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Hi Leute,
auch ich wollte mich einmal vorstellen. Bin weiblich, 30 Jahre und mache seit 3 Jahren Fitness. Zusätzlich gehe ich tgl. reiten und wenn es mir mal wieder in den Sinn kommt gehe ich auch mal joggen.(Müsste ich viel öfter machen)http://www.muskelbody.info/forum/images/icons/icon13.gif
Ich habe zwar keine wirklichen Figurprobleme aber meine Bauchpartie will irgendwie nicht werden. Auch hab ich Probleme mit dem Kraftzuwachs. Mache 4x pro Woche Training. 2x Brust/Schulter und 2x Beine/Rücken. Bauch immer und Bizeps und Trizeps sind in den Übungen immer dabei haben aber keine speziellen Trainingstage. Muskeln sind vorhanden aber die Kraft bleibt auf der Strecke!:(
Vielleicht habt ihr ein paar Tips. Würde mich freuen.
Nicman:icon_salut:
Massefreak1
27.07.2008, 20:53
hi, willkommen im forum. klar können wir dir helfen! :D
kingKikapu
27.07.2008, 20:58
willkommen!
Neustadt a.Rbge.in diesem kaff habe ich fast neun monate meines lebens verbracht.
Echt wo denn? Direkt City? Ich komme aus dem nördlichen Landen von Neustadt. Also vom Dorf:!: Wo wohnst du jetzt?
Grüße Nicman
kingKikapu
28.07.2008, 10:59
in dem beschaulichen 4seelen-dorf helstorf, wilhelmstein kaserne ^^
Oh, also Bundeswehr:brech:. Ich wohne 2 Orte weiter, in Esperke.
Nicman
Guerkchen
29.07.2008, 21:35
Willkommen :)
Verrate doch Deine Leistung bei typischen Übungen (Bankdrücken, Kniebeuge ...) oder stell' Mal Deinen Trainingsplan rein ... mich würden deine Kraftwerte ja Mal interessieren.
Ich splitte mein Training in je 2x Rücken/Beine und 2x Brust/Schulter pro Woche. Z.zt. auch mal öfter.
Meine Wdh. liegen z.zt. noch bei einem Satz mit 15 Wdh. normales Gewicht und einen Satz mit max 8 Wdh. mit entspr. mehr Gewicht. Ab nächster Woche will ich dann Pyramidentraining beginnen.
Brust/Schulter
Bankdrücken mit max 50 Kg, bei 60 schaff ich nur noch zwei Wdh.
Bankdrücken eng gefasst mit max 30Kg
Butterfly am tiefen Kabelzug mit 20Kg pro Seite
Liegestütz
Seitheben am tiefen Kabelzug mit 7Kg
Langhantel stemmen im sitzen hinter dem Nacken und vorne jeweils mit 25 Kg
Bei Lust und Laune mach ich dann noch zusätzlich ein paar Dips ohne Gegengewicht, Kurzhantelstemmen im sitzen, Pull over mit Kurzhantel etc..
bruce lee
30.07.2008, 14:57
Und wo ist das Arm training (bizeps,trizeps) ???? :shock:
Beine/Rücken
Klimmzüge leider mit Unterstützung
Lat Ziehen zur Brust mit 42Kg
Lat ziehen im sitzen mit weitem Haltegriff mit 33,5Kg
Kniebeugen weite und enge Stellung mit jeweils 50 Kg
Beinpresse ganz weit oben (d.h. nur mit dem Hacken) mit 50Kg
Beinpresse (Wade) mit 79Kg
einarmiges Rudern am tiefen Kabelzug mit 20Kg
Auch hier mach ich je nach Laune noch ein paar andere Geräte
Bauchtraining wird jedesmal gemacht
Crunches 4x30Wdh
Beckenheben 4x20Wdh
Crunches für die seitl. Bauchmuskeln je 3x30Wdh
So ich hoffe ich hab jetzt nichts vergessen. Bin für Verbesserungsvorschläge offen und dankbar. Auch Kritik für die wenigen Gewichte nehme ich an.
Nicman
Naja die sind ja häufig schon mit in den Übungen drin. Mache aber natürlich auch zusätzlich noch Bizepscurls, Dips etc. Das andere war ja nur der Plan der Auferlegt wurde. Außerdem muß ich ja als Mädel nicht aussehen wie Arnold. Möchte ausschließlich Definition und ein bisschen mehr Kraftzuwachs.
Nicman
Wenigen Gewichte ?
Für ne Frau die 57kg wiegt finde ich die Gewichte die du bewältigst ziemlich herb :O
Riddick84
30.07.2008, 15:09
Hallo Nicmann :welcome:
Kannst mich rid nennen :cool:
Wenigen Gewichte ?
Für ne Frau die 57kg wiegt finde ich die Gewichte die du bewältigst ziemlich herb :O
Meinste echt ?:conf: Bin ich zu selbstkritisch?
Naja jetzt muss ich erstmal los die Pferde bewegen. Bin heute abend wieder hier.
Gruß Nicman:icon_salut:
magnus21
30.07.2008, 16:06
Wenigen Gewichte ?
Für ne Frau die 57kg wiegt finde ich die Gewichte die du bewältigst ziemlich herb :O
ist mir auch gerade aufgefallen. als frau 60kg BD (wenn auch nur wenige wdhs) find ich schon rel kräftig, zumal du ja selber nicht viel wiegst.
da kommt man sich selber wieder schwächer vor:-(.....:mrgreen:
Guerkchen
30.07.2008, 17:55
Das seh ich auch so - ich bin größer und schwerer als Du und schaff beim BD mit 60kg nur eine Wdh. ... ich finde deine Leistung wirklich nicht schlecht
ist mir auch gerade aufgefallen. als frau 60kg BD (wenn auch nur wenige wdhs) find ich schon rel kräftig, zumal du ja selber nicht viel wiegst.
da kommt man sich selber wieder schwächer vor:-(.....:mrgreen:
Aber bitte nicht weinen!:sad:
Ich habe immer nur den Vergleich mit den Männern bei uns im Studio. Kaum eine Frau trainiert hier so wie ich. Naja und ihr Kerle fangt nunmal meistens mit 60 Kg gerade mal an. Da kommt einem das ganz schön mickerig vor was man (Frau) da so drückt. Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren.
Nicman:knie:
Aber bitte nicht weinen!:sad:
Ich habe immer nur den Vergleich mit den Männern bei uns im Studio. Kaum eine Frau trainiert hier so wie ich. Naja und ihr Kerle fangt nunmal meistens mit 60 Kg gerade mal an. Da kommt einem das ganz schön mickerig vor was man (Frau) da so drückt. Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren.
Nicman:knie:
Da hast dir aber selbst ein Bären aufgebunden ;)
Kaum einer fängt mit 60kg BD an, viele eher bei 30-40, je nach alter halt auch.
Du kannst die Maßlatte nicht an irgendwelchen Kanten im Studio festmachen ;)
Die meisten Frauen würden sich vermutlich schon mit 20kg abmühen und auch kein Curls mit 5kg Hanteln schaffen, alles schon gesehen ..
Die meisten Männer bei uns die Bankdrücken machen legen gleich die 20er auf, wenn sie wirklich ernsthaft trainieren. Die sind natürlich nicht mehr Anfänger und nicht gerade erst 20 Jahre alt. Aber O.k. ich werde mich in Zukunft mit meinem Ehrgeiz zurückhalten.
Aber ihr habt mich so motiviert das ich heute bei manchen Übungen die Gewichte erhöhen konnte!:thumleft:
Nicman
Hab ich jetzt alle vergrault? :ratlos: Das wollte ich nicht. Lasst mich nicht allein :-( Ich will auch nicht mehr über die Gewichte reden. Aber vielleicht habt ihr ja Vorschläge für Bauchübungen, speziell untere Bauchmuskulatur. Die sind bestimmt vorhanden, aber irgendwie wollen sie sich nicht zeigen. Ausserdem bin ich ein totaler Süßigkeitenjunkie. Wie komm ich bloß weg davon?:esser3:
Bitte sprecht wieder mit mir!!!
Nicman
Guerkchen
01.08.2008, 20:55
Kauf einfach keine Süßigkeiten ^^
Wenn keine da sind, kannst DU auch keine essen ;)
Wenn die Muskeln vorhanden sind, aber sich nicht zeigen wollen, dann hilft auch keine Übung sondern nur abnehmen (Cardio, Diät ...) ... stell doch Mal Fotos rein (im Lady-Only) - v.a. Babsy hat sicher nen guten Rat für Dich
Wenn ich keine Süßigkeiten zuhause habe könnte ich irre werden!:diablo: Da helfen dann auch keine Bananen oder so. Für Schoki könnte ich töten:evil:.
Aber ich werde mal bei Babsy nachhaken. Danke!
Nicman
kingKikapu
01.08.2008, 21:09
stell doch Mal Fotos rein (im Lady-Only)du kannst sie auch gerne öffentlich posten. bis auf wenige ausnahmen wird hier mit fotos professionell umgegangen. :D
Ja das hättet ihr wohl gerne. Müsste aber erstmal welche machen. Es ist ja nicht so das da ne fette Kugel hängt, aber die geraden und schrägen kann man ganz gut sehen nur die unteren woll´n nicht! Abnehmen hab ich denke ich nicht wirklich nötig.
Nicman:esser1:
Guerkchen
01.08.2008, 21:19
Wirst Du sicher besser beurteilen können ;) Deshalb hab ich ja nach Fotos gefragt
Muss wohl mal die Kamera entstauben und dann mal welche machen:-?
Nicman
Kaykaveli
02.08.2008, 17:50
Welcome :D.
oldiegerd
03.08.2008, 13:00
http://www.world-of-smilies.com/smiliesgenerator/smilie_5_Hallo+Nicman%3A%0D%0AWillkommen+im+Muskel forum%21%0D%0AGru%DF+oldiegerd_10_000000_000000_ff fffe.png (http://www.world-of-smilies.com)
Viel Spaß hier. :-D
Jens1981
03.08.2008, 13:02
Muss wohl mal die Kamera entstauben und dann mal welche machen:-?
Nicman
wir warten :zunge:
*sternchen*
03.08.2008, 13:05
*jens vom stuhl schupps*
heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeey!
[/URL][URL="http://www.world-of-smilies.com"]http://www.world-of-smilies.com/smiliesgenerator/smilie_5_Hallo+Nicman%3A%0D%0AWillkommen+im+Muskel forum%21%0D%0AGru%DF+oldiegerd_10_000000_000000_ff fffe.png (http://%5Burl=http://www.world-of-smilies.com%5D%5Bimg%5Dhttp://www.world-of-smilies.com/smiliesgenerator/smilie_5_Hallo+Nicman%3A%0D%0AWillkommen+im+Muskel forum%21%0D%0AGru%DF+oldiegerd_10_000000_000000_ff fffe.png%5B/img%5D%5B/url%5D)
Viel Spaß hier. :-D
Den hab ich schon. Danke:action-smiley-035:
wir warten :zunge:
Typisch Mann!
So schnell gaht´s dann aber doch nicht.:tongue:
Nicman
Hab da mal noch ne Frage. Will ab morgen mein Training auf Pyramieden Taining umstellen. Laut meiner Trainerin soll ich 8/ 3-4/ 1-2 Wdh. machen. Ist das gut ode gibt es andere Varianten die besser sind.:pumper3: Will keine extremen Muskeln, nur ein bisschen mehr davon! Sollt vielleicht dazu sagen das ich momentan bis zu 6x in der Woche trainiere. Hab halt ein biss´l Zeit im Moment. Ändert sich aber in 3 Wochen wieder, dann bleibt es bei 4x.
Hoffe auf schnelle Antwort:smile:
Nicman
Exterminator
15.04.2012, 21:31
Auch von mir ein ganz herzliches Willkommen! Ist zwar 4 Jahre zu spät, aber besser spät als nie. Ich hoffe Du wirst Dich hier wohl fühlen. In meiner Signatur findest Du die wichtigsten Links für Anfänger. Viel Spaß beim Lesen :mrgreen:
Clubbingman
15.04.2012, 21:34
Auch von mir ein ganz herzliches Willkommen! Ist zwar 4 Jahre zu spät, aber besser spät als nie. Ich hoffe Du wirst Dich hier wohl fühlen. In meiner Signatur findest Du die wichtigsten Links für Anfänger. Viel Spaß beim Lesen :mrgreen:
Das waren noch Zeiten :D
Auch von mir ein ganz herzliches Willkommen! Ist zwar 4 Jahre zu spät, aber besser spät als nie. Ich hoffe Du wirst Dich hier wohl fühlen. In meiner Signatur findest Du die wichtigsten Links für Anfänger. Viel Spaß beim Lesen :mrgreen:
Naa, nächster Versuch? Okey, was meinst du, soll ich mit nem GK-Plan starten?
Exterminator
15.04.2012, 21:44
Naa, nächster Versuch? Okey, was meinst du, soll ich mit nem GK-Plan starten?Das wäre noch zu früh! Lies Dich erst mal vorsichtig ein. Wenn Du Fragen hast, wende Dich vertrauensvoll an mich. ich erklär Dir alles :lol:
Das wäre noch zu früh! Lies Dich erst mal vorsichtig ein. Wenn Du Fragen hast, wende Dich vertrauensvoll an mich. ich erklär Dir alles :lol:
In Ordnung mache ich. Vielen Dank für die herzliche Aufnahme hier. :)
nicht schlecht direkt beim Willkommenheissen direkt Mod *g*
szhantel
16.04.2012, 12:23
Ihr Leichenschänder...
:shock: Nixe ist tot????
Dafür fühle ich mich aber ganz gut. :)
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