3er Split?

[buzzermfl]

hallo,
bin neu hier und hab mich jetzt einige zeit hier durchgelesen.wollte mal fragen,ob mir jemand einen vernünftigen 3er Split zusammenstellen könnte,da ich nicht so richtig weiß welcher plan jetzt gut für mich wäre.
also ich trainiere zuhause und habe mir einige geräte angeschaftt und jetzt circa. 7monate ein ganzkörper training absolviert.
also geräte sind folgende vorhanden:
-verstellbare bank
-lang- und kurzhantel
-lat-zug
-klimmzugstange
-freie langhantelablage
-seilzug

so wäre nett wenn mir jetzt jemand helfen könnte einen vernünftigen 3er split zusammen zustellen mit effektiven übungen.

[Guerkchen]

Warum willst Du denn gleich einen 3er machen und nich erst Mal auf einen 2er umsteigen?

[bounce]

:welcome: Erst mal hallo und willkomen bei uns.

Wenn du dich hier schon etwas eingelesen hast wie du geschrieben hast, wirst du sicher bemerkt haben, dass hier eigentlich keinem ein Plan einfach so zusammengestellt wird.
Lies dich weiter ein, stelle dir anhand deiner vorhandenen Möglichkeiten einen Plan zusammen und poste ihn hier, dann werden wir dir gerne weiter helfen ihn zu optimieren!

[buzzermfl]

ok,gut habe mich dann jetzt doch erstmal für einen 2er split entschieden.
was haltet ihr von dem folgenden plan:

1.tag brust/beine/bizeps

brust:
bankdrücken
schrägbank
fliegende
butterfly

beine:

kniebeugen
beinstrecker
ausfallschritt wadenheben

bizeps:

bizepscurl,langhantel
konzentrationscurls
hammercurl

2.tag rücken/schultern/trizeps

rücken:

klimmzüge
latzug
rudern
kreuzheben

schultern:

frontdrücken
frontheben
seitheben
backflys

trizeps:

dips
trizepsdrücken
seilzug


wie findet ihr diesen plan?

[deranfänger]

Ich würd Bizeps Übung weglassen und dafür Bauch reinnehmen.

Statt Beinstrecker lieber Beinpresse


Rückenstrecker für eine Trizepsübung.

[buzzermfl]

beinpresse funktioniert leider nicht,da ich zuhause trainiere und kann man doch nicht ohne gerät,oder?

welche übung für rückenstrecker?

[RuSsiAn DreaMm]

Den Unteren Rücken, LWS - Anteil, fällt mir spontan die Übung Rückenstrecker ein.
(http://www.muskelbody.info/forum/Den%20Unteren%20R%C3%83%C2%BCcken,%20LWS%20-%20Anteil,%20f%C3%83%C2%A4llt%20mir%20spontan%20di e%20%C3%83%C2%9Cbung%20R%C3%83%C2%BCckenstrecker%2 0ein.%20%20http://www.sportgeraeteshop.com/images/HYP-45.jpg)Meiner Meinung nach sehr effektiv!


http://www.sportgeraeteshop.com/images/HYP-45.jpg - falls du nicht weißt, was ich meine..

Grüße
(http://www.muskelbody.info/forum/Den%20Unteren%20R%C3%83%C2%BCcken,%20LWS%20-%20Anteil,%20f%C3%83%C2%A4llt%20mir%20spontan%20di e%20%C3%83%C2%9Cbung%20R%C3%83%C2%BCckenstrecker%2 0ein.%20%20http://www.sportgeraeteshop.com/images/HYP-45.jpg)

[buzzermfl]

hat noch jemand vorschläge zur verbesserung oder ist der plan so ok?

[ependinom]

also ganz ehrlich ohne spaß ... nimm den 6er split von simon R. ... da is nich so viel kussel wussel drin ;D

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/33934-simon-r.html#post559268

[Morski]

Wo sind die Satzzahlen?