Trainingsplan zum definieren

[Wulff]

Hallo
ich wollte jetzt erstmal ein bischen Form in meinen Körper reinbringen und wollte da mal fragen was man da machen sollte?
Am besten wäre wenn ihr mir ein trainingsplan macht.
Weil mit meinem trete ich z.Zt. auf der stelle. Es tut sich nichts!!!
Hilft mir...please.

[smertin]

scherzkopf!
-->
1.) alter?
2.) gewicht?
3.) körperfett?
4.) training seit...?
danke ;)

[NoobDogg]

wenn du definieren willst, einfach viel ausdauer sport. es gibt keine defi-übungen....

"defi-übungen" sind stell ausgeführte übungen mit leichten gewichten... die folge davon ----> ausdauer, fettverbrennen !

[Wulff]

1.) alter?
2.) gewicht?
3.) körperfett?
4.) training seit...?
zu 0.) bin 1,82 m
zu 1.) 23
zu 2.) z.Zt. 93 kg
zu 3.) 28 laut meiner Waage
zu 4.) ich trainiere seit dem 1.8.2002 habe aber vom 1.1. bis zum 1.4. nicht trainiert weil ich irgendwie deprimiert war weil ich keine Erfolge mehr gesehen habe, aber seit dem 1.4.2003 gehe ich immer Mo. Mi. Fr. zum training. Wonach ich meinen trainingsplan abarbeite (habe ich von trainer bekommen).
Habe mir gedacht ich mache erstmal schön auf Masse und dannach Defi, aber da habe ich gehört das man das andersrum machen soll.

[smertin]

Habe mir gedacht ich mache erstmal schön auf Masse und dannach Defi, aber da habe ich gehört das man das andersrum machen soll. ? begründung?

jetzt musst dich aber schon entscheiden... "form reinbringen" heisst defi oder masse?

[Wulff]

Defi heißt doch eigentlich das man den muskel besser betont weil das Fett rund her um weg arbeitet oder bin ich da falsch informiert?
Ich will jetzt erstmal mein Fett weg haben. Die Muskeln sollen auch wachsen, aber ich weiß nicht genau wie ich das kombinieren soll.

[Enforcer]

Also kombiniren geht nicht!
Denn zum Abnehmen bracuht der Körper Kalorien "MANGEL" und zum aufbauen einen Kalorien Überschuss!
Du musst dich für ein entscheiden, und ich würde dir raten ert mal Masse aufzubauen, und dann Defi machen, denn 1. brauchst du etwas zu Definieren und 2. wenn du nach der Defi. phase masse machst, ist dei Definition wieder weg!

Trainingsplan, naja kann man schlecht pauschal sagen, aber so zur Orientierung.

Also die Wiederholugen hochhalten und daie Gewichte niedrig, ich machen ab und zu auch mal sogn.100-er Sätze!aber würde ich dir zum Anfang nicht Empfelen!
Und versuch viel Cardio zu machen aber du must den Puls niedrig halten, lieber länger und nicht ganz so schnell( FAHRADFAHREN ODER JOCGGE) dafür länger!

Wenn noch Frage hast, ;)

[Wulff]

ich dachte man verbrennt das Fett besser bei einem höheren Puls?
Das verstehe ich jetzt net.

[smertin]

der puls soll schon höher sein, als normal. aber ist er zu hoch, verbrennst du kein fett mehr, sondern befindest dich schon im anaeroben bereich. solange du noch reden kannst beim training bist du im aeroben bereich. und das solltest du auch sein, um fett zu verbrennen! ich weiss ist ne alte grundregel, aber am einfachsten zu merken ;)

[Wulff]

wie hoch soll denn der Puls ungefähr sein?

[smertin]

nimm als faustregel 220 - dein alter = maximalpuls. vom maximalpuls aus solltest du dann im bereich von 65% bis höchstens 85% trainieren, um gut fett verbrennen zu können.

[seppl]

Neben dem Cardio (Art und Weise von smertin sehr treffend erklärt!!!) aber nicht mit dem Gewicht runter gehn. Genauso hart weitertrainieren wie bisher. Fettabbau ist NUR durch Kcal-Defizit zu erreichen. Um nicht zuviel Muskelmasse zu verlieren ist ein leichtes Defizit anzustreben (300-400 kcal) und wie gesagt mit "normalen" Gewichten und Wdh. zu arbeiten. Ein Gewichtsverlust von 1kg pro Woche sollte schon das Maximum sein. Wenn ihr mal in eine Metzgerei geht und euch 1kg Fett zeigen lasst, dann seht ihr, wieviel das eigentlich ist. ;)

[NoobDogg]

wieviel ist 1kg fett so?

hat 1kg fett größeres "volumen" als 1liter wasser?

[pfilzlaus]

@ seppl:

jetzt schwebt mir n' großes Fargezeichen übern Kopf, du schreibst normal weiter trainieren, dachte aber bisher, dass man in ner Defiphase mit weniger Gewicht zwischen 20 und 25 Mal wiederholt? :?:

[fresh0070]

wusstet ihr das 1 KILo fett 7.000 Kalorien hat??

[seppl]

pfilzlaus: Wenn du in ner Defi die Ausdauer aufbringen kannst 20 Wdh zu machen bitte. Ich kanns nicht - ich geh mit dem Gewicht rauf. Gründe hierfür hab ich schon öfter genannt.

[pfilzlaus]

@ seppl: kannst de mir da mal n' stichwort geben, unter welchen ich n' paar ausführungen von dir zu den thema finden kann

[seppl]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?p=43709&highlight=#43709
Da bittschön

[pfilzlaus]

besten dank, meister

[Brennstoffzelle]

Fett hat eine Dichte von 0,7 g/cm³. Volumen = Masse/Dichte --> Volumen = 1 kg/ 0,7 = 1,42 l

Aber der eigentliche Effekt zum Metzger zu gehen und sich ein Kilo Fett anzusehen ist... es ist im Gegensatz zu Wasser ziemlich ekelig.