 20,5 kg
Butterfly reverse 10x 80kg, 8x 90kg, 6x 100kg
Überzüge mit 1KH 10x 17,5 kg, 10x 20kg

Trizeps
Dips 10,8,6,6 (eigenes Köfpergewicht immer)
Trizepsdrücken am Kabel 10x 54kg, 8x 59kg, 6x 66kg
Trizepsdrücken mit KH 10x 10kg, 8x 12,5kg, 6x 15kg


reichen 3 Übungen für den bizeps udn trizeps aus?
hab dieses mal 3 stück fürn bizeps aber nur leichten muskelkater
davor immer 4 gemacht und einen etwas stärkeren muskelkater immer gehabt

[masterce]

TP3
Schulter
Schulterdrücken mit KH 12x 20kg, 10x 22,5kg, 8x 25kg, 6x 27,5
Schulterdrücken mit LH 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg
Frontheben mit KH 10x 10kg, 8x 12,5 kg, 6x 15kg

konnte leider nicht mehr machen, da ich mir was am hals ausgerenkt habe

[masterce]

TP4
Wade
wadenpressemaschiene1 20x 80kg, 20x 90kg, 20x 100kg, 20x 110kg
wadenpressemaschiene2 20x 15kg, 20x 40kg, 15x 55kg

Oberschenkel
Kniebeugen 15x 25kg, 10x 40kg, 8x 60kg
Beinpresse 12x 40kg, 10x 80kg, 8x 110kg
Maschiene 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 66kg


Dauer: 50min

wieso krieg ich keinen feedback

[Mz91]

Mach die Waden immer zum Schluss wenn du sie am Beintag trainierst , bei den Beugen usw. werden die als Stabilisator gebraucht .

Tausch bei der Schultereinheit Frontheben gegen vorgebeugtes Seitheben ein , hast aktuell nämlich nur Übungen drin die vornehmlich die vordere Schulter trainieren und im Gegensatz zur hinteren wird diese bei anderen Übungen schon stark passiv beansprucht , mit dem aktuellen Plan würdest du dir also auf kurz oder lang eine Muskeldysbalance reinhauen .

Ob 3 Übungen für Bizeps und Trizeps ausreichen ?
mMn. schon mehr als zuviel , mach maximal 6 Sätze , reicht vollkommen , kannst es im Prinzip auch ganz weglassen .

[masterce]

wenn ich die waden nach den oberschenkel trainiere, zitern die mir ein wenig zu heftig

[masterce]

TP5
Rücken:
Latzziehen breit 12x 45kg; 10x 66kg, 8x 73kg, 6x 80kg
Latzziehen eng 10x 45kg; 8x 59kg; 6x 66kg
Rudern breit 10x 20kg; 8x 35kg, 6x 45kg
Kreuzheben 10x 25kg; 8x 45kg, 6x 55kg


Bizeps:
Konzentrationscurl 12x 10kg; 8x 15kg; 6x 17,5kg; 10x 12,5kg
doppelter kabelzug 10x 14kg; 8x 23kg, 6x 23kg
hammercurl 10x 10kg, 8x 12,5kg; 4x 15kg

Bauch:
Beinheben 2x25wdh
situps 3x30wdh
seitbeugen 10x 20kg; 10x 22,5kg; 10x 22,5kg

sind 10 sätze für den bizeps wirklich zuviel?

[Mz91]

TP5
Rücken:
Latzziehen breit 12x 45kg; 10x 66kg, 8x 73kg, 6x 80kg
Latzziehen eng 10x 45kg; 8x 59kg; 6x 66kg
Rudern breit 10x 20kg; 8x 35kg, 6x 45kg
Kreuzheben 10x 25kg; 8x 45kg, 6x 55kg


Bizeps:
Konzentrationscurl 12x 10kg; 8x 15kg; 6x 17,5kg; 10x 12,5kg
doppelter kabelzug 10x 14kg; 8x 23kg, 6x 23kg
hammercurl 10x 10kg, 8x 12,5kg; 4x 15kg

Bauch:
Beinheben 2x25wdh
situps 3x30wdh
seitbeugen 10x 20kg; 10x 22,5kg; 10x 22,5kg

sind 10 sätze für den bizeps wirklich zuviel?


Was soll das denn bezwecken ?
Warum setzt du solch eine Priorität auf die Arme ?

[masterce]

was isn daran falsch?
ist das sooo viieeel?
würd ma uch meinungen von anderen gern hören

[masterce]

mittwoch
TP7
Brust
FBD 15x 20kg, 10x 30kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 70kg
SBK mit KH 10x 20kg, 8x 20 kg, 6x 22,5 kg
Kabelcurl 10x 18kg, 8x 23kg, 6x 23kg

Trizeps
Trizepsdrücken an der Maschine mit einer hand 10x 9kg, 8x 14kg, 6x 18kg, 15x 4,5 kg
Trizepsdrücken an der Maschine mit 2 Händen 10x 54kg, 8x 58kg, 6x 64 kg


Samstag
TP8
Schulter
Schulterdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg
Schulterdrücken mit LH hinterm kopf 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 40kg
seitheben an der maschine 10x 55kg, 8x 59kg, 6x 66kg

Nacken
2 Übungen a 3 sätze a 20 wdh

Bauch
Beinheben 2 sätze a 25 wdh
Situps 3 sätze a 25 wdh
seitbeugen 3 sätze a 20 wdh mit 20 kg

muss ich keine extra übungen fürn nacken machen?
wird der bei meinen schulterübungen schon genug beansprucht?

werd jetzt mal auch paar bilder posten

[Mz91]

muss ich keine extra übungen fürn nacken machen?
wird der bei meinen schulterübungen schon genug beansprucht?

werd jetzt mal auch paar bilder posten

Bei den Rückenübungen schon , wobei der Bizeps dort auch schon fast genug beansprucht wird , und du dafür trotzdem 9 Sätze extra machst .

[masterce]

hä
wie bei den rückenübungen?

[Mz91]

Der Nacken beim Latziehen , besonders aber bei Ruderübungen und Kreuzheben stark beansprucht .

[masterce]

also sollte ich fürn nacken keine extra übungen nehmen?
oda geht das auch, wenn ich schultern trainiere, dass ich eine xtra übung fürn nacken nehme
KH in die hand und dann nacken hochdrücken und wieder zurück

zwischen dem rücken und schultern tag sind 3 tage

[masterce]

TP9
Rücken
Latziehen weit 12x 45kg, 10x 66kg, 8x 73kg, 5x 79kg
latziehen eng 10x 45kg, 8x 54kg, 6x 66kg
rudern weit 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 50kg
kreuzheben 10x 30kg, 8x 50kg, 6x 70kg

Bizeps:
Konz.curl 10x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5 kg
hammer curl 10x 10kg, 8x 12,5 kg


hoffe mal, dass ich heute mal nicht zu viel falsch gemacht habe
oda was meint ihr?

[masterce]

TP10
Brust
FBD maschine 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 70kg
SBG maschine 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 60kg
Kabelcurl nach vorne 8x 23kg, 6x 26kg
Kabelcurl nach unten 8x 18kg, 6x 23kg
Überzüge 2 sätze a 10 wkd mit 20 kg

Trizeps
Kabelcurl 2 hand 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 59kg
Kabelcurl 1hand 10x 14kg, 8x 18 kgx 6x 23kg

Bauch
Beinheben 2 sätze a 25 wdh
Situps 3 sätze a 25 wdh
seitheben 2 sätze a 25 wdh mit 20 udn 22,5 kg
hoff ma das training war dieses mal net zuviel

[frank26]

was isn daran falsch?
ist das sooo viieeel?
würd ma uch meinungen von anderen gern hören

jop das ist viel :mrgreen:
du hast seitheben statt seitbeugen geschrieben ;)

[masterce]

jo hab auch die sätze für bizeps und trizeps auf 5-6 reduziert
das sollte doch reichen oda?

[Chaser]

Ich hab auch je 6 Sätze. Fahre damit ganz gut.

[masterce]

TP11
Schulter
Schulterdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5 kg, 6x 25kg
Schulterdrücken mit LH hinterm Kopf 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 45kg
Seitheben mit KH 10x 10kg, 8x 12,5kg, 6x 10kg

Nacken
Nackenheben mit KH
2x 20wdh mit 20 kg

beim schulterdrücken mit KW vor dem kopf trainiere ich ja die vordere schulter
trainiere ich also mit ner LH hinter dem Kopf die hintere Schulter?
was wäre den ne gute übung für die mitte der schulter?
seitheben ist auf die die hintere oda?

[Mz91]

Schulterdrücken trainiert sowohl den vorderen als auch den seitlichen Schultermuskel .

Warum sollte Nackendrücken die hintere Schulter trainieren ? , aus anatomischer Sicht unmöglich , Lat und hintere Schulter machen die Gegenbewegung dazu .

Seitheben trainiert den seitlichen Delta , den hinteren könntest du gut mit liegendem Seitheben auf einer Bank trainieren .

[masterce]

hmm
könnte mir ma wer nen plan für die ganze schultern und nacken machen/zeigen?
schulterdrücken mit KH würd ich drinne lassen
dann noch seit heben im stehen
was noch?

[Mz91]

Seitheben vorgebeugt oder liegend , dass wäre dann von den Übungen her gut aufgeteilt .

Zusätzliches Nackentraining ist nicht so wichtig , da er eben schon beim Rückentraining teilweise stark mitbelastet wird , deshalb sollte man da gar nicht groß drüber nachdenken , 2-3 Sätze Shrugs reichen da schon .

[masterce]

TP12
Rücken
Latzziehen breit 12x 45kg, 10x 73kg, 8x 80kg, 6x 86kg
Latzziehen eng 10x 45kg, 8x 66kg, 6x 73kg
Kreuzheben 10x 40kg, 8x 60kg, 6x 60kg

Bizeps
Konz. curl mit LH 10x 15kg, 8x 25kg, 6x 30kg
Kabelzug 10x 18kg, 6x 27kg
hammer curl 10x 12,5 kg, 8x 12, kg
hab mal 7 sätze bizeps gemacht, da rücken nicht sewhr hart trainiert
ist ok oda?

[masterce]

letzten 2 TP's leider net gepostet

TP15
Rücken
Latzziehen weit 12x 45kg; 10x 73kg; 8x79; 6x 86kg
Latzziehen eng 10x 54; 8x 59kg; 6x 66kg
Rudern weit 10x 20kg; 8x 40kg, 6x 50kg
Kreuzheben 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg

Bizeps
Konz. curl mit LH 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg
hammer curl 10x 12,5kg, 8x 15kg

Waden
Wadenpresse 20x 20kg, 16x 40kg, 13x 60kg

Bauch
Sit ups 3 sätze a 20 WDH


sollte ich beim seitheben und bein übungen die gewichte so nehmen, dass ich nicht mehr wiederholungen, sprich 6-12, mache wie bei normalen oberkörper training?

[masterce]

TP16
Brust
SBD 10x 50kg, 8x 60kg, 4x 80kg
Negativ BD 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg
Butterfly 10x 80kg, 8x 100kg, 5x 120kg
Überzüge 10x 20kg, 8x 25kg

Trizeps
Kabelcurl 5 sätze

Bauch
Situps 3 sätze a 20 wdh
seitbeugen 20x 22,5 kg, 20x 25kg

[masterce]

TP17
Schulter
Schulterdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5 kg, 6x 25kg
Seitheben 10,8,6x xx

Nacken
Shrugs 20x 20kg, 20x 22,5kg

Oberschenkel
Kniebeugen 10,8,6 x xx
Beinpresse 10x 100kg, 8x 140kg, 7x 160kg, 6x 180kg

TP18
Rücken
Latzziehen breit 10x 45kg, 8x 73kg, 6x 79kg
Latzziehen eng 10x 45kg, 8x 66kg, 6x 73kg
Kreuzheben 10x 40kg, 8x 60kg, 6x 70kg

Bizeps
Konz. curl mit LH 10x 15kg, 8x 25kg, 6x 30kg
Kabelzug 10x 18kg, 6x 27kg
hammer curl 10x 12,5 kg, 8x 15 kg

TP19
Brust
SBG maschine 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 60kg
Negative drücken 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg
Butterfly 10x 80kg, 8x 107kg, 6x 121kg
Überzüge 10x 22,5kg, 10x 25kg

Trizeps
Kabelcurl 1 hand 10x 14kg, 8x 18 kgx 6x 23kg
Kabelcurl 2 hände 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 59kg


Bauch
Situps 3 sätze a 25 wdh
seitheben 2 sätze a 25 wdh mit 20 udn 22,5 kghab ma jetzt in den letzten 2 Übungen mein gewicht bei brust- und rückenübungen gesteigert

[masterce]

TP20
Schultern
Schulterdrücken 12x 17,5kg, 10x 22,5kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg
seitheben am kabel 3 sätze a 10x 10kg

Nacken
Shrugs 20x 20kg

Oberschenkel
Hackenschmidt-Beinpresse 12x 80kg, 10x 120kg, 8x 160kg, 6x 180kg

Waden
wadenpresse 3 sätze



so
gestern wieder nen kleinen erfolg erlebt. schaffe nun fast sauber 6x 27,5kg zu drücken:D
da aber leider mein trainingsparner mal wieder so viel labern musste wurden die beine nicht so ganz ausgerzeit

[masterce]

TP2ß
Rücken
Latzziehen breit 10x 45kg, 10x 73kg, 6x 79kg, 4x 86kg
Latzziehen eng 10x 53kg, 8x 66kg, 6x 73kg
Rudern weit 10x 35kg, 8x 55kg, 6x 55kg

Bizeps
Konz. curl mit LH 10x 15kg, 8x 25kg, 6x 30kg
hammer curl 10x 12,5 kg, 8x 15 kg

Bauch
Seitbeugen 12x 27,5kg, 10x 30kg, 10x 30kg

[masterce]

http://img3.imagebanana.com/img/hvvfkqs3/thumb/DSC00302.JPG (http://img3.imagebanana.com/view/hvvfkqs3/DSC00302.JPG)

http://img3.imagebanana.com/img/76ix6xxj/thumb/DSC00305.JPG (http://img3.imagebanana.com/view/76ix6xxj/DSC00305.JPG)

http://img3.imagebanana.com/img/r3bnkzs9/thumb/DSC00310.JPG (http://img3.imagebanana.com/view/r3bnkzs9/DSC00310.JPG)

[masterce]

TP22
Brust
Positiv BD 12x 20kg, 10x 50kg, 8x 60kg, 5x 70kg
negativ BD 10x 50kg, 8x60kg, 6x 75kg, 6x 60kg
BD mit KH 10x 15kg, 10x 17,5kg 8x 20kg

Trizeps
kabelcurl mit 2 händen 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 77kg
kabelcurl mit 1 hand 10x 9kg, 8x 18kg


boah schon lang nicht mehr son geiles training gehabt.
dachte meine arme platzten und das erst nach den brustübungen

[Masshunter]

Machst du das Schulterdrücken im sitzen oder im stehen?

[masterce]

beides wieso?

[Masshunter]

Weils für stehendes extrem viel Gewicht ist, da hätt ich große Augen gemacht^^

[masterce]

aso sry falsch verstanden
mache schulterdrücken nur im sitzen

[masterce]

TP18
Rücken
Latzziehen breit 12x 45kg, 10x 59kg, 8x 79kg, 6x 86kg
Latzziehen eng 10x 45kg, 8x 66kg, 6x 73kg
rudern eng 10x 45kg, 8x 59kg, 6x 66kg

Bizeps
Konz. curl mit kh 10x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5kg, 4x 20kg
hammer curl 10x 15 kg, 8x 15 kg

Bauch
seitbeugen 10x 27,5kg, 10x 35kg, 8x 40kg
situps 3x a 20wdh

die einheit war ganz ok nur hab ich mir nen größeren pump gwünscht. hab jede übung schon ordentlich und langsam ausgeführt jedoch so übelst war das nicht. naja vllt das nächste mal.