Optik4Live
14.07.2008, 17:22
Hallo alle zusammen,
so bin neu hier hab mia einiges durchgelesen würde trotzdem gerne wissen was Ihr hier von haltet....
Bin 16 Jahre alt, wiege 70kg bin 1,83 groß
ich hab mein Training gesplittet: >(ich trainiere Zuhause)<
Montag
_________
Unterkörper also Beine
mit 8 Kilometer joggen
3x 12 Wiederholungen Kniebeugen
3x 12 Ausfallschritt
haben dann im Keller nen Trainingsgerät an dem ein Beinstrecker integriert ist
mit dem mach ich auch 3x10-12 Wiederholungen
danach geh ich an das Bike das wia im auch im Keller stehen haben^^ fahre da noch ma 8 km
mit 3 Wiederholungen Intervall Training bei 200 Watt fahre danach noch
10 min aus.
Dienstag
___________
Oberkörper also Bauch Arme Schulter.....
fahre 10 min ein mit dem Bike
3x10 wdh Crunches mit den Beinen auf nem Stuhl (geht ja auch)^^
dann haben wia da so nen großen Ball (Pezzi Ball oda so) da geh ich drauf und halte das Gewicht (bin nua mit den Fußspitzen drauf den rest stütze ich mit den Armen) das mach ich bis ich nich mehr kann 3 ma hinter einander.
das gleiche dann noch ma nua auf nem Stuhl mit Liegestützen 3x10 Wiederholungen
dann hab ich eine Hantel mit der tranier ich die Arme is ja klar auch so
3x10 Wiederholungen
Brustpresse 3x10 Wdh
Butterfly 3x10 Wdh
Latzug zum Nacken 2x12 Wdh
und ( auch Latzug denk ich ma nur nich zum Nacken sondern vor dem Gesicht runter sry hab keine Ahnung wie das heißt)
auch noch ma 3x10 Wdh
ich glaub das wars^^.........
Nach dem Training nehm ich ne Magnesium Tablette so von ner Drogerie oda so
Mittwoch
______________
Pause
dann beginnt alles wider von vorne...
so was haltet ihr davon wenn ich so traniere???
habt ihr noch andere Übungen für Zuhause????
haben wie gesagt 3 Geräte @ Home
ein Bike
ein so ein Laufgerät
und so Brustpresse alls intigriert (muss sagen finds nich schlecht is von Aldi odaaaa sooo^^)
Zum Essen:
Morgens
___________
Haferflocken mit Milch vllt noch Knäckebrot
Mittags
__________
Kartoffeln, Nuddeln versuche mich gut zu ernähren ab und zu wie heute Steak und Kartoffelbrei^^
Abends
___________
Schwarz Brot, Käse, bisschen Wurst, Obst, sonstiges Brot
Zwischen durch
_____
Haferflocken, Milch auch Obst
sollte ich mehr Mahlzeiten einfügen???
wenn ich Mittagsunterricht habe kaufe ich mir ne Portion Spätzle (sind so Nudeln) was haltet ihr davon???
mein Ziel wäre nen gut sichbares Sixpack zu trainieren ich weiß das es lange dauert und Disziplin braucht macht mir auch nichts aus....
und halt auch Brust Arme ihr wisst schon^^
bin noch Anfänger entschuldige mich für die Rechtschreibfehler
freue mich auf Antworten
Vielen Dank im Voraus
Kai
so bin neu hier hab mia einiges durchgelesen würde trotzdem gerne wissen was Ihr hier von haltet....
Bin 16 Jahre alt, wiege 70kg bin 1,83 groß
ich hab mein Training gesplittet: >(ich trainiere Zuhause)<
Montag
_________
Unterkörper also Beine
mit 8 Kilometer joggen
3x 12 Wiederholungen Kniebeugen
3x 12 Ausfallschritt
haben dann im Keller nen Trainingsgerät an dem ein Beinstrecker integriert ist
mit dem mach ich auch 3x10-12 Wiederholungen
danach geh ich an das Bike das wia im auch im Keller stehen haben^^ fahre da noch ma 8 km
mit 3 Wiederholungen Intervall Training bei 200 Watt fahre danach noch
10 min aus.
Dienstag
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Oberkörper also Bauch Arme Schulter.....
fahre 10 min ein mit dem Bike
3x10 wdh Crunches mit den Beinen auf nem Stuhl (geht ja auch)^^
dann haben wia da so nen großen Ball (Pezzi Ball oda so) da geh ich drauf und halte das Gewicht (bin nua mit den Fußspitzen drauf den rest stütze ich mit den Armen) das mach ich bis ich nich mehr kann 3 ma hinter einander.
das gleiche dann noch ma nua auf nem Stuhl mit Liegestützen 3x10 Wiederholungen
dann hab ich eine Hantel mit der tranier ich die Arme is ja klar auch so
3x10 Wiederholungen
Brustpresse 3x10 Wdh
Butterfly 3x10 Wdh
Latzug zum Nacken 2x12 Wdh
und ( auch Latzug denk ich ma nur nich zum Nacken sondern vor dem Gesicht runter sry hab keine Ahnung wie das heißt)
auch noch ma 3x10 Wdh
ich glaub das wars^^.........
Nach dem Training nehm ich ne Magnesium Tablette so von ner Drogerie oda so
Mittwoch
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Pause
dann beginnt alles wider von vorne...
so was haltet ihr davon wenn ich so traniere???
habt ihr noch andere Übungen für Zuhause????
haben wie gesagt 3 Geräte @ Home
ein Bike
ein so ein Laufgerät
und so Brustpresse alls intigriert (muss sagen finds nich schlecht is von Aldi odaaaa sooo^^)
Zum Essen:
Morgens
___________
Haferflocken mit Milch vllt noch Knäckebrot
Mittags
__________
Kartoffeln, Nuddeln versuche mich gut zu ernähren ab und zu wie heute Steak und Kartoffelbrei^^
Abends
___________
Schwarz Brot, Käse, bisschen Wurst, Obst, sonstiges Brot
Zwischen durch
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Haferflocken, Milch auch Obst
sollte ich mehr Mahlzeiten einfügen???
wenn ich Mittagsunterricht habe kaufe ich mir ne Portion Spätzle (sind so Nudeln) was haltet ihr davon???
mein Ziel wäre nen gut sichbares Sixpack zu trainieren ich weiß das es lange dauert und Disziplin braucht macht mir auch nichts aus....
und halt auch Brust Arme ihr wisst schon^^
bin noch Anfänger entschuldige mich für die Rechtschreibfehler
freue mich auf Antworten
Vielen Dank im Voraus
Kai